Каждая мама по себе знает, что пышная юбка пачка из фатина для девочки – не просто предмет одежды, это воплощение мечты о волшебном мире сказки, где можно почувствовать себя настоящей принцессой.

Подарить дочке такую радость совсем не сложно: немного времени, фантазии, и вы станете настоящей крёстной феей для своей маленькой Золушки. Вы легко сможете разобраться, как сшить юбку пачку для девочки, ведь шить на самом деле почти не придётся.

Для создания пышной юбки вам понадобятся:

• Идея. Какой образ вы ходите создать? Какие цвета будете использовать? Какой длины будет юбка – в пол или для надевания поверх леггинсов? Насколько пышной вы её представляете?
• Фатин. Выбор этого материала в магазинах достаточно широк. Он может различаться степенью жёсткости, размером ячеек сетки, цветом. Бывает почти прозрачным, блестящим или матовым. Жёсткий лучше держит форму, но его необработанные края могут колоть кожу и оставлять затяжки на тонких колготках. Если выбрать самый тонкий фатин, то для пышной юбки его потребуется больше. А так же существует трикотажная сетка — прекрасно заменяющая жесткий фатин!
• Плотная швейная резинка шириной 2-4 см соответствующего цвета. Достаточно длины, на 3 см меньшей обхвата талии ребёнка + припуск на соединительный шов. Но для того, чтобы пояс не деформировался, лучше сделать его двойным (т.е. по высоте будет два ряда резиночки, hасположенных друг над другом).
• Тонкая резинка – спандекс, силиконовая или шляпная.
• Ножницы, нитки, иголка, сантиметровая лента.

Юбка пачка своими руками. Мастер класс с фото

Нарежьте фатин на 40-50 полос шириной 20-30 см и длиной, равной длине юбки, умноженной на два. Узкий край такой ленты может быть прямым, косым и даже зигзагообразным.

Сформируйте пояс из резинки и закрепите с помощью иголки с ниткой. Зафиксируйте его любым удобным для вас способом, например, наденьте на диванную подушку или согнутое колено, так же подойдет банка или кастрюля.

Каждую фатиновую ленту по очереди оберните вокруг резинки так, чтобы оба конца ткани были одинаковой длины.

Закрепить ткань на поясе можно петлёй, простым узлом или ниткой, главное — прочно, не слишком затягивая на поясе, чтобы ленту можно было легко по нему перемещать.

Но самый удобный и аккуратный способ – используя крепкую тонкую резинку, туго перетягивать ленту, соединяя её со следующей по принципу шва «назад иголкой».

Когда вся резинка будет скрыта под фатином, останется лишь хорошенько расправить складки ткани, чтобы придать юбке максимальный объём.

Или вот таким способом можно завязать узлами, но не затягивая при этом:

Таким способом, без шитья, вы теперь знаете как сшить юбку из фатина своими руками для девочки на Новый год, утренник в детский сад или школу, на маскарад или другой праздник.

Такая юбка туту своими руками создается очень быстро и легко, но чтобы она стала настоящим авторским шедевром, нужно достойно её декорировать.

Используйте для этого атласные ленты, кружево, тесьму, цветы из органзы, кожи или фетра, бусины и пайетки разных размеров, перья, искусственный или натуральный мех.

Декор пышной юбки — пачки из фатина

Как окрасить в нужный цвет фатин

Если вы не можете найти материал нужного цвета — возьмите белый. Следует знать, что окрасить фатин из полиэстера обычными красителями для натуральных тканей нельзя – это то же самое, что пытаться рисовать акварелью по пластику.

Придать ему изумрудный, жёлтый или розовый оттенок можно с помощью зелёнки, йода и фукорцина.

Для этого нужно смешать один флакон средства с двумя литрами воды и половиной стакана столового уксуса в металлическом тазу, погрузить в этот раствор ткань и подогреть его на плите до температуры около 50-60 градусов.

Оставить материал в жидкости до полного остывания, затем тщательно прополоскать в холодной воде. Конечно, сначала лучше окрасить небольшой кусочек, чтобы подобрать нужное количество красителя. В случае, если вам нужны другие цвета – нанесите на ткань акриловую краску поролоновым тампоном (новой мочалкой), но учтите, что это придаст фатину жёсткость, а стирать такую юбку будет нельзя.

Используя трафарет и краски, можно нанести на полосы ткани принты. Например, милый образ божьей коровки для малышки создаст чёрный горох на красной ткани. Отличным подарком станет стильная полосатая юбка из фатина для девочки постарше.

Играя длиной фатиновых лент, можно получать разные формы низ юбки – косой или шлейф. Если верхние слои ткани будут длиннее нижних, то юбка приобретёт форму балетной пачки, если наоборот – форму хризантемы.

Нижние края юбки можно аккуратно покрыть прозрачным клеем и обсыпать блёстками.

Что еще используют для детской юбки пачки

Фатин можно дополнить и даже заменить шляпной вуалью или органзой с обработанным краем. Подойдёт и пластичная капроновая сетка – мягкий и податливый материал для творчества.

Несложную технику шитья этой юбки можно применять в изготовлении пышного жабо, манжетов, шляпки, украшений для волос и даже абажура для торшера.

После первой же примерки ваша маленькая принцесса долго не захочет снимать свой прелестный наряд, а вы, вдохновлённая простотой процесса и отличным результатом, захотите творить ещё и ещё.

Посмотрите на видео как сделать юбку пачку из фатина для девочки на праздник без шитья! Она же — пышная юбка туту сделанная своими руками на карнавал, Новый год, утренник в детском саду или школе.

Воздушная, зефирная, невесомая, нарядная - одев ее, ощущаешь себя настоящей леди! Она практически универсальна - весной и летом, осенью и зимой, в гости и на свидание… Вопросов много: с чем сочетать? Какой фасон мне пойдет? Как сшить юбку из фатина своими руками? Сейчас подробней остановимся на последнем вопросе.

Материалы

Первый вопрос, который закономерно возникнет у начинающей портнихи: как рассчитать количество материала?

Количество фатина

Абсолютно точную цифру назвать сложно, так как расход материала зависит от нескольких факторов.

Первый фактор - плотность. Для жесткого фатина расход будет наименьший, но модель из такого материала будет очень торчащей. Мягкого потребуется в разы больше, (чтобы добиться желаемой пышности, придется прибегнуть к многослойности).

Оптимальный вариант - четыре слоя фатина средней жесткости и один - мягкого (для верхней юбки).

Второй фактор - фасон.

Количество подкладочного материала

Если фатин плотный и слоев будет достаточно много, можно обойтись без чехла (подъюбника). Если же он будет прозрачный, то нужно подумать об атласной, вискозной или какой-либо другой подкладочной ткани.

Чтобы понять, уложитесь ли Вы в одну ширину, нужно обхват талии умножить на 1,5.

Справка! Цифра 1,5 означает коэффициент сборки, другими словами ее густоту - чем выше коэффициент, тем гуще сборка.

Это вычисление поможет установить ширину нижней (подкладочной) юбки. Если цифра не превышает 140 - значит, одной ширины вам хватит (ширина тканей в магазинах редко превышает 140 см). Смело покупайте отрез равный желаемой длине подъюбника.

Если значение (обхват талии, умноженный на 1,5) больше, чем 140, возможны два варианта решений:

• Ограничится более скромной густотой сборки на подъюбнике, позволив ему выполнять лишь роль чехла.
• Купить отрез ткани, равный длине подъюбника умноженной на 2 плюс 5 см.

Основная фурнитура

Нитки в цвет ткани. Резинка в цвет основной ткани - обычно шириной 5 см. Длина резинки равна обхвату талии.

Юбка из прямоугольников

Расчёт ткани. Прямоугольная юбочка - самый экономичный вариант. В этом фасоне фигурируют только два параметра: желаемое количество слоев и ожидаемая густота сборки каждого слоя.

Возможны следующие варианты:

• Двухслойная. Оба слоя шириной шесть метров. Длина - по желанию.
• Трехслойная. Каждый слой шириной по три метра. Длина - по желанию.
• Трехслойная. Первый и второй слой - по шесть метров, нижний - три метра. Длина - по желанию.
• Трехслойная. Верхний - девять метров, средний - шесть, нижний - три метра. Длина - по желанию.
• Четырехслойная. Все слои шириной три метра. Длина - по желанию.

В соответствии с выбранным фасоном, можно производить вычисления.

Важно! Сначала лучше определиться с выбором фатина, так как ширина ткани у разных производителей сильно разниться - от 1,50 см до 3 м.

Пошив

Нарезать нужное количество прямоугольников высотой равной длине изделия. Заготовить слои, стачивая прямоугольники между собой по вертикальным срезам. Особенности обработки фатина смотрите ниже, в пункте «Секреты обработки».

Присобрать каждый слой отдельно по верхнему срезу.

Важно! Так как изделие выполняется без молнии, на этапе присборивания следите за тем, чтобы верх в присобранном виде проходил через бедра! Окончательно его присоберет талиевая резинка.

Стачать резинку швом 1 см. Разделить верх юбки на 4-8 равных участков при помощи булавок с цветными головками. Разделить низ резинки на 4-8 участков при помощи булавок с цветными головками.

Важно! Чем короче участки, тем равномерней и качественней получится выполнить сопряжение.

Сколоть верх юбки с низом резинки. Резинка накладывается на верхний срез юбки; предварительно разделенные участки на юбке и резинке совмещаются. Резинку при этом слегка растягивают. Для этой процедуры понадобится спинка стула (натягивать) или помощь другого человека (придерживать, пока Вы натягиваете и закалываете участок пояса).

Настрочить резинку на юбку.

Юбка-шопенка

Та же самая юбка-«солнце» из нескольких слоев. Каждый слой представляет собой круг с отверстием в области талии. Радиус окружности талии вычисляется по формуле.

Для обычной юбки-«солнце» без сборки на талии (с поясом и молнией) эта формула такова: обхват талии умноженный на 0,32. Прорисовывается окружность, вниз от лекальной линии талии равномерно откладывается длина.

Если выполнить юбку-«солнце» из фатина без сборки, слои просто сложатся один в другой и есть риск получить обычную модель умеренного объема.

Чтобы такого не произошло:

Во-первых - по талии нужна сборка. Формула вычисления малого радиуса (радиуса окружности талии) несколько видоизменится. Если планируется модель не на молнии, а на резинке, за основу нужно брать не От (обхват талии), а Об (обхват бедер). Обхват бедер умножается вначале на коэффициент (густоту) сборки - минимум на 1,5. Полученный результат умножаем на 0,32.

Во-вторых, - лучше чередовать слои. «Солнце» - прямоугольник - «солнце» - прямоугольник.

Чтобы не ошибиться в расчетах, начинающей мастерице лучше сделать бумажную выкройку двух полотнищ юбки-«солнце». Это немного хлопотно, зато наглядно. Потом, имея ввиду ширину ткани, из которой будет шиться изделие и имеющиеся лекала, можно сделать раскладку лекал на полу и просто замерять, сколько ткани нужно на один слой.

Юбка-пачка

Принцип исполнения как у предыдущей модели, с той разницей, что в пачке гораздо большая многослойность. Модель для очень стройных девушек.

Другие модели

Своими руками можно пошить и другие модели юбок из фатина:

• «Американка»
• «Tutu»
• Ярусные
• Со шлейфом

Секреты обработки

Строчат фатин швом «зиг-заг»: длина стежка 2 мм, ширина - 1,5. Низ обрабатывать не нужно - он не осыпается.

Каждое полотнище присборивается отдельно. Отступив 0,7 см от верхнего среза прокладывают машинную строчку, выставляя самый большой шаг стежка. Затем прокладывают вторую строчку - на 1 см ниже первой. Оставляют длинные концы нитей, за которые аккуратно стягивают.

Детская

Юбочка из фатина для девочки более старшего возраста, практически ничем не будет отличаться от варианта для девушки.

Для фотосессии новорожденной малышки, можно «пошить» оригинальный и простой вариант юбки-пачки. «Пошить» громко сказано, потому что на самом деле эту юбочку шить не нужно!

Нарезать много полос (40-60 штук) шириной 5-15 сантиметров. Они могут быть разноцветными либо однотонными. Длина полос равна длине юбочки умноженной на 2. Резинку сшить вкруг - руками или на машинке.

Каждую полоску перегнуть пополам. Завязывать на резинке двойным узлом либо узлом-«петлей» (в данном случае она не будет очень пышной).

Важно! Завязывать нужно не слабо, но и не перетягивать резинку. Для ускорения операции можно вырезать кусочек плотного картона и вкладывать его под полоску каждый раз, когда завязываете узел. Он поможет регулировать равномерное натяжение.

Притягивать полоски плотно друг к другу, чтоб резинка не просматривалась между полосками фатина.

Вдохновляйтесь, творите, облекайтесь в воздушные фатиновые облака и чувствуйте себя королевами! Фото вариаций юбок из фатина помогут представить себя в образе!

Фото юбки из фатина своими руками

Сбросить лишний вес быстро, не прибегая к диетам и не доводя себя до изнеможения в спортзале, мечтают все девушки. К сожалению, это нереально. Мало того, резкие колебания веса еще и опасны для здоровья. Поэтому, когда мы говорим о том, как похудеть быстро, мы подразумеваем все же более-менее разумные сроки, а не неделю или две.

Если вы интересуетесь, как похудеть быстро на 10 килограммов, то нужно понимать, что «быстро» это за два месяца, как минимум. Способы распрощаться с 10-ю килограммами за неделю, конечно, существуют, но они приводят к обезвоживанию, усталости, истощению и быстрому возврату веса в большем размере.

В любом случае потеря веса должна происходить плавно, без резких рывков, без потерь для здоровья и значительного ухудшения самочувствия. Чтобы похудение проходило более быстро и организованно, необходимо составить четкий план и придерживаться его неукоснительно. В таком случае вам не придется голодать, можно будет просто правильно и регулярно питаться и заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки.

Как похудеть легко и быстро при помощи правильного питания

Для того чтобы начать худеть, необходимо сократить калорийность питания. Но при этом нужно помнить, что снижение количества белков в пище приведет к потере мышц, а нехватка витаминов - к общему ухудшению самочувствия и обострению многих заболеваний. Также нехватка жиров и углеводов может иметь самые негативные последствия, поэтому можно забыть о жесткой монодиете, если вы дорожите своим здоровьем.

Сокращать калорийность питания нужно с умом, заменяя более калорийные продукты менее калорийными и уменьшая порцию. Например, если вы обычно завтракаете кашей, то уменьшите порцию вдвое, а чтобы не чувствовать голода, можете скушать яблоко или грейпфрут. Если вы обычно завтракаете яичницей с беконом, то можете заменить жирный бекон низкокалорийной куриной грудкой и поджарить завтрак на капельке оливкового масла. Также можно приготовить омлет из одних белков с грибами и сыром. Такое блюдо будет очень вкусным и питательным, но его калорийность гораздо ниже, чем яичницы с беконом.

Если вы всерьез задумываетесь, как похудеть быстро, то обед придется ограничить еще сильнее. Откажитесь от макарон, картошки и жирных калорийных подлив. На обед можно скушать отварные овощи и мясо или рыбу. Также откажитесь от десерта, вместо него можно съесть немного несладких фруктов или ягод. Если хочется чего-то вкусного, можно скушать натуральный йогурт, фруктовый салат или приготовить десерт из нежирного творога.

Самые жесткие ограничения будут касаться ужина. На ужин стоит предпочесть что-то очень легкое, например, салат из зеленых овощей или фруктов. Заправить салат можно обезжиренным йогуртом или любой нежирной заправкой. Если перед сном появится чувство голода, можно выпить немного кефира или натурального йогурта.

Такие ограничения - это самый простой способ, как похудеть быстро и легко и при этом не страдать от голода. Объемы порций изменятся незначительно, но снизится общая калорийность питания. Кроме того, такое питание поможет нормализировать пищеварение и обмен веществ. Конечно, такой способ не подходит тем, кто ищет, как похудеть быстро на 10 килограммов, так как он предполагает плавное и здоровое снижение веса.

Как быстро похудеть в попе и в ляшках при помощи спорта, если бюджет семьи ограничен

Очень часто можно услышать от женщин жалобы, что они бы с удовольствием посещали спортзал или приобрели бы себе тренажер, но бюджет семьи не предполагает таких покупок. Это не оправдание. Если вы ищете, как быстро похудеть в ляшках или как быстро похудеть в попе, то должны знать, что только спорт поможет не просто сбросить вес, но и смоделировать фигуру и нельзя пренебрегать ни одной возможностью.

Если у вас затруднительное финансовое положение, то можете приобрести себе самое недорогое спортивное оборудование в мире – скакалку. Прыжки через скакалку позволяют человеку весом в 60 килограммов сжигать за час около 560 килокалорий. Конечно, поначалу долго прыгать не получится, да и соседи снизу не обрадуются, но можно совместить прыжки с прогулкой по парку, так будет еще полезнее.

Также можно приобрести эспандер. Простой трубчатый эспандер стоит недорого, но эффективно тренирует мышцы и улучшает осанку. Если же даже эспандер вам не по карману, то уж делать простые упражнения утренней гимнастики могут все без исключения. Если вы не знаете, как быстро похудеть в ляшках, то вам помогут простые махи ногами или прыжки. Все предельно просто и недорого.

Как похудеть быстро при помощи спорта при хороших финансовых возможностях

Конечно, ели у вас есть достаточно денег, то вопрос как быстро похудеть в ляшках или в любой другой части тела будет стоять не столь остро, вы сможете нанять тренера, который поможет подобрать подходящий комплекс упражнений и проконтролирует ваши успехи. Если же времени для посещения спортзала не хватает, то можно приобрести спортивный тренажер, который позволит заниматься, не покидая собственного дома.

Лучшие варианты тренажеров для дома – это орбитрек или беговая дорожка. Если бежать на таком тренажере с невысокой скоростью, всего 9 километров в час, то за час можно сжечь примерно 500-600 килокалорий. Отдельно стоит отметить, что орбитрек не перенапрягает суставы, поэтому подходит людям с очень большим весом.

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

• "сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
• "быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

• гречневая (запаренный стакан крупы на день);
• кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
• рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
• арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

• имбирь;
• лук и чеснок;
• цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
• ананас;
• зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

Многие считают, что раздельное питание - прекрасный способ похудеть. Но этот способ питания решает скорее проблемы пищеварения, чем лишнего веса. Если в организме нарушено выделение ферментов, раздельное питание оптимально и комфортно для пищеварения. Пища, поступая в желудок раздельно, быстрее переваривается, не залеживается в кишечнике, не вызывает процессов брожения, человек ощущает легкость и ему кажется, что худеет. Но, сбросив несколько килограммов в самом начале перехода на раздельное питание, человек перестанет терять вес - если не уменьшит порции еды.

«После шести - ни-ни!»
Под этим лозунгом живут многие худеющие. Но почему-то . Видимо, потому, что не могут уснуть на голодный желудок, а всем известно, что хронический недосып приводит к увеличению веса. К тому же, почти двенадцатичасовой перерыв в еде вреден для пищеварения и даже приводит к голодным болям в желудке, из-за которых тоже не уснешь. А между тем, специалисты считают, что после шести вечера есть нужно, и те, кто ужинает в девять вечера, легче переносят любые ограничения в еде. Вопрос в том, что следует есть на ужин, чтобы и для здоровья была , и фигуре не было вреда.

Ведите активный образ жизни
Существует мнение, что физические нагрузки и длительное пребывание на свежем воздухе повышают аппетит. Но, как выяснили ученые из Массачусетского университета, безделье повышает его еще больше. В результате их экспериментов выяснилось, что те, кто целыми днями валяется на диване, съедают на 15% больше тех, кто ведет активный образ жизни.
Физически занятым людям некогда думать о еде. Кроме того, малоподвижное времяпрепровождение тормозит выработку гормонов, вызывающих чувство сытости. Вот и получается, что, мало двигаясь, мы больше едим, а сжечь полученные калории не можем.

Ученые и диетологи бьют тревогу по поводу того, что люди съедают от 36 до 56 кг сахара в год. Быстрые углеводы - более грозный враг фигуры, чем даже насыщенные жиры. А ведь того сахара, что человек получает из фруктов, ягод и меда, организму вполне достаточно.
Важнейшей проблемой человечества является излишнее потребление соли. Вещество это необходимо человеческому организму для регулирования обмена веществ, поддержания постоянного состава крови и проводимости нервных импульсов. Но для этого вполне достаточно того хлора и натрия, что уже содержатся в пище.
В древности, когда соль была дороже золота, вкушать ее могли единицы, и человечество при этом не вымерло. А производство сахара было поставлено на поток лишь в конце XVIII века. Так что получается, что от него можно отказаться вообще, а соль ограничить до 3-5 г. в сутки. Ничего, кроме пользы для фигуры и здоровья, от этого не будет.