С возрастом заботиться о собственной фигуре становится все сложнее и сложнее. Связано это с тем, что обменные процессы в увядающем организме замедляются. В итоге на то, чтобы справиться с лишними жировыми отложениями, ему требуется гораздо больше времени и сил. Интенсивные физические нагрузки и модные диеты дамам в возрасте противопоказаны, так как они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Между тем, похудеть после 60 все же реально, однако это, увы, не произойдет. О том, как оставаться стройной и привлекательной вопреки годам, сегодня расскажет женский клуб «Кому за 30».

Худеем и лечимся при помощи еды

Многие женщины с годами начинают испытывать серьезные проблемы с пищеварением и отказываются от любимых блюд, отмечая при этом, что начинают стремительно набирать вес. Это может быть связано как с развитием самых разнообразных заболеваний, так и с обилием шлаков в организме, которые, в свою очередь, и приводят к недомоганию.

Поэтому тем, кто хочет похудеть после 60, нужно хорошенько продумать свой рацион питания. Ведь задача заключается не только в том, чтобы вернуть талии былую тонкость, но и в отличном самочувствии.

Мы уже писали о том, насколько сложно женщине , и почему она должна с особым вниманием относиться к тому, чем наполняет собственный холодильник. Однако чем старше мы становимся, тем жестче должны быть требования к еде.

Диетологи советуют тем, кто хочет похудеть после 60 лет, для начала уменьшить порции и при этом улучшить качество продуктов.

Лучше съесть на обед 300 граммов куриного бульона, чем огромную тарелку борща с внушительным куском свинины. Вообще от любых сортов красного мяса в этом случае стоит отказаться, заменив его рыбой либо птицей , иначе проблем с суставами не избежать. То же самое касается поваренной соли и сахара, использовать которые следует в минимальном количестве.

Решив похудеть хотя бы на несколько килограммов после 60 лет, следует объявить войну сладостям и копченостям , отказаться от различных полуфабрикатов со всевозможными химическими добавками, магазинных консервов и жирных молочных продуктов.

Основу ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, ржаной хлеб и различные напитки – в день нужно употреблять не менее 1.5-2 л жидкости в любом виде.

К слову, совсем нелишне будет избавиться от вредных привычек вроде курения и алкоголя, которые не только препятствуют достижению цели, но и весьма негативно сказываются на здоровье.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Фитнес для бабушек: как похудеть после 60?

Конечно, если вы всю свою жизнь занимались спортом, то отказываться от этого полезного хобби не следует, разве что стоит немного уменьшить нагрузку. Но в этом случае вам, скорее всего, грех жаловаться на собственную фигуру и сетовать на лишние килограммы.

Гораздо сложнее обстоят дела в том случае, если похудеть после 60 хочет женщина, которая имеет об аэробике и гимнастике весьма смутные представления.

Правда, отправляясь в парк или же к реке, следует десятой дорогой обходить любые точки общепита. На свежем воздухе аппетит, как правило, усиливается, и если дать себе поблажку, то можно будет распрощаться с идеей похудеть быстро и легко после 60 лет.

Вообще, выбирать вид спорта женщинам в возрасте следует крайне осторожно. Ведь даже часа тренировки в спортивном зале может хватить, чтобы запросто угодить на больничную койку. Поэтому стоит подбирать комплексные оздоровительные программы с постепенным увеличением нагрузки, и восстанавливать фигуру под руководством опытного тренера.

Хорошее настроение спасет от ожирения

Последние научные исследования в области эндокринологии показали, что физическое состояние человека напрямую зависит от того количества положительных эмоций, которые он испытывает. Именно радость дает людям не только стимул к полноценной жизни, но и способствует выработке в организме так называемых гормонов счастья – эндорфинов.

Конечно, восполнить их недостаток можно и при помощи шоколада, однако в этом случае похудеть после 60 лет уж точно не удастся. Поэтому регулировать их количество в крови лучше всего естественным путем, найдя для себя занятие по душе.

Но при этом не стоит забывать о том, что самые сильные положительные эмоции дает общение с людьми , к которым женщина испытывает симпатию.

Создайте свой собственный мир, в котором нет места обидам и раздражению, и тело отблагодарит вас тем, что будет жить в гармонии с душой.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direct"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

Диету в пожилом возрасте необходимо выбирать осторожно, лучше, чтобы похудение после 60 – с чего начать его и какие продукты кушать, определил специалист – диетолог. Самостоятельный выбор методики способен привести к отрицательным последствиям для всего организма. Как правило, система похудения после 60 лет для женщины немного отличается от методики, которая подходит мужчине.

Как похудеть после 60 лет

Любая женщина, вне зависимости от возраста, хочет всегда оставаться привлекательной и выглядеть на 100 процентов. 60 лет – это сложный возраст, что связано с гормональным перестроением и климаксом. При этом он может открыть много перспектив по уходу за телом, ведь дети уже выросли и есть масса свободного времени. Поэтому многие дамы начинают задаваться вопросом о том, как похудеть после 60 лет женщине?

Современные способы похудения предполагают использование услуг салонов красоты и пластического хирурга. Хотя, по мнению специалистов, чтобы женщине оставаться красивой после выхода на пенсию, важно чувствовать себя интересной для окружающих, вести активную позицию в обществе, заниматься спортом, придерживаться основ правильного питания – тогда снижение веса после 60 лет произойдет естественным путем.

Оздоровление организма

После 60 лет организм женщины старается перейти в режим бережливого расходования ресурсов. Поэтому буйство гормонов, которое заставляло жить человека на пределе физических возможностей, теряет актуальность в этом возрасте. При этом стоит внимательно относиться к здоровью и не забывать, что женщина в любой ситуации должна быть привлекательной и желанной, даже при достижении шестидесятилетнего рубежа. Основные рекомендации, как сохранить здоровье после 60 лет:

• Питание при похудении. Женщине обязательно следует увеличить употребление кальция и ограничить поступление животного жира с пищей. Рекомендуется дамам после 60 лет снизить калорийность еды до 1600 ккал.
• Движение для эффективного похудения. Чтобы избежать набора лишних килограммов, уменьшить мышечную слабость и оздоровить организм, женщине в день необходимо уделять 40 минут физическим нагрузкам.
• Своевременное посещение психолога. Следует научиться радоваться любому событию и использовать новые возможности, чтобы поднять себе настроение.
• Качественная косметика. Женщинам необходимо выбирать кремы с отметкой 60+. В их составе должны быть осветляющие компоненты и вещества, которые разглаживают морщины.

Правильное питание

Лучше всего о том, как сбросить вес после 60 лет женщине, знает диетолог. Поэтому обязательно перед началом процесса похудения, следует обратиться к специалисту. Чем старше организм, тем он восприимчивее к тому, что попадает в ЖКТ. Важным правилом для женщин после 60 лет является регулярность проверки уровня сахара и холестерина. При составлении рациона следует отказаться от продуктов, вымывающих кальций. Правильное питание после 60 лет у женщин не должно содержать следующих продуктов:

• кофе и сладкие напитки;
• соль и сахар;
• консервированные продукты.

Активный образ жизни

Питание у женщин в 60 лет играет важную роль для похудения, но не надо забывать и о спорте. Необходимо помнить, что не все упражнения безопасны для этого возраста. Можно заниматься в зале, но при этом следует защищать суставы специальными повязками. Лучше составить индивидуальный план с профессиональным тренером. Как правило, женщинам в возрасте после 60 лет рекомендуется:

• ездить на велосипеде;
• посещать бассейн;
• не отказываться от тренировок с отягощениями;
• выходить на утреннюю пробежку;
• заниматься йогой.

Питание после 60 лет для женщин

Задумываясь о том, как похудеть в 60 лет женщине, стоит обязательно придерживаться правил диетического питания. Из рациона при этом необходимо убрать все острое, жирное, соленое, сладкое. Это поможет восстановить работоспособность органов, заставит организм понемногу избавляться от лишних килограммов. Женщинам в 60 лет для правильной работы кишечника, следует в рацион включить свежие фрукты и овощи. Также не надо забывать о кисломолочных продуктах. Правильное питание после 60 лет для женщин включает следующие рекомендации:

• надо больше пить чистой воды;
• питаться маленькими порциями;
• необходимо отказаться от мяса и есть больше рыбы;
• убрать из рациона полуфабрикаты и колбасы;
• поваренную соль нужно заменить морской;
• исключить все консервы (даже домашние);
• кофе можно заменить вкусным травяным или зеленым чаем;
• овощи и зелень можно кушать в любом количестве;
• масло следует выбирать нерафинированное;
• вместо быстрых углеводов выбирайте продукты, которые богаты пищевыми волокнами.

Недельное меню для похудения

Диетологи во время похудения не настаивают на том, что полностью следует исключать какие-то вредные продукты из своего рациона. Можно есть всю натуральную правильную еду, но хотя бы раз за неделю надо устраивать чистку кишечника травами, кефиром, отварами. Примерное меню для похудения после 60 лет женщине представлено в таблице:

Дни недели
Понедельник	овощи, отварная рыба, зеленый чай.	овощной салат, вегетарианский суп, отварное мясо, любой фрукт.	морковно-творожная запеканка, кефир.
	салат из огурцов, гречневая каша, отварное мясо, зеленый чай.	печеные яблоки, ржаной хлеб, борщ.	творог с сухофруктами, кисломолочный продукт, травяной чай.
	омлет, чай.	рыба-гриль, печеный картофель, овощной салат, яблоко.	тушеные овощи травяной чай, горсть сухофруктов.
	салат из помидоров, отварные фрикадельки из мяса.	фруктовый салат, вегетарианский суп.	творожная запеканка, травяной чай.
	ржаной хлеб с сыром, овсяная каша, чай с медом.	тушеные овощи, диетическое мясо, апельсин.	морковное пюре, мясное суфле, травяной чай.
	рисовая каша, хлеб с сыром, зеленый чай.	рыба, рагу из овощей, киви.	оладьи из кабачков, банан, легкий йогурт.
Воскресенье	омлет, овощной салат, кусочек сыра, травяной чай.	винегрет, отварная курица, яблоко.	творог, травяной чай с медом.

Гимнастика для женщин после 60 лет

Бороться с лишними килограммами в немолодом возрасте очень сложно, т. к. замедлен метаболизм. Женщинам в 60 лет следует весьма осторожно выбирать вид спорта. Лучше обратиться за рекомендациями к профессиональному тренеру. Необходимо подбирать оздоровительный комплекс упражнений с постепенным ростом нагрузки. Интенсивность тренировки зависит от здоровья и наличия хронических недугов. При похудении допустимы следующие физические упражнения после 60 лет для женщин:

• Вращение плеча. Выполняем вращательные движения плечами назад и вперед по 4 поворота.
• Наклоны вперед. Руки опущены, ноги должны быть на ширине плеч. Делаем к каждой ноге по 2 наклона.
• Ходьба по линии. Необходимо одну ногу ставить перед другой. Идти так можно вперед или, пятясь задом.
• Круговые вращения тазом. Не надо прогибаться и наклоняться.
• Наклоны головой. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Голову наклоняем влево, вправо, влево, вниз, вправо, вниз.

Как похудеть после 60 лет мужчине

Процессы в организме пожилого человека начинают замедляться, поэтому после 60 лет похудеть мужчине очень сложно. Сосуды засорены холестерином, у многих уже есть животик и другие признаки излишнего веса. В норме вес мужчины в 60 лет должен быть в пределах от 65 до 95 кг, исходя из роста. Любому желающему похудеть, следует кардинально изменить свой рацион. Часто лишний вес бывает спровоцирован потреблением большого количества жареного, жирного, и отсутствием физической нагрузки. Основные правила, которые помогут в процессе похудения:

• Следует сбалансировать тренировки. Не надо увлекаться одним видом спорта. Составьте график вместе с силовыми и аэробными нагрузками.
• Не голодайте. Ведь вместо того, чтобы худеть и избавляться от жиров, ваш организм начнет их активно накапливать.
• Чаще используйте аэробную нагрузку, которая помогает за недолгий промежуток времени похудеть и избавиться от максимального количества калорий.
• Найдите себе соратника, который может поддержать вас в борьбе с лишним весом. Совместное похудение стимулирует и предотвращает риск остановиться на полпути.

Диета для мужчин после 60

Программа похудения для мужчин в пожилом возрасте должна быть индивидуальной. При этом если проблема с лишними килограммами серьезная, то потребуется профессиональная консультация диетолога, если слабая форма ожирения – терапевта. Питание после 60 лет для мужчины предполагает соблюдение нескольких правил:

• следует отказаться от газированных сладких напитков, алкоголя и кофе;
• необходимо минимизировать употребление сахара;
• свежие фрукты, зелень и овощи можно кушать в неограниченном количестве;
• за сутки следует выпивать не меньше двух литров воды;
• разрешено лишь нерафинированное масло;
• мясо надо заменить рыбой;
• вместо поваренной лучше применять морскую соль;
• количество жиров в сутки не должно превышать 70 г;
• растительное масло лучше заменить на льняное или оливковое;
• надо отказаться от употребления полуфабрикатов, колбас, консервированных продуктов.

Спорт после 60 лет для мужчин

Пенсионный возраст – хорошая возможность заняться фигурой. Несложные физические упражнения и оздоровительные процедуры окажут благотворное влияние на организм и помогут активному похудению. Регулярное занятие спортом людьми после 60 лет приводит к нормализации давления, к расширению сосудов, улучшению общего состояния здоровья. Уровень нагрузок при этом должен быть индивидуальным, определить его может лишь специалист. Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений для мужчины после 60 лет:

• поза «Планка»;
• наклоны в стороны, можно использовать гантели;
• отжимания;
• скручивания корпуса на мяче для фитнеса или скамье;
• упражнение «Велосипед».

Видео: Диета для пожилых людей для похудения

Содержание:
как питаться
меню
о физических нагрузках
чаи из трав - наши помощники

Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы. И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.

Кому за 60 лет - питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60. Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

Основные положения питания:

Откажитесь от мяса в пользу рыбы,
поваренную соль замените морской, ограничьте ее употребление,
все консервы (даже самые вкусные домашние) должны быть исключены,
колбасы и полуфабрикаты – медленный яд,
если масло – то нерафинированное, но не более 30 г в день,
зелень, овощи – в любом количестве и регулярно,
кисломолочным продуктам – да,
ограничьте употребление сахара до пары чайных ложек в день или замените его кусочком пастилы к чаю,
сладким газированным напиткам – твердое нет,
кофе замените зеленым или травяным чаем,
пейте чистую воду.

Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Готовая диета на неделю

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

Понедельник

Завтрак: отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
Обед: отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
Ужин: творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

Завтрак: отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
Обед: борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
Ужин: стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

Завтрак: омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
Обед: рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
Ужин: тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

Четверг

Завтрак: отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
Обед: вегетарианский суп, фруктовый салат.
Ужин: творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

Пятница

Завтрак: овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
Обед: тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
Ужин: мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

Завтрак: рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
Обед: овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
Ужин: оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

Воскресенье

Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».

Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).

Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.

Физические нагрузки – обязательно!

Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.

Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день. Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому - подкреплять задорной песней или чтением стихов.

Травы – для красоты и здоровья

Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны. Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.

Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.

Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.

Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.

Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.

Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.

Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.

Поддержание веса в норме полезно и в молодости, и в пожилом возрасте. Молодые люди худеют ради стройности, а пожилые – для хорошего самочувствия. Справиться с лишними килограммами после 60 лет довольно непросто, но возможно.

Марианна Трифонова, общеизвестный врач-диетолог, говорит о том, что использование программы похудения людьми в пожилом возрасте зависит не от их прихоти, такую диету назначает врач.

Факторы риска при избыточном весе:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• диабет II типа;
• онкология;
• повышенное давление;
• холецистит;
• остеоартроз;
• атеросклероз сосудов.

Избыточный вес осложняет течение уже имеющихся заболеваний. Даже незначительное снижение веса на 5/10% помогает улучшить общее самочувствие и отказаться от части медикаментов. Людям в возрасте не рекомендуется самостоятельно худеть, важно, чтобы диету назначил врач, исходя из индивидуальных показаний.

Диета в 60 лет: лечение едой

В результате многочисленных исследований американские ученые выяснили, что с помощью рационального питания можно облегчить течение хронических заболеваний у пожилых пациентов старше 60 лет. В зависимости от заболевания подбирается правильный диетический стол.

Для больных гипертонией положено исключить чрезмерное потребление воды и соли. В меню важно включить продукты с высоким содержанием калия. Важный элемент содержится в молочных продуктах, сухофруктах, картошке, брокколи. Калий присутствует и в бананах, киви, винограде.

При артрите и артрозе важно ограничить мясную пищу. Больше внимание следует уделять рыбе и морепродуктам, овощам и молочным продуктам. Благодаря арахидоновой кислоте, которая содержится в мясе, происходит воспаление суставов. В рыбе преобладают омега кислоты, которые не дают накапливаться этой кислоте и вырабатывают простагландины. Синтезированные вещества снимают воспалительные процессы, боль при этом уменьшается.

Остеопороз – распространенное заболевание среди людей пожилого возраста. От болезни страдают в основном женщины. Для предотвращения заболевания в меню должны быть включены продукты, содержащие кальций. Больше внимания нужно уделять продуктам, содержащим белок, так как белок и витамин D помогают кальцию усваиваться в организме.

Подагра – коварное заболевание, при котором нельзя употреблять наваристые бульоны, жирные супы, маринады и соления. Придется отказаться от алкогольных напитков, кофе, шоколадных конфет, шоколада. При подагре врачи рекомендуют включить в меню молоко, творог, сметану, мед, овощи. Необходимо пить много жидкости.

Хроническая обструктивная болезнь легких не терпит легкоусвояемых углеводов. Нельзя налегать на сладости и белый хлеб. В данном случае полезно кушать спаржу, включить больше брокколи, брюквы. Нельзя отказываться от редиски, хрена и репы. Крестоцветные овощи защищают легкие.

Лучше меньше, но качественно

Для людей в возрасте старше 60 лет предусмотрены свои диетические правила, выполнение которых позволяет не только хорошо себя чувствовать, но и иметь хорошую физическую форму.

1. Рациональное питание должно начинаться с соблюдения режима. Принимать пищу важно часто, но небольшими порциями. Такой принцип помогает снизить чувство голода. В качестве перекусов можно использовать несладкие фрукты и овощи.
2. В этом возрасте важно на 1/4 снизить калорийность. За сутки человек должен потребить 1900-2100 ккал. Такой показатель применим для поддержания веса в норме, если есть необходимость сбросить лишние килограммы, потребуется снизить этот показатель. Однако нельзя резко уменьшать энергетическую ценность рациона, так как организм потеряет силы. Пожилым людям нельзя придерживаться вегетарианской диеты, однообразного питания и использовать монодиеты.
3. Содержание белков в пище должно быть рассчитано следующим образом: на 1 кг массы тела рекомендуется 1 г белка. Достаточное количества белка предотвращает старение кожи, поддерживает мышцы в тонусе. Белок помогает нам всегда чувствовать себя сытыми. Белок содержится в твороге, орехах, морепродуктах, рыбе. Мясо нельзя есть часто.
4. Людям за 60 придется себя ограничить в приеме таких продуктов, как сливочное масло, колбаса, сало. Трудноперевариваемые жиры отрицательно влияют на сосуды, забивая их холестерином. Но и без них нельзя. Каков выход из ситуации? Можно трудные животные жиры заменить растительными, употребляя в пищу винегреты и салаты, заправленные растительным маслом.
5. Пожилым людям, в особенности тем, которые мечтают снизить вес, рекомендуется снизить количество потребляемых углеводов до 100-150 г в день. В сахаре, мучной выпечке, меде, макаронных изделиях содержатся легкоусвояемые углеводы. Их нужно сократить в первую очередь. Также ограничить потребление манки, картофеля, мучных изделий. Больше употреблять молочных продуктов, ягод, фруктов и овощей. Особую пользу оказывают кисломолочные продукты с нулевой жирностью. В таком продукте содержатся живые бактерии, которые улучшают работу пищеварительного тракта и помогают снизить вес. Полезно кушать яблоки. Фрукты улучшают работу сердца, способствуют укреплению иммунной системы, и увеличивают эластичность сосудов.
6. Рыба, различные соусы, копчености, грибы, крепкие бульоны способствуют усилению аппетита, что противопоказано людям, стремящимся снизить вес. Поэтому данные продукты не рекомендуется употреблять в пищу.

Соль и сахар: какое влияние оказывают продукты на наше самочувствие

Соль и сахар в простонародье принято называть «белой смертью». Чрезмерное потребление каждого из названных продуктов ухудшает наше самочувствие и помогает набрать лишние килограммы. Чтобы поддерживать организм в норме, рекомендуется ограничить потребление соли и сахара.

В день разрешается употреблять не более 5 г соли. Во время приготовления блюд не рекомендуется их подсаливать, соль лучше добавлять уже в готовое блюдо, непосредственно перед употребление в пищу. Можно купить диетическую соль с низким содержанием хлорида натрия, и с высоким содержанием магния и калия. Такой продукт рекомендован для гипертоников. Однако диетическая соль противопоказана людям с таким заболеванием, как тяжелая почечная недостаточность.

Сахар можно исключить, а использовать заменители и подсластители: можно купить экстракты солода. Благодаря их применению улучшается качество образования гликогена, замечено благоприятное воздействие на ЖКТ. Заменители можно принимать при заболеваниях кишечника, почек, печени.

После наступления климакса многие женщины сталкиваются с резким или постепенным изменением веса — одни худеют, но большая часть все-таки полнеет. Так как современная женщина в этом возрасте ведет очень активную жизнь, ее не устраивает пополневшая фигура. Стремление выглядеть привлекательной толкает ее к экстремальным способам быстрого похудения, что приводит к нежелательным последствиям. Как похудеть после 60 без вреда для здоровья?

Независимо от того, сколько лет беззастенчиво декларирует паспорт, в душе мы в любом возрасте остаемся кокетливыми и жаждем подтверждения своей привлекательности. После шестидесяти лет для многих открываются новые перспективы: дети стали взрослыми, можно больше времени посвящать себе и наверстывать упущенное!

Для женщин с высоким уровнем интеллекта крайне важно ощущать себя не только опытной и мудрой, но и красивой, поэтому такая круглая дата не рассматривается как повод опустить руки и перестать ухаживать за собой. Внимание мужчин – один из показателей того, что женщина отлично выглядит и желанна.

В помощь нам сегодня существует много разных способов поддерживать форму и красоту: это и салоны красоты, и фитнес-центры, и пластическая косметология, но самое главное средство для того чтобы оставаться красивой – это чувствовать себя интересной и самодостаточной. Для этого нужно все время быть в центре событий, не оставаться одной и не заедать тоску килограммами сладостей.

Правильное питание после 60 лет

Питанию в этом возрасте нужно уделять еще большее внимание, чем раньше – с возрастом организм становится более чувствительным к пище, что связано с постепенным снижением уровня женских гормонов, которое тормозит и другие процессы в организме, в том числе и регенеративные. Именно поэтому печень и желчный пузырь, не справляясь с поступлением вредных веществ, перерождаются – клетки печени уже не так активно фильтруют кровь, в ней скапливается холестерин и неизбежно накапливается лишний вес, появляются печеночные и желчные камни. Страдает и поджелудочная железа, и именно в этот период может неожиданно подкрасться сахарный диабет.

Выбрав разумный режим питания и убрав излишки жирного, копченого, острого и сладкого, можно восстановить функции внутренних органов и заставить организм пусть медленно, но верно терять набранные килограммы. Не стоит, как в юности, бросаться с головой в новомодные экспресс диеты, теряя по нескольку килограммов в неделю – так организм быстро ослабеет, да и внешность преобразится не самым лучшим образом. Кожа лишена гормональной подпитки в том объеме, что раньше, а потому не защищена коллагеном и эластином, а значит, .

Медленное похудение является более полезным во всех отношениях – организм не испытывает стресса, кожа сокращает постепенно. В помощь ей можно использовать различные кремы, способствующие подтяжке возрастной кожи.

Изменение рациона в сторону фруктов и овощей позволит нормализовать работу кишечника, который так же начинает не справляться – систематические запоры пройдут, что сразу же скажется как на состоянии, так и на внешности. Кожа приобретет здоровый цвет, станет выглядеть намного свежее.

Обязательно нужно включить в свой рацион кисломолочные продукты, которые восстановят микрофлору кишечника.

В этом возрасте приходит время ограничения животного белка – речь идет даже о постном курином мясе, заменить которое можно морепродуктами и рыбой, богатыми микроэлементами и омега 3.

Не стоит полностью исключать какие-либо продукты, но кушать их нужно осторожно и не помешает периодически устраивать чистки кишечника на фруктовых отварах, кефире и травах. Но такие сильные способы, как лимонный сок и оливковое мало применять не нужно – они могут спровоцировать сильные сбои в работе внутренних органов и даже опасное движение «немых» камней в желчном пузыре и желчевыводящих путях, о наличии которых можно и не подозревать долгое время.

Включая в рацион отруби и хлебцы, можно снизить потребление хлеба, а это сразу же приведет к снижению веса.

Примерное меню: как питаться вкусно и полезно

В этом возрасте уже нельзя резко снижать калорийность продуктов или худеть за счет удаления из своего меню каких-то определенных продуктов. Единственное, с чем точно стоит навсегда распрощаться — это алкоголь, табак, сублимированные и готовые блюда, полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд и другие виды вредной искусственной пищи. Врачи рекомендуют для поддержания плотности и целостности сосудов употреблять бокал красного вина, поэтому этот вид алкоголя можно оставить, но позаботиться о том, чтобы напиток был натуральным и качественным, а дозировка не превышала бокала.

Похудения в возрасте старше 60-ти лет можно достичь путем урезания размеров порций, а не снижения калорийности за счет отказа от некоторых продуктов. Напротив, в это время для здоровья организма очень важно полноценно питаться, употребляя полезную и вкусную пищу, богатую витаминами, микроэлементами и другими необходимыми для полноценного функционирования веществами.

Приблизительное меню содержит все необходимое, а размер порций каждая женщина может откорректировать по своему желанию и потребностям:

Понедельник

• Завтрак

Яичница, салат из свежих овощей, черный кофе без сахара.

• Второй завтрак

Гороховый суп, жаркое с телятиной, квашеная капуста, компот.

• Полдник

Фруктовый салат.

Творожная запеканка, кефир.

Вторник

• Завтрак

Овсянка с сухофруктами, стакан молока.

• Второй завтрак

Фрукты и горсть орехов.

Борщ со сметаной, гречневая каша с грибами, салат.

• Полдник

Творог с малиновым желе.

Тушеные овощи, напиток из ягод шиповника.

Среда

• Завтрак

Сырники, яблоко, стакан апельсинового сока.

• Второй завтрак

Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом, чай с лимоном.

Куриный бульон с гренками, котлеты паровые с отварным рисом, соус сальса, кисель из ягод.

• Полдник

Орехи и сухофрукты.

Холодное отварное мясо с картофельным пюре и соусом, стакан молока.

Четверг

• Завтрак

Два яйца всмятку, черный чай с медом, тост с ломтиком сыра.

• Второй завтрак

Фрукты и ягоды с творогом.

Суп с грибами, спагетти, жареная рыба, овощной салат, сок.

• Полдник

Молоко с печеньем, яблоки.

Ризотто с морепродуктами, кисель ягодный.

Пятница

• Завтрак

Тосты с сыром, фруктовый салат, черный чай с лимоном.

• Второй завтрак

Яйца всмятку, апельсиновый сок.

Суп харчо, гречневая каша, тефтели, помидоры, зеленый чай.

• Полдник

Сладкая сырковая масса.

Вермишель, запеченная рыба, компот.

Суббота

• Завтрак

Овсяная каша, салат из фруктов, сок овощной.

• Второй завтрак

Кофе черный и бутерброды с индейкой и салатом.

Суп буйабес с морепродуктами, печень говяжья жареная с картофельным пюре, грибы тушеные, сок мультифруктовый.

• Полдник

Ягодный пудинг, зеленый чай.

Суфле и тушеные овощи, морс.

Воскресенье

• Завтрак

Яичница-глазунья, бутерброды с сыром, кофе с молоком.

• Второй завтрак

Печеные яблоки с корицей.

Уха, запеченный в духовом шкафу картофель, тушеное в сметане мясо, салат из капусты и моркови, зеленый чай.

• Полдник

Молоко с печеньем.

Спагетти с соусом болоньезе, мясные шарики, отвар шиповника.

Подбор посильных упражнений

С учетом возраста, тяжелые физические нагрузки могут только причинить вред, но никак не стать причиной снижения веса, как в молодости. Лучше всего выбрать такие нагрузки, которые и лишний жирок сожгут, и кожу подтянут, и мышцы укрепят. Лучше всего для таких целей подойдет йога или пилатес. Это очень хорошие виды фитнеса, которые можно «дозировать» и подобрать комплекс упражнений с учетом своего возраста и физической подготовки.

Нужно отметить, что люди, занимающиеся спортом, не только выглядят лучше других в том же возрасте, но и имеют меньше проблем со здоровьем, включая здоровье психическое. Занятия спортом вызывают выработку эндорфинов — гормонов удовольствия, поэтому такие люди более довольны своей жизнью, ощущают счастье и полную гармонию с окружающими.

Говоря о том, как похудеть после 60, следует напомнить, что физические нагрузки также желательны, однако многие из них нужно рассматривать как опасные. Так, заниматься с отягощениями в тренажерных залах можно, но лишь в том случае, если защищать суставы специальными повязками и хорошо разогреваться перед занятиями. Такие нагрузки прекрасно стимулируют ткани, и они остаются в тонусе и молодыми.

Занимаясь на тренажерах, можно поддержать форму груди, рук и ног, ягодиц. Так же хорошо стимулируют домашние занятия с гантелями и на велотренажере, утренние пробежки (ходьба пешком). Если суставы больны, то обязательно нужно посещать бассейн или занятия аквааэробикой – и то и другое щадит спину и суставы, но позволяет держать тело подтянутым и молодым!