Как надо правильно пить воду похудеть. Как пить воду во время тренировок для похудения? Горячая или холодная

Школа Юрия Окунева

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.

На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.

Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.

К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.

Цифры, таблицы, формулы: считаем литры

Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.
Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:

для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира

Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.

Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.

Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:

Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л

Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.

Время – ваш капитал

Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.

В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.

Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.

Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.

Практикум похудания: изучаем и воплощаем

Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.

Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.

Схема приема:

с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.

Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

Как нужно принимать воду, чтобы похудеть:

Пейте неспеша, маленькими глотками.
температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».

И напоследок

ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir» , разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.

Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.
Подписывайтесь на новости моего блога.

Всем до скорых встреч. Юрий Окунев

Водная диета по праву считается самой эффективной, удобной в соблюдении и щадящей. Известно, что человек на 88% состоит из воды, по этой причине похудение проходит в сочетании с оздоровлением всего организма. Ежедневное употребление жидкости позволяет добиться точёной фигуры в разы быстрее, нежели новомодные методики по снижению веса. Однако чтобы избавление от лишних килограммов прошло успешно, необходимо обладать базовыми знаниями. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Польза воды для организма

О полезных свойствах воды можно слагать легенды, и это неудивительно. Рассмотрим основные критерии, которые напрямую связаны со здоровьем и похудением.

Изначально вес уходит по причине того, что организм теряет драгоценную влагу. Вместе с водой выводятся яды, содержащиеся на стенках внутренних органов и в кожных покровах. Чтобы восполнить баланс жидкости и не допустить обезвоживания, нужно пить воду в правильных количествах.
Поскольку обезвоживание замедляет все обменные процессы в организме, как следствие калории перестают сжигаться в обычном режиме. Если не пить воду, отложения начнут скапливаться в самых проблемных частях тела. При этом происходит закупорка сосудов и ЖКТ.
В результате переработки продуктов жизнедеятельности, стенки желудка всасывают полезные минералы и витамины, одновременно выбрасывая наружу яды и токсины. Действие внутренних органов подобно выхлопной системе автомобиля. Когда в организм поступает вода, она помогает выводить вредные вещества естественным путём, сохраняя полезные элементы.
Недостаток воды в тканях и мышцах провоцирует замедленную циркуляцию крови. Это, в свою очередь, ведёт к сокращению мышечной деятельности. В совокупности данные аспекты провоцируют усталость, заторможенность, апатию.
Вода особенно полезна для спортсменов, поскольку она оказывает тонизирующее действие, насыщая мышцы кислородом. Также жидкость смазывает суставы, благодаря чему исключается риск их травмы.
Правильная диета включает достаточное количество клетчатки, которая нормализует деятельность пищеварительной системы и сердца. Клетчатка усваивается только при потреблении ежесуточного количества воды, в ином случае она вызывает запоры.
Чтобы полностью насытить организм, недостаточно употреблять только еду (без жидкости). К примеру, для того чтобы всасывание белка прошло в полной мере, пищу с содержанием данного органического вещества нужно употреблять только в сочетании с водой.

Многие девушки задаются вопросом о том, какую воду пить, чтобы эффект от похудения был максимальным. Важно на всём этапе избавления от лишнего веса выглядеть здоровым человеком, а не измученной диетами женщиной.

Талая вода
Отличным вариантом считается талая жидкость. Для её приготовления налейте в 1,5-литровую бутылку проточную воду, пропущенную через фильтр, отправьте в морозильную камеру до окончательного застывания. После этого откройте крышку и оставьте таять. Слейте первые 100 мл., они содержат вредные вещества и обладают неприятным вкусом. Ни в коем случае не размораживайте воду посредством паровой бани или микроволновки, иначе она быстро пропадёт.

Существует ещё один вариант приготовления талой жидкости. Пропустите через фильтр воду из крана, перелейте её в бутылку и добавьте 5 гр. соды на 1,5 л. воды. Отправьте жидкость на заморозку, через 2 часа вы увидите корочку. Откройте ёмкость, слейте 50 мл. жидкости, которая появилась сверху. Пейте воду, оставляя в бутылке 100 мл. Остаток нельзя выпивать, на дне оседают тяжёлые примеси.

Солёная вода
Если похудение приходится на осенне-зимний период, гораздо проще пить тёплую воду. Однако прежде чем приступать к процедуре, из неё необходимо приготовить раствор. Смешайте 1 л. жидкости с 25 гр. измельчённой соли, подойдёт морская, но не йодированная. Доведите жидкость до растворения кристаллов, нагрев воду до температуры 40 градусов. При употреблении состава следите за общим самочувствием. Если вам покажется, что вода слишком солёная, уменьшите концентрацию.

Принцип употребления солёной воды достаточно прост. Когда вы выпьете один стакан, организму потребуется ещё жидкость из-за содержания соли. В этот момент вам необходимо выждать четверть часа, затем выпить стакан чистой воды и приступать к трапезе (не перекус, а основной приём пищи). Соль, оказавшаяся в кишечнике, не позволит вредным организмам скапливаться в полости. Она выведет токсины и шлаки, ускоряя метаболизм.

Лимонная вода
Многие девушки предпочитают пить воду с лимоном, особенно это касается тёплого времени года. Данный ход не возбраняется, а напротив, поощряется. Благодаря концентрации цитруса начинается ускоренная выработка желудочного сока, как следствие, улучшается обмен веществ. Ферменты переваривают пищу в разы быстрее, поэтому питание должно быть дробным и небольшими порциями.

На 1 л. фильтрованной жидкости приходится порядка 100 мл. лимонного сока. Тем, у кого низкое артериальное давление, рекомендуется добавлять чайную ложку мёда. Нельзя пить лимонную воду на голодный желудок, такой ход провоцирует появление язвы и развитие гастрита.

Минеральная вода
Не все люди могут пить воду без газа, некоторые предпочитают худеть с помощью минеральной жидкости. В таком случае при выборе отдавайте предпочтение натуральному составу, в котором минерализация не превышает отметки 1 гр. на 1 литр воды. При этом подобная вода может быть как газированной, так и негазированной. Желательно чередовать два вида на протяжении всего дня.

Оптимальным показателем температуры минеральной воды считается отметка от 20 до 35 градусов. Можно пить и слишком холодную воду, которая ускоряет обмен веществ. Организм тратит дополнительные ресурсы на её согревание, вследствие чего похудение проходит в разы стремительнее.

Важно!
Стоит навсегда запомнить, что пить необходимо исключительно чистую воду. Даже если вы проживаете в посёлке, где по трубам течёт «вкусная» жидкость, она в любом случае содержит металлы и примеси. Поскольку обычный вкус воды быстро надоедает, многие дамы не доводят диету до конца.

Не стоит пить кипячёную воду на всём протяжении похудения, по возможности откажитесь от неё вовсе. Такой состав считается «мёртвым», он лишён полезных минералов и не несёт никакой пользы. В результате частого употребления у некоторых девушек замечается нарушение деятельности почек и печени.

Как было упомянуто ранее, вода увлажняет суставы и предотвращает судороги мышечной ткани. По этой причине рекомендуется выпивать достаточное количество жидкости во время тренировок. В спортзале происходит мощная потеря влаги, нельзя допускать обезвоживания, это чревато потерей тонуса и головокружением.
По возможности начинайте диету в конце весны-начале лета, когда организм больше всего нуждается в воде. В данный период жидкость быстрее всасывается и выходит естественным путём, не оказывая дополнительной нагрузки на почки.
Если вы будете запивать водой еду, жир начнёт накапливаться с удвоенной силой. Данная особенность достигается потому, что процессы пищеварения резко замедляются. Рекомендуется пить воду за полчаса до начала трапезы либо через 45 минут после окончания таковой.
Если вы предпочитаете пить минеральную воду, отдавайте предпочтение стеклянной, а не пластиковой таре. В первом случае полезные минералы и витамины сохраняются гораздо лучше, нежели во втором (происходит быстрый распад из-за воздействия температуры и света).
Диета подобного рода не заключается в том, чтобы пить одну лишь воду. Налегайте на другие жидкости, такие как свежевыжатый сок (морковный, капустный, цитрусовый и пр.), травяной и зелёный чай, морс без сахара. Организм не воспринимает за воду перечисленные продукты, но они могут присутствовать в качестве дополнения.
Откажитесь от сладких газированных напитков, пива, пакетированных соков, чая с искусственными ароматизаторами и других «гадостей» на всём протяжении диеты. Они представляют собой набор из синтетических компонентов, который замедляет все обменные процессы.
Если на протяжении диеты вам захотелось алкоголя, отдавайте предпочтение красному или белому сухому вину, водке. Не стоит пить коньяк, вермут, пиво. Запивайте спиртное водой после каждого глотка, чтобы яды выводились быстрее и не оседали в желудке. К тому же подобный ход снизит головную боль после празднования.
Во время похудения пейте воду небольшими глотками, при этом за 1 раз можно употреблять только 500 мл. жидкости. Больший объём растянет желудок и затруднит работу почек. Повышайте количество ежесуточной жидкости постепенно. Летом показатель составляет 2,7 л., зимой - 2,4 л. для девушек среднего телосложения. В зависимости от индивидуальных особенностей количество может быть увеличено до 3/3,3 л. соответственно.
Важно понимать, чем больше вы пьёте жидкости (от 2,5 л. в сутки), тем сильнее вымываются полезные минералы из организма. В таком случае рекомендуется восполнять недостаток элементов поливитаминами, которые продаются в аптеке. Комплекс предотвратит выпадение волос, шелушение кожи, слоение ногтей.
Длительность водной диеты составляет 15-25 дней, по истечении этого срока необходимо плавно переходить на обычный темп жизни. Количество воды после завершения диеты сокращается на 0,5 л., уменьшение должно происходить постепенно.
Начинайте утреннее пробуждение с одного стакана воды с мёдом. Через четверть часа выпейте ещё 200 мл. жидкости с солью. Лишь после этого приступайте к завтраку. В перерывах между принятием пищи употребляйте ряженку, запивая каждый глоток водой. Благодаря этому белок, содержащийся в молочном продукте, усвоится быстрее.
Важно навсегда запомнить, что постное мясо или рыбу необходимо запивать. Рекомендация актуальна только в том случае, если вы употребляете блюда «в пустом виде», не дополняя их овощным салатом или гарниром. Если появилось желание поесть на ночь, выпейте стакан тёплой воды, затем сразу же отправляйтесь в постель. Так вы сможете обмануть желудок.

Выбор водной диеты в качестве основной методики похудения - отличное решение для многих дам. Благодаря полностью безопасному составу избавление от лишнего веса проходит без ущерба здоровью. Возьмите за привычку пить воду натощак, запивайте белковую пищу, добавляйте в жидкость мёд, лимонный сок или соль. Не увеличивайте длительность диеты, следите за своим самочувствием.

Видео: как пить воду, чтобы худеть

Водная диета соблюдается 2-3 недели, далее нужно перейтии на обычный режим питья воды - 1,5 литра в день. А в рамках диеты придется пить около 2,5 литров.
Чтобы получить точное количество воды, которое нужно будет употреблять в сутки, нужно умножить свой текущий вес на 40. При весе в 85 кг требуется 3,4 литра в день. Но не переусердствуйте - переизбыток воды также вреден.
Кстати, диетологи рекомендуют всем начинать свой день стаканом теплой и чистой воды, независимо от наличия или отсутствия у вас лишнего веса, этот простой совет поможет быть здоровым. А если вы решили худеть, то в течение дня нужно выпивать столько воды, что показано при вашем текущем весе.

Помимо этого, водная диета подразумевает выполнение ряда рекомендаций как пить воду для похудения:

Лучше начинать водную диету поздней весной или летом - в теплый сезон вода лучше усваивается и быстрее покидает организм, не оказывая на него лишнюю нагрузку.
Пейте только за 30 минут до еды или через 60 минут после. Если вы запиваете пищу, процессы пищеварения замедляются, и лишний жир снова накапливается.
Пейте каждый раз, когда хочется перекусить. И только если это не поможет, через 20 минут приступайте к приему пищи.
Пейте воду небольшими глотками.
2 стакана воды за 1 прием - это максимум, большее количество может привесли к растяжению желудка.
Постепенно увеличивайте ежедневное употребление воды (с 1,5 литра до индивидуальной нормы).
При наличии физических нагрузок или жаркого времени года суточная норма потребления воды может увеличиться.
Если ваша индивидуальная суточная норма велика (свыше 3 литров в день), принимайте поливитамины, чтобы компенсировать полезные вещества, вымытые водой из организма.

Конечно же, чтобы эффект от водной диеты был очевидным, нужно поддерживать ее хотя бы небольшими физическими нагрузками, а также начать следить за своим рационом: ограничить мучное, жирное, сладкое и т.д.. Придерживаясь диеты и добавив нагрузки, можно даже приобресли

Какую воду пить для похудения?

Конечно, говоря о воде для похудения, мы подразумеваем чистую воду, а не просто жидкость . Сок, кофе и чай, а также жидкие блюда в счет идут. Однако, в воду полезно добавлять немного лимонного сока или меда, особенно это касается утренней воды.

Несомненно, вода для водной диеты должна пройти тщательную очистку . Причем и кипяченая не идеальна: она чистая, но уже без полезных солей и минералов, и поэтому может вызвать нежелательные побочные эффекты. Вывод: водная диета для похудения станет безопасной и полезной тогда, когда вы будет пить воду, очищенную с помощью домашних очистительных систем.

Если же вы выбрали для себя минеральную воду для похудения , помните, что минерализация должна быть менее 1 г на литр. Помимо этого, подойдет минеральная вода только без газа.

Температура воды для похудения должна быть от 20 до 40 градусов Цельсия. Холодная вода препятствует похудению, так как замедляет обмен веществ.

Не забывайте, что употребление большого количества воды создает нагрузку на ваши почки. Поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с вашим врачом. И вовсе откажитесь от диеты, если у вас существуют проблемы с почками.

Видео инструкция по водной диете с комментариями диетолога

Случаи из медицины

Теоретическое значение вода свое отражение нашло и в практической экспериментальной медицине. Так, исследователи университета Утты, проводя опыты на добровольцах, выяснили, что существенно ограничение потребление воды снижает обмен веществ на 3%, что равносильно прибавке к весу одного килограмма жира!

Вода очень эффективно подавляет голод, причем особо эффективно, голод, побужденный усталостью. Люди вообще склонны переедать в состоянии усталости и слабости. Кстати, именно поэтому те, кто работают в ночные смены, так часто набирают лишний вес. Всего восемь стаканов воды в день - и это может стать отличной платформой для борьбы против усталости. Платформой, но не всем, потому что тут главное - это не доводить себя до изнеможения, ставя лишь посильные задачи.

Батмен, руководитель упомянутых экспериментов ecnfyjdbk, что вода также способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Так, вас перестанут преследовать пищевые соблазны. Чем больше в организме человека воды, тем эффективнее энзимы его могут расщеплять пищу и извлекать из нее все полезные вещества. А чем больше таких веществ из еды будет извлечено, тем большую пользу от пищи вы будете получать, и тем меньше вам будет хотеться запрещенных продуктов.

С формой приема питательных веществ, связан самый необычный факт. Так, учеными было обнаружено, что лишние калории, которые были приняты в жидком виде, более эффективно превращаются в жир , чем те, которые вы получили в виде твердой пищи. Так, люди, которые пили сладкие напитки вечером (3 банки - 450 ккал), переедали вечерами и набирали в весе. Те же, кто эти калории употреблял в течение дня, голода к вечеру не испытывали и худели, ограничивая последний прием пищи.

Мораль такова:
Не ограничивайте себя в приеме жидкости. В том случае, если организм жаждет воды - дайте ему ее. При этом речь идет не только о воде минеральной и обыкновенной, а и о несладких соках и чаях. Кофе, в силу своих особенностей, к этому списку не относится. Однако, помните, что выспаться, как и напиться, впрок невозможно. И, кстати, проверено на себе, чем больше сырых овощей и фруктов вы едите, тем меньше хочется пить.

Говорят, что для того, чтобы похудеть, нужно пить воду. Это утверждение справедливо, как минимум, по трем причинам: вода не содержит калорий, она поддерживает водно-солевой баланс и, наконец, она нейтрализует чувство ложного голода. Как использовать воду в борьбе с лишним весом и сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Голод или жажда?

Многие из нас не задумываются, сколько нужно пить, чтобы похудеть, наоборот, мы скорее ищем, чего бы такого съесть, чтобы похудеть. Оказывается, для человеческого организма разница между голодом и жаждой столь невелика, что на недостаток жидкости он реагирует повышением аппетита. Более того, с возрастом способность различать эти два ощущения снижается. И когда вы считаете, что пора сесть на диету, пить воду – вот в чем на самом деле нуждается ваш организм.

Дело в том, что центры голода и жажды в головном мозге располагаются неподалеку. Вода для нашего тела – это источник гидроэлектрической энергии в клеточных мембранах, на фоне которого проходит натриевый и калиевый обмен. Когда вода находится в дефиците, клетки «переучиваются» полагаться на энергию, полученную из пищи, которую раньше получали с помощью воды. Этот путь ведет к активному использованию белков и углеводов, а также к накоплению жиров. Организм для получения энергии в равной мере нуждается и в пище, и в воде. Поэтому на оба сигнала тело может среагировать одинаково.

Как различить голод и жажду? Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды при появлении чувства легкого голода. Если под голод замаскировалась жажда, то через 20 минут после приема воды неприятное ощущение пройдет, поэтому чтобы похудеть, нужно пить воду. Если у вас по-прежнему сосет под ложечкой, значит, тело действительно нуждается в пище. Нет ничего страшного в приеме воды перед едой. Напротив, вода подготовит пищевод к приему продуктов и снизит разбушевавшийся аппетит. Поэтому считается лучшей диетой – пить воду.

Водно-солевой баланс

В норме кровь содержит 94% воды, а внутри клеток содержание воды достигает 75%. Эта разница создает условия для проникновения воды внутрь клеток. Но основной баланс внутриклеточной и внеклеточной жидкости регулируется с помощью ионов калия и натрия. Ученые называют это явление калиево-натриевым насосом. Натрий способствует удержанию воды в организме, а калий, напротив, выводит воду. Пока это трио (калий, натрий и вода) находится в балансе, вес держится в пределах естественной нормы. Стоит нарушить хрупкое равновесие, и мы имеем водное истощение либо отеки и набор веса.

Чтобы понять, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит уяснить – вода необходима для нормального поддержания калиево-натриевого баланса. В норме избыток воды легко выводится через почки, легкие, потовые железы. Задержка жидкости в организме происходит из-за нарушения баланса в основном благодаря продуктам питания. К примеру, колбасы, сыры, копчености, соленая рыба и многие другие продукты содержат в избытке поваренную соль или, говоря на языке химии, хлорид натрия. Употребление этих продуктов провоцирует задержку жидкости на клеточном уровне. Калий же содержится в кураге, фасоли, морской капусте, горохе, черносливе, изюме, миндале, картофеле и во многих других продуктах, употребление которых способствует выведению излишков жидкости из организма.

Чтобы похудеть, нужно пить воду

Стремление к продуктам повышенной энергетической ценности заложено у нас в генах. Это механизм выживания, отлаженный тысячелетиями. Но теперь, когда образ жизни и калорийность пищи изменились, привычка утолять жажду энергетически ценными напитками стала одной из причин массового ожирения. Зная калорийность любимых напитков, не трудно посчитать, сколько калорий мы выпиваем, испытывая жажду:

Какао с молоком – 102 ккал;
Коктейль молочный – 96 ккал;
Вишневый компот – 53 ккал;
Кофе с молоком – 64 ккал;
Кофе глясе (с мороженым) – 112 ккал;
Морс брусничный – 41,4 ккал;
Апельсиновый сок – 60 ккал;
Виноградный сок – 70 ккал;
Яблочный сок – 45 ккал;
Хлебный квас – 20 ккал;
Кола – 42 ккал;
Пиво – 45 ккал;
Сухое шампанское – 64 ккал;
Водка – 235 ккал;
Чай с сахаром – 41 ккал;
Чай без сахара – 1 ккал;
Вода – 0 ккал.

Цифры, которые мы приводим, соответствуют калорийности 100 граммов продукта. Но поскольку обычная чашка или стакан вмещают не менее 200 мл жидкости, то для оценки реального масштаба проблемы, приведенные цифры нужно умножать на два и больше. И только употребление чистой воды в неограниченных количествах не несет в себе риска ожирения.

Диета - как пить воду

Существует ли «водная диета»? Да, но в отличие от большинства систем питания, она не требует ограничений в пище. Все, что нужно – это употреблять воду в достаточных количествах. Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Начнем с того, что суточная потребность у каждого человека индивидуальна – нам нужно около 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса. К примеру, при весе 60 кг понадобится 1,8-2,4 л воды, а при весе 90 кг – 2,7-3,6 л воды ежедневно. Эта потребность может быть восполнена не только с жидкостью, но и с пищей. Практически вся твердая пища на 50-60% состоит из воды. Так, в мясе эта цифра достигает 58-67%, в рыбе – около 70%, в кашах – около 80% и даже хлеб на 50% состоит из воды. Как правило, с пищей поступает около 40% суточной потребности организма в воде, остальное мы «догоняем» напитками. Зная это, можно легко для себя определить, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть – при нормальном питании и весе в 60 кг нужно выпивать в дополнение к пище не менее 1 литра воды ежедневно, а в жару еще больше.

Эти цифры справедливы только для здоровых людей. При заболеваниях почек и сердца объем жидкости обычно сокращают. А при избыточном весе диетолог, напротив, может порекомендовать увеличить объем питьевой воды на 500 мл.

Чтобы решить, сколько нужно пить, чтобы похудеть, необходимо учитывать и сочетаемость потребляемой жидкости с приемами пищи. Если пить воду комнатной температуры натощак, то это усилит метаболические процессы и будет способствовать похудению. Воду можно принимать за 20 минут до еды или в больших промежутках между приемами пищи. Главное – не увлекаться попытками заменить водой полноценный обед. Холодная вода тормозит процесс пищеварения, поэтому после сытного обеда можно пить только теплую жидкость.

Определяя для себя, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит помнить, что чувство жажды всегда приходит с небольшим опозданием, когда организм уже страдает от обезвоживания. Чтобы поддерживать оптимальный баланс воды в организме, заведите привычку выпивать 1-2 стакана воды сразу после пробуждения.

Вода регулирует температуру тела, очищает организм, доставляет питательные элементы к клеткам, увлажняет кожу, делает гибкими суставы и помогает укреплять мышцы, регулирует пищеварение и способствует поддержанию нормального веса. И если вы уже определили, сколько нужно пить, чтобы похудеть, сделайте регулярный прием чистой воды ежедневной практикой. Всегда держите под рукой емкость с водой - пусть она "поселится" на вашем рабочем столе, в сумке, в машине. И тогда вы сможете всегда поддерживать идеальный баланс жидкости для здоровой и активной жизни.

Еще со школы нам известно, что человек состоит на 80% из воды. В случае недостатка жидкости в организме могут развиться всевозможные заболевания и необратимые последствия, которые причинят серьезный вред здоровью.

Кроме того, без воды мы не проживем больше 7 дней, поэтому ее рекомендуют употреблять каждый день в достаточно больших количествах. Для чего нужно пить много воды? Ответ вы узнаете из нашей статьи.

В последнее время, диетологи исключили из списка чудодейственных продуктов для похудения всевозможные салаты, и сделали ставку на самую простую жидкость — обычную воду!

Была проведена масса исследований, благодаря которым мы можем ответить на вопрос: как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Для чего нужно пить воду – 7 причин

Прежде всего, хотелось бы отметить, что какую бы диету вы сейчас не соблюдали, ваши первоначальные минусы на весах появляются исключительно в результате обезвоживания организма.

Соответственно, более 3-4 килограмм вы вряд ли сбросите. Основная загвоздка заключается в углеводах и жирах, однако, это немного другая тема.

Человеческий организм нуждается в жидкости по следующим причинам:

Избавиться от лишних килограммов можно при условии, что вы регулярно и систематически будете вливать большое количество воды. Некоторые неопытные спортсмены убеждены, что благодаря воде они наоборот наберут пару лишних кило. Но они в корне не правы, так как чем меньше в человеческом организме будет жидкости, тем медленнее будет идти процесс сжигания жиров.
Снижение калорий в организме осуществляется при выделении токсинов. Для наглядности можно привести простой пример с автомобилем, двигатель которого в процессе работы выбрасывает в атмосферу выхлопные газы. В нашем случае, вода выводит из нашего организма токсины и очищает его.
При недостатке жидкости в организме снижается уровень кровообращения. Соответственно, все мышцы тела будут получать гораздо меньше энергии, чем, если бы мы регулярно пили воду по несколько литров в день. Замедленное кровообращение приводит к тому, что мышцы недополучат кислород, в результате чего мы быстрее утомляемся.
Вода необходима для поддержания мышечного тонуса, особенно это актуально профессиональным спортсменам. Благодаря этой чудодейственной влаге наши мышцы сокращаются. Мало того, при помощи воды организм разгоняет лактаты, от которых в мышцах протекают процессы окисления. Соответственно, вы сможете существенно увеличить длительность вашей двигательной активности.
Основополагающим фактором любой эффективной диеты является присутствие в рационе клетчатки в больших количествах. При недостатке клетчатки нарушается работа ЖКТ, что может привести к запорам и прочим нежелательным моментам.
Перед каждым приемом пищи выпивайте 1-2 стакана воды, чтобы наступило чувство насыщения. Это позволит вам меньше съесть, и вы не загрузите организм лишними калориями.
Благодаря нескольким стаканам воды вы сможете перехитрить чувство голода. Многие диетологи не рекомендуют устраивать приемы пищи после 18 часов, однако, это двоякое утверждение. Чтобы обмануть организм, просто выпейте стакан воды.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

После того, как вы подберете для себя диету, основанную на употреблении жидкости, вероятнее всего вы зададите вопрос, каким же образом вода способна влиять на похудение и сколько ее необходимо пить?

Необходимое для употребления количество жидкости для каждого человека можно рассчитать на основании следующих моментов, потребление воды зависит:

От климата и температурного режима тела (если вы проживаете в тропиках или засушливом климате, ежедневное потребное количество жидкости будет больше);
уровня физической активности (то ли вы ведете активный образ жизни, либо же часами проводите сидя в рабочем кресле);
веса тела на момент начала диеты;
специфики выбранной диеты;
рациона питания.

Если ваш рацион питания состоит из растительной пищи природного происхождения (овощи, фрукты, зелень), то пить жидкости вам потребуется меньше.

Очень часто от представительниц прекрасного пола можно услышать вопрос: Насколько сильно я похудею, если в течение нескольких ней буду пить только воду?

К сожалению, однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как ваше похудение будет зависеть от вышеуказанных моментов.

На многочисленных интернет-сайтах вы можете найти всевозможные калькуляторы, которые позволяют подсчитать необходимое ежедневное количество калорий и жидкости.

Данные из этих калькуляторов получаются на основании особенностей вашего организма, которые вы указываете при расчете. В принципе, результаты вполне справедливы, но, точнее и лучше, чем ваш организм не подскажет никто, как пить воду, чтобы похудеть.

Вода для похудения

Мы уже определились, что благодаря употреблению большого количества воды, мы можем придать телу стройность и привлекательные формы. Данная возможность обусловлена несколькими факторами:

Ежедневное употребление большого количества воды ускоряет метаболизм, соответственно, даже самые калорийные продукты в организме не задерживаются в виде жировых отложений.
Вода способна выводить токсины и шлаки из нашего организма.
После того, как вы приучите свой организм к большой дозе жидкости, он прекратит сохранять в себе ее излишки. Соответственно, вместе с этой самой жидкостью будут уходить и заветные лишние килограммы.

Как нужно правильно пить воду, чтобы похудеть: ключевые советы и рекомендации

Любая диета, в основе которой лежит употребления большого количества жидкости, советует выпивать до 10 стаканов воды ежедневно.

Но, как правильно пить воду, чтобы достичь похудения и не навредить организму?

Для начала заведите себе правило, перед каждым приемом пищи выпивать 1 – 2 стакана воды. Этот способ проверен на практике многими ведущими диетологами и уже давно зарекомендовал себя как действенный и эффективный.

Суть метода проста – вода притупляет чувство голода. Соответственно, даже если вы голодны как волк, за счет нескольких стаканов выпитой воды перед едой, вы не дадите себе съесть много лишней пищи, так как вы уже частично заполните свой желудок.

Обратите внимание!

Исследования диетологов доказали, что если перед приемом пищи выпить пару стаканов воды, то вы сможете сократить до 100 калорий. За день у вас может быть до 5 – 6 приемов пищи, соответственно, за день вы уменьшите количество употребляемых калорий на 600, а это приличный результат.

Если провести подобные математические расчеты, то можно сделать вывод, что благодаря этому не хитрому способу вы можете потерять до 4 – 5 килограмм. Если данная привычка станет у вас нормой, то вы добьетесь солидных результатов.

Какую воду можно пить, а какую нельзя

Хотите похудеть, полностью откажитесь от газированных калорийных напитков, замените их на обычную воду. Скорее всего, вам может вскоре надоесть пить одну воду. Соответственно, чтобы разнообразить водную диету, попробуйте добавить в стакан воды ломтик лимона или апельсина.

Почему именно цитрусовые?

Все просто, в них имеется пектин, который расщепляет холестерин в организме и подавляет чувство голода.

Хотите увидеть быстрый результат?

Попробуйте не пить в течение месяца газированные сладкие напитки, холодный чай и газировку. Даже спустя всего одну неделю вы увидите первые положительные результаты.

Ускорение обмена веществ обусловлено тем фактом, что воду организму необходимо подогреть, а это способствует сжиганию лишних калорий.

Многой пейте воды во время занятий спортом. Это ключевой момент, так как вы сможете заниматься упражнениями дольше и на порядок эффективнее. И к тому же, ваш организм не будет испытывать нехватки жидкости. Соответственно, обезвоживание вам не грозит.

Старайтесь пить жидкости ровно столько, сколько требует от вас ваш же организм. Забудьте про миф, будто если вы выпьете много воды, то вы прибавите несколько килограммов.

Если вы будете выпивать до 10 стаканов воды в день, как утверждают и настаивают грамотные диетологи, то вы сможете держаться в определенном весе длительное время и постепенно сбрасывать лишнее.

Однако, 10 стаканов это не всеобщая норма, количество выпитой воды может изменяться в зависимости от следующих факторов:

образ жизни;
рост и вес;
пол и возраст.

Чтобы хоть как то разнообразить свой рацион, восполняйте потребность в жидкости другими напитками, например, чаем или кофе.