Как следует изменить питание?
Не стоит голодать или пробовать одну диету за другой. Надо просто немного скорректировать меню. Для этого следует отказаться от жирной, копченой, . Такая пища и для здоровья вредна, а уж про фигуру и говорить не приходится. Если же очень надо что-то пожарить, используйте минимальное количество масла. Такое ограничение совсем не сложное, ведь можно употреблять практически все продукты, которые были в рационе и раньше (если только вы не питались постоянно колбасой и фастфудом).Что касается сладостей и выпечки, их употребление тоже придется сократить. Но это не значит, что надо отказаться от конфеты или булочки. Просто надо правильно их выбирать и употреблять. Из сладостей лучше выбирать горький шоколад, пастилу, сухофрукты, ягоды и фрукты. Два раза в неделю, если очень хочется, можно съесть и пирожное. Но делать это нужно в первой половине дня. Выпечку употреблять цельнозерновую и до обеда (в обед). Количество сдобы должно быть небольшим. Можно съесть в день пару кусочков ржаного или цельнозернового хлеба или одну булочку на второй завтрак, например.
Утро стоит начинать со стакана воды с долькой лимона. Но если не любите цитрус, можно просто выпить воду. А завтракать можно начинать через 20 минут. Такой процесс ускорит обмен веществ. И в целом нужно пить больше воды, хотя бы 1,5 л.
На завтрак выбрать что-то сытное. Это может быть творог с ягодами или каша, или полезный бутерброд с курицей и томатом. То есть, нужно выбрать то, что насытит именно вас. Ведь рекомендуемая и полезная овсянка у некоторых уже через полчаса вызывает чувство голода.
Обед должен тоже быть сытным. Ведь это основной прием пищи. Поэтому ешьте то, что привыкли. Это может быть суп, мясо или рыба с овощами. Если вы обычно едите первое и второе, то стоит выбрать легкий овощной суп и более сытное второе. Если же блюдо у вас одно, то можно выбрать или хорошую порцию второго (рыба, мясо, овощи, рис или гречка), или суп на мясном бульоне с мясом (иначе вы быстро проголодаетесь). Но в целом, порции нужно постараться уменьшить, если раньше вы ели очень много. Желательно укладываться в 250 г.
На ужин должны быть обязательно белки. Это могут быть яйца, рыба, творог. Кроме того, желательно добавить овощи. Вариантов масса. Например, омлет с овощами или рыба с салатом. Выбирайте только то, что вам нравится, не стоит насиловать свой организм.
Обязательны. Можно выбрать орешки, сухофрукты, цельнозерновую булочку с зеленым чаем, пару долек горького шоколада, фрукты, овощной салат, йогурт или творог. Полезно включать в рацион цитрусовые, они помогают сжигать жир. Поэтому на полдник, например, можно съесть большой апельсин. Все зависит от вашего желания.
Итак, что нужно изменить в рационе, чтобы похудеть к лету? Вот основные правила:
начинать утро со стакана воды;
есть больше цитрусовых;
стараться не жарить;
сократить сладости и сдобу;
пить больше чистой воды;
порция должна быть небольшой;
выбирать полезные, но вкусные для вас продукты.
Ограничения небольшие (ведь даже пирожное или кусочек тора можно съесть), зато пользы будет много. Но придерживаться таких правил нужно регулярно.
Какая физическая нагрузка подойдет?
Конечно, если вы привыкли заниматься в тренажерном зале или плавать в бассейне, то можно все оставить так, как есть. А вот если было мало, стоит обратить на нее самое пристальное внимание.Прежде всего, нужно каждый день делать утреннюю зарядку. Не стоит выделять на нее целый час, 20 минут будет достаточно. Но зарядка должна быть регулярной. Упражнения можно подобрать самостоятельно, но лучше выбирать следующие:
прыжки на скакалке;
упражнения на пресс;
упражнение «планка»;
махи ногами;
приседания;
выпады.
Подберите такие упражнения, которые необходимы для приведения в нормальное состояние ваших проблемных зон, но не забывайте и про другие группы мышц.
Именно утренняя зарядка поможет ускорить обмен веществ и поможет быстрее похудеть. Но одной зарядки будет недостаточно. Что еще надо подключить? Пешие прогулки! Это очень полезный вид спорта. Ходить могут все. Поэтому каждый день выделяйте время на ходьбу. Начать от получаса и дойти до часа. Ходить можно утром (если есть время), вечером перед сном, а можно ходить на работу или с работы пешком. Ну, а если вы привыкли бегать, то тоже хорошо. Ежедневные пробежки помогут ускорить процесс похудения.
В течение дня нужно делать незаметную зарядку. Они не требуют большого количества времени, и их можно выполнять в любом месте.
Вот самые полезные упражнения:
вдохнуть воздух и втянуть живот, задержаться на 10 секунд, затем расслабиться. Так делать надо в течение 2-3 минут;
напрягать ягодицы в течение минуты;
ходьба по лестнице (чем больше, тем лучше).
Итак, что касается физической нагрузки, необходимо будет добавить:
ходьбу или бег (по вашему желанию);
утреннюю зарядку (упражнения на ваш выбор);
незаметные зарядки (их можно делать на работе или пока вы до нее добираетесь).
Как видите, возможно и это не так уже сложно. Просто нужно настроиться на позитивный лад. Для питания важно подобрать полезные, но любимые блюда, а для физической нагрузки приемлемые именно для вас упражнения. Это существенно ускорит процесс похудения, ведь вы не будете насиловать свой организм, и портить себе настроение.
Что еще необходимо сделать, чтобы летом выглядеть на все сто? Правильно, надо вернуть краски личику, блеск волосам и не забыть о теле.
Итак, сначала займемся волосами
Уход за волосами включает: очищение, питание, увлажнение и защиту.
Во-первых, не мойте волосы слишком горячей или очень холодной водой, необходима прохладная вода. При мытье старайтесь не слишком тереть кожу головы.
Во-вторых, не держите долго волосы в полотенце. Сушить старайтесь без использования фена, а вытирайте не слишком интенсивно.
В-третьих, обязательно пользуйтесь бальзамами и кондиционерами для волос. Ведь любым волосам необходима защита.
Для укрепления корней намажьте волосы кефиром или простоквашей, слегка вотрите в кожу и оберните голову полиэтиленом. Через полчаса смойте водой с небольшим количеством горчицы, которая действует как нейтрализатор запаха.
Чтобы добиться красивого блеска, попробуйте следующие рецепты:
Залить одним литром кипящей воды пятнадцать листьев плюща и дать настояться десять минут. Затем ополаскивать волосы.
Сто граммов цветков ромашки залить 1,5 литра кипятка и дать настояться десять минут. Затем ополаскивать волосы.
Обязательно делайте массаж 2-3 раза в неделю. Можно делать массаж руками или щеткой с мягкими зубьями. Сначала надо массировать краевую линию волос, а затем всю волосистую часть головы.
Если у вас жирные волосы, то их нельзя мыть горячей водой, так как она повышает активность сальных желез. Ухаживать за жирными волосами можно с помощью настоев трав. Хороший эффект дают маски из глины.
Вот рецепт для ухода за жирными волосами:
Смесь из 30 гр. чая, 100г цветков ромашки, 100 гр. корней крапивы залить двумя литрами кипятка. Варить все на медленном огне полчаса. Затем остудить, и использовать для ополаскивания. Еще этот отвар можно использовать как лосьон для смазывания корней волос.
Если волосы сухие, то их не следует часто мыть. Перед каждым мытьем надо делать маски на двадцать минут. Воду лучше использовать не из-под крана, а фильтрованной. Также рекомендован массаж для стимуляции кровоснабжение кожи головы.
Теперь поговорим о лице
Забудьте на время о простом умывании - теперь вам предстоит умываться отварами трав (петрушки, ромашки, мяты). Можно протирать кожу кубиком льда, приготовленного из того же отвара.
Для очищения кожи пользуйтесь мягкими скрабами. Желательно приготовить скраб в домашних условиях. Например, из овсяных хлопьев: смешать измельченные овсяные хлопья с молоком до состояния кашицы, и массировать кожу скрабом около 2 минут.
Или попробуйте медовое очищение для лица. Потребуется: 1 столовая ложка жидкого мыла, ¼ стакана меда и ½ стакана глицерина. Все компоненты смешать и нанести на чистую кожу. Затем смыть водой.
Также нам не обойтись без масок. Очень полезны фруктовые и овощные маски, они придадут коже сияние и упругость
Бананово-огуречная маска для лица:
Возьмите по половине столовой ложки мякоти авокадо, спелого банана, пюре свежего огурца, оливкового масла и йогурта. Все смешайте и нанесите на кожу на пятнадцать минут. Затем смойте теплой водой.
Горохово-капустная маска:
Потребуется: столовая ложка гороха, половина столовой ложки морковного сока, чайная ложка меда, одно соцветие брокколи (пропаренной на водяной бане), половина столовой ложки оливкового масла и столько же йогурта. Все ингредиенты смешиваем и наносим на кожу на пятнадцать минут.
Маска из киви:
Необходимо смешать в одинаковых пропорциях творог и мякоть киви. Затем массу нанесите на кожу, и через 20 минут смойте теплой водой.
Делать маски необходимо через день и после процедур смазывать кожу лица кремом.
Уход за руками
Чтобы наши ручки выглядели хорошо, уделим и им немного внимания в преддверии лета.
Итак, для мытья рук старайтесь использовать жидкое мыло которое не сушит кожу. Два раза в неделю следует пользоваться скрабом, чтобы отшелушивать ороговевшие клетки, и чтобы кожа была нежной и мягкой.
Маски для рук необходимо делать два раза в неделю. Очень простой рецепт – толстым слоем нанести крем на руки, через 15 минут смыть. Или сделайте такую маску – смешайте 15г меда, яичный желток, 25г оливкового масла и несколько капель лимона, нанесите на руки.
с3
А эта маска питает кожу рук – три столовых ложки меда, четыре столовых ложки какао-масла, ½ стакан овсяной муки, ½ стакана миндаля. Миндаль надо измельчить, все ингредиенты смешать и нанести на руки.
Очень хорошо делать маски на ночь: смазав руки, надеть сверху целлофановые перчатки, на них хлопчатобумажные варежки.
Для каждодневного ухода за кожей рук подойдут легкие увлажняющие кремы, они не создают жирной пленки и быстро впитываются. Такие кремы можно наносить на руки несколько раз в день.
Теперь займемся телом
Прежде всего очищаем тело. Приготовьте кофейный скраб – две чашки молотого кофе, немного масла для массажа, ½ чашки нерафинированного сахара или морской соли. Все смешайте, примите горячий душ, а затем мягкими движениями нанесите скраб на тело. Затем смойте и нанесите на кожу косметическое молочко.
Или такой скраб – смешайте черный перец крупного помола, крупную соль, корицу, немного оливкового масла. Он не только очищает кожу, но и улучшает кровообращение.
Теперь можно приступить к обертываниям. Это очень эффективный способ ухода за телом. Он позволит вам избавиться от целлюлита и растяжек, лишнего жира. Обычно используют мед, шоколад, глину, грязь мертвого моря, бурые водоросли, чай. Вы можете выбрать холодные или горячие обертывания.
Горячие обертывания стимулируют кровообращение, расширяют сосуды. На проблемные места наносится специальный состав, а затем оборачивается пленкой. Продолжительность процедуры составляет полчаса.
Холодные помогают восстановить тонус кожи, снять отеки, подтянуть дряблую кожу. Они отличаются от горячих отсутствием разогревающего этапа. На кожу наносится охлаждающий крем.
Обертывания следует делать 1-2 раза в неделю.
Для красоты тела потребуется также делать ванны. Обыкновенная морская соль – прекрасное средство для ухода за кожей. Чтобы подготовить такую ванну, надо растворить 500г соли в теплой воде.
Известна польза молочных ванн. Натуральное молоко вполне можно заменить сухим. Достаточно одной чашки сухого молока на ванну.
Можете добавить в воду настои трав, они оказывают общеукрепляющее действие, делают кожу упругой. Лучше использовать несколько растений вместе. Например, мята, ромашка, цветы липы.
После завершения процедуры необходимо воспользоваться увлажняющими средствами для кожи. Например, кремом или молочком, тоником.
Не обойтись и без масок для тела, например с водорослями. Для маски с водорослями необходимо смешать один желток, пять капель эфирного масла лимона, родниковая вода, 200 г порошка сухих водорослей, пять капель эфирного масла розмарина. Надо взбить желток с маслами. Отдельно смешать водоросли с водой, затем соединить две смеси и нанести маску на тело. Через тридцать минут смыть теплой водой.
Уход за ногами
Наши ножки летом должны быть безупречны. Поэтому не забудьте о них.
Сначала сделайте ванночку для ног, обработайте пемзой, потом нанесите ароматическую смесь – по чайной ложке соли и растительного масла и пять капель ароматического масла. Затем можно приступить к массажу стопы. Двигаться следует от кончиков пальцев к пятке.
Полезны ванночки с нашатырным спиртом и содой или с крахмалом и льняным семенем. Они смягчают кожу ног. Избавиться от мозолей и трещин на пятках помогут солевые ванночки с ромашкой или компрессы из размоченного в уксусе ржаного хлеба.
Обязательно надо делать контрастные ванночки (попеременно горячей и холодной водой) с добавлением соли. Они помогают избавиться от усталости и тяжести в области ступней.
Для смягчения можно сделать маску: четыре столовых ложки кефира, чайная ложка лимонного сока, 100 гр. обезжиренного творога смешать, и нанести на кожу на 20 минут. Затем снять остатки салфеткой и нанести на кожу жирный крем.
Летом ножки должны быть легкими и бодрыми. Поэтому несколько раз в неделю вам следует делать следующую процедуру.
Потребуется: 1 столовая ложки молотого кофе, ¼ стакана морской соли, 1 столовая ложка молотых бобов ванили, 500 мл заваренного кофе, ¼ стакана оливкового масла. Смешайте молотый кофе, соль, масло и ваниль. Заваренный кофе перелейте в емкость и поставьте в нее стопы на десять минут. Затем нанести на стопы кофейно-солевой скраб и смойте теплой водой. После процедуры нанесите увлажняющий крем.
Делайте все процедуры регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать.
И самое главное, настройтесь на позитив: у вас все получится и вы будете просто неотразимы этим летом!
А что же мы, милые женщины? Недаром во все времена актуальна поговорка — готовь сани летом, а телегу зимой. То есть, готовить себя к лету надо уже осенью. Хорошо, если мы всю долгую промозглую осень и холодную зиму ходили в спортзал, поддерживали в солярии золотистый оттенок кожи, холили руки, наведывались в салон красоты для водорослевых обертываний и массажа… А если нет? Поэтому проводим экспресс-курс подготовки к лету. Наберитесь терпения — вам потребуется всего пять дней, чтобы привести себя в относительный порядок и встретить лето без смущения. С чего начать?
День первый
1. Баня.
Конечно же, с похода в баню. Разумеется, вы ходили в нее всю долгую зиму, пили чай с подругами и обсуждали мужей. Но этот поход — особенный, говорить вам будет некогда. В бане необходимо выполнить следующие процедуры.
Для тела: обязательно скраб. Смешайте сметану и соль в пропорции один к одному, кофейную гущу и жидкое мыло, молотые косточки абрикоса и мед. Можете воспользоваться покупным косметическим средством — эффект будет не хуже. Не забудьте как следует протереть пяточки, локти и коленки. Если завтра вечером вы не улетаете в отпуск — придется сбрить волосы на ногах и в других местах, где женщинам их принято удалять. Если улетаете — откуда у вас там волосы, вы же еще вчера удалили их посредством эпиляции в салоне красоты?! Перед выходом из бани полезно нанести на все тело подогретое кокосовое масло, молочко, спрей — ваш любимый продукт по уходу за собой. Очень хорошо смотрятся увлажняющие кремы с эффектом мерцания. Поздравляю — вы подготовили себя и свой организм к следующему этапу встречи лета: массаж и посещение солярия. Особенно если выпили в бане пару чашек зеленого чая или отвара шиповника.
Для лица: специальный нежный пилинг, чтобы не слишком травмировать кожу. Маска — в зависимости от типа и состояния кожи. Для жирной кожи подойдет очищающая распаривающая маска с тертым огурцом и каплей лимонного сока. Сухая, чувствительная кожа обрадуется теплому оливковому маслу с тертой петрушкой. Увядающей коже помогут взбитый яичный белок с крахмалом. Выждав необходимое время (обычно 10−20 мнут), смойте маску и нанесите увлажняющий крем, который вам подходит. Вы готовы к посещению косметолога — даже если вы не балуете его своими визитами, перед наступлением лета, раз в год, вы просто обязаны у него побывать. Как зачем? Впереди чистка лица и коррекция бровей.
Для волос: согрейте репейное масло и на двадцать минут вотрите его в голову. Вреда не будет точно. Всевозможные маски с экстрактом змеиной кожи (для роста волос), бальзамы и гели хороши, но на данном этапе подготовки к лету нам нужно просто волосы вымыть — все остальное с ними сделает парикмахер. Мы ведь отправимся к нему перед открытием пляжного сезона?
2. Диета.
Я не зря упомянула про зеленый чай и отвар шиповника, которым надо было насладиться в бане. Поскольку ближайшие пять дней у нас разгрузочные и посвящены подготовке к лету, пояса придется затянуть. Вы можете сесть на свою любимую диету, уже опробованную и дающую результаты. Если же таковой у вас нет — предлагаю свою. Она заключается в том, что вы не отказываете себе ни в чем — в рамках разрешенных продуктов. Минус в том, что разрешенных продуктов немного — кефир, морковка, фрукты и салат из пекинской капусты, помидоров, чеснока и заправки — можно майонезом, можно — оливковым маслом, можно заправить салат даже подсолнечным — лишь бы съесть. Через пять дней, если выдержит характер, вами можно будет ковры выбивать. Если продержитесь дольше — оцените, что такая диета позволяет сбрасывать не более 2,5 кг в месяц — это безболезненное и мягкое снижение веса, причем чувства голода вы практически не испытываете — просто крошите себе очередной тазик салата и наслаждаетесь.
Всеми любимый сезон уже не за горами, и Вы вероятно уже заметили большой выбор купальников, которые увешиваю стены магазинов. Действительно ли Вы готовы смело обнажить свое тело в этом году? Ели не совсем, то не паникуйте, есть еще много времени что бы подготовиться к этому. Ниже мы познакомим вас с 20 относительно быстрыми и легкими подсказками, которые помогут вам смотреться гораздо лучше в купальнике, когда вы попадете на пляж.
1. Подчеркните свои достоинства
Итак, вы набрали немного вес за зиму. Это не конец света. Выберите себе купальник, который подчеркнет ваши достоинства и скроет недостатки. Если Вы сделаете это правильно, части тела, в которых Вы менее уверены, не будут столь заметны.
2. Нужен загар
Вы будите выглядеть значительно лучше и спортивнее, если у вас будет хороший, ровный загар. Это одна из тайн индустрии фитнесса и бодибилдинга. Все спортсмены перед выходом на соревнованиях пытаются придать своему телу как можно более красивый загар, что бы выглядеть лучше.
Ваши мускулы будут больше выделяться, в то время как проблемные зоны станут менее заметными. Вы можете этого добиться, посетив перед пляжным сезоном несколько раз солярий, если же вы боитесь вредных эффектов от излучения, то можно воспользоваться различными спиреями и кремами с эффектом загара.
3. Следите за приемом углеводов
Большую часть из своего ежедневного рациона углеводов вы должны получать из овощей, фруктов и необработанных злаков
4. Воздержитесь от газированных напитков.
Газированные напитки содержат в себе огромное количество калорий, скорее всего вы это знаете и не употребляете их. Но если вам они все-таки нравятся… То вы давно уже подсели на диетические разновидности газировок, например на диет колу.
К сожалению, несмотря на то что они могут быть большим подспорьем в соблюдении диеты, чтобы притупить чувство голода и заменить собой более калорийные напитки, они насыщены углекислотой, что может привести к тому, сто вы будите выглядеть отекшими.
Так что если вы планируете потрясающе выглядеть в своем новом купальнике, будет очень хорошо, если вы на время обменяете свою диет колу на бутылку чистой негазированной минеральной воды.
5. Добавьте интенсивности.
Чтобы еще больше ускорить сжигание жира, добавьте интервалы высокоинтенсивной работы в свои кардио тренировки. Исследования показали, что они намного более эффективны с точки зрения сжигания жира, чем монотонный тренинг более длинной продолжительности, но в более легком темпе.
Это еще и выгодно, потому что будет требовать от вас проводить в зале меньше времени, получается, что это беспроигрышный вариант. Попробуйте чередовать тяжелую нагрузку в течении 30 секунд с более легкой в течении полутора минут выполняя упражнение 20-30 минут. Становясь более тренированными, постепенно увеличивайте интенсивность тяжелого периода или сокращайте период отдыха.
6. Увлажняйте кожу
Сухая кожа имеет унылый вид, который конечно не улучшит тонус ваших мышц. Выделите время, что бы один раз в неделю расслабиться и применить глубокий увлажняющий крем, что сделает вид вашей кожи более привлекательным, а возможно и поможет скрыть ряд ее недостатков.
7. Выпрямитесь
Возможно единственная самая важная вещь, которую Вы могли сделать, чтобы моментально выглядеть лучше в бикини - это хорошая осанка. Расправьте ваши плечи, поднимите голову, и вы уже излучаете уверенность, а также втягивает ваш живот и улучшает осанку. Для большинства людей уверенность - самая сексуальная вещь, которую все замечают, и если надлежащая осанка может это улучшит, ни в коем случае нельзя пренебрегать этим советом.
8. Больше белка
Каждый раз, когда Вы едите, ваш организм собирается сжечь калории в процессе пищеварения.
При пищеварении белка тратится самое большое число калорий, приблизительно 20-30 %, тогда как на углеводы приблизительно 10 % и на жиры ничтожные 2-3 %. Это означает, что, если Вы едите 100 калорий любого из этих продуктов, Вы фактически только получите в общей сложности приблизительно 75 калорий от белка, 90 калорий от углеводов и 97 калорий от жира.
Когда сокращение потребления калории является главной целью, то будет мудрым решением стараться получать большее число калорий из белка. Очевидно, что не нужно доводить это до крайности и есть только белок, поскольку это ни умно, ни полезно, но будет правильно повысить немного процент белка в вашем ежедневном рационе по сравнению с нынешним.
9. Приседаем
Если Вы сейчас не выполняете приседания на своих тренировках, настала пора, что бы начать их делать. Это единственное упражнение, выполняемое с отягощениями, может привести вас форму.
Приседания помогут поднять Вашу зад…. простите, ягодицы, тонизируя Ваши бедра. Добавьте тот факт, что это настолько интенсивно упражнение, что будет потрясающим сжегателем калории.
10. Не забудьте про ножки
После рассаживания в ботинках все зимние и весенние месяцы, Ваши ноги могут быть не готовы одеть открытую обувь. Отправьтесь к профессиональному педикюрщику, чтобы придать им идеальный вид.
11. Больше Воды
Достаточное количество воды в организме, будет не только помогать выглядеть вашей коже моложе и чище, а также поможет притупить любое чувство голода.
12. Ходим «по холмам»
Если вы используете на свих тренировках ходьбу, попробуйте ее разнообразить. Если это возможно, увеличьте наклон рабочей поверхности тренажера. Это заставит интенсивнее работать ваши ягодичные мышцы.
Если Вы хотите тонизировать именно заднюю поверхность, это – один из вариантов который поможет вам быстро этого добиться. Поочередные же периоды ходьбы по разно наклоненным поверхностям (подъем и спуск, или еще как это называют прогулка по холмам), увеличит вашу выносливость.
13. Балуйте себя
Вы можете испытать желание съесть что-нибудь «запрещенное» когда вы соблюдаете диету. Вы могли бы довольно легко избегать этого искушения в течение недели или двух, но чем дольше это продолжается тем все тяжелее и тяжелее большинству людей противиться этому. Это может вызвать внутри вас противоречия (одна часть вас - разум, будет говорить нет, а душа то будет требовать праздника).
Это может привести вас к срыву и поглощению за раз огромного количества желаемого лакомства и как правило тысяч калорий. Вместо того чтобы позволить этому случиться, нужно просто не доводить до этого. Позвольте себе крохотную слабость, маленькую шоколадку или небольшое мороженное. Те 20-50 калорий ежедневно не испортят вашу диету, но смогут помочь не сорваться на обжирательство. Вам будет психологически гораздо легче выдержать более длительный срок на диете иногда давая себе маленькие послабления.
14. Помним о спине
Концентрируя свое внимание на ногах и животе, многие женщин забывают уделять достаточно внимание соей спина.
Не надо недооценивать влияние спины на ваш общий внешний вид. Удостоверьтесь, что Вы включили такие упражнения для мышц спины как тяги в наклоне, тяги верхнего блока вниз и подтягивания на перекладине в ваши тренировки, по крайней мере, раз в неделю.
15. Избегите горизонтальных полос
Выбирая новый купальник и другие летние наряды, избегайте горизонтальных полосы. Они заставят Вас выглядеть более широкими, чем Вы есть на самом деле.
Однотонные цвета, как правило, смотрятся лучшее. Не нужно выделять цветом места, в которых вы не уверенны. Избегайте одевать яркие вещи на ваши проблемные места, это только привлечет к ним внимание окружающих.
16. Пробуем жиросжигатели.
Некоторые люди, возможно, захотят использовать специальные пищевые добавки, чтобы ускорить потерю жира. Сейчас продается много жиросжигающих добавок, которые вы можете попробовать.
Как правило, все они содержат определенные специфические добавки, которые могут вам не подойти, но среди огромного количества таких продуктов вы, скорее всего, сможете найти подходящий для вас вариант. Они как правило действуют как угнетатели аппетита, помогая контролировать чувство голода во время соблюдения диеты.
17. Жиры должны быть правильными.
Получение необходимого количества насыщенных жирных кислот чрезвычайно важно, если Вы надеетесь побороть телесный жир. Они помогут вашему организму более эффективно использовать углеводы.
Вы должны стремиться получать приблизительно 6 грамм в день насыщенных жирных кислот либо с пищей (орехи, растительные масла, особенно льняное), либо с пищевыми добавками. Как правило, большинство людей не могут получить достаточное количество с пищей. Поэтому будет правильно использовать дополнительны добавки.
18. Боремся со стрессом
Если Вы сильно волнуетесь по поводу вашего вида в купальнике, это не поможет вашему телу стать лучше. Когда вы испытываете стресс, наш организм начинает вырабатывать больше кортизола, который может спровоцировать лишне отложение подкожного жира у некоторых людей.
Учитесь бороться со своим стрессом, в этом вам могут помочь занятия йоги или прием теплой ванны перед сном. В любом случае это не отберет у вас много времени и сил. Но будет полезно для вашего тела.
19. Посетите спортзал перед походом на пляж.
Если Вы планируете пойти на пляж в течение дня, попробуйте перед этим размяться в тренажерном зале. Поработайте с достаточными отягощениями, поскольку такая стимуляция поможет донести больше кислорода к Вашим мускулам, и увеличит их визуально.
Помнит, что нужно делать увеличенное количество повторении в каждом подходе, приблизительно 10-15 повторений, чтобы вызвать ощущение жжения в ваших мышцах (это заставит ваши мышцы выглядели более объемными).
20. Расслабьтесь!
И наконец не забудьте весело проводить время этим летом. Помните, чем вы более раскованны и веселы, тем привлекательнее вы выглядите.
Не заставляйте себя носит купальник, если вы не уверенны что отлично в нем смотритесь, подберите себе другой, в котором вы будите выглядеть уверенно, а этот оставьте на следующий год, ведь вы обязательно добьетесь нужного результата полагаясь на опыт, полученный при подготовке к нынешнему сезону.
Шаннон Кларк (Shannon Clark)
К теплому времени года нужно готовиться заранее. Подготовку можно начать с загара, так как после зимы кожа становится бледной и непривлекательной. Можно посетить солярий или применить специальный крем, который придает телу загар.
Какой способ загара выбрать, решаете только вы сами. Если выбрать солярий, то вы получите хороший результат надолго, но потребуется проделать эту процедуру не один раз. А автозагар на коже долго не держится, но зато наносится очень быстро. После этих процедур кожа становится загорелой и можно не боясь одевать короткие наряды.
Также наша кожа за зиму теряет очень большое количество влаги, поэтому ей не помешает увлажнение. Для этого можно записаться на spa-процедуры. Если нет средств время от времени посещать дорогие салоны красоты, можно эту процедуру устроить и в домашних условиях.
Для этого необходимо купить эфирные масла. Все они продаются в аптеках, а также в специализированных магазинах.
Также вам потребуется увлажняющее молочко для тела или специальный лосьон. Эти средства помогут вам восстановить кожа и увлажнить ее. Еще очень хорошо помогают вернуть тело в хорошую форму физические упражнения. Можно записаться на фитнес-тренировки или аэробику, эти занятия восстановят и подтянут мышцы.
Не только тело и кожа страдает после зимы, а также ногти и волосы. За ними тоже нужен очень тщательный уход. После того как мы снимает теплые головные уборы, наши волосы очень негативно воспринимают солнечные лучи, так как они пересушены после зимы.
У многих людей после зимы волосы секутся и ломаются. Также может появится перхоть на голове. После холодного периода необходимо посетить парикмахера, он удалит вам секущиеся кончики и подравняет волосы. Любая женщина после такого преображения меняется просто на глазах.
Парикмахер может предложить сделать вам процедуру ламинирования. После этой процедуры волосы выглядят потрясающе. Также не помешало бы сделать процедуру очищения кожи головы.
Чтобы волосы всегда были гладкими и послушными, нужно мыть их специальным шампунем с spf-фильтром, а летом на голову одевать защитный головной убор, сделанный из натуральной соломы.
Перед тем как выйти на улицу в жаркий солнечный день многие девушки наносят на лицо крем от солнца, но при этом забывают про другие не менее важные участки тела. Очень чувствительна к солнечным лучам зона декольте, руки и верхняя часть колен.
Данные участки тела сгорают с такой же скоростью, как и лицо. Поэтому их необходимо хорошо увлажнять, используя специальный крем для этих частей тела.
Также не стоит забывать о том, что ваша кожа начинает страдать от ультрафиолетовых лучей уже с того момента, как вы вышли на прогулку. Чтобы кожа моментально не сгорела, необходимо одевать одежу из натуральных тканей с длинным рукавом.
Но если ваша кожа все же сгорела, ее необходимо смазать средством после загара. В данные средства обычно входят охлаждающие компоненты. Чтобы хорошо выглядеть в начале лета, нужно пить чистую воду в достаточном количестве. Взрослый человек должен выпивать в день до трех литров воды в сутки.
Правильные советы:
1. В летний период кожа человека чаще страдает от различных инфекций. Чтобы этого не произошло, нужно чаще мыть руки антибактериальным мылом.
2. Нужно быть осторожной, пользуясь средством автозагара сразу же после эпиляции.
3. Если вы ходите на лечебный и спортивный массаж, то на кожу необходимо наносить средства от солнца с защитой не ниже 25.
4. Итак, самый лучший совет – это конечно же заняться шопингом и обновить свой гардероб. Лучше всего выбирать на лето яркие и бросающиеся в глаза оттенки одежды. Новая одежда преображает абсолютно любую девушку.