В 40-х годах прошлого века американский профессор-гинеколог Арнольд Кегель нашел способ справляться с одной из проблем недавно родивших женщин, а именно с синдромом недержания мочи. Проведя ряд исследований, врач установил, что причина этого состояния кроется в растяжении во время беременности и родов тазовой мускулатуры. Придя к такому выводу, гинеколог естественно рассудил, что наилучшим способом устранения подобной проблемы будет укрепление пострадавших мышц и специально для этого разработал систему упражнений, оказавшихся весьма эффективными.

Кроме того, что регулярно выполнявшие лечебную гимнастику дамы, позабыли о необходимости , они смогли вновь ощутить яркость сексуальной жизни, после родов также ставшей довольно тусклой. А одна из пациенток Кегеля поразилась, впервые за долгие годы супружеской жизни достигнув пика наслаждения.

После смерти врача на созданную им методику обратили внимание ученые и продолжили исследования. Опираясь на тот факт, что выстилающая таз мускулатура сходна у представителей обоих полов, медики пришли к выводу, что упражнения Кегеля могут быть очень полезны и для сильной половины человечества.

Внеся некоторые изменения в систему упражнений, специалисты разработали усовершенствованный метод Кегеля для мужчин. И тогда как основной целью женщин было устранение проблем с мочеиспусканием, у мужчин на первое место выходило повышение сексуальных способностей. Судя по многочисленным отзывам, регулярное выполнение этой гимнастики помогает:

• Значительно укрепить эрекцию, сделать ее стабильной.
• Научиться контролировать семяизвержение и не допускать преждевременной эякуляции.
• Испытывать фантастически мощные и яркие оргазмы.

Кроме заметного повышения мужской силы, гимнастика Кегеля оказывает лечебно-профилактический эффект при простатите, аденоме, геморрое. Одной из главных причин развития этих заболеваний выступает нарушение кровоснабжения органов малого таза, что чаще всего происходит из-за недостатка физической активности и постоянного сидения. Стимулирующие кровообращение упражнения способствуют нормализации состояния и препятствию рецидивов болезни.

Будьте осторожны: хронический простатит в 89% случаев грозит раком простаты!

При игнорировании лечения у многих пациентов возникают такие проблемы, как импотенция, повышенное давление и сильные скачки в психоэмоциональном состоянии.

Как же лечиться, если везде обман? Журналист Шейнин провел свое расследование. В этой статье он открыл препарат, который дал значительный результат в лечении простатита и восстановление эректильной дисфункции- это Уротрин .

На чем основывается польза упражнений Кегеля?

Чтобы понять, по какому принципу работает методика Кегеля, давайте вспомним анатомию. Полость таза выстлана мышечными пучками, составляющими так называемую диафрагму тазового дна, цель которой состоит в поддержании внутренних органов. От лобковой кости до копчика тянется самая важная мышца - лобково-копчиковая, которая несет ответственность за нормальную работу всей мочеполовой системы.

Без нее невозможно функционирование кишечника, удержание мочи сфинктером мочеточника, приводящее к эрекции наполнение кровью пениса. Для мужского организма это поистине главная мышца, потому что она отвечает не только за кровенаполнение пещеристых тел полового члена, но и за препятствие преждевременному венозному оттоку, влекущему за собой исчезновение эрекции.

Если лобково-копчиковая мышца по каким-то причинам ослабела, мужчина может позабыть о нормальном кровообращении в области таза и полноценной эрекции. Итог неутешительный: в тот момент, когда сексуальный контакт еще далеко не завершен, партнерша только начала испытывать наслаждение, но еще не приблизилась к оргазму, эрекция постепенно пропадает и о продолжении ночи любви уже не может идти и речи.

Разобравшись, как правильно делать упражнения Кегеля, и ежедневно выполняя гимнастику можно добиться:

• Улучшения кровоснабжения органов мочеполовой системы - восстановление нормального кровообращения, обеспечение усиленного притока крови к пенису гарантируют повышение либидо и потенции, устранение проявлений эректильной дисфункции. Кроме того, стимулирование кровоснабжения простаты является действенной мерой профилактики простатита.
• Укрепления тазовой мускулатуры - во время оргазма сокращается именно лобково-копчиковая мышца, на тренировку которой направлена гимнастика Кегеля. От ее мощности напрямую зависит качество оргазма и возможность испытывать фейерверк ярких ощущений. Если вам удастся научиться поддерживать контроль над сокращением и расслаблением лобково-копчиковой мышцы, вы сможете заметно оттянуть момент эякуляции и продлить половой акт.
• Избавиться от возникающих в малом тазу застойных явлений, что немаловажно для предупреждения развития воспаления простаты и геморроя.

При каких заболеваниях противопоказана гимнастика

Несмотря на кажущуюся простоту и безобидность упражнений, перед началом проведения гимнастики стоит посоветоваться с врачом. Противопоказаниями являются:

• Острые инфекционно-воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, гнойные процессы - при таких процессах и нагрузки категорически запрещены и могут вызвать обострение.
• Злокачественные и доброкачественные новообразования мочеполовых органов.
• Варикоцеле.
• Геморрой.
• Недавняя операция на тазовых органах - как правило, к гимнастике можно приступать после завершения периода послеоперационной реабилитации.

Правила выполнения

Если вы решили приступить к гимнастике Кегеля, прежде всего нужно точно определить, где находится ваша лобково-копчиковая мышца, которую нужно будет напрягать. Это можно сделать несколькими способами:

• Попробуйте прервать процесс мочеиспускания - речь идет именно о той мышце, которую вы напрягаете, чтобы остановить струю мочи. Кроме того, вы при этом сразу увидите, в каком состоянии пребывает у вас эта мышца: если она ослаблена, моча все равно будет просачиваться.
• Попытайтесь совершить резкие подергивания эрегированным пенисом вверх-вниз, сокращая для этого тазовые мышцы.

Разобравшись в местонахождении искомой мышцы, можно приступать к самой гимнастике, которая и заключается в ее последовательном напряжении и расслаблении с определенной частотой и продолжительностью.

Чтобы гимнастика Кегеля принесла заметные положительные результаты, необходимо проявлять настойчивость, не отлынивать от занятий и не останавливаться на достигнутом. Интенсивность и продолжительность тренировок наращивается постепенно, и за два месяца удается достигнуть удивительного улучшения самочувствия, укрепления уверенности в себе и хорошего настроения.

• Упражнение №1 - ритмично с максимальным усилием напрягайте и расслабляйте мышцу. В первые дни можно делать это десять – пятнадцать раз за одну тренировку, а затем, постепенно увеличивая количество упражнений, довести эту цифру до ста. Занятия желательно проводить трижды в день: утром, днем и вечером.
• Упражнение №2 - мышцу медленно напрячь, на две – три секунды задержать на пике сокращения, а потом так же медленно расслабить. Постепенно время, которое следует выжидать на пиках сокращения и расслабления, увеличить до двадцати секунд. Дважды в день повторять упражнение не менее десяти раз, увеличивая количество повторов до сорока – пятидесяти.
• Упражнение №3 - напряжение и расслабление мышцы нужно совершать поэтапно: чуть напрячь, затем несколько секунд выждать, напрячь посильнее, опять выждать и так далее. Весь процесс напряжения или расслабления должен разбиваться в среднем на пять этапов. Два раза в день нужно делать до десяти повторов этого упражнения.

На что еще нужно обратить внимание?

Одно из бесспорных достоинств гимнастики заключается в том, что упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях не требуют посещения тренажерного зала, специального оборудования, свободного времени. Вы можете тренироваться, сидя в офисе и не отрываясь от работы. Но нужно понимать, что положительный эффект станет заметен не ранее, чем через один – два месяца. Кроме того, для достижения максимальной эффективности занятий нужно следовать некоторым правилам:

• Тренировки должны войти в привычку - выполнять упражнения нужно ежедневно по нескольку раз, сидя, стоя, лежа, на работе и дома.
• Контроль дыхания - напрягать мышцу нужно одновременно с глубоким вдохом, расслаблять - на выдохе.
• Следить за тем, чтобы напрягалась только мускулатура таза, а мышцы пресса, ягодиц и бедер оставались расслабленными.
• Освоив методику, не стоит выполнять упражнения с наполненным мочевым пузырем.

Истории наших читателей

Алексей , г. Краснодар: «У меня была проблема с простатой, боли сильнейшие, трудно было мочиться. Врачи нашли следы инфекции. Прописывают тонны таблеток, от которых толку не было… Наконец, я вылечил острый простатит, почистил организм и укрепил иммунитет от инфекций, и все благодаря этой статье. Всем у кого есть проблемы с простатой — читать обязательно!»

Долгие исследования показали, что упражнения Кегеля для мужчин способно оказать положительный эффект на мочеполовую функцию. Также были выявлены и улучшения в сексуальной жизни. Такой эффект получается из-за того, что мышца тазовой области приходит в тонус и осуществляется хорошее кровоснабжение.

Данная гимнастика является хорошей профилактикой и лечением от простаты. Еще оказывает положительное воздействие при лечении недержании мочи и кала. Осуществляет профилактику от геморроя, который, как известно, возникает от застойности в области малого таза. После выполнения занятий можно позабыть о данных проблемах.

Упражнение Кегеля для мужчин рекомендовано применять при первых признаках воспаления простаты и при появлении аденомы предстательной железы. Мужчины, занимающиеся регулярно, смогут ощутить хороший тонус в мышцах, которые расположены рядом с гениталиями, а также активно начнет циркулировать кровь. Специально разработанный комплекс упражнений при простатите хорошо влияет еще и на потенцию.

Рисунок интимных мышц

При простатите необходимо выполнять следующие упражнения, оказывающие положительное воздействие:

• Сжимается лобково-копчиков ая мышца, при этом требуется не дышать.
  Сжимание должно происходить в три этапа. Вначале слабо, потом сильнее и на последнем шаге в полную силу. На последнем этапе необходимо задержаться на несколько секунд. После этого расслабляемся и выдыхаем. Таких подходов должно быть не менее 10 раз. Данное упражнение можно с легкостью выполнять в домашних условиях, а также во время прогулки или поездки.
• Положение, стоя, ноги на ширине плеч.
  Осуществляется сокращение этой же мышцы, плюс добавляются мышцы ануса. В таком состоянии следует оставаться как можно больше времени. Выполняется упражнение также не менее 10 раз.
• При выполнении данного упражнения от простаты, потребуется принять лежачее положение.
  Ноги должны быть согнуты, и сжимание мышц происходит аналогично предыдущему упражнению.

Все упражнения от удаления простаты направлены на воздействие лобково-копчиков ой мышцы. После изучения всех упражнений, следует увеличить число выполнения до трех раз в день.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи считается самым эффективным способом среди немедикаментозны х приемов. Такое занятие укрепляет мышцы таза, которые начинают контролировать выделение мочи. По результатам тестирования данной гимнастики, недержание мочи пропало у 70% тестируемых людей. Это произошло всего лишь после нескольких недель ежедневных тренировок.

Упражнения от удаления ненужных проблем при недержании мочи способны помочь не только мужчинам, но и женщинам. Ведь при их выполнении задействована одинаковая мышца.

Изначально данный комплекс предназначался только для женщин. Он был направлен на повышение тонуса в тазовой области. Но на одном из тестирований наблюдалась семейная пара, у которых были проблемы с мочеиспусканием. После этого были выявлены и другие положительные воздействия таких занятий на мужской организм.

Чтобы упражнение Кегеля оказало положительное воздействие, необходимо выполнять небольшие правила:

• все упражнения должны увеличиваться постепенно;
• выполнение должно происходить в определенном порядке: сжимание, сокращение и выталкивание;
• максимальная нагрузка не должна превышать более 30 повторений за раз и не более 150 повторений за день;
• перед началом выполнения следует ознакомиться с фото и видео материалами по данной гимнастике;
• во время занятий должны работать только мышцы таза, а не бедер или ягодиц.

Такая инструкция к применению должна соблюдаться обязательно.

С чего начать?

Чтобы выполнить упражнения Кегеля для мужчин правильно, требуется точно понять, где расположена лобково–копчиков ая мышца. С такой задачей легко справятся люди, занимающиеся йогой.

Если же данных познаний нет, то можно воспользоваться следующими методами:

• во время испускания мочи, следует попробовать ее остановить. Мышца, заставляющая прекращение данного действия и является требуемой. Если не удается совершить такое действие, то это показывает на очень слабый орган. Для прорабатывания мышцы в данном случае потребуется много времени;
• во время эрекции необходимо заставить половой орган немного подпрыгивать. Это будет осуществляться все той же мышцей.

Тренируемся каждый день

При выполнении гимнастики потребуется упорство и систематичность. При этом все действия должны иметь постепенное увеличение.

Начинать выполнять упражнения можно с 10 повторений два раза в день. Постепенно увеличение должно произойти до 50 повторений и уже три раза в день.

После того, как мышца будет хорошо натренирована, следует держать ее в напряжении около трех секунд. В дальнейшем такое состояние следует увеличить до тридцати секунд. Главное следует чередовать напряжение и расслабление мышцы с одинаковой продолжительност ью по времени. Также очень полезно чередовать длительные и небольшие сокращения мышц.

Каждый человек должен подобрать для себя индивидуальный ритм выполнения. К примеру, вначале могут быть быстрые сжатия в количестве 50 повторов, после медленное выполнение по 15 повторений.

Хорошо начинать тренировку во время испускания мочи. Струю следует останавливать около пяти раз за одно посещение. Если удержание мочи будет происходить с легкостью, то и процесс эякуляции можно самостоятельно контролировать.

Упражнение Кегеля для мужчин может спровоцировать склонность к медитации. А такое состояние человека способно хорошо наполнить человека дополнительной энергией. После проведения тренировки человек будет ощущать себя бодрее, и увеличиться сексуальная активность.

Данные упражнения помогают не только при простатите и недержании мочи, но и увеличивают тонус тазовых органов. А значит, хорошо воздействует на улучшении кровоснабжения, что в свою очередь влияет на обеспечении эрекции.

Если регулярно выполнять гимнастику, то можно навсегда забыть о неприятных ситуациях в постели. Когда присутствует огромное желание, а не получается.

Данные упражнения очень просто выполнять в домашних условиях. Главное все внимательно изучить и постараться выполнить правильно. После таких занятий мужчина сможет контролировать эякуляцию, позволяя тем самым, увеличить половой акт.

Добившись хороших результатов выполнения, можно беспрепятственно следить за семяизвержением. Такое умение позволяет испытывать оргазм несколько раз.

Упражнения, разработанные Кегелем, положительно сказываются как на женском организме, так и на мужском. Но женщины к таким тренировкам относятся проще. Ведь они просто тренируют мышцы влагалища, придавая им упругость и чувствительность. Мужчины же к таким тренировкам относятся с недоверием, а порой она вызывает у них просто смех. Ведь такие упражнения они начинают связывать с гомосексуализмом. Хотя это никак не относиться к таким тренировкам. Ведь в деятельность приводиться не прямая кишка, а лобково-копчиков ая мышца.

Спорт является необходимостью для современного человека. Он очень многофункционален, ведь благодаря ему мы имеем возможность хорошо выглядеть, и наделены крепким здоровьем. Некоторые комплексы тренировок предназначены для тех групп мышц, забывая про которые мы делаем наш организм слабым, менее выносливым, подвергаем его серьезной опасности.

По мнению наших медиков, тренировка мышц тазового дна является неотъемлемой частью интимного здоровья для любого человека, вне зависимости от его пола, возраста и уровня физического развития. В наши дни данное занятие, хоть и набирает новых приверженцев год от года, но, к сожалению, пока еще не является столь популярным среди широких масс населения. Возможно, именно поэтому большинство людей в разные периоды своей жизни страдают различными заболеваниями органов малого таза. Однако этого можно избежать, при этом, не прилагая больших усилий! Но, сперва, давайте же дадим ответ на один важный вопрос:

Зачем нам мышцы тазового дна?

Мускулатурой тазового дна называют те мышечные группы, которые предназначены для поддерживания органов малого таза у женщин и мужчин. Их здоровье значимо для обоих полов, однако для женщины оно представляет особую важность, ведь удержание матки в правильной позиции, препятствование её опущению, и даже процессы родовой деятельности – именно их работа. Так же на них возложена «ответственность» за правильное функционирование мочеиспускательной системы.

Последствия ослабления тонуса мускулатуры тазового дна.

К сожалению, вопреки всей бесспорной важности правильного функционирования данной группы, и удержания её в тонусе – спортсмены больше увлечены совсем другими тренировками. О людях, не занимающихся спортом и вовсе говорить нечего – они попросту не заинтересованы в утруждении себя спортивными упражнениями.

Между тем снижение тонуса мускулатуры тазового дна приводит к очень серьёзным последствиям. Вот, к примеру, лишь женский перечень, да ито лишь малого числа из них:

• слишком долгие и болезненные роды, нередко проходящие с различными осложнениями (разрывы, открытие внутреннего кровотечения);
• возникновение синдрома недержания мочи;
• существенное снижение сексуальной активности, чувствительности, приводящее к полной апатии к процессу интима;
• опущение стенок влагалища у женщин, осложнениями которого является их выпадение;
• нарушение гормонального цикла;
• бактериальный вагиноз, возникающий из-за слишком большого раскрытия входа во влагалище.

У мужчин картина тоже не многим лучше…

Ослабление мускулатуры таза происходит постепенно, в течение всей жизни человека, однако есть факторы, способствующие этому особенно сильно:

• ожирение,
• наследственность,
• постоянные запоры и неправильное питание,
• слишком тяжелые для организма женщины занятия физкультурой и тренировки,
• период менопаузы.

Несмотря на малую осведомленность людей обо всём вышесказанном – эта группа мышц больше других нуждается в тренинге и восстановительных процессах. Для проведения таких тренировок есть специальные курсы, приспособления и даже тренажеры, ну, и конечно же, разработанные специалистами упражнения, о которых и пойдет речь далее..

Тренируемся правильно!

Тренировка данной области необходима как мужчинам, так и женщинам. Основной смысл воздействия заключается в медленном или быстром, последовательном сжатии и затем расслаблении мышц этой области. Для того, что бы это осуществлять, рекомендовано такое упражнение: займите ту позицию, в которой вы ощущаете наибольшее удобство, расслабленность, и можете предельно сконцентрировать внимание (обычно это позиция лёжа). Затем не спеша сжимайте мышцы тазового дна, мысленно считайте до трёх, и так же медленно расслабляйте их.

Еще одно упражнение называется «Пробуждающийся огонь». Его суть состоит в выполнении следующих действий: сознательное напряжение целевых мышц (при этом делается глубокий вдох), а затем медленное, постепенное расслабление их (выдох). Минимальная длительность тренировки – 10 подходов. Неоспоримый плюс этого занятия в его доступности…

Следующее упражнение имеет название «Пауза». Исходит оно от китайских медиков, которые утверждают, что тот, кто выполняет данную тренировку мышц тазового дна – особо «талантлив» в постели. При процессе мочеиспускания нужно мгновенно прекратить этот процесс, и сделать это только с помощью мышц таза. Основная задача – сделать это действительно молниеносно. Занятие помогает значительно улучшать кровоснабжение половых органов мужчины и женщины.

Женщинам.

Хотя основной комплекс тренировок практически одинаков у обоих полов, существуют упражнения, разработанные для каждого из них по-отдельности. Например, прежде чем женщине начать тренировки – ей нужно научиться чувствовать свои мышцы тазового дна. Для этого моно прибегнуть к нескольким действенным методам.

При мочеиспускании нужно широко расставить ноги в стороны. Останавливаем процесс выделения мочи, убеждаемся, что сделали это мгновенно, без задержек, и снова продолжаем его. Подобные «паузы» повторяем 2-3 раза за один поход в туалет. Спустя несколько дней после начала занятий – женщина делает это без особых усилий.

Большое преимущество таких упражнений в том, что заниматься их выполнением можно абсолютно в любом месте, в любое время – сидя в кафе, посещая утренник ребёнка в школе, и готовясь ко сну. Для максимальной эффективности упражнения – его следует повторять 3 раза за сутки, используя положения стоя, сидя, лёжа. Количество повторов – 15-20 раз.

Пальцы, шарики и специальные устройства.

Заранее продезинфицированный кончик пальца медленно вводим во влагалище, и делаем попытку медленного напряжения мышц тазового дна. Показатель успеха при выполнении – мышцы влагалища обхватывают палец, вы чувствуете значительное напряжение. Необходимо совершить минимум 6-7 подходов по напряжению и расслаблению мышц таким образом. Кроме этого для таких целей так же подходят специальные шарики и прочие приспособления, разработанные медиками. Например, специальные шарики на нитях изготовленные из различных материалов. Женщина помещает шарик во влагалище и пытается удержать его лишь одними мышцами. Вес и размер шариков варьируют исходя из тонуса Вашей мускулатуры.

Катаемся на лифте.

Более сложным упражнением для женщин, которое позволяет добиться наибольшего эффекта в тренинге интимных мышц, является упражнение «Лифт». Начальная стадия выполнения заключена в полном расслаблении человека и сосредоточивания его внимания на мышцах этой группы. Женщина должна представить своё лоно в виде трубки, состоящей из мышц, которая содержит определённые уровни – «Этажи». К примеру, мышцы, расположенные у входа в лоно – первый этаж. Затем – второй, и так далее..

Необходимо медленно, осознанно «перемещаться» с первого этажа на последний, самый высокий. Напрягая мышцы первого этажа, вы должны фиксировать такое положение некоторое время (около 5 секунд), и медленно задействовать группу «второго этажа», с каждым разом поднимаясь на этаж выше. Достигнув самого «высокого» - снова перемещайтесь вниз. Правильное выполнение требует тренировок и усилий, однако приобретенный результат стоит того! Поверьте, Ваш избранник это оценит по заслугам…

Мужчинам.

Далее мы рассмотрим упражнения, которые рекомендуется выполнять мужчинам. И первое упражнение имеет такую последовательность: сначала мужчина сильно напрягает мышцы таза. Длительно удерживания напряжения – не менее 10 секунд. Затем наступает период отдыха, и он длиться аналогичное время. Таких подходов с периодами напряжения и отдыха нужно совершить не менее 10-ти. После этого действия идентичны с одним отличием: время уменьшаем до 5-ти секунд. И в завершении повторяем упражнения с 9-тью секундами.

Так же для мужчин предусмотрены упражнения по чередованию расслабления и сжатия. Напрягаем мышцы тазового дна и держим их в таком состоянии не менее 2 минут. Выполнением такого упражнения лучше заниматься в вечернее и утреннее время. Состояние напряжения увеличивать на 15 секунд ежедневно.

Это кажется невероятным, но создатель всей этой методики профессор медицины Арнольд Кегель даже для мужчин рекомендовал вышеуказанные женские упражнения с пальцем и шариками на нити, только понятно дело, задействуя при этом другое отверстие нашего организма – соседнее, которое имеется у обоих полов. По его мнению, и проведенные исследования это подтверждают, мускулатура заднепроходного отверстия является неотъемлемой составляющей всего комплекса мускулатуры тазового дна, и ее тоже стоит тренировать. Это лишь позитивно скажется на Вашем интимном потенциале вне зависимости от того мужчина Вы или женщина…

Что ж думаю, Вам было интересно, и Вы почерпнули для себя много нового и любопытного. Берите на вооружение эту новомодную методику, и Вы будите просто неотразимы в постели! Только особо не переусердствуйте, всё должно быть в меру. Главное – помнить, что уделяя достаточное внимание себе и своему телу, – мы не только имеем возможность прекрасно выглядеть, но и обладать безупречным здоровьем!

В середине двадцатого века профессор акушерства и гинекологии Арнольд Кегель работал над проблемой не операбельного лечения недержания мочи у женщин. Он разработал систему упражнений, которые помогали тренировать мышцу, ответственную за мочеиспускания. Позднее, у этих упражнений обнаружился любопытный побочный эффект, который и принес мировую славу доктору Кегелю, пусть и спустя 50 лет. И хотя они больше известны женщинам, все же достаточно эффективны и для мужчин.

Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин?

Регулярное выполнение упражнений:

• Повышает кровообращение в области промежности, и тем самым снижает риск возникновения простатита и геморроя.
• Усиливает ощущения от оргазма. Тренировка мышц тазового дна повышает их эластичность и способствует более интенсивному сокращению во время эякуляции .
• Помогает улучшить эрекцию . Упражнения Кегеля не только тренируют мышцы, но и способствуют тренировке кровеносных сосудов в области промежности. Улучшается приток крови к половому члену, а значить эрекция наступит быстрее и будет качественней.
• Восстанавливает угол наклона полового члена в состоянии эрекции относительно живота. В юношеском возрасте он самый маленький, но с годами начинает все больше увеличиваться. Оказывается, упражнения Кегеля помогают решить и эту проблему. Однако выполнения только этих упражнений не достаточно. Их нужно выполнять совместно с упражнениями для укрепления брюшного пресса.
• Повышает контроль семяизвержения. Да, развитие лобково-копчиковой мышцы позволит самостоятельно регулировать длительность полового акта.

С чего начать?

Для того что бы начать тренировку определенной мышцы нужно сперва узнать где она находиться. А с мышцей Кегеля или лобково-копчиковой мышцей не все так просто. Ее нельзя увидеть, но вполне можно почувствовать. Для этого существует два способа.

Способ 1.
Во время мочеиспускания на несколько секунд задержите сам процесс. Мышца, которой вы это проделаете, и будет искомая, лобково-копчиковая. Она же используется, когда вы пытаетесь «расстаться» с последними капельками мочи.

Способ 2.
Во время эрекции попробуйте с помощью мышц заставить пенис подпрыгивать. Это можно сделать только с помощью лобково-копчиковой мышцы, которую мы будем тренировать.

Думаю, что нужную мышцу мы благополучно нашли, и теперь пришло время переходить непосредственно к упражнениям.

Упражнения Кегеля

Упражнение 1.
Давайте научимся управлять мышцей. Для этого будем ее сокращать и напрягать по 10 повторений два-три раза в день. Практикуйте упражнение, постепенно увеличивая число повторов. Не старайтесь излишне напрягаться, ориентируйтесь на свой организм. Если чувствуете усталость или излишнее напряжение - отдохните. В идеале число повторов этого упражнения рекомендуют довести до 150 в день. После нужного результата можно расширить комплекс, добавив еще упражнения.

Упражнение 2.
Напрягаем мышцу, удерживая напряжение 3 секунды, затем расслабляем также на три секунды. Повторите это упражнение 10 раз. По мере успехов, повышайте число повторов упражнения до 50 в день. Постепенно вы сможете удерживать напряжение пять, двадцать или даже тридцать секунд. Время три секунды в этом упражнении условно,вместо него можно выбрать и пять и семь секунд. Главное, что бы время напряжения мышцы равнялось времени расслабления. Подберите для себя удобный ритм.

Упражнение 3.
Обычно его называют «Лифт». Немного сократите мышцы, сосчитайте до пяти, затем сократите их еще немного, как бы перейдя на следующий этаж. Снова сосчитайте до пяти. Добавляйте напряжения поэтапно, стараясь пройти до 4-5 «этажей», задерживаясь по пять секунд на каждом. Проделайте это упражнение десять раз.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

• Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
• По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

• Страдаете от недержания мочи или кала.
• Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания - обычно после того как вы покинули туалет.
• Испытываете трудности с эрекцией.

В 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

• Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
• Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

• В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
• Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
• На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
• Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

• Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
• Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
• Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
• Повторите 10 раз.
• Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
• Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
• Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
• Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
• Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
• Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
• Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
• Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля - три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.