От того, умеешь ли ты правильно вставать по утрам , зависит весь твой дальнейший день.

Если утро не задалось, то исправить своё настроение очень трудно. А с плохим настроением много за день не сделаешь.

Так что используй эти 15 приёмов, чтобы правильно начинать каждый день и провести его с максимальной пользой для себя.

Хорошенько выспись - 7-8 часов. Твоё лучшее завтра начинается вчера вечером. Качественный сон залог хорошего отдыха и восстановления твоего тела. Если ты выспался, то встать утром не проблема. Поэтому используй рекомендации из этого видео, чтобы настроить свой сон на максимальный отдых.

Не вскакивай сразу - твоему телу требуется время, чтобы сбросить с себя оковы сна. Понежься 5 минут в кровати, потянись, улыбнись, напой любимую песню, поборись с одеялом.

Впусти новую энергию в свою квартиру - открой шторы, распахни окна. Утренний свет + свежий воздух помогут поднять твое настроение с утра.

Только позитивная информация - не включай ТВ или радио. Даже на музыкальных каналах много лишней болтовни. Вместо этого создай сборники любимой музыки или найди на ютубе такие сборники и включи их. Любимая музыка лучше всего создает позитивный настрой на день.

Найди причину для радости - утро нужно начинать с позитивных мыслей, тогда и весь день будет на позитиве. Если за окном утреннее солнце порадуйся этому. Если дождь, значит на улице будет свежий воздух. А это круто. Найди любую причину, которая порадует тебя. Либо просто поблагодари вселенную за все, что у тебя сейчас есть.

Обними близких и скажи им как ты их любишь и как они тебе дороги - объятия с дорогими тебе людьми поднимает настроение. Выражая им свою любовь, ты будешь получать любовь в ответ. Все это необычайно мотивирует и заряжает вдохновением.

Сделай утреннюю зарядку - Любая физическая нагрузка активизирует выработку эндорфинов - гормонов счастья. Они помогают взбодриться с утра и активизируют деятельность мозга. А значит твое тело эффективнее будет работать в течение дня.

Выпей стакан чистой воды (можно с лимоном) за 30 минут до завтрака. Так ты активизируешь работу желудка и поможешь организму в процессе очищения от шлаков.

После этого иди в душ и протри свое тело с мочалкой - ночью наш организм очищается от продуктов жизнедеятельности. И делает он это через кожу в том числе. Если кожу не очищать утром, то у тебя будет меньше жизненной энергии в течение дня. Более подробно можешь узнать из этого видео.

Энергичный завтрак - не ешь вареной еды или тяжелой для переваривания пищи типа мяса. Завтрак должен заряжать энергией быстро и сразу. Лично я пью чай из мяты + лимон + банан или сухофрукты с финиками.

Придумай какой-то сюрприз для близких - завтрак в постель поднимет настроение твоей второй половинки. А вымытая посуда сильно порадует. Дари радость людям и они будут дарить ее тебе.

Включи видео со своей мечтой - У каждого из нас есть мечты. Но из-за рутины и обыденности мы забываем об этом. Напоминай себе о мечте каждое утро. Смотри видео, фото. И вдохновляйся своей мечтой. Такое самовнушение на успех реально помогает работать на порядок эффективнее.

Помоги первому встречному - чем больше помогаешь ты, тем больше будут помогать тебе. А слова благодарности поднимут твое настроение.

Пройдись пешком на свежем воздухе - если утром ты едешь на работу или еще куда-то сделай так, чтобы хотя бы километр этого пути ты проходил пешком. Смотри на небо, вдыхай воздух, радуйся солнцу, улыбайся прохожим. Такие осознанные практики помогут тебе стать счастливее.

Научись достигать успеха сразу - ничто так не поднимает настроение утром как завершенное дело. Поэтому в конце рабочего дня распланируй своё завтра и выбери какое-то простое дело, которое ты первым сделаешь утром. Законченное дело придаст тебе отличное настроение на весь день.

А если хочешь зарядить свою жизнь энергией мотивации и вдохновения, узнай про это

Эффективность человека на протяжении дня зависит от того, как он пробуждается. Можно стартовать с выключения будильника в последний момент, торопливого сбора вещей и спуска в лифте с бутербродом в одной руке и сумкой в другой. А можно выработать привычки, которые помогут правильно начинать день, наполнят бодростью, силой и готовностью действовать продуктивно с самого начала.

1. Просыпайтесь раньше обычного

Ранний подъём включает в себя достаточно преимуществ:

Утренние дела выполняются спокойно и уравновешено. Процесс не превращается в беготню. Это даёт возможность размерено подготовить себя к работе и начать выполнять новые задачи раньше других.

Проведя первые часы после пробуждения без стресса и торопливости, человек становится продуктивнее в середине дня и сохраняет положительный настрой.

Появляется время для самоанализа, составления плана на день, спортивных занятий и личных дел. Гораздо приятнее сначала 30 минут уделить хобби или спорту, а потом отправиться на работу в хорошем настроении.

2. Улыбайтесь и думайте о хорошем

Чтобы правильно начинать день, постарайтесь улыбнуться сразу же, как проснётесь. Учёные подтверждают, что улыбка как при пробуждении, так и днём стимулирует выработку эндорфина, дофамина и серотонина – веществ, ответственных за хорошее настроение. Это способствует укреплению иммунной системы.

Если у вас не получается легко и оптимистично встретить утро, улыбнитесь через силу. Специалисты, считают, что даже она даст положительный эффект. Дополните её позитивным обращением к себе самому. Например: «У меня прекрасная жизнь, и сегодняшний день я использую так, чтобы сделать себя и других людей счастливее». После спросите себя: «Чем я могу быть полезен сегодня?».

3. Заправляйте кровать

Застелить постель – один из самых простых приёмов в том, чтобы стать дисциплинированнее, ответственнее и продуктивнее. Вы создаёте не только визуальный порядок в комнате, но и упорядочиваете себя внутри. Это простое и быстрое действие, говорящее о правильном начале дня. Вы уже выполнили одну задачу, и она оказалась лёгкой.

Привычка заправлять кровать даёт понять, насколько важны детали, как они могут становиться ключевыми звеньями в цепочке дел и прокладывать путь к большим проектам. Когда вы придёте домой вечером и увидите аккуратно сложенную постель, то поймёте, что верно поступили утром.

4. Пейте тёплую воду с лимоном

Выпейте стакан воды с соком целого или половины лимона после чистки зубов. Это полезно для здоровья:

Лимонный сок очищает почки и печень, стимулирует их к эффективной работе.

В лимоне много витамина C (аскорбиновой кислоты) – одного из ключевых веществ, необходимых для сохранения крепкого иммунитета.

Вода с лимоном стабилизирует кислотно-щелочной баланс в организме, препятствуя вымыванию полезных веществ из костей и тканей.

Лимон обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами (вредными молекулами в организме), поддерживает молодость и здоровье кожи.

Кислота из лимонного сока разрушительно действует на зубную эмаль, поэтому лучше пить этот напиток-стартер через коктейльную трубочку.

5. Делайте зарядку

Утренняя зарядка расслабляет мышцы после сна (да, они остаются напряжёнными после этого), усиливает кровоснабжение тканей и внутренних органов. Используйте обычные упражнения растяжки или простые позиции из йоги.

Поза ребёнка (Баласана)
Поза кошки (Бидаласана)
Поза коровы (Битиласана)
Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны)
Поза вытяжения (Уттанасана)
Поза треугольника (Триконасана)

Сеанс на 10-15 минут приведёт тело в порядок и настроит его на производительный день.

6. Медитируйте

Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.

Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.

Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.

Используйте приложения для медитации:

Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android )
Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android )

7. Завтракайте здоровой пищей

Об этом говорили и скажут ещё тысячи раз: завтрак – главный приём пищи для человека. Особенно для тех, кто старается жить эффективно. Правильный завтрак насыщает до середины дня, поддерживает концентрацию, даёт энергию и содержит следующие продукты:

Крупы из цельного зерна. Каши.
Свежие фрукты и овощи.
Сыр и творог.
Яйца, омлет, отварное мясо.
Нежирная рыба.

8. Создавайте

Прежде чем поехать на работу, посмотреть новости, проверить почту или отправиться на собрание — создайте. Пусть это будет пост в блоге, рисунок, вышивание, видео, фото или инфографика. Неважно. Главное – не обязанности, а творчество, которое позволит правильно начинать день.

Заключение

Утренние привычки могут как построить рабочий день, так и разрушить его. Используйте эти советы, чтобы каждое утро начиналось с удовольствия от жизни и заботы о себе, а уже потом – о работе.

Чтобы быть продуктивным и энергичным, нужно задать своему уму и телу правильный настрой с самого утра, ведь первые часы после пробуждения становятся фундаментом для всего дня.

Вспомните свои первые действия с утра. Вы просыпаетесь сразу по будильнику и идете в душ? Или отключаете его по нескольку раз с надеждой поспать еще 10 минут? Включаете телевизор и полчаса пьете перед ним чай? Просматриваете почту? Делаете зарядку?

Правильное начало дня состоит из многих мелочей, и каждая из них важна. Мы можем даже не знать, что определенными действиями расхолаживаем себя. Они могут казаться совсем невинными, но именно в них прячутся ростки лени.

Худшее, что вы можете для себя сделать – потратить утро на бесполезные занятия, такие как листание новостной ленты в соцсети или просмотр сериала.

Чтобы начинать день правильно,нужно подготовиться к нему еще с вечера. Все мы знаем, насколько важен сон для здоровья, но стоит помнить не только о его количестве, но и о качестве. Кроме того, важную роль играет время засыпания.

Лучше всего ложиться спать не позже 23:00, уделять сну не меньше 7 и не больше 9 часов. Ученые выяснили, что лучше всего организм отдыхает в промежуток с 22:00 до 24:00 часов. Засыпая рано, мы можем выспаться даже за 6 часов. Если же ложиться после полуночи, требуется больше времени для восстановления сил.

В помещении должно быть полностью темно и тихо, температура воздуха +19 градусов. Кровать - удобная, не слишком мягкая. Если будильник поднимает вас легко, значит, сон налажен правильно. Идеально, когда вы сами просыпаетесь без будильника в одно и то же время.

Но если вы соблюдаете эти правила, и все равно не высыпаетесь – воспользуйтесь методикой под названием «10-3-2-1-0». Все очень просто. За десять часов до сна нельзя употреблять кофеин, за 3 часа – запретить себе еду и алкоголь, за 2 часа – прекращать работать, за час – отключать все экраны. Последний час нужно посвятить расслаблению – чтению книг, созерцанию аквариумных рыбок, успокаивающим ритуалам, которые вы придумаете для себя. Выбросьте из головы все негативные мысли, привычка «переваривать» проблемы создает новые неприятности – нас начинает мучить бессонница. А что же это за ноль в конце? Когда утром прозвенит будильник, не вздумайте его сбрасывать: «0» нажатий на кнопку «отложить». Проверено на себе – методика работает на «отлично».

Чтобы хорошо спать, врачи рекомендуют также вести активный образ жизни. Если мы много двигаемся в течение дня, то расходуем весь запас энергии и к вечеру чувствуем приятную усталость. Если же энергия не расходуется, то организм отказывается отдыхать. Если не хотите заниматься спортом – побольше ходите. Поставьте на телефон шагомер и выполняйте его задания.

Самый лучший способ начать день – это планирование. Сядьте и напишите список дел, которые надо сделать. Внесите туда все до самой последней мелочи - заменить лампочку, купить корм собаке.

Во-первых, планирование воодушевляет и повышает мотивацию. Вспомните, как вы себя чувствуете после составления плана – будто горы готовы свернуть. А во-вторых, мозг разгружается от необходимости помнить все и сразу, и его можно использовать для чего-то более полезного.

Совершайте активные действия. Что это значит? Мы можем действовать пассивно, реагируя на чужие действия, а можем сами быть активными. От того, что мы делаем в первые минуты, зависит наше поведение в течение дня. Например, если с утра вы сразу же открываете мессенджер и начинаете отвечать на сообщения – это пассивное действие, поскольку вы реагируете на чужую активность. Лучше сделать что-то полезное или поднимающее настроение. Ту же зарядку, например. Почитайте развивающую литературу, помедитируйте, потанцуйте под веселую музыку. И тогда вы будете создавать свою реальность, а не реагировать на вызовы окружающих.

Наиболее продуктивное время для умственной деятельности наступает примерно через час после пробуждения и длится часа полтора. Печально, если это время вы проводите в транспорте. Но даже в транспорте можно читать или слушать развивающие книги.

Заветные полтора часа лучше всего отвести для саморазвития: изучения иностранных языков, чтения профильной литературы, решения математических задач, поиска креативных идей для вашей работы, написания статей. Если совсем нет возможности выделить время для умственной работы в указанный период дня – сделайте это в выходные.

Выберите что-то определенное, что вы будете делать именно в эти часы, и занимайтесь каждый день. Очень быстро вы заметите прогресс. Отключайте все раздражители – уведомления на телефоне, звук оповещений на компьютере. Пусть ничто не мешает сосредоточиться.

Составьте себе расписание и следуйте ему. Организм благодарно реагирует на наличие распорядка. Если каждый день одно и то же время по полчаса читать книгу или делать упражнения для развития мышления, то уже через неделю мозг будет сам напоминать: «Так, что там у нас по распорядку? Книга? Давайте-ка ее сюда!»

Зная, как начать день правильно, мы можем улучшить свою жизнь и сделать много полезного для собственного будущего. И, что самое главное, - это вовсе не сложно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Удача во многом зависит он нашего настроя. Если правильно начать утро, то фортуна будет сопутствовать каждому начинанию, и все планы успешно воплотятся в жизнь.

Наталья Правдина, известный мастер фен-шуй и специалист, использующий позитивное мышление, рассказала о том, как начать утро, чтобы весь день вам сопутствовала удача.

На самом деле способов привлечь удачу очень много. Каждый выбирает для себя тот, который ему ближе по духу. Это могут быть и медитации, и различные заговоры, привлекающие везение . Но существуют и более простые способы сделать день удачным.

С чего начать утро, чтобы день был удачным

Самое главное, по мнению Натальи Правдиной, это позитивный настрой . Вечером, перед тем, как лечь спать, нужно подумать о предстоящем дне и составить примерный план действий. В этот список обязательно нужно включить дела, которые вам доставят удовольствие. Пусть даже это будет обычный завтрак и ароматный кофе, но он должен вам нравиться. После этого представьте, какие эмоции вы испытаете, когда выпьете свой любимый напиток. Это и называется программирование на успех. Подобным образом можно настроить себя на удачу во всех делах.

Чтобы проснуться в хорошем расположении духа, поставьте на будильник вашу любимую мелодию . Пусть это будет не обычный звонок, заставляющий вас подпрыгивать с кровати, а приятная песня, которая настроит на позитив и заставит улыбаться на протяжении всего дня.

Вода является универсальным проводником, и ее можно использовать во многих ситуациях. Если вы привыкли принимать контрастный душ по утрам, то уже знаете, насколько он помогает зарядиться бодростью и настроиться на удачу.

Также воду можно использовать и другим способом. Налейте в стакан воды, смешайте ее с медом и добавьте дольку лимона. Теперь надо взять стакан в руку, смотреть некоторое время на воду и представлять, как она начинает излучать золотистый свет. После этого выпейте волшебный напиток небольшими глотками, и будьте уверены, что ваш день пройдет просто великолепно.

Если у вас есть утром возможность сделать зарядку или уделить время медитации , то это поможет вашим желаниям исполняться намного быстрее. Наталья Правдина объясняет это тем, что после пробуждения наша голова еще не успевает наполниться негативными мыслями, поэтому это самое подходящее время для программирования себя на успех и медитаций на исполнение желания .

Можно провести с пользой время, когда вы едете на работу . Оно прекрасно подходит для позитивных установок, повторения аффирмаций и дыхательных практик. Чтение любимых книг в транспорте тоже способствует отличному настроению и привлечению удачи.

Помните про силу благодарности . Благодарите каждое утро Высшие Силы за то, что они подарили вам еще один день жизни. Будьте благодарны за любую мелочь, и тогда поводов для радости станет еще больше. А если загадать заветное желание и в конце добавить слова благодарности, как будто оно уже исполнилось, то воплощение мечты в жизнь ускорится.

Возьмите себе за правило во всем искать красоту . Неважно, на что вы смотрите - на предмет или на человека. Попробуйте найти в нем то, что вам понравилось. Данное упражнение учит нас находить прекрасное, а как известно, подобное притягивает подобное.

Наталья Правдина рекомендует применять эти советы ежедневно на протяжении 14 дней, и вы увидите, как ваша жизнь поменяется к лучшему, а удача станет вашим постоянным спутником. Чтобы закрепить полученный результат, продолжайте упражнения 21 день. Ведь именно столько времени надо человеку, чтобы перестроиться на психологию богатства и начать мыслить позитивно. Любите друг друга, откройтесь навстречу миру и не забывайте нажимать на кнопки и

16.02.2017 05:16

Люди часто пытаются стать удачливее за счет других. Они затрачивают массу сил на ритуалы, приобретают...

Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день.

Как сделать утро бодрым и позитивным?

Правильное начало утра определяет продуктивный день. Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта.

Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.

6 проверенных способов, чтобы быстро уснуть

Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы.

1. Засыпайте в полной темноте

Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением. Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний.

Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора.

Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.

2. Не «залипайте» в телефон

Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали.

3. Выделите время для вечерней зарядки

Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ.

В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.

Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.

4. Не ложитесь на полный желудок

Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения.

Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.

Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.

5. Проветривайте спальню

Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату.

«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав. Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.

6. Ароматерапия? Почему бы и нет!

За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами.

Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.

Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.

Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне. Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.

Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя. За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию. А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей.

1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»

Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе:

• 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
• 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
• 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
• 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
• 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.

2. Главное – мотивация

Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице.

3. Установите приятную мелодию на будильнике

Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек».

Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве. Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.

4. Уносите будильник куда подальше

Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов. Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом?

Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.

5. Используйте современные технологии

Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.

Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент. Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.

Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.

Убегающий будильник

6. Выпивайте стакан воды после пробуждения

Постарайтесь с вечера подготавливать стакан воды с лимоном, ставить его рядом с постелью и выпивать после пробуждения, даже если пить вам не слишком хочется. Этот простой прием поможет вам нормализовать водный баланс, подготовить желудок к первому приему пищи, улучшить обмен веществ и вывести токсины.

7. Включите любимую музыку

Возможно, вы привыкли поутру включать телевизор или заходить в социальные сети. Все это не очень хорошие привычки, поскольку с самого начала дня они засоряют ваш разум ненужной, а порой еще и негативно окрашенной информацией. Лучше включите на время утренних сборов свою любимую музыку, которая зарядит вас приятными эмоциями. Подготовьте плейлист с бодрыми композициями и меняйте его каждую неделю.

8. Начните день с зарядки

Потянулись-разомнулись! Даже короткий комплекс несложных упражнений увеличит поступление кислорода в кровь, а значит, придаст вам заряд бодрости.

Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.

Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».

9. Примите контрастный душ

Логический конец зарядки – контрастный душ. Если после упражнений у вас еще осталась капля сонливости, после банных процедур она исчезнет. Кроме того, это отличный способ повысить тонус кожи и укрепить иммунитет.

Принимать контрастный душ правильно в три этапа. Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем.

Не стоит бросаться в омут закаливания с головой. Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.

10. Обязательно завтракайте

Диетологи называют завтрак главным приемом пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, намереваясь перехватить что-нибудь по пути. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами – любой из этих вариантов подойдет, чтобы ваш день начался успешно и продуктивно. Кофе и свежевыжатые соки выпейте после приема пищи: натощак они могут вызвать дискомфорт в желудке.

11. Наполните утро приятными мелочами

Попробуйте выкроить 10-15 минут из утренних сборов на приятный ритуал. Неспешно выпейте кружку зеленого чая, пролистывая ленту новостей. Заведите себе дневник, красиво оформите его и каждое утро записывайте туда впечатления от предыдущего дня. Или, напротив, планируйте день начавшийся: составьте список целей, важных встреч, покупок. Смотрите по одной серии любимого сериала. Если вы строго следите за питанием, можно сделать небольшое исключение для утра – пусть в холодильнике вас ждет вкусный йогурт или пирожное.

Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен