Вы начали замечать, что после тренировок резко набираете вес, не стоит паниковать. Прежде всего нужно разобраться в основных причинах. Лишние килограммы могут появиться из-за воды, жира, мышц. Например, мышцы более плотные, чем жир, они не занимают много места, но отражаются на массе тела. Иногда после тренировки в организме скапливается достаточное количество воды. Такое случается, когда тело полностью впитывает воду, долгое время держит ее внутри для правильной выработки гликогена. Также организм скапливает большое количество воды для заживления мышечных волокон, которые рвутся. Что делать? Когда лишний вес после тренировки является нормой?

Скапливание жира после тренировки

Как бы парадоксально ни звучало, но некоторые люди, начиная заниматься спортом, очень сильно поправляются. Почему? Основная причина – несоблюдение правильного режима питания.

После систематической тренировки хочется сильно есть. Здесь нужно знать меру! Если вы мечтаете о стройности, несмотря на , необходимо употребить определенное количество пищи, ни чуть больше. В данной ситуации важно вести дневник питания, чтобы знать, в каком количестве вы получаете калории. Сейчас такой дневник можно вести на своем смартфоне, ноутбуке. Так вы научитесь себя контролировать и не будете переедать.

Ошибочное мнение! Многие думают: вот сейчас поем, а завтра на тренировке сброшу все калории. Это не так. Тренировка без правильного питания является неэффективной.

Другие причины лишнего веса

• Не хватает калорий. Конечно, это странно звучит, но можно объяснить с физиологической точки зрения. Если вы постоянно себя начинаете ограничивать в еде, ваши обменные процессы начинают замедляться. Строгая диета – это невыход из ситуации. Все спортивные нагрузки предусматривают повышенную физическую активность, поэтому очень важно следить, как вы питаетесь.
• Организм еще не среагировал на ваши занятия спортом . Не думайте, что уже после первой тренировки будут заметны результаты. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Для этого требуется несколько недель или месяцев. Каждый индивидуально воспринимает физические нагрузки.
• Прием медикаментов . Некоторые препараты влияют на снижение веса, задерживают этот процесс. Если вы уверены, что правильно питаетесь, активно занимаетесь спортом и не пьете лекарственные средства, здесь уже нужно проконсультироваться с врачом.
• Мышечная система растет быстрее, чем вы избавляетесь от лишнего жира . В данном случае не нужно спешить отказываться от тренировок. Лучше всего проконсультируйтесь со своим личным тренером, он поможет составить специальную программу тренировок, включающую кардионагрузки. За один раз вы должны выполнить не менее 15 упражнений.

Набор веса после кардиотренировки

Довольно часто человек замечает, что полнеет именно после кардионагрузок. Тренеры объясняют это такими причинами:

• Вы употребляете больше пищи, чем сжигаете во время тренировки . Довольно часто лишние килограммы являются последствием злоупотребления фастфудом, сладостями. Например, вы побегали в спортзале около получаса, затем съели большой гамбургер, в котором 300 ккал. В данном случае вы сразу же вернули себе потерянные во время тренировки калории.
• Злоупотребление жидкостью . Если любите что-то солененькое, пьете много воды, вы даже и не замечаете, как набираете 2 лишних килограмма.
• Серьезные проблемы с организмом . Обращаем ваше внимание, в случае заболеваний эндокринной системы, можно сидеть на диете, сжигать калории на тренировках, но вы все равно будете полнеть. В этом случае необходим прием лекарственных препаратов, которые помогут нормализовать уровень гормонов.
• Снижение . Если вы забыли перекусить после тренировки, уже через некоторое время вы можете ощутить сильный голод. После злоупотребления пищей на вашем животе, бедрах начнет откладываться жир.
• Увлечение спортивными биологическими добавками. Вы даже и не догадываетесь, что в изотонических напитках содержится много калорий. Их рекомендуют пить спортсменам, которые активно и постоянно проводят время в спортзале. В данном случае спортсмены тратят много энергии. А тем, кто постоянно работает за компьютером, а потом тренируется только час в спортзале, такие напитки только прибавят лишние килограммы.

Что делать, если тренировки не помогают?

Вы начали замечать, что занятия являются неэффективными, попробуйте воспользоваться такими ценными рекомендациями:

• Смените вид спорта. Попробуйте заменить тренажерный зал на бассейн, бег на свежем воздухе. Как правило, новые виды нагрузок активно .
• Не забывайте спать . Довольно часто избавиться от лишних килограммов мешает переутомление. При постоянном недосыпе ваш организм не успевает восстанавливаться, поэтому тренировка становится бесполезной.
• Отдохните . Если вы ранее не занимались спортом, а теперь начали выматывать себя тренировками, это серьезный стресс для организма, который не может положительно отразиться на вашей фигуре. Откажитесь от спортзала на неделю, при этом старайтесь правильно питаться, и вы заметите результат.
• Регулярно занимайтесь . У некоторых не хватает выдержки и силы воли ежедневно развивать свое тело. Обращаем ваше внимание, что двухразовый поход в спортзал не поможет избавиться вам от проблемы.
• Откажитесь от вредных привычек . Некоторые ходят в спортзал, но при этом не отказываются от курения, алкоголя. Вы должны понимать спорт и вредные привычки – несовместимы.

Итак, заниматься фитнесом или другими видами спорта для похудения мало. Здесь нужна серьезная и комплексная работа, включающая полезное питание, постоянные нагрузки, здоровый сон, отказ от вредной пищи. Возьмите себе за правило: каждый новый день нужно начинать с зарядки. Пусть она будет длиться 20 минут, но этого достаточно, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Идите к своей цели и обязательно достигните потрясающих результатов!

С этим сталкивается едва ли не каждый новичок. Встав на весы спустя некоторое время после начала занятий фитнесом, обнаруживается, что вес прибавился. Несильно, на пару килограммов. Но когда главной целью занятий фитнесом была борьба с весом, эта пара килограммов может отбить охоту заниматься.

Новички, чаще девушки, сразу впадают в панику: перекачалась, и нужно бросать посещать спортзал. На самом деле за месяц так нарастить мышечную массу невозможно. 500 граммов прироста мышечной массы в месяц – это потолок для женщины, которая применяет многочасовые тренировки и питается преимущественно белковой пищей, не брезгуя специальными коктейлями. Не ваш вариант? Тогда не нужно паниковать: в Шварценеггера вы не превращаетесь.

Причины набора веса

Набор веса на начальном этапе у новичков может быть вызван разными причинами. Одна из них – переедание. На эту удочку нередко попадаются новички, полагающие, что если начали посещать спортзал, то можно себе позволить лишний кусок. Съеденную плитку шоколада можно «сжечь», занимаясь в течение часа интенсивным бегом. А если это ежевечерние плитки? Занимаясь фитнесом с целью похудения, все равно придется следить за своим питанием, ограничивать себя в маленьких радостях.

Вторая причина – накопление жидкости в мышечной ткани. Когда начинаете нагружать свои мышцы, мышечная ткань требует циркуляции большего объема крови и воды. Так что совет пить побольше воды во время тренировок имеет под собой вполне физиологическую основу.

Жидкость сразу не выводится, а постепенно накапливается в мышечной ткани. Мышцы содержат гликоген – вещество, которое задерживает воду, если организм в ней нуждается. Мышцы таким образом адаптируются к нагрузкам. Однако три-четыре недели регулярных тренировок – и мышцы привыкают к этому уровню нагрузки, обмен веществ разгоняется, жидкость уходит, постепенно забирая с собой лишний жирок над мышцами.

Помогите мышцам

Если причина набора веса и незначительного увеличения объемов кроется в задержке жидкости, нужно помочь своему телу поскорее от нее избавиться. Помогут простые процедуры, например, баня. В данном случае неважно, какая это баня: русская с веником или сухая финская - обе хороши. Массаж, а если нет возможности, то и самомассаж, тоже помогают выгнать лишнюю жидкость, или, как говорят спортсмены, «подсушиться».

Эти процедуры обладают лимфодренажным эффектом, и при регулярном применении помогают быстро избавиться от лишней жидкости, а заодно и лишний жирок настроят с вами поскорее расстаться.

Полезна ванна с морской солью – она также обладает лимфодренажным эффектом. Если есть возможность, походите на специальный лимфодренажный массаж к профессиональному массажисту – эффект вас удивит.

Контролируйте питание

Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов – переоценка значения тренировок в деле сжигания калорий. Также новички нередко вообще не обращают внимания на то, сколько едят, когда и как. Между тем, при занятиях фитнесом питанию нужно уделять большое значение.

Питание до тренировки

Не все полезно, что в рот пролезло. А в отношении занятий фитнесом это правило тем более актуально. Непосредственно перед занятиями лучше вообще ничего не есть, иначе будет очень тяжело заниматься, самочувствие ухудшится, эффект от занятий снизится.

Перед тренировкой допускается перекус за полтора-два часа.

Что делать, если мучает голод? Во-первых, не допускать появления чувства сильного голода и, соответственно, зверского аппетита. А во-вторых, спланировать свой режим дня так, чтобы прием пищи приходился за два с половиной часа до занятий.

Можно съесть обезжиренные белковые продукты и немного сложных углеводов. На практике такой набор означает курятину и телятину. В идеале – не жареную, а отварную либо запеченную без добавления жира. Жир перед занятиями вам не понадобится.

И в принципе, если вы пришли в спортзал для потери веса, употребление жира в пищу должно быть минимальным. Совсем от него отказаться не удаться: даже в куриной грудке, отваренной на пару, есть некоторое количество жира. Да и организму жир в определенных объемах необходим для здорового функционирования. Подойдет омлет из пары яиц с небольшим количеством молока, творог с минимальным содержанием жира.

Если, помимо избавления от жира, вы ставите цель нарастить мышцы, то перед тренировкой можно выпить белковый коктейль, который станет поставщиком протеинов для построения мышц.

Из углеводов предпочтительны хлеб из муки грубого помола, крупы неочищенные (овсянка, гречка, пшено), овощи и фрукты. Если уж совсем мучает голод непосредственно перед тренировкой, то можно съесть фрукт минут за 15 до занятий. Желудок не будет переполнен, а организм, получив сложные углеводы, не будет испытывать острой потребности в подпитке некоторое время.

Питание после тренировок

Если вы посещаете тренажерный зал для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то в течение двух часов после занятий вообще ничего нельзя есть. В течение нескольких часов после тренировки в организме продолжаются метаболические процессы, расщепляющие жиры. Если в течение некоторого времени вы ничем не будете подпитывать свой организм (кроме воды, разумеется), то вы потеряете вес. Правда, нарастить мышечную массу вам тоже вряд ли удастся.

Если, помимо избавления от лишнего жира, вы планируете нарастить немного мышечной массы, то после тренировок можно смело открывать холодильник. Но не есть все подряд, а отдать предпочтение обезжиренным белкам. Омлет из белков (употребление желтков нужно сократить до двух в неделю, иначе можно повысить уровень холестерина в крови), курятина или телятина на пару, творог. Еда после тренировки не должна быть обильной, объемом не больше чашки. Все, что сверх этого, пойдет во вред, и вы столкнетесь с тем, что наберете вес.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Люди с лишним весом упорно и регулярно занимаются спортом, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам. Нередко при этом возникает вопрос: почему не уходит вес при регулярных тренировках, даже если делать тяжелое упражнение - в таком случае та или иная мышца начинает расти, но количество сжигаемых калорий не увеличивается. Конечный результат в итоге бывает несколько обескураживающим, т.к. вместо того, чтобы потерять несколько килограммов, вы, наоборот, набрали их за счет того, что та или иная мышца под воздействием интенсивных тренировок увеличила свой объем.

Что такое эффект плато

Чтобы ответить на вопрос, почему не снижается вес при занятиях спортом, необходимо рассмотреть т.н. эффект плато в тренировках. Под ним подразумевается период, когда вес тела во время похудения перестает снижаться. Обоснован данный эффект тем, что организм человека, который поначалу активно сжигал жир перестает делать это, адаптировавшись к сменившемуся питанию и нагрузке. Другими словами, вы сели на диету и стали заниматься в фитнес-зале, вес в результате этого стал постепенно снижаться, но в итоге вы достигли момента, когда стрелки на напольных весах просто замерли.

Причины остановки веса при похудении

Снижение массы тела и снижение затрат энергии представляют собой два взаимосвязанных параметра. Если вес не уходит, то одной из проблем является то, что при походах в спортзал вы используете одни и те же упражнения без увеличения интенсивности или нагрузки тренинга. Если вы хотите добиться идеального тела, то начинайте тренироваться разнообразно, время от времени увеличивая нагрузки, иначе ваш организм просто адаптируется, в результате чего объем мышечной массы перестанет расти, а вес тела остановиться на одной отметке плюс-минус пара килограммов.

Еще одна распространенная причина описанной проблемы заключается в том, что вы нарушили свой режим питания, к примеру, не удержались и съели плитку шоколада. Другой причиной является быстрое похудение в первые недели диет и физических упражнений. Дело в том, что, кроме жира, у вас уходила и мышечная ткань. Если мышцы уменьшаются, то и расход энергии будет уменьшаться. Это очень плохо для тех, кто усиленно пытается добиться идеального тела, т.к. для того чтобы снова вернуть мышцы к прежним объемам придется заниматься спортом очень долго.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
• Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
• Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Гормональные нарушения

Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:

• нарушения работы щитовидной железы;
• прием гормональных контрацептивов;
• менопауза у женщин старшего возраста;
• употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Некоторая часть худеющих сталкивается с вопросом, почему вес стоит, а объемы уменьшаются. В целом в этом случае можно сильно не переживать, т.к. подобная реакция организма наблюдается на первых 2-3 месяцах интенсивным занятием спортом. Связано это с тем, что в это время из межклеточного пространства уходит лишняя вода, что позволяет сбросить немало сантиметров в области попы, талии и т.д.

Почему вес не снижается при интенсивных тренировках

Избавление от лишнего жира подразумевает сочетание правильного питания с тренировками. Но почему при интенсивных тренировках вес не уходит? Ответ на этот вопрос кроется в следующих причинах:

• увеличение массы мышцы;
• использование низкокалорийной диеты;
• неправильно подобранные упражнения;
• появление дополнительных калорий;
• эмоциональная подавленность, т.е. стресс.

Видео: почему не сбрасывается вес при занятиях спортом

Во второй части мы рассмотрим следующую ситуацию:

Девушка решила похудеть, начала для этого правильно питаться,
рассчитала один раз свою суточную норму калорий с небольшим
дефицитом. Дефицит, то есть нехватка, и будет способствовать
тому, что небольшую нехватку энергии наш организм заберет из
подкожного жира.

Для увеличения своих энергетических затрат девушка решила
пойти в тренажерный зал на тренировки. Разумеется, она, как
и многие думает, что процесс снижения веса теле происходит
быстро и по стремящиеся вниз линии, словно заяц-беляк катится
кубарем с горки…

Прочитав первую часть статьи она поняла, что нужно время
для изменения фигуры, ок, но решила все же после тренировки
взвеситься… Лучше бы она этого не делала, ведь о реальной
реакции организма на изменение программы питания и начала
тренировок можно лишь не ранее 4-8 недель.

И паника и ужас охватили бедную девушку — весы, разумеется,
показали увеличение веса! Почему? Ведь неделю назад, пока
она НЕ тренировалась,вес тела был ниже, чем сейчас!
Что же произошло? Давайте разбираться.

ВЕРСИЯ №1:

Это связано с активацией мышечной массы — она просыпается,
она начинает работать, а следовательно она требует большей
адаптации и перестройки. Для организма тренировка — стресс,
и помощник ему в этом — мышцы.

Активация мышечной системы в начале ваших тренировок, их
некоторое увеличение, особенно в начале тренировочного
процесса — это и фиксируют весы.

Поэтому не взвешивайтесь каждый день — это не нужно. Я бы
не советовал вставать на весы чаще, чем раз в 3-4 недели.
Это оптимальный период времени, по истечению которого можно
начать рассуждать о питании и тренировках и о их действии
на ваш организм.

ЕЩЕ ОДНА ОБОСНОВАННАЯ ВЕРСИЯ ПРО УВЕЛИЧЕНИИ ВЕСА ПРИ ТРЕНИРОВКАХ

Часть ниже изложенной информации взято из учебника по биохимии.
В некоторых моментах я привожу свои комментарии и дополнения.

Практически при любой работе для получения АТФ используется
мышечной гликоген. Поэтому его концентрация в мышцах снижается
независимо от характера работы.

При выполнении интенсивных нагрузок (для новичка любая нагрузка
некоторое время будет интенсивной) в мышцах наблюдается уменьшение
запасов гликогена и одновременное образование и накопление
молочной кислоты.

За счет накопления молочной кислоты (это довольно сильная
кислота — её ещё называют лактат!) повышается кислотность
внутри мышечных клеток (pH снижается).

Увеличение содержания молочной кислоты в мышечных клетках
вызывает так же повышение в них осмотического давления, в
следствие чего в миоциты (мышечные клетки) из капилляров
и межклеточных пространств поступает вода и развивается
набухание мышц (в спортивное практике это явление нередко
называют «забитостью» мышц).

Вода из капилляров и межклеточных пространств ушла в миоциты
(мышечные клетки), мышцы своего рода набухли, но организм-то
водный баланс восстановит в момент вашей первой жажды,
которая во время тренировки уже присутствует.

Не вздумайте, кстати, не пить во время тренировки — не
будьте дилетантами.

Способность выводить молочную кислоту из мышц и из
крови у людей разная. У спортсменов она выше, а вот
у обычных людей уходит гораздо больше времени, причем
дней, на восстановление. Мышцы могут болеть достаточно
долго.

Но по мере роста вашего уровня физической активности,
по мере совершенствования вашего организма на клеточном
уровне увеличение мышц во время тренировки будет сводиться
к обычному пампингу (наполнению кровью), от которого через
полчаса-час уже не останется и следа.

Молочная кислота в мышцах конечно же будет образовываться,
но отношение вашего организма к ней будет уже иным. Ваш
организм начнет учиться работать в таком режиме. В принципе
он уже это умеет, просто вы редко в такие условия попадаете
— вот и непривычно для вашего организма повышенный уровень
молочной кислоты.

А мышечная боль будет пряность своего рода кайф, который,
кстати, своего рода наркотик для регулярно тренирующегося
человек.

Так что наберитесь терпения — ведь вы же не на месяц решили
стать новым человеком и кардинально измениться, а навсегда —
так что наслаждайтесь от правильного питания и тренировок.

А все остальное же придет само, как приятный побочный эффект
от вашего регулярного делания — правильного питания и тренировок.

Понравилось статья?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

Привет, друзья и фитоняшки! Я уже год хожу в один и тот же тренажерный зал примерно в установленное время. Поэтому контингент в целом давно известен. У нас занимаются качки всех мастей, которые потеют на тренажерах и со штангами, а в соседнем зале скачут под зажигательную музыку женщины разного возраста: прыгают на платформах, подкидывают какие-то мячики и призывно виляют бедрами. И те и другие приходят после тренировок взмокшие и уставшие.

Вот, только глядя на некоторых, я вижу, что за этот год единственное, чего они добились – это заполучили чуть более упругое тело. А вес как был слоновий – так и остался. А у некоторых, ко всему прочему он даже стал выше, чем первоначальные показатели.

Хотите узнать ответ? Хотите знать где прячется изюм? Что вам мешало все это время? Ответ здесь !

Естественно, что энтузиазма это не прибавляет, а дамы эти да и мужчины ходят в зал просто по инерции: потому что привыкли и нашли новых знакомых. «В чем же проблема»? – спросите вы. Почему одни люди, приходя в тренажерку, скидывают по 20 килограмм и приобретают красивые рельефы, а другие вроде и пыхтят наравне со всеми, но при этом остаются такими же бегемотами и слонопотамами?

Сегодня мы узнаем с вами ответ на самый животрепещущий вопрос: «Почему я занимаюсь фитнесом и набираю вес?» На самом деле причин для такой беды может быть несколько, поэтому давайте разберемся подробнее с каждой из них.

Едим больше, чем необходимо

На самом деле это основная причина, которая может затормозить процесс похудения. Любая тренировка будет усиливать процессы метаболизма, что неизменно связано с повышающимся чувством голода. То есть чем лучше вы потренировались, тем сильнее захотите есть.

Часто это сочетается с самым великим заблуждением: раз я отлично повкалывал, то теперь могу и премировать себя. Награда в этом случае это – не просмотр интересного кинофильма или встреча с друзьями, а обильный и более плотный, чем обычно ужин.

Если раньше до тренировок у вас это был просто чай с печенькой, то теперь вы съедаете полпакета, помня о том, что во время занятий вы сожгли немыслимое количество калорий.

На самом же деле даже самые интенсивные силовые нагрузки отнимут у вас не более 500 калорий. А теперь посмотрите, сколько содержится в 100 граммах любого печенья, даже самого диетического и оцените уровень ваших стараний.

Вместо сладостей, можно есть самую полезную на свете пищу, например, огромный стейк с гарниром из овощей, но учтите, что наш организм не делает различий, и, по сути, учитывает только общую калорийность пищи, полученной за день. Жиры, сахара, соль и консерванты способность сослужить очень плохую службу для любого спортсмена.

Приходим к выводу о том, что как бы много и интенсивно вы не занимались, подсчитывать общую калорийность дневного рациона придется так же, как и любому другому человеку, не желающему разжиреть.

Если вы намерены похудеть, то чтобы вычислить общие затраты вашего организма, добавляйте к ним работу в спортзале. От количества полученных калорий нужно отнять 200–500 ккал, чтобы обеспечить дефицит энергии.

Не забывайте подсчитывать и все ваши даже самые легкие перекусы. Яблочки, бутербродики, сушки, одна конфетка и чай с вареньем могут потянуть по калорийности на солидный шмат сала, поэтому первоначально лучше вообще завести дневник питания, где вы будете отмечать все свои пищевые «подвиги».

Придерживайтесь также рекомендаций относительно правильного питания с нужным объемом углеводов (от 50 до 60%), белков (до 30%) и жиров. Избегайте сладостей, в том числе даже сладких фруктов, особенно во второй половине дня. Все углеводы едим до обеда, а после только белки и овощи с небольшим гликемическим индексом. Перед сном допустимо съесть творог или выпить протеиновый коктейль.

В копилку идей относительно неправильного питания я могу подкинуть и следующую. Это тоже типичные разговоры упорно худеющих дам, которые с полузелеными лицами говорят: «Ем одну овсянку на воде, а вес стоит. На ужин – только кефир. Падаю в обмороки, а воз и ныне там».

Убеждать их в том, что питаться следует полноценно, рассказывать про замедленный метаболизм и режим экономии у организма на таких диетах, как правило, бесполезно. У них на это обычно есть неоспоримый аргумент: «Если я начинаю есть, то остановится не могу». И чаще всего они живут в режиме: «диета-срыв» долгое время.

Естественно, что общий результат – это испорченное пищеварение, сбитый метаболизм, отеки, дополнительный лишний вес, депрессии, самоедство и абсолютное отсутствие эффекта от тренировок. Эта проблема, конечно, вытекает из извечной женской да и мужской нетерпеливости.

Лишние килограммы на боках мы наедаем годами, а сбросить их хочется как можно быстрее. Я готов к переменам, я вкалываю в зале, я хочу увидеть результат уже через две или три тренировки. В лучшем случае мы готовы ждать пару недель. Но чаще всего случается так, что, кроме трясущихся рук и ног, мокрых маек и глобальной усталости на фоне желания поскорее умереть никакого результата нет.

Но хочу еще раз напомнить, что годовые жировые запасы не уйдут мгновенно. Для реальной перестройки вашему организму потребуется время и пройдет не один день, когда тело начнет реально расставаться со своим жиром.

Кроме этого, чаще всего мы ждем, что жир растворяется локально: покрутили обруч – и талия стала стройной, как у девушки. Поделали – и втянулся живот. А вот грудь и попа могут остаться такими же, как были. Но суть этого заблуждения в том, что точечного похудения не бывает. Лишние килограммы будут уходить по всему телу и, как правило, это незаметный процесс именно ввиду масштабности процесса.

Неправильный режим тренировок

Если вы пришли в спортзал и решили сэкономить на инструкторе, то не исключены и некоторые другие ошибки.

• Нарушение режима занятий . Все дело в том, что часто люди, которые впервые пришли в тренажерку, начинают усиленно и в ежедневном режиме потеть на тренажерах. Естественно, что через неделю-другую вы переутомитесь и забросите это неблагодарное дело. В итоге будете ходить на тренировки, как говорится, через пень-колоду, то есть 3 дня ходите, потом 5 дней отдыхаете. В общем, я говорю о нерегулярности.
• Следующая ошибка – слишком маленькие нагрузки . Особенно она распространена у женщин, которые искренне убеждены в том, что работа с весом – это удел бодибилдеров. А девушкам можно заниматься только легкой аэробикой, где полный зал красавиц скачет с элегантными прическами и в махровых повязках на лбу.В руках у них изящные розовые маленькие гантельки, а идеальный макияж никогда не течет. Все это заблуждение чистой воды и для того чтобы добиться реальных результатов вам, действительно, придется хорошенько потрудиться. Да и выглядеть вы будете вовсе не так прекрасно, как девушки из телевизионных роликов по аэробике.

Несоблюдение правил работы на тренажерах . Это еще один побочный эффект экономии на инструкторе. В лучшем случае вы получите неравномерно прокаченный корпус, а в худшем – заработаете травму, которая надолго лишит вас возможности совершенствовать свое тело.

Неправильно построенная тренировка. Если вы никогда не занимались спортом, то просто пробежаться по всем тренажерам вовсе не выход. Не случайно придуманы программы, нацеленные на развитие конкретных мышц. Здесь необходимо соблюдать определенные правила и прорабатывать в течение одной тренировки крупную группу мышц и мелкую. При этом важно давать им полноценный отдых от суток до 3 дней.

Тренировки не должны быть и слишком короткими . Типовые рекомендации гласят, что заниматься нужно три-пять раз в неделю. Причем три из них будут приходиться на силовые занятия с перерывом как минимум в сутки, а еще два-три раза необходимо найти время на кардионагрузки. То есть получается, что три раза вы должны работать с большими весами и на тренажерах, используя также базовые упражнения, а в остальное время можно как раз сходить на аэробику или на фитнес либо побегать на дорожке.

• Учтите, что заниматься придется много и часто, иначе не видать вам результата как своих ушей. Если вы напрочь отвергаете идею потеть в спортзале со штангами, то в любом случае необходимо соблюдать весьма интенсивный и, главное, регулярный режим тренировок. Конечно, заниматься однообразными нагрузками на фитнесе скучно, поэтому разбавляйте его йогой, катанием на велосипеде, плаванием, зумбой, стретчингом. Хорошо, что даже самые скромные спортзалы сейчас предлагают весьма разнообразные программы.
• По ходу дела вспомнил и еще одну распространенную ошибку. Приходят такие кумушки в зал, походили по дорожке 20 минут и еще 40 разговаривают на диванчике, пока восстанавливают свои полностью потраченные ресурсы. Толку от такого болтания – ноль, как и следовало полагать.
  Да, друзья! Придется полноценно заниматься час или полтора, не расслабляясь во время получасовых перерывов между подходами. Максимум, что вы можете себе позволить – это минута, во время которой мы не сидим уныло, а ходим по залу или растягиваем напряженные мышцы.

Причины, которые также мешают похудеть

Не пренебрегайте типом своего телосложения и уровнем общего здоровья. Существует 3 разновидности фигуры: эндоморф, мезоморф и эктоморф. У каждой из них выделяют свои персональные особенности во время тренинга. Для всех давно уже разработаны свои рекомендации относительно подбора правильного питания. И то, что отлично сработает для одного, совершенно не подойдет другому. Такие же персональные рекомендации могут быть и у людей с различными нарушениями здоровья.

В результате мы имеем регулярные разговоры, которые я периодически слышу. Сидит такая грустная тетя на лавочке и говорит: «Начала заниматься фитнесом и только растолстела еще больше. Видимо, это не моё.»

В копилку заблуждений могу добавить и еще одну историю моей знакомой.

Пару раз на этапе похудения я срывалась только потому, что в течение 2, а то и 3 месяцев вес продолжал упорно стоять и не двигался с занятых рубежей ни при каких условиях. При этом я забывала учитывать один очень важный факт: объемы уходили просто стремительно.

На вопросы любопытствующих о том, сколько я потеряла килограмм можно было показывать только печальный нолик. Поэтому в начале пути обязательно произведите замеры всех самых стратегически важных участков: окружность бицепса, грудь, талия и бедро. Повторяйте такие замеры каждые 3-4 недели.

Не забывайте также о том, что во время тренировок у вас происходит замена жировой ткани на мышечную. А измерить эти показатели можно только с помощью специальных тестов. Основной секрет будет заключаться в том, что мышечная ткань при тех же объемах будет гораздо тяжелее, чем жировая. Поэтому на общем весе это может отразиться не в лучшую сторону. Общим итогом станет тот факт, что жировая прослойка у вас уменьшилась, а вес стал больше.

Научитесь правильно планировать свои нагрузки. Не стоит ставить на пятницу самую тяжелую тренировку. То есть тогда, когда вы буквально выдохлись после рабочей недели и все, что вам нужно – это полноценный отдых. Выберете занятие полегче или вообще сходите на йогу, а силовую оставьте на субботу или на воскресенье, когда вы выспались и готовы к новым свершениям.

Все это, в конце концов, приведет к тому, что не только вы будете сообщать окружающим: «Я хожу на фитнес», но и они, в конце концов, заметят изменения в вашей фигуре и сами начнут спрашивать: «Ты так похудела! Спортом стала заниматься?»

Хочу дать вам еще пару советов. Не надо вставать на весы каждый день, чтобы потом с ужасными криками носиться по дому: «О, боже, я поправилась на 200 грамм!» Вполне достаточно делать это раз в неделю. Вы должны терять в месяц не больше 3-4 килограмм. Это скажет о том, что всё, что вы делаете – идет правильно. Более весомые потери нам не нужны, чтобы не подвергать организм стрессу.

Настройтесь на то, что работать вам придется много и долго, а первые ощутимые результаты могут появиться только спустя 2 или 3 месяца. Отличным примером может стать история одного инструктора по имени Дрю Меннинг. Тренер потолстел специально, чтобы лучше понимать своих клиентов.

Набрать пару десятков лишних килограмм не так-то и просто. Он потратил на это полгода. И столько же работал над тем, чтобы вернуться в первоначальную форму. Поэтому еще раз повторюсь: не ждите чудес и настройтесь на серьезную работу.

Разрешайте себе раз в одну или в две недели оторваться от души и съесть все, что захотите. Правда, лучше сделать все до обеда. Это достойное вознаграждение за вложенные труды. Более того, оно пойдет вам на пользу, так как стимулирует метаболизм.

Но учтите: разрешать себе такие праздники души можно действительно не чаще рекомендованных промежутков времени. Хотя если вы чувствуете, что вам ужасно хочется съесть эту печеньку, и желание это не проходит даже после того, как вы поели мяса и салата, то иногда можно пойти на поводу у своих желаний. Согласитесь, что лучше съесть одну печеньку, чем сорваться и умять без памяти целый мешок.

И последний совет – это ссылка вот на курс "Как накачать пресс с чувством ВАУ ". В нем вы найдете массу рекомендаций относительно режима и подробного плана питания, который поможет добить самые непокорные мышцы пресса. Кроме всего прочего, здесь масса практических советов относительно тренировок и конкретные программы для получения самых рельефных на свете кубиков: