Я Вас, наверное, сильно удивлю и заинтригую, если признаюсь, что сам рассматриваю данный пояс (и не только его) в своём курсе и даже рекомендую его купить тем, кто купить его. Персональный фитнес-инструктор Хорошего персонального инструктора, имеющего реальный положительный опыт решения проблемы лишнего веса, найти ой как нелегко.Самое бизобидное, что я нашёл на ужин - это запеченный кабачок (без соли, на пару) или грибы (не жареные) с листом салата.Татьяна росла, лишние килограммы накапливались, и уже в 14 лет вес девочки перевалил за 100 кг.Как быть, когда хандра и лень застали Вас на полпути к Вашей цели.Как же это классно не краснеть за свою фигуру, не бояться света, не маскировать свой злосчастный живот!ДОСТАВКА КУРЬЕРОМ: Москва, Санкт-Петербург 36 городов Украины Вы также можете заказать курс с доставкой курьером.Да, и после этого курса для меня был еще один неожиданный результат.Год после беременности я ничего не предпринимала, думала само сойдет, а нифига не сошло. Благодаря вашему курсу я поняла - все диеты - временно, стройность - это образ жизни! Я похудела на 19 кг за 12 недель, став ещё стройнее, чем до беременности! Конечно, излишний вес присутствовал (при росте 169 см я весила 72 кг), также как и огромное желание убрать начавший образовываться животик и валики на боках.Сама методика - это научно-обоснованные рекомендации личный опыт и опыт тысяч моих клиентов, позволяющие за 12 недель пошагово пройти путь от лишнего веса до красивой стройной фигуры.

Эко Слим – это шипучие таблетки для похудения с комплексным составом, на которых можно. Я научу Вас специальным упражнениям для уменьшения живота, которые Вы будете делать по утрам, а также расскажу, как скорректировать программу тренировок, если у Вас, не дай Бог, есть ограничения по состоянию здоровья.Но все-таки мне удалось поднять себя с дивана и начать заниматься.Едите слишком мало, что приводит к замедлению вашего метаболизма и набору веса?Это реальные отзывы реальных людей, которые я взял из открытых источников в Сети Интернет - на официальном сайте Дмитрия Шеломенцева, на спортивных форумах и т. Кстати, авторская методика Дмитрия Шеломенцева универсальна и одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам.И это, по их словам, только комплексный подход из правильного питания и физической активности. Сюда ещё в зависимости от специалиста и желания/возможностей худеющего могут добавляться процедуры очищения организма, физиотерапевтические процедуры, а также эффективные жиросжигатели.

Эко Слим Eco Slim шипучие таблетки для похудения отзыв врача.

А также хочу попросить всех, кто уже прошел даже если вы не добились желаемого результата или только начинает проходить курс Похудей за 12 недель. Вы получите в своё распоряжение все необходимые упражнения, а также план их выполнения на 12 недель. Вам потребуется выделить на приятную несложную физическую нагрузку по 30-60 минут 3-4 раза в неделю.Как-то я зашла в студию загара, и, поскольку все солярии были заняты, я решила позаниматься на вакуумном велотренажере.джинсы покупала 30-го размера, сейчас - 26, даже ушивать пришлось зимнюю куртку.))) на Ваш курс наткнулась случайно - искала пластыри для похудения. а нашла целую программу, о чем ни разу не пожалела. Как показывает практика - для получения хорошего результата достаточно пройти весь курс всего один раз. Все права на него принадлежат только его автору - Дмитрию Шеломенцеву.С этой брошюрой Вы будете худеть легко и непринуждённо!

Многих мужчин и женщин волнует, как похудеть без диет и как правильно питаться, чтобы. А., ОГРН 309344406247719), поэтому обязан исправно платить налоги и соблюдать все права потребителей.) Если Вы закажете курс прямо сейчас, то получите от меня специальные подарки: "ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ" Специальный бонус для тех, кто уже занимается в фитнес-клубе или только собирается.Но как показывает статистика, в среднем для получения желаемого результата достаточно 1 раз пройти полный 12-недельный курс. Ну а отличный внешний вид здоровье = мечта каждого нормального человека, по крайне мере моя:) То есть полное прохождение курса приведет к тому, что Вы: Наконец-то избавитесь от лишнего веса, который столько времени портил Вам жизнь.Похудение по Татьяне Рыбаковой – это комбинация правильного питания и физической нагрузки.И ещё - Вы не будете заставлять себя выполнять упражнения, а будете делать это легко, как будто это не обязанность, а просто интересное времяпрепровождение. Итак, мой курс состоит из 7 разделов: Вы узнаете главный секрет снижения веса, а также из каких 5 факторов сладывается по-настоящему эффективное похудение. Только правильное питание поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса.Вы узнаете, как заставить организм день ото дня сжигать жир, когда Вы ничего не делаете, спите и даже едите! Правильный отдых и восстановление В сочетании с правильным питанием и упражнениями для похудения клиенты автора худеют на 10-20 кг за 12 недель.

Мой курс содержит специальный раздел для людей, имеющих ограничения по тренингу в виду некоторых травм или отклонений в здоровье.

Во-первых, курс ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ! помог мне не набрать во время беременности лишнее и сразу прийти в форму после! Автор научит Вас, как начать действовать и перестать откладывать на потом.Методика на 100% адаптирована к современным Российским условиям и бешеному ритму жизни, когда вечно не хватает времени, денег и сил. Не нужно переживать про визиты в спортзал или покупку дорогостоящих тренажеров.))))) Я сжёг более 20 кг жира помимо всего прочего!Честно признаться через месяц я подала на развод - нечего такому грубияну делать рядом с такой царевной, каковой я стала -))) Разумеется в скором времени я повствечала своего нынешнего мужа, который был без ума не только от меня как от личности, но и от моей стройной талии с подтянутым животиком. Вы узнаете, как поверить в себя и достичь отличного результата. Как сохранить новую фигуру навсегда Этот раздел целиком и полностью посвящён тому, как зафиксировать Ваш новый вес. Автор расскажет Вам, как жить после прохождения курса «Похудеть за 12 недель!После того, как Вы скачаете курс «Похудеть за 12 недель» и применитевсе советы и приемы на практике: Скачать видеокурс с Торрента Скачать видеокурс с Letitbit Скачать видеокурс с Deposit Files Скачать видеокурс с Rapid Share Скачать видеокурс с Turbobit Скачать видеокурс с Share Flare Скачать видеокурс с Vip-file Скачать видеокурс с Unibytes Скачать видеокурс с Share4web Скачать видеокурс с Mega Upload Напоминаем, что администрация сайта не несет ответственности за информацию, содержащуюся в курсе. Если та или иная ссылка не работает или по ссылке открывается продающий сайт автора, значит автор на основании закона об авторских правах запретил нам свободную раздачу информации и мы, по просьбе автора, убрали курс из свободного доступа.Я расскажу, как от ожирения первой степени вернуться к Вашему нормальному весу.

Самые эффективные жиросжигатели Вы узнаете всё о съедобных и несъедобных жиросжигателях.Психологически же приходилось заставлять себя не искать причины для того, чтобы отложить занятия." "Вы знаете до родов я весила 53кг., во время беременности я все время сидела дома набрала в итоге почти 20кг., когда я встала на весы и вместо 53кг., увидела 73кг., я чуть не упала в обморок. " Луиза, Кумертау (Башкортостан)" И хотя мне всё же не удалось пройти все 12 недель, я очень довольна тем результатом, который получила! Что же касается истории использования курса, то, приобретая его, я не ставила себе цель похудеть на 5, 10 или более килограммов.Я не знаю ни одного специалиста по снижению веса, чья диета была бы сильно приближена к привычной еде простого русского человека!Кроме этого авторская методика Дмитрия Шеломенцева универсальна и одинаково работает как для мужчин, так и для женщин, помогая им сбрасывать лишний вес и избавлять их от ужасного выпирающего живота!«Тренер» говорил, что не всё сразу, надо ещё немного попотеть, выкачивая себе регулярную ежемесячную зарплату, а потом после наступления поры разочарований всё спихивают на генетику.

Ведь ты сам знаешь и всегда говоришь, что не существует волшебных пилюль! Представляете, каково это в 23 года, при небольшом росте 167 см весить 64 кг?! Там же Вы сможете найти и другие отзывы людей, а также купить курс.Это всевозможные электромассажёры, пояса, небольшие тренажёры и куча ещё чего:) В качестве примера возьмём «Уникальный пояс Велформ Сауна Массаж». Видит, как тренажёр «парит» его пока ещё выпирающий живот и представляет, как этот жир будет уходить.За 7 лет существования проекта более 1000 людей получили желаемые результаты, и не было ни одного возврата курса по причине неудовлетворительных результатов. Само собой - чем лишний вес больше, тем это сложнее и дольше.

Вам необходимо будет просто включить видео и в режиме онлайн мы будем заниматься вместе.Лично я - не сумасшедший фанат идеальных кубиков на животе, моей задачей было просто сбросить 5 лишних кг и убрать выпирающий живот. Таким образом, подготовка к пляжному сезону у меня заняла не более 6 недель, причём ничего сложного из себя абсолютно не представляла.Это лишь долгосрочная и очень выгодная инвестиция в здоровье и красоту, и они прекрасно знают об этом.

На этой странице Вы сможете без регистрации бесплатно скачать курс Похудеть за 12 недель! с торрента или файлообменников. Конечно, присутствовал излишний вес (при росте 169 см я весила 72 кг), также как и огромное желание убрать начавший образовываться животик и валики на боках.Хочу лишь отметить, что методики они предлагаются рабочие (я лично с ними знаком), но диеты предлагаются.С моим курсом Вы его большего никогда не испытаете. Как плавно выйти из 12-недельного курса похудения, не набрав ни грамма былого жира.Знаю, ты не фанат такой тотальной сушки до мозга и костей, но именно таким сухим я себе больше всего нравлюсь.Избавиться от лишних килограммов с помощью курса «ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ! Более того, в стоимость курса входят консультации и поддержка в неограниченном объёме вплоть до получения конечного желаемого результата!Как-то я зашла в студию загара, и, поскольку были заняты все солярии, я решила позаниматься на вакуумном велотренажере.

У меня появился шанс бросить курить, и я его использовала. Процесс занял почти 5 месяцев (резко худеть и нельзя, все-таки не 20 лет:)) Очень помог ***, который вы рекомендуете в разделе "жиросжигатели". Во-первых, курс помог мне не набрать лишнее во время беременности и сразу прийти в форму после!По полной вашей программе признаюсь не занимаюсь, то времени то желания нет, но вот *** делаю регулярно. Надеюсь вас впечатлят мои результаты, 9 кг конечно не очень много, но ведь это смотря на каком человеке, даже при моём росте 170, 9 кг очень ощутимая разница.Даже если Вы готовы понести эти расходы и допустить, что пластырь реально сжигает жир с живота без корректировки питания и дополнительных физических нагрузок, Вы всего лишь сожжёте жир на животе.В моём курсе Вы найдёте только Наверняка Вам доводилось видеть рекламу самых различных тренажёров для построения плоского живота по телевизору и не только.

Похудеть за 12 недель! - Видеошкола Лучшие обучающие.

Как правильно питаться, чтобы успешно похудеть без диет и.

Похудей за 12 недель" от Тани Рыбаковой - Курс.

Результаты преображения вместе с курсом Похудей за 12 недель и.

Turbofit похудеть Сегодня одним из таких людей является автор курса Похудеть за 12 недель Дмитрий. Такими БАДами просто завален российский интернет и всевозможные магазины на диване. Эти препараты

Готов спорить, что даже если Вы и добивались раньше какого-то небольшого результа, совсем скоро он исчезал, как будто его и в помине не было.

Вот Вам пример того, как работает курс уже после прохождения первой программы курса, рассчитанной на 6 недель (на фото я): Все люди разные.

Человек прошёл полный курс 2 раза, что соответствует примерно 6 месяцам, фотографии делались 1 раз в месяц.

Как похудеть в домашних условиях народными средствами.

Вы платите 2477 рублей* непосредственно при получении курса на почте. Срок доставки почтой с момента отправки курса составляет от 3-х до 14-ти дней в зависимости от Вашего населенного пункта, но в среднем около недели.Вы получаете два документа: в одном прописаны подробные рецепты блюд с разделением уже на завтрак, обед, ужин и перекусы в день вашей тренировки, а во втором – в день отдыха. Тренировки данного курса отличаются высокой интенсивностью и темпом выполнения упражнений. Время выполнения тренировки 20-25 минут уже с разминкой и заминкой. Такой метод позволит сделать тренировки разнообразнее и веселее. После приобретения курса вы получите на почту весь пакет документов и файлов, среди которых будут видео всех 12 тренировок.Для этих людей 2477 рублей не является непомерной тратой, даже если у них в данный момент и нет таких денег.Раньше я до посинения натирала бедный живот специальным кремом для похудения, затем клеила пластыри, но ничего не помогало. Я вначале в тебя, Дима, особо не верила, но ты вселил в меня надежду и твёрдое намерение изменить себя, сделать себя не хуже и даже лучше других, настоящей конфеткой!

Если Вам говорят, мол, принимайте такие-то БАДы каждый день и ничего больше не делайте, не меняйте - гоните в шею этого специалиста - на Вас просто хотят сделать деньги. » предложен комплексный подход для уменьшения живота, рассмотрены все эффективные жиросжигатели с названиями и способом применения.

План Похудей за 12 недель. информация, которая помогла мне похудеть на 50. Вы ведь хотите закрепить полученный результат навсегда? Именно регулярность и настойчивость, направленные в нужное русло, отделяют Вас от своих желаний.С помощью этого уникального курса Дмитрия Шеломенцева Вы шаг за шагом узнаете ВСЕ секреты того, как похудеть и убрать живот максимально быстро и в домашних условиях - комфортно для организма, без вредных препаратов и дорогостоящих процедур! » создавалась автором специально для домашнего использования и подойдет каждому!При этом в приоритете остаются обезжиренные кисломолочные продукты, белое птичье мясо, рыба и морепродукты, овощи и фрукты. Методика Татьяны Рыбаковой уже обросла всякими мифами – некоторые рассказывают про «25-й кадр», другие – про липосакцию в тайной зарубежной клинике, третьи – что на фотографиях детства и юности вовсе не Таня, а неизвестная толстая девочка.Зато качали пресс как одержимые каждую тренировку, практически каждый вечер.Большим плюсом является то, что по моей программа снижения веса можно заниматься. Впрочем, если Вы планируете в дальнейшем посещать фитнес-клуб или посещаете его уже сейчас, но безрезультатно, то Вам очень пригодится специальный бонус - специальная программа "ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ!

Курс Похудеть за 12 недель. Курс Похудеть за 12 недель. Курс Похудеть за 12 недель. Вы хотите похудеть и убрать живот уже через 12 недель. Классные специалисты сегодня в тренажёрных залах есть, но это скорее исключение, чем правило.На 1 курс длительностью 30 дней потребуется около 3750 рублей.Я научу Вас, как начать действовать и перестать откладывать на потом.Тренер не научил клиента правильно питаться, а худеть только за счёт физической нагрузки, к сожалению, очень сложно и неэффективно.Жиросжигатели - тоже в таблетках, капсулах или жидком виде, но это только те добавки, которые реально работают при комплексном подходе.

Я против жестких диет и тем более голодовок, но скорректировать свое питание Вам все же придется. Ничего страшного и неприятного - всё просто, вкусно и только на пользу здоровью и внешнему виду!Так вот - по 100% проверенным данным там худеют только те, кто обращается к профессионалам своего дела. » - это авторская методика Дмитрия Шеломенцева, которая шаг за шагом раскроет для Вас ВСЕ секреты того, как быстро и комфортно похудеть и убрать живот в домашних условиях - без использования вредных таблеток и дорогостоящих процедур. Главное в том, что я поняла что я могу своим весом управлять сама, последний раз 50 кг я весила в школе, сейчас мне 31, и я очень довольна собой.

Похудеть? Это так просто! Тем, кто решил похудеть, А. А. Левшинов советует не бросаться на. А живот и бока вновь округлялись, порой до устрашающих размеров?приводят к увеличению талии, органам приходится ой как нелегко.

Делаете обвертывания пленкой и лимфодренажный массаж? Я расскажу вам, в чем действительно настоящий секрет похудения! Тогда приобретайте курс «Стройное тело за 8 недель», где вы научитесь понимать размер своих порций, и где откроете для себя драйвовые и активные тренировки, на которые не нужно тратить слишком много времени, а самое главное – на их выполнение вам не нужно приобретать никакого дополнительного оборудования!Хотите раз и навсегда распроститься с лишним весом и обзавестиь стройной фигурой? Регулярно посещатете фитнес-клуб, заниматесь с тренером, но ничего не получается "ЖИВОТУ НЕТ!Я специально разработал для Вас такую программу похудения, чтобы человека. Я не стремлюсь посадить Вас на хлеб и воду и заставить тренироваться по 3 часа в день, качая пресс. Это по-настоящему здоровая методика, которая в принципе не может нанести вреда.В сочетании с правильным питанием и упражнениями для похудения мои клиенты худеют на 10-20 кг за 12 недель. Всё выше названное объединяет и руководит процессом похудения - Мотивация.ВИИТ – это очень эффективный метод борьбы с лишним весом за короткий промежуток времени.

Обучающий курс Похудеть за 12 недель. Понедельник, 25 Сентября 2017 Главная; Видеокурсы А если и не идеальная, то, по крайней мере, та, о которой я мечтала. Не без труда признаюсь, тупо купить его конечно же недостаточно, тут надо и поработать и попотеть хоть немного.

Когда тот, кто ХОТЕЛ купить этот тренажёр для уменьшения живота, наконец-то его покупает, он заряжается колоссальной позитивной энергией.На сегодняшний день Татьяна Рыбакова из пышки за 100 кг превратилась в очаровательную стройную девушку модельной внешности.Вы также можете более подробно ознакомиться со свидетельством о государственной регистрации и другими документами в разделе "Официальные документы". Теперь Вы имеете представление о том, в каком направлении нам предстоит работать, более того, на 100% защищены законом о защите прав потребителей РФ. Это та же программа тренировок на 12 недель, только заточенная для получения максимальных результатов, если в Вашем распоряжении имеется тренажёрный зал.Липосакцию нельзя относить к простым операциям, а также необходимо помнить о возможных осложнениях липосакции.А правда в том, что ничего тайного в диете Рыбаковой нет, следует всего лишь часто и дробно питаться разрешенными продуктами и параллельно делать комплекс физических упражнений.С учётом повторения курса 4 раза в год для «поддержания» полученного результата Вам потребуется тратить на пластырь.Жир сжигается со всего тела, и живот – последнее место, откуда он уйдёт! Таким образом, действие сего чудо-пластыря без нормализации питания и физических нагрузок (хотя бы минимальных), без изменения привычного образа жизни в лучшую сторону.

Курс Похудеть за 12 недель! скачать бесплатно торрент DVD-.

Сегодня одним из таких людей является автор курса Похудеть за 12 недель Дмитрий. Такими БАДами просто завален российский интернет и всевозможные магазины на диване. Эти препараты безопасны и необязательны, рекомендованы только для тех, кто хочет получить ещё более быстрый и заметный результат без вреда для здоровья.Нет – потому что, как я уже говорил выше, похудеть можно только с помощью комплексного подхода. Если Вы ничего не поменяете в питании и физической активности – никакой «уникальный пояс» Вам не поможет.

В любом возрасте и при любых обстоятельствах можно принять решение – похудеть навсегда и стать здоровым. Главное – это не кидаться в омут с головой. А комплексно подходить к этому вопросу. Ведь от этого зависит ваша будущая жизнь. Можно долго и упорно, методом проб и ошибок идти к поставленной цели, добиваясь результата или разочаровываясь в нем. Конечно, мы учимся на своих ошибках, однако как же дорого они нам обходятся! Мы теряем не только время, но и здоровье.

Доверься профессионалам

Лучше всего в этом деле доверится людям, которые прошли через все эти препятствия успешно и результативно. Сегодня одним из таких людей является автор курса . Чем мне нравится этот курс, так это тем, что он полностью соответствует моему мнению о правильном похудении. Комплексный подход и никаких экзотических методов, только правильное сбалансированное питание и физическая активность. Все очень просто, но для новичка очень сложно самому составить себе программу похудения, которая не только даст результаты, но и сохранит здоровье.

Мотивация на успех

Многие жалуются на недостаток времени и денег, Чтобы вернуть своему телу былую стройность. Я тоже этим грешила. Но вскоре поняла, что все зависит только от нашего желания быть красивым и здоровым. Сколько богатых и не обремененных работой домохозяек выглядит не лучшим образом? Много. И казалось бы, у них есть все для того, чтобы уделять время себе и своему телу. Однако у них нет главного – сильного, стимулирующего, жгучего желания быть стройной.

Мотивация – вот, что вам нужно в первую очередь! Данный курс научит вас прежде всего как найти силы, чтобы побороть свою лень и хандру. Положительные эмоции- это лучший результат, который поможет вам идти к намеченной цели.

Как сохранить вес

Кроме того, все мы не по-наслышке знаем, как трудно сбросить лишних пару килограмм, и как легко их вновь обрести. Многие добивались результатов, но оказалось еще сложнее их сохранить. Как же не вернуться к прежним привычкам и образу жизни, чтобы с таким трудом потерянные килограммы не вернулись вновь? Такие способы существуют и в них нет ничего нового. Все предельно просто. Главное соблюдать режим, придерживаться программы и превратить здоровый образ жизни в свою самую большую и неискоренимую привычку. Это возможно.

Я думаю, что если бы в то время, когда я худела и искала всевозможные пилюли, сверхъестественные методы и приемы, пробовала различные диеты и голодание, кто-нибудь сказал мне, что похудеть можно с помощью нехитрых все известных правил, я плюнула бы ему в лицо. Но только, теперь, пройдя столь долгий и ухабистый путь на пути к стройности. Я понимаю, что была бы не права.

Это правда – нет панацеи для похудения, это миф. Есть только несколько простых истин, которые мы все с вами знаем, но редко придерживаемся. Мы мало знаем о том, что мы едим, из чего это состоит и для чего это нам нужно. Мы почти ничего не знаем о том, как работает наш организм, как реагирует на изменения и не умеем к нему прислушиваться. А все это очень важно.

Гарантия

Конечно, за 12 недель вы не станете моделью с параметрами 90-60-90, если ваш вес слишком большой. Но это будет первый шаг на пути к стройности. Если вы добьетесь каких-либо положительных результатов, вы можете снова пройти полный курс. Если же соблюдая все правила, вы не добьетесь желаемых результатов (при избыточном весе не потеряете хоть 5 кг.), автор курса гарантирует 100% возврат стоимости курса. Вы ничем не рискуете и целенаправленно движетесь к своей мечте. Здесь главным критерием является ваше безграничное желание!

Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой Лидия Ионова

Здоровые привычки Диета доктора Ионовой. Как похудеть за 12 недель

Здоровые привычки

Диета доктора Ионовой. Как похудеть за 12 недель

Посеешь мысль – пожнешь поступок,

посеешь поступок – пожнешь привычку,

посеешь привычку – пожнешь характер,

посеешь характер – пожнешь судьбу.

Восточная мудрость

Ключевой принцип моей методики снижения веса заключается в постепенном изменении пищевых привычек. Конечно, при желании можно заставить человека с первых дней программы питаться идеально правильно, но это станет для него огромным стрессом и резко увеличит риск неудачи. Мало того, резкое изменение стиля питания грозит развитием диетической депрессии. А часто именно из-за плохого самочувствия и тяжелой переносимости диеты, с одной стороны, и неверия в себя и свои силы – с другой, люди бросают попытки сбросить вес и не доводят дело до конца. Поэтому коррективы мы будем вносить поэтапно и дозированно. Программа рассчитана на 12 недель, и каждая предполагает определенные нововведения. Это позволит не просто распрощаться с лишними килограммами, а сформировать навыки здорового пищевого поведения, которые станут неотъемлемой частью вашего образа жизни, а главное – залогом сохранения достигнутого результата. Сразу оговорюсь: программа подходит только максимально здоровым людям. Так что если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде всего хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы! При этом обращаю ваше внимание на то, что ожирение – это заболевание, а значит, лучше всего лечить его под контролем хорошего специалиста.

Для начала давайте разберемся, что же такое привычка и как она формируется. Привычка – это автоматическое действие, которое мы совершаем настолько часто, что перестаем его замечать, модель поведения, которая повторяется снова и снова.

Более 80 % действий в нашей жизни мы совершаем «по привычке». Проснувшись утром, идем в ванную чистить зубы, включаем чайник и пьем кофе или чай, ездим на работу одним и тем же маршрутом, общаемся с одними и теми же людьми, говорим одни и те же слова… С утра до вечера мы делаем тысячи мелких дел. За многие годы повторения возникает набор наших индивидуальных привычек.

В зависимости от того, какие у нас привычки, они приводят нас либо к счастью, здоровью и богатству, либо к несчастью, болезням и бедности. В итоге привычки превращают нас в счастливых или несчастных.

Создание новых привычек требует времени. Если человек десятки лет делает что-то определенным образом, то, чтобы изменить эту привычку, понадобится несколько месяцев, а чтобы удерживать эти изменения – от полугода до пяти лет.

В чем разница между действием, которое мы совершаем в первый раз, и привычным действием? Когда мы делаем что-то впервые, мы поступаем преднамеренно и осознанно. Мы можем найти необходимую информацию, спланировать, как вести себя в новой ситуации, попросить о поддержке других людей. Не исключено, что в первый раз мы будем действовать неловко и неуклюже. Потом мы можем обдумать сделанное, оценить результат и решить, как быть в следующий раз – поступать точно так же или по-другому. Затем мы начинаем повторять это в своем поведении и через некоторое время больше не планируем, не обдумываем и не оцениваем. Когда приходит время действовать, мы просто действуем – так рождается привычка. Если вы водите машину, вспомните первые уроки. Сколько сил и энергии они требовали, сколько сложностей вызывали. А как вы водите сейчас? Легко и не задумываясь.

Говоря о том, что привычка – действие автоматическое, я имею в виду три элемента автоматизма:

– отсутствие осознанности;

– сложность контроля;

– ментальную эффективность.

То есть привычка – это действие без осознания, ее сложно контролировать (но это не значит, что невозможно), и она ментально эффективна, проще говоря, позволяет экономить энергию и заниматься несколькими делами одновременно. Например, есть и смотреть телевизор, просматривать электронную почту или просто что-то обдумывать.

Мы формируем привычки, потому что они служат нам и делают нашу жизнь проще. С точки зрения науки привычки создаются и поддерживаются под влиянием подкрепления. Другими словами, поведение, которое имеет позитивные последствия, чаще повторяется, тогда как негативные последствия делают повторения менее вероятными.

Например, вы привыкли начинать каждое утро с чая и бутерброда с колбасой, причем часто делаете это абсолютно автоматически, даже не задавая себе вопроса: «А чего бы я хотел на завтрак?» Позитивные последствия такого выбора: вы экономите время на приготовление еды (съел – и побежал на работу!) и получаете удовольствие от вкуса колбасы (конечно, там же и жиры, и глютамат натрия!). Беда только в том, что через несколько лет эти краткосрочные позитивные последствия превратятся в кошмарные негативные.

Но чем хороша привычка – ее можно изменить! Или сформировать новую! Формированию новых пищевых привычек и посвящена моя книга.

Главная задача в выработке привычки – перейти от неосо-знанной некомпетентности в правильном образе жизни к неосознанной компетентности (см. рисунок). Что это означает?

Неосознанная некомпетентность: мы даже не знаем, что чего-то не знаем или делаем что-то не так.

Осознанная некомпетентность: мы осознали, что делаем что-то не так, но нам пока неизвестно, как действовать правильно.

Осознанная компетентность: знаем, как поступить правильно, и (самое главное!) делаем именно так.

Если же мы повторяем это снова и снова, есть шанс перейти на завершающую стадию – сформировать НЕОСОЗНАННУЮ КОМПЕТЕНТНОСТЬ, когда мы даже не задумываемся, как правильно, но всегда действуем абсолютно верно!

Формирование неосознанной компетенции

Приведу простой пример.

1. Неосознанная некомпетентность: вы даже не знаете, что пить свежевыжатый сок во время снижения веса плохо – он имеет очень высокий гликемический индекс и не содержит пищевых волокон (они остаются в соковыжималке).

2. Осознанная некомпетентность: узнали, что это плохо, но продолжаете действовать как прежде – пить сок.

3. Осознанная компетентность – заменили свежевыжатый сок натуральными свежими фруктами или овощами.

4. Неосознанная компетентность – фрукты и овощи каждый день присутствуют в вашем рационе, вы делаете это легко и не задумываясь, забыли, что когда-то только пили сок.

Полезные привычки вырабатываются за 66 дней

Вредные привычки формируются необычайно быстро – стоит выкурить несколько сигарет, и можно навсегда пристраститься к табаку. А вот для выработки полезных привычек надо потрудиться – не меньше 66 дней. Такую цифру вывели британские ученые.

Доктор Джейн Уордл и ее коллеги из центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона предложили 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты, пить витаминный напиток или совершать 15-минутную вечернюю пробежку. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.

Как и ожидали авторы исследования, первые две привычки образовались довольно быстро, а вот над последней пришлось попотеть. В среднем же участники начинали выполнять задачу «на автомате» через 66 дней после начала эксперимента. Причем «втянуться» в оздоровительные мероприятия удалось не всем: 14 добровольцев сошли с дистанции, так и не преодолев собственного сопротивления.

Общие целевые привычки

№ 1 – регулярная еда

№ 2 – минимум животных жиров и простых углеводов в рационе

№ 3 – достаточное количество овощей и фруктов

№ 4 – достаточное количество воды

№ 5 – правильное пищевое поведение в ситуациях переедания

№ 6 – хороший и достаточный сон

№ 7 – наличие всех групп продуктов в ежедневном рационе

№ 8 – вознаграждать себя за достижения

№ 9 – сбалансированность рациона

№ 10 – планирование рациона

№ 11 – обед больше ужина

№ 12 – просить о поддержке

№ 13 – извлекать уроки из срывов

№ 14 – различать голод и аппетит

№ 15 – различать разные стадии голода

№ 16 – покупать здоровые продукты

№ 17 – готовить еду здоровыми способами

№ 18 – справляться со стрессом здоровыми способами

№ 19 – предвидеть и преодолевать препятствия

№ 20 – регулярная физическая активность

№ 21 – разнообразная здоровая еда

Из книги Как я вылечил ожирение автора Татьяна Федоровна Плотникова

Яблочная диета желающим похудеть Я домохозяйка, в данный момент на пенсии. После ухода с основной работы немного запустила себя, расслабилась и сразу набрала приличный вес. Стала работать по ночам в бойлерной, потому что пенсия маленькая. Чтобы не заснуть, пыталась

Из книги Похудеть? Не проблема! автора Лариса Ростиславовна Коробач

Диета доктора Хорвата Диета рассчитана на длительное применение. Она дает стойкое постепенное снижение веса. Единственный недостаток в том, что кто же не нарушает диету, если она длиться достаточно долго!Борьба с углеводами заключается в их замене ксилитом, сорбитом и

Из книги Мужские болезни. Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами автора Елена Львовна Исаева

Диета доктора Аткинса Диета доктора Аткинса направлена на нормализацию обменных процессов за счет сокращения потребления сахара и содержащих его продуктов.Перед тем как заняться диетотерапией по этой системе, необходимо проконсультироваться с врачом, отменить прием

Из книги Похудеть = помолодеть: советы гастроэнтеролога автора Михаил Меерович Гурвич

«Кремлевская» диета и диета доктора Аткинса Диета бывает опасна и в том случае, где она неуместна Гиппократ Статистика знает все… Согласно ей, всезнающей, население экономически развитых стран нашей планеты не только стареет, но и полнеет, несмотря на упорное желание

Из книги Овсяный кисель с льняным маслом – суперсредство от 100 болезней автора Лидия Сергеевна Любимова

Строгая гречневая диета доктора В. А. Ласкина (Рекомендуется для лечения и профилактики онкологических заболеваний. Длительность - 5–6 недель)Действенность этой диеты, основу которой составляет гречка, объясняется большим содержанием в ней особого биофлавоноида -

Из книги Сыроедение для очищения и здоровья автора Виктория Бутенко

Сформировать здоровые пищевые привычки Раньше я думала, что формирование привычек в питании происходит у человека на протяжении всей его жизни. Проводя свои исследования, я обнаружила материалы по детскому импринтингу. Я была потрясена, узнав, что «вкусовые оттенки

Из книги Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой автора Лидия Ионова

Пищевая пирамида доктора Ионовой для снижения веса То есть нашей «примерной» даме с калорийностью рациона для снижения веса 1253 ккал имеет смысл придерживаться количества порций для 1200 ккал – в средней колонке.Если ваша калорийность для снижения веса равна, например,

Из книги Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше автора Люси Дензигер

10. Меню программы «Антидиета»: Пять недель вкусных и сытных завтраков, обедов, полдников и ужинов, которые помогут вам похудеть Неважно, сколько вы хотите сбросить – 5, 10 или 15 кг, а может быть, и больше, – но можно сказать наверняка: Антидиета способна изменить ваше тело

Из книги Углеводная диета автора Галина Сергеевна Выдревич

Углеводная диета доктора Орниша Один из главных принципов диеты доктора Дина Орниша, личного консультанта-диетолога семьи Билла Клинтона – «Чтобы похудеть, нужно есть побольше». Очень заманчиво для обжор и сладкоежек. Однако очень сложно для тех, кто не мыслит себя без

Из книги Давление, сердце? Питайтесь правильно автора Михаил Меерович Гурвич

Питание при атеросклерозе. Диета доктора Гурвича: диета с вегетарианской направленностью Атеросклероз – хроническое прогрессирующее заболевание, при котором поражаются артерии. В их стенки проникают жироподобные вещества, в первую очередь холестерин. Постепенно

Из книги Самая нужная книга для стройности и красоты автора Инна Тихонова

175. Голливудская диета: похудеть на детском питании Говорят, американская актриса Дженнифер Энистон похудела на 3 килограмма за неделю, питаясь детскими смесями. Оказывается, если сидеть на таких смесях, то вес действительно уходит очень быстро.Самой известной звездной

Из книги 1000 рецептов для похудения на сельдерейном супе автора Сергей Павлович Кашин

Диета австралийского диетолога доктора Барушека Эта диета разработана профессиональным диетологом. Она предназначена женщинам, страдающим ожирением, в том числе и на фоне гормонального дисбаланса.Завтрак (250 ккал)I вариант: 1 маленький фрукт или сухофрукты (20 г), хлопья

Из книги Большая книга о питании для здоровья автора Михаил Меерович Гурвич

Диета доктора Орниша Это вегетарианская диета, во время которой запрещается употребление практически всех жиров (калории, полученные из них, не должны превышать 10 % от общего числа калорий в сутки).В связи с этим из рациона исключается не только мясо, но и рыба, а также

Из книги автора

Диета доктора Хорвата Программа разработана чешским диетологом Д. Хорватом. Поскольку при этой диете лишние килограммы теряются постепенно, достигается более стойкий результат, а также нормализуется гормональный фон и работа эндокринной системы. Диета рассчитана на 7

Из книги автора

Диета доктора Хэя Эта диета направлена не только на избавление от лишних килограммов, но и на восстановление гормонального баланса, что достигается путем удаления из рациона продуктов, содержащих жиры и углеводы.Во время диеты запрещается употреблять в пищу так

Вы можете похудеть за 12 недель так же как Ольга Золина из Ульяновска, если будете придерживаться главных принципов сбалансированного питания с .

Вашей задачей для достижения результата будет являться правильно организованное питание. Но это еще не все. Чтобы снижать и контролировать свой вес необходимо вести активный образ жизни и полноценно отдыхать.

Читайте отчеты Олины в ее , которые она нам присылает регулярно с самого начала программы снижения веса с Гербалайф.

Отзывы и результаты похудения за 12 недель

«Всем привет! Наконец-то я добралась до написания своего отчета! Прошло две недели, как я вышла на работу, и времени стало очень мало. Но со своего пути я не сошла и продолжаю бороться за свою красивую и здоровую Я.
Распорядок дня, конечно, мой изменился, но не изменились вкусы мои и привычки питания. Теперь мой день начинается в 6 ч. утра и заканчивается в 10-11 вечера.

• После пробуждения сразу выпиваю стакан чистой воды, делаю утренние процедуры и примерно через полчаса пью свой любимый и убегаю …. Последние два раза я брала со вкусом Пина Колада — мне очень понравился, и пока я остановилась на нем.
• Свой любимый я пью уже на работе, так я начинаю свой рабочий день в бодром расположении духа!
• Конечно же, с собой я каждый день беру 1,5-ую бутылку обычной чистой воды и вкусный полезный обед.
  Обеды я готовлю сама, и они включают в себя различные салаты (рецепты вы можете посмотреть в рубрике ), каши, омлет, творог, вареное мясо и грудку, паровые котлеты, иногда делаю себе на обед .
• Перекусываю протеиновыми батончиками или просто каким-либо фруктом. Иногда, перекусывать просто некогда, тогда я пью больше воды.

Недавно я нашла для себя очень вкусную и полезную кашу, которая содержит в себе большое количество белка и клетчатки, и на долгое время остаешься сытым. Это полбяная каша. Советую всем попробовать — очень вкусно!

Для похудения необходимо выполнять физические упражнения

Есть один большой минус в моей работе — она, в большей степени, «сидячая». Первое время никак не могла усидеть на стуле, все время хотелось движений. Пока была в декрете, то все время чем-то была занята. Поэтому тяжело было привыкнуть постоянно сидеть, уткнувшись в бумаги и компьютер.
Но и тут я нашла выход — после работы я специально иду пешком до самой дальней остановки и потом уже сажусь на маршрутку, поэтому добираюсь без пересадок до дома (так-то на работу приходится ехать на двух маршрутках).

Я дома обязательно в 8 часов вечера три раза в неделю делаю упражнения (о них вы можете прочитать в предыдущих отчетах). При этом я успеваю в садик за детьми и сделать домашние дела. Энергии — хоть отбавляй! Также рекомендую .
В, общем, свой питьевой режим я практически не нарушаю, а ужинаю любимым коктейлем. Чувствую себя, как и прежде, легко и свободно!!! Адаптация к работе прошла успешно.»

Результаты снижения веса и объемов за 12 недель

Результаты отличные! Минус 16 кг, — 17 см в груди, — 13 см в талии, — 18 см в бедрах

Процесс снижения веса долгий, а контроля веса — на всю жизнь! Чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать всегда, в любом возрасте, нужно избавляться от вредных привычек, которые отравляют нам жизнь. Пусть мы будем рабами хороших привычек! Мы можем похудеть за 12 недель так же, как и Оля, но ведь гораздо выгоднее и умнее — не набирать этот ненавистный лишний вес!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Сегодняшнее разнообразие всевозможных диет поражает воображение. Каких только методик борьбы с лишним весом не существует, но не все они столь эффективны, как хотелось бы. В последнее время все чаще говорят о невероятно эффективном результате, которого смогла достичь обычная девушка родом из Рыбакова.

Вес девушки

В 14 лет она уже весила более 100 кг, ее постоянно дразнили и обзывали, она вечно слышала за спиной, да и в лицо, насмешливые слова: «толстуха», «пончик», «пирожок» и многие другие. Как и любой другой девушке в ее возрасте, ей было очень обидно, но она ничего не могла поделать, пока наконец-то не решилась взять свое тело под контроль.

Сегодня ее вес составляет всего 50 кг, она очень красивая и худенькая девушка. Так как Таня Рыбакова похудела? Волшебство ли это или невероятная сила воли и духа? Рассмотрим методику, интересующую тысячи девушек и женщин всего мира, которую предлагает Таня Рыбакова: "Похудей за 12 недель".

Немного о Татьяне

Мир узнал эту девушку после выхода популярной на Первом канале телепередачи. Хотя Таня обычная девушка, а не какая-нибудь известная личность. Чем же она так привлекла к себе взгляды миллионов телезрителей?

Дело в том, что Рыбакова всю свою жизнь была очень упитанной девочкой, у нее была масса комплексов, она мечтала быть изящной и стройной, носить красивые и стильные одежды, но с ее габаритами это было просто невозможно. Как ей удалось набраться сил, чтобы взять себя в руки? Ею была разработана собственная методика. Раньше она ежедневно унижала себя и свое тело, смотря на фотографии звезд, моделей и просто красивых девушек. Пока в один прекрасный день не решила во что бы то ни стало повесить свое фото в одном ряду с их снимками. Поставив цель, девушка твердым шагом двинулась в направлении ее осуществления. Она смогла добиться невероятных результатов и из неуклюжей толстушки превратилась в прекрасную с параметрами тех самых звезд с постеров на стене.

Первые шаги

Итак, решение было принято, теперь единственное, о чем могла думать Таня Рыбакова: «Как похудеть?» Перечитывая кучу информации, девушка пыталась сбросить вес с помощью разнообразных диет: кефирной, овощной, яблочной, углевой, имбирной и многих других способов. Но желанного результата так и не достигла. Она срывалась и начинала все заново. Все ей давалось с огромным трудом, после очередного малоэффективного метода Таня вновь возвращалась к привычному образу жизни и моментально набирала даже те минимальные килограммы, которые ей удалось скинуть невероятными усилиями.

В результате такой беспорядочности Татьяна подорвала свое здоровье. У девушки стали выпадать волосы, расслаиваться ногти, она чувствовала усталость, бессилие. К тому же вечная головная боль ее просто изматывала, и постоянные мешки под глазами выглядели очень непривлекательно. Осознав неправильность своих действий, девушка поняла, что так она своей цели никогда не добьется. Именно тогда ею был придуман собственный метод борьбы с избыточным весом, сейчас известный многим как "Курс Тани Рыбаковой". В основе методики не только правильное питание, но и режим дня, физические нагрузки.

Меню Тани Рыбаковой

И хотя в рационе девушки отсутствует сладкое, жареное, мучное, меню у нее довольно разнообразное. Продукты, которые употребляет Татьяна, можно приготовить различными способами: потушить, запечь, отварить. Также можно придумать множество различных блюд из тех компонентов, что входят в состав рациона. Чем же можно питаться?

Первый завтрак

Татьяна ежедневно ест геркулесовую кашу, сваренную на воде или молоке, но без добавления сахара и масла. Овсяную кашу можно заменить злаковой. Также в завтрак входит один любой фрукт, в сезон ягод можно заменить фрукт любой ягодой: малиной, земляникой, клубникой, черникой. Девушка заканчивает трапезу несладким черным или зеленым чаем.

Второй завтрак

В это время можно есть абсолютно любые фрукты и орехи и выпить один стакан маложирного кефира. Кефир можно заменить ряженкой, варенцом.

Обед

Обед у девушки довольно разнообразный. В рецепты блюд могут входить постные сорта мяса: курица, индейка, крольчатина, а также любая белая рыба или маложирная красная. Рыбу или мясо можно приготовить на пару или запечь без добавления масла. В качестве гарнира подойдут любые овощи, кроме картофеля. Можно приготовить стручковую фасоль, Также разрешен салат из свежих овощей без заправки. Солить еду лучше не во время приготовления, а перед самой подачей на стол.

Полдник

На полдник Татьяна обязательно съедает творог или классический йогурт. Разнообразить молочный продукт можно, добавив в него свежих ягод. В это время также можно выпить стаканчик некрепкого зеленого чая.

Ужин

Рыба или курица, приготовленная на пару, с гарниром из тушеных овощей.

и особенности меню

Как вы наверняка заметили, ничего особенного в Татьянином рационе нет. Меню многих диет похоже на эту, так в чем же ее особенность, откуда такой ошеломляющий результат?

Вместо привычного трехразового питания Татьяна разбила свой рацион на пять приемов пищи, но зато она значительно уменьшила порции. К тому же девушка заранее знает, что будет есть. Ведь кроме уменьшения порции, она просчитывает калории. Ужин, обед и завтрак не должен превышать 400 ккал, а вот второй завтрак и полдник и того менее: 100 ккал.

Принципы питания

Как уже писалось выше, множество диет, что перепробовала девушка, не дали результата, а привели лишь к ухудшению здоровья. Все дело в том, что между составляющими рацион продуктами не было баланса. А ведь правильное сбалансированное питание - это больше половины успеха, именно так считает Таня Рыбакова. Рецепты должны соответствовать правильному образу жизни. А это значит, что в меню нет места сахару, большому количеству соли, выпечке из муки высшего сорта, жирной пище и жареной. И эти рекомендации следует соблюдать очень строго.

Физические упражнения

Татьяна Рыбакова уделяет физическим нагрузкам не меньше сил и времени. Спортом девушка занимается ежедневно. Как считает Таня, таких высоких результатов без физических нагрузок она бы достичь просто не смогла. Если девушка по каким-то причинам не может посетить спортзал, она занимается дома или даже на улице: бегает, прыгает, ходит быстрым шагом.

Результаты

Многих диета Татьяны может напугать, ведь такие строгие ограничения, ежедневные физические нагрузки и постоянный контроль и подсчет калорий не всякий сможет выдержать. И это действительно тяжело, но зато результат, как вы все видите, налицо, а вернее, на теле. Диета Татьяны Рыбаковой - это реальный способ расстаться навсегда с ненавистными килограммами. Сама девушка за 12 недель смогла избавиться от 53 кг. Впечатляющие цифры, не правда ли? А главное, сейчас Татьяна уверена в своих силах и знает, что сможет удержать свой вес навсегда. Ведь она теперь прекрасно знает, каково жить в нелюбимом толстом теле и как же хорошо чувствовать себя легкой, красивой и сексуальной девушкой.