Давно ни для кого не секрет, что беременность не является болезнью, и провести эти 9 месяцев можно достаточно активно, с пользой для себя и для будущего ребенка. Все больше женщин не ограничивают себя в физической активности во время своего интересного положения. Сегодня поговорим о плавании для беременных: какая польза, а возможно, и вред ожидает женщин, выбравших для себя это занятие.

Польза плавания во время беременности

Плавание имеет множество неоспоримых преимуществ. Давайте рассмотрим основные из них:

• Укрепление мышц спины. Как известно, спина и, в частности, поясница страдают во время беременности от чрезмерных нагрузок. В воде эти нагрузки минимизируются, и поясница может на время расслабиться.
• Плавание помогает избавиться от отеков и варикоза.
• В воде равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц, особенно на мышцы живота и малого таза, которые играют важную роль в процессе родов. Роженицы, активно занимавшиеся водными процедурами на протяжении всего срока беременности, рожают намного быстрее и без осложнений.
• На поздних сроках беременности важно контролировать вес, чтобы избежать набора лишних килограммов. С этим также успешно помогает бороться плавание.

• Во время плавание будущая мама успокаивается и расслабляется, что благоприятно сказывается на малыше.
• Во время плавания дыхание становится глубоким, организм лучше насыщается кислородом, идет тренировка дыхательной системы.
• Повышается общий иммунитет.

На каком сроке можно плавать

Если нет никаких противопоказаний, на вопрос, можно ли заниматься плаванием во время беременности, все специалисты отвечают утвердительно.

Знаете ли вы? Разновидностью обычного плавания для беременных является дельфинотерапия. Кроме всех преимуществ плавания, это занятие оказывает благоприятное психоэмоциональное воздействие на беременных.

Где можно плавать будущим мамам

Каждая женщина выбирает для себя среду, в которой она будет чувствовать себя наиболее комфортно. Кому-то приятнее находиться в природных водоемах, а кому-то комфортнее и безопаснее - в специально оборудованных местах, коими являются бассейны.

Бассейн

Преимуществом плавания в бассейнах при беременности несомненно является тот факт, что женщина может заняться водными процедурами независимо от сезона и погодных условий.

Кроме того, беременные могут выбрать групповые занятия под руководством опытного тренера. Водная среда в бассейне достаточно безвредна при соблюдении основных правил безопасности. Помимо непосредственно плавания, беременные могут практиковаться в нырянии, которое помогает научиться контролировать и задерживать дыхание. Этот навык поможет при потугах на родах.
Однако бассейн имеет и свои недостатки. Самый весомый их них - хлорированная вода. На сегодняшний день добавление хлорки в воду является распространенным способом ее обеззараживания в бассейнах. При плавании хлорка впитывается кожными покровами и через организм матери может поступить к плоду.

Этот фактор останавливает многих и наводит на противоречивые мысли о том, можно ли беременным плавать в бассейне. Некоторые исследования ученых демонстрируют, что посещение бассейна беременной один раз в неделю имеет такое же воздействие на плод, как воздействие курения на организм взрослого человека.

Знаете ли вы? Упражнение «родовой путь», когда беременные выстраиваются в своеобразный туннель и проплывают друг у друга между ног, помогает представить, как ребенок проходит по родовым путям.

Также считается, что от хлорки повышен риск возникновения аллергий. Учитывая эти моменты, лучше выбрать бассейн, в котором отказались от применения хлорки.

Море

В теплое время года многие беременные отдают предпочтение природным водоемам. Купание в море, кроме вышеперечисленных преимуществ, также оказывает благоприятное воздействие на организм благодаря высокому содержанию минералов и солей.
За счет повышенного поступления кальция в организм беременной укрепляется и костная система плода. Однако, несмотря на пользу морской воды, беременным на поздних сроках рекомендуют воздержаться от дальних и утомительных поездок к морю.

Не забывайте также о следующих мерах безопасности:

• не купайтесь при наличии высоких волн;
• избегайте загрязненную воду;
• не контактируйте с медузами;
• пользуйтесь солнцезащитными кремами.

Реки и озера

Более приемлемыми в плане доступности для большинства женщин считаются пресные водоемы: реки и озера. Тем не менее, в этих водоемах часто повышен уровень болезнетворных бактерий.

Воздержитесь от купания в реках в период их цветения. Не купайтесь при температуре воды ниже 22 °C: холодная вода может вызвать судороги конечностей.

Аквааэробика во время беременности

Во многих фитнес-центрах и бассейнах организованы специальные группы для беременных по аквааэробике. Специалистами разработаны программы, учитывающие особенности организма в период беременности. В основном, упражнения помогают укреплять мышцы тазового дна, тренировать дыхание, обучают техникам расслабления.
В аквааэробике существует также комплекс упражнений, предназначенный для беременных с ягодичным предлежанием плода. Как показывает практика, их выполнение помогает перевернуться ребенку даже на самых поздних сроках.

Когда нельзя плавать: противопоказания

При всем своем положительном влиянии на организм беременной и ее плода, плавание, к сожалению, все же имеет свои противопоказания:

• обильные выделения из влагалища;
• угроза выкидыша;
• гипертонус матки;
• инфекционные заболевания.

Кроме того, откажитесь от водных процедур в периоды плохого самочувствия и при токсикозе.

Напоследок представляем вам ряд полезных советов:

• отдавайте предпочтение таким стилям, как кроль и брасс;
• старайтесь не плавать в одиночестве, т. к. в любой момент вам может понадобиться посторонняя помощь;
• увеличивайте нагрузки постепенно, отдыхайте при малейшем ощущении усталости;
• в бассейн обязательно захватите резиновые тапочки на нескользкой подошве;

• по возможности измеряйте артериальное давление, прежде чем приступить к плаванию;
• не допускайте переохлаждения, температура воды должна быть комфортной.

Важно! Перед тем как начать заниматься водными процедурами, проконсультируйтесь со своим врачом.

Надеемся, представленная информация была вам полезна и вы прояснили для себя спорные вопросы, например, как плавать беременным в бассейне и можно ли купаться в открытых водоемах. Легкой беременности и родов!

То, что регулярное плавание во время беременности полезно – известно многим. Но без конкретики и реальных рекомендаций будущим мамам не обойтись, так как правильным проведением водных упражнений можно упростить период вынашивания и облегчить роды.

Зачем беременным плавать?

Физические упражнения в воде переносятся организмом значительно легче. Если говорить о женщинах в положении, то вес, столь ощутимый и доставляющий неудобства на суше, в воде совершенно не мешает.

Именно поэтому водные занятия будут не только эффективными, но и продолжительными. Такая «невесомость » делает тело парящим и легким, что способствует снятию стресса и усталости.

Важно то, что плавание при беременности дает правильную нагрузку на многие мышцы тела: спины, промежности, ног, брюшного и плечевого поясов. Это необходимо, потому как во время родов нужна мобилизация всех сил женщины, и ее тело должно быть выносливым и подготовленным к такому испытанию.

Ныряние также играет огромную роль для подготовки к родам. Оно учит ритмично задерживать дыхание при физической нагрузке. Но не стоит забывать о том, что важно уделять внимание дыхательной гимнастике не только в бассейне, но и дома.

Очень полезной считается своеобразная репетиция схваток, что предполагает чередование напряжения и расслабления мышц. Такая подготовка может помочь собраться и даст возможность отточить алгоритм поведения при родовых схватках до автоматизма.

Занятия спортом – это залог здоровья и выносливости человека. Но все-таки почему именно плавание для беременных является незаменимым? Почему стоит отдавать предпочтение этому виду спорта?

Прежде всего, плавание, а точнее, ныряние – это подготовка малыша к предстоящим родам. Дело в том, что при полном погружении в воду и, соответственно, задерживании женщиной дыхания, формирующийся организм ребенка подготавливается к кислородной недостаточности, которая ожидает его при рождении.

Конечно, польза от плавания для беременной женщины огромная, но для всех ли? Врачи утверждают, что существенных противопоказаний к водным процедурам в бассейне нет.

Практически единственным исключением является угроза выкидыша. Тогда об этом не может быть и речи, ведь женщине приписан постельный режим на длительный период.

Но так как каждый организм индивидуален, то о том безопасно ли плавание для отдельного случая, лучше узнать у врача-гинеколога. Только он решает можно ли плавать беременной.

Начинать водную подготовку тела и души к родам можно задолго до зачатия. Это поможет быстрее привыкнуть к физическим нагрузкам, повысить тонус тела и приобщиться к здоровому способу жизни. К тому же регулярное посещение бассейна сделает наращивание нагрузки в упражнениях менее заметным.

Многие не умеют плавать, но это совсем не значит, что плавание во время беременности вам не подходит. Зачем лишать себя столь полезного занятия, ведь специальные комплексы упражнений для женщин в положении не требуют обязательного умения держаться на воде.

Кроме всех очевидных преимуществ занятий в бассейне до родов, есть еще одно – формирование психологической готовности женщины к предстоящим трудностям.

Будущая мать учится прислушиваться и понимать свое тело, становится уверенной в себе и приобретает четкое понимание своей ответственности за жизнь маленького человека.

Для достижения положительного эффекта, необходимо знать, как плавать беременной в бассейне.

Аквагимнастика для будущих мам

Регулярное длительное пребывание женщины в воде помогает ей перенять ощущения ребенка. Ярко демонстрирует это утверждение групповое упражнение, называемое «ручеек », которое позволяет немного побыть в роли малыша.

Оно заключается в следующем: все женщины встают в бассейне одна за другой, ноги широко расставлены, таким образом, создается что-то наподобие коридора. Последняя дама ныряет и проплывает между ног предыдущих и становиться первой. То же самое делают и остальные.

Такое действие наглядно демонстрирует будущим мамам, как сложно малышу преодолевать препятствия во время рождения.

Если говорить о том, можно ли плавать беременной на последних месяцах вынашивания, то каждый врач смело ответит, что не только можно, но и (при отсутствии противопоказаний) очень желательно.

Чтобы иметь представление о том, как все происходит, рассмотрим несколько водных упражнений для женщин в положении.

Конечно, вполне реально заниматься в одиночестве, но безопаснее и комфортнее делать все в коллективе и под присмотром тренера.

Разминка – это предварительный комплекс групповых упражнений. Подготовиться к основной нагрузке помогут ниже описание ее примеры.

Группа становится в круг и делится попарно. Держась за руку партнера нужно поджимать одновременно колени и медленно опуститься на воду, при этом можно «похлопать » в воде согнутыми ногами.

После того как тело пришло в тонус и готово к работе переходите к основным упражнениям.

Их можно поделить на следующие блоки:

• упражнения с партнером;
• плавание;
• самостоятельные упражнения у бортика.

Рассмотрим несколько упражнений основного блока занятий:

• Зажав нос рукой, и поджав колени, повисните в воде, попросите партнера перевернуть вас в разных направлениях несколько раз;
• Взявшись за руки с партнером, лягте на воду, лицо при этом смотрит вниз. Предварительно скрестив ноги сзади, прогнитесь и попытайтесь долго выпускать из легких воздух. Такое упражнение можно выполнять и одному;
• Если вы умеете плавать, проплавайте в бассейне на спине, помогая себе только ногами. Можно также поплавать по-лягушачьи, одновременно отталкиваясь от воды всеми конечностями;
• Бортик может стать отличной опорой при выполнении упражнений. Например, держась за него руками, двигайте ногами, изображая езду на велосипеде. Также делайте и простые движения ногами – сгиб и разгиб в коленях.

Если вы планируете работать в группе, то нет нужды искать подходящий комплекс специальных упражнений, так как опытный тренер подберет индивидуальную программу занятий для каждой женщины.

Режим и интенсивность упражнений на протяжении беременности

Конечно, польза от плавания ощутима – оно заряжает бодростью и силой на весь день. Но выбирая интенсивность тренировок, нужно также учитывать и срок беременности.

В первом триместре оптимальным считается 20-минутное занятие раз в два дня. Многие будущие мамы утверждают, что плавание ранним утром помогает избавиться от тошноты.

Во втором триместре нет нужды сокращать количество занятий, так как риск травматизма в бассейне значительно ниже, чем на суше. Тем более вода защищает организм от перегрева во время физических нагрузок.

Третий триместр практически не отличается по интенсивности тренировок, но нужно ориентироваться на свои ощущения и при надобности уменьшить количество тренировок. Единственное, о чем точно нужно подумать, так это о приобретении большого купальника, так как формы будут округляться.

Плавание приносит пользу организму в любом возрасте. И во время беременности, когда девушкам противопоказаны физические нагрузки, они все равно могут с помощью водных процедур поправить свое здоровье. В период третьего триместра будущая мама ощущает тяжесть, чувствует себя на суше неповоротливой. Погружаясь в воду, можно снова ощутить легкость, избавиться от неприятного чувства «груза». Вода имеет свойство снимать телесное напряжение, усталость. В воде и мышцы тянутся гораздо легче. С ее помощью можно подготовиться к родам.

Во время деторождения в организме будущей мамы напряжены абсолютно все мышцы. Занятия в бассейне подготовят мышечную систему к предстоящему испытанию. Девушка станет более выносливой и сильной.

При погружении в воду, удобно и полезно выполнять упражнения для расслабления и напряжения мышц. Таким образом организм подготавливается к схваткам. Со временем эти манипуляции станут автоматическими и организм будет знать, как именно ему вести себя в процессе родов. Различные водные упражнения рекомендуется выполнять даже тем девушкам, которые не умеют плавать.

Чем полезно плавание во время беременности?

У плавания масса различных достоинств, но самые важные из них следующие:

1. и во время беременности очень серьезная и часто встречающаяся проблема. Плавание поможет снять напряжение и боль в организме, избавиться от самого заболевания.
2. Равномерные нагрузки. Поскольку при погружении в воду нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц (живота, малого таза и тазового дна), то во время родов организм будет уже хорошо подготовлен к выходу ребенка.

   Специалисты отмечают, что если девушка с первого триместра начала ходить в бассейн, то во время родов у нее не будет проблем с разрывами, процесс деторождения продет легко и быстро.

   Плавание укрепляет и мышцы спины. Во время беременности девушки часто ощущают боли в пояснице, так как именно этот участок позвоночника принимает на себя основную нагрузку. В воде это напряжения уходит, нагрузка снимается, спина становится расслабленной.

   Заниматься водными процедурами будет полезно и тем девушкам, кому поставили угрозу выкидыша по причине чрезмерно напряженных мышц живота. В воде это перенапряжение проходит. Поскольку в «интересном положении» на животе лежать невозможно, то погружение в воду — настоящее спасение для будущих мам. Можно спокойно принимать положение животом вниз и при этом чувствовать легкость и расслабление.

3. Кровообращение в организме, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Из-за изменения давления в воде, лимфа и кровь начинают циркулировать намного быстрее, кровь в венах не застаивается. Во время плавания хорошо работают легкие, дышится глубоко и равномерно.

   Благодаря этому и организм будущей мамы, и организм ее малыша получают необходимую дозу кислорода. В этом случае также развивается дыхательная система девушки, что в будущем позволит легче перенести процесс родов.

4. Полезно во время беременности понырять . Статистика Японии говорит о том, что малыши, которые рождаются у ныряльщиц, появляются на свет совершенно здоровыми и крепкими физически. Это продиктовано тем, что во время погружения будущая мама задерживает воздух на долгое время. Такая дыхательная гимнастика невероятно полезна.

   Упражнения можно делать и за пределами бассейна, но при погружении процесс проходит гораздо легче. Гимнастика в тандеме с физическими нагрузками принесет много пользы.

5. . Иммунная система улучшается за счет всех вышеперечисленных факторов. Поскольку температура воздуха существенно отличается от температуры воды, упражнения становятся своего рода закалкой.
6. Контроль веса. Занятия в бассейне дают возможность контролировать изменения веса во время беременности и не набирать лишние килограммы. Только одна тренировка может сжечь более 600 килокалорий.
7. Гармония с будущим ребенком. Во время занятий будущая мама успокаивается, организм расслабляется, девушка чувствует только положительные эмоции. Все это на равном с ней уровне чувствует и малыш.

   Плавание поможет ребенку принять правильное положение в утробе, что становится немаловажным фактором при постановке диагноза «предлежание плаценты». Врачи считают, что будущей маме стоит больше плавать, чтоб малыш перевернулся и принял правильное положение.

8. Польза для малыша. Во время родов малыш испытает кислородное голодание, что станет для него большим стрессом. А дыхательная гимнастика во время плавания тренирует легкие не только девушки, но и ее будущего малыша.
9. Психологическое равновесие. Занятия плаванием позволят женщине, управляя своим телом и контролируя его, почувствовать уверенность в себе. В бассейне есть много единомышленников. Если завести новые знакомства, тренировки не будут нудными и скучными: с друзьями всегда есть что обсудить.

Когда стоит начинать занятия?

Если нет противопоказаний, стартовать с походами в бассейн лучше уже с первых недель «интересного положения». Многие гинекологи рекомендуют своим пациенткам начинать занятия еще во время планирования беременности. Чем скорее начнутся тренировки, тем быстрее организм подготовится к родам, удастся предотвратить появление проблем с варикозом, отеками и позвоночником, улучшится самочувствие.

Пребывание в водной среде в сочетании с физической активностью оказывает благотворное воздействие на организм женщины, укрепляет различные группы мышц, улучшает самочувствие и настроение. Плавание является наиболее приемлемым видом физической нагрузки во время беременности. Это занятие полезно почти всем будущим мамам, за некоторыми исключениями.

Перед началом посещения бассейна будущей маме необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование с целью выявления возможных противопоказаний. Если все в порядке – можно смело приобретать абонемент для занятий плаванием.

Польза

Плавание как вид физической активности полезно практически для всех здоровых людей, а для будущих мам – вдвойне. Водные процедуры в бассейне влияют на организм женщины и развитие плода следующим образом:

• при плавании укрепляется мускулатура различных частей тела;
• повышается выносливость организма женщины, что немаловажно в качестве подготовки к будущим ;
• улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови в ногах и области таза, а это является профилактикой появления и ;
• во время нахождения в воде значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, что способствует ослаблению болевых ощущений в поясничной области;
• происходит тренировка дыхательной системы;
• во время плавания увеличивается вероятность того, что ребенок займет правильное положение в животе (головное ).

Особенности занятий в разные периоды беременности

совет И врачи, и тренеры считают, что приступать к тренировкам в бассейне следует как можно раньше. Идеальный вариант – заниматься плаванием еще до наступления беременности: в этом случае организм будет достаточно натренирован.

Если будущая мама решила записаться в бассейн во время беременности – не следует медлить, ведь плавание полезно на любом сроке беременности.

В течение можно плавать по 20 минут в день, посещая при этом бассейн через день, т.е. три-четыре раза в неделю. Впоследствии продолжительность занятий в бассейне можно увеличить до 45 минут, но при этом следует ориентироваться на свое самочувствие. Занятия плаванием следует прекратить лишь при приближении срока , особенно при отхождении и появлении болей в животе.

Меры предосторожности

Любой вид физической активности требует соблюдения определенных правил техники безопасности, и плавание не является исключением. При занятиях в бассейне будущим мамам рекомендуется обратить внимание на следующее:

• Плавать лучше в бассейнах при условии соблюдения персоналом санитарно-гигиенических нормативов качества воды. Перед купанием в открытых водоемах необходимо оценить уровень чистоты хотя бы визуально, а еще лучше – поинтересоваться результатами обследования в местной санстанции.
• Следует избегать значительных перепадов температур при погружении в воду.
• Плавать необходимо медленно, желательно – привычным стилем. От плавания на спине лучше отказаться .
• Для посещения бассейна следует приобрести нескользкую резиновую обувь, чтобы уберечься от случайного падения на мокрой поверхности.

Плавать необходимо только при условии хорошего самочувствия. В случае появления любого дискомфорта или неприятных ощущений во время занятий следует выйти из воды.

Противопоказания

Посещение бассейна противопоказано будущим мамам в следующих случаях:

• при угрозе прерывания беременности – в случае высокой вероятности или ;
• если выявлено ;
• при наличии , возникших вследствие какой-либо инфекции или нарушения баланса микрофлоры;
• в случае аллергии на хлорсодержащие соединения, которые используют для дезинфекции воды в бассейнах.

важно Перед началом занятий следует обязательно сообщить о своем намерении врачу, наблюдающему беременность, так как женщина может не распознать самостоятельно симптомы, при которых плавание может быть противопоказано.

Заключение

Посещать бассейн можно в течение всей беременности, за исключением периодов временного ухудшения самочувствия или в случае запрета врача. При условии соблюдения необходимых требований предосторожности занятия плаванием являются практически безопасными для будущей мамы и малыша.

Женщины, избравшие плавание как основной вид двигательной активности при беременности, имеют больше шансов избежать значительных болевых ощущений в процессе родов и таких неприятностей, как разрывы промежности, ведь во время занятий происходит тренировка соответствующих групп мышц. Поэтому при отсутствии противопоказаний и наличии возможности и места для занятий не следует отказываться от столь приятного и полезного вида спорта.

Всем известно, что наши далекие предки жили в воде. Да и в утробе матери мы также плаваем. Именно поэтому практически каждого из нас неосознанно тянет к воде, независимо от того, ставок ли это или бассейн. Вопрос, касающийся того, можно ли ходить в бассейн при беременности, вполне закономерен.

И ответ на него только положительный, ведь упражнения именно в воде оказывают нагрузки на все группы мышц, снимая напряжение с позвоночника. Важно понимать, что беременность – это не опасная болезнь, и небольшие физические нагрузки в умеренных количествах пойдут только на пользу как будущей мамочке, так и ее малышу.

При походе в бассейн важно учитывать, что все же имеются некоторые противопоказания, касающиеся посещения бассейна. В частности, это относится к наличию хлора в составе воды. Поэтому для избавления от любых сомнений все же лучше сначала получить консультацию у своего врача.

Польза от плавания в бассейне для беременных

Несомненная польза бассейна для беременных проявляется следующим образом:

• Происходит укрепление мускулатуры тела в целом;
• Организм женщины становится более выносливым, что для предстоящих родов будет ощутимым преимуществом;
• В процессе принятия водных процедур улучшается кровообращение, что исключает застой крови в ногах и малом тазу. Это является не просто профилактикой варикоза и геморроя, но и обеспечивает беспрепятственный доступ кислорода к плоду;
• В воде снижается нагрузка на позвоночник. Это особенно ощутят те женщины, которые испытывают сильные боли в поясничной области;
• Вы тренируете дыхательную систему;
• При занятии плаванием значительно снижается риск того, что плод займет неправильное положение.

Когда бассейн во время беременности может нанести вред

Даже если вы чувствуете себя хорошо, обязательно получите консультацию врача перед посещением бассейна. Многих женщин смущает наличие хлора в воде, который используется для ее очистки. Не вреден ли он ребенку? На самом деле вода в бассейне содержит столько хлора, что для беременных женщин и их будущему ребенку она не может нанести вред.

Исключением является лишь тот случай, когда наблюдается индивидуальная непереносимость этого реагента. Если же у вас имеется возможность посещения бассейна, в котором вода очищается методом озонирования или ультрафиолетовой обработки, то стоит отдать предпочтение ему.

Также противопоказаниями для посещения являются следующие случаи:

• Сильный токсикоз, который сопровождается чрезмерной слабостью, вызванной неукротимой рвотой;
• Если врач ставит угрозу выкидыша;
• Если наблюдаются кровотечения, связанные с беременностью. Отложить поход нужно даже в том случае, если имеется угроза их появления;
• Если у вас появляются боли после любой физической нагрузки, то купание лучше отложить;
• Если наблюдается повышение артериального давления.

Также важно учитывать, что влажная среда бассейна, особенно в душевых комнатах, является очень благоприятной средой для развития болезнетворных бактерий и грибков. Поэтому необходимо предусмотреть дополнительную защиту от них.

Когда можно плавать в бассейне при беременности

Начинать посещение бассейна лучше на ранних сроках беременности, когда организм еще не слишком ослаблен. Бассейн в первом триместре беременности можно посещать примерно 3-4 раза в неделею, уделяя занятиям около 20 минут.

1) : что он собой представляет и стоит ли беспокоиться.
2) В этой статье , мы рассматривали самые эффективные методы наказания детей.

В будущем сеансы плавания можно увеличить до 45 минут. Сразу долго находиться в воде не следует, так как резкие перепады температуры могут навредить малышу. В любом случае нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Врачи и многие тренеры считают, что к водным процедурам нужно приступать как можно раньше. В идеале женщина должна посещать бассейн еще при планировании беременности. Это поможет подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам.

Подготовка к походу в бассейн – залог здоровья

Чтобы водные процедуры приносили исключительно пользу, важно правильно подобрать бассейн и соблюдать основные меры предосторожности. Ведь вода не терпит небрежного обращения.

При выборе бассейна следует учитывать следующие рекомендации:

• Желательно посещать тот бассейн, в котором уже проводились сеансы для беременных;
• Отличным вариантом будет занятия плаванием в группе с беременными;
• Желательно заниматься под руководством опытного инструктора, который поможет вам в выборе необходимых упражнений;
• Если есть возможность, отдавайте предпочтение тем бассейнам, которые имеют оборудование для более безопасного нахождения в них: ручки, пологие склоны, резиновые коврики и т.д.

Основные меры предосторожности

Как и любой вид физических упражнений, занятия плаванием при беременности в бассейне должны осуществляться с учетом определенных правил техники безопасности:

• Перед плаванием желательно убедиться, что вода соответствует санитарно-гигиеническим нормативам качества;
• При погружении в воду избегайте резких и значительных перепадов температур;
• При плавании избегайте резких движений. Желательно плавать привычным стилем. Запрещено плавать на спине;
• Обувь, используемая в бассейне, должна иметь прорезиненную подошву, чтобы исключить падения на мокрой поверхности.

Принимая решение о посещении бассейна в определенный день, прислушайтесь к своим ощущениям. При наличии малейшего дискомфорта или появлении неприятных ощущений следует отказаться от водных процедур. Если вы уже находитесь в воде, то следует немедленно выйти из нее.

Аквааэробика для беременных в бассейне

Все упражнения в бассейне для беременных можно условно разделить на следующие группы:

• На растяжку мышц;
• На скручивание;
• На то, чтобы научиться правильно дышать;
• На расслабление.

Все занятия должны проводиться только под контролем тренера, чтобы исключить любые травмы.

Растягиваемся правильно

Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим занятиям запрещено. Поплавав немного, попрыгайте в воде, расставляя ноги как можно шире. Затем можете попробовать сесть на шпагат. Походите в воде, высоко поднимая ноги и вращая руки. Также не помешают и приседания. Эти упражнения способствуют расслаблению позвоночника и укреплению мышц тазового дна. Также снимается отечность ног и рук.

Упражнения на скручивания

Эти упражнения выполняются возле бортика и способствуют укреплению мышц спины. К ним относятся следующие упражнения:

• Встаньте перед бортиком, взявшись за него руками. Присядьте, сделав упор ногами в стенку, а затем оттолкнитесь, выпрямив туловище;
• Держась за бортик, выполните «велосипед». Если это слишком трудно, то просто вращайте ногами, поднимая их в разные стороны;
• Лежа на животе и держась за бортик, подтягивайте ноги к животу.

Упражнения на задержку дыхания

Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах. К таким упражнениям относятся вдохи и выдохи в воду. При коллективных занятиях можно поводить хороводы, а затем погрузиться в воду на счет.

1) : основные рекомендации для выбора качественного изделия.
2) Стоит ли кушать ананас женщинам в положении, мы .

Расслабляемся после упражнений

Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Тут главное расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны. Также можно лечь на воду животом вниз, погрузив голову в воду. Тем самым происходит одновременное выполнение упражнений на задержку дыхания.

Если у вас имеется возможность посещать бассейн, и никаких противопоказаний нет, то не следует отказывать себе в таком удовольствии. Бассейн при беременности позволит избежать сильных болевых ощущений, а также снизит риск таких неприятностей, как разрыв промежности, так как происходит тренировка соответствующих групп мышц. Будьте уверены, что при соблюдении определенных правил техники безопасности, купание в бассейне будет абсолютно безопасным как для вас, так и для вашего малыша.