Для многих людей возможность худеть с помощью воды кажется невероятной. Однако, если со всех сторон рассмотреть этот факт, можно обнаружить множество положительных действий чистой воды на метаболизм. От его скорости зависит, насколько быстро организм может избавиться от излишков годами накапливаемых калорий.

Использование воды для похудения

Вода может влиять на похудение напрямую или косвенно. Непосредственное влияние воды на снижение веса связано с ускорением метаболизма. Если человек пьет достаточное количество жидкости, его метаболизм убыстряется на 3%. Это означает, что худеть с помощью воды можно на эти 3% эффективнее. Организм быстрее выводит шлаки, энергичнее сжигает калории, значит, они не успевают откладываться в депо. Таким образом, простой прием достаточного количества воды помешает накоплению лишнего жира.

Косвенно вода действует на снижение веса следующим образом:

Иногда голод путают с элементарной жаждой. Если выпить воды, аппетит быстро пропадает.

Достаточное количество чистой воды способствует полноценному пищеварению и регулярному выводу шлаков из организма. Именно нехватка воды в организме часто приводит к нарушениям пищеварения и запорам, а это замедляет метаболизм и приводит к накоплению лишнего веса.

Регулярное питье достаточного количества воды способствует снижению потребления пищи, уменьшает ее объемы и приводит к похудению естественным путем, без применения препаратов и строгих диет.

Нужно помнить, что вода должна быть качественной и чистой. Газировка, компоты, соки, чай, кофе и другие напитки не учитываются, они считаются пищей. Это же относится и к супам, другим жидким блюдам. Чтобы организм был здоров и имел шанс легко и без вреда худеть, в день нужно употреблять не менее 1,5 - 2 литров воды. При высокой температуре воздуха и при повышенных физических и психологических нагрузках количество воды должно быть увеличено для компенсации потерь влаги.

Применение воды может иметь и противопоказания, особенно если человек страдает нарушением выделительной функции. Чрезмерная нагрузка опасна при больных почках, при задержке воды в организме. Опасаться лишней жидкости нужно и беременным женщинам при наличии отеков. Если в организме имеются какие-либо проблемы или хронические заболевания, перед увеличением количества потребляемой жидкости нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Вода как способ снижения веса

Худеть с помощью воды можно достаточно просто. Для этого нужно следовать несложным правилам:

Питье воды натощак. Этот прием столетиями практикуют йоги. Здесь есть несколько вариантов. Можно просто выпить стакан воды комнатной температуры мелкими глотками не позже чем за полчаса до приема пищи. Или же пить горячую воду с ложечки, также за полчаса до еды. Это помогает снизить аппетит и способствует ускорению метаболизма.

Питье воды до каждого приема пищи. Такой прием способствует быстрейшему насыщению, так как вода заполняет желудок и создает ощущение сытости. В результате за столом съедается меньше пищи. Это приводит к плавному, мягкому снижению веса.

Чтобы похудение было эффективным, воду нужно пить только между приемами пищи, а не разбавлять ею еду. Промежуток должен составлять не менее 30 минут. Вода должна быть простой, не газированной, но и не из-под крана. Она может содержать множество вредных примесей, например, частички железа и меди, не говоря уже о хлоре или бактериальном и грибковом содержимом. Постоянное употребление минеральной воды, даже столового типа, небезопасно, так как избыток солей может приводить к образованию камней в почках. Лучше всего использовать обычную бутлированную воду или же пропущенную через специальный качественный фильтр для очитки.

Считается, что медленное питье холодной воды способствует похудению, так как на нагрев ее до температуры тела, а затем на усвоение организм расходует больше калорий, чем на обычную воду комнатной температуры. Однако этот метод применим только для абсолютно здоровых людей. Если же имеются проблемы с пищеварением, пить холодную воду может быть опасно. Также нельзя это делать при употреблении жирной пищи – она будет плохо и долго перевариваться, а это не способствует похудению.

Не стоит пить воду на ночь. Оптимальным считается распределение всех необходимых 1,5 - 2 литров воды на несколько приемов, последний из которых должен приходиться на 16 – 17 часов вечера. В этом случае избыток жидкости не приведет к возникновению отеков и регулярным визитам в туалет в течение ночи.

Разумное использование воды как средства похудения может помочь в мягком снижении веса и улучшении здоровья человека.

Всем известно, что любая диета связана с ограничением в питании. Иногда приходится отказываться от употребления каких-либо продуктов для того, чтобы фигура стала стройная. Однако есть такой вариант похудения, который не предусматривает радикального изменения рациона. С его помощью, как утверждают создатели методики, можно избавиться от лишних килограммов довольно быстро. В данной статье мы выясним, чем полезна вода для похудения и как ее правильно употреблять.

Общие сведения о воде и похудении

Польза воды для похудения

Вода имеет следующие полезные свойства для похудения.

1. Помогает избавиться от подкожного жира. Дело в том, что она способствует его сжиганию, если употреблять ее правильно и в достаточном количестве.
2. Подавляет чувство голода. Если желудок заполнить водой, то можно обмануть аппетит. Наступит чувство сытости, а значит, вы сможете съесть меньше, чем обычно, а также вы можете пропустить очередной перекус, что положительно скажется на вашей фигуре.
3. Ускоряет обмен веществ. Клинически доказано, что вода ускоряет этот процесс на 30%, то есть еда не будет успевать откладываться в жировые прослойки.
4. Избавляет организм от токсинов и шлаков. Давно известно, что именно они становятся зачастую причинами лишнего веса. Следовательно, избавляя свой организм от шлаков и токсинов, вы теряете килограммы.
5. Положительно воздействует на кожу. Вода подтягивает эпидермис, улучшает его цвет и делает более эластичным.

Какую воду пить для похудения?

Следует знать, что для похудения не подходит вода из крана и кипяченая вода. Для потери лишнего веса следует использовать следующую жидкость.

Минеральная вода

С помощью этой воды вы можете не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ, а также насытить организм всеми необходимыми минералами. Однако следует знать, что она не должна быть газированной, так как такая вода может спровоцировать появление целлюлита. Помимо этого, ее не следует употреблять ежедневно, так как организм может перенасытиться минералами и вместо пользы вы навредите ему.

Столовая вода

Данную воду вы можете пить ежедневно, но придерживаясь при этом правил ее употребления и разрешенной суточной нормы. Отметим, что именно столовая вода утолит жажду, насытит организм полезными веществами и улучшит состояние кожи.

Талая вода

Именно талая вода представляет особую пользу для похудения. После ее заморозки и оттаивания исчезают все вредные вещества и остаются только полезные. Именно они способствуют потере лишнего веса и улучшают обменные процессы, происходящие в организме. Для приготовления налейте в бутылки объемом 0,5 литра воду и поместите ее в морозильную камеру до застывания. Далее, когда она превратится в лед, емкости нужно достать и оставить оттаивать. После этого ее можно употреблять. Отметим, что слишком много воды делать не нужно. Достаточно будет порций на 1-2 дня, а потом можно приготовить еще партию продукта.

Вода: неотъемлемый компонент правильной системы питания, способствующей похудению

Как пить воду для похудения?

Количество употребления воды для похудения

Мы выяснили, чем полезна вода для похудения, теперь мы узнаем, как ее следует пить, чтобы уменьшить объемы тела.

1. В день вы должны выпивать воды 30 мл на 1 кг веса. Отметим, что если ваш вес значительно превышает положенную норму, то количество воды, употребляемое в сутки, следует рассчитывать по следующей формуле.10 кг лишнего веса +1 стакан к общему объему, 20 кг лишнего веса +2 стакана к общему объему и т.д.
2. Если похудение происходит летом, то количество воды может быть увеличено, если вас мучает жажда.
3. Если вы не занимаетесь спортом и вообще мало двигаетесь, а на улице стоит прохладная погода, то не стоит употреблять больше 3-х литров жидкости, даже если по формуле у вас получился больший объем.

Правила употребления воды для похудения

Если вы хотите похудеть, то воду вам следует употреблять по следующим правилам.

1. Пить воду следует за полчаса до еды и за 1,5 часа после еды.
2. Нельзя запивать еду водой. В данном случае вы добьетесь обратного результата. Вес ваш будет набираться, так как вода будет способствовать отложению жира в подкожное пространство. Следовательно, нельзя пить во время еды.
3. Утро начинайте со стакана воды. Лучше его выпивать, не вставая с постели. Это будет способствовать вашему пробуждению и пробуждению всего организма.
4. 1 прием воды не должен превышать 1 стакан.
5. Вода не должна быть слишком холодной или горячей. Отметим, что холодная вода способствует замедлению обменных процессов. Следовательно, ее употребление даст обратный эффект и вы будете набирать вес. Что касается горячей воды, то она никак не влияет на обменные процессы и сжигание жира. Следовательно, ее употребление будет неэффективным для похудения. Оптимальная температура - комнатная. Именно такая вода способствует похудению.

Зная, чем полезна вода для похудения и как ее правильно употреблять, вы можете испытать этот метод на себе. Отметим, что изобретатели методики хоть и утверждают, что можно не ограничиваться в еде, все же стоит сократить количество употребляемой пищи, тогда вы гораздо быстрее придете к желаемому результату.

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследованиеDrinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity , в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследованиеPromotion and provision of drinking water in schools for overweight prevention: randomized, controlled cluster trial было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей - и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды - и уже через 10 минут возрастётWater-induced thermogenesis на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследованияWater and food consumption patterns of U.S. adults from 1999 to 2001 , любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилосьEffect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants , что у женщин уменьшился : чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших - становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

Вода в организме человека участвует в огромном количестве процессов, в том числе и обменных. Она не только снабжает клетки питательными веществами, но и вымывает из них отработанные отходы. Кроме того, без участия воды не проходит ни один биохимический процесс. Иначе говоря, без данной жидкости расщепление жиров происходит гораздо медленнее, чем могло бы быть, что, соответственно, не лучшим образом отразится на . Нехватка воды приведет к тому, что организм начнет терять вес, но только не из-за уменьшения жировой прослойки, а за счет сжигания мышечной массы.

Сжигание лишних килограммов происходит за счет того, что жир расщепляется. Этот процесс сам по себе токсичен, а токсины, как правило, отрицательно влияют на весь организм в целом - они его отравляют. Если соблюдать диету и не пить достаточное количество воды, то вялость и головные боли станут постоянными спутниками. Вода от природы является лучшим средством для очищения. Она вывыводит из организма продукты распада и тем самым нормализует самочувствие.

Также вода приносит пользу потому, что она способна утолять жажду, которую организм путает с голодом. Путаница происходит из-за того, что в мозгу центры, отвечающие за данные потребности, находятся очень близко. В большинстве случаев, когда хочется есть, организм испытывает нужду не в пище, а в воде. Вывод из всего этого следующий: вы не превысите положенный объем калории, а , что похудеете.

Похудеть всегда хочется быстро, поэтому многие ради этого садятся на строгие диеты и голодовки, при этом не соблюдая питьевого режима. В итоге человек худеет, вот только внешний вид оставляет желать лучшего, а все потому, что появились всевозможные складки и растяжки. Вода поможет избежать данных неприятностей. Все дело в том, что белки, которые отвечают за гладкость и упругость кожи, имеют студенистую структуру. Проще говоря, для их нормальной работы требуется много влаги. Подпитывать кожу снаружи всякого рода кремами можно, но они увлажняют ее всего лишь на 20%. На остальные 80% она подпитывается водой, которая находится внутри, то есть в организме.

При похудении очень важно, чтобы пищеварительная система работала как часы. Слюна, желудочный сок и желчь - все эти жидкости не могут образовываться в печени без достаточного количества воды. При несоблюдении питьевого режима, нарушается усвоении пищи, в результате возникают запоры. При таких сбоях организм откладывает потерю лишних килограммов в дальний ящик.

В борьбе с лишними килограммами все средства хороши, в том числе. Во время тренировки организм начинает работать гораздо быстрее, чем в состоянии покоя, поэтому мышцы нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. Транспортная роль, как известно, отведена крови. Если не выпивать достаточное количество воды, то кровь становится несколько гуще и начинает выполнять свои функции хуже, чем должна. В итоге клетки голодают, что отрицательно сказывается на общем самочувствии - возникает упадок сил, который не дает провести полноценную тренировку.

Сколько и какой воды нужно пить, чтобы похудеть

Рассчитать объем жидкости, который необходимо выпивать ежедневно довольно-таки просто. Для этого достаточно знать свой собственный вес. Для 15 килограммов веса требуется 0,5 литра воды. Например, у человека, вес которого равен 75 килограммам, питьевая норма будет равна 2,5 литрам.

Как рассчитать объем потребляемой жидкости понятно, теперь стоит разобраться в том, какую воду нужно пить для того, . В первую очередь следует сказать, что вода непременно должна быть чистой. Газировку, сок и прочие напитки нельзя засчитывать в питьевую норму хотя бы потому, что они содержат калории. Помимо этого, они способствуют увеличению аппетита, а этого нельзя допускать при похудении. А вот некрепким чаем без сахара можно пополнить водные «запасы», но все же лучше отдавать предпочтение простой чистой воде, так как она намного сильнее утоляет жажду, что очень важно и полезно при похудении.

Качественных исследований о роли воды для похудения недостаточно для того, чтобы сделать однозначные выводы. По данным, опубликованным в Американском журнале клинического питания, лишь 3 из 11 работ показали, что увеличение потребления воды приводит к снижению веса. Тем не менее, вода может стать хорошим помощником на пути к идеальному телу.

Вода и питание

Чтобы поддерживать водный баланс, организму нужна жидкость. Некоторое ее количество содержится в продуктах, но основная часть поступает из питья. Капучино, чай с сахаром, соки, газировка – все эти напитки содержат калории. Одна порция напитка не отличается высокой калорийностью. В стакане сока около 140 ккал, столько же вы получите из банки колы. Около 50 ккал насчитывается в сладком чае и кофе. Но злоупотребление ими существенно увеличивает калорийность рациона.

Кроме того, сладкие напитки содержат добавленный сахар. Он не только не несет пользы здоровью, но и повышает уровень глюкозы в крови. За ее резким повышением следует такой же быстрый спад, из-за чего повышается аппетит.

В чистой воде нет ни калорий, ни сахара. Если пить ее вместо сладких напитков, калорийность рациона уменьшится, а именно это и нужно для снижения веса. А вот стакан молока или кефира не стоит исключать из ежедневного меню. Молочные продукты – обязательная составляющая здорового рациона.

На нулевой калорийности воды основываются суповые диеты. Они предполагают употребление большого объема жидкости и нескольких порций фруктов и овощей. Такая система питания несбалансированна и не имеет отношения к здоровому питанию. Как и любая низкокалорийная диета, она приводит к нехватке минералов и витаминов, замедлению обмена веществ и дальнейшему набору веса.

Вода помогает контролировать аппетит. Она ненадолго дает ощущение наполненности желудка. Стакан воды за 15 минут до еды – и риск переесть снизится. Кроме того, сигналы голода и жажды похожи, их легко перепутать. Вы думаете, что голодны, хотя на самом деле это обезвоживание. Если хочется есть, а время перекуса еще не пришло, выпейте немного воды.

Влияние воды на организм

Тело человека примерно на 2/3 состоит из воды. Она играет важную роль в обменных процессах и обеспечивает их высокую скорость. Это значит, что при недостатке жидкости метаболизм замедляется. Замедленный метаболизм – прямой путь к набору веса. Вода необходима для правильной работы почек. При ее дефиците почки не могут эффективно вывести шлаки и токсины. Они задерживаются в организме, что также влияет на вес.

Пить воду важно во время тренировок. Работающие мышцы сокращаются и выделяют тепло, растет температура тела. Чтобы нормализовать ее, тело выводит лишнее тепло через потоотделение. Если потерю жидкости не восполнить, снижаются силовые показатели и выносливость. Из-за недостаточно эффективных тренировок может замедлиться снижение веса. Так вода косвенно влияет на похудение. Кстати, и сами тренировки могут проходить в воде – аквааэробика показана людям с большим лишним весом, проблемами с сердцем или суставами.

Ледяная вода способна сжигать калории. Организм тратит энергию, чтобы согреть ее до температуры тела. Однако применять этот факт на практике не имеет смысла. Во-первых, количество затрачиваемой энергии незначительно – около 50 ккал на литр жидкости. Во-вторых, можно заболеть ангиной. И точно не стоит пить воду со льдом во время еды: она мешает усвоению пищи, что приводит к расстройству желудка и другим проблемам пищеварения.

Правильный питьевой режим

Принцип «чем больше, тем лучше» не работает с водой. Ее избыток не помогает снизить вес, а напротив, может вызвать его увеличение. Лишняя жидкость, особенно в сочетании с соленой пищей, задерживается в тканях и вызывает отеки. Помимо этого, дает лишнюю нагрузку на почки, сердце и сосуды. Поэтому питьевой режим должен быть умеренным. За усредненную норму принимается 35 мл воды на кг веса с учетом жидкости, получаемой из пищи (700–800 мл). Пейте больше в жаркую погоду и во время тренировок.

Вода не имеет вкуса, поэтому сильно уступает сладким напиткам. Даже если вы осознаете ее полезность для похудения, так и хочется выбрать что-нибудь повкуснее. Чтобы сделать полезное приятным, придайте воде вкус с помощью натуральной добавки: сока лимона или лайма, нескольких ягод малины, половинок клубники, пары кубиков арбуза, мяты.

Попробуйте в течение двух недель пить несладкий зеленый чай. После этого вам вряд ли захочется портить тонкий вкус напитка сахаром. Употребляйте овощи, фрукты и ягоды с высоким содержанием воды: огурцы, сельдерей, капусту, апельсины, яблоки, клубнику. Обязательно включайте в рацион супы, они вкусные, содержат мало калорий и идут на пользу пищеварению.