Суть методики

Программа "Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан" учит тело правильным образом усваивать кислород, который поступает в организм. Для этого задерживается дыхание от 8 до 10 секунд. В сочетании с комплексом упражнений правильное дыхание помогает сбросить лишние килограммы и не дает весу вернуться, как это часто бывает после стихийных диет. Всего за 15 минут можно успеть выполнить дневную тренировку, и при регулярных занятиях добиться успеха. Подробнее о том, как худела Марина, можно прочитать здесь:

Особенности методики:

• занятия должны быть регулярными;
• не принимать пищу перед упражнениями;
• тренировку проводить утром;
• минимальное время занятий - 13-20 минут каждый день;
• после занятий можно выпить воды (есть не раньше, чем через час);
• нельзя изменять, уменьшать или увеличивать нагрузки;
• упражнения на растяжку совмещать с правильным дыханием;
• перейти на здоровое питание.

Марина выпустила множество видео, в которых показывает новые дыхательные техники. Есть специальный курс для похудения от Корпан 13-минутный, который предполагает выполнение упражнений дома с помощью стула. При этом нужно спокойно вдыхать носом и животом, а при долгом выдохе втягивать живот к позвоночнику. Подобный экспресс-курс для быстрого похудения помогает избавиться от 3 см жировых отложений за неделю при условии ежедневных занятий.

Комплекс упражнений бодифлекса

Методика Марины Корпан - бодифлекс подходит новичкам, которые знакомятся с дыхательными упражнениями впервые. Суть программы - сочетание аэробного дыхания с упражнениями на растяжку. Перед тем как приступать к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Можно включить урок Марины и тренироваться, пока техника не станет выполняться автоматически.

Бодифлекс предполагает диафрагмальный тип дыхания, то есть с помощью живота. Когда человек задерживает дыхание на несколько секунд, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий и лучшему усвоению кислорода клетками. Это и помогает добиться стройности. Достаточно уделять тренировкам 15-16 минут каждый день, и вскоре результаты вас порадуют.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три типа упражнений:

• изотонические (вызывают напряжение нескольких групп мышц);
• изометрические (задействована одна группа мышц);
• растягивающие (улучшают эластичность мышц).

Упражнение для живота по методике "Дыши и худей" Марины Корпан:

• выдохнуть, втянув живот к позвоночнику;
• задержать дыхание на 8-10 секунд;
• сделать глубокий вдох (живот выпячивается вперед);
• голову приподнять вверх, широко раскрыть рот и сделать через него выдох, произнося слово "пха";
• наклониться, голову опустить вниз, подтянуть живот;
• повторить упражнение.

Как нужно питаться

Программа "Худеем с Мариной Корпан" не требует особых диет и жестких ограничений в питании, но пересмотреть свой рацион придется. Основных правил 2 - кушать здоровую пищу и не переедать. Фитнес-тренер считает, что после дыхательных упражнений ваш организм сам не захочет принимать вредную еду.

Основные принципы питания:

• кушать часто, небольшими порциями;
• исключить жареную и жирную пищу;
• между основными приемами пищи делать перекусы, но не превращать их в полноценную трапезу (можно перекусить, например, фруктом, йогуртом, горстью орехов сухофруктами, овощным салатом);
• кушать больше овощей, фруктов, белковой пищи, кисломолочных продуктов;
• исключить покупные соусы, майонез, фастфуд;
• изредка можно баловать себя сладостями, но не злоупотреблять.

Предлагает Марина Корпан экспресс-курс для снижения веса без изнурительных диет и тяжелых нагрузок. Будет достаточно питаться здоровой едой и контролировать количество съеденного. Переедание вредно не только для худеющих, оно никому не принесет пользы. Правильное питание вместе с регулярными занятиями поможет снизить вес и сохранить стройность на длительное время.

Мнение эксперта

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Система похудения Марины Корпан имеет много общего с правильным и сбалансированным питанием. Общая суточная калорийность рациона составляет 1600 кКал. Это среднестатистическая норма для женщины среднего возраста. Выбор продуктов не ограничивается, а лишь сводится к замене полезными. Разрешаются вредніе продукты, но в маленьких количествах для обмана рецепторов ЦНС и во избежание срывов. Очень правильный вывод М. Корпан о том, что кушать можно после 18.00, так как нехватка питания более 10 часов воспринимается организмом как голодовка, и почти весь следующий день съеденная пища будет откладываться в жиры.

Противопоказания и меры предосторожности

Дыхательная гимнастика Марины подходит тем, у кого нет проблем со здоровьем. Фитнес-тренер помогает активировать турбо-режим для похудения и поддерживать его до тех пор, пока не получите желаемую фигуру. Но перед тем как использовать дыхательную методику Марины, необходимо убедиться в готовности организма к подобным занятиям.

Противопоказания к применению программы "Дыши и худей" Марины Корпан:

• беременность и период лактации;
• гипертония;
• глаукома;
• повышенная температура тела;
• аритмия;
• повышенное давление;
• грыжи;
• кровотечения;
• обострение хронических недугов.

Во время первых занятий может возникать головокружение. Это нормальная реакция организма на изменение количества кислорода при вдохе. Но если головные боли не проходят, то нужно прекратить упражнения и обратиться к врачу с жалобами.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

• Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
• Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

• Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
• «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

• Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
• Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

• заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда обязательно должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
• тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
• Запускается процесс сжигания лишнего жира;
• Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
• Улучшается общее самочувствие человека;
• Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Укрепляется иммунная система;
• Тело выглядит подтянутым, упругим;
• Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

В наше время многие живут на работе, забывая о самом себе. Много времени отбирают домашние дела, а ведь еще надо уделять внимание близким людям. Живя таким распорядком заботиться о своей персоне непросто, особенно если дело касается собственной фигуры, ведь она требует занятий спортом. Большинство людей не может подвергать себя нужным физическим упражнениям в домашних условиях, а спортивные залы опять же отнимают час-другой, даже такое время не всегда возможно выкрасть из своего ритма. Возможно, вы хотите отдохнуть от всей этой суеты и специально для вас существуют уроки похудения по методике бодифлекс с Мариной Корпан .

Теперь внесем пояснения, бодифлекс представляет собой перечень упражнений, нужных вашему организму для похудения. Бодифлекс представляет собой обучение полезному дыханию, а также регулярную растяжку ваших мышц и связок. Дыхательная методика бодифлекс окажет помощь тем, кто страдает от избытка веса, к которому привел вредный, малоподвижный образ жизни. Также бодифлекс сильно упростит жизнь людям, которым часто не хватает времени, ведь эти упражнения занимают лишь 20 минут от вашего дня.

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.

Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.

• Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
• Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
• Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.

15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела

Урок №1 – Бодифлекс для начинающих

Данный интенсив создан специально для начинающих людей. Которые только что узнали о методике бодифлекс. По этой причине ролик посвящен самым азам, а именно технике дыхания. Марина Корпан рассказывает про эту технику, а также демонстрирует ее на себе, чтобы максимально доступно объяснить всем принцип действия.

• Для более интересной картины все видео-уроки бодифлекс с Мариной Корпан стоят несколько человек, которые тоже совсем не знакомы с техникой упражнений.
• Просматривая ролик важно удержать внимание на каждой детали, для того. чтобы максимально правильно и эффективно следовать всем наставлениям эксперта.
• В ролике демонстрируется гимнастика Марины Корпан на все части тела:

У большинства людей ролик может вызвать вполне оправданное недоверие, ведь в нем Марина Корпан находится, пока еще, не в самой совершенной форме и похожа больше на любителя, чем на профессионала. Такой нюанс объясняется тем, что данное видео было отснято еще в тот момент, когда Марина Корпан еще не достигла вершин в построении своего тела, но методика уже давала приличный результат.

Важно! Не стоит забывать о том, что, если тренер самостоятельно добился результата, это еще не значит, что он сможет донести свой способ для других. А вот Марину Корпан как раз и отличают выдающиеся тренерские способности.

В конце концов, можно смотреть следующие уроки, и убедиться, что Марина Корпан действительно добилась очень впечатляющих результатов.

Урок №2 – Механизм правильного дыхания

Этот видеоролик похож на первый: в нем также все внимание уделяется системе дыхания, но ученики на уроке уже более опытны. Вообще все упражнения по технике бодифлекса основаны на правильном дыхании, поэтому стоит внимательно наблюдать за Мариной и выполнять бодифлекс с детальной точностью.

Второй урок рассчитан уже на людей, имеющих общие представления о бодифлексе. Поэтому оно представляет собой более долгий и углубленный разбор техники. Из-за детального рассмотрения системы, Марина Корпан захватывает в этом уроке не все части тела, уделяя большее внимание верхним конечностям и в особенности брюшному прессу. Сам бодифлекс на уроке не отличается особой сложностью, особенно, если вы уже ознакомились с первым уроком.

Внимание! Особенное внимание стоит уделить упражнению “кошка”, которое используется не только в системе бодифлекс. Такое упражнение полезно для внутренних органов и помогает расслабить мышцы спины.

Занятия бодифлексом лучше всего проводить на свежем воздухе. Но если нет возможности выйти на улицу – не беда, можно просто шире открыть окно, обеспечив максимально возможное проветривание комнаты.

Урок №3 – Нижние конечности

После тренировки туловища переходим к нижней части тела. А именно к мышцам ягодиц и ног. В этом уроке по бодифлексу демонстрируется техника растяжки ног, что оказывает активное влияние на их стройность. Также на уроке уделяется внимание и брюшному прессу, так как при тренировке ног он является неотъемлемой частью. Бодифлекс из этого видео уже имеют более сложную технику выполнения, поэтому сначала стоит просто смотреть видеоуроки с должным вниманием, если потребуется, то несколько раз. Затем выполните задания, для начала можно забыть про дыхание, главное удерживать равновесие. Если вы ровно стоите, то тогда можно выполнить упражнение полностью, опять же – спешка ни к чему. В случае ощущения дискомфорта можно задерживать дыхание меньше, чем требуется. Важно помнить, что ни есть, ни пить перед началом занятий нельзя.

Урок №4 – Задействуем все тело

В данном уроке показана техника, затрагивающая все мышцы вашего тела, но не в равной степени. В данном случаи, делается акцент на максимальную прокачку талии.

Важно: При просмотре урока стоит наблюдать за тем, какое положение принимают руки тренера. То, какую нагрузку вам следует взять, зависит от вашего уровня, лучше начинать с более легкого и постепенно увеличивать. Не нужно выжимать из себя все соки, если вы только начали проводить тренировки.

То, насколько правильно вы выполняете задания, можно определить простым наблюдением. Во время нагрузки вы должны делать вдох, соответственно в конце упражнения у вас должно появиться желание выдохнуть.

Каждый урок по бодифлесу от Марины Корпан имеет сходства с остальными, поэтому, если вам угодно, вы можете выбрать для себя наиболее понравившуюся технику либо поочередно выполнять каждый из них. Независимо от того, какую вы технику выбрали, бодифлекс всегда будет оказывать одинаковую пользу, о чем свидетельствуют отзывы поклонников бодифлекса, занимающихся по данной технике уже достаточно долгое время.

Урок №5 – Повторение основных принципов правильного дыхания

Видео начинается с повторения ранее изученного бодифлекса на правильное дыхание. Затем идет тренировка мышц рук и упражнения, задействующие косые мышцы живота. В конце тренировки вся нагрузка идет на мышцы пресса.

Этот урок бодифлекса примечателен тем, что в нем, как и в первом ролике присутствуют новички. В их присутствии есть польза, ведь они задают вопросы, которые могут возникнуть и у вас самих.

• Система бодифлекс пользуется популярностью во многих странах, о чем красноречиво говорят бесчисленные отзывы ее приверженцев.
• Как и в любом вопросе, есть люди, которые критически относятся к системе, обвиняя ее в неэффективности, на чьей стороне быть, можете решить только вы.

Несмотря на всю критику в адрес метода бодифлекс, востребованность тренеров этой методики ничуть не уступает востребованности фитнес-тренеров.

Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам. Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

В чем же состоит секрет дыхательной гимнастики?

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот надувается;
3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
5. обычный вдох.

Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

• «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
• «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
• «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Бодифлекс с Мариной Корпан видео №1

Бодифлекс с Мариной Корпан видео №2

Как достичь хорошего результата?

1. Регулярность. Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.
2. Занятия на голодный желудок. Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.
3. Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.

Научиться аэробному дыханию невозможно с первого раза – для этого нужна практика. Поэтому тренировки нужно повторять ежедневно, пока вы не достигнете правильного дыхания. И только когда результат будет очевиден, можно будет приступать к выполнению упражнений бодифлекса.

Противопоказания

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

• при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
• при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
• если в позвоночнике установлены импланты;
• после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
• при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
• при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
• при опухолевых заболеваниях;
• при кровотечении (любой локализации);
• при беременности.

Комплекс упражнений по системе бодифлекс довольно простой и не потребует большого количества времени. Важно правильно подобрать упражнения, которые будут бороться именно с вашей проблемой.

В таком случае бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепит мышцы, подтянет кожу и улучшит общее состояние организма.

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон. Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Экспресс-курс с Мариной Корпан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс (часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Худеем с Мариной Корпан отзывы:

Мариночка умница! И красавица) Спасибо за отличную подборку упражнений (Катя)