.

Внимание!

Если вы видите это сообщение, то у вас в браузере отключен JavaScript . Для корректной работы портала вам необходимо включить JavaScript . На портале используется технология jQuery , которая работает только при условии использования браузером этой опции.

Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.
Лучшее время для занятий Йогой – это раннее утро или поздний вечер. Однако вы можете заниматься ею в любое свободное время.
Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.
Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок - через 4-5 часов после обильной еды и через 2-3 часа после легкой трапезы. Старайтесь не употреблять перед тренировкой тяжелую для переваривания пищу, Вам будет легче выполнять асаны и Ваша выносливость в течении занятий будет на должном уровне.
Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света.
Снимите контактные линзы или очки, если вы ими пользуетесь.
Вам пригодится на занятиях небольшое полотенце. Оно должно быть чистым и мягким. Полотенце пригодится не только для вытирания пота, его также можно подкладывать под голову в лежачих асанах и при стойках на голове.
Небольшой плед в холодные времена года необходим во время медитативных и релаксационных упражнений. В моменты медитации, расслабления и концентрации Вас не должен отвлекать такой внешний раздражитель как холод.
В каждой группе асан начинайте с самого легкого варианта и лишь потом переходите к более трудному. Мы советуем вам хорошо отработать простой вариант в течение нескольких дней, прежде чем перейти к финальной позе.
Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.
Будьте внимательны: асану желательно выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.
Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты.
Выполняя позы, дышите ровно и только через нос.
Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.
Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.
Если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.
Вы не обязаны выполнять все идеально, подобное стремление похвально, но есть и другая сторона медали – физиология и комплекция не всегда могут сделать идеально, и чрезмерное внимание на идеальности мешает сути Йоги. Старайтесь получать удовольствие от асан, слушайте реакцию Вашего тела, не оставляйте подобную реакцию тела без внимания – Вы должны образовать связь тела с разумом , а реакция разума на болевые ощущения во время или после выполнение асаны – это и есть связь . Если асана постоянно вызывает боль, вам следует воздержаться от ее выполнения.
спорту
Если у Вас возникают затруднения в выполнении определенной асаны, спросите у Вашего инструктора по Йоге, как лучше выполнять и на чем делать акцент. Если Вас рекомендации инструктора не утроят, почитайте первоисточники – книги (Например Йога Дипика, Айенгар Б. К. С.).
Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в позе трупа (Шавасана), время упражнения должно быть не менее 5 минут .
Выполнив весь комплекс упражнений, рекомендуется принять горячий душ, чтобы эффект расслабления был увеличен, а тело было чистым. Принимать душ следует не ранее чем через 15 минут после завершения комплекса.
Лица, страдающие какими-либо заболеваниями, перед тем как приступить к занятиям, должны посоветоваться с врачом.
Женщинам не следует заниматься йогой во время менструаций. При желании, однако, допускается выполнение наклонов вперед или сидячих поз.
При нормальном течении беременности первые три месяца можно выполнять все упражнения. Однако в этот период лучше заниматься под руководством опытного учителя .
Не забывайте, что ключ к успеху – в регулярности занятий.

Наименование статьи	Автор
25 рекомендаций к занятиям Йогой		11866
		8027
35 поводов заняться йогой		5584
Классификация поз		5425
Как организовать домашнюю практику йоги?	Марианна Горошетченко	5319
Структура, стадии и типы пранаямы	Виктор Сергеевич Бойко	4153
Пранаяма - энергия дыхания		4006
Упражнения Йоги - Мантры, Бандхи и Мудры		3677
Медитация для начинающих	Шри Чинмой	3583
Йога, вопросы и ответы, Часть III	Вадим Запорожцев	3555
Лучшее время для медитации	Шри Чинмой	3504
Режимы практики в Хатха-Йоге	Андрей Сидерский	3219
Йога, вопросы и ответы, Часть I	Вадим Запорожцев	3205
	Марианна Горошетченко	2993
Практика мудр в Йоге	Татьяна Громаковская	2311
Достижение состояния медитации через Йогу	Свами Сатьянанда Сарасвати	2132
Мантры – священная музыка Йоги		2121
Чем является Медитация?	Васант Лад	1432
Йога, вопросы и ответы, Часть II	Вадим Запорожцев	1190
Мантра как средство самореализации	Елена Лусникова	627

Не относитесь к занятиям физической Йогой как к спорту . Спорт представляет собой идею достижения физиологических результатов, основанных на предельных возможностях Вашего тела, а Йога не требует от Вас побития личных рекордов и в отличие от разума телу не нужны спортивные достижения . Ваше отношение к физической Йоге должно быть больше приближено к понятию активного отдыха в движении, получение энергии через открытие каналов тела.

35 поводов заняться йогой

Надо бы собраться и попробовать наконец эту йогу . Что-то подобное крутится у вас в голове уже не первый год? Перечисленные в этой статье достоинства йоги помогут вам решиться на активные действия! Йога способствует гармоничному развитию мышц. Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в настоящем моменте.

Аюрведа и Йога - определите ваш тип Йоги

Аюрведа , как и Йога , является древней индийской дисциплиной, ведущей свое происхождение от Вед. Аюрведа - это древняя индийская медицина, на санскрите обозначающая "знание жизни", "искусство долголетия". Лечение в аюрведе основывается на комплексном изучении природы человека в целом, его особенностей и взаимосвязи с окружающим миром. Человек, согласно аюрведе, - это уникальное создание, неотделимое по своей сути от вселенной. Все, что есть в человеке, существует и в макромире вокруг него.

Введение в занятия йогой для начинающих

Основной элемент хатха-йоги – асана. Асана есть неподвижная и удобная поза. Эти два условия являются обязательными. Любая поза йоги, как бы сложна и экзотична она ни была, должна быть удобной и фиксироваться достаточно продолжительное время. В противном случае, все ваше внимание будет направлено на ощутимые неудобства, и ни о какой более тонкой работе сознания на занятии йогой не может быть и речи.

Сегодня йога очень популярна во всем мире, в том числе и в России. В каждом крупной городе нашей страны существуют специальные центры, где можно заниматься йогой самого различного направления, в том числе и по специальной программе «Йога для беременных» . Давайте попробуем разобраться, чем отличается обычная йога от йоги для беременных, есть ли противопоказания к занятиям, и на что обратить внимание при выборе йога-центра и преподавателя йоги.

Вообще само понятие «йога» означает – единение, слияние, что буквально означает единение с Богом, умиротворение души и гармония. Йога преследует цель научить человека с помощью определенных средств достигать душевного равновесия, спокойствия. Как вы понимаете, это в первую очередь своего рода идеология.

В понимании нашего человека, йога — это определенные позы (асаны), которые позволяют оздоровить организм, подчинить его себе, избавиться от проблем со здоровьем и научиться расслабляться в условиях быстрого и тяжелого ритма жизни.

Йога во время беременности очень отличается от обычной практики и имеет много особенностей, которые необходимо учитывать.

Особенности йоги при беременности:

— некоторые позы запрещены, так как могут навредить плоду, например, прогибы назад из положения лежа;

— некоторые позы показаны именно для беременных, так как позволяют улучшить общее самочувствие беременной женщины, помогают избавиться от токсикоза, проблем с пищеварением и позвоночником;

— некоторые позы предназначены для беременных на последнем сроке, они помогают подготовиться к родам;

— заниматься йогой необходимо с грамотным наставником;

— во время беременности обязательно нужно выполнять перевернутые позы (которые противопоказаны при менструации);

— 12-я, 13-я и 14-я недели беременности включают в себя ограниченный набор поз (допускаются только позы лежа на спине и перевернутые);

— заниматься йогой можно только, если у вас нет проблем со здоровьем и противопоказаний. Если вы не уверены, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как выбрать йога-центр?

Сегодня йогу преподают в специальных центрах йоги и фитнес-клубах. Однако стоит отметить, что фитнес-йога сильно отличается от обычной йоги. Мы настоятельно рекомендуем обращаться в такие организации, где проводится йога для беременных в традиционном формате, а не в формате фитнес-йоги. Образование в этом направлении в нашей стране улучшается с каждым годом, в крупных городах найти хорошего преподавателя уже совсем не трудно. Но запомните, что самое качественное и традиционное образование в этой области дает Центр Йоги Айенгара . Проверить это не сложно, ученики центра имеют специальные сертификаты, каждый из которых говорит об определенном уровне. Работать с беременными женщинами могут инструктора, обладающие сертификатом Junior Introductory I и выше.

Специализированные центры йоги очень тщательно следят за уровнем подготовки кадров. Поэтому вы можете абсолютно спокойно доверять себя и будущего ребенка в руки знающего и опытного инструктора.

Беременность и йога вполне совместимые вещи. Особенно, если вы уже занимались йогой до беременности и многие позы освоили. Предлагаем вашему вниманию несколько позиций, которые следует выполнять во втором триместре беременности.

Асаны для беременных

Перед тем как начать практику, сядьте в позу Сукхасана (Удобная поза) или, проще говоря, сядьте по-турецки. В этом положении постарайтесь полностью расслабиться, почувствуйте все свое тело и ребенка, настройтесь мысленно на практику. В каждом положении вы можете задержаться на любое удобное для вас время. На начальном этапе можете оставаться в каждой позиции на 5-6 дыхательных циклов (медленный глубокий вдох диафграмой и медленный выдох).

Первая асана – Упавиштха Конасана (Поза Широкого угла сидя)

Положите на пол одеяло, согнутое углом и сядьте на него, расставив ноги широко по сторонам. Накиньте на стопы ремни (это могут быть любые ремни, которые вы найдете дома), выпрямите спину, приподнимите грудную клетку, чтобы увеличить пространство для малыша. Делайте медленный глубокий вдох и выдох.

Вторая асана – Джану Ширшасана (поза Головы у колена)

Оставаясь в позе Широкого угла сидя, согните левое колено и приведите левую стопу к внутренней поверхности правого бедра. Накиньте ремешок на правую стопу выпрямите спину и поднимите грудную клетку. Повторите тоже самое с другой ноги.

Третья асана – Баддха Конасана (поза Связанного угла)

Сядьте спиной к стене на валик и расположите колени так, чтобы они не поднимались выше тазовых костей, регулируйте позицию с помощью высоты валика. Положите под бедра одеяла и полностью расслабьтесь в этом положении, сохраняя спину прямой.

Четвертая асана – Ардха Уттанасана (Половинный наклон вперед стоя)

Поставьте перед собой опору, высота которой приближена к длине ваших ног. Встаньте прямо, ноги на ширине тазовых костей. Наклонитесь вперед и облокотитесь лбом на опору. Руки при этом вытяните вперед. Обратите внимание, чтобы ваш корпус не находился ниже ваших тазовых костей.

Пятая асана – Празарита Падоттанасана (поза с широко расставленными ногами)

Встаньте прямо. Расставьте ноги приблизительно на ширину в120 сантиметров. Стопы прижаты к полу и параллельны друг другу. Наклонитесь корпусом вперед и обопритесь на брусок или любой подручный предмет (книга, коробка и т.д.). спина прямая, расслабьте живот и поясницу.

Шестая асана – Шавасана (поза Отдыха)

Ложитесь на спину на заранее сложенное одеяло для спины и шеи. Положите спину так, чтобы таз оставался на полу, а спина лежала на одеяле. Голову расположите на отдельное небольшое одеяло или полотенце. Ноги положите на заранее подготовленный валик или одеяло. Полностью расслабьтесь в этом положении. В этом положении можно находиться дольше 5 минут.

Йога для беременных — особенности занятий, польза, противопоказания

Йога для беременных — особенности занятий с учетом срока беременности, польза, противопоказания, йога для беременных 1,2,3 триместр

Многих женщин волнует вопрос, можно ли заниматься спортом во время беременности? Может ли помочь йога подготовиться к родам? О пользе занятий йогой для беременных. Противопоказания и рекомендации.

Особенности занятий йогой для беременных

Особенности занятий с учетом срока беременности

Беременность для каждой женщины – особый период в жизни, во время которого в организме происходят важные изменения, обусловленные гормональной перестройкой. Помимо внешних изменений, меняются и вкусы, и настроение, и приоритеты. Будущая мама в первую очередь думает о том, как не навредить своему ребенку. Многие женщины считают, что заниматься спортом во время беременности опасно, и прекращают занятия, другие же, наоборот, уверены в том, что к родам нужно готовиться заранее, и активно выполняют специальную зарядку для беременных, посещают бассейн и стараются вести активный образ жизни. Специальный комплекс упражнений йоги для беременных предназначен для того, чтобы подготовить организм женщины к родам. Йога для беременных отличается от других комплексов. Упражнения адаптированы специально с учетом растущего животика, умеренная физическая нагрузка в сочетании с правильной техникой дыхания оптимально подходит для того, чтобы беременность протекала без осложнений, а роды прошли легко.

Польза занятий йогой для беременных

Укрепляет мышцы таза, делает связки более гибкими, а суставы подвижными;
Делает позвоночник более гибким и сильным;
Помогает женщине справиться с проявлениями токсикоза в первом триместре беременности;
Приводит в порядок нервную систему, снимает тревожность, неуверенность в себе, чувство страха перед родами;
Является профилактикой застойных явлений, отеков и варикоза;
Учит правильно дышать и обогащает организм будущей мамы и малыша кислородом;
Готовит организм легко справляться со стрессом, учит расслабляться и отдыхать во время схваток и родов.

Противопоказания

Несмотря на все положительные моменты, существуют и противопоказания для занятий йогой при беременности:

Запрет лечащего врача, связанный с угрозой выкидыша или общим состоянием организма;
Если предыдущие беременности оканчивались выкидышем;
Любые кровотечения;
Сильный токсикоз с рвотой и потерей веса;
Резкие изменения давления, головокружение, слабость, тахикардия;
Многоводие;
Сопутствующие заболевания, при которых противопоказаны нагрузки;
Последние недели беременности.

Если до беременности вы вели активный образ жизни и практиковали йогу, на ранних сроках вполне допустимо выполнять привычный комплекс упражнений. Для неподготовленных, лучше записаться в специальные группы для беременных. Чтобы обезопасить себя от возможных осложнений при занятиях йогой, выполняйте упражнения под присмотром опытного тренера, в специальных группах для беременных. Даже если до беременности вы активно занимались йогой, необходимо пересмотреть свой комплекс упражнений и отказаться от тех асан, в которых интенсивно сжимаются внутренние органы, есть риск потерять равновесие или упасть. Также опасно выполнять перевернутые позы, начиная со второго триместра беременности. Хотя иногда именно такие асаны позволяют добиться правильного предлежания плода, если это необходимо.

Специальный комплекс упражнений для беременных состоит из асан, в которых отсутствуют резкие изменения положения тела, они разработаны с учетом срока беременности и меняются от месяца к месяцу. Упражнения готовят организм женщины к родам, укрепляют стенки матки, улучшают кровообращение, обогащают ткани кислородом и укрепляют позвоночник, постепенно готовя его к нагрузке.

Каждая женщина должна согласовать занятия йогой с врачом, у которого она наблюдается;
Заниматься под присмотром опытного инструктора и сообщать ему о любом дискомфорте;
Выполнять только те асаны, в которых вы ощущаете гармонию и комфорт;
Правильно дышать, не практиковать задержку дыхания;
Пропускать занятия, если они выпадают на дни, в которые по календарю должна была бы прийти менструация. (Для первого триместра беременности)

Йога для беременных — 1,2,3 триместр

Йога для первого триместра беременности

Упражнения для первого триместра беременности – это в основном асаны, выполняющиеся в положении стоя, лежа и сидя: бабочка, различные растяжки, мягкие прогибы и наклоны. Начиная с третьего месяца беременности, нужно отказаться от асан, которые выполняются лежа на животе. С осторожностью и поддержкой выполнять наклоны назад и перевернутые позы. Не выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Все упражнения следует выполнять плавно, без резких движений и изменений положения тела. Максимально использовать подручные средства: валики, блоки, опору.

Йога для второго триместра беременности

Во втором триместре нужно исключить асаны, в которых может быть существенным давление на живот. Многие перевернутые позы нельзя делать с начала третьего триместра беременности. Наклоны не должны быть глубокими, а большинство асан должны выполняться сидя с разведенными ногами. Такое положение тела способствует максимальному растяжению связок тазовой области. Нельзя выполнять скручивания и необходимо отказаться от упражнений, в которых вы испытываете дискомфорт. Больше внимания нужно уделять упражнениям на дыхание и расслабление.

Йога для третьего триместра беременности

В третий триместр беременности все упражнения должны быть максимально щадящими, в основном они выполняются лежа на боку или стоя у опоры. Часто требуется помощник для страховки или поддержки. Упражнения направлены на то, чтобы разгрузить позвоночник, который испытывает максимальную нагрузку на поздних сроках беременности. Исключаются все перевернутые позы и позы, в которых нужно лежать на спине. На последнем триместре беременности больше внимания уделяется дыхательным тренировкам. Помимо того, что такие упражнения благотворно влияют на развитие плода, так как малыш получает больше кислорода и ему не грозит гипоксия, будущая мама активно готовится к предстоящим родам. Ведь именно правильное дыхание в схватках позволяет максимально сконцентрироваться и вовремя отдохнуть.

Занятия йогой и медитации как нельзя лучше учат человека устанавливать контакт с собственным телом, что, несомненно, принесет пользу женщине в такой важный и ответственный момент жизни, как роды.

Сивак Ольга для сайта «f-Journal.Ru»

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

кровотечения из влагалища, возникавшие между 4 и 9 месяцами беременности;
предлежание плаценты и низкая плацентация.

При наличии вышеуказанных условий женщина подвержена высокому риску преждевременного начала родовой деятельности. При низкой плацентации занятия некоторым женщинам разрешаются занятия, но дать такое разрешение может только лечащий врач!

Поговорите с вашим врачом перед началом выполнения любых упражнений во время беременности, в том числе и перед тем, как вы начнете заниматься йогой. Если вы уже давно ходите на йогу и забеременели, не забудьте сообщить вашему тренеру о своей беременности, чтобы он подкорректировал ваш план занятий и сделал его максимально безопасным для вашего состояния.

Учтите, что беременным строго-настрого запрещена Бикрам-йога (горячая йога)! Этот вид йоги характеризуется тем, что занятия происходят в жарком помещении, где температура превышает 37-38 градусов. Высокая температура не безопасна для беременных женщин, т.к. может привести к гипертермии (перегреванию) – состоянию, которое возникает, когда температура тела становится слишком высокой.

Чем полезна йога для беременности и родов?

Пренатальная йога поможет вам растянуть мышцы и поддержать их в тонусе, делая ваше тело сильным и гибким. Также йога поможет научиться применять на практике дыхательные упражнения, которые помогут вам правильно дышать и расслабляться во время родов. А правильное дыхание – это один из естественных методов облегчения боли во время родовых схваток!

снизить риск появления таких осложнений беременности, как высокое кровяное давление и сопутствующие ему проблемы;
снять стресс и нервное напряжение;
избавиться от бессонницы (после нескольких занятий вы заметите, что стали спать лучше);
облегчить дискомфорт, который сопровождает практически всех беременных – боль в спине, судороги в ногах и даже тошноту!
укрепить и сделать более гибкими мышцы, которые будут задействованы в процессе родов;
попрактиковаться в дыхательных техниках, медитации и других методах релаксации, которые помогут вам справиться с родовой болью.

Когда нужно немедленно прекратить занятия и вызвать врача?

Если вы столкнулись с любым из этих признаков или симптомов, немедленно прекратите выполнение упражнения и поскорее обратитесь к врачу:

кровотечение или излитие прозрачной жидкости из влагалища;
головокружение, неясность или потеря сознания;
головная боль;
тупая боль в нижней части спины;
мышечная слабость;
боль или припухлость в нижних конечностях;
снижение или прекращение двигательной активности ребенка, или же наоборот – слишком активное шевеление плода;
спазмы в животе с интервалом в 10 минут или чаще (это могут быть схватки);
ощущение давления в тазу, как будто ребенок давит на кости (это могут быть преждевременные роды);
судороги в животе, наподобие менструальных, которые могут сопровождаться диареей (или без нее).

Напоминаем: если у вас высокая угроза выкидыша или преждевременных родов, вам категорически запрещено заниматься йогой при беременности! Перед любыми занятиями необходимо получить разрешение своего врача-гинеколога!

Занятия йогой во время беременности помогут женщине снять напряжение и подготовиться к предстоящим родам.

Многие женщины узнав, что находятся в интересном положении, считают, что теперь должны с повышенным вниманием относится к собственному телу. Конечно, с этой стороны это мнение верное, но полностью отказываться от физической нагрузки не стоит, особенно, если не имеется никаких противопоказаний со стороны здоровья. К тому же правильная нагрузка поможет поддерживать тело в хорошей физической форме и легко перенести не только всю беременность, но и предстоящие роды.

Прекрасным способом подготовить свой организм и улучшить настроение является занятие йогой. Это хорошая возможность подготовиться к родам не только физически, но и психологически.

Йога и беременность

Во время беременности в женском организме начинают происходить очень активные изменения. Теперь в усиленном режиме работают все системы и органы, гормональные перестройки оказывают сильное влияние именно на эмоциональное состояние. Поэтому женщине важно научиться понимать и принимать собственное тело, а также все изменения, которые с ним происходят.

Большинство будущих мамочек переживают, можно ли во время беременности заниматься йогой и не принесут тренировки вреда ребенку. Только правильный подход к занятиям и предварительная консультация с доктором, который ведет наблюдение за течением беременности, поможет избежать рисков и негативных последствий, связанных с увеличением физических нагрузок.

Можно ли заниматься йогой при беременности

Сегодня йога является не только очень популярной, но и действительно полезной практикой. При этом для занятий не обязательно посещать тренажерный зал, ведь все можно сделать самостоятельно дома. Также занятия йогой невероятно полезны для женщин, находящихся в интересном положении:

Йога является не просто набором упражнений, но и методик, направленных на расслабление, нормализацию дыхания, укрепление духа и очищения организма.
В области таза улучшается кровообращение.
Занятия йогой позволяют сделать тело более пластичным и гибким. Именно благодаря этому во время родов женщине будет намного легче принять удобную позу, также сводится к минимуму вероятность разрыва промежности.
Регулярное выполнение техник помогает справиться с приступами токсикоза.
Во время тренировок происходит укрепление позвоночника и суставов. Это помогает в будущем легче справляться с высокой нагрузкой, которая испытывается во время вынашивания ребенка.
Проводится и психологическая подготовка, что предотвращает начало послеродовой депрессии.
Значительно улучшается эмоциональное и физическое состояние, что положительно сказывается на всех системах организма, при этом укрепляется и иммунная система.
Правильное выполнение дыхательных упражнений обеспечивает насыщение организма необходимым количеством кислорода, что важно не только для женщины, но и ребенка (действенная профилактика развития гипоксии). Во время родов женщина должна «правильно» дышать, что она может освоить именно благодаря занятиям йогой.
Йога помогает избавиться от болезненных ощущений, которые часто появляются у женщин во время беременности (чаще всего страдает поясничный отдел), уменьшается боль и во время родов.
Занятия йогой помогают научиться находить комфорт в любой ситуации.
Пользу приносит йога и для ребенка, особенно, перевернутые позы, что позволяет правильно разместиться плоду.

Советы и меры предосторожности при занятии йогой во время беременности

Чтобы занятия йогой приносили во время беременности только пользу, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

Выполнять все асаны нужно максимально плавно, не должно быть резких движений и рывков.
На 2 и 3 триместре беременности рекомендуется особое внимание обратить на позы стоя у опоры. Благодаря регулярному выполнению этих упражнений, можно свести к минимуму вероятность развития отека и судорог, значительно улучшается кровоснабжение малыша, укрепляется позвоночник, появляется возможность контролировать собственный вес.
Если до зачатия женщина не занималась йогой, нужно начинать с минимальной нагрузки, так как важно постепенно подготавливать свое тело к нагрузке и новому этапу в жизни. Начинать тренировки рекомендуется на втором триместре беременности, так как 8–12 неделя являются наиболее кризисным периодом, когда есть риск выкидыша.
Во время тренировок не должно появляться чувства боли либо дискомфорта. Даже минимальное негативное изменение в собственном состоянии является верным признаком, что нужно прекратить занятия. Это же правило относится и к появлению чувства тошноты, а также головокружения во время выполнения асан.
Чтобы выполнять дыхательные упражнения, необходимо занять положение полулежа либо сидя.
Перед тем, как начинать заниматься йогой, даже, если беременность протекает без осложнений и прекрасное самочувствие, необходимо предварительно проконсультироваться с доктором. Дело в том, что нужно подобрать комплекс не только полезных, но и безопасных упражнений, в чем поможет специалист.

Запрещенные асаны во время беременности

В комплексе упражнений для будущих мамочек не должны присутствовать следующие асаны:

Скручивания, во время которых выполняется максимальное приближение к корпусу конечностей. Дело в том, что во время выполнения этой техники оказывается сильное давление на область живота. Данное положение категорически противопоказано будущим мамочкам.
С особой осторожностью должны выполняться перевернутые асаны и только под постоянным контролем специалиста.
Строго запрещена стойка на голове, даже, если беременность протекает без осложнений.
Противопоказано будущим мамочкам выполнение упражнений, во время которых нужно ложиться на живот либо спину и напрягать мышцы брюшного пресса. Альтернативой данных техник могут быть выполнения упражнений на боку, но только очень осторожно.
Во время выполнения упражнений на равновесие, если отсутствует привычная точка опоры, нужно быть осторожными. Но лучше всего оказаться от таких техник.
Запрещены прогибы назад из положения лежа. Во время выполнения таких упражнений нужно удерживать вес тела в области живота, что во время беременности запрещено.

Противопоказания йоги при беременности

Не всегда будущим мамочкам разрешено заниматься йогой, так как нужно учитывать, что имеются такие противопоказания, как:

высокое артериальное давление;
если есть угроза срыва беременности;
категорически запрещены занятия йогой при повышенном тонусе матки (гипертонус);
сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
гестоз (развитие позднего токсикоза);
проблемы, связанные с работой и состоянием опорно-двигательного аппарата;
предлежание плаценты не является строгим запретом к выполнению асан, однако предварительно нужно обязательно проконсультироваться с доктором, чтобы случайно не навредить здоровью ребенка.

Позы и упражнения для занятия йогой во время беременности

Будущим мамочкам относительно легко даются занятия, направленные на раскрытие таза, растяжку и расслабление связок, так как во время беременности в повышенном количестве вырабатывается гормон релаксин. Но не стоит злоупотреблять тренировками, чтобы не нанести вреда здоровью ребенка.

Йога на первом триместре беременности

В течение первых недель беременности очень важное значение имеет отдых и полное расслабление. Именно поэтому рекомендуется освоить техники глубокого дыхания.

Позиция «Стол»:

Это упражнение помогает укреплять мышцы и тренировать равновесие.
Нужно стать на четвереньки и на вдохе плавно поднять правую ногу, пока она не будет параллельна полу.
Важно, чтобы позвоночник и шея составляли прямую линию.
Делается выдох.
На следующем вдохе поднимается левая рука и делается выдох.
В этом положении нужно остаться на 3–5 глубоких вдоха.
Затем необходимо вернуться в начальную позицию.
Упражнение повторяется для левой ноги.
Для каждой стороны выполняется по 3 повтора.

Позиция «Счастливый ребенок»:

Эта позиция помогает добиться качественного растяжения мышц бедер и снять напряжение в районе живота.
В положении лежа, в коленях сгибаются ноги, потом разводятся в разные стороны.
Руками нужно обхватить ступни и плавно подтянуть к подмышкам колени, при этом пятки «сморят» в потолок.
Нужно почувствовать, как растягиваются не только мышцы бедер, но и позвоночник.
В данной позиции задержитесь на минуту и вернитесь в исходное положение.

Йога на втором триместре беременности

С 15 и до 32 недели беременности наступает самый активный период в жизни будущей мамочки. Поэтому сейчас очень полезны умеренные занятия спортом.

Позиция «Баддха Конасана»:

Нужно сесть на пол.
Ноги сложите в позе бабочки, чтобы колени образовывали острый угол.
Медленно и плавно подводите к полу колени.

Позиция «Супта Баддха Конасана»:

Необходимо лечь на спину.
Ноги сложите в позе бабочки, стопы сведите вместе и подтяните к промежности.
Постарайтесь максимально сильно развести в стороны бедра и колени.

Позиция «Упавиштха Конасана»:

Нужно сесть на пол.
Ноги остаются прямые и разводятся максимально сильно в стороны.
Руки расположите вдоль таза.
Отталкивайтесь руками от пола и выпрямляйте корпус, при этом грудь направляется вперед.
В таком положении нужно задержаться на несколько минут.
Важно спокойно и плавно дышать.

Йога на третьем триместре беременности

В этот период разрешено выполнять только упражнения, во время которых все движения максимально плавные и размеренные. Начиная с 32–34 недели беременности могут появиться некоторые трудности при выполнении определенных асан. Для поддержки тела рекомендуется использовать больше одеял и подушек.

На этом этапе нужно как можно больше внимания уделять именно тем техникам, которые направлены на тренировку дыхания. Большую пользу приносят и методики расслабления. После 35 недели беременности, чтобы поддерживать правильную деятельность плаценты, нужно пить достаточное количество жидкости.

Довольно часто встречаются случаи, когда по всем срокам уже пришло время рождения ребенка, но малыш не спешит появляться на свет. В такой ситуации доктор может посоветовать стимуляцию родов. Но искусственное вмешательство в природный процесс не всегда идет на пользу. Однако каждая женщина может самостоятельно стимулировать начало родовой деятельности, применяя естественные методики - к примеру, дыхание по технике уджаи, разговор с малышом и выполнение тазом микродвижений. Положительное действие оказывает чай, приготовленный из листьев малины и массажные действия, выполнять которые нужно в области промежности.

Больше о занятии йогой при беременности смотрите ниже:

Многие специалисты уверены, что йога при месячных не может нанести никакого вреда организму женщины. Главное, выбрать для тренировок комплекс упражнений, характеризующийся умеренной физической активностью. Также желательно отказаться от занятий в день начала и на вторые сутки менструации, когда ощущается дискомфорт из-за появившихся болей.

Занятия йогой в период месячных требуется видоизменять, даже если женщина не испытывает никакого дискомфорта при выполнении обычных для нее асан. Это обусловлено тем, что неверно подобранные позы способны вызвать в организме гормональные нарушения, приостановить месячные, нарушить репродуктивную функцию.

Чтобы точно понять, как во время месячных заниматься йогой, какие асаны не рекомендуются в эти дни, следует воспользоваться представленными ниже рекомендациями.

Выявлено несколько типов упражнений, от выполнения которых требуется отказаться в менструальный период:

Перевернутые. Среди них выделяют те, которые предполагают стояние на голове, предплечьях, верхних конечностях, то есть позиции, нарушающие природную гравитацию. К ним относятся Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана.
Позиции, основанные на скручивании, сжатии. Эти упражнения усиливают напряжение мышц живота, из-за чего менструальные боли становятся выраженными. Среди таких позиций выделяются Йоганидрасана, Уддияна, Навасана, Капотасана, Антара Кумбаки.
Позы, для принятия которых необходимо выполнить глубокий прогиб в области поясницы – Капотасана, Ардха Чакрасана. Они способствуют увеличению объемов менструальных выделений.
Позы, способствующие физическому перенапряжению. К ним относятся трудновыполнимые асаны, активизирующие максимальное количество мышц человеческого тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана. Вызывают усиление менструальной боли, увеличивают обильность выделений.

Выполнять все указанные упражнения нельзя в течение всего периода месячных. По окончанию менструации их разрешается вводить в тренировку. На время критических дней описанные асаны заменяются теми, которые способствуют ослаблению дискомфортных ощущений.

Некоторые дамы предпочитаю взамен йоге просто в эти дни. Узнайте более подробную информацию о том, как правильно выполнять упражнения.

Йога во время месячных может включать в себя

Существует несколько асан, благотворно влияющих на организм женщины во время месячных. К ним относятся вытягивающие позы, которые принимаются в медленном темпе, несложные позы в положении сидя и стоя.

Комплекс упражнений во время месячных подбирается, исходя из интенсивности выделений. Если она высокая, можно взять за основу выполнение позиций:

Ардха Чандрасана – поза, имеющая полумесячную форму.
Маричиасана – тело максимально расслабляется в позе мудреца Маричи.
Уттхита Хаста Падангуштхасана – во время выполнения необходимо вытянуть руку и произвести захват большого пальца ноги.

Уттанасана: сделайте наклон вперед и опустите голову вниз так, чтобы туловище было прижато к нижним конечностям.
Упавиштха Конасана: из положения сидя с разведенными прямыми ногами делается наклон головы к колену вперед.
Випарита Дандасана: положение, внешне напоминающее «мостик», с опорой и переносом веса тела на предплечья.

Когда начинаются месячные, то есть в первые 2 дня цикла, разрешено проводить медитацию.

Топ-5 поз, которые можно принимать при менструации

Упражнения йоги, направленные на дыхание, очень полезны организму. Поэтому многие специалисты в период начала менструального цикла рекомендуют женщинам дыхание Уджайи. Выполнять упражнения нужно в медленном темпе: делается вдох через нос, так чтобы появился шипящий мягкий шум. С аналогичным звуком должен производиться и выдох.

Такие упражнения помогают снять стресс, легче перенести физическую нагрузку, очистить тело от токсинов, тренировать сердце и органы дыхания. Существует мнение, что подобное дыхание должно поддерживаться на протяжении всего занятия йогой во время месячных.

Кроме того, можно делать асаны, имеющие крепкую опору, не нагружающие органы дыхания и сердечную деятельность. Выделяют 5 упражнений, с помощью которых можно уменьшить боль во время начала менструации:

Падмасана;
Ваджрасана;
Сукхасана;
Вирасана;

Для получения максимального положительного эффекта практиковать все указанные упражнения во время месячных следует в комплексе с дыханием Уджайи.

Йога во время месячных: польза и вред

Регулярная практика йоги приводит в гармонию внутренние токи организма, способствует укреплению мышц и связок, усилению подвижности суставов и позвоночника.

Правильно подобранные упражнения йоги в критические дни способствуют улучшению настроения, борются со стрессами, нормализуют интенсивность выделений, устраняют ощущение дискомфорта, связанное с появлением менструальных болей, помогают снять спазм брюшных мышц.

Помимо пользы йога может нанести вред женскому организму, если во время тренировки были подобраны неправильные асаны. Так, позиции, требующие максимального физического напряжения, приводят к повышению интенсивности менструальных выделений, распространению сильной боли. Некоторые способствуют прекращению месячных, вызывают , гормональный сбой.

Занятия йогой во время месячных будут полезны только при условии правильно подобранного комплекса упражнений, учитывающих женскую физиологию в критические дни. Приступать к занятиям следует только в хорошем настроении. Это позволит быстро побороть появившиеся менструальные боли, расслабить тело, справиться с раздражительностью.

Правильное питание. Диеты. Рецепты блюд. Спорт и упражнения