– это жировые «узелки», которые появляются в подкожной ткани, делая ее бугристой и неровной. Чтобы избавиться от него одних только диет не достаточно. Ведь нередко целлюлит наблюдается и у худеньких женщин, которым похудение ни к чему. Так как же раз и навсегда избавиться от неровностей и бугорков на теле, которые портят весь внешний вид ягодиц и бедер? В этом вам поможет специальный , который позволяет воздействовать на проблемные зоны, разравнивая их и повышая их упругость.

Являются эффективными только в том случае, если они выполняются регулярно. То есть, не 1-2 раза в неделю, а каждый день и на протяжении долгого времени. Конечно же, можно воспользоваться способами для «ленивых» — проводить иглоукалывания, носить вакуумные костюмы, прибегать к помощи пластической хирургии и т.д.

Но все эти методы малоэффективны, хоть и дают быстрые результаты. Уже через пару месяцев целлюлилит появляется вновь. А причиной тому физиологические особенности женского организма. Дело все в том, что он намеренно производит откладку жира в область бедер и ягодиц на случай того, что женщина забеременеет и вдруг окажется в сложной ситуации, когда ей придется голодать.

Жировые клетки, отложенные организмом, помогают выжить плоду в таких условиях. Естественно, что голодные времена в нашей стране давно закончились и такие ситуации, когда женщина остается без питания, случаются очень редко, но организму этого не объяснишь. А потому, пока вы являетесь женщиной, жировые клетки будут постоянно накапливаться, в результате чего будет образовываться целлюлит.

Единственный выход из этой ситуации, регулярно выполнять упражнения против целлюлита, о которых мы сейчас и поговорим.

Комплекс упражнений для устранения целлюлита на ногах

Какими упражнениями ? Для этого можно использовать известные нам со школьной скамьи упражнения:

• глубокие приседания (делать следует в 2-3 подхода по 20-30 повторений);
• прыжки на месте или со скакалкой (нужно делать несколько подходов, каждый из которых включает в себя 30-40 повторений);
• махи ногами (3 подхода по 30 раз на каждую ногу) – это упражнение следует выполнять из положения «на четвереньках». Сначала нужно выпрямить одну ноги и совершать ей махи вверх, затем другой. Спину при этом следует держать ровно.

Дома можно также выполнять эффективные упражнения от целлюлита с применением гантелей. Гантели позволяют обеспечить хорошую нагрузку на ноги, что приводит к быстрому сжиганию жировых отложений.

Чтобы сделать приседания, вам нужно встать, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч и согнуть их в коленях, при этом постараться максимально развести из в стороны. При этом руки с гантелями нужно опустить вниз так, чтоб они находились на уровне талии. После этого начинайте приседать, не спеша, внимательно следя за своим дыханием. Руки при этом старайтесь удерживать в исходном положении, а спину не прогибайте.

Когда вы будете находиться в положении, как будто хотите присесть на стул, замрите на 20-30 секунд, а после вернитесь в исходную позицию. Выполнять такое упражнение нужно в 3 подхода по 10-15 повторений.

Выпады – самые эффективные домашние упражнения от целлюлита, которые дают хорошие результаты. Для их проведения встаньте прямо, выпрямите спину и слегка раздвиньте ноги. Руки с гантелями выпрямите вдоль тела, не сгибая их в локтях.

Отведите левую ногу вперед, а правую назад, согнув ее в колене (оно должно касаться пола). В эти моменты старайтесь максимально напрягать мышцы ног и ягодиц. Если эти движения должны быть резкими, то возвращение в исходную позицию должно происходить медленно. После чего повторите упражнение, поменяв положение ног. Выполнять такое упражнение следует в 4 подхода, каждый из которых состоит из 14-16 выпадов (по 7-8 на каждую ногу).

Если апельсиновая корка наблюдается на ягодицах, то вам также помогут упражнения от целлюлита в домашних условиях. Существует 3 упражнения, которые являются очень эффективными в данном случае:

• приседания с гантелями (их мы уже рассмотрели);
• махи ногами;
• «хождение» на попе.

«Ходьба» на попе может показаться на первый взгляд очень простым упражнением. Но стоит вам только его попробовать, как вы сразу же поймете, что все не так просто, как кажется. Упражнения для избавления от целлюлита по типу этого очень эффективными.

Чтобы приступить к его выполнению, вам нужно сесть на пол, ноги выпрямить, спину выпрямить. Начинайте потихоньку передвигаться на ягодицах (именно на ягодицах, ногами не помогаем!) до конца комнаты и назад. Такое упражнение очень тяжелое, а потому выполняйте его ровно столько, сколько у вас хватит на это сил. Желательно делать его несколько раз в день.

Махи ногами – также являются эффективными упражнениями для борьбы с целлюлитом на попе. Выполнять их следует следующим образом: лягте на живот, руки положите перед собой, сомкните их в замок и положите на них подбородок.

Теперь начинайте поднимать поочередно ноги, задерживая их на максимальной высоте не менее 20 секунд. Всего нужно сделать по 10 повторений на каждую ногу. Выполнять в 4 подхода.

Как мы уже говорили ранее, целлюлит – это жировые отложения. И естественно, что борьба с ним затянется на долгое время, если не придерживаться специальной . Не беспокойтесь, голодать вам не придется. Диета предполагает исключение из рациона продуктов питания, которые содержат в себе большое количество «плохих» жиров, которые и откладываются в ягодицах и бедрах.

Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита, то помимо физических упражнений и диеты, вам следует использовать и другие средства избавления от «апельсиновой корочки», например, действие которых направлено на сжигание жировых клеток в проблемных зонах.

Видео с упражнениями от целлюлита

Целлюлит – популярная женская проблема, бороться с которой необходимо комплексно. Если использовать только специальные средства в комплексе с салонными процедурами, максимального эффекта не добиться. Необходимы не только они, а еще правильное питание, режим дня, обязательная зарядка. Чудодейственные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах известны каждой. Правда, придется отнестись к ним серьезнее – для получения результата нужно упорство.

Как в домашних условиях избавиться от целлюлита упражнениями

Простые, но самые эффективные упражнения для ягодиц легко делать дома. Важны регулярность, правильное начало – разогрев мышц. Такая разминка позволит подготовиться к основной зарядке, избежать травм. Для выполнения задачи рекомендовано приседать, прыгать на носочках, вращать тазом, наклоняться в стороны, по направлениям вперед и назад.

Для ног

Необходимо избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро? Делайте комплексы, нацеленные на проработку ног:

1. Глубокие приседания. Начните с 20, каждый день увеличивайте нагрузку. В первое время неизбежны боли.
2. Выпады. Одну ноги следует поставить вперед, вторую назад, передняя будет опорной. Спина прямая. В описанной позиции следует наклоняться вперед, потом менять ноги. Желательно 12 подходов.

Для ягодиц

Тренерами разработаны различные методы борьбы с проблемой, упражнения от целлюлита на попе, они же воздействуют и на проблемные ляжки:

1. Передвижения на ягодицах. Требуется лишь сесть на пол, вытянув прямо ноги, и передвигаться в таком положении по полу вперед/назад. Во время движения руки сцеплены за головой.
2. Приседания с гантелями. Двигаться медленно, следить за спиной. Для выполнения используется нетяжелое спортивное снаряжение.

Для бедер

Для получения результатов подбирается разминка, задача которой состоит в разгоне крови в области бедер. Для борьбы с липосклерозом тела рекомендовано:

1. Крутить «велосипед». Нужно прилечь, поднятыми вверх ногами крутить воображаемые «педали» вперед, назад. Длительность – не менее 10 минут. Под поясницу лучше подложить полотенце.
2. Пользоваться гимнастическим обручем (хула-хуп). Выполняется по времени, количество оборотов считать не стоит. Оптимальное – 15 минут.

Видео: как делать упражнения от целлюлита на ногах и попе

Лучшие тренировки для накачивания ягодиц просты, выполнять их легко. Главное – заниматься регулярно, не отступать перед временными трудностями (боли, дискомфорт). За одну неделю избавление от целлюлита не наступит, зато через несколько месяцев упорного труда тело станет подтянутым, стройным. Не совсем ясно, как выполнять физические упражнения против надоевшего целлюлита на ягодицах и бедрах? Ознакомьтесь с видеороликами, а дальше просто повторяйте.

В видео представлены:

• 3 эффективные разминки для решения проблемы, которые помогут укрепить, подтянуть переднюю, внешнюю часть бедра, проработать внутренние мышцы. Чтобы включить работу ступней, желательно выполнять их в носочках или босиком. Каждое движение повторяется не менее 4 раз.
• Комплекс, показывающий, как убрать целлюлит с ляжек. Формирующие движения для улучшения фигуры – выпады. Их делают с гантелями, штангами. Они позволяют убрать жиры, тонизировать мышцы.
• Правильный способ выполнения приседаний. Комплекс нехитрых упражнений против целлюлита на ягодицах и бедрах легко выполнять в любом месте.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах направлены на улучшение кровообращения и проработку конкретных мышц, что позволяет быстро и эффективно избавиться от «апельсиновой корки», а также предупредить ее появление на данном участке тела.

• Резкое прекращение тренировки может впоследствии стать причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний. Поэтому занятие должно заканчиваться плавно: после выполнения комплекса упражнений необходимо немного походить, попрыгать, побегать или же сделать растяжку.
• Достигнуть желаемого результата и убрать целлюлит можно только при условии наличия регулярных тренировок.
• Даже если целлюлита еще нет или же проявления его минимальны, все равно нужно выполнять приведенные ниже упражнения, так как именно на начальной стадии они наиболее эффективны.
• Можно также с целью профилактики возникновения «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах задействовать велосипед (как обычный, так и тренажер), хула-хуп (обруч) и скакалку.

Избавляемся от лишних килограммов

Разминка

Любая тренировка, в том числе и направленная на устранение целлюлита, в обязательном порядке должна начинаться с разминки. Это помогает организму постепенно настроиться на занятие, разогреться и подготовиться к более сильной нагрузке.

Начинать разминку нужно с ходьбы на месте (при этом колени поднимают как можно выше) на протяжении пяти минут. Затем следует выполнить:

• наклоны корпуса;
• приседания;
• отжимания;
• круговые вращения тазом;
• махи руками;
• прыжки.

Можно также добавить и другие упражнения против целлюлита (неплохо также включить в разминку элементы стретчинга). Выполнять их необходимо до тех пор, пока вы не почувствуете, что разогрелись достаточно для продолжения занятия.

Какие упражнения против целлюлита наиболее эффективно устраняют бугорки в области «галифе»?

Выпады

Убрать лишние объемы и бугорки в области «галифе» помогут выпады, эти несложные и действенные упражнения помогают проработать мышцы бедер и ягодиц, а также значительно подтянуть кожу в данной проблемной зоне. Выполняются выпады как вперед, так и назад (нога при этом должна сгибаться под прямым углом). Максимальное количество повторений – двадцать-тридцать раз в одном подходе. На каждую ногу необходимо делать от трех до пяти подходов.

Для усложнения выпадов можно воспользоваться утяжелителями (чаще всего в данном качестве используются гантели). В таком случае – во избежание появления болей в мышцах ног – количество повторений снижают до 8-12 для каждой ноги, а подходов нужно делать не более трех.

Приседания

Очень часто фитнес-тренеры рекомендуют включать в ежедневный комплекс упражнений от целлюлита глубокие приседания, которые помогают убрать объем в области ягодиц. Несмотря на свою простоту, данное упражнение позволяет за небольшой промежуток времени произвести кардинальные изменения в области «галифе»: кожа подтягивается, а неэстетичные бугорки и ямочки исчезают бесследно. К тому же такие физические упражнения для борьбы с целлюлитом как приседания можно делать и дома, и на работе, поскольку они не требуют специальной формы одежды, дополнительного оборудования и большого свободного пространства.

Тем не менее, иногда физические упражнения не приносят быстрого результата. Обусловлено это чаще всего неправильной техникой выполнения приседаний. Для того чтобы ее освоить, необходимо сначала изучить ее в картинках и ознакомиться с фото выполнения данных упражнений. Первые тренировки желательно проводить возле зеркала, чтобы все промахи можно было увидеть и исправить. После того, как вы убедитесь, что приседания выполняются безукоризненно – выполнять их можно будет в любом месте и в любое удобное для вас время.

Глубокие приседания

Если приседания проводятся с собственным весом, то ноги необходимо поставить на ширине плеч (можно немного шире), руки положить за голову и начинать постепенно приседать, удерживая спину абсолютно ровной. Колени при этом не должны выходить за уровень носков. От глубины приседания зависит эффективность упражнения: чем ниже вы присядете – тем больше будет нагрузка на бедра и ягодицы. В начале занятий, как правило, количество повторов в одном подходе не должно быть больше двадцати, а самих подходов должно быть максимум три. Через месяц, для скорейшего избавления от целлюлита, нагрузку постепенно можно увеличить и довести до пяти подходов по пятьдесят приседаний в каждом.

Сделать данное упражнение более сложным помогут гантели или пластиковые бутылки, наполненные песком. Утяжелители необходимо держать в руках, не допуская раскачивания их в разные стороны. Также очень важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной и не прогибалась вперед или назад. Начальный вес гантелей может составлять около двух килограмм. Со временем его можно увеличить до пяти-восьми килограмм.

Если теоретически противопоказаний к выполнению данного антицеллюлитного упражнения у вас нет, однако на практике ощущается определенный дискомфорт в пояснице, то можно попробовать другой вариант выполнения. Попробуйте приседать, скользя спиной по стене до тех пор, пока между ногами и туловищем не образуется прямой угол (как будто вы хотите сесть на невидимый стул).

Махи ногами

Эти антицеллюлитные упражнения считаются самыми безопасными, поскольку риск получения травмы в процессе выполнения махов ногами – минимален. Делают махи на полу, опираясь на предплечья и колени так, чтобы спина представляла собой абсолютно ровную горизонтальную линию. Из такого положения ноги поочередно поднимаются вверх, вызывая напряжение ягодичных мышц.

Махи ногами

Махи делаются как прямыми, так и согнутыми (под прямым углом) ногами по три — четыре подхода в двадцать-тридцать повторений на каждую ногу. Если апельсиновая корка» у вас наиболее всего выражена именно на бедрах, то чтобы ее убрать скорее, к стандартному способу выполнения данного физического упражнения следует добавить его немного модифицированный вариант. Он предполагает приподнимание согнутой ноги в сторону до образования угла в 90 градусов по отношению к туловищу. Количество подходов (и повторов в них) можно уменьшить, так как такая модификация махов более сложна по сравнению со стандартным упражнением.

Поднимание таза в положении лежа

Превосходно прорабатывает мышцы ягодиц, при условии выполнения на ровной твердой поверхности. Делать такое упражнение можно как в зале, так и в домашних условиях. На пол кладут сложенное вдвое покрывало или же используют специальный гимнастический коврик. Ложатся ровно, руки вытягивают вдоль тела и начинают как можно выше поднимать таз, возвращая его в исходное положение так, чтобы пола он не касался. Если упражнение кажется слишком сложным, то можно немного помогать руками, поднимая таз вверх за счет создавшегося сопротивления.

Поднятие таза

Утяжелители в данном случае не используются. Как правило, поднятие таза делают минимум в три подхода по двадцать раз. Таким образом, можно добиться исчезновения целлюлита на задней поверхности бедер и на ягодицах. Кроме того это упражнение значительно улучшает пищеварение, что в свою очередь позитивно сказывается на общем состоянии организма. Но очень важно выполнять поднятие таза быстро и ритмично, резко поднимая его вверх и медленно опуская вниз.

Нельзя выполнять упражнения против целлюлита в критические дни и при склонности к гипертонии. При наличии проблем с поясницей от поднятия таза лучше отказаться или же выполнять их с мягким валиком (как вариант — небольшой подушкой), подложенным под низ спины.

Ходьба по ступенькам

Возможно, это прозвучит несколько необычно, но ходьба по ступенькам – очень эффективный способ, дающий возможность избавиться от «апельсиновой корки» в области бедер и ягодиц. Обусловлено это тем, что, поднимаясь по лестнице, мы испытываем двойную физическую нагрузку: наши мышцы преодолевают не только ступеньку за ступенькой, но и силу притяжения. Именно поэтому ходьба по ступенькам эффективно сжигает жир на ногах, укрепляет мышцы и положительно воздействует на состояние кожи в области «галифе», устраняя проявления целлюлита.

Для того чтобы получить заметный результат, ежедневно необходимо преодолевать не менее пятисот ступенек (это значит, что нужно дважды подняться пешком на девятый этаж). Усилить действие данного упражнения можно при помощи утяжелителей, которые при восхождении на лестницу нужно держать в руках.

Как избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц навсегда?

• Выполнять упражнения против целлюлита на попе и ягодицах не менее трех раз (а лучше пять!) в неделю.
• Следить за своим питанием и стараться не употреблять жирное, мучное и сладкое в слишком больших количествах.
• Выпивать достаточное количество жидкости (не менее литра в сутки), но не на ночь, а равномерно в течение дня. При этом отдавать предпочтение следует именно простой воде, поскольку большинство напитков способствуют задержке жидкости, что усиливает проявления «апельсиновой корки».
• Не бросать занятия сразу же по достижении желаемого результата. Не забывайте, что целлюлит без профилактических мер очень быстро вернется обратно. Поэтому имеет смысл и дальше заниматься спортом и следовать основным принципам рационального питания, используя для этого эффективный антицеллюлитный комплекс упражнений.

И главное запомните, что никакие, даже самые эффективные антицеллюлитные упражнения, не дадут максимально возможного результата и избавления от целлюлита и лишнего веса, если вы не будете правильно питаться и вести активный образ жизни.

Экология жизни: Здоровье и красота. На ранней стадии с целлюлитом можно справиться, а также предупредить его возникновение, поддерживая здоровое кровообращение и уменьшая жир на определенных участках.

Целлюлит означает нормальный жир под кожей, который выглядит, как будто с вмятинами или ямками . Сморщивание возникает, когда жир давит на соединительную ткань, из-за чего кожа приобретает характерный «творожистый» вид или вид «апельсиновой корки».

Считается, что до 90 процентов женщин и 10 процентов мужчин в какой-то момент жизни могут столкнуться с целлюлитом. У женщин это происходит чаще всего перед менопаузой.

Гормональные изменения в это время, в частности, снижение уровня эстрогена, могут совпадать с изменениями в кровообращении и снижением выработки коллагена.

Увеличивающееся количество жировых клеток (а также их размера) в сочетании с более тонким слоем коллагена могут способствовать появлению бугорков на бедрах, ягодицах, животе и даже коленях.

Но для целлюлита все возрасты равны. Он может проявиться даже в подростковом возрасте и способен поражать как худых, так и людей с избыточным весом.

Технически, это не опасно – так, пустяк, но для некоторых людей это может быть эстетически непривлекательным.

Индустрия красоты сделала целое состояние, продавая кремы, лосьоны и снадобья, лечение лазером и другие виды «исцеления» от этой эстетической проблемы, но борьба с целлюлитом требует более существенного подхода, в том числе, физических упражнений .

Упражнения для борьбы с целлюлитом

1. Приседания с широко расставленными ногами

Обычно вы ставите ноги на ширине плеч, носками вперед. НО для этого упражнения поставьте ноги немного шире, чтобы носки были развернуты к стенкам: левый носок – к левой стене, правый носок - к правой стене. Положение тела и техника выполнения - как при обычных приседаниях.
Но, когда вы будете вставать в положение стоя, сожмите внутреннюю поверхность бедер. Постарайтесь сделать движение ягодицами внутрь и немного подвести таз вверх, чтобы проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

2. Приседания с фитнес-мячом

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите мяч над головой. Отведите бедра назад и вниз, вместе с верхней частью тела. Опустите мяч на уровне плеч перед собой.
Хотя вы и следите за тем, чтобы держать мяч перед собой, старайтесь удерживать колени за носками, а грудь – приподнятой. Выдохните, вернитесь в положение стоя и снова поднимите мяч над головой.

3. Мостик

Лягте на спину, руки свободно опустите по бокам, ноги согните в коленях. Опираясь на пятки, поднимите бедра вверх к потолку.
Верхняя часть спины и лопатки должны быть прижаты к коврику или к полу. Опуститесь обратно вниз и повторите движение. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте подъем на одной ноге!

4. Альпинист

Исходное положение – стоя. Наклонитесь, поставив руки на землю, и отставьте ноги, как в положении планки. Теперь подтяните правую ногу как можно ближе к правой руке – как очень глубокий выпад. Верните ногу обратно и повторите с левой ногой.
Теперь отведите правое колено в сторону и постарайтесь дотянуться до правого плеча. Сделав это движение на каждой стороне, верните ноги обратно и встаньте, возвращаясь в исходное положение.

5. Подъем ног в сторону с эластичной лентой

Возьмите эластичную ленту и лягте на правый бок. Ноги прямые. Оберните ленту вокруг лодыжки. Вы лежите на правом боку с прямыми ногами, левая нога сверху правой. Опираясь на правое предплечье, поднимите верхнюю часть тела.
Держа ноги прямыми, поднимите правую ногу так высоко, как можете. Следите, чтобы не сгибать колени. Опустите ногу в исходное положение. Поднимайте столько раз, сколько сможете, в течение 30 секунд.
Перейдите на левую сторону и выполните столько боковых подъемов ноги с лентой, сколько сможете, в течение 30 секунд.

Активный образ жизни и правильное питание помогут предупредить целлюлит

Врач остеопатической медицины д-р Лионель Биссун, автор книги «Излечение от целлюлита», считает, что целлюлит – проблема относительно современная, которая началась в конце 70-х годов, отчасти потому, что женщины стали вести гораздо более сидячий образ жизни. В интервью «Научной Америке» он отметил:«Я много ездил в развивающихся странах и фотографировал местных женщин. Когда я фотографировал этих женщин (у которых нет или почти нет целлюлита), можно было видеть, чем они занимаются, и что они едят.
Они едят все натуральные продукты, и, встав с кровати, постоянно двигаются. Они стирают одежду в реке.

Водоснабжение (в промышленно развитой стране) означает, что нужно встать и идти к холодильнику или к крану. Женщины в развивающихся странах ходят к реке и возвращаются с тяжелой ношей».

10 000 шагов в день – это одна из стратегий активного образа жизни, особенно если вы ведете сидячую, офисную жизнь. Это основное требование для оптимального здоровья, такое же, как и питье достаточного количества воды каждый день.

Третья переменная целлюлита: белье?

Биссун считает, что изменение моделей нижнего белья тоже связано с ростом темпов целлюлита в развитых странах. Плотная эластичная ткань на задней поверхности тела вредит кровообращению, а целлюлит зачастую появляется там, где носят эластичное белье. Ношение более свободного нижнего белья или трусиков «тонг» может быть одной из самых важных доступных профилактических стратегий. В интервью журналу «Научная Америка» он объясняет «До 1970-80 гг, когда начали меняться рацион питания, активность и белье, проблема целлюлита не возникала. В 20-х гг женщины носили длинные юбки, а нижнее белье было свободным, почти как пижамы. Целлюлит всегда возникает там, где носят эластичное белье, и, если провести невидимую линию там, где есть целлюлит, вы увидите линию трусиков. Я говорю людям: если вы не можете позволить себе лечение, то самое важное профилактическое средство - изменить стиль нижнего белья - носить модели «тонг».

Другие натуральные стратегии против целлюлита

Если вам интересно, что еще может помочь сохранить кожу гладкой и без целлюлита, можете попробовать следующее:

Растирание сухой щеткой

Растирание кожи сухой щеткой может помочь смягчить жесткие жировые отложения под кожей и распределять их более равномерно. Оно также улучшает кровообращение, помогая предотвратить и уменьшить проявления целлюлита

Сообщается, что растирание кожи сухой щеткой помогает уменьшить целлюлит, выводя токсины, способные разрушать соединительную ткань, хотя некоторые полагают, что этот эффект носит временный характер (и, в основном, кожа в результате становится припухлой и несколько отечной). Но, в любом случае, вреда от этого метода не будет, тем более, что растирание кожи сухой щеткой обладает многими другими преимуществами.

Эфирное масло грейпфрута

Одним из наиболее признанных преимуществ эфирного масла грейпфрута и других цитрусовых масел является их положительное воздействие на лимфатическую систему, которая играет роль в механизме детоксикации организма. Применение масла грейпфрута поможет повысить активность лимфатических желез, предотвращая тем самым такие проблемы, как плохое кровообращение и целлюлит.

Чтобы попробовать его на себе, смешайте одну-две капли грейпфрутового эфирного масла с маслом-носителем масла и массажными движениями втирайте в целлюлитные участки.

К другим здоровым привычкам образа жизни относятся качественный сон и снижение стресса – они помогают поддерживать низкий уровень кортизола в крови. Кортизол – это гормон стресса. Если его уровень повышен, то мышечная ткань истощается, а жировая – удерживается, что приводит к упрямому целлюлиту. опубликовано

Материал носет ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Убираем целлюлит в домашних условиях

Целлюлит – постоянная «головная боль» 80% женщин в России! С этой проблемой сталкиваются и худенькие девушки, и даже те, кто пытаются правильно вести свой рацион. Не понимаете, как справляться с этой проблемой и уберечь себя от появления целлюлита? Благодаря советам в статье, вы быстро уберете целлюлит дома и через несколько недель систематических тренировок, тело будет причиной зависти и подражания!

Причины возникновения целлюлита у женщин

Прежде, чем приступить к необходимым советам и упражнениям нужно понять причины, от которых возникает данная проблема. Причин насчитывается уйма, в том числе — изменение генетического строя, разные внешние факторы. Вот основные, которые влияют на раннее проявление целлюлита:

Мало двигаетесь в жизни;

Перевес нормы калорий в употреблении пищи;

Вредные привычки и способ жизни;

Стрессы и дискомфорт в психологическом аспекте;

Гормональные нарушение после родов, либо взросления;

Недостаточное количество воды в организме.

Советы по достижению желаемых результатов

Чтобы достичь результата при выполнении упражнений от целлюлита, следуйте некоторым эффективным, но действующим советам:

1. Регулярность означает успех! Нужно делать упражнения против целлюлита ежедневно. Только занимаясь регулярно, можно получить заметного результата уже через 14 дней!

2. Дыхание насыщает кровь и мышцы кислородом. Это приводит к лучшей их работе. Внимательно проследите за скоростью вздоха и выдоха – делайте глубокий вдох и после выдох.

3. Нагрузка на мышцы. Чтобы результаты физических упражнений становились видны нам намного раньше, старайтесь максимально использовать мышцы – это позволит участку тела получать больше объёма крови.

Профилактика целлюлита на ногах и попе

Основной комплекс упражнения от целлюлита на ногах и попе и их профилактики, которые делаются дома:

1. Упражнение под названием «прыжки через скакалку». Необходимо выполнить до ста раз в стандартном исполнении.

2. Приседания до упора. Делаем по 30 раз три подхода с перерывами в 1 минуту.

3. Замах ноги за спину. Для данного упражнения берем стульчик. Придерживаясь за опору (спинка стула), выполняем мах одной ногой назад, после — второй. Выполняем 15 — 25 раз на каждую ногу. Затем поэтому же принципу выполняем махи, но уже в стороны. Это упражнение помогает быстро убрать «апельсиновую корку» на ляжках.

4. Перекаты с ноги на ногу. Присаживаемся на одну ногу, при этом вытягивая другую и выправляя ее в колене. Необходимо зафиксироваться в этом положении на пять секунд, затем медленно перекатиться на вторую ногу. Выполняем 10 – 15 перекатов.

5. Поднятие таза. Ложимся на мягкий коврик, подтягивая пяточки как можно ближе к ягодицам. Поднимая таз вверх, фиксируем данное положение на 5 – 10 секунд, затем опускаемся на коврик. Повторяем не больше 20 раз.

6. «Ходьба». Присаживаемся на коврик, держа при этом спину ровно и «шагаем» вперед благодаря ягодицам, дойдя в конец коврика – возвращаемся также. Выполняем упражнение до двадцати раз. Это считается лучшее упражнение от целлюлита на ягодицах и животе.

7. Выпады стоя с гантелями в руках. Следует расставить ноги на ширине плеч, вытягивая руки по телу. Опускаемся вперед на левое колено вытягивая правую ногу назад. Медленно вернемся в исходное положение, чтобы увеличить нагрузку.

Важно:

Начните с 15 выпадов и постепенно увеличьте количество раз. Это упражнение не только избавит от целлюлита, но также и потренирует сустав коленок!

8. Приседания с гантелями в обеих руках. Размещаемся также, как и в прошлом упражнении, но колени разводим максимально в стороны. Руки с гантелями держите на уровне талии, спина ровная. Медленно приседайте, задерживаясь на 30 секунд в положении, будто вы готовы присесть на стул. Медленно выпрямите ноги. Начать стоит с 15 раз, со временем увеличивая нагрузку. Самая большая нагрузка во время упражнений не должна припадать лишь на отдельные участки тела какой бы не была программа физических нагрузок, лучше всего – это балансировать и тренировать все группы мышц.

Благодаря комплексу упражнений с гантелями, помимо усиленной нагрузки на ноги и попу, также можно быстро и эффективно подтянуть кожу и мышцы на руках.

Упражнения против целлюлита на бедрах и животе

Самые популярные советы для упражнений от целлюлита на бедрах в домашних условиях во всем мире:

1. Хула-хуп. Эффективное средство от целлюлита на животе и ляжках. Выполнять рекомендуется данное упражнение минимум десять минут в сутки, старайтесь постепенно увеличивать время.

2. Наклоны корпуса по сторонам и вперёд. Ноги ставим на ширине плеч, упражнение выполняем медленно, стараясь наклониться как можно ниже. Выполняем по 20 наклонов в каждую сторону.

3. Скручивания. Расставляем ноги на ширину плеч и держим руки на поясе. Выполняем скручивания 20 раз в одну сторону, потом столько же в другую.

4. «Велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов. Тянитесь правым локтем к левой коленке, а левым – к правой. Повторяем 10 – 15 раз на каждую ногу. На первые разы можно сделать меньшее количество раз.

5. Бег или ходьба на месте. При этом упражнении нужно высоко вверх поднимать колени. Это поможет убрать не только жир с живота, но и прокачать ягодицы и ляжки.

Советы, как улучшить эффект упражнений для борьбы с целлюлитом от экспертов

Лучшие фитнес тренера после упражнения против целлюлита рекомендуют придерживаться следующих действий:

Морская соль для ванны. Это самый приятный способ. Наслаждайтесь горячей ванной с морской солью и боритесь с вашей проблемой дома! Такие соли содержат морские минералы с водоросли, что помогает в устранении и профилактике целлюлита и, кроме того, сделает вашу кожу гладкой и бархатистой! Рекомендуется использовать морскую соль 2 раза в неделю.

Средства от целлюлита. Они помогают в дополнении с упражнениями для борьбы против целлюлита. В основном, такие препараты натягивают кожу. Применяя их, ваша кожа станет гладенькой и приятной на ощупь.

Антицеллюлитные массажи. После массажа ваше кровообращение стимулируется и клетки начинают стягиваться и насыщаться кислородом, что позволяет коже подтягиваться и выглядеть моложе. Этот способ безопасен и даже чем-то полезен для всего организма, но стоит настоящий массаж не дешево.

Обертывания проблемных участков в домашних условиях. Способ эффективен, но не долговечен. Такая процедура даст эффект, если придерживаться рациона питания и заниматься спортом.
Популярный в США эксперт в области похудения — Мехмет Оз, советует, как бороться с целлюлитом общедоступными способами, чтобы они стали эффективные в деле.

Он продвигает свою телепередачу под названием «Шоу от доктора Оза».

Совет:

«Для старта необходимо ограничить себя в пищи». Для уменьшения рисков появления целлюлита, он советует пить до 5 литров воды в сутки. «Это позволяет нашему организму легче выделять токсины», - рассказывает эксперт.
Рекомендуем употреблять в рацион ламинарию (один из видов водорослей). «В ней присутствует ксантофил, способный увеличивать сжигание жира. Такие водоросли помогают быстрее худеть на десять процентов быстрее. Ее добавляют во время приготовления пищи, либо покупают как витамины в аптеке».

На развитие целлюлита, как отметил Мехмет, сильно влияют солевые и сахарные добавки, поэтому стоит лучше следить за их уровнем в питании. Как указывает исследование, шесть ложек сахарку и 200 мг соли в сутки - это тот максимум, превышение которого не рекомендуется.

В заключение статьи

Подводя итоги, хотелось бы сказать следующее – каждый сам должен определять свой уровень нагрузки на тело. В первую очередь, обращайте внимание на своё самочувствие. Лучше делать меньше повторений, но выполнять предложенный нами комплекс упражнений регулярно. Совмещая физическую нагрузку с правильным питанием, вы сможете добиться результата гораздо быстрее. Также вам следует пить больше воды. Таким образом, вы сможете устранить целлюлит в домашних условиях, не затрачивая на это никаких средств. Главное – не лениться! Начни работать над своим телом уже прямо сейчас!