Среди различных акробатических трюков, которые исполняют гимнасты и спортсмены, зачастую встречается фляк – прыжок назад с переворотом, являющийся значимым разгонным элементом, потому что в процессе переворота вы можете развить огромную скорость вращения. Обучиться таким переворотам может весь, кто потратит довольно сил и времени на тренировки и практику.

Инструкция

1. Для того дабы положительно исполнить фляк назад, вам надобно отработать два движения – прыжок назад с опорой на руки, а после этого прыжок с рук на ноги. Начинайте тренироваться с выполнения обычного мостика из расположения стоя.

2. Вначале исполняйте мостик со страховкой, а после этого делайте его самосильно, усердствуя опускаться назад, а после этого подыматься в начальную позицию крутым и хлестким движением. Положите на пол гимнастические маты, дабы смягчить удар и тренируйтесь круто подавать руки и туловище назад, приземляясь на спину позже прыжка.

3. Обучитесь также выпрыгивать назад и вверх – если самосильно у вас не получается это сделать, попросите помощника поддержать вас под поясницу. Во время тренировочных прыжков неизменно делайте захлест руками назад.

4. После этого проработайте стойку на руках – вы обязаны держать баланс и равновесие тела, а из стойки на руках круто перепрыгивать на ноги, делая мах ногами. Данный мах должен быть стремительным и сильным – тогда прыжок с рук на ноги будет эффектным.

5. Работайте над оттачиванием техники фляка с тренером, но позже того как у вас начнет получаться переворот через голову, а после этого переворот с рук на ноги, усердствуйте исполнять перевороты без поддержки. Для тренировки вы можете исполнять переворот с пониженной опоры, на которой находятся ваши руки.

6. Повторяйте упражнения неоднократно, дабы избежать распространенных ошибок – скажем, слишком неторопливого и безжизненного маха ногами, тот, что делает немыслимым сильный и энергичный переворот. Мах руками неизменно исполняйте по высокой траектории, а руки ставьте ближе к опоре ногами.

Переворот назад (фляг ) является стержневой частью акробатических прыжков. Новички, исследуя фляг , неукоснительно обязаны подстраховываться поясом либо партерами, в другом случае дозволено травмировать шею и руки.

Инструкция

1. Для переворотов существует ряд рекомендаций: согните ноги в коленях так, дабы вам комфортно было оттолкнуться;отведите руки вниз и назад для разгона рук.

2. Сделайте наивысший толчок ногами и руками вверх. Голову при толчке нужно поднять как дозволено выше и как дозволено дальше отклониться назад: вследствие этому разворот окажется результативней. Если при повороте прижать голову к коленям, то темп прыжка замедлиться, и докрутить прыжок не удастся.

3. Разгруппируйтесь сразу позже того, как лицо окажется параллельно полу. Сейчас начинается вторая часть упражнения – курбет (связка с рук на ноги): опуститесь на чуть согнутые руки, пригнув каждый корпус к пояснице и единовременно сжав ноги в коленях.

4. Круто выпрямите ноги, отталкивать при этом прямыми руками от пола. От инерции, полученной при взмахе руками и от крепкого толчка ногами, корпус с ногами не прерывает вращательное движение.

5. Приземлитесь в немножко согнутых ногах и на носки. Приземляться на выпрямленные ноги не стоит: дозволено вывихнуть коленный сустав. Руки при приземлении отведите назад и единовременно выпрямите корпус.

Полезный совет
Подготавливать новичков к флягу желанно с примитивных кувырков взад-вперед, они разминают позвоночник и помаленьку освобождают от страхов получить травму.

Вероятности человеческого тела беспредельны – и именно следственно многие люди восторгаются дарами других людей, которые способны исполнять различные трюки и виртуозно обладают собственным телом, находясь в хорошей физической форме. Одним из примитивных и эффектных трюков является упряма на руках , и вы легко можете освоить ее, если будете верно тренироваться.

Инструкция

1. Для того дабы упряма была положительной, вы обязаны координировать ее каждом телом, которое во время стойки должно быть вытянуто в прямую линию.

2. Ступни ног во время тренировки удерживаете вытянутыми, а пальцы при этом удерживаете совместно. Вытянутые ступни помогут вам держать баланс и поддерживать вертикальное расположение. Ноги усердствуйте удерживать на одной линии с телом – не разводите их в стороны и не нарушайте всеобщий равновесие.

3. Обучитесь контролировать тело, удерживая ноги совместно. Делая стойку , слегка напрягайте мышцы пресса, дабы добиться наилучшего расположения туловища во время упражнения. Также вы можете немножко выгнуть спину касательно ног и головы.

4. Следите во время выполнения стойки за положительным расположением головы – от этого зависит прогиб позвоночника. Удерживаете голову между руками и усердствуйте глядеть не на землю, а перед собой.

5. Также главно добиться верного расположения рук и пальцев, за счет которых вы держите стойку , опираясь на землю. Пальцы немножко расставьте в стороны, дабы обеспечить устойчивость стойки. Начинайте тренировать стойку рядом со стеной – поставьте ноги на ширину плеч, а руки поставьте на пол в полуметре от стены.

6. Оттолкнитесь одной ногой с силой от земли, дабы закинуть ноги вверх к стене. Удерживайте туловище прямо, а ногами опирайтесь на стену. Удерживаете ноги совместно и вытягивайте ступни вверх. Тренируйтесь делать стойку у стены до тех пор, пока ваше тело не запомнит, с какой силой надобно бросать ноги вверх, дабы получить устойчивое расположение на руках .

7. Через некоторое время начинайте отодвигать ноги от стены, усердствуя не утратить баланс в воздухе. Обучитесь балансировать в пространстве, и со временем стена перестанет быть необходимой для благополучного выполнения стойки на руках .

8. Давление тела должно быть направлено на верхнюю часть ладони и нижнюю часть пальцев – это дозволит верно распределить вес. Если вы внезапно ощутите, что теряете баланс и падаете, перенесите вес на пальцы и испробуйте воротить с их подмогой баланс.

9. Когда вы купите маленький навык тренировок, начинайте исполнять упражнения без стены. Пробуйте ходить на руках , дабы почувствовать сбалансированность своего тела в пространстве и основную точку баланса, которая не дозволит вам упасть.

Упряма на одной руке является трудным акробатическим трюком. Для его освоения нужны длинные и упорные тренировки. В основном триумф зависит от навыка верного переноса веса корпуса с 2-х рук на одну.

Первоначально нужно развить мышечный комплекс. Обучение требует различного числа времени, в зависимости от индивидуальных качеств тренирующегося. В среднем необходимо от 1,5 до 3 лет, если занятия начинаются с нуля.

Базовое тренировочное упражнение

Нужно постараться встать на руки, опираясь ногами о стену. Самой крупный трудностью является надобность встать в упор к плоскости стены. На первых порах понадобится подмога иного человека, для подстраховки.На становление мускулатуры для независимого упора о стенку требуется от 2 недель до месяца, при условии ежедневной практики. Если попросить о подстраховке некого, необходимо делать упражнение «мостик». Эта поза развивает фундаментальные мышцы, которые потребуются для стойки на одной руке.В процессе тренировок нужно усердствовать не опираться головой о стену, следить за дыханием, оно должно быть ровным и свободным. Позже того как ноги оказались на полу, голову круто поднимать невозможно. Нужно мягко помассировать лоб рукой и опрятно подыматься.

Как убрать ноги от стены?

Когда получается вольно стоять на руках около стены на протяжении 45 сек., дозволено приступать к дальнейшему упражнению. Нужно помаленьку отодвигать ноги от стены. Если получится удерживаться на руках до 8 сек., следует отходить от стенки и заниматься по центру комнаты.Нужно ставить руки на пол и поднимать ноги, как в предыдущем упражнении. Следует рассматривать, что стены теснее нет, и не делать слишком крутых махов ногами. Чем крепче будет отталкивание от пола, тем стремительней почувствуется сила притяжения. Следственно ноги надобно поднимать опрятно и дюже мягко.Усердствовать задерживаться в стойке на 2-х руках. Когда будет отлично получаться, практиковать упражнение с ногами в шпагате. Изредка упряма с прямыми ногами получается только с мощным прогибом в области поясницы.Дабы корпус был ровным, следует первоначально учиться делать стойку в шпагате, не занося ноги за спину. Когда удастся окрепнуть в таком расположении, ноги дозволено понемногу сводить, тогда прогиба в спине не будет. Нужно обучиться стоять на руках до 45 секунд.

Развитие навыка балансировки

Надо тренировать специальное расположение, в котором улучшаются данные становления нужной для балансировки мускулатуры. Мышечные комплексы прогрессируют только в таких условиях, в которые разместил себя человек.Если хочется стоять на одной руке, а никогда этого раньше сделать не получалось, нужно продвигаться к цели без рывков. Развести ноги в шпагат, осмотрительно перенести вес тела на одну руку. Надобно обучиться удерживаться в стойке, когда вторая рука поставлена на пальцы. Когда получится продержаться так 20-30 секунд, дозволено тренировать делать последнее упражнение.

Балансирующие пальцы

Следует по одному поднимать пальцы освобождаемой руки, начиная с мизинца. При этом сберегать баланс, не торопиться. Данное упражнение класснее делать медлительно, но верно.Со временем, удерживая равновесие, дозволено помогать себе только средним и указательным пальцами 2-й руки. После этого применять только один палец, позже чего осмотрительно убирать и его. Когда получится спокойно исполнять элемент в течение 15 секунд, нужно сводить ноги. В результате дозволено обучиться становиться в стойку на одной руке с расположения стоя.

Поклонников роликовых коньков с всем днем становится все огромнее. Процесс катания на таких коньках славен и пригоден для здоровья. Позже того, как вы обучились держаться на роликах, пора переходить к постижению простейших трюков.

Инструкция

1. Для профессионального выполнения трюков отличнее каждого записаться к опытному тренеру. Он в короткие сроки обучит вас разным способам и жанрам катания, покажет упражнения, которые повысят вашу выносливость и стабильность. Но если нанять тренера нет вероятности, тогда начинайте обучаться независимо.

2. Для начала выучите самые примитивные движения, из которых состоят примерно все трюки .

3. Первое упражнение - езда спиной вперед. Дабы исполнить это движение, испробуйте двигаться так, дабы носки роликов вначале съезжались, а потом разъезжались. С подмогой таких разворотов вы будете двигаться назад. Дабы затормозить из такого расположения, нужно развернуться на 180 градусов.

4. Второе упражнение - поворот. Начните движение вперед, потом одну ногу оставьте немножко позади, а вторую, ту, которая впереди, разверните и продолжите движение вперед. Дабы сделать обратный поворот, все движения исполняйте так же, но с иной ноги. Данный элемент вам сгодится при разворачивании для движения спиной.

5. Следующее упражнение - спираль. Такое движение исполняйте на одной ноге, попеременно выворачивая носок налево и вправо. Делайте не торопясь, дюже значимо вначале обучиться удерживать баланс.

6. И еще одно упражнение - перебежка. Такой прием используется на трудных поворотах и виражах. Так, при левом вираже шагайте вперед правой ногой, ставьте при этом ее ближе к поворотному центру, а левую ногу легко слегка двигайте. Для правого виража исполняйте все верно так же, но при этом вперед выставляйте левую ногу.

7. Разучив эти основные движения, вы с легкостью сумеете придумывать и исполнять примитивные трюки . Примитивно проявите настойчивость и скоро сумеете порадовать своих знакомых увлекательными номерами.

8. Для больше трудных трюков либо занятий роликовым спортом запишитесь в специализированный клуб. Там опытные инструкторы обучат вас труднейшим движениям. Помимо того, ознакомят с основными правилами безопасности катания на роликах .

Вертеть обруч положительно умеют вдалеке не все. Для того дабы талия испытывала максимальные нагрузки, многие принуждают мощней трудиться спину. Это зачастую приводит к происхождению на талии и боках подтеков и синяков, которые являются серьезными помехами к продолжению занятий с обручем. Взамен того дабы терзать свое тело, испробуйте расслабиться и начать следовать нехитрым советам специалистов. Необходимо легко встать перед зеркалом и начать упражняться. Глядя на свое отражение, вы стремительней осмысливаете и поправите ошибки.

Инструкция

1. Примите такое расположение тела, дабы ваши ноги стояли впритирку друг к друге, а руки были разведены в сторону либо находились за головой. Выпрямите спину. Не расставляйте ноги, даже если вам так комфортно, напротив вы не сумеете результативно проработать основные мышцы талии. В работу включатся сразу ягодицы с бедрами и полновесного малого круга одной только талией у вас не поучится.

2. Дабы не навредить своей спине, не делайте толчков во время кручения обруча. Движения обязаны быть мирными ритмичными. Также не делайте движений вперед и назад. Вертеть обруч следует плавными вращательными движениями. Также как и бедра с ягодицами, грудь тоже не должна быть задействована. Работайте экстраординарно талией.

3. Заниматься вращением обруча необходимо только натощак. Отменно бы заранее сделать пару-тройку дыхательных упражнений. Это помогает прогнать из живота ненужный воздух, а также дает мышцам вероятность отменнее прорабатываться.

4. Подойдет любая дыхательная гимнастика. Скажем, вы можете испробовать такое упражнение: сделайте продолжительный выдох «до диафрагмы» так, как словно вы хотите надуть большой воздушный шар. Только не делайте перед этим намеренно большого вдоха. Дальше через нос сделайте длительный вдох. В завершение круто выдохните из легких каждый воздух. Повторять это упражнение следует 3-4 раза, не делая между повторами пауз.

Видео по теме

Летом многие тяготятся уехать в отпуск не к теплому морю, а в горы, где дозволено передохнуть от палящего солнца и как следует покататься на лыжах . И если вы ни разу не вставали на них, это не причина отказываться от очаровательной поездки!

Вам понадобится

• – лыжи;
• – охрана;
• – пологий склон.

Инструкция

1. Обучиться кататься на лыжах дозволено стремительно – каждого за несколько дней. Безусловно, крупный подмогой для вас будут друзья, которые умеют стоять на лыжах и могут показать вам основные движения, торможение, повороты. В любом случае, на курорте дозволено нанять инструктора, тот, что за определенную плату ознакомит вас с азами.

2. Отправляясь покорять вершины, позаботьтесь о снаряжении. Обратите внимание, дабы на лыжах не было царапин и трещин, проверьте крепления. Не игнорируйте шлем, очки и перчатки, именно они сберегут незащищенные участки тела во время падения, а их начинающему лыжнику не избежать.

3. Выбирая спуск, остановитесь на самом безвредном участке. Пускай вас не смущает тот факт, что даже некоторые маленькие дети летают со «взрослых» трасс, чай основное в этом деле не возраст, а навык. Легкий участок дозволит вам избежать серьезных травм и отработать основные упражнения в мирной атмосфере.

4. Для удачного управления лыжами вам необходимо обучиться трем приемам: ведению, кантованию лыж и контролю давления, то есть вы обязаны уметь двигать ногами, поворачивая лыжи перпендикулярно вашей ноге, уметь применять канты лыж и уметь распределять давление, меняя вес, приложенный к всей части лыж. Со временем вы осознаете, в какие моменты это нужно использовать.

5. Оттолкнувшись палками от склона, усердствуйте ехать не сурово вниз, а поперек холма. Не наклоняйте корпус назад – это никоим образом не поможет вам затормозить, но ускорит падение. Корпус должен быть наклонен вперед, а тормозить вы будете с поддержкой поворотов, делать которые необходимо на согнутых коленях. Во время поворота ехать надобно на ребрах лыж, напротив маневрировать будет значительно труднее.

6. Подавляющее множество новичков в самом начале обучения испытывают ужас скорости. Его не нужно преодолевать – это безусловно типично и безусловно. На первых порах скорость вам и не потребуется, чай ваша основная задача – это отработка движений. Вы обязаны ощутить лыжи, обучиться руководить ими, и скорость в данном случае будет только помехой.

Видео по теме

Полезный совет
Один из первых навыков, тот, что вы обязаны купить – знание положительно падать. Вы обязаны упасть не на живот либо спину, падать надобно экстраординарно набок.

«Лотос» либо «Падмасана» – одна из основных медитативных поз в йоге. Для ее выполнения нужно иметь отлично раскрытые суставы ног и красивую растяжку. Обыкновенному человеку требуется приблизительно один – два месяца для подготовки тела к позе лотоса. Для этого нужно исполнять особые упражнения.

Инструкция

1. Сядьте на пол, правую ногу вытяните, а носок левой положите на бедро. На вдохе надавите левой ладонью на колено, направляя его к полу. Если правой рукой вы будете придерживать пальцы левой ноги, то единовременно будете влиять и на голеностоп, что сгодиться вам в будущем для больше удобного нахождения в позе лотоса . Исполните упражнение на правую ногу.

2. Сядьте на ягодицы, поместите пятки по бедер, направив колени вперед. На вдохе откиньтесь назад и облокотитесь на предплечья. Если такое расположение дается вам легко, то продолжайте опускаться на пол. Удерживайте комфортный для себя ярус в течение 1,5 минут. После этого осмотрительно поднимитесь над полом. С выдохом наклоните корпус вперед, положите голову на пол и передохните.

3. Сядьте, объединив стопы между собой, колени опустите к полу. С выдохом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой и опустите ладони на пол. Постарайтесь расслабиться, так вы сумеете потянуться корпусом максимально низко и всецело раскроете суставы бедер. Исполняйте растяжку 2 минуты. На вдохе медлительно начинайте выпрямляться.

4. Продолжайте сидеть в предыдущей позе. Приподнимите правую голень над полом и положите ее на левую. С выдохом опуститесь корпусом к полу и расслабьтесь. Через 3 минуты на вдохе выпрямитесь и поменяйте ноги местами. Повторите упражнение.

5. Сейчас, когда, вы отменно растянули ноги и раскрыли суставы, дозволено приступать к выполнению позы лотоса . Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Согните правое колено и носок положите на бедро левой ноги. Согните второе колено, возьмитесь за носок и потяните его на себя, усердствуя дотянуть до правого бедра. Допустимо, первые несколько дней эти манипуляции будут даваться вам с трудом, и вы будете делать многие движения через боль. Но скоро подметите, что с всяким разом ваше тело легче принимает расположение лотоса .

Среди потоков информации, которыми переполнен теперешний мир, техника стремительного чтения становится дюже комфортным навыком. Она дает вероятность стремительно постигать материал перед экзаменами, в короткие сроки подготавливаться к конференциям, да и легко обучаться новому и совершенствовать свой рассудок.

Вам понадобится

• Книги, компьютер.

Инструкция

1. Читайте не торопясь. Увеличение скорости не должно пагубно сказываться на понимании прочитанного. Обучиться стремительному чтению немыслимо, если человек не обучился делать это медлительно, вдумчиво. Читайте наблюдательно, без спешки, с удовольствием, не отвлекаясь на сторонние мысли.

2. Читайте без регрессий. Когда человек читает небрежно, ему доводится то и дело пробегать глазами прочитанное, возвращаться на несколько строк назад. Такие перескакивания и называют регрессиями. Их следует чураться, чай возвраты гораздо снижают быстроту чтения, да и дрянно сказываются на всякий иной работе. Выработайте в себе повадку читать только вперед.

3. Читайте без проговаривания. Когда ребенок только постигает книги, он проговаривает слова по слогам. У взрослых людей сохраняется повадка проговаривания при чтении – хоть и не вслух. Звучание внутреннего голоса может сопровождаться малозаметной артикуляцией, движениями пальцев. Но все это мешает увеличивать темпы чтения. Дело в том, что скорость человеческого понимания во много раз превышает скорость его внутреннего голоса. Дабы избавиться от «внутреннего чтеца», дозволено включать музыку. Не воспринимайте ее примитивно как фон – вслушивайтесь в мелодию и слова, подпевайте. Дозволено, читая книгу, произносить скороговорки либо читать стихи, отстукивать темп, печатать на компьютере, слушать новости. Финально, не забывайте при этом вникать в написанное.

4. Расширяйте поле своего зрения. Стремительное чтение основано на том, что человек читает целиком всю строку, абзац либо даже страницу, не останавливаясь на отдельных словах и буквах. Следственно дабы обучиться стремительному чтению , необходимо развивать периферийное зрение. Традиционное упражнение для этого выглядит дальнейшим образом. Нанесите в центре чистого листа зеленую точку. Зафиксируйте на ней взор и единовременно попытайтесь увидеть всю страницу целиком. Исполняйте это упражнение перед сном, а днем, гуляя по улице, направляйте взор вперед, боковым зрением усердствуя различить как дозволено огромнее деталей. Потихоньку ваши глаза перестанут бегать зигзагами от конца строки к началу дальнейшей. Взор будет плавно двигаться сверху вниз.

5. Подмечайте основное и пропускайте несущественное. Стремительное чтение – это еще и техника ускоренной обработки информации. Если за короткий срок прочитать надобно многое, нет смысла вникать в всякую строчку. Обучившись пробегать глазами страницу «по вертикали», вам будет легко отбросить повторы информации, несущественные примеры, отступления от темы. А вот на исключительно важной информации следует приостановиться, выделить основную мысль и доводы, ее доказывающие. Так, читая со скоростью 3000 и больше знаков в минуту, вы не пропустите ничего главного.

Полезный совет
Для тренировки отменнее брать не слишком трудные тексты, дабы подолгу не задерживать внимание на непонятных словах либо массивных фразах

Так исторически сложилось, что в нашей стране отношение к женщине за рулем, мягко скажем, неоднозначное. Правда теснее давным-давно подтверждено, что женщины водят автомобиль нисколько не дрянней мужчин, а в некоторых случаях и отменнее. Но для того дабы добиться мастерства, придется многому поучиться и избавиться от комплексов.

Инструкция

1. Первые выезды на дорогу делайте в сопровождении опытного инструктора либо водителя. Дорога не то место, где надобно учиться на ошибках. Система автошкольного образования не может дать всех исчерпывающих умений и знаний. Следственно для того, дабы стать опытным водителем, вам нужно отъездить за рулем 2-3 года.

2. Поборите в себе все страхи и психологические зажимы. Вы имеете право ездить за рулем наравне со всеми. Вам не нужно никому ничего доказывать – женщинам кажется, что место на дороге им доводиться отвоевывать у мужчин. Почтительное отношение дозволено снискать только безукоризненным вождением. И сами в свою очередь почтительно относитесь к иным участникам движения и пешеходам.

3. Самая огромная задача женщин за рулем – повешенная эмоциональность. Именно неоднозначная реакция на обстановку зачастую становится поводом аварий. Взамен того, дабы впадать в панику и длинно обдумывать действия, учитесь моментальной реакции, обучитесь контролировать свои чувства и эмоции.

4. Тренируйте отдельные элементы вождения на особой площадке либо парковке. Самые огромные затруднения вызывает движение задним ходом, движение в ограниченном пространстве. Для упрощения парковки установите датчик парковки и камеру заднего вида. Чай на исходном этапе вам еще трудно ощущать габариты машины. Парковку тренируйте под начальством опытного водителя: там много хитростей, до которых самосильно додуматься трудно.

5. Задача парковки заключается в том, что в автошколе учат глядеть назад с поворотом головы. Но таким образом обстановка видится как-бы в зеркальном отражении. Отсель и основная оплошность – неправильная работа рулем, которая приводит к хаотичному движению. Испробуйте оценивать обстановку по боковым зеркалам заднего вида – обзор так значительно отличнее. Глядите на препятствие, а не на ваш задний бампер. Работайте рулем исходя из того, что если вам нужно повернуть кузов налево, руль также вертите налево и напротив.

6. Начните тренировать движение задним ходом с заезда в бокс. Имитировать бокс могут оранжевые дорожные конусы, которые не причинят урона вашей машине, если вы их зацепите. Трудность же параллельной парковки в том, что там нужно стремительно и отчетливо трудиться рулем, не перекручивая его.

7. Для стремительной адаптации на городских дорогах выезжайте весь день. Первое время делать это отличнее во время наименьшей загруженности дороги. Начните с маршрута, по которому вам придется ездить почаще каждого. Отработайте его до полной уверенности. Но не останавливайтесь на достигнутом. Зачастую женщины зацикливаются на одном маршруте и, попадая в неизвестное место, теряются.

8. Для безвредного движения в потоке машине есть несколько правил. Умейте предсказывать действия других водителей. Следите за действиями водителей из соседних рядов, исключительно в зоне пешеходных переходов. Просматривайте дорожную обстановку на две машины вперед. Соблюдайте скорость потока с учетом состояния дороги. Не стоит гнаться за лихачами, которые едут по склизкой дороге 120км/ч в левом ряду. В зеркала заднего вида глядите всякие пять секунд, даже если вы едете по пустой дороге – обстановка меняется стремительно.

Видео по теме

Чтобы научиться делать фляк вам понадобится проверить, готовы ли вы выполнить этот акробатический элемент, а для этого лучше всего освоить сначала рондат и переворот вперед (читайте статьи “Как сделать рондат”, “Как сделать переворот вперед”). После освоения этих трюков вы будете готовы приступить к выполнению фляка. Помните, что упражнения нужно выполнять со страховкой в присутствии профессионала.

2 шаг

Когда вы освоили элементы меньшей сложности, вы можете приступать к изучению фляка.Для того чтобы научиться делать фляк в упражнении можно выделить три стадии: прыжок, касание руками, отскок. И для начала вам следует сделать несколько подготовительных упражнений. Первое: прислонитесь к стене спиной, присядьте так, чтобы между стеной и бедром, бедром и голенью были углы 90 градусов, оторвите копчик от стены, так, чтобы касались только плечи. Именно из такого положения будет осуществляться прыжок. Второе упражнение – мостик. Да, именно так. Мостик поможет вам зафиксировать положение, в котором вы будете пребывать на второй стадии выполнения фляка. И, наконец, третье упражнение: тренируем отскок. Встаньте на руки возле стены, немного прогнитесь в спине и оттолкнувшись руками, разгибом прыгните на ноги. Это тренировка последней стадии – отскока. Все упражнения нужно делать на матах, в присутствии человека, который сможет вас подстраховать, не даст вам упасть.

Научиться делать фляк

3 шаг

Теперь, чтобы понять как вы научились делать фляк , дело за малым – соединить воедино все, что вы изучили до этого. Встаньте прямо, спиной к мату. Человек страхующий вас стоит сзади сбоку оперевшись на одно колено и держит руку на уровне вашей спины. Присядьте, имитируя то положение, которое вы выполняли первым у спины, отведите плечи назад, затем распрямите ноги, одновременно подняв руки до уровня ушей и отпрыгните назад, прогнитесь в спине и зафиксируйте тело в стойку на руках, после прохождения перпендикулярной точки, разгибом и оттолкнувшись от пола руками прыгните на две ноги.

4 шаг

Фляк можно выполнять не только с места, но и с рондата. Обычно выполняют комбинации из нескольких элементов. В акробатике комбинация состоит из восьми элементов. Например рондат-фляк-темп-фляк-фляк-темп-фляк-сальто. Фляки вставляются в комбинацию для увеличения скорости.

• В комбинации фляки должны идти с увеличением скорости, а не с замедлением
• После завершения упражнения сделайте отскок вверх, это позволит вам в последующем легче выходить на сальто
• Фляки делаются в длинну. одним фляком вы должны покрывать 2,5-3 метра

Рондат - является базовым элементом акробатики и хорошо комбинируется с другими акробатическими элементами. Умение делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.

Научиться делать рондат достаточно несложно, если Вы находитесь в хорошей физической форме и владеете определенной техникой.

Первое, чему нужно научиться — держать своё тело в равновесии, стоя на руках. Чтобы проверить это, подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания и другие упражнения с упором на плечевой пояс.

Освоив этот элемент, можете переходить к выполнению (обучению) рондата.

Второе, для выполнения рондата необходимо научиться делать колесо (сам рондат — это колесо с разворотом на 180 градусов). Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол - сначала правая, потом левая - в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.

Данный элемент удобен тем, что позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым.

Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху, то есть, если напрашивается фляг после выполнения рондата.

Подробно выполнение рондата с пояснениями к каждому моменту можно посмотерть здесь:

Обучающее видео можно посмотреть здесь:

Освоив технику исполнения рондата, вы сможете перейти к изучению более сложных акробатических элементов, таким как: колесо без касания руками пола; фляг — переворот тела с ног на руки и обратно; пируэт и др.

Фляг - звено акробатических комбинаций, выполняет две основные функции: разгонную и связующую.

Основу техники фляга составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. Обучение этому элементу описано здесь http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.

Вторая часть фляга - курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.

Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.

Учебные задания:
1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад.
2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения.
3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища.
4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель - научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета.
5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается.
6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.

Подробно о выполнении фляга также можно прочитать здесь:

ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!

Инструкция

Для того чтобы правильно выполнить фляк назад, вам нужно отработать два движения – прыжок назад с опорой на руки, а затем прыжок с рук на ноги. Начинайте тренироваться с выполнения обыкновенного мостика из положения стоя.

Сначала выполняйте мостик со страховкой, а затем делайте его самостоятельно, стараясь опускаться назад, а затем подниматься в исходную позицию резким и хлестким движением. Положите на пол гимнастические маты, чтобы смягчить удар и тренируйтесь резко подавать руки и туловище назад, приземляясь на спину после прыжка.

Научитесь также выпрыгивать назад и вверх – если самостоятельно у вас не получается это сделать, попросите помощника поддержать вас под поясницу. Во время тренировочных прыжков всегда делайте захлест руками назад.

Затем проработайте стойку на руках – вы должны удерживать равновесие и баланс тела, а из стойки на руках резко перепрыгивать на ноги, делая мах ногами. Этот мах должен быть быстрым и мощным - тогда прыжок с рук на ноги будет эффектным.

Работайте над оттачиванием техники фляка с тренером, но после того как у вас начнет получаться переворот через голову, а затем переворот с рук на ноги, старайтесь выполнять перевороты без поддержки. Для тренировки вы можете выполнять переворот с пониженной опоры, на которой находятся ваши руки.

Повторяйте упражнения многократно, чтобы избежать распространенных ошибок – например, слишком медленного и вялого маха ногами, который делает невозможным мощный и активный переворот. Мах руками всегда выполняйте по высокой траектории, а руки ставьте ближе к опоре ногами.

Источники:

• как научиться делать переворот

Переворот назад (фляг ) является основной частью акробатических прыжков. Новички, изучая фляг , обязательно должны подстраховываться поясом или партерами, в ином случае можно травмировать шею и руки.

Инструкция

Сделайте максимальный толчок ногами и . Голову при толчке необходимо как выше и как можно отклониться назад: благодаря этому разворот окажется эффективней. Если при повороте прижать голову к коленям, то темп прыжка замедлиться, и докрутить прыжок не удастся.

Резко выпрямите ноги, отталкивать при этом прямыми руками от пола. От инерции, полученной при взмахе руками и от сильного толчка ногами, корпус с ногами не прерывает вращательное движение.

Полезный совет

Подготавливать новичков к флягу желательно с простых кувырков взад-вперед, они разминают позвоночник и постепенно избавляют от страхов получить травму.

Крутить обруч правильно умеют далеко не все. Для того чтобы талия испытывала максимальные нагрузки, многие заставляют сильнее работать спину. Это нередко приводит к появлению на талии и боках подтеков и синяков, которые являются серьезными помехами к продолжению занятий с обручем. Вместо того чтобы терзать свое тело, попробуйте расслабиться и начать следовать нехитрым советам профессионалов. Нужно просто встать перед зеркалом и начать упражняться. Глядя на свое отражение, вы быстрее осознаете и исправите ошибки.

Инструкция

Примите положение тела, чтобы ваши ноги стояли вплотную друг к дружке, а руки были разведены в сторону или находились за головой. Выпрямите спину. Не расставляйте ноги, даже если вам так удобно, иначе вы не сможете эффективно проработать основные талии. В работу включатся сразу ягодицы с бедрами и полноценного малого круга одной только талией у вас не поучится.

Чтобы не навредить своей спине, не делайте толчков во время кручения . Движения должны быть спокойными ритмичными. Также не делайте движений вперед и назад. Крутить следует плавными вращательными движениями. Также как с ягодицами, тоже не должна быть задействована. Работайте исключительно талией.

Подойдет любая дыхательная . Например, вы можете попробовать такое упражнение: сделайте продолжительный выдох «до диафрагмы» так, как будто вы хотите надуть огромный воздушный . Только не делайте перед этим специально большого вдоха. Далее через нос сделайте затяжной вдох. В заключение резко выдохните из легких весь воздух. Повторять это упражнение следует 3-4 раза, не делая между повторами пауз.

Видео по теме

Источники:

• как научится крутить обруч на талии

Летом многие стремятся уехать в отпуск не к теплому морю, а в горы, где можно отдохнуть от палящего солнца и как следует покататься на лыжах . И если вы ни разу не вставали на них, это не повод отказываться от прекрасной поездки!

Вам понадобится

• - лыжи;
• - защита;
• - пологий склон.

Инструкция

Научиться кататься на лыжах можно быстро – всего за несколько дней. Конечно, большой помощью для вас будут друзья, которые умеют стоять на лыжах и могут показать вам основные движения, торможение, повороты. В любом случае, на курорте можно нанять инструктора, который за определенную плату ознакомит вас с азами.

Отправляясь покорять вершины, позаботьтесь о снаряжении. Обратите внимание, чтобы на лыжах не было царапин и трещин, проверьте крепления. Не игнорируйте шлем, очки и перчатки, именно они сберегут незащищенные участки тела во время падения, а их начинающему лыжнику не избежать.

Выбирая спуск, остановитесь на самом безобидном участке. Пусть вас не смущает тот факт, что даже некоторые маленькие дети летают со «взрослых» трасс, ведь главное в этом деле не возраст, а опыт. Легкий участок позволит вам избежать серьезных травм и отработать основные упражнения в спокойной обстановке.

Для успешного управления лыжами вам нужно научиться трем приемам: ведению, кантованию лыж и контролю давления, то есть вы должны уметь двигать ногами, поворачивая лыжи перпендикулярно вашей ноге, уметь использовать канты лыж и уметь распределять давление, меняя вес, приложенный к каждой части лыж. Со временем вы поймете, в какие моменты это необходимо применять.

Оттолкнувшись палками от склона, старайтесь ехать не строго вниз, а поперек холма. Не наклоняйте корпус назад – это никоим образом не поможет вам затормозить, зато ускорит падение. Корпус должен быть наклонен вперед, а тормозить вы будете с помощью поворотов, делать которые нужно на согнутых коленях. Во время поворота ехать нужно на ребрах лыж, иначе маневрировать будет гораздо сложнее.

Подавляющее большинство в самом начале обучения испытывают страх скорости. Его не надо преодолевать – это абсолютно нормально и естественно. На первых порах скорость вам и не понадобится, ведь ваша основная задача – это отработка движений. Вы должны почувствовать лыжи, научиться управлять ими, и скорость в данном случае будет только помехой.

Видео по теме

Полезный совет

Один из первых навыков, который вы должны приобрести – умение правильно падать. Вы должны упасть не на живот или спину, падать нужно исключительно набок.

«Лотос» или «Падмасана» – одна из основных медитативных поз в йоге. Для ее выполнения необходимо иметь хорошо раскрытые суставы ног и прекрасную растяжку. Обычному человеку требуется примерно один – два месяца для подготовки тела к позе лотоса. Для этого необходимо выполнять специальные упражнения.

Инструкция

Сядьте на пол, правую ногу вытяните, а носок левой положите на бедро. На вдохе надавите левой ладонью на колено, направляя его к полу. Если правой рукой вы будете придерживать пальцы левой ноги, то одновременно будете воздействовать и на голеностоп, что пригодиться вам в дальнейшем для более комфортного пребывания в позе лотоса . Выполните упражнение на правую ногу.

Сядьте на ягодицы, разместите пятки вдоль бедер, направив колени вперед. На вдохе откиньтесь назад и облокотитесь на предплечья. Если такое положение дается вам легко, то продолжайте опускаться на пол. Удерживайте удобный для себя уровень в течение 1,5 минут. Затем осторожно поднимитесь над полом. С выдохом наклоните корпус вперед, положите голову на пол и отдохните.

Сядьте, соединив стопы между собой, колени опустите к полу. С выдохом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой и опустите ладони на пол. Постарайтесь расслабиться, так вы сможете потянуться корпусом максимально низко и полностью раскроете суставы бедер. Выполняйте растяжку 2 минуты. На вдохе медленно начинайте выпрямляться.

Продолжайте сидеть в предыдущей позе. Приподнимите правую голень над полом и положите ее на левую. С выдохом опуститесь корпусом к полу и расслабьтесь. Через 3 минуты на вдохе выпрямитесь и поменяйте ноги местами. Повторите упражнение.

Теперь, когда, вы хорошо растянули ноги и раскрыли суставы, можно приступать к выполнению позы лотоса . Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Согните правое колено и носок положите на бедро левой ноги. Согните второе колено, возьмитесь за носок и потяните его на себя, стараясь дотянуть до правого бедра. Возможно, первые несколько дней эти манипуляции будут даваться вам с трудом, и вы будете делать многие движения через боль. Но вскоре заметите, что с каждым разом ваше тело легче принимает положение лотоса .

Среди потоков информации, которыми переполнен современный мир, техника быстрого чтения становится очень удобным навыком. Она дает возможность быстро осваивать материал перед экзаменами, в краткие сроки готовиться к конференциям, да и просто обучаться новому и совершенствовать свой разум.

Вам понадобится

• Книги, компьютер.

Инструкция

Читайте не спеша. Увеличение скорости не должно пагубно сказываться на понимании прочитанного. Научиться быстрому чтению невозможно, если не научился делать это медленно, вдумчиво. Читайте внимательно, без спешки, с удовольствием, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Читайте без регрессий. Когда человек читает невнимательно, ему приходится то и дело пробегать глазами прочитанное, возвращаться на несколько строк назад. Такие перескакивания и называют регрессиями. Их следует избегать, ведь возвраты значительно снижают быстроту , да и плохо сказываются на любой другой работе. Выработайте в себе привычку читать только вперед.

Читайте без проговаривания. Когда ребенок только осваивает книги, он проговаривает слова по . У людей сохраняется проговаривания при чтении – хоть и не вслух. Звучание внутреннего голоса может сопровождаться малозаметной артикуляцией, движениями пальцев. Но все это мешает увеличивать темпы чтения. Дело в том, что скорость человеческого понимания во много раз превышает скорость его внутреннего голоса. Чтобы избавиться от «внутреннего чтеца», можно включать музыку. Не воспринимайте ее просто как фон – вслушивайтесь в мелодию и слова, подпевайте. Можно, читая книгу, скороговорки или читать стихи, отстукивать ритм, печатать на компьютере, слушать новости. Конечно, не забывайте при этом вникать в написанное.

Расширяйте поле своего зрения. Быстрое чтение основано на том, что человек читает целиком всю строку, абзац или даже страницу, не останавливаясь на отдельных словах и буквах. Поэтому чтобы научиться быстрому чтению , нужно развивать периферийное зрение. Традиционное упражнение для этого следующим образом. Нанесите в центре чистого листа зеленую точку. Зафиксируйте на ней взгляд и одновременно попытайтесь увидеть всю страницу целиком. Выполняйте это упражнение перед сном, а днем, гуляя по улице, направляйте взгляд вперед, боковым зрением стараясь различить как можно больше деталей. Постепенно ваши глаза перестанут бегать зигзагами от конца строки к началу следующей. Взгляд будет плавно двигаться сверху вниз.

Отмечайте главное и пропускайте несущественное. Быстрое чтение – это еще и техника ускоренной обработки информации. Если за короткий срок прочитать нужно многое, нет смысла вникать в каждую строчку. Научившись пробегать глазами страницу «по вертикали», вам будет отбросить повторы информации, несущественные , отступления от темы. А вот на особенно значимой информации следует приостановиться, выделить основную мысль и , ее доказывающие. Так, читая со скоростью 3000 и более знаков в минуту, вы не пропустите ничего важного.

Полезный совет

Для тренировки лучше брать не слишком сложные тексты, чтобы подолгу не задерживать внимание на непонятных словах или громоздких фразах

В жизни спортсмена или человека, связывающего свою жизнь с активными занятиями и увлечениями, может появиться стремление заняться акробатикой или научиться паре-тройке эффектных элементов. Одним из наиболее популярных акробатических элементов считается фляк – оригинальный и несложный прыжок назад. Но как научиться делать фляк человеку, далекому от профессиональной акробатики?

Фляк – эффектный акробатический элемент

Специалисты не относят этот элемент к категории легких, однако в акробатике вряд ли найдется хоть один простой прыжок. Тем не менее, обучиться выполнять фляк назад может практически каждый человек, имеющий достаточно серьезную подготовку и неплохую физическую форму. Именно сильные и крепкие мышцы позволяют человеку совершить достаточно непростой прыжок назад на руки и эффектный выход со стойки на руках в обычное вертикальное положение.

Чтобы начинать обучение столь сложному действию, человеку необходимо уметь опускаться на мостик без посторонней поддержки, уверенно стоять на руках, а также отталкиваться вверх и назад до отказа.

Чтобы знать, как сделать фляк, важно представлять цельный элемент и мысленно разделять его на две части: прыжок назад на руки и последовательный подскок со стойки на руках на ноги. Только понимание единства этих двух частей и грамотное их выполнение позволит делать фляк назад так, как предусмотрено рекомендациями и правилами.

Любители зачастую выполняют учебный вид этого акробатического упражнения, то есть фляк с места. Подобный вариант, в отличие от разгонного, представляется не только более простым и безопасным, но и более легким для любителя или новичка, что привлекает начинающих акробатов к изучению азов дисциплины. Разгонные же прыжки назад стоит практиковать только тогда, когда опыт выполнения подобных упражнений позволяет полностью контролировать свое тело в процессе движений.

Техника выполнения: этапы обучения прыжку

Для правильного выполнения этого элемента необходимо понимать, как научиться делать фляк и выстроить в сознании ориентировочную схему движений. Только мощная теоретическая база не позволит физически подготовленному человеку совершить ошибку в процессе реализации всего прыжка назад или его отдельных элементов, получить травму и распрощаться с попытками навсегда.

Обучение этому акробатическому упражнению должно происходить только под присмотром опытных специалистов и при наличии матов, которые смягчат неизбежные падения в процессе постижения азов акробатического упражнения.

Одной из существенных проблем начинающих акробатов может стать страх выполнения любого движения назад: как правило, это связано с какой-то прошлой травмой или падением. Именно для преодоления такого опасения и следует начинать обучение только на мягкой поверхности, которая обезопасит учащегося. Наличие помощника или страховщика, а лучше – двух, также не будет лишним.

Общая картина как научится делать фляк, выглядит следующим образом:

• Тренировка прыжков назад-вверх с приземлением на маты. Часто для тренировки этой части элемента используется поддержка тренера или помощника.

• Тренировка быстрого и сильного курбета, то есть прыжка с рук на ноги с хлестким дугообразным движением ногами.

• Выполнение фляка со страховкой. Эту часть уверенные в себе акробаты могут пропустить, поскольку использование поддержки чревато привыканием и проблемами с дальнейшим самостоятельным выполнением всего элемента.

• Выполнение прыжка на пониженную опору с высоты. Такой прием облегчает процесс обучения всему элементу и позволяет акробату соединить отдельные части упражнения в одно целое.

Специалисты считают, что уверенное и правильное выполнение фляка – это первый шаг на пути к обучению выполнения сальто назад. Кроме того, после усвоения прыжкового движения с места можно с легкостью соединять несколько элементов в цепочку разгонных прыжков.