Управляйте мячом с помощью дриблинга и передачи. Если у вас есть мяч, вы либо должны быть стационарным игроком, оставляя одну ногу на полу, чтобы поворачиваться, или вы должны вести мяч, подпрыгивая вверх и вниз. Когда вы заняли позицию, вы можете поворачиваться вокруг на одной ноге, но нога должна оставаться на полу если вы не используете дриблинг. Вы все еще можете прыгать, чтобы отбивать или передавать мяч, но когда вы возвращаетесь на свою позицию, вы должны избавиться от мяча.

• Когда вы начинаете дриблинг, вы должные это делать постоянно во время движения, пока вы не передаете, отбиваете или останавливаете дриблинг, приземлившись на опорную ногу. Если вы прекращаете дриблинг, вы не можете начать его снова, это фол который называется"двойной дриблинг." Также важно избегать "над / под" дриблеров, у которых вы забрали мяч и продолжили дриблинг. Выучите, как делать это правильно в следующем разделе.
• Если вы ведете мяч, вы можете его взять и сделать два шага не используя дриблинг перед тем как передать или сделать бросок. Сделав больше двух шагов вы можете привести к нарушению. Если вы дриблировали и остановились, вы не можете сделать двух шагов.

Часть 2

1. Стойте правильно. Если у вас есть контроль над мячом для наступления, необходимо присесть в низкую позицию, чтобы охранять и защищать мяч во время дриблинга. Чтобы занять правильную позицию при дриблинге, вы должны присесть, держите колени согнутыми и на ширине плеч, стоя на носках.

   Бросайте мяч кончиками пальцев. Чтобы контролировать мяч должным образом и управлять им надежно, важно вести мяч кончиками пальцев, а не ладонями. Когда новички первый раз сталкиваются с баскетболом, они часто хлопают или бьют по мячу с ладони, вместо того чтобы схватить его и толкнуть кончиками пальцев. Попрактиковавшись, вы будете чувствовать, сколько силы нужно приложить к мячу, чтобы заставить его попасть вам обратно в руки.

   • Начинайте отбивать мяч, стоя на месте. Согните запястье, чтобы бить по мячу и старайтесь держать локоть и бедро равномерно и двигать локтем как можно меньше. Как и многие вещи, дриблинг нужно вести используя запястье.
   • Убедитесь, что мяч накачан соответствующим образом, иначе могут возникнуть некоторые трудности при отбивании мяча. Следуйте инструкциям, которые у вас имеются на мяч, и подкачайте его немного, если это необходимо.

2. Старайтесь держать мяч возле талии. Сначала может быть трудно контролировать мяч, и начинающие игроки имеют некоторые трудности с контролем мяча, опуская его в низ и не следя за ним постоянно. Но практикуйте дриблинг настолько низко к земле, насколько вам это удобно. Ведение мяча возле груди дает вашему противнику шанс отобрать мяч. Старайтесь держать его на уровне талии, не выше.

   Держите голову прямо. Если здесь будет одна вещь, о которой тренер будет твердить постоянно, когда вы учитесь играть с мячом, то это она и есть. Когда вы учитесь играть, то очень важно, чтобы вы держали голову прямо и смотрели вокруг, вместо того чтобы смотреть вниз на мяч, во время того как вы его ведете. Хорошие игроки могут наблюдать своих товарищей по команде, соперников, и обруч в одно и то же время. Практикуйте дриблинг не глядя на мяч и ваши навыки значительно улучшатся. Трудно знать, куда именно идти и где проскочить, когда ваш взгляд сосредоточен на кроссовках.

   • Находясь в более низкой позиции вы будете иметь меньше возможностей потери контроля над мячом и ведения плохого дриблинга. Помимо того что будет сложнее ударять, так же для вас будет более сложным совершить ошибку во время дриблинга.

3. Начинайте двигаться, когда вы готовы. Нельзя играть в баскетбол, находясь в стоячей позиции все время, так что очень важно начать дриблинг в движении. Начинайте идти во время дриблинга, бегая вприпрыжку, как вам будет удобней. Когда вы чувствуете себя комфортно во время дриблинга и ходьбы, начните бег трусцой, и, в конце концов, пытайтесь перейти на короткий спринт во время дриблинга. Не стоит волноваться о том, что нужно бежать слишком быстро, лучше контролируйте мяч.

   • Установите некоторые конусы или стулья на пути и практикуйте дриблинг вокруг них описывая восьмерки, двигайтесь так быстро, как вы можете, но старайтесь контролировать мяч. Держите его низко, а голову прямо, и контролируйте мяч во время быстрого дриблинга.

4. Практикуйте дриблинг двумя руками. Когда вы начинаете учить дриблинг, будет намного удобней вести его доминирующей рукой, рукой которой вы обычно пишете. Если вы не хотите постоянно двигаться в одном направлении, что может сделать вас очень предсказуемым игроком, вам нужно будет разнообразить ваши навыки игры с мячом.

   • Практикуйте упражнения с доминирующей рукой, чтобы изучить основы, но потратить часть каждой сессии по дриблингу на практику со слабой рукой тоже. Попробуйте те же упражнения, движение вокруг стульев, ходьба и дриблинг, и так же бег. У хороших игроков обе стороны всегда развиты.

5. Практикуйте различные подачи мяча. Не слушайте подстрекателей: a хорошая подача всегда лучше посредственной. Умение делать точные и четкие проходы это является неотъемлемой частью игры в баскетбол. Вы должны вести мяч с комфортом, прямо на товарища по команде, не заставляя его двигаться.

   • Делайте подачу от груди. Возьмите мяч обеими руками, как будто вы пытаетесь спустить воздух. Поднимите мяч к груди, затем поверните ваши руки наружу чтобы передать мяч партнеру, стоя на удобном расстоянии и не позволяя мячу касаться пола. Оба запястья должны смотреть наружу, как будто вы плывете брассом.
   • Подавайте прыгающий мяч. Держите мяч таким образом, будто вы пытаетесь сжать его. Примерно на полпути между вами и вашим товарищем по команде, бросьте мяч на пол, чтобы он отскочил к другому игроку. Практикуйте подачу мяча, чтобы он отскакивал всего лишь один раз и попадал в руки следующему игроку. Практикуйте подачу как с одной рукой, так и с двумя.

   Часть 3

   Бросок

   1. Делайте регулирование при каждом броске. Термин “регулирование" означает, что ваши пальцы должны быть направлены на корзину, затем направьте бедра вперед параллельно обручу. Ваши броски будут более точными, когда вы делаете регулирование, в том случае если вы следуете правилам выполнения всех техник.

      • Когда вы готовитесь сделать бросок, остановите дриблинг и возьмите мяч в обе руки, и направьте его правильно относительно корзины. Практикуйте ваш шаг, чтобы поймать мяч, затем вы делаете дриблинг в последний раз и поворачиваете ваши бедра.

   2. Сбалансируйте мяч в вашей доминирующей руке. Рука которой вы бросаете мяч - доминирующая, рука которой вы пишете и ведете дриблинг. Держите локоть доминирующей руки ближе к бедру, и сохраняйте мяч сбалансированным в ваших руках, держась кончиками пальцев за низ мяча. Поднимите его к подбородку и согните колени, присев на корточки.

      • Ваша сила придет во время броска мяча, но вы можете стабилизировать и балансировать мяч, используя вашу другую руку. Слегка коснитесь мяча вашей другой рукой. В то время как сила при броске должна исходить из вашей другой руке.
      • Чтобы практиковать движение вашего броска, лягте на пол держа мяч прямо вашей доминирующей рукой. Практикуйте бросать мяч кручеными ударами в воздух на несколько сантиметров выше, чтобы он возвращался к вам обратно в руку.

   3. Когда мяч в ваших руках находиться в правильном положении для броска, поставьте прямо ваш доминирующий локоть, двигая вашим запястьем, как будто вы пытаетесь достать коробку печенья с верхней полки. Продолжайте двигать вашей доминирующей рукой, к обручу и от него. Направьте мяч прямо, когда ваша рука вытянута до конца, прокручивая его назад как только вы отпустите его. Следуйте за ним используя вашу руку, опуская ее в коробку с печеньем, после того как вы выпустили мяч.

      Отталкивайтесь ногами, прыгая вверх. Чтобы получить дополнительную мощность для вашего броска, присядьте вниз и приподнимитесь при броске. Когда ваша рука достигает высшей точки, вы должны прыгать слегка, расставляя ноги шире и прилагая некоторую силу при броске.

      • Не прыгайте прямо к корзине, прыгайте вверх. Это распространенная ошибка у новичков. Don"t jump forward, toward the hoop, jump straight up. This is a common mistake with beginnersВам нужно прыгнуть вверх и запустить мяч в нужном направлении, но не бросайте его вперед.
      • Свободные броски, как правило, делают без прыжков, и вы не должны прыгать чтобы бросить мяч. Так как трудно попасть мячом в корзину без прыжка, используя одни лишь руки, многие броски будут сделаны "броском с прыжком"

   4. Должна быть воображаемая цель на краю ободка. Большинство ваших первых бросков, будут громко отскакивать от ободка. Но это не проблема! Бросать мяч в корзину с такой высоты не так уж и просто, а так же требует много практики. Это может быть трудно, знать точную цель. Красный квадрат или доска? Или верхняя часть обруча? Это может быть полезным для некоторых новичков представлять небольшую монету на передней части ободка, и что вам нужно сделать, это сбить ее вашим броском.

      • Большинство начинающих целятся слишком высоко, это упражнение тренирует глаз опускать "Вид цели" броска, больше направленный на ободок. Если ваши броски, как правило, слишком низким, измените ваше упражнение направленное на заднюю часть ободка, где он подключается к доске. Это больше вам поможет при корректировке цели.

   5. Практикуйте лэйап с обеих сторон. Броски из-под кольца являются важной частью игры в баскетбол и основой изучений дриллинга. Хорошие игроки должны иметь свои лэйапы заблокированными, и они никогда не пропустят ни одного. Это должно быть легко.

      • Начните из угла на линии штрафного броска с вашей доминирующей стороны. Дриблируйте прямо из угла к корзине,и подтянитесь когда вы достигли последней линии на размеченной поверхности. Здесь, сделайте несколько шагов и оттолкнитесь на ногах чтобы достать к корзине (если вы дриблировали вправо, подпрыгните на левой ноге). Сделайте бросок мячом по доске, в верхний задний угол и затем в обруч.
      • Это помогает некоторым новичкам, нужно представить линию соединяющую вашу доминирующую руку и колено, что помогает запомнить с какой ноги прыгать. Когда вы входите во вкус, позвольте вашей руке "тянуться" до колена, перепрыгнув с другого колена.
      • Когда вы усвоили нижний механизм, попробуйте лэйапы на противоположной стороне, используя другую руку. В первый раз вы будете чувствовать себя неловко, но, будучи в состоянии держать линию с обеих сторон, сделает из вас гораздо лучшего баскетболиста.

   6. Бросайте мяч постоянно со всех сторон. Для практики броска это отличный способ поупражняться и немного повеселиться. Обычное бросание мяча вокруг является одним из лучших способов баскетбольной практики. Пробуйте бросать мяч по всей площадке, с разных углов. Дриблируйте во время броска, вы убиваете двух зайцев одним выстрелом. Практикуйте броски, когда вы устали и полны сил.

      • Практикуйте штрафные броски. Хорошие баскетболисты должны уметь делать штрафные броски почти автоматически. Берите их снова и снова, пока вы не сможете запомнить движение броска и пока не зафиксируете его в мышечной памяти.
      • Не тратьте драгоценное время практики на броски с половины площадки хэл-марис или трехочковое НБА-расстояние. Получите фундаментальные основы и практикуйте пинки 10 раз подряд вне ключа, прежде чем творить чудеса.

   Часть 4

   Играть в защите

   1. Ознакомьтесь с оборонительной ролью. Когда вы защитник, ваша цель не давать вашим оппонентам забить гол. Это означает, что вам нужно нарушить проход и попытаться украсть мяч, если это возможно, и блокировать бросок. Это ваша работа быть раздражительным, липким и разрушительным чтобы заработать очки.

      • Большинство команд будут играть используя оборону "человек-к-человеку", что обычно означает, что вы будете быть поставлены с игроком из противоположной команды, которого вы будете охранять остальную часть игры. В большинстве случаев, игрока, который занимает такую же позицию как и вы.
      • В более продвинутом баскетболе, иногда "зона" защиты используется там, где вам будет дана площадь, которую нужно будет охранять, и вы будете сталкиваться с игроками, которые движутся в нее. Представьте что это воображаемый пузырь, который вы пытаетесь защитить.

   2. Ознакомьтесь с правильной оборонительной позицией. В баскетболе имеются не только нарушения, ваша игра должна быть подвижной по обе стороны от мяча. Чтобы обучиться липкой обороне, научитесь принимать в низких и широких позициях. Поставьте ноги больше ширины плеч и положите ваши руки прямо по бокам, делая свою позицию как можно шире. Встаньте на носки и сделайте боковые движений, чтобы охранять игрока с мячом. Направьте глаза на мяч.

      • Направьте ваше ведущее бедро к боковой линии, и заднюю часть бедра к обручу, который вы защищаете. Вы должны создать сложности для игрока, которого вы охраняете, чтобы он имел меньше возможности оказаться между вами и корзиной, так что более эффективно будет сделать "толчок",поставив бедра в правильную позицию. После некоторой практики, это станет вашей второй натурой.

   3. Практикуйте движения из стороны в сторону. Самая трудная вещь в защите это занимать оборонительную позицию и пытаться приклеиться к нападающему, словно клей. Это тяжело двигаться быстро из стороны в сторону, так что чем больше опыта вы имеете двигаясь из стороны в сторону, тем лучший защитник из вас получится. Практикуйте бег в сторону, делайте большие шаги в одном направлении, пересекая вашу ногу позади ведущей ноги, и снова отталкивайтесь. Затем поменяйте сторону. Практикуйте до тех пор, пока не почувствуете боль в ваших ногах.

      • Большинство тренеров будут обучать игроков дриблингу из стороны в сторону, и защитников переключая их позиционирование в зависимости от того, как движется нападающий. Вы можете практиковать это самостоятельно, скользя вокруг по дороге дома.

   4. Стойте на ногах как можно больше. Начинающие баскетболисты часто делают одну общую ошибку: прыгают в воздухе слишком много. Это заманчиво попытаться заблокировать бросок противника, прыгнув в воздухе с протянутыми руками, каждый раз, когда вам кажется что противник собирается нападать, но старайтесь научиться держать ваши ноги на земле настолько часто, насколько это возможно. Очень легко сделать обманывающий маневр, собираясь бросить мяч и отступить назад, как только вы подпрыгнули в воздух, делая вас уязвимым и бесполезным в качестве защитника.

      • Приучите себя стоять прямо, когда вы видите, как ваш оппонент наклоняется, собирается сделать бросок, и поднимите ваши руки прямо в воздух на 90 градусов. Это будет так же плохо, как и прыжок, и вы все еще будете не допущены играть в обороне, в случае необходимости.

   5. Перехватывайте мяч. Другой важной частью игры в обороне является возможность поймать подачу, когда она приходит. Если ваши оппоненты сделали неудачный бросок, не давайте им второй шанс сделать это снова. Стоя возле корзины захватите мяч, когда он свободно отскакивает. Если есть возможность схватить его, старайтесь не упустить ее.

      Избегайте Фолов. Беря на себя ответственность защитника вы будете зарабатывать фолы в нападении, большинство фолов, которые происходят приходят на защитника. Стараясь создать препятствие на площадке, вы так же должны знать где линия которую следует быть разрушительное присутствие на суде, вы также получили узнать, где линия которую следует избегать, чтобы не пересечь ее, или вы можете получить фол.

      • Ударяя, толкая, or или хлопая по рукам оппонента, будет фолом каждый раз. Сфокусируйте ваш взгляд на мяче. Если вы прикасаетесь к мячу, это не будет фолом.
      • Достигая и хватая соперника вы заработаете фол. Если вы отбили мяч, вы не можете обмануть достигнув футболки и схватив ее.

   Часть 5

   Играть хорошо

   1. Выучите роль каждой позиции на площадке. Если вы находитесь в баскетбольной команде, основные позиции имеют определенные правила и роли, регулирующие каждую работу. Чтобы улучшить свои навыки, это хорошая идея, узнать специфику каждой позиции и какое место вы могли бы занять на площадке.

      • Центры являются крупными игроки, охраняющие обруч. Центр, как правило, самый высокий и более физически развитый игрок на площадке, чья работа заключается в том, чтобы ловить подачи мяча, рядом с обручем для легких попаданий, а так же охранять обруч. Известными центрами являются Карим Абдул-Джаббар, Шакил О"Нил и Яо Мина.
      • Нападающие являются вторыми по количеству игроков на площадке, достаточно физические чтобы играть в обороне и низко опускаться, но достаточно ловкие чтобы кидать извне. Хорошие нападающие хорошо сбивают мяч с пути и представляют собой мощную физическую силу. Известные нападающие включают Чарльза Баркли, Билла Рассела и Тима Данкана.
      • Защитники являются основой нападения. Защитники это игроки, которые ведут мяч внизу площадки, устанавливают игру и подают мяч с внешней стороны. Защитники, как правило, набирают как можно больше очков и ценятся за свою быстроту и точную подачу мяча. Известные защитники включают Майкла Джордана, Коби Брайанта и Мэджика Джонсона.

   2. Практикуйте ваши основы, чтобы улучшить свои навыки. Если вы хотите быть лучшим баскетболистом, практикуйте свои основы. Хороший дриблинг, подача и оборонительные навыки являются лучшим способом провести время, чтобы стать хорошим игроком. Не практикуйте подачи сзади, или понизьте обруч, так чтобы вы могли практиковать свои 360 градусов пока вы не можете подавать лэйапы обеими руками,10 раз из 10, и вы можете сделать 20 штрафных бросков подряд.

      Подавайте часто и держите мяч в движении. Хорошие баскетбольные команды могут держать мяч в движении постоянно, сохраняя защиту и равновесие на пятках. Когда мяч у вашей команды, делайте подачи быстро и ведите его по площадке чтобы найти открытую полосу возле обруча.

      • Это распространенное заблуждение, что в баскетбол должны играть виртуозы, которые не прекращают играть с мячом. Хорошие игроки подают, эгоистичные игроки используют дриблинг постоянно и теряют мяч. Практикуйте ваши подачи.

   3. Практикуйте захват подачи. Один из самых непонятных навыков баскетбола это отскок. Потому из-за многих пропущенных подач, мяч полетит в непредсказуемом направлении, отскакивая в ту или иную сторону, иногда прямо в воздух. Когда мяч выходит из под контроля, обе команды имеют шанс получить контроль над ним, а это означает, что у вас есть шанс перепрыгнуть своих противников и захватить мяч. Когда вы практикуете броски, практикуйте бег к корзине чтобы поймать ваш собственный бросок, если это возможно.

      Научитесь срезать подачи.
      • Игра в лошадь может быть проведена с любым количеством игроков. Первый игрок делает подачу из любого места на площадке. Если а сделана, следующий игрок должен сделать подачу с того же места. Если подача упущена, что игрок получает первую букву в слове"свинья" или "лошадь" (с одной лишь разницей в количестве букв. Каждая подача открывает следующую букву. Игра продолжается пока последний проигравший не использует последнюю букву).

   4. Играйте в "21", если у вас есть нечетное число игроков. Игра 21 это подходящая игра если на поле находиться нечетное количество игроков, например эта игра отлично подходит если вас трое. В игре 21 каждый игрок играет против друг друга, в попытке быть первым до 21 очка. Каждая подача внутри арки стоит одного очка, и каждая подача вне арки стоит 2 очка.

      • После выигрыша корзины, игрок может подавать штрафные (за каждый по одному очку), пока один не пропущен. Если вы набрали одно очко и затем бросили 20 штрафных, вы выиграете игру.
      • Если вы упустили бросок и другой игрок подхватил его, отталкиваясь и бросая одним плавным движением. Ваш общий счет опускается к нулю(если у вас меньше чем 15 очков) и возвращается к 15, если у вас от 15 до 20 очков. Если 15й бросок был упущен, ваш счет возвращается к нулю.

   5. Играйте в "Нокаут". Нокаут - это хорошая игра для практикующих штрафные броски и играющих с большой группой людей. Все игроки должны выстроиться на линии штрафного броска. Первый человек на линии делает штрафной бросок. Если бросок пропущен, игрок должен схватить подачу и продолжать держать мяч, пока не сделает бросок. Как только гол забит, игрок возвращается в конец линии. Как только мяч первого игрока коснется ободка, второй игрок может подавать. Если второй игрок забивает гол до первого игрока, первый игрок выбывает из игры. Как только один из игроков забивает гол, следующий человек в очереди может бросать мяч.

   6. Не сдавайтесь, даже если вы не так хороши на первый взгляд.
   7. Всегда есть что-то полезное перед игрой.
   8. Не кричите на своих товарищей по команде, если они делают ошибку. Это может заставить его потерять уверенность в себе. Скорее всего, он или она будут играть хуже, потому что нервничают, ведь вы можете кричать на них снова. Как бы вы себя чувствовали, если бы на вас постоянно кричали?

   Предупреждения

   • Всегда оставайтесь начеку и сконцентрированными. Не валяйте дурака, потому что вы можете получить травму. Вы же не хотите, чтобы мяч попал вам в затылок, не так ли?
   • Если вы чувствуете себя слишком уставшим, прекратите играть и немного отдохните. Когда вы почувствуете себя лучше, продолжите играть. Баскетбол может быть интенсивным и напряженным.
   • Играйте на свой страх и риск. Баскетболисты сталкиваются со множеством травм, включая, но не ограничиваясь: растяжением и вывихом лодыжки, сломанными руками и запястьями, и даже сотрясением мозга.

Тренируйте подборы. Своевременные подборы мяча могут решить исход игры. Ваша команда не может зарабатывать очки, если она не владеет мячом.

Улучшайте вашу подготовку в защите. Защитники много и постоянно бегают. Они должны постоянно находиться в низкой стойке, чтобы правильно блокировать других игроков. Тренировка на выносливость улучшит вашу игру в защите.

Используйте в своем арсенале упражнения на силу нижней части тела. Подъем тяжестей улучшит общую силу, что будет полезно в защите при выполнении подборов или блокшотов. Не забывайте чередовать и менять технику выполнения упражнений.

Тренируйте верхнюю часть тела. Эти упражнения подразделяются на подъемы и тяги. Вы можете использовать бандажи, облегчающие некоторые упражнения по типу подтягиваний прямым и обратным хватом (если вам тяжело поначалу).

Улучшение понимания игры

1. Освойте все правила. Иногда молодые игроки забывают о правилах игры. Если вы не выучите их наизусть, вы принесете проблемы вашей команде. Хороший способ освоить правила – присоединиться к какой-нибудь клубной команде (если вы молоды) или попробовать себя летом в межсезонье.

   Изучайте игру. Вам необходимо изучить максимально все о своей позиции и стратегии игры на площадке. Комбинация стратегии и технической подготовки сделают вас сильным игроком.

2. Поймите свою роль. Не сосредотачивайтесь только на заработке очков. Это типичная ошибка для неопытных игроков, они прикладывают все усилия, только чтобы закидать больше мячей. Лучше сосредоточьтесь на том, как вы можете быть более полезным для команды. Может быть, к примеру, вы отлично отдаете пасы.

   • Если вы не очень хорошо закидываете 3-х очковые – не надо и сильно пытаться. Лучше отдайте пас товарищу по команде, который лучше справится с этой ролью.

3. Будьте психологически выносливыми. Баскетбол – это психологическая игра, а не только физическая. Некоторые эксперты утверждают, что она состоит на 70% именно из психологических аспектов. Тренера обычно приглядываются к психологически выносливым игрокам.

   • Когда подготавливаете свое тело к баскетболу, помните, что эта игра состоит из множества ускорений. Итак, участие в команде, которая занимается бегом, и работа над выносливостью для преодоления больших дистанций не обязательно помогут вам и могут даже навредить.
   • Тяжелая работа во время тренировок – это ключ к тому, чтобы стать хорошим баскетбольным игроком. Правильный и позитивный настрой также помогут на площадке.
   • Питайтесь больше и правильно. Калории сжигаются в огромном количестве, когда вы играете в баскетбол. Для поддержания вашего здоровья возмещайте их, или, в противном случае, вы будете истощены на следующий день.
   • Не забывайте о социальной составляющей – не кричите на товарищей по команде. Заносчивость отталкивает, так что не перегибайте палку.
   • Поймите, как взаимодействовать с другими игроками в баскетболе, понимайте их знаки и так далее.
   • Будьте дружелюбны ко всем игрокам, даже если они из противоположной команды! Таким образом вы поведете себя достойно. Люди рано или поздно это заметят, будьте уверены. Если вы грубите, ругаетесь, вечно наставляете других – людям просто не будет нравиться с вами играть.
   • Нападение выигрывает игры, защита выигрывает чемпионаты.
   • Будьте гигиеничны! Нет ничего хуже, чем играть с ужасно пахнущим игроком.
   • Спите столько, сколько требует ваш организм. Для большинства людей достаточно 8.5 часов. Хороший сон по-настоящему улучшает функции организма. Если вы не знаете, сколько вам нужно часов для сна, прочтите вики-статью " Как узнать, сколько вам нужно спать? "
   • Занимайтесь в хорошей обуви, но не переборщите с ее ценой. Главный ориентир – не бренд, а чувство комфорта. В магазине не постесняйтесь походить в ней, попрыгать, повернуться вправо, влево. Если вам нравится внешний вид обуви, но она вам мала – лучше ее не покупайте. Попросите больший размер, а если его нет, присмотрите себе другую пару. Вам не нужна обувь, которая будет стеснять вас во время игры.

   Предупреждения

   • Делайте силовые упражнения только при наличии страхующего. Он поможет вам, например, если вы потеряете баланс во время приседа или вам будет сложно выполнять упражнение.