Мы не будем вам говорить, что самый лучший способ похудеть дома – это диета. Это не так! Самый лучший способ привести свое тело в порядок – это физические . Хоть современная женщина итак постоянно находится в движение, этого недостаточно. Но вместе с тем времени на спортзал хватает, к сожалению, далеко не у всех. Именно этим людям посвящается данная тема.

Итак, воспользуемся некоторыми советами специалистов. С чего же необходимо начать? А начать, милые дамы, следует с положительного настроя и установки на успех! Если вы будете выполнять физические упражнения нерегулярно, без особого энтузиазма и без настроения, то не ждите хороших результатов – их не будет.

Для того, чтобы заниматься дома самостоятельно, нам понадобится кое-какой спортивный инвентарь. Специалисты советуют приобрести гантели около 3 килограммов, специальное спортивное белье, которое позволяет телу легко дышать, при этом отлично впитывая всю влагу и специальные напольные коврики. Однако в целях экономии (в случае, если это кому-то не по карману) можно заменить все это на пластмассовые бутылки, наполненные водой, обычное спортивное белье из хлопчатобумажной ткани и подстилку.

Следует помнить, что заниматься физическими упражнениями необходимо регулярно, не меньше трех раз в неделю, желательно с перерывами между тренировками в один день, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Идеальное время – с одиннадцати до часа дня или с пяти до семи часов вечера. Нельзя начинать упражнения, если еще не прошло двух часов после последнего приема пищи или осталось меньше двух часов до отхода ко сну, организм должен отдыхать.

Определенный комплекс упражнений, чтобы похудеть дома , должен повторяться три-четыре недели, не больше, потом организм начинает привыкать к этому комплексу и подстраивается под него, что и делает его потом бесполезным.

Обязательно перед началом тренировки нужно сделать разминку, чтобы разогреть ваш организм. Самыми подходящими для этого упражнениями являются бег на месте, активные приседания, наклоны торса взад-вперед, слева направо.

А вот и сами упражнения, как похудеть дома:

• Начнем с приседаний. Ноги ставим шире плеч, руки ставим на бока и приседаем. Чем глубже, тем лучше. Этим упражнением вы приведете в порядок ваши бедра и внутреннюю поверхность бедра. Для начала хватит одного подхода по двадцать приседаний. Позже, спустя примерно месяц можно дойти и до трех подходов по двадцать приседаний, тут можно применить и гантели, постепенно увеличивая их вес.
  
• Далее следуют выпады сначала левой, потом правой ноги. Руки у нас остаются на боках, выпады нужно делать как можно глубже, чтобы чувствовались мышцы, иначе пользы от таких упражнений будет маловато. Начинаем с одного подхода по пятнадцать выпадов и доходим постепенно до трех по тридцать выпадов. Эти выпады сделают ваши бедра крепкими и подтянутыми.
  
• Следующие упражнения для груди, поднимут ее и помогут сделать ее упругой. Для них нужно найти скамейку или составить вместе 3 стула, лечь на них спиной, взять в руки гантели – при вдохе поднимать руки над собой, при выдохе опускать их как можно ниже. Повторяем 12 раз, со временем увеличиваем число подходов до трех, при этом можно увеличивать постепенно массу гантелей. Еще одно упражнение в этом положении – свести руки с гантелями перед собой и не отрывая их друг от друга медленно отводить за голову, при этом руки не сгибать. Частота поднятий такая же как и с первым упражнением для груди.
  
• Следующее упражнение сделает вашу талию тоньше. Берем в руки высокую палку, около полутора метров. Кладем ее на плечи за головой, руки кладем по краям палки. Нагибаемся как можно ниже и делаем повороты влево-вправо, до максимального упора. С одного подхода по двадцать пять раз доходим постепенно до трех по тридцать.
  
• Уменьшаем объемы живота при помощи следующего упражнения. Ложитесь на коврик головой к дивану, беретесь руками за диван, сгибаете немного ноги в коленях и поднимаете над собой перпендикулярно полу. Потом медленно их опускаете. Следующее упражнение – простое качание пресса. Ноги укрепляете под диваном, немного согнув их в коленях, руки сложены на животе, подбородок прижат к груди. Оба упражнения выполняем максимальное количество раз, но за один подход. Постепенно увеличиваем количество подходов до трех. Кроме того можете поделать упражнение для тренировки косых мышц, для этого в положении лежа поднимайте пресс, попеременно поднимая и наклоняя корпус то к левому бедру, то к правому. Работаем до последнего усилия, но начинаем тоже с одного подхода.
  

В качестве приятного дополнения к этим упражнениям можете приобрести гимнастический мяч. Кроме хорошей осанки он поможет вашему телу не расслабляться, и даже если вы с утра посидите или попрыгаете на нем 5-10 минут – это только укрепит результат, не говоря уже о том, что поможет вам избавится от ненавистных жировых отложений на определенных местах. Еще одно хорошее дополнение к данным физическим упражнениям будет утренняя зарядка. Посвятите всего пять минут на себя любимую, а боевого задора и приобретенной энергии вам хватит на весь день до самого вечера. А в качестве общеразвивающего и очень эффективного упражнения можете добавить к этому комплексу обычные отжимания. Если же ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего и отжимания вам не по плечу, вы можете начать с облегченной версии этого упражнения – то есть скрестите ноги, упритесь на колени и отжимайтесь себе в свое удовольствие!

Вот и все упражнения для того, чтобы похудеть дома. Единственное, о чем следует упомянуть – так это о том, что желательно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, питаясь в это время одними свежими фруктами и овощами. По-чаще совершайте пешие прогулки, свежий воздух еще никому не вредил, особенно перед сном. Очень хорошо создает настроение приятная и ритмичная музыка, она поможет вам придерживаться определенного темпа, и ваш организм будет работать размеренно.

А главное – не забывайте про положительный настрой!

Многие наши читатели спрашивают: как похудеть дома, если нет смелости пойти к диетологу, если нет денег на фитнес-клуб, а в холодильнике редко бывают продукты, из которых можно приготовить вкусные низкокалорийные блюда из нашей рубрики?

Я читаю эти вопросы и понимаю, что женщины откладывают похудение, потому что думают, что к нему нужно тщательно подготовиться. Но ведь это неправда. Ведь, на самом деле, вам просто не нужно ничего, кроме собственного тела и самых обычных продуктов – овощей, фруктов, яиц, кефира, куриной грудки, гречки и овсянки. Те из вас, кто считает, что этого недостаточно, ошибаются. В этой статье я расскажу, как же надо жить, чтобы быть стройной без абонемента в фитнес и без специальных средств.

Предлагаю вам простой план похудения дома:

Исключите четыре продукта

Если вы читали описания разных диет, но только запутались, вот элементарный совет, который работает всегда: перестаньте есть хлеб, картошку, белый рис и майонез. Привыкайте опознавать эти продукты и отказываться от них, а когда научитесь, идите дальше.

Исключите все мучное, то есть, все, что сделано из теста – хлеб, пирожные, печенье, блины, пирожки, макароны.

Затем исключите сладкое. Уменьшите количество сахара в чае и кофе, перестаньте есть конфеты, сладкие батончики.

Кроме картошки, отказаться нужно и от чипсов. Вместе с майонезом прекращайте есть и любые жирные соусы.

Белый рис замените на бурый. Он сейчас свободно продается в магазинах, отличается от белого риса бежевым цветом. В японских ресторанах не берите блюда, в которые входит белый рис, ничего диетического в нем нет.

Что же останется, если все это исключить? Да все остальное – овощи, фрукты, ягоды, мясо, рыба, морепродукты, гречка, бобовые, кефир, творог.

Приучайте себя есть . Берите с собой на работу продукты для диетического перекуса, и, когда коллеги тянут вас пить чай с печеньем, соглашайтесь, общайтесь с коллегами, но ешьте только то, что принесли с собой. Стесняетесь? А с лишним весом ходить не стесняетесь? Перестраивайте свое питание. Вместо Макдональдса ходите в Сабвей. Заказывайте там салат с курицей без заправки. Для тех, кто неправильно прочитал последнее предложение, повторяю еще раз: не сэндвич в Сабвее, а салат без заправки.

Подберите себе систему питания

Не садитесь на экспресс-диеты, на них невозможно похудеть по-настоящему, вес, все-равно вернется. Лучше выберите себе систему питания, которой вы сможете придерживаться долго. Например, купите книжку Миримановой , или книгу “Методика доктора Ковалькова. Поверьте, полгода жизни по книжке гораздо лучше скажутся на внешнем виде, чем 2 дня на яблоках с водой, и с последующим срывом длиной в месяц.

Сложно? Ищите систему похудения для творческих людей, вроде той же . Или пользуйтесь универсальной формулой здорового питания: только овощи, фрукты, свежее мясо, рыба и птица, молочные продукты и горсть сухофруктов, если захочется сладкого. Есть маленькими порциями 4-6 раз в день. Маленькая порция – это объем двух ваших сложенных вместе кулачков. Ну, в крайнем случае, трех, если это овощной салат.

Двигайтесь

Для того, чтобы сжигать жир, не нужно ходить в фитнес клуб и качаться. Упражнения на тренажерах выполняются для наращивания мыщц, а не для похудения. Чтобы худеть нужно не тягать штангу, а танцевать, кататься на велосипеде, а лучше всего ходить пешком. Спокойно, долго, не менее 30 минут в день. Это лучшая нагрузка для сжигания жира, которая, к тому же, совершенно бесплатная. Не нужно бегать, качаться, просто гуляйте. Минимум 30 минут в день, или 1-1, 5 ч три раза в неделю.

Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно. Существуют. И ниже вы найдете 23 самых действенных из них. Все представленные советы имеют строгую научную основу.

Увеличьте количество белка в рационе

Организм человека вынужден тратить достаточно много энергии на то, чтобы переварить белок, полученный с пищей. Установлено, что богатое протеинами питание дает возможность ускорять метаболизм и сжигать ежедневно на 100 калорий больше.

Кроме того, белковая трапеза прекрасно насыщает. Подсчитано, что люди, которые едят много протеинов животного происхождения, в сутки потребляют на 400 калорий меньше, чем те, кто подобными продуктами пренебрегает.

В этой статье вы можете более подробно прочесть о том, как . А также узнать, сколько точно протеинов содержится в продуктах. Что очень важно. Ведь количество белка в том же самом куске мяса, не равно весу этого продукта.

1. Отличный способ увеличить количество потребляемых протеинов – это яичный завтрак. Установлено, что те худеющие, кто ест на завтрак яйца без хлеба и прочих быстроусвояемых углеводов, худеют на 65% быстрее тех, кто ест на завтрак бублики-рогалики.
2. Второй метод – это добавление в рацион сухого белка молочной сыворотки. В экспериментах было показано, что регулярное использование сывороточного протеина уменьшает жировые отложение и увеличивает мышечную массу, именно поэтому белок молочной сыворотки является тем .

Употребляйте цельные продукты

Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, — это наиболее здоровый выбор.

Такие продукты не несут в себе дополнительных сахаров и не являются производными глубокой промышленной переработки.

Как правило, хорошо насыщают, снабжая организм всеми необходимыми ему соединениями.

Важно понимать, что цельные продукты – это не только фрукты и овощи, как думают многие, но продукты животного происхождения. Кусок отварной куриной грудки или яйцо – тоже цельные продукты.

Налегайте на жирную рыбу

В жирной рыбе много омега-3 кислот. А это – одно из самых полезных для похудения соединений.

1. Омега-3 кислоты увеличивают концентрацию бурого жира, который необходим для увеличения расхода энергии и сжигания обычных жировых отложений.
2. Борются с хроническим воспалением, являющимся одной из основных предпосылок набора лишнего веса.
3. Усиливают чувствительность к инсулину, что крайне важно для похудения, так как низкая восприимчивость к данному гормону – инсулиновая резистентность – это прямой путь не только к диабету, но и к набору лишнего веса.
4. Помогают справиться с абдоминальным ожирением, то есть отложением жира преимущественно в брюшной полости. Лечат .

Еще одно полезное качество омега-3 жирных кислот в том, что касается снижения веса, связано с тем, что они улучшают психическое состояние и нормализуют сон. А хорошо известно, что без ровного спокойного эмоционального настроя и качественного ночного отдыха худеть крайне тяжело.

Поддерживайте нормальную гидратацию

Устойчивый правильный вес невозможен без адекватного водного режима.

Вода ускоряет сжигание калорий, нормализует гормональный фон, уменьшает аппетит и облагает массой других качеств, полезных для снижения веса.

Употребляйте черный кофе без сахара

Как и насыщенные животные жиры, кофе длительное время демонизировали. Считали его крайне вредным напитком.

Однако к сегодняшнему дню учеными было доказано, что натуральный кофе – это богатый источник антиоксидантов и других полезных веществ. А, кроме того, он помогает худеть.

Кофе улучшает энергетический статус и ускоряет сжигание калорий. Усиление метаболизма может достигать 11%.

Также кофе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что не только важно для лечения и профилактики диабета 2-го типа и предиабетичаского состояния, но для похудения.

Вот только, чтобы кофе приносил пользу, пить его надо правильно.

Пейте зеленый чай без сахара

Зеленый чай без каких-либо подсластителей ускоряет сжигание жиров. Причем в основном в области живота. Увеличение скорости распада жировых отложений может достигать 17%.

Кроме того, зеленый чай изобилует антиоксидантами, которые помогают устранить хроническое воспаление в организме – одну из главных причин набора лишнего веса.

Вот только для того, чтобы зеленый чай, помогал худеть и оздоравливаться, готовить его надо правильно. Как это лучше делать, можно узнать .

Используйте больше специй

На свете существует большое количество специй, которые , подавляют аппетит, лечат хроническое воспаление, нормализуют уровень сахара в крови. И обладают другими полезными для оптимизации веса свойствами.

Подробное описание каждой из таких специй вы можете найти в рубрике сайта «Специи для похудения».

Употребляйте ферментированные продукты

Ферментированные продукты питания, будь то натуральный йогурт или квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые совершенно необходимы для похудения.

Польза пробиотиков для нормализации веса связана с тем, что они улучшают работу микрофлоры кишечника. Что крайне важно, так как люди, страдающие лишним весом, имеют другой состав кишечной флоры по сравнению с теми, чей вес в норме.

И если правильная полезная микрофлора помогает устранить хроническое воспаление, обуздать аппетит и замедлить абсорбцию жиров в кишечнике, то бактерии людей, нуждающихся в похудении, действуют с точностью до наоборот, выполняя все от них зависящее для того, чтобы вес человека еще больше увеличивался.

Не стоит забывать и о том, что в меню должно входить достаточное количество пребиотиков.

Насытьте свой рацион клетчаткой

Растительная клетчатка замедляет усвоение пищи и дает возможность желудку дольше сохранять свою наполненность после еды. Это позволяет уменьшить аппетит и в итоге съедать заметно меньше, не страдая от голода.

Кроме того, клетчатка необходима для работы микрофлоры кишечника, без оптимального функционирования которого похудеть не получится.

Переходите на низкоуглеводное питание

Низкоуглеводные схемы питания представляют собой самый простой и при этом самый эффективный диетический подход к снижению веса.

Почему это так, понять не сложно.

Питание с минимальным количеством углеводов дает возможность снизить уровень инсулина. Что крайне важно для похудения, так как . Это:

• ускорение накопления жирных кислот в клетках жировой ткани;
• изменение пищевого поведения;
• подавление выработки гормонов, ответственных за сжигание жиров.

К настоящему моменту было разработано несколько схем правильного питания, минимизирующего поступление углеводов в организм. Это:

Включите в рацион продукты для очищения организма

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, постарайтесь очистить организм. Существует немало продуктов, которые способствуют детоксикации. Основными из них являются:

Почему очищение организма так важно для похудения?

1. Помогает нормализовать пищеварение, работу печени, поддерживает баланс кишечной микрофлоры. Все это приводит к тому, что у человека уменьшается ненормальная тяга к сладкому, нормализуется аппетит, уходят хронические запоры, ведущие к задержке жидкости в организме.
2. Снижает уровень сахара в крови и увеличивает чувствительность организма к инсулину.
3. Уменьшает хроническое воспаление, без устранения которого устойчиво похудеть очень трудно.

Кроме того, следует помнить, что многие токсины, например, тяжелые металлы, задерживаются в организме в жировой ткани. То есть, чем запасы жира более объемные, тем в них больше токсических веществ. Поэтому для людей, имеющих избыток жировых отложений, проблема избавления от токсинов особенно актуальна.

Используйте добавки для похудения

Вопрос о том, надо ли принимать БАДы для нормализации веса, всегда остается открытым. Ответить на него можно так — и да, и нет.

Нет. Если вы возлагаете на них слишком большие надежды. И на фоне использования добавок никак не желаете менять свою жизнь и рацион питания, надеясь на то, что это чудо-пилюля все сделает за вас.

Нет. Если вы склонны покупать любые разрекламированные БАДы для похудения, которые не прошли никаких клинических испытаний. И, следовательно, могут быть не просто бесполезны, но даже опасны.

Да. Если вы понимаете, что существуют некоторые на самом деле полезные добавки, которые помогают худеть. Но лишь помогают, а не творят чудеса. К таким добавкам относят:

Долой промышленно полученные продукты

Продукты глубокой промышленной переработки – то, от чего необходимо отказаться в первую очередь и худеющим, и всем тем, кто просто хочет сохранить здоровье.

Необъятное количество сахаров, вредных растительных масел, разнообразных канцерогенных соединений, — всё это предлагает вам самая безобидная приготовленная промышленным способом котлета или конфета.

Очевидно, что от всего этого «изобилия» не просто толстеют, но и тяжело заболевают.

Установлено, что в развитых странах мира люди, которые регулярно употребляют в пищу продукты промышленной переработки, получают с ними около 15 чайных ложек сахара. И даже не подозревают об этом.

В итоге это невероятное количество сахара становится причиной непонятно откуда берущегося лишнего веса, а затем – диабета, болезней сердца и рака.

Особенный вред представляют собой рафинированные углеводы и всё, что из них получают, например, пшеничная мука и хлеб, выпечка и т.д.

Все эти продукты имеют страшно высокий и при этом абсолютно лишены любых полезных составляющих, которые находятся в цельных углеводах, например, клетчатке.

Избегайте жидких калорий и фруктозы

Потребление большого количества разнообразных сладких напитков является одним из спусковых крючков набора лишнего веса.

Мало того, что сладкие напитки увеличивают потребление непосредственно сахаров. Они еще и вводят наш мозг в заблуждение. Дело в том, что мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые. А потому требует введения в организм всех тех калорий, на которые он рассчитывал, не понимая, что уже поел.

Тут важно отметить, что опасность представляют собой не только те сладкие напитки, которые богаты сахарами и несут в себе значительное количество калорий, например, чай с сахаром или Кока-кола. Но те напитки, которые сладкие, но калорий содержать немного. А потому считаются полезными. Это – фруктовые соки, изобилующие фруктозой.

Уберите из своего рациона вредные растительные масла

Отрицательное воздействие таких растительных масел, как кукурузное, подсолнечное, соевое и др., на здоровье многогранно.

Одним из основных отрицательных аспектов является , к которому ведет регулярное употребление многих растительных масел.

При нарушении баланса омега-3:омега-6 в организме возникает вялотекущее хроническое воспаление, которое лежит в основе многих тяжелых заболеваний от диабета до рака. И, конечно, в основе набора лишнего веса.

Поэтому если вы хотите устойчиво похудеть и улучшить состояние здоровья в целом, обязательно следует свести к минимуму потребление растительных масел, кроме оливкового, кокосового, масла авокадо.

В доме не должно быть вредных продуктов

В многочисленных экспериментах было доказано, что вес обитателей дома напрямую зависит от того, какое продукты в этом доме хранятся.

Если в холодильнике и на полках на кухни члены семьи могут найти только здоровые варианты провизии, они волей-неволей вынуждены употреблять в пищу их.

И сказанное вовсе не означает, что в доме надо держать одну морковку. Конечно, крошки-морковки тоже лишними не будут. Однако мир правильных перекусов намного разнообразнее.

А вот разнообразные печенюшек, сосисок и ирисок в нем быть не должно.

Не сосредотачивайтесь на подсчете калорий

Безусловно, количество потребляемых в сутки калорий влияет на массу тела человека. Однако простой подсчет калорий в лоб обычно бесполезен. Более того, он вреден, так как негативно влияет на психику худеющего человека, поддерживая его в постоянном нервном напряжении.

Калории не равны калориям. Более того, продукты с низкой калорийность (те же самые фруктовые соки) могут способствовать набору лишних килограммов.

Практикуйте каскадное голодание

Прерывистое, или каскадное, голодание не подразумевает какого-то длинного, отбирающего физические и психические силы, отказа от пищи. Зато оно позволяет отлично худеть и улучшать здоровье в целом.

Правильно выполненное каскадное голодание обеспечивает переключение метаболизма с утилизации углеводов на сжигание жиров, а, кроме того, помогает сократить количество калорий, употребляемое в сутки, не подвергая себя при этом мукам голода.

Узнать, можно из этой статьи. Там же вы найдете подробное обоснование того, почему каскадный отказ от пищи столь полезен, и каким именно положительным влиянием на здоровье человека он обладает.

Используйте маленькие тарелки

Подмечено, что люди накладывают себе полные тарелки независимо от их размера. При этом ощущение сытости у человека тоже развивается приблизительно одинаковое при опустошении маленькой тарелочки и большой. Главное – очистить тарелку и увидеть это.

Именно поэтому использование тарелок небольшого размера помогает худеть, ведь такая посуда дает возможность съедать меньше и при этом наедаться.

Приведите в порядок зубы

Наличие в ротовой полости источников инфекции здоровья не прибавляет. Однако для набора лившего веса разрушенные зубы являют собой особенно большую проблему.

Дело в том, что, когда человеку больно жевать, он практически не может употреблять в пищу те продукты, которые показаны для похудения. Конечно, можно взять сырой сельдерей, перерубить его в блендере до состояния каши и добавить в эту кашу измельченный кусок вареной говядины.

Можно. Но, как правило, этого не происходит. И люди с больными зубами начинают все больше и больше налегать на разнообразные мягкие продукты – на каши, печенье, которое легко размочить в чае, и тефтельки, наполненные хлебом.

Очевидно, что подобный рацион питания к похудению никак не ведет.

Чистите зубы после еды

Подмечено, что чистка зубов после еды уменьшает тягу к вредном ненужным перекусам.

• Во-первых, многим людям становится жалко пачкать чистые зубы. И они стараются как можно дольше этого не делать. Особенно если имеется склонность к развитию кариеса.
• Во-вторых, вкус продуктов, употребляемых сразу после чистки зубов, оставляет желать лучшего.

Практикуйте интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые упражнения

Большой ошибкой многих худеющих, которые хотят нормализовать вес не только при помощи правильного питания, но и с поддержкой физических упражнений, является сосредоточение внимания лишь на кардиотренировках, например, обычном занятии на велотренажере.

К сожалению, для похудения такая физкультура малоэффективна. Да, она оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает психический настрой, увеличивает выносливость и т.д. Но худеть помогает крайне слабо.

В этой статье вы найдете .

Данный вид физической нагрузки заметно изменяет гормональный ответ организма на тренировки и потому столь эффективен для снижения веса.

Помимо интервальных тренировок, необходимо заниматься и силовыми упражнениями. В том числе и женщинам.

При похудении в организме тает не только жир, но и мышцы. И их надо восстанавливать.

Во-первых, это необходимо для того, чтобы не навредить организму. Выглядеть молодо и подтянуто.

Во-вторых, за сжигание жиров во многом отвечает именно мышечная ткань. И чем ее объем становится меньше, тем медленнее происходит снижение веса.

«Не сидите» на диете. Просто питайтесь правильно!

Самый большой недостаток практически всех диет для похудения заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.

Более того. Некоторые специалисты даже расценивают сам факт «сидения человека на диете» как предзнаменование, что его в вес в будущем будет только увеличиваться.

Совсем по-другому дела обстоят в том случае, если человек «не сидит» не какой-то отпрядённой диете со строго выверенным для нее временным интервалом, а просто питается правильно.

Чтобы приведённые в этой статье рекомендации о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, сработали, на них нельзя «сидеть». Нельзя подсчитывать дни до окончания периода здорового образа жизни и ждать, когда же закончатся эти страдания, и все вернется на круги своя.

Если практиковать такой подход, то все, действительно, вернется. Да еще и с добавкой.

Поэтому желающие худеть по-настоящему, должны, прежде всего, изменить своё мировоззрение, свою оценку собственной личности и роли пищи в своей жизни.

Если же сделать этого никак не получается, то надо признаться себе в том, что у вас имеются внутренние конфликты, неудовлетворенность действительностью, заниженная самооценка и другие психологические проблемы, которые и заставляют вас все время «срываться», «нападать» на булки и стремительно набирать вес после того, как удалось немного похудеть.

Если дело обстоит именно так, то надо понять и принять тот факт, что проблема лишнего веса для вас лежит не в области диетологии, а в области психологии. И вам нужен не специалист по правильному питанию, а психотерапевт.

На данный момент люди большое количества своего внимания уделяют своему внешнему виду. Для них имеет значение то, что подумают о них окружающие. Конечно же, многие люди хотели бы иметь красивую фигуру, на которую бы все обращали своё внимание. Если у вас есть лишний вес, то в таком случае для красивой фигуры придётся сначала хорошо поработать. Делать это можно как в спортивном зале, так и самостоятельно в домашних условиях. Из данной статьи вы можете узнать о правилах, которые помогут приблизить вас к желаемому результату. Итак, как похудеть дома.

Часть первая: Домашнее питание

1. Лучше отказаться от принятия пищи в ресторанах и есть дома. Обязательно обратите своё внимание на то, что вы едите. Вам необходимо будет прежде всего составить правильный рацион. В нем должны быть все необходимые для вас витамины и микроэлементы. Это очень важно. В интернете вы можете найти большое количество статей, которые помогут вам составить правильное домашнее меню.
2. Перестаньте есть еду плохого качества. Такая еда на самом деле будет вредна не только для вашей фигуры, но также и для вашего здоровья. С такими продуктами вам будет очень сложно похудеть.
   
3. Сделайте меньше размер порции. Это важно, если вы хотите на самом деле избавиться от лишних килограммов. Если вы будете принимать меньшее количество пищи, то тогда лишнее не будет у вас откладываться в виде жира, так как этого лишнего просто не будет. Как можно уменьшить свою собственную порцию? Попробуйте поделить ее на два. Старайтесь, например, съедать либо в два раза меньше, либо на одну треть меньше.
   
4. Кладите пищу на маленькие тарелки. Так вы сможете съесть намного меньше еды. Просто используйте небольшие по своему размеру тарелки и всего лишь.
   
5. Покупайте молочные продукты, которые содержит малую долю жира. Почему же стоит обратить особое внимание на эти продукты? Дело в том, что такие молочные продукты на самом деле помогают похудеть, они поставляют нашему организму белок, который нам так нужен. Эти продукты помогают быстрее насытиться, они идеально подойдут в качестве перекуса.
   
6. Начните читать журналы о правильном питании. Для чего это необходимо? Правильное питание является залогом вашего здоровья. Именно поэтому ему стоит уделять немало внимания. Журналы на эту тему дадут вам большое количество советов, которые помогут не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить своё здоровье.
   
7. Два раза в неделю ешьте продукты с низким содержанием углеводы. Посмотрите в интернете список продуктов, которые подходят под данное условие, а затем выберете из списка то, что вам больше всего нравится.
   
8. Попробуйте в какой-то один день недели совсем не есть мясо. Считается, что если уменьшить нормы потребления данного продукта, то можно заметно похудеть, а это как раз то, что нам нужно. Обратите на это своё внимание, а данный момент возьмите себе на заметку.
   
9. Не забывайте завтракать по утрам. Многие люди часто не завтракают, например, потому что им этого не хочется или потому, что они опаздывают. На самом же деле для правильной работы нашего кишечника необходимо не пропускать основные приемы пищи, особенно завтраки.
   
10. Старайтесь теперь есть продуктов на двести калорий меньше. Для того чтобы начать следить за своим питанием, можно начать подсчет калорий. Это поможет вам в какой-то степени взять под контроль ваш процесс похудения.
    
11. Не стоит отвлекаться на что-то во время принятие пищи. Если вы отвлекаетесь на что-то во время принятия пищи, то велик риск съесть намного больше, чем вы планировали. Причём самое интересное заключается в том, что вы этого даже не заметите.
    

Часть вторая: управления в домашних условиях

1. Шагомер. Приобретите данное устройство. Для своего здоровья в день человек, согласно норме, должен проходить десять тысяч шагов. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. С этим устройством вы сможете узнать, сколько шагов в день вы сделали.
   
2. Скакалка. Этот вариант является на самом деле очень эффективным. Если это возможно, то делайте данное упражнение дома. Оно также вам может помочь сбросить лишние ненужные вам килограммы.
   
3. Старайтесь чаще делать перерывы с физической активностью. Например, дома в течение пяти часов можно через каждые тридцать минут делать несколько приседаний или же какой-то другой вид упражнения. Вы сами можете выбрать то, что вам больше всего понравилось.
   
4. Каждый день уделяйте время для физических упражнений. Для того чтобы привести свое тело в форму, вам нужно будет каждый день в течение хотя бы десяти минут выполнять различные упражнения. Составьте специальный комплекс, в котором будут упражнения на все группы мышц. Например, можно включить приседания, упражнения на пресс, отжимания и так далее. Комплексы упражнений можно без проблем и особого труда найти в интернете, что очень удобно.
   
5. Смотрите передачи о фитнесе. Найти их на сегодняшний день можно в интернете. Выберете свободное время, включите свой монитор или телевизор, и начните повторять за тренером. Вам самим скорее всего понравится такая форма занятий.
   
6. Подпишитесь на каналы о спорте. Они будут вас прежде всего мотивировать на достижение желаемого результата. Также благодаря таким видео можно узнать немалое количество полезной для вас информации, которая поможет в свою очередь не только похудеть, но и также привести себя в спортивную форму.
   
7. Занимайтесь спортом в игровой форме. Это намного интереснее, чем однообразное выполнение тех или же иных упражнений. В этом вам помогут приложения, которые можно скачать на своё устройство.
   

Как видите, похудеть в домашних условиях действительно можно, но для этого необходимо постараться. Чтобы эффект действительно был заметен, необходимо принимать различные действия для достижения своей цели регулярно, а не время от времени. Только в таком случае вы действительно сможете достичь желаемого результата и похудеть на несколько килограммов. Не стоит расстраиваться, если у вас ничего не получается. Но в коем случае не нужно сдаваться. Если вы поставили перед собой цель, то к ней нужно идти. Да, возможно, что это будет не так просто, но именно поэтому не все люди могут похудеть.

Многие задаются вопросом того, как похудеть в домашних условиях, к тому же, по возможности быстро. К большому сожалению, для подавляющего большинства людей избыточный вес является весьма актуальным недостатком. Люди страдают от дефектов собственной внешности, слишком уж далекой от идеала, но еще лишний вес вызывает заметное ухудшение в состоянии здоровья и сказывается на общем самочувствии. А потому многие просто мечтают по возможности быстро похудеть дома. И надо сказать, что существует достаточно много способов, притом, совершенно без изнурительных и очень вредных диет.

Обзавестись желаемыми формами невозможно, если использовать только один из существующих методов быстрого похудения. Эффективно достичь положительного результата удается, как правило, исключительно с помощью комплексности в подходе, придерживаясь всех основных правил.

С чего начинать "домашнее похудение"?

Чтобы в будущем все диеты и физические нагрузки далее результат, организм, для начала, нужно очистить от токсинов, мешающих нормальным обменным процессам.

Совет

Современные диетологи советуют очищать организм энтеросорбентом «Энтеросгель». Данное вещество активно в себя впитывает шлаки с токсинами, в огромном количестве попадающие в организм во время расщепления жировых отложений.

Использование сорбентов

Когда очень интенсивно расщепляются жиры, то токсины неизменно попадают в кровь, тем самым вызывая обострение всех хронических заболеваний. Как правило, сопровождается подобное тошнотой и неприятным привкусом во рту, а также симптомами гастрита и нарушениями стула, возможно, что появится тусклость кожи и даже прыщи или пятна на ней.

Немаловажно также то, что Энтеросгель прекрасно наполняет желудок, попутно создавая у человека ощущение сытости. Он, при этом, в себя всасывает избыток желудочного сока с ферментами. Таким образом, нейтрализуется раздражающее воздействие на стенки желудка, проще говоря, похудение не превратится в лечение гастрита.

Чтобы похудеть максимально быстро, нужно перестать употреблять 4 типа продуктов: сахар, мучные, картошку и белый рис. Не стоит относить рис к диетическим продуктам. Худеющим будет полезен лишь бурый рис, в то время, как белый, из которого делаются суши, по своему влиянию на фигуру не отличится от сдобной булки.

Важно!!!

Не просто важным, но основным условием быстрого домашнего похудения считается не диета, а правильное питание.

Менять свой питательный рацион нужно в пользу минимально жирной пищи. Среди всех похожих продуктов, делая покупки в супермаркете, нужно покупать наименее жирные, а еще хорошо бы использовать вместо жарки тушение и запекание в фольге, либо вообще готовить пищу в пароварке.

Надо стараться есть менее сладкие продукты и блюда. Сладкие соки, к примеру, хорошо бы разбавлять водой, не пить сладкую газированную воду. К слову, в 1 литре кока-колы «сидит» 450 ккал, которые приравниваются к калорийности полноценного ужина.

Дробное и частое питание

Кушать надо чаще. Речь о так званном дробном питании. Наш организм во время употребления пищи некоторую ее часть расходует на текущие нужды, а остальное будет использовать для образования запасов. И чем длиннее временные промежутки между трапезами, тем большей станет доля еды, откладываемой «про запас». Кроме этого, если соотнести с биоритмами организма, то большая часть энергии расходуется в первой половине дня, а во второй его половине скорее идет накапливание, так что желательно после обеда чаще, нежели в утренние часы.

Не стоит забывать о многокомпонентности, чтобы пищевой рацион не был однообразным, не вызывал привыкания, а со временем и отвращения. К тому же, организму нужны самые разнообразные витамины, которые имеются в различных продуктах. Иногда, впрочем, можно себя побаловать чем-то вредным. Это поможет поддержать эмоциональное самочувствие на соответствующем уровне.

Вывод:

Очистив свой организм от скопившихся в результате неправильного рациона шлаков и токсинов, можно запустить в нем процессы сжигания жира. Но, чтобы все происходило быстрее и эффективнее, следует изменить свое питание, отказавшись от мучного и сладкого, а также жирного и прочих нездоровых продуктов. Есть следует размеренно, а не впопыхах.

Как похудеть быстро в домашних условиях