В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий - время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант - заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - всё как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий - сводит на нет весь эффект от практики.

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить "строительный материал " для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции - с одной стороны, и от Вашего образа жизни - с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например - различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога - как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога - сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас - едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация - это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод - одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка "закрыта", область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. - во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов - было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Какое направление йоги подходит для начинающих?

Если вы совсем никогда не занимались йогой и даже не представляете, что вас ждет на занятии, то посетите – это направление отличается идеальными и очень подробными расстановками. Опытный тренер всегда подскажет вам, как правильно сделать ту или иную асану (статичную позу).

Также, для новичков подойдут утренние, дневные и вечерние занятия по хатха-йоге, а также занятия в выходной день. Опытный тренер всегда сможет объяснить начинающим правильные расстановки и дать кому-то вариант посложнее, а кому-то проще.

Что нужно для того, чтобы начать заниматься йогой в Студии йоги «Мантра»?

Для начала, вам нужно ознакомиться с занятиями , которые представлены в Студии «Мантра», а также с преподавателями на нашем сайте сайт. Выберите для себя удобное время и направление, которое вам наиболее интересно. Утренние и дневные занятия проходят по предварительной записи. Запись производится по телефону 8-910-950-61-90. На вечерние занятия записываться не нужно.

Расскажите более подробно о расписании занятий в Студии йоги «Мантра».

В Студии йоги «Мантра» есть как утренние, дневные, так и вечерние занятия, в будни и в выходные. Утренние занятия проводятся в более мягком и плавном стиле, чтобы тело, не испытывая стрессов, просыпалось. Также у нас есть специальные занятия для детей от 4 лет. Вечерние занятия более интенсивные и подходят как начинающим, так и опытным практикам.

Сколько стоят занятия в Студии йоги «Мантра»?

В Студии дифференцированная система оплаты и стоимость абонемента зависит от количества покупаемых занятий. Большинство абонементов оформляются на 30 дней. В Студии есть абонементы на 3 месяца и на 6 месяцев. Вам не обязательно покупать абонемент 1 числа каждого месяца, вы можете купить его в любой день. Например, если вы купили абонемент 16 числа, то он будет действовать до 15 числа следующего месяца.

На первое посещение действует скидка 40% и стоимость первого занятия составляет 150 рублей. Стоимость разового занятия – 300 рублей.

Цена одного занятия уменьшается в зависимости от количества занятий в абонементе. Есть абонементы на 4, 6, 8, 10, 12 занятий на 30 дней. Вы можете приобрести абонемент на 25 занятий и 3 месяца, на 50 занятий и 6 месяцев. Также, можно приобрести безлимитный абонемент на 25 занятий в 1 месяце.

В том числе, у вас есть возможность приобретения абонемента на несколько человек. Это значит, что по вашему абонементу может ходить супруг, мама, дочка или друг, либо вы можете прийти вдвоем и отметить себя на одном абонементе. Абонементы на 3 и 6 месяцев могут приобретаться максимум на двух человек.

Вы можете «заморозить» абонемент на период командировки или болезни. Но «заморозка» не действует, если вы просто не смогли прийти на занятие (было лень, было некогда или не нашли носки в шкафу).

За сколько времени приходить до начала занятия?

Лучше всего приходить немного заранее, минут за 15-20, чтобы успеть переодеться, оплатить занятие, отметить абонемент. Вы также можете пообщаться с преподавателем и узнать у него те вопросы, которые вас волнуют или просто почитать журналы о йоге. Пожалуйста, не опаздывайте на занятия! С первых же минут практики создается особая динамика и атмосфера, в которую погружается каждый занимающийся. Если же вы все-таки опаздываете, пожалуйста, предупредите об этом тренера заранее, а когда придете, то постарайтесь не отвлекать других и плавно влейтесь в ход занятия.

Какая одежда нужна для занятий йогой?

Любая легкая, не стесняющая движений спортивная одежда, подходит одежда для фитнеса. Желательно, чтобы одежда была из стрейчевой ткани и хорошо облегала тело — так тренер сможет увидеть правильность расстановок и, при необходимости, поправить вас. Лучше всего заниматься в одежде из натуральных тканей.
Йогой желательно заниматься босиком, так как важна работа стоп в асанах и захваты за пальцы ног в некоторых позах. Но вы можете взять с собой носочки, чтобы одеть их во время Шавасаны (расслабления после практики).
Хорошая одежда для занятий йогой в Костроме есть в Спортмастере, но стоит учитывать, что цены там не самые низкие. Хотя, всегда можно попасть на какие-нибудь акции. Недорогую и х/бшную одежду можно найти в магазине «Твое» в Коллаже. Она будет жить недолго, но будет приятна для тела. В центре есть магазин «Sela» и «Спортландия», там достаточно большой выбор спортивной одежды, в том числе из специальных синтетических тканей. Они хорошо облегают тело, но немного скользят. Некоторые балансовые асаны возможно будет неудобно делать.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Этот вопрос задают с завидной регулярностью. Кто-то пытается определиться с количеством времени, которое они могут посвятить занятиям, кто-то хочет понять, в каком же случае будет результат.

Один из основных постулатов в йоге — это регулярность.

Что подразумевает под собой это слово?

Давайте разберемся. Каждое утро вы встаете с постели и чистите зубы. Потом вы завтракаете и пьете кофе или чай. Во время обеда вы съедаете н-ное количество еды, чтобы желудок не ворчал на вас. Каждый день вы работаете и выполняете какие-то обязанности. Вы приходите домой и готовите ужин. Перед сном вы снова чистите зубы, смываете косметику, взбиваете подушку, ложитесь спать.

Это называется регулярность. Но если бы вы сегодня почистили зубы, а завтра вам это было бы лень делать, а послезавтра у вас почему-то закончилась зубная поста, то это уже вряд ли можно было бы назвать регулярной чисткой зубов.

Также и с йогой. Если вы сегодня пришли на занятие, а через день у вас испортилось настроение, и на следующее занятие вы не пришли, потому что с работы не отпустили — это не регулярно.

Вы сами определяете для себя направление, тренера и дни, по которым вам было бы удобно ходить и не пропускаете ни одного занятия — вот это можно назвать регулярностью.

Совсем не обязательно при этом выжимать из себя последние силы и ходить каждый день, надеясь на награду свыше или похвалу тренера. Вы можете просто перекушать с непривычки и у вас возникнет отторжение, нежелание ходить, усталость. Не стоит доводить себя до такого состояния.

Попробуйте начать хотя бы с двух раз в неделю. А потом уже ваше тело само вас попросить о дополнительном одном или двух занятиях. Или оно захочет ежедневной практики.

Нет, не ваш ум скажет: «Все, начинаю ходить каждый день!», а ваша интуиция и ощущения в теле направят вас на нужную мысль. И если вы будете чувствовать радость от каждого занятия, то значит вы все делаете правильно.

Есть ли у вас коврики в зале?

Конечно, у нас есть коврики и они вполне подходят для тех, кто начинает заниматься. Но все-таки мы рекомендуем впоследствии приобретать собственные коврики для йоги, которые вы сможете оставлять в студии йоги «Мантра» в специально отведенных для этого местах или уносить с собой. Использование личного коврика более гигиенично. Вы всегда можете проконсультироваться с преподавателями нашей Студии относительно того, какой коврик лучше выбрать. В Костроме не продаются коврики для йоги в обычных спортивных магазинах. Либо продаются очень некачественные коврики по сильно завышенной цене. Пожалуйста, не используйте для занятий туристические коврики — они не впитывают пот и очень травмоопасны, т.к. сильно скользят. Вы можете купить профессиональный коврик для йоги у нас, в Студии «Мантра», по совсем невысокой цене. Вы можете выбрать любой понравившийся вам коврик по цвету, составу и размеру.

Можно ли есть и пить перед занятием и после занятия?

Процесс пищеварения у каждого индивидуален, поэтому говорить конкретное количество часов, за сколько вам не стоит есть до занятия, будет некорректно. Важно практиковать йогу на пустой желудок, когда вся съеденная пища уже переварилась. У кого-то это время 2 часа, у кого-то – 4 часа. Перед занятием обязательно нужно опорожнить мочевой пузырь. Перед утренними занятиями ничего не нужно есть. Не голодайте чересчур сильно, чтобы во время практики у вас не возникло слабости и головокружения. Если вы не можете жить без пирожка перед занятием, будьте готовы к тому, что этот пирожок захочет выйти наружу уже во время Сурья Намаскар (Солнечного разогревания).
После занятия лучше некоторое время не пить и не есть – соприкосновение с водой и, соответственно едой, нарушает течение энергии в теле.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.

Если критические дни вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе. Однако во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и глубокие скручивания. Категорически запрещены перевернутые позы. Полезны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.

Придется ли менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Главное – это просто начать заниматься йогой регулярно, а там и вредные привычки могут отпасть сами по себе, т. к. организм перестраивается и желание себя загрязнять уже не возникает. Все происходит естественно, без насилия. Самое важное – организовать себя и ходить на занятия йогой.

Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – всё как мы себя проявляем – это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием.

Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется. Многолетняя и интенсивная практика йоги, безусловно, поменяет и образ вашей жизни и все ваши привычки.

Можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

Принять душ до занятия можно. После занятия душ лучше сразу не принимать, а обязательно подождать минут 30-40, так как вода имеет свойства смывать как все негативное, так и тонкую эфирную компоненту и весь наработанный вами потенциал во время практики. Также после занятия не стоит принимать холодный душ и тем более обливаться ледяной водой, так как тело находится в более чувствительном состоянии.

Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а сразу после занятий – сводит на нет весь эффект от практики.

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно и нужно! Но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.
После рождения ребенка около месяца — двух лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также нельзя делать уддияны (втягивание мышц живота) и, тем более наули (втягивание мышц живота и поочередное напряжение разных групп мышц живота) как минимум 6 месяцев. Постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Йогу можно практиковать всем. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя ДО ЗАНЯТИЯ.

Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики хатха йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий йогой – конечно же утро. Хотя утром тело может быть более сковано, но именно утренние занятия считаются самыми полезными для здоровья. Но если взглянуть на это с нашей реальности, то лучшее время для занятий – время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 6 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной практике. Но самое главное – это заниматься, заниматься регулярно!

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Хатха йога – это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом, христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. При этом продвинутые техники йоги были известны в эзотерических аспектов культовой практики практически всех конфессий, но это не тема для занятий в нашем или каком-либо ином йога-центре, а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы.

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовные наставники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.

Большинство женщин, забеременев, понимают, что рождение ребенка - сложный процесс и готовиться к нему необходимо основательно, ведь в основном естественное родоразрешение может сопровождаться различными осложнениями. Чтобы помочь малышу, так и его матери доктора используют стимуляторы и прочие медикаментозные препараты, которые не лучшим образом влияют на здоровье ребенка и могут привести к различным заболеваниям, но есть другой вариант - йога для беременных.

Множество женщин во время родов чувствуют очень сильную боль и лишь 3 % нормально и безболезненно реагируют на этот процесс. Стоит отметить, что в странах, где беременные женщины много внимания уделяют физическими упражнениям, во время беременности вышеуказанный показатель увеличивается в два, а то и три раза.

Йога для беременных позволяет женщине ощутить себя в лучшей форме, дать ребенку почувствовать заботу о себе и подготовится к жизни вне организма матери. Потрясающим вариантом можно считать занятия йогой.

Итак, существует несколько основных комплексов йоги, которые помогут хорошо перенести беременность и быть в лучшей форме.

Маласана как асана для укрепления души и тела

Ступни нужно ставить на ширине плеч, сантиметров 50 друг от друга, опереться на пятки и неспешно приседать, спина при этом должна быть прямой и ровной. Ладони сомкните между собой, поставьте перед грудью и при помощи локтей раздвигайте колени.

Постарайтесь задержаться, таким образом, секунд на тридцать. В подобном случае необходимо обратить внимание на то, чтобы пятки плотно стояли на полу. Дыхание должно быть тихим и спокойным, тазовая часть расслаблена.

Этот вид асаны поможет в улучшении подвижности и эластичности связок в районе таза и бедер. Когда начнутся схватки, эта асана поможет ребенку лечь в правильное положение, а женщине меньше испытывать боль.

Далее следует встать на четвереньки и расставить широко колени при этом ступни должны находиться вместе. Прогнитесь к полу, упритесь в него руками. Следует просчитать мысленно до десяти и опустить в пол локти. Важно чтобы тело в этот момент было полностью расслабленно и дыхание было правильным и точным. Выдох должен быть направлен в ту часть, где ощущается наибольшее напряжение. Эту позицию необходимо выполнять на протяжении 30 секунд. Такая гимнастика для беременных восстанавливает дыхание, укрепляет организм.

Катуспадасана или кошка: правила выдоха

Станьте на колени, руки должны находиться на полу. Сделайте вздох, голова и копчик должны быть подняты, поясница прогнута. Во время выдоха копчик должен быть подобран и дыхание плавным. В это время постарайтесь подтянуть пупок к спине, почувствовать, как спина удлиняется. Подобное упражнение должно быть повторено неоднократно. При помощи этой асаны спина приобретает дополнительную эластичность, матка освобождается от лишней нагрузки, то есть йога поможет значительно улучшить общее самочувствие.

При Дансане ноги должны быть подтянуты вперед. Пальцы на ногах, лодыжки, бедра соединены между собой. Ладони находятся на полу в районе бедер, пальцы направлены по сторонам. При выдохе следует распрямлять позвоночник.

Грудную клетку выровняйте, локти должны находиться прямо, шея ровная и смотрит перед собой. Рекомендуется задержаться в подобном состоянии на протяжении 10 секунд.

Для того чтобы не потерять равновесие, особенно находясь на третьем триместре беременности, рекомендуется ноги ставить на ширине плеч и делать прочный упор. Благодаря данной асане происходит массирование ножных мышц, органов брюшины и укрепляется поясничная мускулатура, позвоночник и позвонки.

Семь поз для гармоничного развития ребенка

Благодаря Позе Воина или Вирбхадрасана наблюдается укрепление ног, придается им гибкость, устраняются судороги в мышцах бедер и икр. От нее так же становятся более гибкими мышцы спины, она оказывает тонизирующий эффект в отношении органов брюшной полости.

Благодаря использованию асаны Голубя либо же Эка ПадаРаджакапотасана способствует значительному улучшению системы кровообращения, улучшает работу щитовидной железы и яичников. Если систематически использовать данную асану, то позвоночник приобретает дополнительную гибкость.

Используя Триконасану можно значительно улучшить кровоток в голове, натренировать мышцы спины, расслабить руки и ноги. Выполняя ее, растягиваются икроножные и бедренные мышцы. Болезненность в районе поясницы уходит, так как упражнения для беременных способствуют появлению легкости и гармонии. Так же происходит улучшение аппетита, пищеварения, проходят запоры.

Выполняя АрдхаЧандрасаны, которая напоминает Полумесяц, в процесс вовлекаются боковые мышцы тела, брюшной пресс. Так же наблюдается растяжение сухожилий и в паху, движения становятся скоординированными и четкими. Выполняя подобнуюасану можно отметить устранение стресса и улучшение пищеварения.

Домашние занятия йогой: основные нюансы

Выполняя несложные упражнения следует взять большую подушку и подкладывать ее под спину или голову, для того чтобы значительно уменьшить нагрузку на мышцы и занятия пройдут намного плодотворнее. Если занятия на спине вызывают у беременной женщины определенный дискомфорт, то рекомендуется прилечь на бок, эффективность от этого не снизится.

Обязательно не следует забывать о регулярности упражнений, ведь несистематические и резкие нагрузки могут привести организм беременной женщины к стрессовому состоянию и негативно отразится на общем самочувствии. В том случае, когда первые занятия йогой дома приводят к появлению сонливости, краткосрочной усталости, то рекомендуется первый месяц проходить в специализированные школы или курсы для того, чтоб организм привык к глобальным нагрузкам, и произошла подготовка к родам.

Если в начале беременности наблюдается плохое самочувствие, сонливость, усталость и токсикоз, начинать упражнения рекомендуется в специальных школах для будущих мам. Если дома продолжает присутствовать токсикоз, недомогание, то инструктор поможет подобрать специальный комплекс мероприятий, возможно, предыдущие, не приносили подобный эффект или были выбраны непрофессионально.

Йога для беременных в домашних условиях может спровоцировать недомогание и прочие негативные процессы, нарушения в эмоциональном плане, так что следует обращать на это внимание. То есть для того, чтобы достичь положительного эффекта, необходим положительный настрой.

Польза дыхательных упражнений: укрепление мышц и духа

Если стараться выполнять йогу четко следуя всем инструкциям и указаниям, то женщина сможет быстро и легко родить здорового малыша без патологий, избавится от причины токсикоза на ранних стадиях, улучшит общее самочувствие.

Будущая мама забудет о варикозном расширении вен, исчезнут отеки, живот и спина окрепнут, что позволит укрепить общий тонус мышц и значительно облегчить родоразрешение. Упражнения йоги для беременных имеют потрясающее влияние на женский организм, способствуют укреплению иммунных функций и общего тонуса.

Польза йоги для организма беременной женщины очевидна: иммунные функции укрепляются, женщина чувствует себя спокойно и гармонично. Выполняя вдохи-выдохи, организм сможет получить дополнительную дозу кислорода, расширить легкие, устранить боль во время схваток. Кроме этого, благодаря йоге женщина сможет добиться самоутверждения и контроля над своим эмоциональным состоянием и не поддаваться различным жизненным стрессам.

Положительные аспекты йоги для беременных

• Улучшает общее самочувствие, нормализует сон.
• Насыщает клетки кислородом.
• Способствует улучшению обмена веществ через плаценту между малышом и женщиной.
• Помогает подготовить мышцы спины к дополнительным нагрузкам.
• Устраняет появление варикозного расширения вен.

То есть можно беременным заниматься йогой, ведь от нее женщина получит только положительный эффект, ребенок будет получать необходимое питание и при родах устранится кислородное голодание.

Если правильно подобран комплекс йоги для беременных, то можно значительно укрепить мышцы таза и спины, создать эластичность тканей, что впоследствии поможет быстро произвести на свет малыша. Мероприятия помогут избавиться от лишнего подкожного жира и всегда выглядеть молодо и красиво.

Многочисленные упражнения по йоге, специально используемые для беременных женщин, устранят болевые ощущения, задержат потуги или, в случае необходимости, сделают их сильнее. Спокойные вдохи-выдохи, размеренные движения успокоят женщину, устранят чувство страха перед родами.

Противопоказания для занятий йогой беременным женщинам

Женщине не следует заниматься йогой в том случае, когда из половых органов наблюдаются кровянистые выделения, ведь это сигнализирует об угрозе выкидыша. Также комплекс мероприятий противопоказан при наличии токсикоза и систематической рвоте.

Многоводие является одним из немногочисленных факторов, при которых запрещено заниматься йогой. Последний триместр беременности считается не лучшим вариантом для занятия этим комплексом.

В заключение хотелось бы отметить, что йога способствует устранению стресса, помогает в гармонизировании душевного состояния женщины, настраивает на положительный лад и мысли. Не имеет значения где занимается женщина: в домашних условиях или под чутким надзором мастера, эффект от этого будет одинаково положительным и приятным. Важно, что будущая мать может получить реальную возможность укрепить большую часть мышц и получить заряд бодрости и энергии надолго.

Йога при беременности должна быть систематической, а не кратковременной, так как она поможет значительно нормализировать гормональный баланс и способствовать естественному процессу родов без использования дополнительных стимуляторов или кесарева сечения.

Если вы раньше не занимались йогой, но хотите приступить к практике аштанга йоги, вы можете прийти на любой майсор-класс, а также пройти вводный мини-курс «АВЙ-старт», состоящий из 2 занятий, который проводится регулярно нашими ведущими преподавателями. На этом мини-курсе вы познакомитесь с основными принципами аштанга йоги.

Если вас интересует направление хатха-йоги, приходите на группы со статусом “Начальная-1” . В зависимости от успехов, проявленных вами, которые зависят от множества факторов, как внешних, так и индивидуальных, со временем преподаватель порекомендует перейти в группу «Начальная 2» и так далее.

Если вы хотите получить более углубленные теоретические знания по основам йоги, мы рекомендуем вам пройти «Вводный курс» из 6 или 8 занятий , который регулярно проводится в нашем Центре ведущими преподавателями. На этом курсе вы познакомитесь с минимально необходимыми теоретическими положениями йоги, узнаете основные термины и понятия, а также начнете выполнять базовые практические упражнения.

Для начала занятий не требуется никаких предварительных условий, однако, мы советуем проконсультироваться с вашим врачом и задать все необходимые и интересующие вопросы преподавателю ДО ЗАНЯТИЙ.

Занятия в нашем Центре рассчитаны, в основном, на здоровых людей. Режим практики достаточно интенсивный, но вполне под силу людям, ведущим активный образ жизни и не имеющим серьезных заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для адекватного «вхождения» в практику лучше заниматься не менее трех раз в неделю.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Что мне необходимо для того, чтобы начать занятия в Московском Аштанга Йога Центре?

Вам необходимо ознакомиться с местоположением наших залов и расписанием и выбрать для себя подходящую по месту, времени и уровню группу. Как выбрать группу смотрите в соответствующем разделе. Приходить лучше за 10-15 мин. до начала занятия, чтобы успеть переодеться и настроиться на практику.

Записываться на занятия в Центр не надо, за исключением тех групп, которые отмечены в расписание «по записи».

Внимательно изучите схемы прохода к нашим залам, чтобы не потеряться в случае отсутствия интернета в пути. Перед занятием внимательно изучите предоставляемые вам правила – они залог успешности и травмобезопасности вашей дальнейшей практики.

В какой одежде нужно заниматься йогой в Аштанга Йога Центре?

дежда должна быть легкой, не стесняющей движений. Подходит любая спортивная одежда, которая позволяет Вам свободно двигаться. Например, футболка и спортивные штаны. Предпочтение лучше отдавать одежде из натуральных тканей, также неплох специальный современный спортивный синтетический трикотаж. Мы занимаемся босиком, однако возможно использование специальных не скользящих фитнес-носков с разделенными пальцами.

Есть ли у Вас коврики?

В наших залах Вы можете взять йог маты в аренду. Стоимость аренды обычного мата – 50 рублей. В дальнейшем мы настоятельно рекомендуем приобретать личные коврики, которые вы сможете оставлять в наших залах на специально предназначенных для этого стеллажах или уносить с собой. Идеальный вариант – специальный нескользящий йога-мат. Использование личного коврика гораздо более гигиенично и безопасно.

Как часто нужно посещать занятия в Аштанга Йога Центре?

Основной принцип практики йоги и ее положительного эффекта – это регулярность. Начинать лучше всего с двух-трех раз в неделю. Через несколько месяцев, по своим ощущениям, а также проконсультировавшись со своим преподавателем, можно увеличить частоту занятий в Аштанга Йога Центре до 5-6 раз в неделю. Обязательно рекомендуется один выходной, в удобный для вас день недели. При желании можно заниматься каждый день дома, выполняя несложную программу, предварительно уточнив ее у преподавателя, а в Центр приходить для стабилизации практики 2-3 раза в неделю.

Как принимать пищу и пить перед занятием и после?

Не стоит принимать пищу за 2-3 часа до начала занятий. Если Вы испытываете сильный голод, то лучше съесть что-нибудь легкое, например фрукты или овощной салат. После практики лучше подождать и есть спустя 30-60 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле. Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным. Простую воду пить можно до и после занятия, а вот во время занятия пить не рекомендуется.

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от вашей конституции – с одной стороны, и от вашего образа жизни – с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах, при жизни и практике в условиях города или социально активного образа жизни не вредят. Если вы привыкли постоянно есть мясо и рыбу, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в них постепенно начнет уменьшаться. Алкоголь, курение и употребление любых наркотиков несовместимы с практикой йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Вообще, йогу можно практиковать в любых случаях. Главное, чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если Вы находитесь под регулярным наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием, перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить преподавателя ДО ЗАНЯТИЯ. Вы также можете начать занятия в классах облегченных практик. Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики хатха йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), онкологические заболевания всех форм и локализаций, некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата.

Можно ли заниматься йогой женщинам во время менструаций?

Каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.

Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 3 дня цикла. Во время последующих 3 дней не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять глубокие скручивания, перевернутые позы и балансы на руках.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий – время, когда Вас никто не беспокоит! Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но удобное время для практики может найти далеко не каждый. Начинающим иногда легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 6-7 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 7 до 9 утра, или с 19 до 21 и т.д., создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной практике.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант – заниматься ежедневно хотя бы 1.5 часа. Этого достаточно для адекватного поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться хотя бы к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься ежедневно по 30 минут, чем 1 раз неделю 2-3 часа. То есть, важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, для того, чтобы начать заниматься хатха йогой, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – всё как мы себя проявляем – это результат нашей природы, которая, правда, иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется. Многолетняя и интенсивная практика йоги, безусловно, поменяет и образ вашей жизни и все ваши привычки.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий или холодный, а теплый. Противопоказано обливаться холодной, и тем более ледяной водой! После занятия душ лучше сразу не принимать, а обязательно подождать, пока пот высохнет. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а сразу после занятий – сводит на нет весь эффект от практики.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции, рассказываете ли о истории и философии йоги?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Но довольно часто мы проводим и теоретическое занятия или лекции, посвященные определенной теме, например – различные школы и направления йоги, йога и питание, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога – как философия и другие. Но в целом все эти вопросы освещаются более подробно на выездных семинарах, где наличие большего свободного времени и обстановка лучше способствуют получению и усвоению подобного материала. Также проводятся специализированные курсы по тем или иным аспектам, например по питанию йогов, по введению в в практику пранямы и пр.

Занимаетесь ли вы медитацией?

ТТермин «медитация» – не из арсенала йоги. В йогических источниках упоминаются такие термины, как «пратьяхара», «дхарана», «дхьяна», «тристана», «випассана», «турийя», «самадхи» и много-много других. Но слово медитация, пришедшее их западных эзотерических школ, стало общеупотребительным и, как бы, более понятным. В любом случае, медитация – это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. И лучше всего заниматься медитацией в рамках той или иной традиции, а в рамках хатха йоги после нескольких лет интенсивной практики, когда тело готово к нагрузкам длительного неподвижного сидения.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с природной энергией и сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и вообще сидеть в предписанной позе даже несколько минут – во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только продвинутых учеников, т.е. минимум после 1-2 лет регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Хатха йога – это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом, христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. При этом продвинутые техники йоги были известны в эзотерических аспектов культовой практики практически всех конфессий, но это не тема для занятий в нашем или каком-либо ином йога-центре, а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника, Учителя.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы.

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

После рождения ребенка около месяца лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи, не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Многие женщины интересуются, можно ли им во время месячных заниматься йогой или ? Специалисты утверждают, что йога при менструации способна оказать большую пользу. Выполняя упражнения, женщины смогут не только дать необходимую физическую нагрузку организму, но и достичь душевного равновесия. Но, во время критических дней они должны быть осторожны, поэтому следует избегать сильного напряжения. Если выполнять только медленные и плавные асаны , то никакого вреда для организма нет. Нередки случаи, когда период менструации у женщин сопровождается сильными болями и обильным кровотечением. В такой ситуации йога и месячные несовместимы.

Йога во время месячных – польза или вред

Некоторые специалисты на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, дают безапелляционный отрицательный ответ. Это обусловлено тем, что классическая йога при месячных предусматривает выполнение упражнений в быстром темпе, чередующихся с медленными асанами. Если при нормальном состоянии женщины могут давать интенсивные нагрузки на организм в целом, то в критические им следует избегать перенапряжения мышц живота, а также нахождения в перевернутом положении. Особенно не рекомендуется проявлять физическую активность женщинам с обильными выделениями во время критических дней, так как регулы могут стать еще более интенсивными.

Некоторые специалисты имеют обратную точку зрения. Они считают, что во время месячных для тела йога способна принести большую пользу. Выполнение специальных асан поможет справиться с синдромом ПМС, который вынуждает многих женщин отказываться от активного образа жизни в критические дни. Но, планируя практиковать йогу во время месячных, нужно знать, каких поз лучше избегать, чтобы не ухудшить состояние.

Какие асаны нужно исключить в критические дни?

Каждая женщина обязана понимать, что йога во время месячных не должна включать очень сложные упражнения, так как они будут оказывать интенсивное воздействие на организм. Это обусловлено тем, что в этот период не должно происходить интенсивного напряжения мышц живота, а также органов репродуктивной системы, так как они и так переносят большую нагрузку.

Читайте также 🗓 Принимать ванную во время месячных - можно или нельзя?

В этот период цикла нельзя выполнять упражнения, которые требуют нахождения в перевернутом положении. Если женщина будет делать такие асаны, то могут произойти застойные явления в органах малого таза, а замороженный, хоть и на время, кровоток приводит к развитию гинекологических патологий, таких как: фибромы, эндометриоидные очаги, кисты и т. д.

Женщины не должны выполнять запрещенные асаны, к которым следует отнести:

1. Мулу Бандху.
2. Агни Пранаяму.
3. Халасану.
4. Сарвангасану.

В комплексе упражнений, которые выполняются во время критических дней, не должно быть таких асан, как:

1. Бакасана.
2. Випарита Карани Мудра.
3. Пинчи Маюрасана.
4. Вришчикасана.
5. Халасана.
6. Адхо Мукхи Вришкасана.
7. Ширшасана.

Запрещается во время менструации делать упражнения, которые предусматривают скручивание тела и перегиб позвоночника, так как на органы малого таза и на область живота будет оказываться сильное давление. В эту группу асан следует включить:

1. Джатхару Паривартанасану.
2. Шалабхасану.
3. Навасану.
4. Маюрасану.
5. Падма-паривритту Асану.
6. Паду Ширшасану.
7. Нидрасану.
8. Ардху Чакрасану.
9. Капотасану.

Полный комплекс йоги во время месячных могут выполнять только те женщины, которые имеют хорошее здоровье и на протяжении многих лет занимаются спортом . Но и им следует в первые несколько дней менструации сократить интенсивность физических нагрузок.

Какие упражнения лучшие в период менструации

Чтобы не причинить вреда здоровью, женщины должны предварительно узнать, можно ли заниматься спортом при месячных, у своих гинекологов. Если у них нет никаких патологий, сопровождающихся обильными менструальными кровотечениями, то им можно во время месячных заниматься йогой. При этом следует выполнять асаны, которые не будут нарушать кровообращение и затрагивать зону живота и область органов малого таза.

Существует список поз, которыми можно заниматься. В него следует включить:

• Шавасану;
• Баласану;
• Баллху конасану;
• Уттхиту триконасану;
• Врикшасану;
• Уттанасану;
• Упавиштху Конасану;
• Адхо Мукху Вирасану;
• Маричиасану;
• Джану Ширшасану;
• Адхо Мукху Сукхасану;
• Арху Чандрасану.

Женщинам нет необходимости во время тренировок выполнять все асаны, которыми можно заниматься в период критических дней. Им следует выбрать из списка полезных упражнений те позы, которые способны обеспечить им максимальный комфорт. Если все асаны будут выполняться правильно, то с их помощью удастся решить многие проблемы:

1. Вывести токсические вещества из организма.
2. Полностью расслабиться, что очень актуально для людей, много времени проводящих на работе.
3. Обеспечить правильный кислородный обмен для организма.
4. Восстановить полноценное клеточное дыхание.
5. Стабилизировать количество менструальных выделений. Это очень актуально для тех дам, у которых критические дни сопровождаются обильной кровопотерей.
6. Избавиться от спазм, возникающих в нижней части живота, в крестцовой зоне и в спине.
7. Предупредить развитие многих патологий в органах репродуктивной системы, которые не связаны с гормональными нарушениями.
8. Устранить , от которого страдает большое количество женщин.
9. Нормализовать психоэмоциональное состояние.