Лишние килограммы – не всегда лишь итог нашего, в большей мере, сидячего образа жизни. Причиной накопления жировых отложений может также служить замедленный метаболизм. Предлагаемые ниже упражнения эффективно устраняют обвисший живот и лишние килограммы, скопившиеся вокруг вашей талии. От вас потребуется лишь регулярное и неукоснительное их выполнение. Кроме того, после этих занятий будет великолепным ваше общее самочувствие, вы станете более энергичными и бодрыми.

Комплекс состоит всего из шести несложных упражнений. Выполнять их можно дома, и времени они займут немного. Итак, избавьте свою пищеварительную систему от перегрузок.

Долой лишний вес: выполняем упражнения лёжа

Упражнение первое

Лягте на пол и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, затем притяните колени к груди, обняв их руками. Копчик слегка приподнимите и постарайтесь продержаться в таком положении не менее одной минуты. При этом следите за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнение второе

Сделайте необычный мостик. Лягте, ноги согните в коленях, затем прочно упритесь ступнями в пол. Далее поднимите бёдра, при этом руки остаются на полу вытянутыми и сцепленными в замок.

Оставайтесь в такой позе не менее одной минуты. Дышите медленно и глубоко.

Упражнение третье

В позиции лёжа поднимите прямые ноги вверх, при этом опираясь на руки (они должны лежать ладонями вниз) и спину.

Зафиксируйте такое положение на минуту, дышите ровно.

Боремся за плоский живот: выполняем упражнения сидя и стоя

Упражнение четвёртое

В позиции сидя с ровной спиной ноги вытяните вперёд. Сначала согните в колене левую ногу, повернитесь и с наружной поверхности колена зафиксируйте его локтем правой руки. Поворачиваться влево следует как можно медленнее, не делая резких рывков, до возможного предела. Продержитесь в зафиксированном положении не менее полуминуты.

Выполните подобное скручивание и с правым коленом.

Упражнение пятое

Из позиции стоя с ровной спиной, поставьте ноги на ширину плеч. Затем вытяните прямые руки над головой. Теперь неспешно присаживайтесь, как если бы хотели присесть на табурет, но при этом задержитесь в воздухе. Зафиксируйте своё тело в таком положении не меньше минуты, дышите свободно, не спеша. Плечи должны быть расправлены.

Упражнение шестое

Из позиции стоя сделайте выпад левой ногой, при этом правую ногу держите ровно. Прямые руки отведите за спину, а спину немного наклоните назад. Зафиксируйте своё тело в таком положении примерно на полминуты, а затем повторите выпад правой ногой.

Упражнение следует делать не менее пяти раз для каждой ноги. Дышите размеренно, держите равновесие.

Правильно подобранный комплекс упражнений для проблемных зон вашего тела – это верный путь к избавлению от неприятных глазу излишеств фигуры. Эти несложные упражнения как раз и относятся к разряду избавляющих, например, от обвисшего живота. Но не только. Подобная гимнастика творит чудеса с вашей системой пищеварения: она облегчает процесс переваривания пищи, что позволит вам забыть о часто появляющейся тяжести в желудке после еды. Упражнения способствуют укреплению мышц живота, исчезновению дряблости. Надеемся, что оснований для того чтобы начать регулярное выполнение этих упражнений вполне достаточно. Этот комплекс реально работает.

Помните, что обвисший живот – не приговор, а лишь сигнал к действию. Запаситесь желанием и терпением и всего шесть упражнений помогут избавиться от вашей проблемы. Приложив усилия, а также правильно выполняя упражнения, уже через пару месяцев вы обязательно увидите итог ваших стараний, который будет радовать глаз.

Обвисший и дряблый живот является показателем слабого тонуса мышц и кожи. Неправильный образ жизни является источником такого состояния.

Чтобы исправить ситуацию необходимо заняться укреплением брюшных мышц живота. Для этого предлагаем вам попробовать следующие упражнения:

Упражнение № 1 « Кошечка»

В исходном положении становимся на колени, опираясь на руки. На вдохе втягиваем живот и стараемся округлить спину, прижимая подбородок к груди.

Ваша поза должна быть похожа на кошку, которая встает на «дыбы». Задержитесь в таком положении десять секунд, потом медленно вернитесь в исходное положение.

Теперь вам наоборот необходимо прогнуть спину как можно больше. В данной позе надо задержаться на десять секунд. Количество повторений – десять раз за один подход.

Упражнение № 2 «Вакуум для живота»

Данное упражнение можно выполнять в любой удобной для вас позе, а так же в любом месте.

На вдохе стараемся как можно сильнее выпятить живот вперед. Держимся в таком положение пять секунд.

Теперь живот втягиваем, пряча его под ребра, и задерживаемся на три секунды.

По количеству повторов данное упражнение прямопропорционально вашему возрасту. Но не стоит брать на себя всю нагрузку сразу! Распределите ее на весь день.

Упражнение № 3 «Скручивание»

Это достаточно распространённое упражнение, которое помогает укрепить косые мышцы живота и уменьшить объемы талии.

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, а локти заводим за голову. Поднимаем туловище и стараемся, при подъеме, дотянутся локтем правой руки до левой коленки.

Теперь делаем аналогичные действия с левым локтем и правой коленкой. Начните с десяти повторов на каждую сторону. Постепенно увеличивайте нагрузку.

30-11-13 . Просмотров:14001 . Комментариев: 0 .

Сколько нервов и переживаний начинает доставлять любому человеку, а в первую очередь женщинам, вдруг постепенно начинающий обвисать живот. Еще больший удар получают совсем молодые мамы, в первые же дни после рождения ребенка, сильно растянувший за время беременности живот уже не принимает прежние красивые формы. И конечно, как результат такого открытия стресс, развивающаяся депрессия, неуверенность в себе, занижение самооценки и в итоге замкнутость. Женщины с проблемой обвисшего живота вынуждены отказываться от многих житейских удовольствий, таких, как поездки на море, открытая летняя одежда, посещение пляжей, да и отношения с партнером, мужем, возлюбленным теряют раскрепощенность, так как женщину начинает угнетать постоянная мысль о своем внешнем виде и это может привести к психологической травме.

Красивый живот - это реально

Но нельзя опускать руки и замыкаться в себе, обвисший живот, это не приговор,это просто сигнал к действию. Необходимо запастись большим желанием решения этой проблемы и всего 3 упражнения помогут избавиться от обвисшего живота. Но вместе с этим нужно кардинально пересмотреть подходы к своему питанию и убедиться, что в рационе отсутствуют продукты и блюда с даже минимальным количеством пустых калорий. И все-таки если обнаружится, что присутствуют кондитерские изделия, выпечка, ставшие такими привычными фаст-фуды, домашние пироги и чрезмерно сладкие напитки, все это требуется немедленно исключить из рациона. Не менее вредны мясопродукты с большим содержанием жира и прошедшие заводскую переработку, (колбаса, ветчина и так далее), и жирные молочные продукты, куда входят майонезы, сметана, мороженное. Все эти продукты необходимо заменить на пищу с высоким уровнем содержания клетчатки произведенную с использованием цельных зерен (макароны, хлеб грубо смолотой муки и с добавлением отрубей). Так же требуется выпивать ежедневно 1.5-2.0 литра теплой чистой воды, насыщает организм гидратами и влияет на разбухание клетчатки. Надо всегда помнить, что до 25 грамм клетчатки в рационе у женщин и до 35 грамм у мужчин, плюс специальные физические упражнения помогут сделать живот красивым и будут поддерживать красоту живота постоянно.

Упражнения для обвисшего живота

После нормализации питания, необходимо начинать делать упражнения для обвисшего живота и настраиваться на то, что занятия должны стать такой же регулярной процедурой, как умывание и чистка зубов. Тем более что упражнения сами по себе не требуют чрезмерных усилий и материальных затрат. И так, можно начинать:

1). Для выполнения упражнения требуется все делать с нижним дыханием, то есть дышать животом.

- сделать глубокий вдох животом, напрягая и выпячивая брюшную стенку;

- втянуть живот, постаравшись подтянуть его под грудную клетку ;

- упражнение повторять по числу своих лет .

Такое упражнение можно делать и стоя и сидя за рабочим столом и повторять его несколько раз в день.

2). Необходимо встать на колени, опереться ладонями в пол, медленно и глубоко вдохнуть носом, подтягивая живот к грудной клетке, при этом выгнув спину вверх. Опустить к груди голову, задержать дыхание и досчитав до восьми выдохнуть. Потом вернуться в исходное положение и повторить процедуру. Проделать упражнение не менее трех раз.

3). Лечь на твердой поверхности, подложив руки за голову и согнув ноги. Стопы уперты в пол. Приподнять торс и потянуться левым локтем к правому колену. Вернуться в положение лежа. Потянуться правым локтем к левому колену и снова вернуться к исходному положению. Повторять упражнение на счет "раз, два, три, четыре" столько раз, сколько будет по силам, но не стоит перенапрягаться и доводить упражнения до болей в области живота.

В серьезной проблеме, как убрать обвисший живот, упражнения и диета единственно возможный выход.

Вот все, что необходимо предпринять для возвращения красивого живота и душевного равновесия.

Упражнение 1.
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. В случае если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать
. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2.
"Злая Кошка". Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза "h" - поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Мы повторяем три раза.
Упражнение 3.
Следующее упражнение, скорее всего вы знаете ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4.
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом "Отдых". Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу - под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Ладони на пол или постель возле туловища положите. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку - две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Для многих молодых мамочек вопрос как подтянуть кожу на животе после рождения ребенка, очень актуален и проблематичен. За всю беременность женщина может набрать до нескольких десятков килограммов. После родов часть лишнего веса уходит, но остаются растяжки и обвисший живот. Избавиться от него непросто, особенно, если роды были тяжелыми, и физические упражнения, первое время после родов, противопоказаны. В любом случае, бороться с обвисшим животом надо как можно раньше, но без вреда для здоровья.

Самое главное – позитивный настрой

Позитивный настрой и желание вернуться к прежним формам – основной стимул для женщины начать приводить себя в порядок после беременности. У молодых мамочек всегда находятся отговорки для того, чтобы этого не делать. Хроническое недосыпание, беспокойный ребенок, и масса других оправданий, приводят к тому, что еще совсем недавно красивая и элегантная молодая женщина, становится неухоженной и располневшей.

Совладаем с ленью

Правильный подход и оптимистический настрой – это то, что поможет вам совладать с ленью, и начать заниматься собой. Ежедневно, маленькими шагами продвигаясь к своей мечте об идеальном теле, вы приближаете тот момент, когда ваша фигура станет подтянутой, а ваши формы приобретут прежнюю привлекательность и сексуальность. Только вера в собственные силы способна сподвигнуть вас на ежедневные занятия спортом и правильное питание.

Очень сложно молодой маме, особенно в период кормления, отказать себе в каких-либо продуктах. Но рацион кормящей женщины можно построить таким образом, что ребенок сможет получать из молока все необходимые вещества и микроэлементы, но фигура мамы при этом не сильно пострадает. Обязательно к употреблению в первое время после родов:

• клетчатка в достаточном количестве для нормализации работы кишечника;
• белок, участвующий в строительстве мышц;
• полезные углеводы, для пополнения организма энергией.

Совет

Ваше дневное меню может состоять, к примеру, из нежирного творога или овсянки на завтрак, нежирного мяса на обед, фруктов или овощей на ужин.

Кисломолочные продукты

Неплохо добавить ежедневное употребление кисломолочных продуктов, в частности, йогурта. Лучше всего приготовить его самой, а не покупать уже готовый. В аптеке продается специальная закваска, которую нужно добавить к молоку, предварительно прокипяченному, и остуженному до 38 градусов. Только такая температура молока является идеальной для приготовления йогурта. Если она будет выше, кисломолочные бактерии погибнут, а если ниже, они не смогут размножаться в достаточном количестве, и йогурт не заквасится. Температуру молока можно проверить термометром, или наощупь – оно должно быть достаточно горячим, но не обжигающим. Добавив закваску в молоко, тщательно все перемешайте, и залейте в йогуртницу, а если ее нет, то в обыкновенный термос. Через 7-8 часов йогурт достигнет нужной консистенции, поставьте его в холодильник, перелив в стеклянную, или керамическую тару. Срок хранения такого домашнего йогурта – не более 5 дней, но свежеприготовленный – наиболее полезный.

Не наедайтесь перед сном

Второй важный момент – не наедаться перед сном. Порции должны быть небольшими, а есть лучше часто, не набивая желудок. Количество воды, выпитой за день, должно быть не меньше 2 литров, а если вы интенсивно кормите молоком – то и больше. Кроме воды, можно пить компот из сухофруктов, кефир, минеральную воду или зеленый чай.

Физическая активность – залог успешной борьбы с обвисшим животом

После корректировки питания, постепенно добавляйте упражнения, которые помогут сжечь жир и подтянуть мышцы. Это должны быть кардионагрузки, например, ходьба, бег, прыжки со скакалкой, энергичные танцы, велотренажер, или катание на велосипеде. Хорошо помогают также йога, шейпинг, или любые другие аэробные нагрузки.

Правильный уход за кожей живота поможет быстрому ее восстановлению

Скрабы

Правильный уход за кожей живота поможет более быстрому и эффективному его восстановлению. Посещение сауны или бани, использование косметических средств, такие как скрабы, или лифтинг-кремы для тела, помогут вам максимально восстановить прежнее состояние кожи живота.
Масло миндаля

Вывод:

Беременность и роды для любой женщины очень интересный и, одновременно, ответственный период. Меняется не только ощущения и чувства женщины, но и ее фигура. Обвисший живот, дряблая кожа, и растяжки могут существенно подпортить радость, связанную с рождением ребенка. Однако, все в ваших руках! Главное - это позитивный настрой и вера в себя. Конечно без труда ничего не бывает и обвисший живот сам не исчезнет. Делайте массаж, не забывайте про физическую активность, помните про кисломолочные продукты и не наедайтесь перед сном. И тогда все получиться.

Как избавиться от обвисшего живота