Смарт-часы сделали не только для ленивых. С их появлением вы частенько можете себя не утруждать даже тем, чтобы достать смартфон из кармана - достаточно лишь вскинуть запястье - но вместе с упрощением повседневных действий, смарт-часы мотивируют больше двигаться и заниматься спортом. Не просто так они постоянно предлагают размяться, хвалят за сожженные калории и дают медали за разные достижения. Для тех, кто тренируется с Apple Watch и старается вести здоровый образ жизни, мы предлагаем несколько советов и трюков, а также подборку классных приложений для часов.
«Активность»
«Тренировка»
– Попросите Siri начать тренировку, когда будете готовы. Например, скажите: «Привет, Siri! Начать 30-минутную пробежку».
– Используйте нажатие с усилием на экран во время тренировки, чтобы завершить её или сделать паузу. Если смахнуть влево и затем прокрутить вниз, то можно сохранить или удалить данные, если считаете, что такой результат лучше не засчитывать.
– Если Вы предпочитаете видеть информацию о расстоянии, калориях и времени в цифрах, а не в виде колец, нужно достать ваш iPhone, зайти в приложение Watch и выбрать «Тренировка», чтобы включить отображение данных.
– Можно заблокировать экран в приложении «Тренировка», чтобы избежать случайных касаний, которые могут прервать учет данных вашего упражнения. Просто нажмите с усилием на экран.
Тенденции
Мнение Джея Бланика, директора Apple по технологиям в фитнесе и здоровье
Приложения для спорта и здорового образа жизни, которые стоит попробовать
Gymaholic
Прекрасное приложение для силовых тренировок, которое можно установить на Apple Watch, чтобы следить за количеством подходов, повторений и весом. Все данные синхронизируются с приложением для измерения пульса, приложениями «Тренировка» и «Активность» на Apple Watch.
3 MinuteMindfulness
Дыхательные упражнения, за которыми очень удобно следить именно с запястья.
PocketYoga
Показывает изображение выполняемой асаны, её название, оставшееся время и потраченные калории – всё это на экране Apple Watch.
Runtastic
Обновлённое приложение для сопровождения беговых, интервальных тренировок, которое включает обучение и синхронизируется с приложениями «Тренировка» и «Активность» на Apple Watch.
7 MinuteWorkout
Семиминутные тренировки с помощью детальных иллюстраций и визуальных таймеров прямо на вашем запястье.
Lark
Интерактивный коучинг по питанию и тренировкам с использованием диктовки прямо на Apple Watch.
Lifesum
Контролируйте количество калорий, физическую активность и ведите дневник питания, без использования смартфона, только с Apple Watch.
Streaks
Легкий способ сформировать полезные для здоровья привычки, используя советы, которые Streaks предлагает на экране Apple Watch.
Waterminder
Следите за тем, сколько выпиваете воды за день с помощью удобных напоминаний, которые видны в нужный момент на экране Apple Watch.
MyFitnessPal
Худейте с самым простым и удобным счетчиком калорий и физических нагрузок.
Headspace
Приложение для медитаций, которое поможет справиться со стрессовой ситуацией и расслабиться.
Runkeeper
Профессиональное приложение для любителей бега, которое синхронизирует все данные с приложением для измерения пульса, приложениями «Тренировка» и «Активность» на Apple Watch.
C помощью «Активности» на Apple Watch получится следить за физической нагрузкой, разминками, временем движения и другими показателями. А также контролировать их на протяжении больших промежутков времени.
«Активность» предназначена для пользователей Apple Watch, которые не снимают часы весь день. Она позволяет оценивать прогресс движения и достигать поставленных физических целей.
Общий обзор и прогресс по целям
Чтобы оценить личную активность в целом, откройте приложение, коснувшись его иконки на Apple Watch. Здесь прогресс по подвижности, упражнениям и разминке показан в виде трех разноцветных кругов.
Если смахнете это меню вверх, посмотрите прогресс каждого из колец подробнее. В этом меню показано количество сожженных калорий и прогресс до цели, проведённое за упражнениями время и число разминок. Если смахнете еще раз, увидите количество сделанных за день шагов, пройденное расстояние и другую дополнительную информацию.
Чтобы настроить цели, сделайте сильное нажатие на любом экране «Активности». Но изменить здесь получится только цель по движению. Упражнения и разминка всегда остаются на базовом уровне: 30 минут упражнений и 12 часов с разминкой в день.
Заполнение колец и разница между ними
Каждая полная минута движения, которая приравнивается к быстрой ходьбе или превосходит ее, автоматически засчитывается для достижения ежедневных целей.
Кольцо «Подвижность» показывает, сколько «активных» калорий вы сожгли за день. При этом считаются только те, которые получилось потратить в движении. А «спящие» не учитываются.
Кольцо «Упражнения» заполняется во время физических нагрузок: от тренировки в зале до быстрой ходьбы. Чтобы достичь ежедневной цели, достаточно заниматься полчаса в день.
Кольцо «С разминкой» мотивирует не сидеть на месте подолгу. Оно показывает, сколько раз за день вы вставали с места и двигались не менее одной минуты. Чтобы заполнить кольцо целиком, нужно разминаться хотя бы один раз в час и повторить это двенадцать раз за день.
Кольца подходят для измерения общей подвижности на протяжении дня. А для эффективного контроля конкретных физических упражнений лучше использовать программу «Тренировка». В отличие от «Активности», которая получает данные от движения рукой, приложение использует информацию о положении устройства в пространстве через акселерометр, считает серцебиение через датчик пульса и определяет местоположение по GPS. Поэтому информация будет более подробной и точной: например, во время бега вы увидите пульс, среднюю скорость и преодоленное расстояние.
Настройка уведомлений и история
Для настройки уведомлений и напоминаний, а также проверки истории «Активности» используйте iPhone. Для начала убедитесь, что она включена в приложении Apple Watch - активируйте уведомления и напоминания в соответствующем разделе настроек приложения.
Чтобы посмотреть полную историю «Активности», зайдите в одноименное приложение на смартфоне - оно появляется после создания пары между iPhone и Apple Watch. Выберите вкладку «История» и оцените личный прогресс по календарным дням.
Приложение использует для учета движения руки, на которую надеты Apple Watch. Поэтому, чтобы зарабатывать баллы в «Активности», не сковывайте ее. Например, при прогулке с собакой наденьте часы на свободную от поводка руку. А если гуляете с коляской и держите ее двумя руками, откройте приложение «Тренировка» и выберите «Ходьба».
Чтобы не терять мотивацию, можно также делиться результатами «Активности» с родными, друзьями или личным тренером. И когда вы выполните все три цели, завершите тренировку или заработаете очередное достижение, они получат уведомление об этом.
Apple Watch, являются их фитнес-функции. Благодаря им можно привести себя форму и поддерживать ее. С этим часы отлично справляются: они могут отслеживать ваши параметры во время тренировки, измерять пульс и считывать различные виды активности. Ниже вы узнаете, как использовать эти вещи.
Начало тренировки
Чтобы начать тренировку, нажимаем на головку часов, а затем касаемся иконки с бегущим человеком и выбираем из списка наиболее подходящее упражнение.
При необходимости тренировку можно приостановить, нажав на циферблат и выбрав Pause. Аналогичным образом, только выбрав End, обозначаем конец занятия. В этом случае на экране отобразятся ваши результаты и детальная статистика. Пролистав ее до конца, жмем Save для сохранения результатов тренировки в приложение Activity.
Во время любых занятий спортом очень важно поддерживать пульс в допустимых пределах. Делать это с Apple Watch очень просто и удобно.
Нажимаем на головку часов для возврата к циферблату и затем смахиванием от нижнего края дисплея вверх переключаемся на экран Glances. Листаем влево-вправо, пока не найдем иконку сердечка. Оставляем Apple Watch в этом режиме, и часы начинают автоматически отслеживать и отображать текущий пульс.
Отслеживание активности
Как на Apple Watch, так и на iPhone есть приложение Activity. На часах оно предустановлено, а на iPhone появляется при создании пары. Во время ношения часов вся ваша активность, будь то ходьба, стояние или выполнение упражнений, отслеживается и хранится в приложении Activity.
Apple Watch
Для просмотра активности на Apple Watch нужно нажать на головку и выбрать иконку приложения Activity. Или же просто выбрать один из множества циферблатов, на которых присутствует мини-виджет Activity, и открывать приложение, касаясь иконки.
Красная полоска отображает количество пройденных шагов, зеленая - длительность или количество упражнений, а голубая - время, которое вы провели на ногах, то есть не сидя и не лежа. Все три полоски заполняются в течение дня по мере достижения поставленных целей.
Смахиваниями влево-вправо можно переключаться между детальной информацией о каждом виде активности, которую, в свою очередь, можно раскрыть для еще более детальной почасовой статистики.
iPhone
На большом экране iPhone в Activity отображаются данные по дням сразу на весь месяц, но главный экран показывает текущий дневной прогресс. Можно выбрать любой месяц и неделю за неделей просмотреть информацию по каждому дню, окинув взглядом количество достигнутых и недостигнутых целей.
За маленькой иконкой каждого дня в сетке календаря скрывается статистика по всем видам активности, где, как и в Apple Watch, можно найти еще более подробную информацию о сожженных калориях и почасовой график.
Благодаря удобству и красивому интерфейсу, Apple Watch и приложение-компаньон для iPhone позволяют ставить простые ежедневные цели и достигать их. С Activity у вас под рукой всегда будут данные об успехах, неудачах и прогрессе на пути к поставленным целям.
Apple Watch полезны как любителям утренних пробежек и силовых тренировок, так и людям, которые не занимаются спортом, но стараются быть активными в течение дня. Устройство совмещает в себе функции серьёзных спортивных часов и фитнес-трекеров.
Посмотрим, на что способны Apple Watch, на примере различных типов тренировок.
Часы мотивируют больше двигаться, ненавязчиво напоминая встать и размяться, если вы долго сидите на месте. За своим прогрессом можно следить в приложении «Активность».
Оно наглядно демонстрирует то, насколько вы сегодня были подвижны с помощью трёх колец-индикаторов: «Подвижность» (жёлто-зелёное кольцо), «Упражнения» (красное кольцо) и «С разминкой» (голубое кольцо). За достижение целей часы награждают значками - приятная мотивация для дальнейших побед.
Информация о вашем здоровье не хранится на серверах Apple, так что можно не беспокоиться за безопасность личных данных.
Пробежка
Во время бега Apple Watch предоставляют информацию о времени, расстоянии, калориях и сердечном ритме. Если этого мало, можно воспользоваться одним из многочисленных приложений для бега в App Store.
iPhone на пробежку брать необязательно, так как данные часы получают со встроенного акселерометра, а Apple Watch Series 2 еще и с GPS-модуля.
Также часы можно использовать для прослушивания музыки, достаточно синхронизировать любимый плейлист и обзавестись беспроводными наушниками.
Велосипед
С помощью Apple Watch можно отслеживать свою активность и на велосипеде. Причём это может быть как езда на улице, так и велотренажёр в спортзале. Для этого необходимо выбрать вид активности в приложении «Тренировка», после чего можете приступать к заезду - полная информация о поездке будет демонстрироваться на экране часов.
Тренажёрный зал
Apple Watch подходят и для силовых упражнений в тренажёрном зале. Чтобы часы начали учитывать вашу активность, необходимо в приложении «Тренировка» выбрать «Другой вид тренировки» и запустить счётчик калорий.
Во время занятий Apple Watch будут подсчитывать сожжённые калории и измерять пульс. При этом они понимают, когда вы выполняете упражнение, а когда отдыхаете между подходами.
Тренировки в воде
С Apple Watch Series 2 вы можете не боясь плавать в бассейне или море и погружаться на глубину до 50 метров. Это стало возможно благодаря новой технологии, которая выталкивает воду с помощью звуковых вибраций.
Теперь вы можете тренироваться в воде, отслеживая свои показатели с помощью приложения «Тренировка».
Для тренировки в бассейне необходимо указать его длину, чтобы Apple Watch правильно определяли круги и расстояние. Если же плаваете в открытом водоеме, часы будут измерять скорость и расстояние с помощью модуля GPS.
Во время тренировки вода может помешать измерять пульс, но часы продолжат отслеживать сожженные калории с помощью встроенного акселерометра.
Пульс
Apple Watch оснащены встроенным пульсометром. Это помогает следить за состоянием своего организма и не переусердствовать с нагрузками во время занятий спортом. Также Apple Watch регулярно измеряют пульс, даже если вы не тренируетесь.
Подробную статистику можно наблюдать в приложении «Здоровье».
На пути к здоровому образу жизни
Apple Watch - ваш личный фитнес-тренер на запястье. Они мотивируют вас больше двигаться, измеряют пульс, считают калории и являются незаменимым помощником во время тренировки.
Для кого-то покупка Apple Watch станет первым шагом на пути к здоровому образу жизни. А для тех, кто уже занимается спортом, часы станут дополнительной мотивацией и прекрасным спортивным компаньоном.
C помощью «Активности» на Apple Watch получится следить за физической нагрузкой, разминками, временем движения и другими показателями. А также контролировать их на протяжении больших промежутков времени.
«Активность» предназначена для пользователей Apple Watch, которые не снимают часы весь день.
Она позволяет оценивать прогресс движения и достигать поставленных физических целей.
Общий обзор и прогресс по целям
Чтобы оценить личную активность в целом, откройте приложение, коснувшись его иконки на Apple Watch. Здесь прогресс по подвижности, упражнениям и разминке показан в виде трех разноцветных кругов.
Если смахнете это меню вверх, посмотрите прогресс каждого из колец подробнее. В этом меню показано количество сожженных калорий и прогресс до цели, проведённое за упражнениями время и число разминок. Если смахнете еще раз, увидите количество сделанных за день шагов, пройденное расстояние и другую дополнительную информацию.
Чтобы настроить цели, сделайте сильное нажатие на любом экране «Активности». Но изменить здесь получится только цель по движению. Упражнения и разминка всегда остаются на базовом уровне: 30 минут упражнений и 12 часов с разминкой в день.
Заполнение колец и разница между ними
Каждая полная минута движения, которая приравнивается к быстрой ходьбе или превосходит ее, автоматически засчитывается для достижения ежедневных целей.
Кольцо «Подвижность» показывает, сколько «активных» калорий вы сожгли за день. При этом считаются только те, которые получилось потратить в движении. А «спящие» не учитываются.
Кольцо «Упражнения» заполняется во время физических нагрузок: от тренировки в зале до быстрой ходьбы. Чтобы достичь ежедневной цели, достаточно заниматься полчаса в день.
Кольцо «С разминкой» мотивирует не сидеть на месте подолгу. Оно показывает, сколько раз за день вы вставали с места и двигались не менее одной минуты. Чтобы заполнить кольцо целиком, нужно разминаться хотя бы один раз в час и повторить это двенадцать раз за день.
Кольца подходят для измерения общей подвижности на протяжении дня. А для эффективного контроля конкретных физических упражнений лучше использовать программу «Тренировка». В отличие от «Активности», которая получает данные от движения рукой, приложение использует информацию о положении устройства в пространстве через акселерометр, считает серцебиение через датчик пульса и определяет местоположение по GPS. Поэтому информация будет более подробной и точной: например, во время бега вы увидите пульс, среднюю скорость и преодоленное расстояние.
Настройка уведомлений и история
Для настройки уведомлений и напоминаний, а также проверки истории «Активности» используйте iPhone. Для начала убедитесь, что она включена в приложении Apple Watch - активируйте уведомления и напоминания в соответствующем разделе настроек приложения.
Чтобы посмотреть полную историю «Активности», зайдите в одноименное приложение на смартфоне - оно появляется после создания пары между iPhone и Apple Watch. Выберите вкладку «История» и оцените личный прогресс по календарным дням.
Приложение использует для учета движения руки, на которую надеты Apple Watch. Поэтому, чтобы зарабатывать баллы в «Активности», не сковывайте ее. Например, при прогулке с собакой наденьте часы на свободную от поводка руку. А если гуляете с коляской и держите ее двумя руками, откройте приложение «Тренировка» и выберите «Ходьба».
Чтобы не терять мотивацию, можно также делиться результатами «Активности» с родными, друзьями или личным тренером. И когда вы выполните все три цели, завершите тренировку или заработаете очередное достижение, они получат уведомление об этом.
Показало, что это лучший универсальный гаджет такого рода на рынке. С другой стороны, работу в тренажерном зале часы оценивают не очень точно, но потенциал есть и он большой.
Вот уже две недели я таскаю Apple Watch, не снимая, в том числе и в тренажерном зале. Проблемы автономности не ощущаю, так как выделить вечером час-полтора на то, чтобы оставить часы на столе, где они почти автоматически примагничиваются к бесконтактному ЗУ - не проблема. Более того, в качестве трекера активности они прекрасны. Весьма точно меряют пульс и расстояние при ходьбе и беге, да и в целом, как выяснилось, хорошо считают затраченные калории. Лучше, чем активно используемые в прошлом , и любой другой трекер с которым имел дело.
Первый день с Apple Watch - прощайте Pebble и прочие носимые аксессуары, AW рулят!
Нравится фишка с наградами и рекомендательная система установки целей по сжигаемым калориям (она сама предлагает определенное количество калорий в зависимости от вашей недельной активности), нравится красиво анимированный интерфейс, которому ни , ни и в подметки не годятся.
В типичные тренировочные дни расходую 5000–5500 ккал, в последнем случае обычно присутствует еще и утреннее кардио, то есть получается две тренировки в день. Уже заработал всяких наград за то, что физически активен каждый день и не сижу на попе ровно:)
На первый взгляд все круто. Даже защита от воды у смарт-часов Apple , чем ее преподносит компания. Но уже сейчас я понимаю, что в текущий момент устройство совершенно не адаптировано под отслеживание работы именно в тренажерном зале с отягощениями. Для бега, велотренажера и прочей аэробной активности Apple Watch хороши - они точно меряют пульс, у них есть соответствующие программы в приложении «Тренировка ». А вот для «качалки» или кроссфита там ничего нет. Приходится выбирать активность «Другое », когда часы воспринимают мою работу как усердную ходьбу в гору. То есть уже имеем некоторое расхождение с реальностью. К тому же, как показала личная практика, при работе с отягощениями AW неверно замеряют пульс. Чувствую, что после тяжелого приседа или жима ногами у меня сердце выпрыгивает из груди и пульс в районе 180 ударов в минуту, а то и выше, а часы показывают 72 удара в минуту. Постоишь 20 секунд спокойно - бац! - и на часах уже 150 ударов, таки измерили точный показатель, но когда рука была в состоянии покоя. Таким образом, пульсометр тоже привирает, хоть между подходами замеры получаются более-менее точными.
Что ж, проблема с оптическим пульсометром часов решается использованием нагрудной Bluetooth-модели, которую легко подключить к Apple Watch, но это лишь частичный выход из неудобного положения. Ведь часы не ведут автоматический учет подходов, не определяют упражнения и в принципе не принимают никакого участия в тренировке, как в случае с бегом, когда могут сообщать о пройденном расстоянии и позволяют настроить цели.
В своем текущем состоянии Apple Watch явно ориентированы именно на аэробные типы нагрузки, с ними компания их и тестировала, на них все затачивала. Люди среднего и старшего возраста действительно отдают предпочтение аэробной нагрузке, но молодежь все-таки комбинирует ее с работой с отягощениями. Взять, например, тот же кроссфит. Да и сам я практически на каждой тренировке устраиваю себе помимо «силовухи» еще и кардио, либо отдельно делаю его утром. В итоге возникает вопрос - Apple решила проигнорировать физически активную молодежь, мол, пользуйтесь тем, что есть, или же таки имеется надежда на улучшение функциональности Apple Watch в будущем? Надежда есть и вот почему так.
О чем говорят патенты Apple
Еще в 2014 году компания из Купертино запатентовала «Систему измерения работы с отягощениями », построенную на базе внешнего датчика. Он цепляется за штангу, гирю или гантель и автоматически считает повторы при выполнении упражнения, передавая данные в часы.
Спустя три месяца были , ориентированные на аэробные тренировки - бег, велосипед - в общем, любая связанная с постоянным движением активность. О работе с отягощениями ни слова. А что еще можно было ожидать от создателя заточенного на бег Джея Бланика , для работы над спортивной составляющей смарт-часов?
Работа с отягощениями хороша для всех, а не только для бодибилдеров
Многие люди воспринимают тренировки в тренажерном зале как нечто узко специализированное, что требуется лишь профессиональным культуристам или же помешанным фанатам. Вполне естественная мысль, если взглянуть на «халков», покоряющих вершины соревновательного бодибилдинга:
Фил Хит, действующий чемпион соревнований «Мистер Олимпия» и 4-кратный их победитель
Но, во-первых, это явно не аудитория Apple. Во-вторых, профессиональный бодибилдинг, как и любой другой спорт высокого уровня, ничего общего со здоровьем не имеет. Тем не менее, при разумном подходе, практически любой спорт способен дать огромный плюс как к физическому здоровью, так и к мозговой деятельности, концентрации внимания, к настроению, в конце концов. В том числе и бодибилдинг.
Как я упоминал выше, в большинстве своем люди среднего и старшего возраста предпочитают аэробную нагрузку, а вот молодежи хочется красивого тела, больших мышц (или подтянутых выпуклых ягодиц девушкам). К слову, работа с отягощениями позволяет серьезно продлить молодость - вы посмотрите на звезд Голливуда, на известных спортсменов в возрасте, продолжающих физически активную жизнь. Вы думаете это все большие деньги, пластика, волшебные таблетки? Отнюдь нет. В первую очередь - всесторонние тренировки, в том числе и с отягощениями, которых большинство.
Слаю 69 лет, Шварцу - 68 лет, Дольфу Лундгрену - 57 лет, Уэсли Снайпсу - 53 года, Антонио Бандерасу - 55 лет
69 лет, Карл!
Жан-Клод Ван Дамм, 54 года
Мэл Гибсон, 59 лет
Аэробная нагрузка - это лишь половина от единого целого. Для гармоничного развития, поддержания и улучшения здоровья, общего самочувствия, для развития силы и увеличения мышечной массы, для разгрузки нервной системы и подстегивания мозговой деятельности нужна еще и работа с отягощениями. Поэтому не должно возникать вопроса, чем же таким заниматься - кардио или же тягать «железо»? Нужно делать и то, и другое. К слову, я столь активно тренируюсь (фактически пять раз в неделю, иногда по два раза в день) не только ради спортивной комплекции. Интенсивная физическая нагрузка позволяет не менее интенсивно работать головой, когда это требуется. Проще говоря, без физических тренировок я бы не смог выполнять столько работы по написанию статей, новостей, обзоров, сколько выполняю в текущий момент.
Таким образом, без поддержки тренировок с отягощениями у Apple отсутствует важный компонент в ее фитнес-системе.
Если работа с отягощениями так важна, почему Apple ее игнорирует?
Технически, отслеживать кардиотренировки легко, используя GPS для определения преодоленного гражданином расстояния и акселерометр для определения простых движений. В то же время работа с отягощениями предполагает значительно более сложные для автоматического определения движения. Особенно на фоне того, что по факту движение может быть для акселерометра совершенно идентичным, а упражнения - разные (например, жим штанги лежа, жим штанги сидя и любые другие жимовые упражнения).
В текущий момент посетители тренажерных залов для фиксирования своих тренировок используют блокнот и ручку или же , вроде и ему подобных. Проблема в том, что каждый подход приходится вносить вручную, а это время, которое далеко не каждый готов тратить. То есть, занимаются таким лишь самые ответственные и фанатеющие товарищи (я веду дневник тренировок в бумажном ежедневнике).
Apple же привыкла предлагать людям простые и автоматизированные решения. Для кардиотренировок у компании такие есть, и они действительно отлично работают в Apple Watch. А вот элегантных способов слежения за работой с отягощениями компания, вероятно, еще не нашла или же не довела до ума.
Неиспользованный потенциал акселерометра
Вернемся к упомянутому выше патенту Apple. В нем описана клипса со встроенным акселерометром , которую необходимо прикрепить к используемому в текущий момент в работе снаряду. Но ведь такой акселерометр уже есть в Apple Watch и носимый гаджет может учитывать повторы банально по движению запястья.
Странно, что пока Apple не использовала эту идею, ведь она не нова. Например, существует лос-анджелесский стартап FocusMotion , создавший SDK для разработчиков, с помощью которого можно встраивать такого рода систему слежения в собственные приложения. Компания описывает разработку как «Siri для понимания движений человека ». В то время как Siri в iOS полагается на микрофон для распознавания речи, FocusMotion использует акселерометр для распознавания движений.
