Все знают эту игрушку, которая представляет собой два одинаковых диска, скреплённых между собой осью, на которую наматывается верёвка или резинка. Существует масса трюков и способов игры с йо-йо. Но каким образом эта игрушка связана с похудением? Связь заключается в том, что в диетологии случаи ожирения, вызванные диетами, а также случаи возвращения веса после похудения получили название « ».
Принцип действия игрушки йо-йо прост. Игрок, не выпуская из рук конец верёвки, выбрасывает игрушку. Какое-то время она остаётся на некотором расстоянии, а затем возвращается в руку игрока. Наверняка вы не раз замечали такой же эффект при похудении, когда после диеты для снижения веса килограммы вновь возвращались.
И это вполне закономерно, так как набор веса неизбежен . О том, что такое неправильное похудение, мы уже не раз говорили: голодовки, краткосрочные диеты и монодиеты, рассчитанные на определённый срок и предполагающие резкое сокращение калорий за счёт ограничения продуктов питания. Похудение такими способами не может быть эффективным. Дело в том, что при резком сокращении калорий, организм начинает работать в режиме экономии энергии. Соответственно, обмен веществ замедляется, теряется мышечный тонус и в клетках начинает активно накапливаться жир. Действительно, заметно снижение веса. Однако скоро наступает так называемое «плато» — вес перестаёт снижаться и останавливается. Совсем как игрушка йо-йо в состоянии «спячки», когда достигает максимального отрыва от руки игрока. Человеку в состоянии «плато» становится всё труднее не то что сбрасывать вес, но и удерживать его на достигнутом уровне. Его одолевает , и происходит срыв. Конец диете. Вот только вместе с этим происходит набор потерянного веса – йо-йо возвращается в руки игрока.
Возможно ли избежать «эффекта йо-йо» при похудении? Возможно, если подойти к похудению грамотно.
Во-первых, распрощайтесь с идеей . Набирали вы его не один день, значит, худеть тоже будете не один.
При похудении откажитесь от голодания и не допускайте даже мысли о какой-либо диете. Избегайте голоданий между основными приемами пищи. Чаще перекусывайте. Если срывается основной прием пищи (завтра, обед или ужин) выпейте коктейль от Гербалайф или съешьте спресованный коктейль в виде батончика: вкусно, быстро и низкокалорийно.
И никакие «эффекты йо-йо» и «плато» не собьют вас с пути к стройной фигуре.
Знаменитому французскому диетологу Пьеру Дюкану нередко вменяют в вину появление эффекта Йо-йо после успешного прохождения всех этапов его легендарной диеты. Безосновательность подобного утверждения доктор подтвердил развернутым объяснением.
«Еще один слух: опасность при диете Дюкана - эффект Йо-йо. Это когда человек сначала худеет, потом заново набирает килограммы, причем набирает еще больше, чем было. Это ложь! Прежде всего, феномен Йо-йо не связан с диетой, а с тем фактом, что вы худеете. Организм любого млекопитающего, теряющего килограммы, захочет эти килограммы вернуть. Зачем они ему? Вроде бы организм должен быть доволен. А недоволен он потому, что жир записан на клеточном уровне как источник выживания. Животное, обладающее жировыми запасами, проживет дольше. Это как белка, которая запаслась орешками, у нее больше шансов выжить», - отметил Дюкан.
«В течение 190-200 тысяч лет человек, обладающий жировыми запасами, выживал лучше, чем тот, у которых этих запасов не было. Представьте: вы живете в племени охотников, бежите за животным, спотыкаетесь, падаете и ломаете себе что-то. Если вам нужно месяц после этого пролежать неподвижно - кто вас будет кормить? Если у вас есть жировые запасы - они вас будут кормить. Это ваши защитники, помните об этом. Поэтому эффект Йо-йо ни в коем случае не является последствием диеты», - продолжил автор популярной диеты.
«Когда вы похудели, вы можете поправиться по двум причинам. В первую очередь, потому что у вас больше чувство голода: вы не наедались досыта и организм отправляет вам сигналы, что нужно есть больше. Это что касается количества. А в том, что касается качества: когда вы едите досыта, вы съедаете 100 - организм забирает себе 80, а когда вы заканчиваете период похудения, вы съедаете 100 - и организм усваивает 100. Потому наблюдается тенденция к постепенному набору веса. Так что эффект Йо-йо неизбежен, если вы неправильно выходите из диеты», - подчеркнул он.
«Вы достигли своего правильного веса, вы довольны - что же происходит дальше? Ваш организм будет просить у вашего рта есть больше, а у вашего кишечника - усваивать больше. Эта тенденция неокончательна, она будет потихоньку убывать - до тех пор, пока вы не найдете свое равновесие. Но должно пройти некоторое время. Вот на этот период времени я и советую вам 3-й этап моей диеты - Закрепление, - во время которого вы постепенно добавляете продукты. Это помогает возвести дамбы против возвращающейся бури. Как если бы вы были на берегу Атлантического океана с его отливами и приливами. Вы худеете - отлив. А потом нужна дамба, чтобы помешать приливам», - резюмировал Пьер Дюкан.
эффект йо йо что это? Знаете такую игрушку?
Нитка, катушка, эффект гироскопа…
Задача играющего циклично крутить йо йо то
наматывая нитку на катушку, то разматывая
….туда-сюда… туда-сюда…. Чем дольше — тем лучше.
Эффект йо йо диеты это когда происходит
цикличное похудение-разжиралово. И чем дальше —
тем сложнее и сложнее сбросить вес обратно…
Вот как не играть в такую ненужную игру,
как «эффект йо йо диеты» я сейчас и расскажу.
1.Первая фаза. эффект йо йо на диете.
Давайте еще раз кратко вспомним, что происходит при наших попытках сбросить вес диетой. Основа любой диеты — дефицит калоража. То есть, когда мы едим меньше, чем мы тратим. При этом организм начинает тратить собственные запасы. Было бы прекрасно, если бы эти запасы были исключительно жировыми, но это не так. Прежде всего тушка старается избавиться от тех запасов, которые тратят энергию. Это наши мышцы. В отличии от жира, мышцы потребляют энергию даже когда вы спите. В конечно итоге, когда вы встаете на весы и видите минус — знайте,этот минус не жир. Это мышцы + жир + вода.
2.Вторая фаза.Эффект йо йо на наборе.
Как только диета заканчивается и человек начинает есть, как раньше (если не больше) вес начинает набираться обратно. Но набираться неравномерно. Потерянные на диете мышцы по большей части не набираются, потому что для набора массы требуются спортивные упражнения. А вот жир напуганный голодовкой организм набирает с запасом.
3. Что мы имеем к моменту, когда опять пора садиться на диету?
Предположим и в начале фазы 1 и в конце фазы 2 вес одинаковый. Но при этом в начале мы имели соотношение мышцы\жир больше, чем в конце. Иными словами при одинаковом весе в начале у нас было больше мышц и меньше жира, чем в конце. Это момент основной, почему эффект йо йо так распространен.
4. Почему эффект йо йо так зависит от мышц.
Как я уже сказал — мышцы потребляют энергию даже в состоянии покоя. (Не говоря уже о возможности жечь жир во время их работы) Именно поэтому наш жир топится на раскаленной сковороде и роль этой сковороды играют наши мышцы. Чем их больше — тем проще сжечь жир.
К моменту, когда надо опять садиться на диету мышц меньше и вновь похудеть становиться к с каждым циклом сложнее и сложнее.
Есть ли еще причины?
5. Что в эффекте йо йо диеты еще играет роль.
Конечно возраст. С каждым разом человек входит в цикл в более старшем возрасте. А значит скорость обмена веществ с каждым разом все медленнее. А высокая скорость обмена веществ — второе условие быстрого похудения. Впрочем — Так же имеет место быть скажем так: жировая суперкомпенсация. Организм имеет привычку набирать растраченный ресурс чуть больше, чем он был. Так уж мы устроены. Так, при силовых нагрузках происходит мышечная суперкомпенсация. Поэтому и жира после диеты наберется больше, чем было.
6 Как нивелировать эффект йо йо диеты?
Кажется, что это замкнутый круг и выхода нет, но это только на первый взгляд. Выход есть и я подробно рассказывал его в своем видеоуроке «как не набрать вес после диеты». Собственно посмотреть его или я вам и предлагаю, что бы забыть про эффект йо йо диеты, как про страшный сон:))
Правильное питание
1623
20.08.13 14:03
Что же такое эффект йо-йо, спросите вы? И я искренне удивлюсь, что есть еще на свете люди, которые не сталкивались с этим явлением. Ведь на самом деле, эффект йо-йо, это не что иное, как быстрое увеличение веса после резкого и существенного похудения.
Как избежать этого?
Ни для кого не открою секрет, если на подобный вопрос отвечу, что худеть нужно с умом. Здоровая потеря веса, а это около половины до одного килограмма в неделю, практически никогда не сопровождается эффектом йо йо . Поэтому, для того, чтобы сбросить 7 кг, вы должны дать себе не 7 дней, а около 7 недель.
Хотя есть и другие секреты, как не набрать заново, с огромным трудом сброшенные килограммы.
Для того чтобы избежать эффекта йо-йо:
Старайтесь использовать двухступенчатые диеты . На первом этапе (весьма строгом, длится от 1-2 недель), происходит чистка организма и непосредственная потеря веса. Второй этап (более щадящий, длится около 5 недель), призван закрепить достигнутые результаты. Если диета предусматривает только один этап, то, как правило, вес достаточно быстро возвращается.
Откажитесь от алкоголя и сладостей. Это позволит организму очиститься от токсинов. Почки, печень, кишечник и желудок скажут вам за это огромное спасибо, и начнут работать гораздо лучше.
Вместо печенья и шоколада отдайте предпочтение изюму, кураге, инжиру, финикам, орехам. Научитесь готовить разнообразные фруктовые салаты. Они, в отличии от сладостей, обеспечат ваш организм не только энергией, но и большим количеством витаминов и минералов.
После диеты перейдите на здоровое и максимально сбалансированное питание. В нем, помимо фруктов и овощей должно присутствовать постное мясо, хлеб из цельной пшеницы, коричневые макароны, коричневый рис, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
Особую пользу вашему организму принесут морепродукты (креветки, мидии) и свежая рыба (треска, камбала, палтус, карп, минтай, хек, форель и окунь). При подобном рационе никакой эффект йо-йо вам не страшен.
Ешьте меньше, но чаще, в среднем до пяти приемов пищи в день. Это поможет поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и предотвратить внезапные атаки голода. Большинство калорий должно поступать в первой половине дня, тогда вам уже за 5 недель удастся сбросить 7 кг.
Если в сутки выпивать 1,5-2 литра воды (в жаркую погоду можно и больше), это значительно упростит движение еды сквозь пищеварительный тракт, предотвратит возможные запоры и существенно ускорит обмен веществ.
После того как диета закончится, не спешите возвращаться к старому образу жизни. Чтобы раз и навсегда забыть об эффекте йо-йо приучите себя 3-4 раза в неделю полчаса ходить, плавать , ездить на велосипеде. Попросите близких поддержать вас в борьбе с лишним весом, и по возможности разделить с вами ваши новые увлечения.