Сначала немного предыстории:).
Когда-то лет 7 назад я купила диск "Йога для начинающих", начала смотреть, заскучала, и диск еще лет 5 пылился и переезжал со мной с места на место. А вот 2,5 года назад я решила подарить его маме в комплект к новенькому DVD-плееру. На удивление, мама "подсела" на йогу. И уже через месяц регулярных занятий хвасталась, что у нее начали проходить разные болячки, появилась энергия и силы.
В общем, раскачивалась я 2,5 года. И вот таки решила начать, но чтобы шансов бросить было как можно меньше, а мотивации продолжать больше, начинаю комплекс крий и фиксирую цель на этом ресурсе.
В грядущем 2015 365 дней, а, значит, можно спокойно сделать 9 крий за год - 7 основных по чакрам и парочку насущных.
Итак, приступим.
PS: если тема будет кому-то актуальна и полезна, буду рада:)
Goal Accomplishment Criteria
сделано 9 крий
Personal resources
Время и коврик для йоги
Goal ecological compatibility
Достижение этой цели, да и сам процесс, однозначно, наполнит меня энергией, новыми мыслями и позволит реализовать множество других целей в других сферах!
Крия №1 (Муладхара-чакра)
В первые 40 дней года я, конечно же, буду делать крию на муладхару. Ибо, судя по моему состоянию, именно эта чакра нуждается в первоочередной прокачке.
Заниматься буду по уже многим известному циклу от Майи Файнз:
Крия №2 (Субагх-крия)
Следующей крией я выбрала субагх-крию. Кому интересно, можно забить в гугле и почитать подробно, что это за зверь.
Эта крия на процветание, однако, работает она не в формате "поделала 40 дней - получил мешок денег". Она о другом, она об умении чувствовать потоки, об умении слушать свою интуицию, об умении открываться возможностям.
Дело в том, что от рождения у меня сильная интуиция, но примерно такая же сильная логика. А поскольку с детства я чаще и больше пользовалась логикой, сейчас за рациональными размышлениями я не так часто слышу свою интуицию. Конечно, работа над собой за последние пять лет дала существенные сдвиги и я начала слышать себя, но нет предела совершенству:). Хочу все таки иметь выбор и усиливать свое чувствование. Тем более мне, как женщине, это жизненно необходимо.
Теперь перейдем к конкретике.
Делать крию буду по вот этому ролику:
А вот подробности о том, как делать крию, хорошо описаны тут+мантры прописаны, понятно, как произносить:
Завтра начинаю заниматься:).
Крия №3 (Свадхистана-чакра)
Возвращаюсь к циклу занятий от Майи Файнз:) и переходу ко второй чакре. Свадхистана - это базовый женский центр. Его бесперебойная и корректная работа - залог успеха практически во всех сферах жизни для женщины, потому что именно этот центр отвечает за принятие себя, своей женской природы. Этот центр для женщины является отдающим, поэтому важно уметь наполнять его (чтобы было что отдавать и чтобы при этом себе оставалось, иначе будет преследовать ощущение пустоты).
Помимо всего возвышенного это еще и телесный центр, т.е. отвечающий за состояние здоровья физического тела. Если с центром все хорошо, то и с репродуктивной системой, с женскими органами тоже все хорошо.
Со здоровьем и женской сферой у меня все хорошо:), но профилактика никогда не бывает лишней, к тому же не хочется перескакивать и бежать только по мужским чакрам. Поэтому в ближайшие 40 дней погружаюсь в мир исследования своей женственности:).
И, конечно, видео для занятий:
Крия №4 (Манипура-чакра)
Итак, пока я решила идти дальше по урокам Майи Файнз. И следующая крия - это крия на манипуру-чакру. Манипура отвечает за реализацию в социуме, за волю, целеустремленность, умение достигать. Если с достижениями и целеустремленностью у меня +- хорошо, то с социумом у меня сложности:). Парадокс при моей деятельности, но все же. Я - интроверт. И если бы я жила в Японии, не разрабатывала систему образования для девочек/девушек/женщин и не мечтала открыть свою школу, то точно стала бы хикикомори (это такие чудики, которые никогда не выходят из дома, живут в одиночестве, заказывают все через интернет и зависают в интернетах).
Но так как планы у меня наполеоновские, а для наполеоновских планов важно уметь налаживать контакты и быть социально-активной, буду прокачивать эти качества:)
Занимаюсь по этому уроку:
Крия №5 (Анахата-чакра)
Анахата - это сердечная чакра. Одно из моих любимых выражений "анахатно обнимаю" :), прям такое оно мягкое и полностью отражает эту чакру. Это чакра о чувствах, об умении проживать свои эмоции и понимать их (еще не выражать, а пока просто слышать себя). Всякие неполадки с этой чакрой выражаются на физическом плане в виде разных изменений грудной зоны: от опущенных плеч и сколиоза до бесконечных бронхитов, трахеитов и проблем с легкими. Так в рамках крии на анахату буду раскрывать свой центр чувств.
Занимаюсь по видео Майи Файнз:
- Самое главное: сильное и спокойное ощущение себя и мира. Железобетонная уверенность - я все могу. И это недешевая вещь. Я испытывала подобное и раньше, но чтобы это было постоянным, ровным фоном - никогда!
- Навык доводить дела до конца, даже если есть миллион препятствий к этому. Забавно! А до этого уже почти смирилась с мыслью что я никогда ничего до конца не довожу, можно и не начинать.
- Паника, неуверенность, страхи - все ушло.
- Физическое тело - как бы ни раздражали меня занятия, после них всегда ощущение подьема и высокого уровня энергии. А еще - приятная упругость в мышцах!
- Появилось больше желаний, хотелось познавать, разузнавать и делать-делать-делать, во всех сферах. И оно сдвинуло во мне планы, которые обдумывались годами, и стояли на месте. Например, этот блог. Например, еще один бизнес.
- Появилась привычка ежедневно заниматься йогой
Чакра (санскр. चक्र, cakra IAST, букв. «круг», «колесо», «диск», «мандала») в духовных практиках индуизма — центры силы и сознания, расположенные во внутреннем (тонком) теле человека.
В индуизме считается, что в теле человека чакрам соответствуют различные нервные сплетения и железы. В духовных практиках индуизма чакры — это точки пересечения нади, по которым в теле человека протекает жизненная энергия (прана).С чакрами тесно связана тантрическая концепция кундалини, «пробуждение» и «подъём» которого по чакрам, от более низкой (муладхары) к более высокой (сахасраре) сопровождается духовной эволюцией.
Муладхара чакра — корень жизни
Расположена в самом низу, она опора, фундамент всего существования. На корневой чакре решается всего один основной вопрос жить или не жить. Сильная Муладхара — это в первую очередь умение выжить, она представляет образ нас самих, нашего присутствия на земле. Она наполняется нашим опытом, особенно тем который мы получаем в раннем детстве. Цвет - красный. Элемент - земля.
Муладхара Чакра (санскр. मूलाधार mūlādhāra IAST: mūla — корень, основа; adhāra — фундамент, базис, опора) — первая красная чакра энергетического потенциала (кундалини), расположенная в области промежности рядом с половыми органами.
Ее положение слегка различается у мужчин и женщин:
Мужчины: посередине между анальным отверстием и половым органом, примерно в сантиметре над поверхностью кожи.Женщины: у шейки матки, где влагалище соединяется с маткой.
Считается, что из Муладхары отходят самые главные нади: Сушумна (проходящая через другие чакры), Ида и Пингала.Другие названия
В Тантрах: Адхара, Брахмападма, Бхумичакра, Чатурдала, Чатухпатра, Мулачакра, Мулападма
В Упанишадах: Адхара, Брахма, Мулаканда
В Пуранах : АдхараМуладхара Чакрв символически обозначается в виде тёмно-красного лотоса с четырьмя лепестками и санскритскими буквами vaṃ, śaṃ, ṣaṃ, saṃ на них. В центре лотоса — жёлтый квадрат, эмблема элемента «земля», в который вписан треугольник с вершиной, направленной вниз, символ Кама-йони. В центре треугольника — лингам (сваямбхулингам, лингам как таковой, или дхумралингам — дымчатый лингам), который обвивает в три с половиной оборота спящий змей-Кундалини. Иногда здесь также изображают слона с семью хоботами, как символ силы и прочности.
Внутри янтры можно видеть букву биджа (семенной)-мантра laṃ.Муладхара ассоциируется с инертным, суетным миром в его самых низких проявлениях (самосохранение и комфорт).
Муладхара отвечает за выживание. Чувство настоящего страха блокирует энергию Кундалини на уровне этой чакры (закрывая ей путь в вышестоящие центры сознания), что вводит человека в полный ступор, включая инстинкты выживания.
Для развития Муладхары необходимо развивать в себе такие качества, как дисциплинированность, усердие и пунктуальность.
По иным источникам Муладхара являет собой волю к жизни, желание жить. В традиционной индийской литературе эта чакра именуется корневой, поскольку с неё начинается рост сознания.
В физическом теле отвечает за регенеративные процессы и иммунную систему.
Органы: толстая кишка, мочевой пузырь, простата, матка, ноги.
Эндокринная система : почки, надпочечники.
Правильное функционирование первой чакры очень важно в современной жизни, нас окружает загрязненная среда и химикаты. И чтобы выжить мы должны выводить токсины через первую чакру, через анус и толстую кишку. Если первая чакра разбалансирована или заблокирована это может привести к навязчивым состояниям, стрессу, страху, неуверенности в себе, эгоизму, низкой самооценке и к запорам. Если чакра находится в балансе человек верит в себя, он сосредоточен, спокоен, верен, приземлен, стабилен, и его тело регулярно освобождается от токсинов.Сейчас появилось множество школ и методик работы с чакрами. Идет бум. Люди в погоне за силой ринулись овладевать всевозможными методами раскрытия чакр с целью подчинения себе сил, за которые они отвечают. Все это вполне понятно — кому же не хочется тихонько так «парить над землей», посматривая с высоты своего полета на жалких смертных, суетящихся внизу подобно букашкам?
Итак, начинаем великолепную серию передач, где инструктор Майя Файнс, ученица Шива Чарана Сингха, представляет класс кундалини йоги.Кундалини-йога обучает гармоничному воздействию на чакры, а вместе с ними -- на железы внутренней секреции, которые определяют наше эмоциональное, физическое и умственное состояние, раскрывают наш творческий потенциал, развивают интуицию и ощущение единства с миром. Для очищения и восстановления каждой из семи чакр, любая из которых могла быть заблокирована вследствие болезней, травм или стрессов, Майя предлагает семь отдельных программ.
Каждый урок содержит разминку (асаны), крийи, медитации и пение мантр для чакры, с которой работаем. Авторское музыкальное сопровождение настолько гармонирует с практикой и мантрами, что не поддаться их очарованию просто невозможно.
Сегодня вместе с Майей Файнс начинаем раскрывать первую чакру — Муладхара
Крия для Муладхары — 1 чакра
Разминка — это комплекс упражнений, направленный на усиление циркуляции церебральной жидкости и выведение токсинов. Эти упражнения стимулируют 26-ой позвонок, который отвечает за Вашу молодость. Возраст измеряется гибкостью позвоночника, чтобы быть молодым нужно быть гибким.
1. Езда на верблюде 3 мин .
Сядьте в позу со скрещенными ногами. Возьмитесь обеими руками за лодыжки. Прогните спину со вдохом вперед 1а, на выдохе согните спину назад 1б. Держите голову на одном уровне. Сначала медленно, потом ускоряемся. Вдох, задержка, мулабандха.
2. Отдых.
Простая поза руки на лодыжках, затем Гьян-мудра, замрите, соберитесь, сфокусируйтесь, сконцентрируйте свою энергию. Теперь положите руки перед собой образовав пальцами круг в районе пупка
3. Суфийский круг 3 мин.
Круговые движения позвоночника, вращаем подбородком так как будто рисуем круг вокруг себя, вдох назад, выдох вперед, взгляд между бровей. Работает весь позвоночник. Сначала медленно потом ускоряемся. Вдох, задержка, мулабандха.
4. Отдых 1 мин.
Простая поза, затем Гьян-мудра, привыкните к изменениям.
5. Простая поза.
Возьмитесь руками за плечи -так чтобы большие пальцы были сзади — предплечья параллельны полу. Со вдохом поверните корпус вместе с головой налево, с выдохом — направо. Дышите глубоко и медленно. Взгляд между бровей, глаза закрыты. Продолжаем, теперь пальцы в Гьян-мудре, с каждым поворотом руки поднимаются выше вверх, затем вдох вытянуть руки над головой ладони вместе как при молитве и вытянуть их вверх.
6. Отдых 1 мин.
Простая поза, пальцы в Гьян-мудре, позвольте телу принять энергию
7. Простая поза.
Медленно вращайте головой по часовой стрелке затем в обратную. Вдох, когда голова запрокинута и выдох, когда голова опущена. Руки в Гьян-мудре. Вдох — вытяните шею вверх- выдох.
8. Сядьте с широко расставленными прямыми ногами.
Руки наверху- вдох, затем выдохните, наклонитесь к левой ноге и захватите пальцы ноги. Поднимитесь с вдохом, и затем с выдохом наклонитесь к правой ноге, захватите пальцы ноги. Мысленно произносите Сат Нам. 3 минуты. Руки вверх вдох, задержка, расслабиться.
9. Сядьте с вытянутыми вперед прямыми ногами.
Вдох руки вверх и выдох наклоняемся к ногам, обхватываем носки ног и задерживаемся в этом положении. Расслабиться 1 мин.
10. Отдых 1 мин.
Простая поза, пальцы в Гьян-мудре, расслабиться, затем Мантра Сат Нам, руки в молитве.
Крия для 1-ой чакры - это комплекс упражнений на гибкость позвоночника и на усиление пищеварения и очищение организма. Этот комплекс очень активный, напрягается нижняя часть спины, поэтому выполняйте всё аккуратно, не спеша, в своем темпе.
1. Садимся на левую пятку, пятка в промежности,правая нога выпрямлена, ладони на полу возле бедер по бокам ягодиц, наклоны вперед. Вдох вверху, выдох внизу. 2 мин.
2. Теперь тоже самое что и в предыдущем положении только две ноги вытянуты вперед 2 мин. 3. Отдых.
4. Лягте на спину.
Глубоко вдохните. С выдохом сядьте, возьмитесь за пальцы ног и наклонитесь вперед. Вдох снова лягте на спину. Мысленно произносите Сат на вдохе, Нам - на выдохе. Продолжайте 2 минуты с глубоким дыханием.
5. Лягте на спину.
Медленно поднимите ноги вверх и заведите их за голову, коснувшись ими пола. Это — поза плуга. Затем верните ноги в исходное положение на полу и сядьте, наклонитесь вперед, обхватив носочки. Продолжайте менять положение от позы Плуга до наклона вперед непрерывно, мягко и плавно растягиваясь 2 минуты.
6. Отдых.
Лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить их руками, расслабиться 1 мин.
7. Лягте на спину.
Подтяните колени к груди и плотно прижмите их обеими руками. Вытяните ноги, положите их на пол. Сядьте и возьмитесь за кончики пальцев ног. Продолжайте этот цикл ритмично в течение 2 минут. Отдых.
8. Поза-Лягушки
Выполняем 26 раз, С закрытыми глазами взгляд между бровей. Затем подняться, руки на талии, вдох носом выдох ртом делаем мощно 5 раз.
9. Простая поза.
Расслабиться, глаза закрыты, затем Мантра Сат Нам, руки в молитве
10. Широко расставить ноги, руки за спиной в замке, наклоны к ногам, тянемся носом к колену, при наклоне руки за спиной поднимаются. При наклоне произносим HAR, при подъеме в центральном положении Hare. 2 минуты 11. Теперь тоже самое только еще наклон к полу. Влево, вверх, прямо, вверх, вправо, вверх, влево….. при наклоне HAR, при подъеме Hare, руки также поднимаются. 2 минуты 12. Широко расставить ноги, спина прямая, руки прямые поднять вверх ладони в замке (переплетаются прямые пальцы), резкий поворот вправо и влево, двигается вся верхняя часть, руки голова и туловище вместе. Мысленно произносим мантру HAR 2 минуты 13. Широко расставить ноги, спина прямая, руки сложить перед грудью обхватив ладонями локти. Резкий поворот в стороны как в предыдущем упражнении, двигаем только туловищем, головой, не меняя угол локтей, локти неподвижно. 2 минуты 14. Простая поза, Гьян-мудра, расслабиться, затем Мантра Сат Нам, руки в молитве. http://yoga-balans.ru/kriya-dlya-muladhary-1-chakra/
Конечная цель открытия чакр -- беспрепятственный подъем жизненной энергии кундалини по центральному каналу (сушумне)
Удачи!Муладхара – первая чакра . В теле она расположена в районе копчика, областей паха, наружных половых органов, анального отверстия и затрагивает область яичников и женщин. Она плотно соприкасается со Свадхистаной.
«Мула» означает корень, корень жизни. Эта чакра обеспечивает общение с миром, с Землей, материальной Вселенной. К ней относятся все материальные активы человека – квартира, недвижимость, деньги, т.е. вся проявленная, материальная энергия.
Чувство, которое относится к Муладхаре – обоняние. Это – самое изначальное чувство, даже у низших живых существ есть обоняние. Мы ориентируемся по запаху в понимании того, подходит что-то нам для жизни, или это нас убьет.
На уровне Муладхары мы остаемся в живых, просто выживаем. Это корневой уровень. Мы с детства учимся выживать. Эта способность закладывается в нас либо нашими родителями или же с опытом приходят удачные варианты, благодаря которым мы выжили в той или иной ситуации – некие паттерны поведения – это все формирует наши привычки. Они дают нам набор инструментов, с помощью которых мы обеспечиваем себе выживание.
Символ Муладхара чакры – слон. Элемент – Земля. Людей Земли сдвинуть нельзя, в них есть некая незыблемость. Мы можем «биться» обо все части человека, но он будет стоять. Принцип Муладхары – стабильность, известность, привычность, устойчивость. Поэтому такие люди хранят традиции и ритуалы. Они не ходят и не ищут нового. Они – хранители устоев, которые помогают им выживать. Люди, как правило, не агрессивные, просто они делают то, что считают нужным, постоянно и монотонно. В этом – большая сила, но не поворотливая и не подвижная.
Коммуникация внутри чакры – люди взаимодействуют между собой очень плотно, их много, не важно, какие они как личности, самое главное – они масса, они все вместе. Земля ведь имеет очень большую плотность. Таким образом люди создают свою безопасность. Зачастую они огораживаются от всего мира своим обособленным сообществом, нацией и постоянно увеличивают свою численность.
Сексуальность здесь проявляется исключительно в увеличении потомства, создание все большего и большего количества потомков. Ведь так – очень безопасно. Но с другой стороны, те, кто внутри, ощущают дискомфорт, т.к. их вжимают, сжимают. Личности уже нет, нет свободы, кругом много глаз, которые следят за каждым твоим шагом. Нельзя сделать что-то, что непривычно, что выходит за рамки принятых в сообществе устоев.
Органы , на которые имеет влияние Муладхара: толстый кишечник, низ позвоночника, ноги, кости, суставы, зубы.
Если чакра правильно функционирует, то мы чувствуем: корни, которые уходят в Землю и по ним течет бесконечная, неиссякаемая энергия, которая поддерживает нас; заземленность; опору под ногами, безопасность, твердость, спокойствие, защищенность, стабильность, основательность. Мы принимаем себя и мир принимает нас. Если даже что-то произойдет, мы уверены, что сможем решить проблему, и нам не нужен еще кто-то для помощи. Нам везде хорошо, мы умеем создавать вокруг себя комфорт в любых условиях. Мы заботимся о теле, красиво одеваемся, излучаем энергию, здоровье. Способны накапливать деньги и имеем достаточно материальных ресурсов для достойной жизни.
Если чакра слабая, то мы чувствуем: страх, незащищенность, неуверенность в себе, беспокойство, недоверие к миру, угрозу от мира в целом, ощущение жизни как тяжелой ноши, оторванность от своего рода. Депрессия, печаль, потеря смысла жизни, безысходность, не желание что-либо делать и менять, сильный консерватизм, переходящий в упертость, жадность, бедность. Дома скапливается куча «нужных вещей», с которыми не возможно расстаться. У нас нету жизненных сил, мы быстро выдыхаемся, устаем. Мы не ухаживаем за собой – не моемся, не бреемся. Иногда у нас нет своего жилья, мы не можем обеспечить себе даже минимальный уровень жизни.
Если в Муладхаре очень много энергии, то мы имеем склонность к фанатичным занятиям экстремальными видами спорта, накоплению материальных благ в огромных количествах, обжорству, пьянству.
Болезни, связанные с неправильно функционирующей первой чакрой: запоры, геморрой, проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, артриты, воспаление седалищного нерва, варикозное расширение вен на ногах, разрушение зубов, неприятный запах тела, ожирение.
Как усилить Муладхара чакру : заботиться о собственном теле, любить его, иногда баловать – ванна, массаж, спа-процедуры; правильное питание, отдых, спорт, даже экстремальные виды спорта. Мы получаем энергию Земли через ноги, поэтому очень полезно ходить босиком, лежать на земле, чувствовать землю. И выполнять энергетические упражнения для заземления.
Упражнения, которые воздействуют на Муладхару :
растяжение жизненного нерва, поза Ворона, поза Стула, крийя Лягушки, поза Плуга, езда на Верблюде, подбрасывание тела в простой позе или с вытянутыми вперед ногами, поза Лучника; Мулабандха.
О том, как началась наша любовь с кундалини-йогой, я уже писала. В этой школе йоги есть такая традиция: если что-то тебя особенно беспокоит, нужно найти крию (специальный комплекс упражнений) специально для этой проблемы и делать ее 40 дней, не прерываясь.
Крий существует великое множество, на все темы, какие только можно, от богатства и процветания, до открытия своего сердца, всепрощения, проработки детских проблем. Каждому найдется по вкусу.
У меня, например, есть список еще из 16 крий, которые мне хотелось бы сделать в будущем. Но так как каждая длится 40 дней, дело движется не быстро)
Есть еще семь основных крий - каждая «отвечает» за свою чакру. Именно с них я и решила начать, и взяла себе первую чакру - Муладхару. Ее проработка обещала уверенность в себе, тотальное спокойствие, стабильность, очищение организма от токсинов и проработку травм, которые мы успели заработать в раннем детстве. Избавление от иррациональных страхов и тревог. От рациональных, впрочем, тоже.
Муладхара - земля, наши корни, наши предки. Они поддерживают нас и помогают твердо стоять на ногах.
Занималась вот по видео, каждый день на практику у меня уходило 50 минут.
Поначалу было сложно. Тело было как деревянное (прошло на четвертый день). Пока пела мантры, неоднократно выслушивала внутреннего критика (выглядишь как идиотка! соседи услышат! в психушку тебя заберут!), голос был тихий, и дыхания хватало совсем на чуть-чуть (прошло на десятый день). Голос прорезался потом так, что до сих пор не могу остановить, теперь пою громко, долго, с удовольствием, а мысли о соседях и психушке больше не посещают. Соседей наоборот, наверное, стали посещать 🙂
Еще - сам комплекс жутко меня раздражал. Вот прямо бесил страшно! К середине крии я уже была готова его убить! Но апофеоз наступал во время медитации - «хар» выводил меня из себя окончательно. Хотелось орать и биться головой об пол. Иногда я так и поступала. Со временем приступы бешенства прошли, но с медитацией были сложные отношения до самого конца.
Много веселого услышала от коллег. Начинала я в Крыму, где была по работе. И каждый вечер, разумеется, все отправлялись на набережную, по ресторанам, кино, вино и домино. А мне надо было заниматься! Некоторые уважали мое решение, но большинство все же крутило пальцем у виска.
Поначалу, конечно, приходилось заставлять себя заниматься.
Но день на двенадцатый я вдруг поняла, что тело само просит нагрузки, и получает удовольствие в процессе, и особенно, после него. Я незаметно для себя привыкла к крие и полюбила ее.
А еще, с каждым днем росло удовлетворение от того, что я продвигаюсь по пути к цели.
Итак, что же дала мне работа над первой чакрой.По-моему, очень неплохо.
Отчеты об остальных чакрах напишу по мере того как отработаю их.
Источник –Благодаря тому что предлагаемая крия Кундалини-йоги стимулирует работу нижних чакр, практикуя ее, вы, вне всякого сомнения, сможете ярче и глубже пережить все радости жизни - вкус любимого блюда, запах новых духов, встречу с любимым человеком.
Нижние чакры в народе ассоциируются с сексуальностью, повышенным либидо и развитием необыкновенных способностей для занятий плотской любовью. Попытайтесь проникнуть в суть вопроса глубже, и вы поймете, что сфера воздействия нижних чакр, которых всего три (первая - муладхара, вторая - свадхистхана, третья - манипура), гораздо шире. И всего одна из них - свадхистхана - отвечает за сексуальность.
Но давайте по порядку. Первые три чакры - это нижний треугольник, основание, на котором расположены верхние энергетические центры, поэтому от здоровья нижних чакр зависит баланс верхних. Сбалансированная первая чакра отвечает за материальный аспект жизни. Работая с ней, мы становимся более выдержанными, мужественными, способными самостоятельно решать свои проблемы. Сбалансированная вторая чакра делает нас созидательными. Именно свадхистхана отвечает за здоровое восприятие секса, благодаря ей мы радуемся жизни и творим. Сбалансированная третья чакра наполняет нас жизненной энергией, энтузиазмом и здоровьем и помогает воплотить в жизнь наши лучшие мечты. Когда все три нижние чакры работают как хорошо налаженный механизм, энергия жизни поднимается в верхние центры и открывает весь потенциал для реализации наших возможностей. Предлагаемый комплекс последовательно стимулирует работу нижнего центра.
Обратите Внимание
Эта крия не рекомендуется начинающим. Она требует большой физической нагрузки, а для этого необходимо быть достаточно гибким и выносливым. При выполнении крии нижние нервные центры стимулируются, жизненная энергия поднимается вверх над диафрагмой. Комплекс имеет большое значение для тех, кто постоянно испытывает затруднения с пищеварением или выделением токсинов из тела, и дает отличные результаты в случае, если вы очень нервничаете в напряженных ситуациях. Кроме того, эта крия является отличной подготовкой для медитации, так как способствует освобождению практикующего от ложных идентификаций с телом или умом. Перед началом практики спойте мантру «Сат Нам».Когда все нижние чакры работают как слаженный механизм, энергия жизни поднимается в верхние центры и раскрывает весь творческий потенциал, заложенный в человеке.
1. Вытяжение вдоль ноги.
Сядьте, вытянув правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка оказалась под анусом. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы правой ноги обеими руками. Выпрямите спину и смотрите прямо. Будьте неподвижны. Дышите нормально. Сожмите слегка Мула-бандху (Корневой замок), удерживайте ее в течение 3 мин., затем глубоко вдохните и потяните на себя пальцы ног. Полностью выдохните, еще сильнее натяните пальцы ног и сожмите еще раз Мула-бандху – на этот раз сильно. Повторите работу с Корневым замком в сочетании с глубоким дыханием еще два раза. Отдохните.
2. Поза С захватом пальцев ног, вытянутых вверх.
Возьмитесь руками за пальцы ног, разведите ноги широко в стороны и поднимите от пола на 60°. Балансируйте на крестце. Позвоночник держите прямым. Сожмите несильно Мула-бандху, при этом дышите нормально. Находитесь в этой позе в течение 3 мин., удерживая Корневой замок. Затем глубоко вдохните, выдохните и сожмите Мула-бандху сильнее. Повторите глубокое дыхание в сочетании с Мула-бандхой еще два раза. Отдохните.3. Поза Сидя с захватом пальцев ног.
Сидя на полу, вытяните ноги, подайте корпус вперед и возьмитесь за пальцы ног. Держите спину прямой и тяните пальцы ног на себя. Опустите подбородок на грудь. Дышите глубоко и медленно в течение 3 мин., затем на выдохе сильно сожмите Мула-бандху. Повторите Мула-бандху еще два раза.4. Поза Задней платформы .
Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите ладони за собой для упора. Оторвите от пола ягодицы и выпрямитесь таким образом, чтобы вы опирались об пол только ладонями и ступнями; при этом тело должно быть прямым. Прижмите подбородок к груди, вытяните носки. Удерживайте позу в течение 3 мин. Дышите при этом нормально. Глубоко вдохните, выдохните и сожмите Мула-бандху. Повторите глубокое дыхание и сожмите Мула-бандху еще два раза. Отдохните.
5. Поза Передней платформы.
Лягте на пол на живот, положите ладони у плеч. Отожмитесь от пола с прямым корпусом до образования Передней платформы. С выдохом медленно опуститесь на пол. Затем медленно отожмитесь на вдохе. Сделайте 25 таких отжиманий в сочетании с глубоким медленным дыханием. (Мула-бандха в этом упражнении не выполняется.) Отдохните.
6. Поза Платформы на согнутых локтях.
Лягте на спину. Опираясь на пятки и локти, оторвите тело от пола. Сохраняйте корпус прямым. Носки вытяните. Оставайтесь в этой позе в течение 3 мин., сохраняя медленное глубокое дыхание. Затем полностью выдохните и сделайте Мула-бандху.7. Поза Лежа на пятках.
Сядьте на пятки. Медленно откиньтесь назад, пока голова и по возможности плечи не коснутся пола. Руки вытяните вдоль ног. Сожмите и держите Мула-бандху, несильно. Оставайтесь так. Дышите глубоко в течение 3 мин., затем сделайте полный выдох и сильнее сожмите Мула-бандху. Повторите глубокое дыхание и Мула-бандху еще два раза. Отдохните.8. Поза Лягушки.
Примите позу Лягушки. Сядьте на корточки, пятки оторвите от пола, пальцы рук положите на пол между разведенными в стороны коленями. Со вдохом поднимите таз вверх, выпрямите ноги, опустите голову вниз. С выдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте переходить из одной позиции в другую, чередуя переходы с глубоким дыханием. Выполните 30 раз.
9. Поза Лежа с подъемом ног.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Со вдохом поднимите одну ногу до вертикального положения; с выдохом плавно опустите ее на пол. Со следующим циклом дыхания поменяйте ноги. С каждым вдохом сжимайте несильно Мула-бандху. Продолжайте упражнение в течение 3 мин.10. Медитация сидя в Удобной позе.
Сядьте в Удобную позу. Втяните область пупка и сделайте Мула-бандху. Мысленно осмотрите все свое тело. Сконцентрировавшись, отрицайте каждое отождествление, которое приходит на ум. Например: «Я не мужчина, не женщина, не ученик, не учитель, не сидящий и т. д.». Вы – не тело, не разум, не дух, но сознание, которое дает им всем начало и интегрирует их воедино. Продолжайте так в течение 3 мин.