Легкие, . Это проявляется в:

• укреплении мышц сосудистых магистралей;
• улучшении суставов;
• тонизирующем действии на ;
• общей организма.

Отмечено, что бассейны не только эффективнее спортзалов, но и безопаснее. Для начинающих это актуально - травмироваться в воде почти нереально (новичка на вышку никто не пустит).

Главное отличие от спортзала - упор идет не на набор массы, а на ее «выравнивание» и общее укрепление организма . Простая с виду процедура заплыва сопровождается целым рядом физических процессов - здесь и сопротивление воды, и действие сил (подъемной или погрузочной), причем это дополнено энергозатратами.

Перед тем, как зайти в воду, помните о важности дыхания. Первое занятие будет посвящено в основном его постановке. Главное - ритмично чередовать вдохи и выдохи. У неподготовленного человека это может получиться не сразу, но после пары заплывов нужный режим будет установлен.

Резкие вдохи, сделанные над водой, сменяются носовым выдохом при погружении, тем самым меняя объем грудной клетки, что сказывается на плавучести.

Людям, которые только задумались над тем, как быстро научиться плавать, придется работать с такими методами заплыва, как кроль и . Первый часто называют вольным, и нередко занятия начинаются именно с его освоения. Брасс уже посложнее, выполняется на груди и при активном движении ног.

Баттерфляй требует изрядной подготовки, поэтому для новичков могут использовать лишь отдельные его элементы. Плавание на спине - тот же кроль, но обратный.

Знаете ли вы? Пловец, преодолевший 100 метров, тратит за эту дистанцию энергии вчетверо больше, чем пробежавший её легкоатлет.

Включающая все четыре стиля, называется комплексной, к ней допускаются лишь опытные пловцы.

Избавляемся от страхов

Некоторым знакомо это неприятное явление, но и его можно побороть. Начать стоит с того, что сам по себе - это защитная реакция. Стыдиться этого не стоит: человек по своей природе опасается глубины, и уровень подготовки тут ни при чем. Многие взрослые люди, даже не боясь воды, плавать не умеют, и ничего предосудительного в этом нет.

Избавиться от этой фобии можно. Важно убедить себя в безопасности . В том же бассейне лучше начинать издалека - просто подойти к лесенке и понемногу начинать спуск.

Если неприятные ощущения и настороженность вот-вот перейдут в панику, лучше стать на ступеньку выше и осмотреться. Действительно, новичков не пускают на большую глубину, да и тренера всегда рядом.

Решившись, зайдите в воду. Создайте настрой - вода не должна страшить, а, наоборот,стать помощником. Для первого раза хватит просто зайти, при втором подходе - проплыть пару метров в присутствии опытного пловца и так далее.

Важно! Подобные ситуации часто сопровождаются какими-то неприятными воспоминаниями, поэтому в некоторых случаях придется обратиться к психологу.

Преодолеть страх сразу получается не у всех, но это не повод для отчаяния - от него избавляются постепенно. Резкие перепады могут вызвать опасную эйфорию и переоценку возможностей.

С чего начинать?

Теперь посмотрим, с чего начнется самое первое занятие, и каким реквизитом придется обзавестись.

Держимся на воде

Физика утверждает, что человеку не нужно прикладывать каких-либо сверхусилий, чтобы удержаться на воде. Про эффект плавучести знают почти все, но при этом получается не у каждого.

Тут вносят свои коррективы физиология и тот же страх. Поборов неприятную фобию, учитывайте некоторые моменты. Люди часто тонут не из-за страшной глубины или слабости, а наоборот, от энергии, пущенной на барахтанье.

Чтобы окончательно убедить новичка в безопасности, тренеры показывают простой прием - вдохнув побольше воздуха, приседают на дно, затем вытягивают руки вверх и всплывают.

Держаться на воде лучше на спине. Наберите побольше воздуха, оттолкнитесь ногами, чтобы лечь на водную гладь, и попробуйте расслабиться. Единственное, что может случиться - немного наглотаетесь воды, но это не повод для паники.

Знаете ли вы? Легендарный Майкл Фелпс за восемь лет (2001 – 2009) установил 39 рекордов в разных стилях. Семь из них держатся до сих пор.

Ноги при этом будут идти под воду. Никто не тонет, просто нижняя часть тела в принципе тяжелее верхней, поэтому придется держать ее на плаву, делая движения.

Важность дыхания

• Еще на суше делают по 10-15 минут. Мышцы должны придти в тонус, а кровь - разогнаться;
• Сразу после захода в бассейн походите по дну, совмещая прыжки с взмахами рук;
• Приседания в воду с задержкой дыхания (5 – 6 раз) обязательны. То же касается и полного цикла «вдох – выдох»;
• Став в воду по грудь, задержите дыхание и присядьте с дальнейшим всплытием «поплавком»;
• Вдох делается резко, пока голова находится над поверхностью воды. Набирать воздух через нос нельзя, только ртом;
• Выдох осуществляется в воду, при погружении. Легкие при этом придется высвободить полностью (несколько задержек подряд не только собьют темп, но и могут ухудшить самочувствие);
• Ритмичность дыхания здесь на первом месте. Не исключено, что тренировать его придется в ходе многих занятий;
• При смене стиля корректируется и дыхательный темп.

Важно! Спортсмены используют билатеральную технику, дыша то под одну, то под другую руку. Для любителя такой метод сложен, да и его применение при оздоровительном плавании не обязательно.

Тут есть еще один нюанс, который может насторожить. Да, воды наглотаться можно, но при ритмичном дыхании и столь же равномерной смене положения тела за волной (ее создает голова), всегда следует воздушный мешок, в котором можно захватить воздух для вдоха. Чем выше скорость, тем он больше.

Чтобы подобные тонкости легче усваивались на практике, придется купить кое-какие аксессуары.

Приобретение дополнительных аксессуаров

Перед тем, как начать правильно плавать, обзаведемся некоторыми приспособлениями.

Новичку пригодится доска для плавания . Это приспособление из легкого материала поможет держаться воде на первых порах и придаст уверенности в своих силах.

Их можно поделить на два типа:

• Комбинированные. У них обтекаемая форма, а посредине есть выемка, которая зажимается между бедер. Такая доска подойдет всем - с ее помощью отрабатывают движения рук и ног;

• Для тренировки ног. Клинообразные или треугольные позволяют поработать над маневрами.

Для изготовления берут пластик, изолон, прочные полиэтилены типа HDPE.

При покупке поинтересуйтесь, была ли поверхность обработана термически - это увеличивает срок службы.

Полезными будут и лопатки . Это тонкие пластиковые пластины с фиксаторами, повторяющие форму ладони. Для пальцев есть выпуклости и перепонки. Подобрать их будет легко: в ассортименте представлены разные размеры, начиная от детского XXS и заканчивая большим XL.

Они помогают чувствовать воду, ее движение. Делая гребок, пловец как бы увеличивает площадь контакта, что важно для постановки техники.

В магазинах можно увидеть такие лопатки:

• стандартные прямоугольной формы;
• популярные сейчас - анатомические;
• пальцевые лопатки (для профессионалов);
• защитные, которые предотвращают .
• попадаются изделия и без фиксаторов, но у новичка они могут просто сваливаться с рук.

Важно! Латексные шапочки нередко посыпают тальком. Делается это для предотвращения аллергии.

В самом начале полезным будет и поплавок (он же колобашка). У него по центру идет сужение, которое не дает выскользнуть. Чем квадратнее форма, тем большим будет сопротивление и мышцам придется работать интенсивнее.

Для начинающих подойдет комбинированный вариант, похожий на доску. Форма восьмерки - для усиления ног. Для начала лучше купить колобашку небольшого размера.

Покупают, чтобы улучшить скоростные данные и поработать над маневренностью. Для первых тренировок сойдут моноласты или же раздельные, из жесткой резины или пластика.

Что касается дыхательной трубки , то и она сгодится - при первых заплывах гребки получаются не лучшим образом, часто с погружениями.

К очкам требование одно: они должны плотно сидеть на переносице и не натирать ее. Для этого существует возможность регулировки.

Ко всем этим приспособлениям есть два главных требования - безопасность и максимальное удобство.

Учимся плавать

Когда все необходимое уже припасено, готовимся к погружению. Повторимся, что психологический настрой не менее важен, чем физическое состояние.

На месте

Первые занятия будут посвящены удержанию на воде и постановке дыхания, и только потом начинается «большое плавание». Первыми будут такие упражнения:

• Ухватитесь руками за упор и лягте грудью на воду. При этом активно работайте выпрямленными ногами, стараясь не сильно разбрызгивать воду.
• Держась за тот же упор, пробуйте отталкиваться согнутыми ногами, немного разгибая их в коленях. Стопы при этом тоже сгибают, увеличивая площадь для толчка.
• Отталкиваясь, разводите руки в стороны, стараясь скользить по воде. Движение это делается прямыми руками (ладони повернуты к телу).

Если эти нехитрые приемы не вызывают сложностей, а дыхание остается ровным длительное время, можно приступать к освоению стилей.

Легкие стили

Основы закладываются, когда человек уже начал понимать, как плавать кролем. Чтобы овладеть этим способом, начинают с плавания на спине:

• Лежа на спине, перебирайте ногами, соблюдая очередность подъемов и опусканий. С руками та же история - поднимайте их вверх, опуская затем в воду, при этом стараясь максимально их вытянуть. Гребок делают так, чтобы рука прошла полукругом, затронув бедро, после чего ее заносят в воздух. Пальцы сомкнуты, ладони прямые.

• Стандартный на животе начинается с того, что придется лечь лицом к воде и перебирать ногами так, как описано выше. Сложив ладони «ковшиком», вынесите руку вперед и вверх, делая гребок в сторону бедра. Затем подключается вторая рука, и дело идет веселее - нужно держать темп. Старайтесь выносить голову при каждом втором взмахе, делая глубокий выдох.

Важно! При такой технике заплыва вдох длится не более 0,5 секунды. Вот почему он должен быть максимальным.

Поднаторев на кроле, начинают переходить на брасс . Он считается медленным стилем, но с его помощью можно проплыть большое расстояние:

Руки выносятся из воды симметрично и одновременно, пловец при этом повернут лицом к воде;

• Основной движущей силой являются ноги, которые стараются не выносить из воды;
• Движения ногами напоминают лягушачьи - полусогнутые конечности при выпрямлении дают большое ускорение;
• Кроме дыхания важно добиться синхронного действия рук и ног, но без .

Сложные стили

Их сложность относится, в первую очередь, к технике. Если присмотреться к баттерфляю , то порядок действия у пловца следующий:

• Плывя на животе, выполняют широкий и мощный гребок руками (он приподнимает корпус над водой);
• Ноги и таз работают волнообразно;

• Туловище дополняет движения ног, помогая выносить руки для замаха.

Не предусматривает прохода под водой, разве что для стартового рывка и поворота от бортика.

Для плавания на спине нужны еще и неслабые физические кондиции - руки вытягиваются прямо, изгибы не делаются. Ногами совершаются удары по вертикали вниз и вверх. Лицо пловца при этом в воду не погружается, разве что во время разворотов и старта.

Профессионалы поддерживают форму комплексными заплывами, чередуя стили каждые 50-100 метров. Для новичка такие тренировки довольно опасны, особенно в плане дыхания и кровообращения.

Надеемся, мы убедили вас не только в пользе плавания, но и в его доступности для всех. Хороших результатов и удачных заплывов!

Плавание - естественный и абсолютно безопасный вариант физической нагрузки для активной проработки всех мышц тела. Если постараться, то можно сжечь колоссальное количество калорий, посещая бассейн. Правда, не все понимают, как плавать в бассейне, чтобы похудеть. Для высоких результатов и получения идеальной фигуры за короткий срок, следуйте рекомендациям специалистов. Дельные советы и все нюансы про жиросжигающее плавание собраны в этой статье.

Способствует ли плавание в бассейне похудению?

Безусловно, плавание может считаться действенным инструментом достижения цели похудения. При правильном подходе к занятиям, у вас точно уйдет лишний жир и снизится вес. Кроме этого, вы обретете красивые формы и приведете тело в отличный тонус, укрепите здоровье.

Польза плавания в бассейне для похудения

Помните, что занятия в бассейне стимулируют метаболизм и способствуют сжиганию лишних калорий. Когда вы плаваете, задействуете все свои мышцы. Также вы тренируете дыхательную систему. Положительный эффект распространяется на внутренние органы. Занятия полезны и для системы кровообращения. Плавать хорошо тем, кто имеет много лишнего веса и не может совершать кардиотренировки, например, бег в таком случае опасен. При движении минимально нагружается опорно-двигательная система, поэтому противопоказаний в этом плане нет.

Эффект гидроневесомости, который создает вода, позволяет легко проделывать сложнейшие упражнения. Мышцы не перегружаются и не страдают. Благодаря простоте занятий в воде, тренерам удается быстро расшевелить людей, не приученных к значительным физическим нагрузкам. Плавание показано для здоровья и красивой фигуры, независимо от возраста. Бассейн положительно влияет на всех, несмотря на дефекты здоровья и пожилой возраст.

Для похудения немаловажен естественный массаж тела водой. В момент нахождения в термическом бассейне либо плавания в морской воде, кожный покров питают полезные соли и природные микроэлементы. Если правильно плавать, то можно защититься от целлюлитной корки по всему телу.

Польза водных занятий также выражается в том, что работа в бассейне гармонично тренирует тело, позволяя наращивать мышцы и приумножать выносливость. Сочетается силовой и аэробный тип нагрузки. Сложно найти другой вид фитнеса, который бы позволял так безопасно и всесторонне тренироваться.

Сколько калорий сожгут занятия для снижения веса в воде?

Бесспорно, об эффекте сжигания калорий можно говорить только при условии гармоничного питания. Если интенсивно двигаться, то за час тренировок гарантированно сгорит порядка 400 ккал. Задумайтесь, ведь это количество на 100 единиц выше, чем аналогичный показатель после бега в среднем темпе. Плавание кролем забирает много сил, но сжигает до 600 ккал.

Интересно, что в 1 кг человеческой жировой ткани заключено ровно 7700 ккал. Час кардиотренировок сожгут 430 ккал, если вы имеете средний вес - 60 кг. Для сравнения: при ходьбе 5 км/ч с таким же весом - 221 ккал, 6 км/ч - 262 ккал. Замечено, что у любителей плавания энергетические затраты превышают на 25% затраты бегунов.

плавание мягко тренирует все тело и помогает худеть

Как нужно плавать чтобы похудеть?

Техника плавания

Ваши денежные вложения в абонемент на посещение бассейна обязательно окупятся, если следовать нижеуказанным рекомендациям. Правил плавания немного, главное полностью их выполнять. Чтобы заставить ваше тело интенсивно растапливать жировую ткань, используйте секреты и техники, к которым прибегают профессионалы для того, чтобы обрести подтянутые руки и ноги, красивый плоский живот и идеальную осанку. Ориентируйтесь на информацию из видеоуроков от специалистов. Простые инструкции приложены к нашей статье.

Два стиля плавания приносят лучшие результаты - это стили кроль, баттерфляй. Максимальные затраты калорий обеспечивает плавание кролем. Если плыть на спине, то можно убрать лишний жир на боках.

Основа тренировок - это регулярная смена стиля плавания, попеременная практика расслабления и интенсивных нагрузок. Например, вы 15 минут разогреваетесь, плавая в свободном стиле. Далее можно полежать на воде 5 минут, стараясь полностью расслабить все тело. Эту смену желательно проделать несколько раз. Завершайте занятия правильно, для этого обязательно следует поплавать в спокойном ритме.

Стили плавания

Освойте основные вариации плавания, и вы сделаете свои тренировки в бассейне более разнообразными (правильную технику может показать тренер):

• брасс - хороший медленный стиль для новичков;
• кроль - энергичный вольный стиль, помогающий за счет высокой скорости затрачивать много калорий;
• баттерфляй - энергозатратный и сложный стиль, который можно осваивать после овладения брассом и кролем;
• плавание на спине - лежать на воде нужно так, чтобы руки располагались под 45-градусным углом относительно корпуса (руки гребут сильно, на плечи полагается минимальная нагрузка).

Сколько надо плавать в бассейне чтобы похудеть?

Почему-то все начинающие интересуются, сколько придется трудиться в воде для обретения безупречной фигуры. Многие бывалые затрудняются ответить. Но есть рамки, придерживайтесь их для повышения своих шансов. Безусловно, плавать надо свыше 45 минут за сеанс, тренируясь 2 раза в неделю, а лучше 3 раза. Важно заметить, что усиленные занятия могут вызвать сильный прирост мышечной ткани, это подразумевает прибавку массы тела.

Как плавать, чтобы похудели ноги?

Конечно, плоский живот и подтянутая фигура в целом - это лучше, чем лишний жир, но это может не дать заветного результата похудения, уменьшения размера одежды и стройности ног. В таком случае есть решение: совмещать занятия в бассейне и другие полезные нагрузки. Мы советуем устраивать одну тренировку плаванием, на второй тренировке - работать в спортзале, на третей - бегать или кататься на лыжах.

плавание в бассейне не грозит травмами и сжигает много калорий

Интервальная тренировка в бассейне для похудения

Чем полезны интервальные тренировки в воде:

• быстрое похудение (процесс жиросжигания происходит 2 для после тренировки);
• ускорение обмена веществ (этот эффект лучше, чем при монотонном плавании);
• максимум потерянных калорий (считается, что при интервальном плавании жир сгорает девятикратно сильнее за короткое время).

Как проводить интервальную тренировку, находясь в воде:

• разомнитесь около 10 минут, плавая любым стилем;
• на основную часть можно потратить 15 минут - вначале плывите в полную силу 30-40 секунд вольным стилем либо в стиле баттерфляй;
• далее 10-15 секунд плывите медленным брассом;
• плывите на взрывной скорости 30-40 секунд, потом также 10-15 секунд отдохните;
• повторить 10 интервалов (при правильном подходе уже на 5-7 круге вы почувствуете, что практически выдохлись);
• в завершении тренировки заминка - спокойное плавание 5 минут.

Аквааэробика для снижения веса

Эффективность водного фитнеса

Занимаясь аквааэробикой можно быстро восстановиться после родов, не подвергая организм опасности. От этого вида нагрузок не бывает перетренированности. Занятия подходят почти всем. Тренировка поможет ускорить обмен веществ и сжечь от 400 до 600 ккал. Того же эффекта можно добиться, если сделать пробежку трусцой на 3 часа. Благодаря сопротивлению воды, упражнения интенсивно прорабатывают мышцы. Нагрузка на позвоночник минимальна. Водный массаж помогает предупредить варикоз. Обычно после тренировок не болят мышцы, так как в них не копится молочная кислота.

Аксессуары для аквааэробики

Для занятий в бассейне используют следующие тренажеры:

• аквапояс - для поддержания равновесия в воде;
• степ-платформа - нескользящая подставка, предназначенная для тренировки пресса, похудения ног;
• гантели - для хорошего эффекта кардиотренировок;
• отягощения на ноги и руки - утяжелители для усиленной работы мышц;
• нудлы - эластичные палки длиной от 1 м и диаметром 10 см, для удержания тела на плаву и усиления сопротивления;
• перепончатые перчатки - аксессуар для высокого сопротивления воды и прокачки мышц;
• эспандер - помогает активировать мышцы живота, плеч, груди, спины;
• водный велотренажер - снаряд для укрепления мышц рук, накачки ног, проработки пресса;
• плавательные доски - укрепляют ноги, прокачивают пресс.

Лучшие упражнения в бассейне для похудения

Освойте самые действенные водные упражнения:

• ходьба на месте;
• выпады;
• подскоки;
• бег по дну на месте;
• прыжки на 1 или 2 ногах;
• наклоны корпуса влево-вправо;
• подъемы ног.

Гидромассаж в бассейне

Общеизвестно, что массаж водой превосходно расслабляет мышцы, заставляет кровь лучше циркулировать по телу, создает почву для выхода лишней жидкости из тканей. Именно поэтому довольно быстро можно получить результаты снижения веса. Также отзывы гласят, что улучшается общее самочувствие и повышается жизненный тонус.

Курс гидромассажа поможет сделать мышцы и связки более эластичными, оздоровить суставы, быстро разгладить целлюлит. Процедура поднимет настроение и повысит работоспособность. Струи воды массируют тело, лечат двигательную и нервную систему.

Питание после бассейна для похудения

Конечно, вы желаете подтянуть фигуру в сжатые сроки и уменьшить жировую прослойку по всему телу. Придется для этого ходить на тренировки 4 или хотя бы 3 раза в неделю. Еще одна важная составляющая - это продуманное питание. Рекомендации даны ниже:

• приветствуется дробное питание - в течение дня кушать около 5-6 раз, исключая голодание;
• рацион должен быть сбалансированным в плане поступления важнейших витаминов и других полезных веществ;
• из меню убрать алкоголь, жирную еду, консервы и полуфабрикаты, минимизировать мучное и сладости (в крайнем случае их употребляем до обеда);
• питательный завтрак обязателен;
• в питании должны быть качественные белки, их кушаем на обед и ужин;
• овощи и фрукты есть каждый день;
• перед тренировкой выдержать 1,5 паузу без еды, после - 2 часа;
• рекомендуем пить достаточно воды.

Возможные проблемы с плаванием и похудением

Частые ошибки тренировок в бассейне

Чтобы добиться лучших результатов, нужно учитывать чужой опыт и стараться не допускать грубых ошибок. Прислушайтесь к нашим советам, и вам удастся избежать типичных недочетов начинающих пловцов. Если ваша тренировка длится 45 минут, то примерно 80% своего драгоценного времени надо именно плыть, а не бездействовать. Также не надо кушать сразу после водных занятий, чтобы обеспечить сжигание, а не набор жира. Выдержите хотя бы 1,5 часа.

Для полноценной работы мышц в воде, надо сделать разминку перед погружением. Возможно, вы можете легко и не спеша проплывать 500-600 м, но для снижения веса придется наращивать скорость. Попробуйте выкладываться полностью. После указанной дистанции вы должны несколько вымотаться и ощутить усталость. Также можно отдать предпочтение аквааэробике или аква-йоге.

Не надо плавать в холодной воде, лучше теплая около 26-28 градусов. В воде не комфортной температуры невозможно плавать на время, вы будете заниматься до замерзания. К тому же, в прохладной среде организм может настроиться на повышенное отложение жира.

Какие сложности возникают при посещении бассейна?

Чаще всего плавание бросают по ряду причин. Некоторых донимает банальная скука. Если чувствуете, что ваши тренировки стали однообразными и унылыми, то можно записаться на аквааэробику с музыкальным сопровождением. Групповые занятия намного веселее. Также интересно и полезно ходить по дну бассейна.

Может возникнуть раздражение кожи или глаз. Всему виной - попадание на слизистую хлорированной воды. С этой проблемой можно справиться, если использовать хорошие очки. Также многим девочкам не нравится, когда от частого посещения бассейна ухудшается качество волос и кожи. Для защиты надевайте шапочку и пользуйтесь хорошими кремами.

Еще один частый побочный эффект от плавания и аква-фитнеса - утомляемость. Дело в том, что внушительный процент новичков неспособны грамотно распределять силы. Начинающий пловец работает в усиленном ритме, проходит 2 круга, чувствует усталость и завершает тренировку. Для исключения такого хода событий, практикуйте попеременно плавание и отдых. Начинающим советуем попробовать такую схему - 30 секунд заплыва и 30 секунд расслабления. Наращивайте нагрузки планомерно и с умом.

Кому противопоказан бассейн?

Плаванием запрещено заниматься при сложных сердечных заболеваниях. Также в категорию противопоказаний входят кожно-венерологические расстройства.

Можно плавать в бассейне или в природном водоеме - реке, озере. Эффект похудения и оздоровления будет таким же сильным. Правда, когда вы купаетесь на свежем воздухе, то больше сосредотачиваетесь на отдыхе, это не совсем фитнес. При занятиях в бассейне вы максимально сконцентрируетесь на тренировке, будете следовать инструкциям мастера и вскоре придете к своей главной цели.

Плавание - физическое занятие в воде, оно задействует почти все мышцы человека и намного эффективнее бега. Это аэробное занятие включает в себя множество неоспоримых плюсов. Именно поэтому так часто желающие получить стройную фигуру выбирают именно плавание.

Как же правильно заниматься в бассейне, чтобы как можно быстрее получить желаемые результат? О секретах занятий рассказанно в данной статье.

Давайте разберем, что дает плавание в бассейне:

• Ускоряет метаболизм;
• Проветривает легкие;
• Способствует профилактике заболеваний суставов;
• Избавляет организм от солей;
• Эмоционально разгружает психику человека, дает ему отвлечься от повседневной беготни;
• Одно из самых безопасных активных упражнений;
• Занятия в воде развивают координацию, тренируют вестибулярный аппарат.

Плавание в бассейне для похудения

Следует сразу определить даты и время, которые вы отведёте для походов в бассейн. Ведь для того чтобы достичь результата в сбросе веса, важна регулярность. Рекомендуется приходить на занятия 2−4 раза в неделю. Имейте в виду, чтобы похудеть, необходимо упорно заниматься. Определите стиль плавания.

Самый сложный и одновременно эффективный - кроль . Здесь вам надо грести левой и правой рукой попеременно, ладошка направлена назад во время гребка; лицо находится в воде, а вдох/выдох выполняются во время закидывания одной из рук вперед для повторения упражнения; ваши ноги должны активно работать. В таком темпе организм человека способен сжигать до 600 ккал в час. К слову, в сутки человек теряет примерно 2000 ккал.

На втором по сложности выполнения после кроля стоит баттерфляй . Это упражнение тяжело в исполнении. Руки работают симметрично. Ими занимающийся выталкивает тело из воды, в этот момент производится вдох/выдох, руки переносятся вперед головы, чтобы, погрузившись опять в воду, совершить толчок. Профессионалы в данном виде спорта имеют накаченные руки, грудь и плечи. Если вы до сегодняшнего дня посещали бассейн только несколько раз и не имеете накачанного торса, то к этому упражнению лучше не обращаться. При баттерфляе сжигаться будет на 100−150 калорий меньше, чем при кроле.

Многие, приходя в бассейн ради похудения, выполняют только плавание по-лягушачьи . К сожалению, этот стиль малоэффективен: здесь задействована малая часть мышц организма, а выполнение некоторых элементов может привести к травмам.

На спине в воде могут лежат и плавать все, даже те, у кого не получается на животе проплыть. Это довольно легкое упражнение. Но если убрать работу рук, а ногами грести очень быстро и мелкими махами, то у нас появляется новое изнуряющее упражнение. Оно задействует те мышцы, которые при ходьбе не работают. К тому же во время данного занятия у нас отдыхают руки.

Выгодным является брасс . Упражнения руками выполняются симметрично, ноги постоянно работают. Этот стиль отличается от кроля тем, что руки мы из воды не достаем до конца никогда. Упражнение эффективное, технически легче кроля, освоить его не составит труда. Какой вид плавания выбрать - решать вам.

После того как вы определились со стилем, стоит сразу составить план одного полноценного занятия. Рекомендуется отводить на него 40−45 минут (1 академический час). После нескольких минут плавания появится сильная отдышка, а после начнут забиваться мышцы. В таком случае стоит перейти на менее изнурительно упражнение. Но делать это часто не стоит.

Например, можно, держась за бортик вытянутыми руками, слабо работать ногами; походить по дну, опустив руки и не помогая ими; взять поролоновые дощечки и проплыть с ними; использовать ласты на несколько заплывов. Как видите, каждое упражнение легче, чем основное. Но главное - помнить, что время для расслабления и передышки должно быть в несколько раз меньше, нежели активный темп занятий.

Проплывать за один подход нужно сразу несколько дорожек не останавливаясь. Почему? Организм устроен так, что первым делом сжигаются углеводы, которые недавно поступили, а когда они заканчиваются, приходит время для запасенного подкожного жира. Отсюда следует и то, что после тренировки не стоит сразу налегать на еду, можно чем-то перекусить, но это «что-то» должно быть легким в усвоении.

Минусы плавания

Занятие плаванием обладает следующими недостатками:

• Интенсивное сжигание жира заканчивается после выхода на сушу. Это связано с охлаждающим свойством воды. Наш организм перестает тратить энергию для поддержания постоянной температуры.
• После бассейна появляется жуткая усталость, появляется сонливость.
• Усталость вызывает аппетит, женщина может не сдержаться и снова «вернуть» себе потраченную энергию.

Уже после первого посещения вы сможете сами составить оптимальный временной график занятия, выбрать из представленных техник подходящую для себя.

Тренироваться становится легче после первой недели и после первых сброшенных грамм. Важно помнить, что каждый может сделать всё, если по-настоящему этого захочет. Выше мы рассмотрели, как правильно плавать, чтобы похудеть, эти способы подходят и для индивидуальных занятий.

Водная аэробика в группах

Такие упражнения делаются под присмотром инструктора, который следит за правильным выполнением. К тому же работа в группах психологически легче: у вас появляется мотивация быть лучшим, не отступать, сравнивать свои результаты с одногруппниками.

После выхода из бассейна сделайте растяжку, это разгонит забившиеся мышцы, а на следующий день вы не будете страдать от боли при движении.

Со временем походы на тренировки становятся обыденными. Благодаря такой привычке мы имеем подкачанное тело, хорошее здоровье, сильный иммунитет. Кто-то проводит несколько часов в спортзале, чтобы накачать плечи или пресс, но бассейн заменяет тяжелые таскания гирь на умиротворенное плавание. Занятиям в воде нет равных упражнений по затратам энергии. Никакое упражнение на суше не позволит сжигать за час 400 и больше килокалорий. Мы имеем не только подкаченные мышцы, но и отличную гимнастику тела. Вы сможете непросто убрать бока жировых прослоек, а еще получить подтянутое тело.

Вода отлично влияет на кожу, избавляет ее от сухости, трещин, приводит к естественному цвету.

Не всем дано в детстве научиться плавать. Обидно, когда с друзьями едешь на отдых к водоему, все купаются, а ты стесняешься. Поэтому сидишь в сторонке, загораешь, к воде подойти не решаешься. Вот тут надо задуматься, а может, пора и себе освоить технику плаванья. Для этого существует бассейн. Именно там грамотный инструктор подберет вам нужный комплекс упражнений, благодаря которому вы больше не будете чувствовать себя неловко в обществе любителей поплавать в речке, на озере и т.д.

Для похода в бассейн требуется медицинское освидетельствование, что вы здоровы. Отлично, если вы захватите с собой полотенце, шампунь, мыло, мочалку. Пригодится даме купальный костюм, мужчине плавки. Возьмите шлепанцы, шапочку для плаванья. Многие тренеры советуют использовать специальные очки, так как в воду добавляют хлорку для дезинфекции. Их обычно выдают в бассейне, но лучше приобрести аксессуар самому. Тренировки в основном начинаются рядом с чашей бассейна. Вначале делается разминка. Сидя на скамье, вытяните прямые ноги вперед, двигайте ними поочередно вверх, вниз. Такие же движения повторите лежа на животе, потом спине. Сделайте круговые движения руками (в положении стоя). Теперь вы готовы. Можно опускаться в бассейн. Лучше спускаться по лестнице спиной вперед и руками держаться за поручни. Следующим шагом инструктор учит подопечного, как правильно дышать при контакте с водой. Руками держимся за борт, ноги поджимаем, делаем вдох открытым ртом, опускаемся в воду, медленно выдыхаем носом. Так повторяем 10-14 раз. Важно не прерываться, быть спокойным и расслабленным. Теперь подходим к главному – учимся держаться на поверхности воды. Вдыхаем воздух, приседаем, руками обхватываем колени. Чем больше воздуха набрали легкими, тем лучше выталкивает вода. Полностью расслабляемся, тело начинает всплывать. Насколько получится, задержите дыхание. Потом медленно выдыхаем через нос и рот воздух. Становитесь ногами на дно, опять повторите несколько раз упражнение. Есть упражнение “Звезда”. Опять-таки, набирайте воздух. Вытянув в стороны руки, ноги, ложитесь на воду лицом вниз или на спину. Голову не подымайте, иначе будут тонуть ноги. Делайте данный комплекс до тех пор, пока не получится правильное выполнение. Некоторым удается легко обучиться, другим не даются упражнения на воде. Специалист к каждому находит свой подход. Главное – не пропускайте тренировки. На занятиях вы постепенно избавитесь от боязни воды. Несложные, иногда смешные упражнения помогут двигаться в воде, как рыба. Например, руками возьмитесь за край, а лучше попросите кого-то поддержать вас. Ногами делайте движения вниз, вверх (поочередно). Вначале будут лететь брызги. Потом научитесь правильно выполнять действие. Приступайте к следующему этапу – скольжению. Набирайте полной грудью воздух, распрямляйте руки вперед, держите их вместе. Отталкивайтесь ногами от дна, ложитесь на воду, лицо опускайте вниз, двигайте ногами. Следите за правильным дыханием: голову подняли (вдох ртом), опустили в воду (медленный выдох). Такое же упражнение сделайте на спине, только руки держите близко к туловищу. Дышать на спине гораздо легче, в воду погружаться лицом не надобно.

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

• развитию дыхательной системы;
• тренировке сердца и кровеносных сосудов;
• стимуляции обменных процессов;
• укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи - находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох - в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

1. Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

1. Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

1. Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

1. Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

В легкие набирают побольше воздуха;

1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка » - упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

1. Заниматься на пустой желудок ;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий - спустя час.

1. Тренироваться между 16.00 и 19.00 ;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия - залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.