Из древнего Китая к нам пришел миф о том, как женщины, виртуозно владея своими интимными мышцами, творили чудеса в постели, например, могли долго удерживать «нефритовый стержень» мужчины в эрегированном состоянии. В одной легенде рассказано о наложнице императора, которая обхватила своим влагалищем его половой орган настолько крепко, что он «сломался». Китайские жрицы могли «поглощать» влагалищем даже неэрегированный член, а затем, массируя его интимными мышцами, доводили партнера до оргазма! Также китаянки умели «останавливать» менструацию. Это позволяло им заниматься сексом в любую фазу цикла. Даосы ошибочно полагали, что все эти трюки жрицы любви выполняли благодаря «накачанным» мышцам влагалища.

Анатомия имбилдинга: вся правда от гинеколога

В настоящее время доказано, что вагинальных мышц, управляемых сознательно, не существует! Влагалище женщины — это орган, состоящий из нескольких слоев гладкой мускулатуры, деятельность которой не подчиняется нашим мыслям и желаниям.

Виртуозность древнекитайских жриц с современных позиций можно объяснить тренированностью поперечнополосатых мышц промежности. Основные из них — констриктор влагалища (m. constrictor cunni) и наружный сфинктер заднего прохода (m. sphincter ani externus) — образуют так называемую лонно-копчиковую (ЛК) мышцу, имеющую вид восьмерки, которой мы можем сознательно управлять.

Владение ЛК-мышцей, а также содружественными мышцами брюшного пресса, ягодиц, бедер и диафрагмы, регулирующей внутрибрюшное давление и создающей отрицательное давление во влагалище, позволяло китайским жрицам покорять императоров. Сейчас комплекс для тренировки интимных мышц известен как имбилдинг.

Тест: владеете ли вы интимными мышцами

Для начала попробуем ощутить работу ЛК-мышцы. Это можно сделать во время мочеиспускания. Если вы можете остановить этот процесс, значит, подключаете ЛК-мышцу! Далее попробуйте проверить ее силу, используя простой тест:

• сядьте удобно, расслабьтесь,
• аккуратно введите во влагалище два пальца (указательный и средний), обработав их любрикантом или маслом; спокойно подышите;
• разведите пальцы, находящиеся во влагалище;
• а теперь используя силу ЛК-мышцы, попробуйте сжать пальцы;
• продолжая сжимать ЛК-мышцу, вновь разведите пальцы.

Если вы легко сжимаете два пальца и можете препятствовать их разведению, значит, ЛК-мышца у вас развита прекрасно. Даже при отсутствии постоянных тренировок такое возможно у молодых нерожавших женщин, регулярно занимающихся сексом и испытывающих вагинальный оргазм.

Потеря эластичности и силы интимных мышц может быть следствием:

• родов, особенно неоднократных,
• резкого похудения,
• климактерических изменений.

Предлагаю вам попробовать упражнения для укрепления интимных мышц. Как гинеколог могу сказать с уверенностью: имбилдингом нужно заниматься для здоровья , так как эти упражнения улучшают кровообращение половых органов, укрепляют связочный аппарат внутренних гениталий, способствуют профилактике и лечению опущения половых органов.
Хочу предостеречь: имбилдинг противопоказан при наличии воспалительных заболеваний половых органов.

Упражнения с «тренажерами»

Для укрепления интимных мышц используем нефритовые яйца. Лучше приобрести набор из трех яиц разного размера. В процессе обучения диаметр применяемого яичка будет уменьшаться. Перед использованием не забудьте яйца хорошо помыть и согреть до температуры тела.

1. На первых этапах попробуйте погрузить в лоно нефритовое яичко и походить с ним. Повторите с яйцами других размеров.
2. Учимся передвигать яичко. Введите яйцо в лоно. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на ступни, сожмите ЛК-мышцу и попробуйте сдвинуть яичко вверх — к шейке матки. Затем расслабьтесь и опустите его вниз. Повторите продвижение яичка вверх-вниз. Выполняйте упражнения в разных позициях: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на ступни; стоя, ноги — на ширине плеч, коленки чуть согнуты.
3. С целью совершенствования техники можно использовать два яичка. Научитесь их передвигать в разные стороны — друг к другу и, наоборот, друг от друга. Это возможно! Только не спешите, овладейте сначала одним яйцом.
4. Работаем над «выстрелом». Заведите яйцо глубоко во влагалище и резко вытолкните его оттуда. Сделайте несколько таких «выстрелов». Выполняйте упражнение в разных позициях, как в пункте 2.

Тяжелая атлетика для интимных мышц

Если вы хорошо передвигаете и выталкиваете яичко, можно попробовать привязывать к нему груз. Для работы с грузом выбирают яйцо среднего диаметра, у которого имеется специальное отверстие для нити. В качестве груза используйте пластиковую бутылку с водой. Начните с небольшого объема — 250 мл. Пробуйте удержать груз интимными мышцами, приподнять его над полом, присесть, ставя его на пол, пройтись с грузом по комнате, раскачать его. Пробуйте перемещать яйцо с подвешенным к нему грузом вверх-вниз.

Постепенно можно увеличивать объем воды в бутылке, доведя его до 1-1,5 л. Максимальный вес достаточно просто удерживать за счет силы ЛК-мышцы в течение нескольких минут, перемещать его не обязательно. Имбилдинг с грузами следует выполнять не чаще, чем 2 раза в неделю.

Работаем с дополнительным оборудованием

Для развития интимных мышц можно применять также специальные тренажеры, фаллоимитаторы, вибраторы, вагинальные шарики и прочие стимуляторы. К преимуществам работы с подобного рода «игрушками» относится простота их использовании и приближенность к реальной ситуации. Вы, находясь в состоянии сексуального возбуждения и сохраняя при этом контроль за интимными мышцами, можете сознательно управлять ими.

Работа с вибратором может стать некой генеральной репетицией сексуальных отношений . Впоследствии, во время близости с любимым, вы сможете подключать интимные мышцы, не задумываясь и абсолютно не напрягаясь при этом. Все произойдет автоматически! Получайте удовольствие и здоровье!

Ольга Клео-Панкова, гинеколог

Влияние интимного фитнеса на здоровье женщины

Интимный фитнес или вумбилдинг берет свое начало в далеком Древнем Востоке. Гаремные наложницы, стараясь подарить своему султану новые и острые ощущения при занятии сексом, активно задействовали свои интимные мускулы сжимая и разжимая половой член. Однако в современное время многие женщины также проявляют повышенный интерес к тренировке интимных мышц. Девушки, практикующие такое направление, в первую очередь заботятся о собственном здоровье, улучшении физического и сексуального состояния.

Чем полезен интимный фитнес?

Интимный фитнес играет важную роль в жизни женщины и те, кто однажды решился регулярно заниматься такой гимнастикой, уже никогда ее не забросят. Это связано со множеством положительных эффектов на организм, которые достигаются путем тренировки интимных мышц.

К неоспоримым и важным преимуществам интимного фитнеса относят:

• улучшение качества сексуальной жизни;
• полный контроль вагинальных мышц;
• усиленное испытание оргазма;
• улучшение гормонального фона;
• снабжение кислородом женские половые органы;
• укрепление связочного аппарата внутренних гениталий;
• борьба с преждевременным старением организма;
• улучшение кровообращения;
• борьба с преждевременным климаксом;
• снижение остроты проявления климакса;
• устранение заболеваний гинекологического характера;
• испытание новых сексуальных ощущений;
• повышение эластичности и упругости влагалища.

Внимание: интимный фитнес для женщин противопоказан при наличии воспалительного процесса половых органов.

Некоторые женщины, профессионально занимающиеся вумбилдингом, утверждают, что могут предотвратить нежелательную беременность путем выталкивания интимными мышцами сперму из влагалища.

Доказан факт, что девушки переносят легче беременность и роды. Они быстро восстанавливаются после рождения ребенка и приходят в форму в максимально короткое время. Также значительно снижается риск разрывов и повреждений во время родового процесса.

Известный секс-коучер Екатерина Любимова комментирует:

Занятия интимным фитнесом по тренировке мышц полезны для любой женщины. Рожавшим они помогут восстановить прежний объем и чувствительность влагалища, вернуть сексуальное желание и способность к оргазмам, подарить яркие ощущения партнеру. Тем, кто только собирается завести ребенка, тренировка позволит сделать мышцы тазового дна более эластичными. Кроме этого, занятия служат профилактикой различных женских заболеваний - опущения матки, воспалительных заболеваний и прочее.

Похудение с помощью интимных мыщц

Зная тайны вумбилдинга, можно избавиться от лишнего веса. Это связано с тем, что вумбилдинг задействует и внешние мышцы проблемных зон женщин: пресса, бедер, зон галифе, ягодиц. Если вы желаете иметь идеально плоский рельефный живот, то стоит учитывать состояние внутренних мышц. Натренированные интимные мускулы помогут вернуть былую стройность и избавят от ненавистного целлюлита.

Тест на ощущение ЛК-мышцы

Проверить чувствительность лобково-копчиковы мышцы можно во время мочеиспускания. Если вы остановите этот процесс, то задействуете ЛК-мышцу. Опробовать ее силу возможно, пройдя простой тест:

1. Примите удобную позу в положении сидя.
2. Осторожно введите два пальца во влагалище, предварительно смазав их вазелином или маслом. Контролируйте дыхание; соблюдайте спокойствие.
3. Разведите в стороны пальцы, находящиеся во влагалище.
4. Попробуйте задействовать ЛК-мышцу, сжав пальцы обратно.
5. Не переставая сжимать ЛК-мышцу, повторно разведите пальцы в стороны.

Если вы сможете без усилий сжать два разведенных пальца, то лобково-копчиковая мышца развита у вас отлично. Таким феноменом могут обладать девушки, которые не рожали, имеют регулярный секс и испытывают вагинальный оргазм. В других случаях потребуется ежедневная и упорная тренировка.

С чего начать?

Тренировка интимных мышц не является простым процессом. Здесь следует учитывать ряд индивидуальных особенностей девушки. В силу этого, необходима первичная консультация врача-гинеколога или специалиста по вумбилдингу. Нелишним будет сдать анализы на выявление патологических заболеваний половых органов.

Если после обследования не обнаружилось каких-либо болезней, то смело можно приступать к интимному фитнесу. Сейчас существует большое количество специализированных центров по вумбилдингу, где вам помогут разработать индивидуальный план тренировок мышц и обеспечат персональным тренером на первые несколько занятий.

Тренер расскажет вам о тонкостях выполнения упражнений, их интенсивности и регулярности. Поэтому первое время следует заниматься со специалистом для овладения необходимыми навыками и знаниями.

Как и в любом другом деле, здесь важна регулярность. Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Хотя, такой феномен зависит от индивидуальных особенностей женщины. У некоторых эффект от интимной гимнастики мышц достигается за 3 недели, у других же - за 2 месяца. Однако не стоит отчаиваться и опускать руки, любая регулярная тренировка рано или поздно принесет сполна пользы и душевного удовлетворения. Главное, не останавливаться и продолжать совершенствоваться несмотря на жизненные трудности, ведь ваше здоровье находится только в ваших руках.

Больше информации

Современная женщина тратит много времени и сил на создание красивого тела. Она изнуряет себя занятиями в тренажерном зале, прибегает к косметическим процедурам. Но при этом совсем не задумывается о тех мышцах, которые делают ее женщиной. А между тем они требуют не меньшего внимания и заботы. Так что же может дать женщине интимный фитнес?

Энергетика. Повышается общий тонус организма. Женщина начинает чувствовать себя жизнерадостной, заряженной энергией. Вдруг откуда-то берутся силы на множество самых разных дел, до которых никак не доходили руки. Появляется желание узнавать что-то новое. Расцветая, такая женщина начинает привлекать к себе мужское внимание.

Чувственность. Интимный фитнес способствует повышению ощущений во время секса. Сокращение мышц улучшает кровообращения. Более чувствительными становятся нервные окончания. Как следствие - женщина раскрывает свой сексуальный потенциал: у нее просыпается точка G и появляется возможность испытать вагинальный оргазм, на отсутствие которого жалуется большинство представительниц прекрасной половины человечества.

Психология. Интимные мышцы могут находиться в спазме из-за психологических травм - детских или юношеских. Например, девочка увидела, как родители занимаются сексом, также девушка могла подвергнуться в подростковом возрасте насилию. Кроме того, в силу воспитания интимная сфера может рассматриваться как нечто грязное, женские органы не принимаются, а отторгаются. Девушка старается их не замечать. Все эти и подобные психологические зажимы сказываются на состоянии мышц. Снять их можно за счет тренировки.

Физиология. Мышцы тазового дна имеют форму гамака, натянутого между лобковой костью и копчиком, который держит на себе органы малого таза. Женское здоровье напрямую зависит от их развитости. Если они становятся слабыми, может случиться опущение внутренних органов и стенок влагалища, недержание мочи, выпадение матки. Страдают подобными заболеваниями, по статистике, более 40 процентов женщин старше 35 лет. Тонус теряется в силу ряда причин: из-за сидячего образа жизни, тяжелой физической нагрузки, резкой потери веса, возрастных изменений, после родов. А тренировка позволяет избежать не только этих проблем. Проходят боли во время менструаций.

Психофизиолог, тренер по интимному фитнесу Наталья Игнатова:

Интимные мышцы нужно тренировать, если женщина хочет избежать в будущем проблем со здоровьем. Начинать не поздно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше. Есть даже специальные программы для девственниц, позволяющие им безболезненно вступить в половую жизнь. Среди современных методик можно выбрать любую понравившуюся. Они по-разному называются, отличаются в нюансах, а в основе имеют одни и те же принципы. Можно начать и с упражнений Кегеля. Разработанные в середине прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем, они задействую только 40 процентов интимных мышц и подходят для лечения недержания. Но в любом случае это лучше, чем ничего.

Интимные мышцы состоят из разных слоев. Поверхностный выстлан поперечно-полосатой мускулатурой. С его тренировки и следует начинать, считает Наталья Игнатова. Она предлагает следующие упражнения.

1. Втянуть вагинальные мышцы - как при задержке мочи. Сосчитать до 8 секунд, расслабить. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раза в день.

2. Следует научиться ощущать отдельно вагинальные и анальные мышцы. Для этого предлагается упражнение по переменному сжатию и расслаблению. Вначале могут возникнуть трудности, но в работу нужно подключить воображение: представлять, как отдельно сокращаются эти группы мышц - и все получится. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раз в день.

3. Анальные мышцы поддерживают заднюю стенку влагалища, а потому тоже требуют тренировки. Втяните на 8 секунд, затем расслабьте. Выполнять в течение 2-3 секунд. Повторить 2 раз в день.

4. На вдохе втянуть глубоко внутрь вагинальные мышцы, на выдохе расслабить. Выполнять в течение 2-3-минут. Повторить 2 раз в день.

Вумбилдинг – понятие, которое до сих пор у многих людей вызывает недоумение: что это-какой-то вид спорта из разряда тяжелоатлетических? – программа? Подвид культуризма? С этими и другими заблуждениями сталкиваются те, кто заявляет о своей к нему причастности.

Что такое вумбилдинг? Суть методики

Само понятие действительно новое, но то, что под ним подразумевается, существует уже много веков. Сейчас, приобретя современную окраску и ореол модной тенденции, вумбилдинг решительно входит в жизнь нынешних женщин, готовых постигнуть, ни много ни мало, секреты гейш и прочих восточных красоток.

Слово это образовано следующим образом: «ВУМ» — это вагинально-управляемые мышцы, билдинг – построение, создание, развитие. Ввел этот термин исследователь Муранивский В. Л. в своей книге «Развитие женских мышц».

Итак, суть вумбилдинга сводится к укрепляющим тренировкам тазовых мышц. В зависимости от поставленной задачи и интенсивности тренировок, вумбилдинг способен решать массу задач: находящиеся в развитой форме интимные мышцы оказывают женщине услугу в сексе, при родах, а также при профилактике различных женских болезней.

Как появился вумбилдинг? История интимных секретов гейш

Историю вумбилдинга можно разбить на два периода: с древнейших времен до середины ХХ века и, собственно, современный этап.

Восточные женщины еще до нашей эры практиковали подобные техники по управлению интимными мышцами, передавая их из поколения в поколение. Упоминания об этом мы находим в таких древних трактатах, как «Камасутра», «Тантра», «Дао». История донесла до нас множество сведений о приспособлениях, которые они для этого использовали (например, деревянные и каменные яйца, или нефритовые, как у жен и наложниц китайского императора), а также о методиках тренировки вагинального канала и тазового дна. Были у них и свои тренажеры, самой древней находке 4000 лет.

Долгое время это искусство было недоступно западным обывателям. Но исследователи Востока не могли не замечать того, с какой разницей женщины двух частей света относятся к таким фундаментальным сторонам жизни, как беременность и роды (на востоке женщины готовят себя специальными упражнениями и не испытывают таких трудностей, как женщины Запада, у которых роды почти всегда тяжелые и болезненные), а также занятие любовью (приятные ощущения, а также оргазм приходят к западной женщине в основном через психику, на Востоке же первостепенное значение имеют физиологические аспекты, усиленные сознательной работой мышц). Все это вполне объяснимо, если учесть, что в нашей культуре все, связанное с сексом, было табуировано много веков, а на Востоке это всегда было продолжением духовности народов.

В 50-е годы ХХ века всерьез этом вопросом заинтересовался профессор медицины Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель, придав этим исследованиям статус научных. Обратив внимание на проблему недержания мочи у женщин после родов, он нашел причину – слабость тазовых мышц. Соответственно, решением являлось накачивание этих мышц. Для своих пациенток он разработал целый комплекс упражнений, а также придумал первый современный тренажер с забавным названием «промежностнометр».

Наши соотечественники Ю. Корнев и уже упоминавшийся В. Муранивский продолжили учение Кегеля и во многом его усовершенствовали. Правда, в итоге их пути разошлись, Корнев настаивал на другом подходе к разработке интимных мышц (его методика получила название «имбилдинга «), и теперь их учения развиваются параллельно как в России, так и за ее пределами.

Основные преимущества — зачем нужен вумбилдинг

Обобщим основные преимущества вумбилдинга:

• Развитие эрогенных зон, возможность достижения вагинального оргазма;
• Подготовка к родам, ускорение и облегчение восстановления после родов, в частности, возможность сокращения вагинального объема без операции;
• Профилактика женских болезней, таких как недержание мочи, опущение и выпадение матки и др., а также их лечение;
• Усиление кровообращения в тканях, что влияет на состояние слизистой влагалища, и, как следствие, нормализует выделение естественной смазки. Помимо этого, приток крови к яичникам позволяет им выделять сбалансированное количество гормонов до глубокой старости, т.е. отсрочивает климакс, а также не дает развиваться застойным явлениям – благодатной почве для появления полипов, миом и воспалений.

Вумбилдинг в домашних условиях — упражнения

Оговоримся сразу, быстрое развитие интимных мышц – это миф. Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее двух недель занятий только для того, чтобы просто почувствовать свои интимные мышцы. У кого-то лучше предрасположенность к «накачиванию» мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата.

Несмотря на то, что сейчас есть масса различных курсов по вумбилдингу, где заниматься можно, помимо всего прочего, и с личным тренером, кое-каких успехов можно достичь и дома.

Подготовка

Первое, чему стоит научиться перед тем как приступить непосредственно к упражнениям, это способность втягивать анус не напрягая мышцы живота и ягодиц, дабы не создавать излишнее внутрибрюшное давление.

Далее следует привыкнуть фиксировать свои ощущения во время тренировок в мозге. Дело в том, что в нем есть участки для контроля каждой мышцы, кроме тех, которые он не чувствует, как бы не видит и, соответственно, не может управлять. Нужно осознание этих мышц, чтобы в любой момент мы могли мысленно почувствовать их, как можем, к примеру, представить ощущение икроножных мышц.

В среднем занятия вумбилдингом отнимают порядка 30-40 минут в день.

Что касается специальных тренажеров, еще сам Кегель подчеркивал, что занятия с ними гораздо эффективнее, чем без них. Стоит обзавестись атрибутами в виде яиц, выполненных из дерева, металла, камня или из очень модного нефрита. На первых порах лучше использовать шарики покрупнее, т.к. их легче удержать внутри. Постепенно их диаметр должен уменьшаться. Купить их можно в любом магазине для взрослых.

Упражнения

• С чего стоит начать , так это с дыхания . Лечь на спину, расслабиться, начать дышать животом. Со стороны должно быть видно, как поднимается и опускается живот. Затем повторить это уже стоя. С непривычки может слегка закружиться голова – это нормально.
• Как скоро вы научитесь разделять работу мышц и правильно дышать, приступайте к основополагающему упражнению Кегеля: напрягайте и расслабляйте нужные мышцы, таким образом идет тренировка оргазмической манжетки. Эти упражнения можно выполнять и в течение дня, незаметно для окружающих.
• Попеременно фокусируем внимание то на клиторе (пробуем втянуть его и опустить), то на анусе (втягиваем-опускаем). Муранивский называл это «миганиями ».
• Лечь на спину, расслабиться, стопы прижаты к полу, руки по швам ноги согнуты и раздвинуты на ширину плеч. Начинаем плавно, не меняя скорости поднимать и опускать таз.
• Дополняем предыдущее упражнение. При подъеме таза сжимаем сфинктер и вагину, при опускании расслабляем.

Для разнообразия можете выполнить несколько упражнений вместе со своим партнером . Например, такие:

• Лечь на пол, принять позу «валетом», прижаться друг к другу грудными клетками. Поднимать поочередно руки и ноги (один – ногу, другой – руку, и наоборот).
• Одному партнеру лечь на пол, другому усесться сверху. Тот, что лежит снизу должен постараться скинуть сидящего, выполняя круговые движения тазом, второй, соответственно, пытается удержаться.

Теперь подключаем к тренировкам тренажеры:

Вумбилдинг -обучающее видео

Как использовать тренажер-яйцо для вумбилдинга?

Реальные отзывы женщин, занимавшихся вумбилдингом — есть ли эффект?

Алина, 41 год:

Никогда не придавала особенного значения оргазмам, точнее их отсутствию в моей жизни. Нет, ну, бывало иногда. Во сне, например, или когда сама себя удовлетворяла. Но чтобы с мужем-нет. Имитировала. Мужчина он у меня хороший, настоящий самец, не хотелось его разочаровывать. Узнав о методике вумбилдинга, отнеслась со скептицизмом, смешным казалось ворочать шарики внутри себя. Но все же попробовала, о чем нисколько не жалею. Сначала было трудно, а когда начало получаться (месяца через полтора), хотелось ещё и еще, все время казалось, что нагрузки мало. Я открыла для себя секс заново, теперь это не просто приятное занятие с любимым, а настоящая феерия красок. Из книг больше всего пользы принесла классическая в этой сфере «Счастье и брак» Муранивского.

Юлия, 38 лет:

Главное в этом деле — последовательность, необходима методика. Отдельные упражнения особого толку не принесут. Можно, например, на курсы сходить, где тебе разработают отдельную программу, или по Полякову позаниматься (правда его курсы бесплатно не скачаешь).

Евгения, 40 лет:

С тех пор, как я начала заниматься вумбилдингом, я стала значительно лучше себя чувствовать: прошли боли во время месячных, головные боли перестали мучить. Благодаря долгой практике, я чувствую как мышцы «накачались», прям девочкой стала. Да и муж чувствует.

Ксения, 22 года:

Я всегда была девушкой застенчивой, не любила привлекать к себе внимание, с парнями осторожничала. Подруга начала заниматься вумбилдингом и посоветовала мне, мол, от самих занятий удовольствие получить можно, и постыдного ничего – спорт все-таки, и для здоровья полезно. Что-то изменилось во мне, я чувствую себя…женщиной. Я и теперь не шибко-то лезу в центр внимания, мне это не нужно, окружающие говорят, что у меня во взгляде появилась сила, а в движениях грация. Поклонников стало гораздо больше.

Где и как можно обучиться вумбилдингу?

1. Тренинги по вумбилдингу устраивают, в первую очередь различные школы гейш . Обучение стоит не дешево, но говорят, что оно того стоит.
2. Вы можете смотреть обучающие видео и читать книги на тему вумбилдинга, практикуясь сами.

Из книг можно порекомендовать следующие:

• Белова Н. «Секрет женского здоровья или мышцы любви»
• Бао Лиин «Курс лекций сестры Фу или тайная женская доктрина
• А.А. Алексеев, И.С. Ларионова «Здоровье, сексуальность и вумбилдинг» (имеется на OZONе)
• Книги Муранивского

3. Также, можно скачать бесплатно, поискав в сети, или купить обучающий методике вумбилдинг диск (интимные секреты гейш) на официальном сайте представителя (остерегайтесь мошенников, не подписывайтесь на смс -покупайте только в официальных источниках). Как правило, диски содержат подробные инструкции, примеры занятий. Тот же материал, что вам дадут в школах гейш, только не выходя из дома и без лишних затрат. Приобретать диск стоит только тогда. когда Вы уверены, в том, что найдете время и силы заниматься упражнениями дома. Для несобранных особ лучше подходят курсы.

А Вы уже пробовали заниматься вумбилдигом? Поделитесь с нами своими впечатлениями!