Как надолго и с удовольствием задержать дыхание под водой.
Правила фридая.
1. Расслабьтесь. Если вы под водой напряжены - фридайвинга у вас не получится. В лучшем случае это будет не взаимодействие с водой, а соперничество. Ничего хорошего для вас из этого не выйдет, слишком разные весовые категории. Поэтому расслабьтесь и доверьтесь воде, почувствуйте ее как партнера и друга.
Комм: "Расслабьтесь, если вы не желаете слышать нудных наставлений инструктора по поводу вашего напряжения. "
2. Двигайтесь под водой медленно. Никуда не торопитесь! Представьте, что время вдруг растянулось, и вместе с ним растянулись все ваши движения. Медленнее, еще медленнее… Спокойнее, еще спокойнее, плавнее… Резкие движения возмущают не только воду, но и ум. Двигаясь медленно, вы не только создаете минимальное сопротивление, но и дополнительно расслабляетесь.
Комм: "Двигайтесь под водой медленно. Быстрые передвижения раздражают инструктора. Дайте ему хоть на работе отдохнуть. "
3. Развивайте жизненную емкость легких. Используйте для этого специальные разминки и упражнения на берегу. Есть динамические и статические упражнения на раскрытие грудной клетки, специальные виды дыхательных тренировок, в том числе из арсенала йоги.
Комм: "Развивайте жизненную емкость легких на 1-м этапе освоения глубины. На втором - отращивайте жабры. "
4. Освойте произвольное управление диафрагмой. Диафрагма - главный мускул фридая. Именно ее подвижность, управляемость и сила позволяет сделать эффективными вентиляцию легких и комфортность задержки дыххания. Диафрагму развивают волевые манипуляции с животом на фоне интенсивного дыхания и задержек.
Комм: "Освойте произвольное управление диафрагмой. Подойдите к выбору пульта управления ответственно. Иначе диафрагма будет творить произвол."
5. Освойте рациональную технику плавания. Если вы хорошо плаваете, то это ваш дополнительный плюс, как в случае ныряния, так и в случае страховки. Вы экономичнее двигаетесь, не концентрируете внимание на технике. У вас больше доверия к воде, у партнеров больше доверия к вам, у вас больше доверия к самому себе.
Комм: "Освойте рациональную технику плавания, так как нерациональная хуже по определению."
6. Минимизируйте активность мозга. Не волнуйтесь и не беспокойтесь. Интенсивная мозговая деятельность потребляет энергии не меньше, чем интенсивная физическая деятельность. Поэтому пусть кипение возмущенного разума сменится распределенным и спокойным вниманием. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, пребывайте в текущем моменте, здесь и сейчас. Наслаждайтесь фридайвингом! Если вы не делаете это в процессе погружения, то когда же этим заниматься?
Комм: "Минимизируйте активность мозга. Постарайтесь не думать о хромой обезьяне в течение следующих 10 секунд. Очистили сознание от хромой обезьяны? Напрасно. Ей всего-то нужно было ваше сочувствие."
7. Освойте деконцентрацию сознания. Попробуйте охватить полем вашего внимания сразу всю действительность вокруг вас, не выделяя ничего специально. Это позволит избежать суеты внимания и одновременно быть максимально алертным - т.е. готовым к любому повороту событий, при этом ни о чем не беспокоясь и ничего не оценивая. Именно в состоянии деконцентрации внимания фридйвинг может вам подарить очень тонкие, глубокие и радостные переживания и чувства.
Комм: "Освойте деконцентрацию внимания. Не внимайте никому и ничему. Зачем? Вы и сами с усами."
8. Не задирайте голову - это вызывает повышенное сопротивление потоку воды и пережимает артерии, по которым кровь поступает в мозг. Если питание мозгу перекрыть, то он в отместку может устроить организму blackout - потерю сознания. Учитесь фиксировать обстановку вокруг вас периферийным зрением, слухом и телом.
Комм: "Не поднимайте голову при плавании, даже если вы движетесь по встречной полосе. Ваш лоб нерушим, а руки ваши крепки. Пусть вас боятся, будут больше уважать."
9. Развивайте чувствительность к потоку воды. Если вы не «чувствуете воду», то вы не сможете скользить в воде, не сможете правильно выбрать ту траекторию, по которой вода вас «пропустит». Для этого во время тренировок добивайтесь минимального сопротивления, ощущения, что вода не мешает движению, а помогает ему. Это на редкость приятное чувство!
Комм: "Развивайте чувствительность к потоку воды. Что может быть проще? Маленький нюанс: как вызвать в воде ответные чувства?"
10. Одевайтесь в воде «по погоде». Если вы замерзли, то значительная часть вашей энергии будет уходить на обогрев тела, сокращая время задержки дыхания. Кроме того, это вызовет отвлечение ума, что также не улучшит ваш результат. И, наконец, это отвлечение будет носить отнюдь не позитивный характер, а ведь главное во фридайвинге - получать удовольствие от процесса!
Комм: "Одевайтесь в воде «по погоде». Но не следуйте слепо моде. Бросьте вызов обществу. Если все сегодня плавают в костюмах, то почему бы вам не выпендриться без костюма?"
11. Хорошо отдыхайте между тренировками и погружениями. Важно хорошо высыпаться и обеспечить адекватное питание. Поймайте свой ритм тренировок и погружений, чтобы очередное занятие приводило к развитию ваших возможностей, а не к их угнетению. Но самое важное - обеспечьте себе психологический комфорт.
Комм: "Хорошо отдыхайте между тренировками. Это все-таки лучше, чем отдыхать плохо."
12. Не превышайте своих возможностей. Как говорится, воля превозмогает все, даже разум. Но если вы раз за разом будете насиловать свое тело сверхнагрузками, то в лучшем случае это приведет к срыву адаптации и регрессу в результатах, разочарованию в таком замечательном процессе, как фридайвинг, а в худшем - к необратимым поломкам организма, в том числе и несовместимым с жизнью.
Комм: "Не превышайте своих возможностей. Не обидно, когда другие превысят ваши возможности. Но когда вы собственными руками и ногами превысите ваши возможности, это будет сильный удар по самолюбию. Он вам нужен?"
Что нужно помнить при задержке дыхания?
Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.
Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение - это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.
Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме. В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните, что цель - это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.
ВИДЫ И ВОЗДЕЙСТВИЕ ДЫХАНИЯ
Дыхание - основной инструмент. Совершенствование дыхания является фундаментом для:
Обеспечения здоровья и жизненности;
- открытия творчества эмоций;
- контроля настроения;
- развития концентрации;
- обеспечения чувства связи.
Осознанность дыхания начинается с распознания дыхания и как просто физического дыхания, и как тонкой жизненной силы тела и ума. Мы будем изучать и разрушать привычку игнорировать дыхание. Подумайте о дыхании в более широких понятиях, чем просто вдохи и выдохи. Представьте, что дыхание и его движения связаны со всеми движениями всех эмоций и мыслей.
Дыхание и Слово находятся в тесной взаимосвязи. Они образуют платформу, с которой всё начинается, и они выстраивают форму и направление человеческой жизни. Они управляют нашими отношениями с самими собой и с другими. Если мы можем осознанно контролировать определённые шаблоны, формируя способности дыхания и звука, мы можем творчески направлять свою жизнь и возможности.
Первым действием ребёнка, покинувшего матку, является глубокий вдох. Мы выталкиваем воду из лёгких и начинаем настойчиво качать диафрагмой и лёгкими, чтобы получить воздух - невидимый источник нашей жизни на Земле. Затем мы кричим! Мы провозглашаем свой приход. Все доктора, медсестры и родители ждут этот первый звук, Слово, которое означает, что мы целостны, мы выражаем себя и мы живы!
Во все времена мудрецы говорили нам о том, что для того, чтобы добраться до Небес, стать тонкими в своём восприятии и управлять своей судьбой, во-первых, мы должны совершенствовать дыхание и, во-вторых, - ценить каждое произносимое нами вслух или про себя слово. Самый простой подход к этой практике заключается в использовании и контроле физического дыхания. Это приведёт к управлению словами и эмоциями.
Простое Естественное Дыхание
В правильном Простом Естественном дыхании Пупочный Центр находится в движении: на вдохе живот выпячивается наружу, на выдохе втягивается внутрь. Мы используем вдох, чтобы стать шире, и выдох - чтобы стать выше.
Многие люди научились дышать, наоборот: на вдохе они втягивают живот, тем самым, уменьшая пространство для дыхания. Особенно этой привычке привержены те люди, которые часто беспокоятся или курят.
Для того чтобы научиться правильному дыханию, используйте естественное спокойное дыхание и учитывайте следующие моменты:
- носите свободную в области живота одежду; такая одежда не будет затруднять движения диафрагмы;
- сидите с прямой спиной, плечи должны быть расслаблены, глаза закрыты; вы можете выполнять естественное дыхание, когда лежите на спине.
Во время Естественного дыхания мы дышим через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух.
Старайтесь выполнять полные выдохи, при которых лёгкие максимально опустошаются.
Характеристики Дыхания
Количество, качество и циркуляция дыхания создают основание жизненности и творчества. Это барометр того, сколько энергии обычно проходит через нас и какое количество резервной энергии мы создали для чрезвычайных обстоятельств. Большинство людей не дышат правильно. Обычными являются признаки мелкого, спазматического дыхания, а также дыхания верхней частью лёгких. Недостаток расслабления и благополучия, как на личностном, так и на коллективном уровнях, а также другие факторы, препятствуют правильному дыханию. Из всех позитивных изменений, которые могут произойти, глубокое и долгое дыхание является, возможно, самым эффективным для большего оздоровления.
Физический Аспект
Все движения требуют напряжения, однако, когда человек не может свободно возвращаться из мышечного или ментального напряжения в расслабленное состояние, у него возникает стресс. Стресс вызывает слабое дыхание - поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведёт к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое и неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Всё это создаёт основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма.
Эмоциональный Аспект
Мы удерживаем огромное количество напряжения и эмоциональных травм в своей мышечной структуре в форме своеобразной мышечной брони. Правильное дыхание, которое меняет наши дыхательные привычки и характеристики, позволяет освободиться от напряжения. По мере того, как мы увеличиваем общую гибкость тела и расширяем лёгкие, наша чувствительность возрастает, поскольку уменьшается броня.
Частота Дыхания
Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов дыхания в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.
Дыхание 8 циклов в минуту
Ощущение большего расслабления. Освобождение от стресса и увеличение ментальной осознанности. Начинает происходить воздействие на парасимпатическую нервную систему. Происходят процессы исцеления.
Дыхание 4 цикла в минуту
Позитивные сдвиги в ментальной функции. Сильное ощущение осознанности, увеличение ясности визуального восприятия, повышенная чувствительность тела. Гипофиз и шишковидная железа начинают более точно координироваться, производя медитативное состояние.
Дыхание 1 цикл в минуту
20 сек. вдох - 20 сек. задержка вдоха - 20 сек. выдох Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг - особенно передняя часть мозговых полушарий.
Долгое Глубокое Дыхание (Йоговское Дыхание)
Долгое Глубокое дыхание - это первая техника, которой обычно обучаются после того, как освоят Простое Естественное дыхание. Долгое Глубокое дыхание использует весь объём лёгких, включая три отдела:
Брюшной или нижний;
- грудной или средний;
- ключичный или верхний.
Долгое Глубокое дыхание начинается с наполнения брюшной полости, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние рёбра и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности: сначала воздух выходит из верхней части лёгких, затем - из средней. В заключение Пупочный Центр втягивается внутрь по нап¬равлению к спине.
Польза Долгого Глубокого Дыхания
Расслабляет и успокаивает, благодаря влиянию на парасимпатическую нервную систему.
- Сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в лёгких, способствуя очищению малых воздушных альвеол.
- Стимулирует химию мозга, образование эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией.
- Помогает мозгу достичь нового уровня активности.
- Толкает спинальную жидкость к мозгу, давая большую энергию.
- Глубокое Долгое дыхание в сочетании с концентрацией стимулирует гипофиз и улучшает интуицию.
- Максимальное наполнение лёгких оживляет и перенастраивает магнитное поле.
- Очищает кровь.
- Регулирует кислотно-щелочной баланс тела, который влияет на способность управлять стрессовыми ситуациями.
- Активизирует и очищает нервные каналы.
- Помогает в разрушении привычных подсознательных шаблонов, таких как страхи и чувство небезопасности.
- Помогает в борьбе с зависимостями.
- Даёт способность управлять негативным состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение.
Задержка Дыхания
Цель задержки дыхания - постепенная настройка нервной системы.
Главное в мастерстве задержки дыхания - это способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе правильно. Вместо этого мы часто "просто задерживаем дыхание". Мы перекрываем дыхание, втягиваем подбородок, напрягаем мышцы шеи и горла, напрягаем язык. Такая грубая техника может создать большое напряжение в глазах, в задней части головы, в сердце и шее. Такая задержка более чем на 10 секунд происходит из-за остановки дыхания путём создания противодействия между различными мышечными группами, которые участвуют в дыхании. Это может быть опасно. Каждый раз, когда вы выполняете эту неправильную технику, вы тренируете своё подсознание в повторении ошибки.
ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ. Вместо этого вы можете правильно тренировать своё подсознание, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы сознательно не направляете дыхание. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, рёбер и брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания.
Для задержки дыхания на вдохе:
- Глубоко вдохните.
- Направьте внимание к ключицам и верхним рёбрам.
- Слегка поднимите верхние рёбра и удерживайте их в таком положении.
- Расслабьте плечи, горло и лицо.
- Втяните подбородок.
- Успокойтесь.
- Если вы почувствуете желание выдохнуть, то вместо этого сделайте маленький подвдох.
Для задержки дыхания на выдохе:
- Начните с полного выдоха.
- Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику.
- Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.
- Позвольте верхним рёбрам расслабиться.
- Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь полностью выдохнуть - это нарушит работу диафрагмы.
- Втяните подбородок.
- Успокойтесь.
- Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Этот приём может значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.
Польза Задержки Дыхания
Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
- Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
- Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
- Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
- Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.
Техника выполнения Дыхания Огня
Дыхание Огня - это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. (Приблизительно выполняется 2-3 цикла дыхания в секунду).
- Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом, если не указано по-другому.
- Дыхание Огня идёт из Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе воздух мощно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного Центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику. Это движение происходит автоматически, если вы быстро сжимаете диафрагму.
- На вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием.
- Грудная клетка остаётся расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания.
- Если дыхание выполняется правильно, то не может возникнуть скованности рук, ног, лица или брюшной полости.
Начните практику дыхания Огня с 1-3 минут. Некоторые люди с лёгкостью выполняют дыхание Огня в течение 10 минут. У некоторых в самом начале возникает головокружение. Если это произошло, сделайте паузу. Вполне нормальны ощущения покалывания и лёгкости, поскольку ваше тело настраивается на новое дыхание и новую стимуляцию нервной системы. Концентрация на точке между бровей может облегчить эти ощущения. Иногда эти симптомы являются результатом того, что при помощи этой техники, высвобождаются токсины и другие химические элементы. Симптомы можно облегчить, потребляя большое количество воды и придерживаясь лёгкой диеты.
Дыхание Огня - это не гипервентиляция и не дыхание Животом
- Существуют ограничения в практике дыхания Огня. Они касаются беременных женщин и женщин, у которых проходит их месячный цикл.
Польза Дыхания Огня
Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизис¬тую, кровеносные сосуды.
- Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу.
- Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам.
- Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.
- Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно.
- Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией.
- Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи.
- Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума.
- Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней.
- Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела.
Попеременное Дыхание через Ноздри
В этом дыхании всегда расслабленное, глубокое и полное. Левая рука лежит на колене. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безымянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю.
Закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю.
- Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
- Затем вдохните через правую ноздрю.
- Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
- Продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.
Польза Дыхания Нади Шодхана
Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:
- Балансирует правое и левое полушария мозгач
- Интегрирует и заземляет.
- Очищает каналы.
- Создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.
- Может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу.
- Вдох через левую ноздрю, выдох - через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс.
Замечательно само по себе, если выполнять перед сном.
- Вдох через правую ноздрю, выдох - через левую: даёт ясность и позитивное настроение. Помогает сфокусироваться на том, что важно.
Пропорциональное Дыхание
Когда мы дышим в различных дыхательных пропорциях, мы меняем время вдоха, задержки и выдоха. Обычно мы дышим в одинаковой пропорции - с равными вдохами и выдохами. Сознательное изменение пропорциональности дыхания даёт разные эффекты.
При акценте на вдохе симпатическая часть нервной системы усиливает сердечный ритм и увеличивает кровяное давление. При акценте на выдохе парасимпатическая нервная система успокаивает сердце, нервы и благотворно влияет на пищеварительную систему. Оно расслабляет и даёт очищение, как на физическом, так и на эмоциональном уровнях.
Очищение каналов
Выполнение дыхания в пропорции 1:4:2 (Вдох - 1 счёт, задержка - 4 счёта, выдох - 2 счёта) Оно обладает мощным очищающим эффектом.
Дыхание через Левую и Правую Ноздри
Простой механизм закрывания и открывания ноздрей даёт широкий набор техник для контроля настроения и энергий. Нервы, идущие из двух полушарий мозга, перекрещиваются на уровне точки между бровей. Левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй; правое полушарие - с левой стороной тела и левой ноздрёй.
В каждый определённый отрезок времени мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Доминанта той или иной ноздри меняется каждые 90-150 минут. Длина этого цикла отражает универсальные ритмы, индивидуальный темперамент, состояние ума и физический баланс человека. Сам ритм связан в основном с гипоталамусом и шишковидной железой, а также другими областями мозга.
Вы можете использовать технику вдохов и выдохов исключительно через правую или левую ноздрю, для того чтобы проявились связанные с этой ноздрёй качества. Например, дыхание только через левую ноздрю может помочь в преодолении навязчивых привычек в еде.
Пушечное Дыхание
Пушечное Дыхание способствует очищению и укреплению парасимпатических нервов, а также улучшает пищеварение. Пушечное дыхание - это дыхание Огня, выполняемое через рот.
При Пушечном дыхании:
- Рот образует форму буквы "о". При этом не следует слишком сильно вытягивать губы.
- Давление дыхания приходится на щёки, но, несмотря на это, щёки не следует раздувать.
Сегментированное Дыхание
При сегментированном дыхании мы разбиваем вдохи и выдохи на несколько равных частей, немного отделяя каждую часть, так что у каждой части есть своё чёткое начало и окончание. Это стимулирует центральную нервную систему и эндокринную систему.
Вместо того, чтобы вдыхать одним продолжительным вдохом, мы разбиваем дыхание на разделённые "подвдохи" и "подвыдохи".
Постарайтесь не втягивать ноздри на вдохе и выдохе, и не дышать глубоко. Цель этого дыхания - стимулировать определённые нервы. Держите ноздри расслабленными и направляйте внимание на ощущение дыхания и на движения диафрагмы.
Вид сегментированного дыхания Воздействие
4 части вдох
1 часть выдох - исцеление, наполнение энергией, приподнятость
4 части вдох
4 части выдох - ясность, пробуждённость, воздействие на эндокринные железы
8 частей вдох
8 частей выдох - спокойствие,чувствование центра
8 частей вдох
4 части выдох - фокусировка, наполнение энергией
4 части вдох
8 частей выдох - спокойствие, раскрепощение, расслабление
Дыхание Льва
Дыхание Льва - это мощное дыхание верхней частью грудной клетки и горлом. Оно очищает от токсинов и полезно для горла, а также для щитовидной железы.
Высуньте язык изо рта, потянитесь им к подбородку.
- Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так чтобы оно было беззвучным.
Дыхание со свистом (Дыхание "Клювом")
При дыхании со свистом нервные окончания на языке активизируют щитовидную и паращитовидную железы, при этом увеличивается объём лёгких.
- Сложите губы в форме клюва.
- Вдохните, производя тонкий свист.
- Выдохните через нос.
Разновидность Дыхания "Клювом"
Вдохните через нос и выдохните со свистом через рот. Слушайте тонкий звук свиста во время своего дыхания.
Ситали Пранаяма
Ситали Пранаяма известна своим мощным эффектом охлаждения и расслабления тела. Ум при таком дыхании становится более ясным. Это дыхание снижает температуру тела и помогает процессам пищеварения.
Техника выполнения
- Сверните язык трубочкой.
- Вдохните через свёрнутый в трубочку язык.
- Выдохните через нос.
Вы можете заметить в начале горьковатый Привкус на языке. Это признак детоксификации, который со временем исчезнет.
Дыхание Ситкари
Дыхание Ситкари используется для очищения и активиза¬ции работы эндокринной системы. Вы делаете вдох через стиснутые зубы, а выдох - через нос.
Дыхание Ватскар
Во время дыхания Ватскар мы вдыхаем воздух маленьки¬ми глотками через рот. Мы опускаем воздух не до самого желудка, а только - до лёгких.
Пример: сделайте 8 или больше глотков воздуха, затем медленно выдохните через нос.
В Хатха-Йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет ее эффективно распределить. В этот момент йог может направить ее в любое место, куда считает необходимым. Йоги практикуют кумбхаку для того, чтобы контролировать прану и мысли.
Существует три типа кумбхаки: первый тип – это внешнее или легочное дыхание, второй – внутреннее или клеточное дыхание и кумбхака.
Первый - это легочное, или внешнее дыхание. Оно обеспечивает работу нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах. Внешнее дыхание включает две фазы: вдох и выдох. Йоги выделяют еще две:
1) Речака - выдох;
2) Кумбхака с пустыми легкими;
3) Пурака - вдох (его эффективность зависит от выдоха);
4) Кумбхака с наполненными легкими.
Из модификаций этих стадий состоят все упражнения пранаямы. С точки зрения пранаямы задержка дыхания имеет первостепенное значение, а две другие стадии - необходимое условие осуществления Кумбхаки.
Второй тип - внутреннее, или клеточное дыхание. Внутреннее дыхание включает в работу все клетки организма, а это одна из главных задач пранаямы.
Кумбхака является одним из трех типов пранаямы, а именно пурака, речака и кумбхака. Есть еще четвертый тип, называемый кевала-кумбхака, который подразделяется на два вида: антаранга и бахиранга. Удержание дыхания вызывает определенное состояние в мозге, определенные изменения в позвоночном столбе, а также в физическом теле. Пранаяма влияет на нервную систему и поэтому на мозг. Вы не должны интенсивно работать со своими легкими.
Кумбхака выполняются двумя способами: сахита и кевала. Когда дыхание удерживается намеренно и обдуманно - это сахита. Сахита кумбхака - это пауза в дыхании:
а) после полного вдоха перед начинающимся выдохом (антара или пурака кумбхака)
б) после полного выдоха, предшествующая вдоху (бахья или речака кумбхака).
Кевала означает «самопроизвольно» или «абсолютно».
Кевала кумбхака - пауза в дыхании безотносительно к пураке или речаке, подобная тому, когда художник всецело поглощен своим искусством или поклоняющийся затаил дыхание в обожании своего предмета. Этому состоянию часто предшествует дрожь в теле и боязнь, подобные ощущениям, переполняющим человека, который столкнулся с неведомым. Терпение и упорство превозмогут эти ощущения. Кевала кумбхака инстинктивна и интуитивна. В этом состоянии человек полностью поглощен объектом своего поклонения и изолирован от мира, испытывая ощущение блаженства и покоя, превосходящее понимание. Индивидуальность созвучна с Бесконечным (Хатха-Йога Прадипиха, II, 71).
Антара кумбхака (антар кумбхака)- это удерживание Господа в форме космической, или универсальной, энергии, которая погружена в индивидуальную энергию. Это - состояние, где Господь (Парамат-ма) соединен с индивидуальной душой (дживатма).
Бахья кумбхака (бахир камбхака) - это состояние, в котором йогин отдает саму свою самость в форме дыхания Господу и погружается в Дыхание Вселенной. Это - самая благородная форма* самоотдачи, когда личность йогина полностью погружена в Господа.
Пурака, речака и кумбхака вызывают в теле различные эффекты.
Эффекты задержки дыхания.
Задержка дыхания на вдохе вдохе влияет на симпатическую нервную систему; может временно поднять кровяное давление. Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему; снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
Также эффект задержки дыхания зависит от ее длительности. Существует несколько градаций Кумбхаки с полными легкими.
1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 секунд.
Задача такого вида Кумбхаки, доступного всем, - способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Таким образом, выдыхаемый воздух содержит 14 -15% кислорода. Этого достаточно, чтобы привести в чувство человека, делая ему искусственное дыхание "рот в рот". Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легким и и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет. Он также является необходимым-предварительным этапом Для следующих упражнений.
2. Кумбхака продолжительностью от 20 до 90 секунд.
Если задержка дыхания длится больше 20 секунд, то ее результаты очевидней. Она не опасна, если следовать всем Указаниям. На начальном этапе желательно заниматься с Учителем. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не насилуйте свой организм и не применяйте силу воли!). Полагаясь на ваше благоразумие, этим упражнением можно заниматься каждый день.
3. Кумбхака продолжительностью от 90 секунд до нескольких минут.
Этот вид Кумбхаки может вызвать у йога контролируемое предкоматозное состояние и полностью восстановить утраченные возможности организма.
Наиболее важным аспектом пранаямы является кумбхака. Имеет значение также и то каким образом вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но развивать необходимо именно задержку дыхания. Кумбхака возбуждает присущие высшим областям мозга способности и фактически воздействует на весь мозг развивает его, стимулируя все нервные окончания, она является одной из основных техник, ведущих к очищению ума.
Существует восемь способов которыми может практиковаться пранаяма, но есть только два способа выполнения кумбхаки. Дыхание может задерживаться или внутренним или внешним способами. Обе эти формы кумбхаки выполняются с использованием сознательного управления дыханием, но имеется и другая форма кумбхаки, которая выполняется самопроизвольно посредством практики пранаямы. Она называется Кевала кумбхака. Она выходит за пределы внутреннего и внешнего объекта.
Совершенства достигаемые в йоге кумбхакой.
«Ничто не является недостижимым в трех планах существования для того, кто овладел кевала кумбхакой и может выполнять задержку столько долго, сколько пожелает» Хатха-йога Прадипика
Когда достигнуто совершенство в пранаяме (кевала кумбхака), «ничто не является недостижимым в трех планах существования». Этими тремя планами являются сознательное, подсознательное и бессознательное – джаграт, свапна и сушупти. Сахита пранаяма воздействует на сознательный и подсознательный уровни, то есть на тело, прану, ум и душу. Кевала кумбхака дает в результате пробуждение бессознательно ума и тела и ведет к состоянию, выходящему за их пределы. Если имеет место пробуждение во всех трех планах, то что не может быть достигнуто или что может остаться неведомым в этом мире?
Задержка дыхания - это одна из основных техник йоги. При правильном выполнении эта методика несет очень большую пользу, обновляет организм, дарит психологический покой. Опытные йогины владеют этой техникой в совершенстве, могут задерживать дыхание до часа, и при этом не испытывать никаких негативных последствий. Эта методика была популярна не всегда. Ранее о ней знал лишь крайне узкий круг посвященных людей. Информация об этой технике передавалась буквально из уст в уста.
Задержка дыхания на длительное время доступна всем, достаточно лишь регулярно уделять время тренировкам. Какая основная польза этого занятия? Начинает стимулироваться Следом за этим активируется работа клеток, биологические процессы в организме ускоряются, что улучшает работу всех важных органов.
Существуют различные типы задержек дыхания, каждый из которых несет свою пользу. Поэтому даже новичок сможет быстро поправить свое здоровье с помощью простых видов техники. Задержка дыхания, продолжающаяся 3-20 секунд, позволяет организму наиболее оптимально усваивать кислород. Эта методика не имеет никаких противопоказаний и доступна практически каждому человеку. на срок от 20 до 90 секунд благотворно влияет на работу всего организма. Однако выполнять эту технику стоит только под наблюдением наставника с большим опытом практик в этой области. Остановка дыхания на срок, превышающий 90 секунд, обновляет и активирует все возможности физического тела и психики. Однако выполнять данную процедуру нужно под строгим контролем наставника. Перед длительной остановкой дыхания необходимы упорные тренировки.
Для правильного выполнения данного упражнения необходимо знать основные правила. Во-первых, перед практиками нужно несколько недель заниматься йогой. Зачем? Задержка дыхания требует, чтобы позвоночник у человека был достаточно гибким. В обратном случае, без необходимой подготовки можно приобрести себе целый ряд проблем.
Во-вторых, во время выполнения техники нужно полностью расслабить все мышцы. Позвоночник должен быть выпрямленным, корпус тела слегка наклоненным вперед.
В-третьих, такие практики выполняются только на пустой желудок.
В-четвертых, для того, чтобы остановка дыхания была как можно более длительной, необходимо предварительно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Как узнать, правильно ли вы выполняете упражнение? Измерьте свой пульс. Удары сердца должны стать редкими. Однако они также становятся гораздо сильнее, чем обычно. Вы должны прочувствовать пульсацию, которая как бы сотрясает всю вашу грудную клетку. В завершение упражнения сделайте осознанный и медленный выдох. При этом вы должны задействовать мышцы Затем должна последовать непродолжительная задержка дыхания на выдохе. После чего позвольте произойти вдоху автоматически. Все этапы упражнения производите медленно и осознано, не должно быть никакой резкости. После непродолжительных тренировок рекомендуется выполнять целую серию задержек дыхания с небольшим интервалом. Вы сразу заметите, что упражнения даются вам все легче и легче.
Помните, что в подобных техниках важна регулярность и постепенность. Нельзя сразу же практиковать длительные остановки дыхания. Тем более подобная торопливость все равно не принесет положительных результатов. Будьте уверены, что правильная задержка дыхания, польза которой неоспорима, улучшит циркуляцию крови, активирует здоровый обмен веществ, увеличит жизнеспособность клеток, обеспечит отличную работу нервной системы. Выполняйте упражнения регулярно, и вы быстро заметите их благотворное воздействие.
Тренера по фридайвингу — нырянию без акваланга. Спортсмены-фридайверы ныряют в бассейне или в море. На соревнованиях, задержав дыхание, они спокойно лежат, плывут как можно дальше или как можно глубже ныряют.
«Рекорды мира фантастические — задержка дыхания более чем на 11 минут в покое, 200 метров в длину в бассейне и 217 метров в глубину. Но что происходит в это время в организме, еще до конца не изучено, долгосрочные эффекты тоже непонятны», — рассказала Ирина.
Стефан Мифсуд устанавливает мировой рекорд по задержке дыхания: 11 минут 35 секунд
Чем дольше длится задержка , тем больше накапливается в крови углекислого газа, а содержание кислорода снижается. Исследователи предположили, что в таких условиях работа головного мозга может измениться: снизится скорость реакций и мыслительных процессов, ухудшится внимание.
Долго ли можно не дышать
В исследовании сравнивали результаты двух групп испытуемых: 13 профессиональных фридайверов и девяти человек без специальной подготовки. Дольше всего задержал дыхание один из профессиональных фридрайверов — на 5 минут 45 секунд.
Считается, что обычный человек может не дышать около минуты, но в процессе исследования выяснилось, что это не так. Если заранее объяснить участнику, что его ждет и какие ощущения он будет испытывать, то время задержки дыхания можно увеличить, сняв психологический барьер. Благодаря этому в контрольной группе лучший результат был 4 минуты 23 секунды.
Тренировка фридайвера в бассейне. Фото: Elina Manninen/Shutterstock
«Если знать, что происходит с организмом во время задержки дыхания, чего следует бояться, а чего нет, можно спокойно воспринимать неприятные ощущения и увеличить задержку дыхания до 2-3 минут. Пока не начнутся непроизвольные сокращения диафрагмы — рефлекторные позывы на вдох, опасаться нечего», — сказала Патриция Ратманова .
Что происходит при длительной задержке дыхания
Для того чтобы оценить работу мозга и состояние организма во время задержки дыхания, исследователи записывали электроэнцефалограмму, кардиограмму, давление крови, уровень содержания кислорода в крови и тканях головного мозга и другие показатели. Сразу после задержки дыхания испытуемым давали тест на внимание и зрительно-моторную координацию — корректурную пробу. Добровольцы получали лист с рядами букв, напечатанными в произвольном порядке. Их задачей было просматривать буквы и искать те, что были названы исследователями. Одну из заданных букв они должны были подчеркивать, другую — зачеркивать.
«Мы ожидали, что работа мозга ухудшится, а все оказалось совершенно не так. Мозговая активность не менялась, внимание не снижалось — никаких негативных изменений мы не обнаружили, даже при длительных задержках дыхания», — рассказала Патриция.
Ученые предположили, что у человека, как и у морских млекопитающих (китов, дельфинов, тюленей), запускается так называемый «нырятельный рефлекс». Он направлен на то, чтобы защитить головной мозг и сердце от нехватки кислорода.
Испытуемый контрольной группы во время проведения исследования в лаборатории физиологии мышечной деятельности Института медико-биологических проблем РАН. Фото предоставлено Патрицией Ратмановой
Во время «нырятельного рефлекса» на периферии тела сужаются сосуды, что уменьшает приток крови к мышцам и потребление кислорода, повышается давление крови и замедляется ритм сердца. В результате кровь в основном поступает к сердцу и мозгу. В мозге сосуды, наоборот, расширяются, усиливается кровоток и снабжение клеток мозга кислородом. В результате работа мозга при задержке дыхания не страдает.
Медитация и холотропное дыхание
Тем не менее дыхательные упражнения могут влиять на работу мозга, иногда это влияние положительно, иногда — опасно.
«Техники, которые используются в медитациях, как правило, связаны с замедлением дыхательного ритма или с непродолжительными задержками дыхания. Их главная задача — помочь человеку сконцентрироваться на ощущениях собственного тела, отвлечься от внешних раздражителей. Вреда от таких дыхательных упражнений нет», — объяснила Патриция.
Опасна может быть гипервентиляция, которая, например, лежит в основе холотропного дыхания.
«Когда мы глубоко и ритмично дышим, то у нас из крови вымывается углекислый газ. Организм реагирует на это рефлекторным сужением сосудов. В результате, несмотря на глубокое дыхание, возникает так называемая церебральная гипоксия — нехватка кислорода в головном мозге», — сказала исследователь.
У некоторых людей это может спровоцировать приступ эпилепсии. «Есть те, кто предрасположен к эпилепсии и даже не подозревает об этом. Такие люди могут всю жизнь прожить без единого приступа, если не спровоцировать его гипервентиляцией. А после того, как эпилепсия проявится в первый раз, приступы могут повторяться», — предупредила ученый.
Советы от профессиональных фридайверов, которые научат вас задерживать дыхание до 8 и более минут, представляет со ссылкой на zefirka.net.
Учитесь делать глубокий вдох
Сделайте вдох. Поднялись только ваши плечи и грудь, не так ли? Если да, значит, для дыхания вы используете только верхнюю часть легких и дышите неправильно. Если вы хотите вдохнуть побольше кислорода для глубоководного погружения, необходимо начать использовать весь объем ваших легких. Правильное дыхание начинается от диафрагмы.
Глубоко вдохните через рот и представьте, как ваши легкие наполняются кислородом, начиная с самого дна. Теперь они наполнены до диафрагмы. Далее, воздух дошел уже до грудины. И, наконец, воздухом заполнены верхушки легких в верхней части
2.
Что происходит с телом при задержке дыхания
Когда человек задерживает дыхание на длительное время, его тело проходит через три стадии. Во-первых, из-за повышения содержания СО в организме у вас появится сильное желание сделать вдох. Если начать ему противиться, в диафрагме начнутся судороги. Это просто способ вашего тела сказать: « Эй, приятель, у нас тут уровень СО повысился, может хватит уже дурью маяться?».
Если вы сможете перебороть эти судороги, начнется вторая стадия, в которой селезенка вольет до 15% свежей богатой кислородом крови в вашу кровеносную систему. У людей это, как правило, происходит, когда организм переходит в шоковое состояние, но у морских млекопитающих, таких как киты и тюлени, постоянно происходит подобная «вентиляция» крови в селезенке. Когда эта богатая кислородом кровь попадает в кровоток, фридайвер перестает испытывать судороги и чувствует прилив энергии.
Третий этап - потеря сознания. Мозг использует где-то 20% поступающего в организм кислорода. Когда в мозг поступает сигнал о том, что кислорода в крови недостаточно, он просто отключается. Если это происходит во время погружения водолаза - море станет его могилой. Профессиональные фридайверы учатся распознавать эти сигналы и определять, сколько у них есть времени на погружение. Когда они испытывают судороги, они знают, что в запасе есть еще несколько минут, которые можно провести под водой. Когда в организм фридайвера поступает обогащенная кислородом кровь из селезенки, он понимает, что пришло время всплывать, чтобы не потерять под водой сознание.
груди. Согласно мнению профессиональных фридайверов глубокий вдох должен занимать 20 секунд.
3.
Тренировка статической остановки дыхания
Эту методику используют глубоководные водолазы, чтобы приучить легкие выдерживать последствия длительной задержки дыхания. Статическими их называют потому, что во время их выполнения необходимо оставаться на месте, не плавать и вообще не двигаться. Есть две программы тренировки: первая поможет справляться с избытком СО, а другая позволит увеличить объем легких и, следовательно, количество хранимого в них кислорода.
4.
Таблица СО
Как вы можете видеть, периоды отдыха получаются все короче и короче от подхода к подходу. Во время периода отдыха важно дышать спокойно, не прибегая к гипервентиляции. Если не можете задержать дыхание на минуту, снизьте это время до приемлемого для вас уровня. Если это будет 30 секунд, все в порядке. Просто добавляйте каждый день по 5 секунд. Выполняйте программу один раз утром и один раз вечером.
5.
Таблица О
При помощи программы, которую вы видите на таблице О, ваши легкие смогут хранить больше кислорода и лучше работать при его нехватке. В этом упражнении, вам придется надольше задерживать дыхание, но периоды покоя остаются одними и теми же. Как и в предыдущем случае, начать можно с 30 секунд и прибавлять каждый день еще по 5. Обе тренировки можно делать в один и тот же день, но их необходимо отделять промежутком времени хотя бы в несколько часов.