Перед тем, как учиться различным плавательным техникам и разведывать глубину, стоит научиться держаться на воде самостоятельно. Многие видели у водоёмов детей с плавательными кругами, жилетами, матрасами и прочими приспособлениями, удерживающими на поверхности воды.

Человеку, который решил научиться плавать самостоятельно, это все может пригодиться лишь для понимания самого механизма удерживания на воде. Воздушный пузырь в том или ином виде помогает телу не тонуть.

На этом понимании основаны многие упражнения для удержания тела на воде, которые будут описаны ниже. Давайте же узнаем, как научиться держаться на воде.

Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:

Преодоление страха перед водой

Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.

Упражнения для удержания на воде детям и взрослым

Научиться плавать можно в любом возрасте. Дети, взрослые, пожилые люди - все могут постичь эту нехитрую науку, если очень захотят.

Для этого занятия нет ограничений по массе, комплекции, полу, социальному положению – вода держит абсолютно всех и каждого. Главное в этом деле, как и во многих других - преодоление и упорство.

Обучение многим вещам дается детям значительно лучше, чем взрослым. Плавание - не исключение. В возрасте 5-6 лет можно смело учить ребенка самостоятельно держаться на воде, а после, и плавать.

В отличие от обучения для взрослых, детей нельзя оставлять без присмотра в такой ответственный момент. Учиться лучше всего в бассейне на малой глубине, так как там нет течения, а также имеются элементы дополнительной страховки, например, бортики и лестницы.

Первым делом, предложите ребенку вытянуться лежа на ваших руках. Страховка поможет ребенку уменьшить страх перед водой и ощутить её поддержку.

После того, как ребенок научился держать себя на воде на руках взрослого, можно попробовать удерживать себя с помощью опоры. Держась за бортик нужно лечь на живот лицом вниз, предварительно набрав воздуха.

В таком положении ребенку нужно расслабиться и дать всплыть ногам на поверхность. Так, меняя положение, дети могу научиться управлять своим телом.

Когда ребенок будет уверен, что готов лечь на водную гладь без поддержки, можно дать ему такую возможность под присмотром взрослого.

Для этого нужно находиться на небольшой глубине, где ребенок может достать дна ногами.

Во взрослом возрасте обучение дается сложнее, но, набравшись терпения можно выучиться плавать даже на пенсии. В этом помогут некоторые из упражнений, описанные ниже. Итак, как научиться держаться на воде взрослому человеку?

Упражнение «Поплавок»

Это упражнение даёт понять, что вода сама удерживает человека, и избавиться от страха перед глубиной. Делать это упражнение нужно в бассейне в стоячей воде.

• погрузившись по грудь нужно присесть на корточки;
• из положения сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками;
• расслабиться и перевернуться лицом вниз;
• таким образом, вода вытолкнет человека спиной вверх, и оставит в таком положении, как поплавок; по окончании упражнения нужно спокойно развернуться и встать на ноги.

Упражнение «Морская звезда»

Упражнение отлично подходит и детям, и взрослым, которые уже научились частично держаться на воде или держать сгруппированное тело (см. упражнение «поплавок»). Делается также в стоячей воде.

• зайти в воду на достаточную глубину;
• вдохнув полную грудь, нужно опустить лицо в воду;
• вытянув руки вперед и расставив их в стороны, нужно медленно оторвать ноги от дна бассейна и также расставить их в стороны;
• расслабившись, держаться в таком положении, после чего можно смело становиться на ноги.

Упражнение «Скольжение по поверхности воды»

Данное упражнение подойдёт для тех, кто уже научится хорошо держать тело на поверхности воды без приспособлений и опоры.

• зайти в водичку на достаточную глубину;
• плавно опуститься лицом в воду; ноги при этом должны оставаться на дне;
• после того, как корпус погружен в воду, нужно оттолкнуться ногами от дна, стараясь оставаться при этом в горизонтальном положении;
• когда вы научитесь двигаться по поверхности воды в таком положении, можно начинать подключать ноги, помогая ими продвижению в воде.

Упражнение «Скольжение на спине»

Данное упражнение подобно предыдущему, только в качестве опоры для толчка здесь служит бортик, а движение производится лёжа на спине. При выполнении этого упражнения нужно заранее проверить, что дорожка позади вас свободна, так как упражнение дает плавающему немалое ускорение.

• повернувшись лицом к бортику, зафиксировать руки на поручне бортика бассейна нижним хватом;
• держась обеими руками за поручень, аккуратно подтянуть согнутые ноги к груди, установив стопы на подводную часть бортика;
• оттолкнуться от бортика, одновременно отпуская руки и прижимая их к корпусу;
• по достижении хороших результатов, можно пробовать задействовать ноги.

Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам

После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.

Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания - стиль «по-собачьи».

• оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
• поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
• подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
• выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.

После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.

Удержание на глубине в вертикальном положении

А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.

Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения - создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.

Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.

Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.

Также жизненно важно на воде сохранять спокойствие в любых ситуациях, так как паника опасна и мешает сосредоточиться на движении и удержании на воде.

Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.

И еще несколько советов, которые могут помочь научиться плавать - в следующем видео.

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео!

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Инструкция

Если состояние вашего здоровья позволяет вам плавать, вы научитесь держаться на воде, как только преодолеете свой страх перед водной стихией. Соберите волю в кулак и начните , это не так уж сложно.

Начинайте обучение в бассейне или в водоеме, у которого пологое и чистое дно, нет волн и течений. Желательно, чтобы вода в бассейне не была слишком холодной, тогда можно избежать опасности появления судорог. Не пытайтесь учиться держаться на воде самостоятельно. Во-первых, вы можете утонуть, во-вторых, кто-то должен вас обучать и страховать.

Воспользуйтесь советом предварительно приобрести прищепку для носа, ими пользуются , занимающиеся синхронным плаваньем. Вам будет проще освоить упражнения, основанные на . Наденьте резиновую шапочку, а волосы заправьте под нее, чтобы ничто не мешало вашим занятиям.

Упражнение «поплавок» помогает понять, что у тела есть плавучесть, и оно выталкивается водой. Чтобы выполнить упражнение, надо зайти в воду по грудь, сделать вдох, а затем сесть на корточки в воде до полного погружения. Далее надо обхватить руками согнутые ноги и опустить голову к коленям. Спустя пару секунд ваше тело всплывет на поверхность. Оставайтесь на поверхности воды до того, как вы почувствуете, что надо вдохнуть воздух. После этого встаньте на ноги.

Упражнение «скольжение» делают, чтобы осознать, что ноги тяжелее воды. Чтобы его выполнить, надо зайти по грудь в воду и повернуться лицом к берегу. Набрав воздуха, погрузитесь в воду, присев на корточки. Оттолкнувшись от дна ногами по направлению вперед и вверх, постарайтесь распрямить тело, держа руки по швам. Тело всплывет и начнет двигаться вперед. Вскоре можно будет заметить, что ноги опускаются вниз, а тело принимает вертикальное положение, что и требовалось доказать.

Если вы будете выполнять предыдущее упражнение, стараясь грести ногами, то поймете, что можете держаться на воде. Тренируйтесь, пока страх не исчезнет, а тело не расслабится. Как только вы научитесь держаться на воде, можно начинать учиться плавать.

Источники:

• держаться вертикально на воде

Многих родителей волнует вопрос обучения ребенка плаванию. Плавание для здоровья человека очень полезно и желательно учить ребенка плавать параллельно с обучением его сидению и ходьбе. Приучать ребенка к воде должны именно родители, ведь в первые месяцы его жизни именно они постоянно находятся рядом.

Инструкция

Как плавать правильно? Учить родителям следует с самого его раннего возраста. Только не нужно вдаваться в крайности, бросая ребенка в воду и смотря на то, как он будет выгребать. Такой жесткий способ может развить в малыше страх к воде. А тогда он уж точно не будет учиться плавать. Детская ванночка, игрушки, плавающие вокруг – вот как нужно проводить знакомство ребенка с водой. А когда карапуз подрастет, родители могут купаться вместе с ним, придерживая его. Тогда ребенок не будет бояться воды. Покатайте его по поверхности ванной – скорее всего ребенок придет от этого в восторг.

Когда ребенок подрастет еще, чаще берите его на природу поближе к естественным водоемам. Вам нужно того, чтоб вода стала обыкновенной средой. Но не забывайте про меры предосторожности. Тем более нужно быть осторожным, если у вашего ребенка слабое .

Если о закаливании организме речь не идет, то нормальной температурой воды для купания ребенка считается 18оС и выше. Более холодная вода может быть неприятной для восприятия и даже вредной.

Зайдите в воду по грудь, вдохните и задержите дыхание. Сразу после этого погрузитесь в воду, колени подтяните к груди и зафиксируйте их руками. Нос уткните в колени и держитесь столько, на сколько хватит дыхания. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не преодолеете страх перед водой и не почувствуете себя в ней свободно.

Зайдите в воду по грудь и развернитесь лицом к берегу. Энергично оттолкнувшись ногами и вытянув руки вперед, лягте грудью на водную поверхность так, чтобы ваше тело начало скользить по направлению к суше. Окончив скольжение, встаньте на ноги. После освоения этого упражнения, усложните его. Во время скольжения делайте гребковые движения ногами по принципу ласт. Сами движения должны быть легкими, не слишком энергичными, а носки ног вытянутыми. Старайтесь расслабляться во время скольжения.

Подключите к скольжению движения руками. Так, чтобы плыть собачьим стилем, согнутые руки держите перед собой на ширине плеч. Поочередно загребайте руками воду под себя, следя за тем, чтобы движения были равномерны и спокойны. Голову держите над водой. Плывите так долго, на сколько хватит сил.

Обязательно следите за дыханием. Дышите через нос, щеки слегка раздувайте, голову удерживайте над поверхностью воды, отклоняя ее максимально назад. После того как освоите этот вид плавания, попробуйте опускать подбородок в воду, чтобы расслабить мышцы шеи.

Попробуйте другой стиль плавания. Движения ногами делайте в лягушачьем стиле: подтягивая к себе и отталкивая одновременно обе ноги. Руками делайте круговые движения, отталкивая воду от себя. Левая рука должна двигаться против часовой стрелки синхронно с правой, которая должна описывать полуокружность по часовой стрелке. Освоив этот стиль, вы сможете плавать долго и почти без усталости.

Во время отпуска большинство людей семьями, парами и по одиночке отправляются на море. Ведь так здорово лежать на пляже, а затем окунуться в приятную водичку и проплыть с десяток метров. Однако есть люди, которые не знают как плавать. Они лишь стоят на берегу и с завистью смотрят на тех, кто совершает заплывы в море. Но не расстраивайтесь, научиться держаться на воде может абсолютно любой человек независимо от возраста!

Инструкция

Для начала перестаньте бояться находиться в воде. Внушите себе, что это не враждебная среда, а место, где можно расслабиться. Наберите в легкие побольше воздуха, задержите дыхание и ложитесь на воду. Вы не утонете по всем законам физики. Люди, которые боятся утонуть, пытаются опустить ноги вниз, чтобы встать на них в случае опасности. Переборите свой страх. Попробуйте держаться на воде, держась за бортик одной рукой. Расслабьтесь и представьте, что лежите вы на надувном матрасе. Тренируйтесь много раз и всё получится!

Теперь следующий шаг – пробуем держаться на воде не на спине, а в положении на животе. Это уже гораздо сложнее и сразу может не получиться. Тренируйтесь, чтобы в результате вы могли лежать на животе, совершая при этом минимальные гребки руками. Если вы не научитесь лежать на воде без страха, тогда дальнейшие шаги в обучении будут бессмысленными.

Теперь попробуем добиться правильного положения тела во время плавания. Стоит отметить, что пловец всегда держится параллельно к поверхности воды. Делается это лишь для того, чтобы уменьшить поверхность сопротивления с водой. Чем меньше вашего тела будет как бы «проталкиваться» сквозь воду, тем легче вам будет на ней держаться. Соответственно, всё ваше тело, в том числе руки, ноги, туловище и голова должны держаться параллельно поверхности воды.

Теперь рассмотрим, как правильно держать голову и дышать во время плаванья. В воде многие инстинктивно начинают задирать голову, чтобы не наглотаться воды. Учтите, что чем выше вы будете поднимать голову, тем труднее вам будет плыть. Поэтому голова должна быть погружена в воду как минимум наполовину. Чтобы не нахлебаться воды, есть несколько советов. Во-первых, вдыхайте ртом в тот момент, когда во время очередного гребка (если вы плывете кролем) голова будет повернута в сторону. Затем выдыхайте носом в воду. Если будете следовать данной рекомендации, опасность попадания воды в легкие будет почти исключена. Поэтому используйте рот для вдыхания, а нос для выдыхания. Теперь вы знаете, плавать, желаем, чтобы у вас всё получилось!

Большинство людей вводят себя в заблуждение, что научиться плавать можно только в детстве. Самое главное, это избавиться от страха утонуть, ведь он мешает спокойно чувствовать себя в воде. Просто нужно понять, что человек никак не утонет, при полной воздуха груди. Данные упражнения помогут научиться плавать за кротчайшие сроки.

Первое упражнение – это упражнение « Поплавок». Погрузитесь в воду примерно по грудь и глубоко вдохните воздуха. Задержите дыхание и, присев на корточки, погрузитесь в воду и уткнитесь носом в колени. Продержитесь несколько секунд в этом положении, дав телу всплыть. Проделайте его несколько раз, чтобы научиться уверенно чувствовать себя в воде.

Второе упражнение, которое поможет вам научиться плавать - это скольжение по воде на животе. Так же зайдите по грудь в воду, вдохните и лягте на воду так, чтобы лицо было погружено в нее. Далее оттолкнитесь ногами ото дна и начните скользить по направлению берега, при этом совершайте движения ногами вверх-вниз, вытянув носки после отталкивания. Как только вы научитесь скользить долго, при скольжении используйте руки, как будто вы разгребаете воду перед собой.

Третьим упражнение будет – скольжение по воде на спине. Большинство боится что они утонут в это положении и опускают ног ниже в воду, но следует понять что утонуть в этом положении практически невозможно, а опуская ног, она просто не усвоят умение плавать на спине. Для выполнения упражнение так же зайдите в воду, расслабьтесь, лягте на воду представляя, что вы лежите на надувном круге или матраце и старайтесь пролежать так некоторое время. Когда вы научитесь более-менее лежать в данном положении, попытайтесь скользить к берегу используя руки, не меняя положения.

При освоении этих упражнении вы сможете спокойно научиться плавать, уже без страха перед водой.

Грубой ошибкой является то, что человек пытается задрать голову выше при плавании, чтобы якобы не нахлебаться воды, но это не так. Так только будут уставать шея и тело будет лежать не полностью параллельно к воде, что является не маловажным фактором при обучении. Следует опускать подбородок в воду. В таком положении можно проплыть большое расстояние и шея не будет уставать.

Следует выполнять обучении при присмотре уже умеющих плавать людей, а так же не плавайте в холодной воде, ведь если мышцы будут сведены судорогой, то никакие умения не помогут вам.

Брасс – одна из четырех основных техник плавания. Брасс применяется как профессиональном спорте, так и в любительском плавании, являясь наиболее мягкой и энергосберегающей техникой, позволяющей проплывать большие расстояния.

Рыбалки – для бесшумного движения. Кроме того, этот стиль плавания является единственно возможным для подводного плавания (дайвинга и фридайвинга). Конечно, учиться правильной технике брасса лучше всего в бассейне под контролем опытного тренера, однако некоторые советы и рекомендации можно дать и в теории.

Работа руками и ногами

Технически, брасс считается сложным стилем, поскольку пловцу необходимо синхронизировать движения тела. Сначала идет гребок руками, затем – одновременный сильный толчок обеими ногами, при этом пловцом также контролируется работа легких. В брассе, в отличие от всех других видов плавания, главную роль выполняют ноги, а не руки. По сути, движения руками только подготавливают тело и уменьшают сопротивление водной массы. После этого ноги из положения «лягушка» делают мощный толчок, переводя тело в позу «торпеда» (руки и ноги вместе, тело вытянуто «в струночку» для наибольшего скольжения в воде) и тело само движется в воде по инерции. Во время скольжения мышцы тела успевают отдохнуть.

Управление дыханием

Движение головы при плавании брассом должны повторять движения тела. Неправильно, когда голова постоянно находится над водой (вертикальное положение) – это может плохо влиять на позвоночник и шейный отдел, к тому же в таком положении в легкие не попадает должное количество кислорода. Правильным является такая последовательность действий: гребок руками создает опору для поднятия туловища, делается глубокий вдох ртом, затем лицо и шея погружаются в воду, где воздух во время движения выдыхается как ртом, так и носом. Чтобы ускорить процесс плавания любители, занимающиеся плаванием исключительно для своего удовольствия, могут менять движения ног на кролевые (попеременное вертикальное движение). Кроме ускорения движения, это меняет группу работающих мышц и дает время для отдыха уставшим мышцам. В профессиональном плавании такой вариант, к сожалению, запрещен (в соревнованиях можно допустить только 1 волнообразное движение во время первого гребка после старта или после разворота).

Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели.

Техники плавания

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

• брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
• кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
• кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
• баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

• зайдите на небольшую глубину;
• наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
• опустите лицо под воду;
• раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
• лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

• ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
• оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
• плавайте через день;
• до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Как научиться нырять

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

Видео

Научите ребенка держаться на плаву как можно раньше. Детей следует учить держаться на плаву до того, как они научатся плавать. Постарайтесь обучить ребенка этим навыкам, как только он будет готов следовать инструкциям и примеру взрослых.

• Так как маленькие дети больше склонны к случайностям на воде, обучите ребенка необходимым навыкам выживания.

Помните, что следует обучать ребенка на суше, прежде чем переходить к обучению в воде. Вместо того, чтобы учить ребенка всему, что связано с навыками плавания в воде, лучше всего показать правильные движения, находясь на суше. Помимо замедления дыхания, следует уделить внимание движениям рук и ног.

• Идеальным местом для практики является игровая площадка. На самом деле дети быстрее и с большим увлечением научатся держаться на плаву именно на игровой площадке, и игры во внеурочное время будут способствовать скорейшему освоению необходимых навыков.

Убедитесь, что ваш ребенок знает, что он должен стоять вертикально. Если ваш ребенок не принял вертикальную позицию, находясь в воде, он просто будет плыть. Хотя важно также научить ребенка и плавать, прежде всего, необходимо научить его держаться на плаву.

Покажите ребенку, как правильно двигать руками и ногами. Движения руками можно практиковать на земле, чтобы у ребенка была возможность вытянуть руки в обе стороны. Вы можете поиграть в игру, связанную с движениями рук, к примеру, вы можете попросить ребенка представить, что он пробирается сквозь высокую траву или лозу.

• Необходимо показать ребенку, что руки должны быть разведены в стороны, а плечи повернуты в передней части тела, после чего необходимо развернуть плечи к спине, вверх и вниз. Ладони рук должны быть направлены к плечам, как будто вы пробираетесь через траву или разгребаете руками лозу, чтобы пройти.
• Во время движения плеч, ребенок должен повернуть руки так, чтобы ладони были повернуты вперед. Эти движения необходимо выполнять медленно и равномерно для сохранения энергии.

Поставьте ребенка в нужное положение, чтобы обучить его правильному движению ног. Как только ваш ребенок освоится с движениями рук, переходите к движениям ног. Существует несколько разных движений ног, которые помогут вашему ребенку научиться держаться на плаву. Некоторые из них могут показаться трудными в зависимости от возраста ребенка, его умения держать равновесие и других факторов.

• Важно научить ребенка двигать ногами медленно и постепенно, чтобы затем научиться держаться на плаву. Если ребенок будет бешено дергать ногами, он быстро вымотается.
• Практиковаться лучше на игровой площадке, чтобы помочь ребенку принять нужное положение. Вы можете использовать горизонтальные брусья или подвешенные кольца, дабы обучить ребенка правильным движениям ног.
• Чтобы продемонстрировать движения, оттолкнитесь от земли, возьмитесь за брусья или кольца и покажите ребенку правильные движения.

Показывайте ребенку различные движения ногами. Одним из самых простых движений ногами является удар ножницами, при котором ребенок просто раздвигает ноги, одну вперед, другую – назад, а затем перекручивает их и двигает наподобие ножниц.

• Существует также удар лягушкой, при котором ребенок сгибает обе ноги, при этом колени расставлены врозь, и одновременно вытягивает обе ноги наподобие прыгающей лягушки.
• Самым эффективным движением ног является вращение и взбалтывание, но детям зачастую сложно научиться выполнять такие движения. В данном случае необходимо делать медленные круговые движения по часовой стрелке одной ногой, а второй – двигать против часовой стрелки.
• Движение ног должно быть рассчитано так, чтобы правая нога отклонялась назад от нейтральной позиции, а левая – двигалась вперед, и наоборот.