Йога — очень древняя практика. Она включает в себя управление психологическими, физическими функциями организма для того, чтобы достигнуть возвышенного психологического и духовного состояния.

Йога — это не только физические упражнения, но и искусство погружения в медитациию, расслабление и концентрация.

Как научиться йоге, если вы не имеете никакой подготовки и опыта в данной практике?

Из истории йоги

Считается, что йога берет свое начало в Хараппской цивилизации. Практиковали йогу также представители индийских и исламских религий. Существует несколько разновидностей йоги:

• карма-йога
• джнана-йога
• бхакти-йога
• хатха-йога
• раджа-йога.

Разные цели преследовали люди, занимающиеся йогой: это могло быть улучшение физического здоровья или достижение мокши.

Мокша – осознание единства с Верховным Брахманом для освобождения из круговорота рождения и смерти.

Йога в современном мире

Сейчас все больше людей становятся приверженцами йоги, потому что осознают, какое полезное действие оказывают эти занятия на организм. Разумеется, уже никто не мечтает достигнуть мокши, так как этот термин не знаком современным людям.

К йоге обращается множество людей, имеющих проблемы со здоровьем, в частности, с позвоночником.

Йога для позвоночника

Неправильный образ жизни, сидячая работа приводят к проблемам с позвоночником. И тогда весьма полезна будет йога для позвоночника. Она позволит повысить тонус, снимет усталость.

Перед началом занятий лучше всего обратиться к врачу, но вполне допустимо постигнуть азы йоги и в домашних условиях. Йога для позвоночника укрепляет мышцы спины, действует на причину возникновения боли.

Если же проблем с позвоночником пока не наблюдается, не лишним будет заниматься йогой, дабы исключить риск в будущем. Кроме того, всегда можно совместить йогу и .

Йога для начинающих

Для того, чтобы начать заниматься йогой, нужно выбрать школу, в которой будет проходит обучение йоге. Некоторые школы делают упор на физической стороне йоги, другие на психологической.

Следующим шагом станет определение раздела йоги, ведь не каждый подходит для начинающих. Конечно, многие хотят сразу приступить к самым сложным упражнениям и медитации, но без основ ничего не выйдет. Самый оптимальный вариант – физическая йога для начинающих.

Ее следует практиковать до тех пор, пока не возникнет ощущение готовности перейти на следующий уровень, причем самообман здесь не уместен. Нужно ощущать комфорт в любой позе.
Кроме самих занятий, хорошо бы посещать различные семинары по йоге, позволяющие углубиться в нее. Большое значение имеет и настроение человека, пришедшего на занятия. Таким образом, йога для начинающих предоставит массу новой, безумно интересной информации.

Йога: дыхание

Большую роль в занятиях такой системой самопознания как йога играет дыхание. Обучение йоге предусматривает уделение ему большого внимания.

Нужно регулировать частоту и глубину дыхания. В йоге дыхание не должно задерживаться, ведь из-за его задержки возникает лишнее напряжение.

Все эти тонкости очень сложно постичь без помощи опытного инструктора, а это означает, что занятия дома вряд ли принесут так много пользы.

Преимущества занятия йогой

Медитация — это полное погружение в Абсолют, отстранение от мира, потеря ориентировки во временном пространстве. Во время медитации возникает потребность слышать себя, свое тело через подсознание.

В медитативном состоянии человек ориентирован на свои чакры, на дыхание, на пульсацию тела. Медитация является закрытым вариантом жизни, постижение ее тайн доступно только подсознанию.

Медитация может служить конечной целью йоги и ее инструментом. Научившись медитировать, человек улучшит память, повысит интеллектуальные способности, укрепит иммунитет. Кроме того, если вы хотите научиться , йога вам в этом поможет.

На древнеиндийском языке (санскрите) слово «йога» означает «связь, соединение, единение, гармония».

Философы определяют йогу как гармонию физического и психического состояния, как гармонию физического здоровья и духовной красоты человека.

Йога – это совокупность методов, способствующих созданию единой цельной личности.
Первые упоминания о йоге имеются в «Ригведе», одном из древних культурных памятников индийских мудрецов, созданном за два с половиной тысячелетия до нашей эры.

Основоположником учения йогов считают древнеиндийского мудреца Патаджали, жившего во II–I в. до н.э.

Патаджали выделил йогу в самостоятельную систему на основе уже существовавшего опыта занятий физическими упражнениями и медитацией.
В своих 185 афоризмах, названных йогасутра, он изложил философию и практику классической йоги.

Йога означает способ жизни, который делает возможным достижение полного физического, духовного и морального здоровья.

Йоги говорят о трех золотых правилах, которых следует придерживаться в повседневной жизни:

Последовательность с постепенным переходом от простого к сложному;
систематичность и регулярность;
умеренность во всем.

Система йога указывает путь к сбалансированию взаимодействия между психическими и физическими возможностями человеческого организма, к поддержанию оптимальной внутренней среды организма, так называемого гомеостаза.

Основной задачей занятий по системе йога является борьба с преждевременным старением организма.

В настоящее время существует 22 основных направления йогической практики, комплексов упражнений и оздоровительных школ, в каждой из которых раскрывается та или иная грань этой уникальной системы.

Некоторые школы делают акцент на развитие гибкости и форму тела, как в Хатха-йоге. Другие направления в качестве оздоровления и медитации используют различные тембры звука, как в Мантра-йоге, или визуальные формы, как в Янтра-йоге.
Наиболее распространенными направлениями являются – Айенгара-йога, Хатха-йога, Кундалини-йога, Аштанга-виньяса-йога, Йога Нидра, Каула-йога, Бикрам-йога, Джняна-йога, Карма-йога, Бхакти-йога, Раджа-йога», Тантра-йога, Мантра-йога, Даосская-йога, Свастха-йога, Дживамутки-йога, Дживамукти-йога, Бикрам-йога, Йога-23, Янтра-йога, Хасья-йога, Каула-йога, Йогабит и йогалатес, силовая йога и многие другие.

Каждая из этих школ имеет свои характерные особенности предлагает свой подход к саморазвитию, физическому и духовному самосовершенствованию.

Айенгара йога

Сегодня мы наблюдаем повальное увлечение йогой. И в немалой степени она стала так популярна благодаря Беллуру Кришнамачару Сундарарадже Айенгару (1918-2014), индийскому гуру, учителю и популяризатору йоги, создавшему собственное направление, адаптированное к европейскому менталитету и образу жизни.

Людям, далеким от индуизма и буддизма, чуждым восточной философии, нелегко принять йогу во всей целостности учения.

Так что большинство европейцев, американцев, русских предпочитает взять от нее только упражнения на силу и растяжение мышц, по сути превращая ее в физкультуру.

Но Айенгар был против такого подхода, он считал, что нельзя относиться к йоге как к фитнесу, ее физическая сторона неотделима от духовной, более того, главное назначение йоги - служить целям духовного совершенствования.

По его словам, - «Как суть дерева заключена в его плодах, так суть йогической практики заключена в свободе, равновесии, умиротворении и блаженстве, когда тело, ум и душа соединяются воедино и сливаются с Универсальным духом».

Занятия по методу Айенгара начинаются с самых простых поз, которые постепенно усложняются. Каждая асана продолжительно выдерживается и переход к следующей осуществляется очень медленно и плавно.

В процессе практики йоги Айенгара тело становится сильным и гибким, постепенно все больше и больше симметричным, одновременно выравниваются энергетические каналы, и достигается душевное равновесие.
Этот вид йоги идеальным для людей с ограниченной подвижностью, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Хатха-йога

Хатха-йога - древняя система физических упражнений, которая помогает добиться физического и психического равновесия и сохранять его на протяжении всей жизни.

Хатха-йога в индийской культуре и религии – это подготовка тела человека к его духовному совершенствованию.

Санскритское слово «Хатха» состоит из двух слов «ха» – солнце, и «тха» – луна, что символизирует собой два противоположных начала.

Будучи соединенными вместе, они означают единство противоположностей, также как существуют мужчина и женщина, добро и зло и др.

Хатха-йога может быть определена как система, которая ставит целью научить человека управлять своим телом, добиться улучшения здоровья, предупреждения некоторых заболеваний, способствовать долголетию, активной жизни и работоспособности.

Согласно взглядам йогов здоровье – это ощущение гармонии, высокая работоспособность, выносливость в условиях чрезвычайных обстоятельств и активное долголетие.

Большое внимание йоги обращают на гибкость позвоночника и других частей тела. Йоги говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод». Физические упражнения системы Хатха-йога может вернуть человеку былую гибкость.

Достигается это с помощью проверенных веками техник выполнения статических упражнений, специальных поз (асан), дыхательных упражнений (пранаямы) и энергетических замков (бандх).

Кундалини-йога

В последние годы одно из наиболее популярных и массовых направлений стала Кундалини йога, которая своей целью имеет раскрыть энергию Кундалини или «спящую змею».

Кундалини в переводе с санскрита обозначает «свернувшаяся змея», которая находится в нижней части позвоночника.

Во время выполнения упражнений змея просыпается и медленно вытягивается вдоль позвоночника. Вместе с разворачивающейся змеей в тело поступает новая энергия.

На практике это выглядит не так романтично: суть метода состоит в том, чтобы приложить максимальные усилия при исполнении позы и удерживать ее как много дольше, например, как можно глубже присесть и оставаться в таком положении.

Как мы уже отмечали, слово Кундалини означает одну из форм жизненной энергии человека. Соответственно практика этой школы связана с пробуждением, концентрацией и управлением этой энергией.

Основными составными элементами практики Кундалини-йога являются:

Крийи – последовательность динамических, статических упражнений;
медитации и мантры;
дыхательные техники и техники релаксации.

Из этих элементов в определенной последовательности формируются комплексы упражнений, направленные на стимулирование основных энергетических центров (чакр).

Для каждой чакры составляется свой особый комплекс упражнений. Этот вид йоги подходит любому человеку.

Аштанга-виньяса-йога

Аштанга-йога - это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику, в котором упражнения выполняются в очень быстром темпе.

Серия поз всегда повторяется в одной и той же последовательности в определенном дыхательном ритме. Одна поза тут же переходит в другую, что требует хорошей физической подготовки.

Каждой позе соответствует определенное направление взгляда, всего их существует девять.

Аштанга отлично подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку и не боится высоких нагрузок.

Изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Йога Нидра

Йога-нидра - своеобразная психотехника, разработанная в середине XX в. известным индийским гуру Свами Сатьянанда Сарасвати и основывается на древних тантрических текстах.

Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном. Она способствует снижению стресса, напряженности и чувства беспокойства. Устраняет такие болезненные симптомы как головная боль, учащённое сердцебиение, повышенная потливость и др.

Во время занятий этой практикой человек находится как бы в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Такое состояние ученые называют осознанным сном.

Благодаря этой технике, происходит полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, глубокое погружение внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних раздражающих факторов и проблем.

Занятия начинаются с разминки, состоящей из легких физических упражнений. После чего, непосредственно, начинается практика йога-нидры. Большая часть занятия проводиться, лежа на полу в позе расслабления (Шавасане).

Йога-нидра использует следующие техники:

Ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить одну за другой;
осознанное специальное дыхание, ведущее к полному расслаблению;
медитация, вызывающая различные приятные воспоминания, чувства и ощущения;
визуализация, эстетически приятных и красивых пейзажей и образов.

Во время практики формируется определенное позитивное чувство и желание или санкальпа - «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что ваше желание исполнится.

Таким образом, эта техника дает возможность вашему телу снять напряжение, расслабиться, отдохнуть и зарядиться новой позитивной энергией.

Йога-нидра особенно полезна при эмоциональном дисбалансе и длительном, постоянном переутомлении. Одно занятие йога-нидрой, может заменить обычный полноценный сон.

Каула-йога

Каула-йога - это система интегрального развития человека, построенная на основе древних знаний восточных школ йоги и современных достижений в области физиологии и социологии.

Из восточной йогической традиции Каула-йога использует богатый, ценнейший опыт работы с телом человека и его сознанием.

Занятие включает в себя комплексы различных поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям), медитации и практики расслабления, позволяющими в полной мере использовать внутренние ресурсы организма и его скрытые возможности.

Практика Каула-йоги дает ключ к сохранению молодости, красоты и здоровья, позволяет воспользоваться огромным ресурсом внутренней энергии.

Кроме того, такой путь физического и духовного развития и самосовершенствования является залогом возможности самореализации в обществе и достижения поставленных социальных целей.

Бикрам йога

Бикрам йога, также названа по имени своего основателя, эту школу часто называют «горячей йогой». Занятия проходят в комнате, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов С, таким образом, мышцы становятся эластичней и из организма выводятся токсины.

В течение 90 минут происходит последовательная смена 26 поз. Занятия помогают снять стресс, улучшают приток крови ко всем частям тела.

Эффективны в борьбе с излишнем весом и способствуют укреплению мышц. Рекомендуется для страдающих артритом и диабетом, ускоряет заживление спортивных травм.

Йогабит и йогалатес

Йогабит чередует энергичные и медленные движения в стиле йоги. Упражнения выполняются под соответствующие упражнениям ритмы современной музыки.

Занятия включают в себя медленную часть разогрева, за которой следует интенсивная нагрузка, упражнения в паре и завершается занятие медитацией.

Основная цель йогабита - получение удовольствия от физических упражнений. Йогабит можно скорее отнести к виду фитнеса с элементами йоги, ставка делается также на спонтанность движений.

Йогалатес - объединяет в себе медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.

Помогает поддерживать тело в хорошей форме, подходит для любого уровня физической подготовки.

Силовая йога

Силовая йога – наиболее интенсивный вид йоги. В отличие от Аштанга йоги, в силовой практике упражнения выполняются не в закрепленной последовательности, но с такой же интенсивностью.

Силовая йога отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять мышечный дисбаланс, что часто встречается у спортсменов.

Энергичная смена поз схожа с танцевальным ритмом и требует большой концентрации.

Не обязательно привязывать себя только к одному виду йоги. Можно попробовать различные виды и остановится на одном или двух больше всего понравившихся. Не имеет значения, на каком виде йоге вы остановите свой выбор, главное - регулярность занятий

Регулярные занятия йогой помогают сохранять гибкость тела, а медитация повышают психологическую устойчивость, душевное равновесие, оживляют чувства и обостряет восприятие жизни.

Йога способна доставлять радость, зажигает наше тело, улучшает качество секса, оттачивает ясность ума, ведет к уравновешенности и обретению мудрости. позволяет лучше понять себя и окружающий нас мир.

Индийские гуру говорят: «Йога – бесценный дар для умного человека, она помогает ему стать мудрым. Мудреца она сделает богом. Глупый человек, принимаясь за эту практику, неизбежно превращается в идиота».

Практическим подтверждением пользы йоги для физического и духовного совершенства личности являются ее яркие представители, когорые стали долгожителями, дожив до почтенного возраста в 90, 100 и более лет.

Прежде всего следует упомянуть об Шри Тирумалай Кришнамачарья (1888-1989) индийском йоге и философе.

Он был одним из крупнейших специалистов по древним ведийским и йогическим текстам, аюрведе и музыке.

В парктическом плане был основателем своего направления йоги – йогашалы, которую преподавал в Джаганмоханском дворце в городе Майсуре.
Шри Тирумалай Кришнамачарья прожил 101 год, не оставляя практику йоги до последних дней.

Самое поразительное, что почти все его ученики и последователи стали известными основателями собственных направлений йоги и тоже стали долгожителями.

К его ученикам относят одну из первых женщин-йогов российского происхождения Индру Деви (1899-2002). Ее настоящее имя Евгения Васильевна Петерсон, родилась в Риге.

Она известна как мудрейшая учительница йоги, сумевшая понять и донести до людей основные правила и таинства этого учения, сделав йогу намного ближе и понятней миллионам людей.

Индра деви была активным популяризатор йоги, своим личным примером доказала пользу этой уникальной системы естественного оздоровления организма, пережив своего училя на 1 год. Она умерла на 103 году жизни.

Другой его ученик Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (1918-2014) преподавал и практиковал йогу более 70 лет и считался одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире.

В 1975 г. основал популярное сейчас направления айенгарйоги (статический вид хатха-йоги), последователями которой являются миллионы человек по всему миру. Выдающийся йогин тоже стал долгожителем, прожив 96 лет.
Еще один его известный ученик Шри Кришна Паттабхи Джойс Беллур (1915-2009) основатель популярной школы аштанга-виньяса-йога, тоже стал долгожителем и прожил 93 года.

Но самым уникальным среди йогов долгожителей был Шри Свами Йогананда Махарадж Бабаджи (1909-2015), как его называли Йоганада Баба. одни из наиболее почитаемых учителей йоги в Гималаях.

Он занимался йогой более 80 лет и считал, что именно эта система помогала ему жить полноценной жизнью, в хорошей физической форме и здравом разуме.

Свамиджи жил в Ришикеше, но в весенне-летнее время путешествовал по всему миру, проводя семинары и практические занятия по йоге и здоровому образу жизни. Он практиковл гималайскую йогу сукшма-вьяма, система, развивающая выносливость, здоровье и долголетие.

Свамиджи пользовался заслуженным уважением в родном Ришикеше, получл специальную пенсию от Индийского правительства за заслуги перед отечеством.

Свами Йогананда был вегитаринцем, сыроедом. Никогда не готовил пищи, любил апельсиновый сок и ростки пшеницы, которые считал эликсиром молодости.

В результате, он не потерял ни одного зуба, обладал уникальной памятью, зрением, слухом, и необыкновенной гибкостью. До последних дней он изучал английский язык и азы компьютерной грамотности.

Йоганада Баба собирался прожить до 150 лет, однако судьба распорядилась иначе, подарив ему 105 лет счастливой полноценной жизни. Умер он в январе 2015 г. на 106 году жизни.

И еще один вдохновляющий пример потрясающей ныне здравствущей женщины йогине Тао Пошон-Линч (Tao Porchon-Lynch). Ее имя преводитсяпереводится как «энергия природы», родилась в 1918 г. и занимается йогой всю свою сознательную жизнь

В свои 99 лет она участвует в тренингах и мастер-классах, ездит с лекциями по всему миру. Как говорит сама Тао: «Йога - это прекрасно! Но главное все же - смотреть на мир с оптимизмом, быть активным, подвижным, любознательным, любить жизнь и себя любить со всеми своими темными сторонами и неидеальностямим!».

Долгожительство йогов нашло свое научное обоснование американскими учеными. В 2008 г. специалисты из центра по изучению умственной деятельности и мозга Калифорнийского университета был проведен необычный эксперимент.

Целью эксперимента было выявление влияния занятий йогой и медитацией на процессы старения организма.

В ходе эксперимента группа из 24 человек в возрасте от 50 до 80 лет практиковала йогу 6 дней в неделю по одному часу в течение 3-х месяцев.

По окончании этого периода у участников эксперимента было выявлено снижение уровня холестерина в крови, нормализовалось артериальное давления, уменьшился уровень тревожности и других признаков стресса.

Но самое главное, после трехмесячного курса йоги и медитации почти у всех участников эксперимента заметно повысился уровень фермента теломеразы. Этот показаткль увеличился почти на 30%.

Известно, что теламераза способствует удлинению теломер. Согласно современным териям старения – возраст человека связан с длиной теломер. Чем старше человек, тем меньше средняя длина теломер.

По мнению, ученых при каждом делении клетки ее ДНК укорачивается, что ограничивает пролиферативный потенциал клеток. Укорачивание ДНК служит «счетчиком» числа делений и соответственно продолжительности жизни клетки.

Таким образом, можно сделать вывод, что заниятия йогой и медитация можут способствовать замедлению биологического процесса старения организма.

Видимо в состоянии транса в организме запускается определенная программа, способствующая росту выделения гормонов, в том числе ответственных за рост и репродуктивность, что в конечном итоге способствует естественному омоложению и продлению жизни.

Практика йоги из фитнесс-дисциплины превратилась в феномен и достигла пика популярности благодаря таким знаменитостям, как Мадонна. Йога появилось в древней Индии в качестве средства достижения спокойствия и постижения истины. Сегодня йога воспринимается в основном как практика, увеличивающая гибкость тела и позволяющая «скульптурировать» рельефы.

Помимо того, что йога приносит пользу в плане улучшения физической формы и эстетики, она способна исцелять тело, ум и душу. Подтянутые ягодицы и красивые ноги – это лишь часть того, что дает йога. С древнейших времен было известно о мощном целительном эффекте йоги, о ее способности лечить многие болезни. Ум, тело и дух взаимосвязаны, согласно учению йоги. В позе воина (вирабадрасана), например, можно снять стресс, а поза дерева (врикшасана) поможет ощутить всю полноту чувства благодарности. Можно успокоится, полежав в позе ребенка (баласане), или снять боль в области шеи с помощью наклона вперед. Люди, занимающиеся йогой, вне зависимости от того, как давно они начали свою практику, могут снимать болевые симптомы, облегчать душевные страдания и внутренний разлад, не прибегая к лекарствам и другим средствам ортодоксальной западной медицины.

Физическое исцеление

История инструктора йоги Хэйди Кристофер - прекрасный пример того, насколько йога способна лечить тело человека. Она страдала от боли, вызываемой нестабильностью шейного отдела позвоночника, грыжей и переломами позвонка в поясничном отделе после автомобильной аварии. Йога помогла Кристофер уменьшить болевые симптомы и расслабить перенапряженные мышцы шеи. Конечно, боль в шее или спине может быть следствием более серьезных нарушений, которые йога, к сожалению, излечить полностью не может, и тогда требуется хирургическое вмешательство. Впрочем, в большинстве случаев йога может стать дополнительным средством восстановления после оперативных вмешательств на позвоночнике.

Психическое здоровье

Йога не только обезболивающее средство, но способ обретения контроля над беспокойством и стрессом. Концентрация в позах и полное переключение внимания на внутренние ощущения во время практики йоги могут выступать как средства психотерапии. В то время, как успокаивается ум, негативные мысли разочарования и страха вытесняются мыслями обретения сил и гармонии. Йога делает человека спокойнее и позволяет достигать расслабления.

Исследователь Дженис Кикольт-Гласер, профессор психиатрии и психологии в университете Штата Огайо, провела исследование, включающее 200 больных раком молочной железы. «Группа, практиковавшая йогу, была менее подвержена повышенной утомляемости и вялости и имела более высокий процент выживаемости» - согласно отчету National Geographic. Энергия, которую дает йога, позволяет почувствовать баланс, повышает настроение, улучшает выработку эндорфинов, что влияет на психическое здоровье. Мягкие растяжки и плавные движения йоги эффективно повышают уровень гормонов, необходимых для снятия стресса. Многие асаны йоги помогают обрести внутреннюю гармонию, например поза орла (гарунасана) или поза вытянутого треугольника (упавиштаканасана).

Путешествие в глубины собственного подсознания

Практика йоги подобна пробуждению. Осознанность, целостность и смирение помогают исследовать свое внутреннее «Я» и достигать новых вершин самореализации. Духовные практики начинаются с осознанности. Йоги способные самостоятельно настраиваться на осознанность каждого действия, в дальнейшем обретают уверенность и обостренную интуицию. Самопознание подталкивает людей личностному росту, уменьшению болезненного давления эго, облегчению принятия этого мира и самого себя. Впрочем, следует быть готовым к чувству незащищенности и слабости в какой-то момент. Впрочем, срывая покровы с собственного сознания, в конечном итоге, практикующий способен в полной мере наслаждаться осознанным существованием и счастьем.

Эбби Терлеки,

перевод статьи из журнала Yogitimes

Йога - система личностного развития, в фокусе которой находится не только тело, но и душа. Само слово йога означает «собирать вместе» или «объединяться», поэтому основная цель практикующих йогу - гармония между душой и телом. Дыхательные упражнения, или пранаяма , обеспечивают необходимые обновление и тонус, но оставляют ваш разум свежим, а тело - спокойным. Именно польза, которую приносит йога практикующим её, сделала увлечение йогой очень популярным во всём мире.

Фундаментальная цель йоги - гармония. Гармония человеческого тела и разума с окружающей их средой и друг с другом. Положительное влияние йоги - действительно неисчерпаемое богатство, но его можно разделить на несколько основных направлений :

• повышение гибкости всего тела;
• улучшение смазки хрящей и суставов;
• массаж ВСЕХ внутренних органов;
• комплексная очистка от токсинов;
• тонус мышц;
• концентрация внимания и душевное равновесие;
• красивая осанка, улучшение пластики, гармонизация движений;
• укрепление иммунной системы;
• сокращение запасов подкожного жира;
• восстановление повреждённой мускулатуры спины и конечностей;
• сокращение времени, необходимого для восстановления после травмы или хирургического вмешательства;
• предотвращение хрупкости костей и, как следствие, повторения травм

Йога может быть хорошим помощником для тех, кто хочет повысить свою самодисциплину, улучшить концентрацию внимания и память. Для молодых людей йога - прекрасный способ сохранить гибкость и подвижность на долгие годы. Подросткам йога поможет обрести внутреннюю силу и справиться со стрессами и негативным влиянием сверстников. Даже пожилые люди находят в йоге немало полезного, даже необходимого в их возрасте: щадящие асаны йоги помогают справиться с такими проблемами, как артрит и ухудшение циркуляции крови.

Замечено, что йога помогает беременным женщинам справиться с такими распространёнными проблемами, как боли в спине и эмоциональная нестабильность, а также облегчить сами роды. Глубокое и спокойное дыхание помогает полному расслаблению и спокойному, глубокому сну. Оно ведёт не только к внешним переменам, но внутренней гармонии и ясности разума. Упражнения на растяжку обеспечивают нормальное функционирование всех органов и стабильный приток крови к ним. Йога может стать и хорошим дополнением к ежедневным тренировкам спортсменов, как профессионалов, так и любителей. Ведь именно практика йоги учит человека полностью использовать свой дыхательный аппарат и тем самым увеличивать объём лёгких. Но, несмотря на внимание к телу, главный фокус внимания йоги - внутреннее равновесие и хорошее самочувствие.

1. Лучшее время для йоги - раннее утро, сразу после пробуждения. Асаны йоги можно выполнять в любое удобное для вас время, кроме двух-трёх часов после приёма пищи.
2. Идеальное место для занятий йогой - тихое, с притоком свежего воздуха.
3. Не стоит заниматься йогой под прямыми солнечными лучами и после загара.
4. Никогда не занимайтесь йогой в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, даже лёгкого.
5. Те, у кого имеются тяжёлые, острые или хронические заболевания, должны проконсультироваться с врачом и учителем йоги о тех сложностях, которые может повлечь за собой занятие йогой.
6. Рекомендуется начинать заниматься йогой под наблюдением опытного инструктора.
7. Никогда не прилагайте чрезмерных усилий. Немного расслабляйтесь между комплексами упражнений.

8 основ йоги

Йога не является религией, и не предполагает религиозного стиля поведения. Согласно Индийскому трактату Патаньяли, йогу можно условно разделить на несколько основных аспектов или «сутр йоги». Именно в этой книге впервые были сформулированы основные ценности и приёмы в арсенале йоговской практики:

• Яма - моральная концентрация и духовный рост;
• Ньяма - наблюдения;
• Асана - позы;
• Пранаяма - контроль дыхания;
• Пратьяхара - восприятие чувств из внешних объектов;
• Дхарана - концентрация;
• Дьяна - медитация;
• Самадхи - практика сверхсознания

Разновидности йоги

Хата-йога

Хата-йога - популярная разновидность йоги, распространённая в западных странах, особенно в США. Говоря о хата йоге, мы в первую очередь имеем в виду её физическую сторону или асаны. Хата йога направлена на контроль дыхания и выполнение упражнений и идеальна для тех, кто вдумывается в духовную сущность практики. Она укрепляет тело и делает его мощным инструментом, позволяющим разуму медитировать, освобождаясь от препятствий в той или иной степени. Пранаяма позволяет контролировать дыхание и гласит, что, если человек всецело контролирует своё дыхание, высокое состояние ума для него - легко достижимая цель. Погружаясь в учение пранаямы, практикующие контролируют приток воздуха в лёгкие, чередуя при этом обе ноздри. Именно такое дыхание позволяет достичь гармонии между правым и левым полушариями мозга.

Занятие хата-йогой открывает энергетические каналы, позволяя духовной энергии свободно литься как в вас, так и из вас. Некоторые асаны массируют и тонизируют внутренние органы, помогая профилактике и лечению таких грозных заболеваний, как диабет, артрит и гипертония. Дыхательные упражнения из хаты рекомендованы больным астмой и бронхитом. Современная хата-йога практичнее классической и уделяет больше внимания развитию тела, чем духовной стороне. Это проявляется в выборе асан, тонизирующих тело и укрепляющих мышцы.

Кундалини-йога

Энергия кундалини - доминантная духовная энергия, присутствующая в каждом человеке. Энергия кундалини, как наиболее сильная, представляется в образе змеи, заключённой в первой чакре или Муладхаре, находящейся в основании позвоночника. Когда практикующий Кундалини-йогу активизирует энергию кундалини через различные виды параньямы, весь его организм оживает и становится сильнее. Основной принцип Кундалини-йоги - стимуляция духовной жизни через нижнюю чакру, откуда энергия поступает в голову, где воспринимается и аккумулируется сверхсознанием. Кундалини йога практикуется как через сочетание Паранаямы и асан, так и через концентрацию и тренировку ума, делающую вашу практику изысканной, как у настоящих гуру. Некоторым для достижения желаемого эффекта будет достаточно Хата-йоги, но в большинстве случаев рекомендуется сочетать различные техники.

Статья подготовлена в рамках проекта .

Организаторы проекта:

Генеральный партнер проекта:

Косметический партнер проекта:

Наши партнеры:

Здравствуйте, дорогой мой читатель, добро пожаловать в реальность йоги, и реальность эта включает в себя много большее, чем просто видимый физический мир, воспринимаемый органами чувств, физическое тело с его гениальнейшей системой жизнеобеспечения. Реальность йоги охватывает множество уровней человеческого бытия, на которых нам ещё только предстоит стать хотя бы чуть-чуть осознаннее. Вот для этой великой цели и поговорим сегодня о строении всей структуры тел человека, о назначении эфирного, астрального, ментального и каузального тела, о том как они влияют друг на друга и что нужно, чтобы они все были здоровы, а мы счастливы.

Семь тел человека.

Люди часто думают, что они – это тело с руками, ногами, головой и всеми остальными видимыми и изучаемыми медициной органами. Однако же, на самом деле любой человек, даже если не осознает этого, имеет кроме физического тела, ещё несколько других. Причём все эти тела тесно взаимосвязаны и сильно влияют друг на друга.

В классической йоге и изотерике рассматривают семь тел:

1) Физическое тело , с которым мы все более или менее знакомы, которое активно изучает современная наука, и которое позволяет душе проявляться и действовать в видимом физическом мире.

2) Эфирное тело. Всё есть энергия, и даже физическое тело является просто максимально (из всех остальных тел) уплотнённой энергией. Эфирное тело является менее уплотнённым и поэтому физическими глазами его не видно, потрогать руками нельзя, в общем для органов чувств не доказуемо. Те кто развили более тонкое зрение, способны видеть ауры, как раз таки эфирное тело и видят. В принципе видеть его не так важно, важно понимать, что физическое тело является следствием эфирного и следовательно если в эфирном теле есть какие-либо нарушения и блоки, то физическое тоже будет болеть. Эфирное тело часто называют энергетическим.

3) Астральное тело. Все наши эмоции, и чувства возможны только потому, что у нас есть астральный уровень бытия и астральные тела. Это ещё более тонкий, чем эфирный пласт реальности, который так же является огромнейшим по масштабам (если сравнивать с физическим) многослойным миром, в который человек попадает после смерти физического тела. Высшие слои астрального мира – это рай, низшие слои – это ад. Тому, кто хоть сколько-нибудь стремится исполнять, бояться нечего:)

Сейчас главное понять и запомнить, что каждая наша эмоция и тем более все наши чувства (более долгое и стабильное проявление), оказывают на астральное тело сильное влияние, а это тело тесно связано с эфирным телом, и если чувства неспокойные, злые, напряженные, давящие, сжимающие и ограничивающие (позитивные чувства радости и доброты расширяют сознание, их приятно испытывать, негативные чувства наоборот сужают и ограничивают), то это как раз таки и вызовет блокировку в каналах эфирного тела, следствием чего будет болезнь физического тела.

4) Ментальное тело. Тело мысли. Любая мысль приходит к человеку именно из мира идей – ментального мира. Это так же невероятнейший по масштабам пласт реальности, ещё более тонкий, чем астральный. До него даже после смерти мало кто добирается, потому что большинство после астрального мира сразу опять рождаются в новых телах в физическом мире. Но при этом ментальный план всегда имеет к каждому из нас непосредственное отношение: к нам постоянно приходят какие-то мысли, все наши эмоциональные и чувственные состояния сопровождаются мыслительным процессом и связь между мыслями и чувствами очевидна!

Любое чувство – эта определённой высоты энергия, которая естественно притягивает в ум человека, такой же частоты мысль. И позволяя этим мыслям развиваться человек может усилить чувство или, если не позволяет развиваться мыслям, переключает их на другую тему, то может полностью переключиться на другую волну чувств. Так работают . Даже если в данный момент, на первый план вышла негативная эмоция, сопровождаемая недобрыми мыслями, очень мудро будет утверждать например: «Я всегда спокоен и доброжелателен» . Хорошо ещё постараться почувствовать себя именно спокойным и доброжелательным (можно перенестись в воспоминаниях в какой-то приятный момент). В общем, чем быстрее человек себя выведет из негативного состояния, тем лучше будет всем его телам, включая физическое. Выход из стресса через алкоголь или более сильные интоксиканты настоящими йогами не одобряется.

5) Каузальное тело. Причинное тело.

Наши мысли, эмоции и чувства в прошлом стали причинами тех действий, условий, мыслей, чувств, которые проявляются в настоящем, в этот момент, в этот день. Для всего в нашей жизни имеется, порожденная нами . И семена этих причин хранятся в каузальном теле. Все характеристики человеческой личности: насколько человек добр, насколько жаден, в благоприятных ли условиях родился, одинок или же встретил подходящего супруга, будет ли у него работа по душе, будет ли он болеть, случится ли с ним несчастный случай или же он проживёт долгую, здоровую жизнь – всё это определяется причинами заложенными в каузальном теле. Те причинно-следственные связи которые ещё не проявились, а только ждут своей очереди, называются самскарами – семенами кармы. Во многом йога занимается именно работой с кармой и сжиганием самскар, так как то семя которое обожжено огнём медитации, огнём высшей осознанности уже не сможет прорасти. как раз прежде всего для этого и предназначена. В какой-то степени на каузальное тело можно влиять мыслями и чувствами, но количество семян в нём настолько обширно, что те у кого интуиция посильнее осознают — такую работу можно выполнить только самым эффективным методом. Самая серьёзная причина, которая мешает осознать свою истинную Божественную природу, так же во многом храниться в каузальном теле. Человек забыл что он – это Высшее Я, забыл свою истинную , и это является причиной, по которой из воплощения в воплощение люди рождаются со вновь и вновь повторяющейся амнезией на счёт неё. То есть всё идёт по круга – причина созданная в прошлом. Влияет на настоящее, проецируя туже причину, которая в дальнейшем повлияет на будущее, где так же будет такая же причина. В подобной западне люди находятся тысячелетиями. Тела меняются, внешние условия кажутся отличными, а по сути всё примерно такое же. Без серьезной йоги и из этого замкнутого круга не выбраться.

6) Тело души. Духовное тело. Когда Безграничное Существование, Безграничное сознание, Безграничное Блаженство (Сат Чит Ананда, чем мы и являемся на самом деле), решило создать этот мир, со всеми его пластами и телами, то первым покрывалом стало духовное тело, которое позволило отделить от целостности, различные души. Эти души, созданные по образу и подобию Сат Чит Ананды, совершенны, чисты, знают свои истинную природу и всё у них (у нас настоящих) хорошо…

Вот когда мы осознаем себя как душу, тогда у нас всё действительно хорошо. Именно с этого уровня, вся жизнь выгладит как забавная игра, осуществляемая через пять нижестоящих тел, и именно на этот уровень осознанности йог стремиться выйти. Пока человек не достиг осознанности на этом уровне он является марионеткой кармы, самскар, на него влияет ближайшее окружение, настроение, погода, … а когда достиг…Он может влиять на всё. Святые и великие йоги это те кто достигли.

7) Тело Духа . Если душа наигралась в созданных Творцом мирах, она может захотеть растворить и последнее своё тело, и тогда она погрузиться в Дух, из которого и была создана. Возможно существуют некие отличия между этим телом и Сат Чит Анандой, даже если и так, то это всё равно что сравнивать высоту Эльбруса и Эвереста, находясь у подножия. Путь в верх один…и это точно он. И теория по нему пройти не поможет, все вышеперечисленные тела нужно осознать не теоретически, а на своём опыте. .

Состояние осознанности на уровне Духовного тела в йоге называется

В общем, градация тел, их названия и даже количество, может несколько отличаться в зависимости от автора, а вот суть везде такая, как я описала.

Выводы следующие:

• Самое главное что нужно делать — это работать над и поскорее наладить связь с телом души, осознать себя душами и играть на всех планах осознанно, выйдя из позорного состояния марионеток эмоций, мыслей и действий прошлого.

• Пока полного осознания себя как души не имеется, нужно внимательно следить за мыслями и чувствами, согласно – твёрдо с огромной решимостью работать над всеми привычками мешающими

Проще всего это делается в медитации.

Мой дорогой читатель, медитируйте и будьте счастливы.