В очередной раз вы пообещали себе, что серьезно займетесь похудением. В последующие три дня вы бегали и питались только салатами и протеиновым батончиками, а уже на четвертый день снова оказались на диване в обнимку с ведерком любимого мороженого. Настало время все изменить и найти действенную мотивацию! Только обеспечив себе правильный настрой, вы сможете отказаться от беспорядочного питания и перейти на здоровую диету для приобретения потрясающей фигуры.

Шаги

Заложите основы мотивации

Ставьте перед собой реалистичные цели. Заявления наподобие “я хочу скинуть 20 кг за пару недель” просто нереалистичны. Ваш вес набирался не так быстро, поэтому он не сможет быстро уйти. Если вы поставите перед собой цель, которой невозможно достичь, то вскоре разочаруетесь.

• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, каким для вас будет самое благоразумное целевое снижение веса за неделю или за месяц. То, что подходит одному человеку, может оказаться опасным для другого, ведь все зависит от изначального веса, возраста, уровня активности, пола и так далее.
• Подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами персонального тренера (читайте об этом подробнее далее). При укреплении своей физической формы полезно знать, на что вы способны, но вы сами можете не понимать, что для вас реалистично, а что – нет. Хороший тренер поможет вам выработать цель и составить план, который будет содействовать тому, чтобы вы достигли своего потенциала.
• В целом, чем медленнее снижается вес, тем надежнее закрепляется достигнутый результат. Резкое снижение веса обычно интерпретируется организмом как ситуация голода, которая вызывает нежелательное замедление метаболизма, из-за чего вы начинаете испытывать физический дискомфорт и уже просто не можете продолжать работать над собой.
• В одном килограмме лишнего веса содержится около 7700 калорий. Чтобы терять примерно по 0,5 кг в неделю, можно уменьшить на 500 калорий свою ежедневную диету, ежедневно сжигать дополнительно по 500 калорий физическими упражнениями или использовать определенную комбинацию и того, и другого.

1. Найдите напарника по похудению. Наличие напарника позволит вам проникнуться силой работы в команде. Когда рядом с вами будет тот, кто всегда сможет вас подбодрить, перед кем вы будете отчитываться и с кем вместе будете заниматься спортом, вам будет проще не свернуть с намеченного пути.

   • Лучше всего, если у этого человека будут параметры и цели, схожие с вашими. Если вы женщина 45-ти лет, стремящаяся похудеть на 20 кг, то коллега по работе, 21-летний парень, желающий похудеть на 10 кг, будет для вас не лучшей парой.
   • Найти напарника по похудению можно и онлайн. Существует множество сайтов, посвященных похудению, которые помогают подыскать себе сотоварищей в этом вопросе. Это особенно полезно в том случае, когда в вашем кругу социального общения среди людей нет подходящего выбора либо когда вы хотите сохранить свое похудение в тайне.
   • Напарник по похудению обязательно должен быть вам симпатичен. Если он не будет вам нравиться, вам будет неприятно общаться с этим человеком, что снизит вашу мотивацию.
   • В зависимости от выбранного вами режима похудения, напарник должен будет следить за тем, чтобы вы правильно питались, больше занимались физической нагрузкой или одновременно делали и то, и другое. Вам поможет даже компаньон по закупкам в супермаркете! Только выберите себе в пару такого человека, с которым вам будет легче вынести весь процесс, а не просто кого-то, с кем вы будете соревноваться.

2. Начните ходить на занятия. Вне зависимости от того, есть у вас партнер по физической нагрузке или нет, подумайте о том, чтобы записаться на занятия, предполагающие физическую нагрузку. Вы даже можете оплатить свои уроки наперед, что дополнительно будет мотивировать вас посещать эти занятия. На некоторых занятиях даже могут делать перекличку, из-за которой у вас может возникнуть вполне оправданное чувство вины, если вы пропустите урок. На самых лучших занятиях вы почувствуете, что у вас есть не только тренер, но еще и тридцать приятелей.

   • В настоящее время существует множество разновидностей занятий с физической нагрузкой. При этом ни одна из них не может считаться идеальной для каждого, но у вас есть такой выбор, как никогда ранее. Не нужно ограничивать себя только спортзалами и фитнес-центрами. Попробуйте записаться на уроки верховой езды, в лыжную секцию или на занятия по тай-чи.
   • Выберите для себя подходящий уровень сложности. В хорошей студии йоги, например, могут быть занятия для пожилых людей, для взрослых людей в хорошей физической форме, для беременных женщин, для новичков, для родителей с маленькими детьми и так далее.
   • Подумайте о том, чтобы научиться чему-нибудь новому. В мире существует так много физических навыков, которые можно попробовать освоить. Несмотря на то, что нет ничего дурного в том, чтобы просто гулять, некоторым больше нравится чему-нибудь учиться . Это могут быть уроки сальсы, карате, скалолазания или танца живота.

3. Ведите учет своих физических нагрузок или даже заведите для этого личный блог. Запись совершенного прогресса придает больше конкретики всему процессу. Вы можете делать это так, как сами того пожелаете. Ниже просто приведена пара возможных вариантов.

   • Заведите журнал учета физической нагрузки (и питания). В нем вы будете записывать информацию о выполненных упражнениях, сожженных калориях, о выбранных блюдах и о том, насколько близки вы к своей цели. Если у вас есть напарник по похудению, делитесь с ним информацией из своего журнала для повышения собственной ответственности.
   • Начните вести блог о своих физических упражнениях. Он будет опубликован на страницах интернета – в широком доступе (если, конечно, его будет кто-то читать). Создав блог, вы пойдете более креативным путем и будете вести не только журнал физических нагрузок, но и описывать испытываемые вами ощущения, возникшие перед вами препятствия, а также общие впечатления от своего прогресса. Только не забывайте писать!

4. Найдите себе тренера. Среди ваших друзей нет тех, кто не замучает вас своими нравоучениями или не соблазнит вас пойти на кофе вместо тренировки? В таком случае персональный тренер может стать лучшим выходом. Найдите такого тренера, который сможет хорошо понять ваш характер. Если от общения с тренером вы будете ужасно себя чувствовать, все закончится тем, что вы начнете придумывать себе отговорки, чтобы не заниматься.

   • Обычно любой спортзал предлагает услуги персонального тренера. В некоторых случаях даже бывает возможность получить первую пару вводных занятий совершенно бесплатно. Расспросите людей о тренерах с хорошей репутацией. Работайте только с теми из них, кто четко понимает, что именно делает, и уважает поставленную вами цель на снижение веса.
   • В некоторых случаях тренер может предлагать занятия в небольших группах, куда можно отправиться с парой друзей, чтобы сэкономить свои деньги.

5. Запишитесь на участие в особом атлетическом мероприятии. Когда вы ставите перед собой конкретную дату, к которой вам необходимо быть в форме, она становится особой целью, к которой вы стремитесь. В назначенный день вас должна ожидать приятная физическая активность, соответствующая вашим физическим возможностям. Ниже приведены некоторые из возможных вариантов предвкушаемых событий.

   Не сравнивайте себя со своими прошлыми “версиями”. Если повсюду развешивать свои фотографии, на которых вы моложе, стройнее, подтянутей и так далее, это легко может демотивировать вас. Даже если вы похудеете, вы не станете полностью прежним человеком . Сравнивать себя в возрасте 50-ти лет с собой в подростковом возрасте просто несправедливо: у подростков обычно более быстрый обмен веществ, у них нет детей, большинства заболеваний и есть больше свободного времени для физической активности. Вместо своих старых фотографий попробуйте использовать те фотографии, которые будут лучше отражать то, что воодушевляет и мотивирует вас в настоящее время.

   • Достаньте свои свежие фотографии, на которых вы хорошо выглядите. Не обязательно выглядеть на них стройно, но важно излучать счастье, спокойствие, просто чудачиться или делать то, чем вы можете гордиться, что делает вас счастливым человеком, когда вы смотрите на эти кадры. Получаемый позитив от разглядываемых фотографий будет заставлять вас лучше о себе заботиться.
   • Возьмите фотографии ваших любимых мест для активного времяпрепровождения. Это могут быть изображения вашего любимого курортного острова, вокруг которого вы плавали на байдарке, вашего любимого пляжа, где вы обычно плаваете, или даже фотография, на которой вы пересекаете финишную черту во время какой-нибудь веселой конкурсной эстафеты.
   • Достаньте фотографии друзей, родственников и всех тех, кого вы искренне любите. Помните, что только заботясь о себе, вы сможете окружить своей заботой этих людей и быть рядом с ними.
   • Используйте воодушевляющие цитаты. Откуда бы они ни были, из библии, кинофильма, из чьих-то заметок в вашем выпускном альбоме, создаваемое ими воодушевление может подтолкнуть вас двигаться вперед.

6. Избавьтесь от одежды, которая не подходит вам по размеру. Некоторые люди совершают ошибку, целенаправленно пытаясь похудеть до какого-то предмета гардероба. Бесконечные примерки той вещи, которая не подходит вам по размеру, способны демотивировать вас. Кроме того, в такой ситуации, вместо того чтобы выбирать идущую вам одежду, вы пытаетесь неподходящей одеждой определить свое отношение к себе, что может вызвать плохие мысли о собственной фигуре. Если вы изначально будете плохо относиться к своему телу, то можете перестать заботиться о нем так, как это необходимо.

   • Стара идея о том, что постоянное ощущение стеснения и дискомфорта в одежде может стать стойким напоминанием о необходимости соблюдения диеты. Обычно же дискомфорт не может воодушевить человека на что бы то ни было. На самом деле при этом человек начинает чувствовать себя ничтожным и пристыженным, от чего впадает в еще большую депрессию из-за своего лишнего веса. Испытываемые мучения ведут к еще большему перееданию и отказу от физической нагрузки. Таким образом, одежда, вместо того чтобы воодушевлять человека на похудение, становится источником его страданий.
   • Существует еще одна старая идея о том, чтобы худеть до какого-то размера одежды. Однако, размеры одежды зачастую нельзя считать стандартными, особенно для женщин. Кроме того, сам покрой одежды сильно влияет на то, как она сидит на фигуре и смотрится на конкретном человеке. Также всегда следует учитывать, что тот размер, который у вас был к моменту окончания средней школы, например, нельзя считать реалистичной целью для женщины 45-ти лет.
   • Не бойтесь "начать с чистого листа" в плане одежды. Просто избавьтесь ото всего того, что в настоящее время не подходит вам по размеру или не идет к лицу, и купите немного таких нарядов, которые будут хорошо на вас смотреться именно сейчас . И пока вы еще работаете над похудением, вы будете лучше относиться к себе в настоящем. Это также поможет вам научиться жить настоящим моментом, каждый раз концентрируясь на текущем дне.

7. Сообщите родственникам, соседям по комнате и друзьям о своих планах. Ощущение собственной подотчетности нередко является ключевым элементом перехода к здоровому образу жизни. Когда вы понимаете, что ваши поступки станут известны остальным людям, вы с большей вероятностью принимаете обдуманные решения. Кроме того, близкие вам люди способны оказать вам поддержку и помощь в вашем трудном начинании.

   Читайте книги и блоги с историями успешного похудения. Осознание того, что сотни других людей сумели пройти то же самое, через что сейчас проходите вы, может быть невероятно сильным мотиватором. Некоторые из историй даже могут глубоко тронуть ваше сердце. Реальные примеры успеха других людей способны помочь и вам добиться успеха.

   Организуйте для себя систему поощрений. Какими бы умными себя не считали люди, все они реагируют на одни и те же опорные импульсы. Организуйте себе правильную систему поощрения, и ваш мозг станет податливым, как сырая глина в руках.

   Практикуйте позитивное мышление. Если ваш образ мышления строится исключительно из таких фраз, как "я настолько полная, что никогда не смогу похудеть", вы рискуете настроить себя на неудачу подобным аутотренингом. Когда же вы пытаетесь мыслить позитивно, идея достижения чего-то трудного становится более правдоподобной, так как вы начинаете лучше относиться к себе. Вы знаете, что способны на это. И вы действительно можете это сделать.

   • Если вам с трудом дается позитивное мышление (что также совершенно нормально), постарайтесь ежедневно выделять по несколько минут для концентрации на нем. Когда ловите себя на негативном мышлении, останавливайтесь и начинайте все заново. Что вам в себе нравится? Что в вас нравится другим людям? В чем вы хороши? Со временем, как и в любом другом деле, вам будет все легче и легче мыслить позитивно.

   Мотивируйте себя на соблюдение режима питания и физических нагрузок

   1. Размеренно включайтесь в тренировки. Обычно лучше включаться в тренировки постепенно, чем слишком рано нагружать себя слишком сильно. Это особенно касается людей, не привыкших вести активный образ жизни, или тех, кто уже находится в возрасте. Слишком ранние высокие нагрузки могут навредить телу, приведя к травмам и поставив под угрозу всю программу тренировок. Делайте только то, что вы в состоянии сделать, чтобы ваше тело могло выдержать нагрузки.

      • Если вы некоторое время совсем не тренировались, начинайте с малого. Потратьте целую неделю на оценку своего уровня физической подготовки. Когда вы поймете, что вам легко, а что сложно, начните постепенно продвигаться от легкого к сложному. Каждый раз увеличивайте нагрузки не более чем на 10%, чтобы избежать негативного влияния нагрузок на организм.

   2. Старайтесь делать так, чтобы в тренировках всегда присутствовало что-нибудь свежее и интересное. Возможно, вы уже долгое время по три раза в неделю пробегаете дистанцию в 5 км, но последние 5 кг лишнего веса никак не хотят уходить. Причина заключается в том, что и вы, и ваше тело могли устать от однообразной рутины. Разбавьте свои нагрузки кросс-тренингом, запишитесь на занятия, которые будут приносить вам удовольствие или поставьте перед собой новую особую цель тренировок.

      Измените то, как вы говорите о своей диете. Если говорить другим людям и самому себе о том, что вы не едите некоторые вещи, а не о том, что вам что-то нельзя есть , доказано повышает вашу способность следовать принятым вами решениям.

      • Аналогичным образом постарайтесь думать о физических нагрузках, просто как о составляющей части ежедневной рутины, а не о том, что вы обязаны сделать.

   3. Подсчитывайте потраченные калории, пройденные километры и сделанные шаги. Если вас интересует исключительно снижение веса, то в первое время вы не заметите видимых результатов. Вместо того чтобы следить за изменением веса, подумайте о том, чтобы отслеживать другие цифры, которые будут накапливаться с каждым днем. Через неделю прогулок у вас будут накоплены уже тысячи шагов. Такие числа кажутся крайне впечатляющими!

      Оставьте себе некоторое пространство для маневров. Если поход в продуктовый магазин будет требовать от вас отсутствия любого зрительного контакта с прилавком различного мороженого, этим вы сами себя настроите на провал. И такой день обязательно настанет, когда вы забудете обо всех предосторожностях и сами откажетесь от советов личного тренера, решив, что ведерко мороженого – это и есть ваш самый лучший друг. Чтобы этот день не маячил перед вами на горизонте, оставьте себе небольшое пространство для маневров.

      Отключите негатив. Когда вы худеете, так легко сильно расстроиться. Процесс похудения совершенно никогда не идет так быстро и просто, как того бы хотелось. Вам может показаться, что в последние две недели вы выкладывались на все 120%, но когда вы встанете на весы, может обнаружиться, что вы скинули какую-то пару сотен грамм. Все проходили через подобное, и это крайне неприятно. В такой ситуации легче всего переключиться на негатив. Не поддавайтесь ему! Именно так вы и потеряете мотивацию.

      • Вместо этого сконцентрируйтесь на достигнутом прогрессе. Вспомните свой потрясающий журнал достижений. Он является доказательством того, что вы находитесь на верном пути. Вернитесь к журналу и рассмотрите занесенные в него данные. Отложите беспокойство на потом. Сейчас у вас есть время только для правильных решений.

   4. Сделайте упражнения непродолжительными и приятными. Многие пытаются оправдать отказ от физической нагрузки отсутствием времени или тем, что длительные тренировки скучны. Но на этот счет есть отличная новость: высокоинтенсивные интервальные тренировки могут занимать считанные минуты и при этом сжигать уйму калорий. Поэтому все оправдания – не более чем заученные фразы.

      Купите себе какой-нибудь симпатичный инвентарь для занятий спортом. Вам будет заметно проще приступить к пробежкам, посещению спортзала или спортивных занятий, когда у вас будет новый инвентарь, который можно будет опробовать. Приобретите себе новые кроссовки для тенниса, новые наушники или просто новый спортивный костюм. Подойдет что угодно, что позволит сделать тренировку особенной!

   Сделайте новый образ жизни своей привычкой

   Поощряйте себя. Вы же помните о системе поощрения, о которой говорилось ранее? Так вот, начните ею пользоваться. Используйте ее каждый раз, когда соблаговолите отметить свои чертовски хорошие результаты. Никто не говорил о том, что поощрять необходимо только достижение долгосрочной цели. Что же насчет краткосрочных целей? Также устраивайте себе небольшие поощрения за их выполнение, например, в виде приобретения книги или какого-нибудь аксессуара.

   • Обычно не очень хорошо использовать съедобные виды поощрений. Конечно, вам можно изредка баловать себя лакомством, но основывать на этом свою систему поощрений не следует, так как это может вызвать у вас нездоровые поведенческие тенденции.

   1. Не забывайте отдыхать. Теперь, когда ваше тело заметно активнее, чем это было раньше, вам также будет необходимо уделять достаточное количество времени отдыху. Выделите в своем ежедневном распорядке немного времени исключительно для себя. Примите особенно долгий душ или вздремните посреди дня, чтобы восстановить силы. Вы это заслужили.

   2. Делайте фотографии. В особенно трудные моменты, когда вам будет тяжело подняться, чтобы продолжить начатое, эти фотографии будут напоминать вам обо всей проделанной работе. Сфотографируйтесь в самый первый день, а затем продолжайте делать новые фотографии каждую неделю. Посмотрите, насколько изменяется ваше тело?

      • Как только изменения станут очевидными, можно будет подумать о том, чтобы развесить эти фотографии у себя в комнате или по дому. Они будут служить свежим напоминанием о том, что вы проделали всю эту трудную работу; неужели вам теперь захочется саботировать ее?!

   3. Выберите себе вдобавок очередную полезную привычку. По аналогии с тем, что необходимо периодически освежать режим физических тренировок, как только вы станете опытным профессионалом здорового образа жизни, подумайте о том, чтобы завести себе новую привычку. Попробуйте поставить эксперимент с неделей вегетарианства, приема витаминов или какой-нибудь активности на свежем воздухе. Вы стали новым человеком, так выясните, что же еще вам может понравиться?

      • Научитесь самостоятельно готовить, если еще не сделали этого. Этим вы не только упростите жизнь членам семьи и друзьям, но также усвоите новый набор навыков и сделаете здоровое питание более доступным для себя.

   4. Немедленно возвращайтесь на верный путь, если вдруг свернете с него. Об этом даже стоило написать выше. Знайте, что у вас будут периоды спада . Это неизбежно и случается с каждым . Единственное, что можно сделать в таком случае – собраться и продолжить начатое. Если вы пропустили день тренировок, это лучше, чем пропустить два! Не стоит заниматься самобичеванием, просто начните следующий день с чистого листа.

      • Знайте, что работать в направлении достижения верхней точки заметно труднее, чем откатываться назад. Пропущенная неделя тренировок может вернуть вас к тому уровню, на котором вы находились двумя неделями раньше . Не забывайте об этом, когда с утра вам хочется подольше поваляться в постели. Каковы будут последствия через несколько дней?

   5. Ведите запись своих успехов. Без сомнения, для этого придется много писать. Но вам не обязательно заводить с этой целью еще один дневник. Можно просто выделить дополнительный раздел в своем журнале учета нагрузок или в блоге. Только не забудьте сделать так, чтобы к любой вашей записи обязательно делалась приписка о том, насколько хорошо вы справляетесь со своими задачами. Вам будет очень приятно делать это.

      • Когда вам кажется, что у вас выдался неудачный день, присмотритесь к нему повнимательней. Какие соблазны вам удалось преодолеть, не поддавшись? Думайте не только о том, что вы сделали, но и о том, чего вы не сделали.
   6. Вы способны подарить свою одежду заслуживающей доверия благотворительной организации, но можете ли вы поделиться своим временем и опытом с остальными? Вероятно, вы знакомы уже с несколькими людьми, которые в настоящее время борются с тем же, с чем пришлось бороться и вам. Чем вы можете им помочь?

• Помните о важности воды. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
• Проявляйте реалистичный подход к своим ожиданиям. Если у вас есть подруга неестественно хрупкого телосложения, и вы хотите стать такой же, забудьте об этом! Лучше обратите внимание на человека схожего с вами телосложения, но который при этом находится в хорошей физической форме. Это вам очень поможет.
• Будьте реалистичны. Не то мило, что хорошо, а то хорошо, что мило. Нет никаких стандартов красоты. Чтобы быть красивым человеком, отнюдь не нужно соответствовать каким-то числовым параметрам.
• Не отчаивайтесь! Если вы начинаете отчаиваться, поговорите с лучшим другом и расскажите о том, что вы вынуждены преодолевать. Вас выслушают и обязательно постараются помочь. Не стесняйтесь людей, которых вы любите. Они вас тоже любят!
• Заведите себе компаньона по покупкам, который не позволит вам покупать нездоровую пищу, или научитесь звонить кому-то, кто всегда сможет отговорить вас от употребления третьего по счету куска торта.
• Даже не думайте употреблять пищевые добавки для похудения. Займитесь физической нагрузкой и составьте план здорового питания. Конечно, похудение в таком случае займет несколько месяцев, но достигнутые изменения дадут постоянный результат. Надейтесь именно на это.
• Старайтесь чаще есть дома, так как вы никогда не узнаете, из каких продуктов готовят еду в точках общественного питания, а дома вы всегда знаете, что положили в блюдо.

Предупреждения

• Не объедайтесь сладостями, когда вы расстроены или очень устали. Проявите силу воли. Плохое настроение обязательно пройдет.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам необходимо обратиться к врачу, прежде чем вносить внезапные изменения в режим питания или физической нагрузки.

Похудение - это далеко не самая простая задача. Однако если вы воспользуетесь данными советами, то вы сможете быстрее и эффективнее добиться своих целей. Почему? Дело в том, что за этими советами стоит наука, так что им вы можете доверять.

Попросите друга ходить с вами в тренажерный зал

Начать заниматься спортом - это отличный способ сбросить лишние килограммы, однако сделать это может быть не так просто. Если вы попросите своего друга, чтобы он тренировался с вами, это позволит вам на постоянной основе заниматься спортом, а также удвоит ваши усилия, чтобы добиться конечного результата.

Начинайте каждый день с мотивационной фразы

Да, серьезно. Позитивная поддержка - это отличный способ сохранять мотивацию на пути к вашим целям. Исследование различных мотивационных практик показало, что наиболее эффективным является обращение к себе. Если вы будете говорить себе: «Я могу добиться лучшего результата сегодня», вы будете более мотивированы для того, чтобы добиться желаемых результатов.

Устанавливайте перед собой небольшие цели

Еще одно препятствие на пути к финальной цели - это тот факт, что многие люди устанавливают слишком высокие и даже нереалистичные цели. Эксперты сообщают, что установка слишком высокой цели для похудения может вас сильно демотивировать. Небольшое изменение в формулировке может сделать вашу цель значительно более достижимой.

Записывайте свои цели и оставляйте их на виду

Все люди устанавливают перед собой цели, и некоторых из них значительно проще добиться, чем других. Но если вы хотите убедиться в том, что вы будете мотивированы, вам нужно записать ваши цели и разместить их на самом видном месте, например, на вашем прикроватном столике или на кухне.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Психологи сообщают, что те люди, которые вешают на виду фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудения, в результате не добиваются своих целей в похудении. Похудение - это значительно больше, чем просто то, как вы выглядите, поэтому, вместо того чтобы идеализировать то, как другие люди выглядят, выберите кого-то, кто ведет здоровый образ жизни, и сделайте его своим примером.

Бросьте курить

Да, это вполне очевидно. Однако некоторым людям сигарета после тренировки помогает расслабиться. Если вы относитесь к их числу, перестаньте прямо сейчас. Курение не только делает физическую активность для вас более сложной, вы также получаете меньше преимуществ от нее.

Общайтесь с единомышленниками

В рамках исследования было обнаружено, что люди, страдающие от ожирения, обычно общаются с людьми, которые ведут подобный образ жизни. Более того, было обнаружено, что общение людей с нормальной массой тела с такими людьми негативно сказывалось на их попытках похудеть. С другой стороны, если люди общались с теми, кто хочет похудеть или просто является худым, они добивались значительно лучших результатов в похудении.

Награждайте себя, когда вы придерживаетесь своего пути

Ничто не будет таким мотивирующим, как небольшая награда в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. В рамках исследования было обнаружено, что мысль о том, что участники получат награду, приводила к тому, что они с большей вероятностью добивались своих целей в тренажерном зале, чем представители контрольной группы.

Употребляйте больше клетчатки

Чтобы придерживаться своих целей в похудении, вам нужно всего лишь немного изменить свой рацион. В рамках исследования было обнаружено, что увеличение количества употребляемой клетчатки - это простой и эффективный способ ускорить похудение. Чечевица, овсянка, нут - это те продукты, которые вам стоит добавить в свою диету.

Откажитесь от идеи запрещенных продуктов

Вы можете подумать, что вам стоит отказаться от ежедневных пончика или пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, однако отказ от продуктов, которые вы хотите съесть, может оказать прямо противоположное воздействие. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые себя ограничивали в конкретных продуктах, испытывали трудности с контролем импульсов, связанных с продуктами, употребление которых они ограничили.

Не сидите на контролируемой диете

Иногда контролируемые диеты могут эффективно помочь вам похудеть, однако за это придется заплатить свою цену, а именно вам придется сидеть на них бесконечно. Они не только заставляют вас негативно смотреть на еду, но вы также быстро наберете вес снова, когда перестанете соблюдать диету.

Заведите дневник питания

Следить за тем, что вы едите, - это отличный способ записывать различные здоровые рецепты блюд, которые вы захотите приготовить снова. Это также поможет вам добиться желаемых результатов в похудении. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые сознательно записывали все, что они съедают, сбрасывали значительно больше веса, чем те, которые делали это изредка или вообще этого не делали.

Выпивайте два стакана воды перед едой

Исследование эффектов двух стаканов воды перед каждым приемом пищи показало, что такое количество воды может помочь вам сбрасывать на 44 процента больше веса. Более того, у воды имеется большое количество других положительных эффектов для здоровья, начиная с более гладкой кожи и заканчивая более высоким запасом энергии, поэтому нет абсолютно никаких причин отказываться от воды.

Ешьте медленнее

Исследование показало, что люди, которые едят быстрее, имеют более высокий индекс массы тела, чем те, которые едят медленно. Когда вы едите медленно, вы лучше понимаете, насколько сильно наполняется ваш желудок, поэтому вы не переедаете. Поэтому не торопитесь. В результате вы съедите меньше и получите больше удовольствия от еды.

Ешьте вовремя

В рамках исследования было доказано, что люди, которые съедают обед позже, сбрасывают вес медленнее, чем те люди, которые съедают обед и другие приемы пищи вовремя. Поэтому вам стоит придерживаться конкретного распорядка. Ешьте медленно и вовремя, когда вы проголодаетесь, чтобы сохранять мотивацию в похудении.

Используйте меньшие тарелки

Контроль порций - это серьезный аспект похудения, однако не всегда легко контролировать то, как много вы едите, особенно в ресторане или за шведским столом. Секрет заключается в размере тарелки.

Съедайте завтрак, полный белка

Недавнее исследование показало, что употребление белка на завтрак может помочь вам чувствовать сытость на протяжении всего дня, что в итоге приведет к тому, что вы в целом съедите меньше. Здоровое начало дня - это отличный способ сохранить мотивацию в вопросах похудения.

Взвешивайтесь ежедневно

Люди всегда говорили, что ежедневное взвешивание негативно сказывается на похудении, однако, как оказалось, это миф. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые взвешивались ежедневно, не набирали лишний вес и даже смогли похудеть.

Фотографируйте свой прогресс

В дополнение к ежедневному взвешиванию вам стоит убедиться в том, что вы фотографируете себя каждую неделю или хотя бы каждый месяц, чтобы документировать свой прогресс. В рамках исследования было обнаружено, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью добивались результатов в похудении.

Одевайтесь соответственно

Один из первых шагов к тому, чтобы заниматься спортом, - это одеваться соответственно. В рамках исследования было обнаружено, что люди ассоциируют определенную одежду с видом деятельности, для которого эта одежда используется.

• Так что же за стимулы?
• С чего начать худеть?
  • Займитесь спортом
• • Методы самодисциплины
  • Эмоциональные методы
  • Визуальные методы

Лишний вес – поистине, угроза 21 века. Когда в следующий раз во время обеденного перерыва спуститесь вниз, оглядитесь по сторонам и посчитайте, сколько закусочных находится рядом с вашим местом работы. Рискну предположить, что одной-двумя список не ограничится. Все потому, что их владельцы знают, где проще всего найти клиентов – жертвы ненормированного рабочего дня не станут бегать по городу в поисках овощного рынка, куда проще зайти в одну из закусочных и съесть неожиданно сочную, жирную картошку фри.

И мы поступаем так день ото дня, а потом смотрим на себя в зеркало и внезапно понимаем, что «одна» порция сверхкалорийной пиццы точно была лишней.

Самая первая, которую вы съели в своей жизни.

Смотрите видео – Мотивация на 100%:

Как мотивировать себя на похудение

Чтобы взяться за какое-то дело у вас должен быть стимул или мотив. По сути, мотивация – это поиск мотивов, чтобы чем-то заняться.

В случае с похудением найти такие стимулы достаточно просто, но вот заставить себя сдвинуться с места подчас неимоверно тяжело. Ведь вы живете не первый день, у вас есть определенный образ жизни, менять который вам не очень-то хочется. Особенно если вы много лет проработали на одном месте и знаете расценки на пиццу и завтрак «возьми с собой» во всех ближайших закусочных.

Так что же за стимулы?

Один из самых действенных инструментов для мотивации к похудению – это зеркало. Не зря еще знаменитая Фаина Раневская говорила: «Милочка, если хотите похудеть - ешьте голой и перед зеркалом». Глядя на себя, обрюзгшего, с дряблой провисшей кожей и брюшком, вы вряд ли будете есть с аппетитом.

Арнольд Глазгоу, американский ученый, однажды остроумно заметил: «Тело - это багаж, который следует пронести через всю свою жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче будет путешествие». Цинично, но правдиво: увы, по статистике, полные люди живут меньше, чем люди стройные. Виной этому бо льшая нагрузка на сердце, чем у худых, это и ведет к ускоренному износу и остановке.

Вы уже захотели похудеть?

Тогда давайте посмотрим, с чего начать.

С чего начать худеть?

Поставьте себе конкретную цель

К конкретным целям всегда проще идти, чем к неопределенным. Поставьте себе цель, например, сбросить 7 килограммов за следующие 3 месяца. Когда вы знаете, к какому результату стремитесь, достичь его будет значительно проще. При этом совершенно не обязательно ваша цель должна быть завязана на килограммы – вы можете отталкиваться от объема талии, бедер или, например, задаться целью постепенно исключить из рациона бесполезные и вредные продукты.

Смотрите видео по теме:

Откажитесь от мучного и сладкого

Не можете представить свой вечер без пирожного или куска бисквитного торта?

Если вы всерьез намерены похудеть, от мучного и сладкого придется отказаться в первую очередь. Не обязательно моментально забыть о печенье или круассанах – исключайте их постепенно, но решительно.

Займитесь спортом

Без активных физических нагрузок процесс похудения может затянуться на месяцы или даже годы. Не лучше ли ускорить его и, перешагнув через собственную лень, заняться бегом и/или записаться в тренажерный зал?

20 лучших способов мотивировать себя на похудение

Методы самодисциплины

Осознать, для чего мы это делаем

Подумайте, что вы не можете делать сейчас, но сможете после похудения? Это касается всех аспектов вашей жизни, от более разнообразного секса до покупки понравившейся юбки или брюк, в которые сейчас вы физически не способны влезть.

Чем больше занятий вспомните, тем проще будет настроить себя на нужный лад.

Постоянно перечитывайте этот список

Сохраните его в телефоне или распечатайте и освежайте в памяти, если начнете сомневаться. Мотивацию надо подпитывать.

Ешьте перед зеркалом

Да-да, как и завещала Фаина Раневская. Не обязательно голым. Надо думать, много вы не съедите, и это замечательно.

Ставьте цели, напрямую не связанные с весом

Кому-то сбросить 5-7 килограммов за несколько месяцев кажется чем-то нереальным. Если вы из их числа, то, возможно, вам лучше ставить цели в несколько ином формате: например, отказаться от сахара в чае или от мучного после шести вечера.

Этакий компромисс с собственным аппетитом: по крохотному шажочку отходить от былого рациона в направлении стройности и здоровья.

Составьте четкий план ваших действий

Не столь важно, к какой цели вы идете. Куда важней, что должен быть четкий план, как поставленной цели достичь. Определившись с целью, распишите, какие шаги будут вами предприняты для ее достижения, и начинайте двигаться к желаемому результату.

Не перегружайте себя

Не надо хвататься за все подряд или измываться над собой. Наша главная цель – не просто похудеть, а похудеть без лишнего стресса для организма, естественным путем, можно даже сказать с «удовольствием».

Если же потерянные килограммы будут выстраданы через муки, пирожные и иные сладости всегда будут ассоциироваться у вас с чем-то хорошим, о чем вы будете втайне мечтать, ужиная салатом из брокколи или цветной капусты.

Отслеживайте успехи

Заведите дневник здоровья, каждый лист которого поделите на две колонки. В первую, мы будем записывать то, что запланировано, во вторую – то, что выполнено по факту. Не обманывайте себя. Любое лукавство может в итоге вылиться в разочарование, когда спустя довольно длительный срок желаемый результат не окажется достигнут и на половину.

Эмоциональные методы

Пройдите консультацию у врача

Кому, как ни докторам, лучше всего известно, насколько пагубно лишний вес сказывается на нашем здоровье?

Запишитесь на прием к специалисту и убедитесь, что ваше стремление похудеть – это не навязчивое желание, а вполне обоснованная необходимость.

Скажите «нет» коротким диетам

Иными словами, запаситесь терпением. Следует понимать, что короткие диеты не являются мостиками к здоровому питанию. Их главная цель – временно (!) снизить ваш вес до определенной нормы за счет выгонки лишней воды. Как правило, эти диеты применяются спортсменами перед соревнованиями – так называемая «сушка» организма, чтобы «попасть» в нужную весовую категорию. Но вам ведь требуется совсем не это.

Поймите, что стройность – залог долголетия

Печальный факт – по статистике полные люди живут меньше умеренно-худых. Жизнь прекрасна, так стоит ли ради лишнего пирожного лишаться нескольких продуктивных лет на этом свете?

Запишитесь к диетологу

Похудение, несмотря на ряд общих правил – процесс достаточно индивидуальный.

Поэтому если вы желаете сбрасывать вес максимально эффективно, вам стоит обратиться к профессиональному диетологу. Толковый специалист поможет подобрать диету, подходящую именно вам.

Не удовлетворяйтесь малым

Факт: первые 3-4 килограмма всегда уходят быстрее, чем последующие.

Не стоит думать, что диета будет похожа на легкую прогулку – велик риск разочароваться, когда снижение веса замедлится.

Визуальные методы

Вообразите, насколько лучше станет жизнь после похудения

Представьте, насколько ярче и интересней будет жить, когда вы избавитесь от груза лишних килограммов. Чем лучше развита фантазия, тем больше деталей вы сможете придумать; тем выше будет ваша мотивация.

Напишите рассказ о жизни после похудения

По сути, это предыдущий метод, но усовершенствованный и более основательный.

Облаченные в текст фантазии вы сможете перечитывать снова и снова.

Ищите вдохновения в примерах

Пусть пример других людей, победивших проблему лишнего веса, вдохновляет вас на собственные подвиги. В Интернете хватает историй чудесных превращений. Есть даже целые сообщества в соцсетях, где люди хвастаются своими достижениями и тем самым мотивируют других активней подходить к диете и занятиям спорта. Одним из примеров подобных объединений является группа «До и после похудения, мотивация» (https://vk.com/doipo) - вступайте и мотивируйтесь вместе с другими страждущими.

Работайте перед зеркалом

Чаще смотрите в зеркало, чаще говорите себе, что вы достойны лучшего, что ваша жизнь, и без того полноценная, станет еще лучше, когда вы избавитесь от лишнего веса.

Отмечайте каждую деталь, хвалите себя, но не забывайте призывать себя к дисциплине, чтобы локальные успехи не отодвигали желаемый результат, а, напротив, приближали его.

Ведите себя так, будто вы уже похудели

Не стесняйтесь своей фигуры, живите полноценной жизнью уже сейчас. Если вам понравилась какая-то вещь, не отказывайте себе в удовольствие ее приобрести – потом, когда вы похудеете, и эта вещь станет вам велика, вы испытаете дополнительное удовлетворение от собственных усилий.

Делайте селфи

Чем больше будет фото, тем очевидней будет ваш прогресс. Взглянув на самые первые фото через три, четыре, шесть месяцев, вы удивитесь, насколько изменились за это время.

Сделайте коллаж «Я в будущем»

Когда вы не просто знаете, но и видите, к чему стремитесь, вам проще мотивировать себя на решительные действия. Коллаж «Я в будущем» - один из хитрых и действенных способов представить себя после похудения и идти к намеченной цели с еще большим упорством.

Если вы обладаете определенными навыками работы в графических редакторах (проще говоря, умеете «фотошопить»), сделать подобный коллаж будет значительно проще. Если же вы не владеете подобными умениями, пусть коллаж хранится в вашей голове: почаще представляйте себя в будущем и идите к этому образу.

Заведите «друга по похудению»

Внесите в похудение соревновательный эффект – склоните лучшего друга или подругу худеть вместе с вами. Когда у вас перед глазами будет пример близкого человека, успешно избавляющегося от лишних килограммов, вы и сами не захотите отставать.

Выбирайте те способы мотивации, которые подходят именно вам, и худейте эффективно! Удачи!

Займитесь спортом прямо сейчас! Не знаете с чего начать или как еще можно себя мотивировать или как распланировать собственные занятия? Тогда вы просто обязаны посмотреть ответы на эти и многие другие вопросы в бесплатном курсе «Жизнь на полную мощность » от Алексея Толкачева.

Здравствуйте, читатели!

Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день.

Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника . Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
8. Я буду более раскрепощена в постели.
9. Мой круг интересов и общения станет шире.
10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога , задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

• заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
• первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
• определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
• начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
• делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет, общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Мотивационный лозунг

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

Отзыв

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.

Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.

Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Что запомнить

1. Психология играет важную роль в процессе похудения.
2. Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
3. Правильная мотивация – половина успеха.
4. Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!