В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде - еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру - не стоит это «сбрасывать со счетов».

Почему на велосипеде худеют?

Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.

К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, - и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Сколько калорий затрачивается

Катание на велосипеде - это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

Как повысить эффективность тренировок

Катание на велосипеде по пересеченной местности

Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.

Какой велосипед для похудения лучше?

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед - первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Где нужно кататься на велосипеде?

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Правила езды на велосипеде для похудения

Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте - целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

Кардиотренировки – высокоэффективное средство для улучшения здоровья и снижения веса. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, ведь двухколесный тренер нагружает самые крупные мышцы организма (ягодицы), расположенные в тех местах, подтянуть которые хочется более всего. Велосипед помогает сжигать вес не только в нижней части тела, но способствует формированию спортивной фигуры, тренировке дыхательной системы, практически не имеет противопоказаний.

Польза катания на велосипеде

Есть несколько факторов, которые говорят уверенное «да» катанию на велосипеде. Это не только прогулка на свежем воздухе и возможность похудеть: велосипед сделает ваши упражнения регулярными, эффективными. Вы можете полностью заменить велопробегом использование любого транспорта для преодоления пути из дому на работу и обратно, сэкономив деньги и время, одновременно не выделяя специальных часов для тренировки в спортзале.

Велосипед – это путь к общению с единомышленниками. Велопрогулки на природу, выезды на речку или горы – эти мероприятия дополнительно мотивируют и вырабатывают привычку вести активный образ жизни. Группы владельцев велосипедов могут объединяться по направлениям – экстремальный спуск, велопрогулки загород или трюковое вождение, по уровню подготовки. Если вы не в состоянии преодолеть 40 километров трассы или не готовы взобраться на велосипеде в горы – подбирайте группу, соответствующую степени вашей тренированности и тому, сколько можно проехать за день вам.

Сколько сжигается калорий

Катание на велосипеде – энергозатратное занятие, но сколько вы будете сжигать калорий, зависит от очень многих факторов. Среди них пересеченность местности, скорость и манера езды, собственный вес, дорожное покрытие и даже наличие попутного или встречного ветра. Определить точно, сколько будет сожжено энергии от вашей велопрогулки практически невозможно, но есть определенные цифры, позволяющие вам ориентироваться в том, какой будет расход калорий при езде на велосипеде:

• Примем за основу неторопливую (6 км/ч) велопрогулку худого (до 50 кг) человека в безветренную погоду по ровной асфальтированной дороге – 250 калорий.
• Зависимость расхода калорий от скорости практически линейная: если темп велосипеда повышается на треть, то и расход также повышается. Допустим, вы ускорились до 9 км/ч – вы будете расходовать 332 калории, на 12 км/ч – 500 калорий и т.д.
• Каждые 10 кг веса (не так важно, собственного или дополнительно нагруженного) прибавляют к расходу еще 60 единиц энергии. То есть, если ваш вес 70 кг, то при «базовой» скорости в 6 км/ч вы будете расходовать 250+120 = 370 калорий.

Интенсивные тренировки на велосипеде достигают расхода до 800 калорий в час, но это не самый главный плюс таких физических нагрузок. Дело в том, что велосипед дает напряжение всем группам мышц организма и эти мускулы находятся в тонусе еще два-три часа после 40-минутной тренировки. В это время происходит наибольшее сжигание жира, а калории уходят даже в состоянии покоя.

Какие группы мышц задействованы

Нагрузка всех групп мышц – принципиальное отличие прогулки на велосипеде от велотренажера. При использовании тренажера в зале вам нет необходимости держать равновесие, двигать корпусом на поворотах, напрягать/расслаблять руки на кочках. Поэтому велотренажер не даст вам того же эффекта, что и велосипед. Помогает ли похудеть тренажер? Да, но в зале следует использовать дополнительные фитнес-упражнения для нагрузки остальных мышц тела.

Самое большое и полезное напряжение при тренировке на велосипеде получает сердечная мышца. Кардионагрузки запускают в теле процессы обмена веществ, и это сильно влияет на состояние вашей фигуры. Пища, поступающая в организм, переваривается быстрее, а значительная часть питательных элементов становится строительным материалом для растущих мышц, а не жировых отложений.

Правила езды на велосипеде для похудения

Если вы избрали велосипед как основное средство для похудения, вам необходимо соблюдать несколько несложных правил:

1. Длительность тренировки. Начинать необходимо с 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подберите интенсивность езды на велосипеде и сложность маршрута так, чтобы за указанный промежуток вы «выдыхались» не менее чем на 80-90%. У вас не должно оставаться сил, чтобы продолжить езду. Короткая интенсивная тренировка идеально подходит для сжигания веса, так как после ее окончания 2-3 часа происходит усиленный расход калорий организма.
2. Регулярность занятий. Вы должны заниматься велосипедом не реже 3-х раз в неделю. Такая интенсивность не даст мышцам расслабиться и будет постоянно поддерживать их в нужном тонусе. Процесс снижения веса будет постоянным.
3. Пейте много воды после тренировки. Во время интенсивных нагрузок не следует нагружать свои почки употреблением жидкости. Пить следует только после окончания тренировки. Не пейте за 30 минут до начала нагрузок.
4. Разминка ног обязательна. Перед поездкой сделайте пятиминутную разминку с растяжкой ног, чтобы избежать травм во время интенсивных тренировок.

Как правильно выбрать велосипед и аксессуары

Очень многое в этом вопросе зависит от ваших финансовых возможностей, места проживания и поставленных задач. Малозначительных моментов тут нет, каждая деталь имеет принципиальное значение. Несколько самых важных:

• Подбор рамы велосипеда. Высота должна быть на 10 см ниже талии. Благодаря этому нагрузка распределяется равномерно, не перенапрягается торс и усилие на педали возможно прилагать всем весом.
• Выбор колес велосипеда. Если вы планируете ездить только в городской черте по асфальтированному покрытию, вам подойдет узкий алюминиевый обод – он создает меньше сопротивления при езде. Если в вашей местности таких дорог недостаточно, то стоит выбирать более широкие диски и покрышки – они сгладят удары и не будут скользить по грязи.
• Выбор седла. Велосипед для похудения должен быть приближен по своему функционалу к спортивному, поэтому сидение должно быть узким. Прогулочные (широкие) седла больше подойдут для неспешных поездок по магазинам или экскурсий.
• Шлем – обязательный аксессуар. Велошлемы выполняются из пластика и пенопласта и весят около 200 грамм. Правильно подобранный, он абсолютно не ощущается на голове и обеспечивает достаточную вентиляцию во время езды. При падении сохранит ваш череп от перелома.
• Очки. Всегда надевайте эту защиту при езде на велосипеде. Хорошие велосипедные очки должны быть надежно закреплены на голове и иметь сменные стекла для езды в дневное время и в сумерки. Попадание насекомых или мелкого камешка в глаз, незащищенный очками, во многих случаях приводит к аварии. Не пренебрегайте этой защитой.

Одежда спортсмена-велосипедиста должна быть специально приспособленной для этого вида спорта. Обтягивающие шорты или лосины с термоэффектом, футболка с карманами на спине – все элементы одежды велосипедиста должны легко отводить пот и проветриваться. Не используйте для своих тренировок хлопчатобумажную ткань – она собирает в себя пот и может вызвать перегрев даже в прохладную погоду. Обувь – только спортивные, хорошо вентилируемые кроссовки или специальные велотуфли.

Программа тренировок для мужчин и женщин

Чем полезен велотренажер, так это тем, что каждый спортсмен может гибко подобрать степень нагрузки под свои возможности. Важно составить грамотный график повышения интенсивности и вести постоянный мониторинг достижений. Многие тренажеры имеют специальный калькулятор для этих целей. Упражнения не различаются на мужские и женские. Большая часть нагрузки приходится на нижнюю половину тела как и в велосипеде, но мужчины будут худеть сначала сверху (в области живота), а женщины снизу (в районе ягодиц и бедер), ведь похудение начинается с самых крупных жировых отложений.

Интервальная тренировка

Суть интервальной тренировки сводится к тому, что в определенные короткие промежутки времени вы даете своему телу различные нагрузки. Работают разные группы мышц, сжигание жира происходит с максимальной скоростью. Вот пример одной из таких тренировок (в зависимости от уровня вашей подготовки интенсивность, техника и время выполнения может изменяться):

1. 10 мин. разминка – прыжки на скакалке.
2. 3 мин. – размеренная, медленная езда (5-6 км/ч).
3. 3 мин. – увеличение скорости до 8-10 км/ч.
4. 1 мин. – установить нагрузку на велотренажере 10° подъем – темп удерживать 8-10 км/ч.
5. 2 мин. – удерживать скорость велосипеда 8-10 км/ч, но крутить педали стоя.
6. 3 мин. – возврат в седло, темп 8-10 км/ч.
7. 30 сек. – установить подъем в 12° – держать темп 8-10 км/ч.
8. 30 сек. – подъем 15° с тем же темпом.
9. 1 мин. – установить подъем в 12°, скорость 8-10 км/ч.
10. 1 мин. – установить подъем в 15°, сохранять скорость 8-10 км/ч.
11. 1 мин. – подъем 7°, скорость велосипеда – 15 км/ч стоя на педалях.
12. 3 мин. – подъем 3°, скорость велосипеда – 20 км/ч сидя в седле.
13. 1 мин. – подъем 0°, скорость велосипеда – 15 км/ч.
14. 4 мин. – отдых. Встать с тренажера, походить, попрыгать.
15. Повторить пункты 11-13.

Короткий спринт

Видео: способствуют ли велотренировки похудению

Популярный видеоблогер рассказывает о плюсах похудения с помощью велосипеда, развенчивает некоторые мифы и страхи, связанные с боязнью чрезмерно накачать ноги. Хотите увидеть, какие группы мышц задействуются при езде и как достигается максимальный результат от тренировок? Смотрите видео, в котором вдобавок описываются плюсы групповых тренировок на велосипедах, какие болезни являются противопоказанием для занятий велоспортом и какие недуги легко излечиваются с помощью регулярных велопрогулок.

Школа Юрия Окунева

И снова приветствую вас, друзья! С вами Юрий Окунев.

Надеюсь, читатель простит меня, но будь моя воля, я бы пересадил большинство водителей из удобного кресла автомобиля на сиденье велосипеда, а средства, от проданных авто, пустил на строительство велодорожек.

Сами подумайте! Пустые дороги, свободные парковки, поджарые фигуры, здоровая нация, в конце концов! И чистый воздух…Эх, мечты. Жаль, велосипедный транспорт актуален только в сезон. Но для тех, кто хочет поправить свою фигуру, это просто находка!

В этой статье я расскажу, как похудеть катаясь на велосипеде. В детстве же все любили, так сказать, гарцануть на двухколесном? Тогда приступим.

Пробуждается сонный город, вы едете не спеша по улицам и бульварам, солнышко ласкает лучами, впереди чудесный день…Так вы представляете себе велотренировки? Если я попал в точку, то картинка прекрасная, но не верная.

Можно похудеть, катаясь на велосипеде, если правильно рассчитать характер, длительность и систематичность нагрузок. Ровные дороги, загазованный воздух, езда по настроению и погоде не приведут к желаемому результату.

Да, лениться нельзя, но конечная цель того стоит! Вы ведь уже определили для себя мотивацию, а именно зачем вы худеете? Если да, то продолжим.

• Выезжать лучше на природу или, если вы живете в центре мегаполиса, в большой лесной парк. Рассекать не только по ровным дорожкам, также по пересеченной местности.
• Ливня, града, урагана за окном не наблюдаете? Значит, смело выезжайте. Катаясь даже в пасмурный день можно получить огромное удовольствие.
• Чтобы не свести на нет попытки похудеть, заботьтесь о своем организме, обеспечивая его правильным питанием. Тоскуйте, скучайте, но с жареным, соленым, жирным, копченым расстаньтесь. Газированные напитки тоже придется отставить в сторону. Кушайте за час до и после тренировки. Сразу как приехали домой, можно съесть яблоко, что бы подпитать силами организм.

Я буду долго гнать велосипед

Проведу краткий ликбез: как это работает. Велотренировка великолепно обеспечивает кардионагрузку. Конкурентов в этом плане у железного друга мало.

Отлично разогревает тело, задействуя практически все группы мышц, и создает в организме дефицит энергии, который в свою очередь будет компенсироваться за счет жировых запасов, тем самым уменьшая их количество.

Вы спросите сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы уменьшить вес, а не просто подтянуть мышцы?

Известно, что жир начнет гореть после 40 минут занятий, поэтому рекомендованное время езды – до 2 часов.

У каждого индивидуальный уровень физической подготовки. Поэтому, прежде чем вы сможете откатывать хотя бы час, нужно подготовить организм, постепенно увеличивая допустимую интенсивность и длительность тренировки.

Для этого приобретаете пульсометр и замеряете пульс, катаясь 5-10 минут. До, во время и после. Допустимый пульс до 150 ударов в минуту. Забрались выше, срочно снижайте интенсивность или прекращайте движение.

Важно: оптимальная нагрузка – это когда вы чувствуете, что устали, но еще можете продолжать движение. В этот момент заканчивайте. Перенапряжение приведет не к похудению, а к головной боли и депрессии.

К старту готов!

Обсудим подробнее как правильно ездить на стальном коне и худеть:

1. Положение тела. Сиденье поставьте так, что бы ваши пятки, при посадке, упирались на педали внизу. Руль отрегулируйте ниже, так, чтобы в итоге вы приняли позу, параллельную земле. Все верно, как это делают спортсмены-велосипедисты.
2. Катайтесь первые два месяца по ровным дорогам с минимальными перепадами высоты, затем переходите на более сложные маршруты, выбирая для езды пересеченную местность, более крутые спуски и подъемы.
3. Настройте передачи так, чтобы совершать порядка 80 вращений педалей в минуту и чувствовать не сильное, но ощутимое напряжение в мышцах ног.
4. Педали крутите не пяткой, а передней частью стопы.
5. Примерная скорость движения – около 20 км в час. Если участок дороги слишком сложен, можно пройтись пешком.

Выбираем двухколесного друга

Если вы пока не богаты железным другом, главное на что стоит обратить внимание при выборе — современная система передач. С ней вам будет проще преодолевать препятствия и регулировать напряжение.

К основному приобретению стоит добавить пульсометр, каску, специальные шорты с мягкой прокладкой для сиденья. Ну и для полного комлекта наколенники, налокотники и перчатки.

Что придумали американцы

Еще расскажу, что придумал один американский велоспортсмен.

Джон Голдберг разработал систему велоаэробики «Сайклинг». Это специальный режим работы велотренажера, рассчитанный на максимально быстрое сжигание жира.

При этом для участника создается эффект присутствия: на большом экране транслируется мелькающие деревья и прочая природа, в наушниках звуки музыки.

Как по мне, так это очередная попытка срубить денег. Во-первых, сайклинг считается экстремальным видом спорта, бедные колени могут не выдержать предельные нагрузки. Новичкам не советую.

А во-вторых, такое стремительное снижение веса ничего хорошего не сулит. Любая искусственность может вылезти боком. Да и вообще, пение птиц, благоухание леса, вкусный воздух, ну как себя можно этого лишить?

Правильный курс

Если нет возможности ездить на велосипеде, похудеть можно с курсом по снижению веса «Slimir» . Отличная программа, в которой всего достаточно, что бы гарантировано уменьшить объемы.

Ей воспользовались уже более 29000 человек. Ходить никуда не нужно, все выполняется дома без жестоких диет и изнурительных физических занятий. Кстати, по сравнению с велотренировками, курс принесет результат быстрее.

Еще этот курс будет полезен людям, имеющим противопоказания для велотренировок:

• заболевания суставов
• заболевания позвоночника: некоторые виды грыж и сколиоз
• болезни вестибулярного аппарата
• нарушение сердечного ритма и другие болезни сердца

На этом все. Жду ваших комментариев.
Если статья понравилась, подпишитесь на мой блог и поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно.
Всем отличного настроения. Пока!

Всем привет.

Сегодня мы снова поговорим об упражнениях для сжигания подкожного жира. И на этот раз мы разберем тему — езда на велосипеде для похудения.

Все мы знаем, что езда не велосипеде — одно из самых любимых занятий детворы. Ведь даже футбол, или поход на речку с друзьями так не увлекают, как твой первый персональный двухколесный транспорт.

Однако с точки зрения фитнеса оказывается, что велосипед — это одно из лучших , которое помогает спалить калории, сжигать подкожный жир и поможет сделать ваше тело подтянутым и рельефным.

Ниже мы рассказали, как этого добиться.

Езда на велосипеде для похудения.

В интернете можно встретить немало информации на тему . В различных издательствах и на сайтах пишут сколько вы спалите калорий за час езды при такой-то скорости, или как езда на велосипеде поднимет вам настроение, благодаря гормонам радости эндорфинам, вырабатываемым во время вело-прогулки в солнечный день.

К сожалению, в большинстве случаев, подобные статьи пишут люди, которые могли никогда и не сесть на велосипед. Но порой все-же можно наткнуться на статьи опытных велосипедистов, типа сайт Котовского, который говорит сразу, что он велосипедист с большим стажем и пишет довольно правильные вещи. И ты, читая его сайт, ему веришь, так как со всеми теми вещами, которые он описывает, сталкиваешься сам при каждой езде на велосипеде.

Но мы отвлеклись 🙂 Единственное что можно смело утверждать — что езда на велосипеде для похудения возможна, если вы будете крутить педали, поддерживая пульс приблизительно в одном промежутке, делая небольшие передышки или сбавляя и увеличивая скорость, то только в таком случае похудение будет.

Помогает ли велосипед похудеть.

Помогает ли велосипед похудеть? Да, помогает, но нужно учитывать массу нюансов. Вот к примеру, часто на разных сайтах пишут, что если ездить со средней скоростью, то за 30 минут можно сжечь от 250-300 калорий. Сейчас я этот момент немного разъясню, смыв всю лишнюю воду из этого пунктика.

Стандартное количество скоростей на велосипеде — двадцать одно. Выглядит это следующим образом: в области где у вела находятся педали стоит 7 звездочек, за которые цепляется цепь, а на заднем колесе — 3 звездочки. Велосипедная цепь закрепляется за этими двумя звездочками, и таким образом образуется скорость. На руле находятся специальные переключатели, нажимая на рычажки которых, во время езды цепь будет слетать с одной звездочки на другу, таким образом меняя скорость.

Но. При первой скорости чтобы проехать 10 метров, вам достаточно прокрутить педали раза 2-3 на горном велосипеде. Если переключить скорость на вторую, то 2-3 оборота педалей помогут проехать от 10-20 метров, а на третьей(самой сложной) только один оборот педали обеспечит уже от 15 метров пройденного расстояния. Но как велосипедист со вредним опытом, и спортсмен с хорошей физической формой скажу — что прокрутить педали на третьей скорости очень тяжело.

Сколько калорий можно сжечь на велосипеде за час.

Если вы прочитали наш обзор про скорости выше, то какие-то вещи прояснились. Однако, когда на большинстве сайтов пишут, что за 30 минут езды со средней скоростью вы спалите 250-300 калорий, то речь идет об поддержании определенного режима езды. Если вы прокрутите педаль и засчитаете себе проеденные после метры — это уже неправильный расчет.

Хотите реально похудеть благодаря велосипеду — нужно крутить педали 🙂 Неважно сколько вы проехали, важнее какой темп поддерживали все проеденное время. Чем дольше удается поддержать темп — тем больше сжигается калорий.

Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде.

Все. В особенности спина и боковые мышцы живота. Необычная мысль правда? 🙂 Но дело в том, что это какая-то глупость, когда утверждают, что руки тоже получают нагрузку только благодаря тому, что велосипед нужно вынести из квартиры и занести обратно. НЕТ!!!

Стандартный вес велосипеда — 16кг. Прибавьте к нему ваш вес, и тот вес который получиться, должно уметь держать ваше тело. Итак:

1. вы держите руль. , а руки под определенным напряжением. Нагрузка на них идет постоянная, особенно если учесть тот факт, что катаясь на горном или шоссейном велосипедах, вы наклоняетесь телом вперед, а его держат руки 🙂 + когда вы наезжаете на выбоины в дороге или бугорки на внедорожье, ваше тело и ноги держат руки. Порой тело будет выбрасывать вперед, а порой назад, и все это время руки должны быть намертво вцеплены в руль. Как при работе с отбойным молотком.

2. и боковые мышцы пресса являются основой равновесия. Вы постоянно покачиваетесь влево и вправо, таким образом сохраняя баланс равновесия во время езды. Спину следует держать ровно, иначе часто на просторах интернета можно встретить подобные статьи — почему болит спина при езде на велосипеде? Пусть она будет даже немного расслаблена, но прямая.

3. . Ногами вы крутите педали. Задействованы вообще все мышцы ног. Когда вы едете сидя на седле — в основную нагрузку вступают бедра и икры, когда едете стоя — ягодицы. Кстати, пожалуй нет лучшего упражнения для ягодиц, чем езда на велосипеде стоя 🙂 Буквально 10 раз прокрутить педали стоя, и ваши ягодицы будут гореть…

Сколько нужно ездить на велосипеде чтобы похудеть.

Самое правильное утверждение — чем больше проеденное расстояние, тем лучше. Особенно лучше всего подниматься на возвышенности. Там сжульничать нельзя, и педали придется крутить постоянно. Но от этого, сами понимаете, никакого удовольствия от катания.

Итак, отвечая на вопрос сколько нужно ездить на велосипеде чтобы похудеть ответим следующее — поставьте себе цель. Это может быть прогулка по определенному маршруту в городе, или за городом. На природе всегда лучше 🙂

Катаясь на велосипеде в городе, вы наносите вред своим легким. Так как велосипедистам, разъезжающим на автомобильных дорогах приходится дышать всеми выхлопными газами от автомобилей. За городом воздух чище, и кататься приятнее.

Опытные велосипедисты собираются в вело-туристические походы. В каком бы городе вы не проживали бы, всегда есть свое, местное общество велосипедистов. В основном эти ребята и девушки планируют свой досуг через форумы, сайты или сообщества Вконтакте. Присоединяйтесь к ним. Такие ребята ездят как-правило от 10 километров только в одну сторону.

Также вы можете кататься сами, изучая достопримечательности своей области. Обычно такие однодневные вело-туры занимают от 8 часов в обе стороны.

В странах Европы уже давно вошло в моду ездить на велосипеде на работу. Порой только одна дорога до рабочего места занимает 10 км.

[видео] Денис Семинихин: тренировка на велосипеде — 70 километров по пляжам Калифорнии.

Велосипед для похудения! Как похудеть на велосипеде?

Велосипед для похудения, пожалуй, является одним из самых доступных и полезных способов, который поможет привести в норму фигуру и здоровье. Это доступное и недорогое средство для похудения, которое к тому же способствует избавлению от целлюлита. Велосипед - любимое увлечение всех подростков и детей. Катаясь на нем по свежему воздуху, который насыщает нашу кровь кислородом, наш организм получает активную физическую нагрузку, которая способствует расщеплению и выведению излишков жира . К тому же езда на велосипеде оказывает психотерапевтическое воздействие! Так называемая "велосипедная" терапия подходит людям в любом возрасте, так как она доступна любому и, практически, не имеет противопоказаний (за исключением хронических заболеваний). Хотите узнать, действительно ли можно похудеть с помощью велосипеда? Тогда узнаем вместе основные правила таких тренировок.

Велосипед - лучший метод похудения

Как помогает велосипед для похудения? Использовать его в похудении можно и нужно! Велосипед и похудение - это две неразделимые вещи. Ведь что может быть проще и интереснее? Тот, кто похудел при помощи велосипеда, знает, что регулярные занятия параллельно с низкокалорийной диетой помогают избавиться от 3-х до 7-ми кг избыточного веса всего за два месяца . Чем еще полезен велосипед для похудения? Он также помогает убрать отеки, укрепить свои суставы, подкачать бедра, икры, пресс и ягодицы. Езда на велосипеде по пересеченной местности равнозначна любой циклической тренировке в спортзале. Все дело в том, что при физически равномерной нагрузке, организм расходует лишние жиры. А при целенаправленном воздействии на мышцы они становятся эластичными и сильными. Однако убеждение, что езда на велосипеде это, в первую очередь, накаченные ноги, в корне неверно. При передвижении на велосипеде работают одновременно многие группы мышц вашего тела: ноги, спина, плечевой пояс, пресс, руки.

Эффективен ли велосипед для похудения? По словам специалистов, 10-и минутная интенсивная велосипедная прогулка сжигает до 50 калорий. Поэтому сброс веса на велосипеде - это самый лучший способ похудения. Можете сами подсчитать, сколько килограмм можно потерять, если ежедневно заниматься минимум по 40-60 минут (учитывая, что 1000 калорий = 100 г жира). Важно, чтобы не было больших перерыв между тренировками, ведь стабильных результатов можно достичь лишь при регулярных нагрузках . Лучше, если занятия будут проводиться в неделю не реже 3-х раз. Тогда вы, не перегружая свои мышцы, сможете добиться желаемого результата. Систематические тренировки способствуют отличному укреплению сердечнососудистой системы, улучшению кровообращения, работы ваших легких, являются хорошей профилактикой варикозного расширения и вообще повышают иммунитет вашего организма. Также велосипед увеличит вашу выносливость. Например, если раньше вам было тяжело подниматься уже на второй или третий этажи, то после систематических тренировок на велосипеде вы сможете без проблем подниматься на верхние этажи зданий.

Диета на велосипеде - подготовка к тренировкам

Для того чтобы не превратить велосипедные прогулки в сплошное мучение, перед началом тренировок очень важно свой спортивный снаряд привести в норму . Самой лучшей посадкой, которая поможет сбросить вам наибольшее количество калорий, является спортивная . Для этого руль должен находиться низко, практически на одном уровне с седлом. На первый взгляд такая поза может показаться неудобной, однако, это не так. В таком положении уменьшается сопротивление встречного ветра (при быстрой езде повышается комфортность), можно максимально задействовать пресс и ягодицы. Следует проверить высоту велосипедного седла. При этом, если поставить ногу на нижнюю педаль, она должна быть полностью выпрямленной. Такое положение позволит избежать чрезмерной нагрузки на голеностоп и икроножные мышцы.

Важно также заранее побеспокоиться об экипировке . Стоит обязательно приобрести шлем, защиту на коленные и локтевые суставы. Идеальным вариантом будет и приобретение специальных велосипедных шортов с мягкой прокладкой. Она сможет уберечь вас от натирания и обеспечить нормальный воздухообмен. Необходимо подобрать на ноги комфортные кроссовки с гладкой или рельефной, нескользящей подошвой, а на руки подберите защитные специальные перчатки.

Начало тренировок на велосипеде

Как похудеть с помощью велосипеда? Если ваш выбор остановился на диете с велосипедом, но при этом вы абсолютно не подготовлены к физическим нагрузкам, тогда начните тренировку с 20 минут. И повторяйте ее 2-3 раза в неделю. Лучше всего ездить 1 раз через каждые 1-2 дня. Или ездить 2 дня подряд с перерывами в 2-3-4 дня. Не стоит ездить ежедневно и по многу(более 60км, оптимальным для новичка будет 10-20 км в день, а для натренированного велосипедиста 30-50км). По немногу увеличивайте время и дистанцию, постепенно усложняйте свой маршрут . Ведь результат будет более эффективным, если привычную, равномерную езду по гладкой и прямой дороге чередовать дорогой с плавными подъемами в горку и скоростными заездами (с большим разгоном), от езды по грунтовым дорогам у вас меньше будут затекать руки и попа, а от езды в гору ваши ноги лучше "прокачаются". Длительность тренировки будет наиболее оптимальной при 1,5-2 часовой езде. При возникновении дискомфорта можно разбить одну полноценную тренировку на две короткие (например, утром и вечером). Тогда длительность их будет составлять по 40-50 минут. Время для проведения тренировок можно выбирать любое. Занимайтесь тогда, когда вам удобно. Главное, стараться избегать тренировок в полдень (не стоит попадать под прямые лучи солнца) и неблагоприятную погоду.

Как похудеть на велосипеде? Тем, кто решил худеть с помощью велосипеда, в этом помогут некоторые очень важные рекомендации :

1. Выбирать маршрут для велосипедной тренировки нужно такой, чтобы он был максимально удален от промышленных предприятий и автомобильных трасс. Это нужно, потому что во время физических занятий ткани организма активно насыщаются кислородом.
2. Употребление пищи должно быть не позже чем за час до начала тренировки. А во время занятия можно пить иногда негазированную воду (или даже зеленый чай без сахара).
3. Также важно чередовать пешими прогулками катание на велосипеде . Просто при смене интенсивности движения смогут отдохнуть затекшие ноги и руки.
4. Если по каким-либо причинам вам недоступны велосипедные прогулки, тогда можно заменить катание на велосипеде для похудения велотренажером . Заниматься можно самостоятельно дома или в спортивном клубе с помощью рекомендаций инструктора. Такие занятия принесут не менее эффективные результаты. И вообще велотренажер - это отличная альтернатива уличным тренировкам на велосипеде для похудения, однако смена обстановки при таких тренировках отсутствует, что быстро делает их скучными.

Езда на велосипеде поможет вам восстановить отличную фигуру. Не стоит игнорировать такой полезный вид активности.

Противопоказания

Диета на велосипеде имеет некоторые противопоказания. Велосипедные прогулки не рекомендуются людям, у которых имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, болезни позвоночника (например, межпозвоночные грыжи, сколиоз) и серьезные проблемы с суставами. К тому же, чтобы избежать возникновения ненужной и травмирующей нагрузки на суставы, надо чаще крутить педали (до 80 оборотов в минуту, у спортсменов данный показатель достигает 110-120 оборотов, а в некоторых случаях 160 оборотов в минуту. Для вас, оптимальным будет 60-80 об\мин. Запомните, езда на низких оборотах с большим усилием на педали вредна для суставов). В таком случае удобно, когда велосипедная конструкция позволяет регулировать передачу.