Данные тесты помогают проверить знания учащихся по предмету физическая культура. Также позволит качественно подготовиться к олимпиаде школьников по предмету или любому по форме контролю. В пакете представлены вопросы и ответы на данные вопросы.
«Вариант 10. Вопросы»
Вариант № 10. Вопросы
А) северных;
В) центральных
А) сифилис;
В) гонорею
А) 2 повторения;
Б) 8 повторений;
В) 15 повторений
4. Спортивная гимнастика.
А) оборот;
Б) поворот;
А) 60% и ниже;
6. Тактика баскетбола.
А) 20 секунд;
Б) 24 секунды;
В) 30 секунд
7. Лыжная подготовка.
А) пропитка;
Б) просмолка;
В) грунтовка
В) Международный олимпийский комитет
Б) Леонидас
В) Короибос
А) Н.Орлов
Б) А.Петров
В) Н.Панин – Коломенкин
Г) А.Бутовский
А) перерыв
Б) перенос рук под сеткой
В) неправильная замена
Г) замена
А) 2 в одном тайме
Б) 2 в игре
В) 4 в одном тайме
Г) неограниченное количество
А) ходьба
В) прыжки
Г) метание
Д) плавание
А) в 1920 г. в Бельгии;
Б) в 1924 г. во Франции;
В) в 1926 г. в Германии;
Г) в 1928 г. в Швейцарии.
А) метания
Б) прыжки
В) кувырки
А) строевыми приемами
Б) передвижениями
В) размыканиями и смыканиями
Г) построениями и перестроениями
В) мяча касается игрок на площадке после вбрасывания из-за пределов площадки
Г) судья дает свисток
А) «нырок»
Б) «ножницы»
В) «перешагивание»
Г) «фосбери-флоп»
А) скоростная сила;
Б) произвольное расслабление мышц;
В) активная гибкость;
Г) пассивная гибкость.
А) микроциклом;
Б) мезоциклом;
В) макроциклом;
Г) мегациклом.
А) потовые железы;
Б) гипоталамус;
В) скелетные мышцы;
А) центральной;
Б) периферической;
В) соматической;
Г) вегетативной.
А) творог нежирный;
Б) сыр швейцарский;
В) молоко;
Г) фасоль.
А) развитая мускулатура;
Б) хорошее здоровье;
В) высокий рост;
А) на гимнастический мат мягко на носки, пружинисто приседая
….
…..
…..
……
…..
….
…..
……
Просмотр содержимого документа
«Вариант 10. Ответы»
Вариант № 10.
1. Пища и питьевой режим. Энерготраты больше в районах:
А) северных;
В) центральных
2. Похитители здоровья. “Чумой 20 века” окрестили:
А) сифилис;
Б) СПИД;
В) гонорею
3. Атлетическая гимнастика. Вес отягощения можно начать увеличивать, если в 3 подходах без излишнего напряжения упражнение выполняется по:
А) 2 повторения;
Б) 8 повторений;
В) 15 повторений
4. Спортивная гимнастика. Свободное движение тела относительно оси вращения:
А) оборот;
Б) поворот;
В) мах
5. Кроссовая подготовка. Для развития скоростной выносливости бег со скоростью от максимальной на:
А) 60% и ниже;
В) 90 – 95%
6. Тактика баскетбола. Для того, чтобы выполнить бросок команде предоставляется:
А) 20 секунд;
Б) 24 секунды;
В) 30 секунд
7. Лыжная подготовка. Для лучшего нанесения и сохранения мазей на лыжах применяется:
А) пропитка;
Б) просмолка;
В) грунтовка
8.Какая организация руководит современным олимпийским движением?
А) Организация объединенных наций
Б) Международный совет физического воспитания и спорта
В) Международный олимпийский комитет
Г) Международная олимпийская академия
9. Назовите имя 12 – кратного победителя в беге на античных Олимпийских играх?
Б) Леонидас
В) Короибос
10.Кто стал первым олимпийским чемпионом из российских спортсменов?
А) Н.Орлов
Б) А.Петров
В) Н.Панин – Коломенкин
Г) А.Бутовский
11. В каком году в программе Олимпийских игр появился футбол?
А) 1900г.;
12. Волейбол. Что означает жест судьи: судья прикладывает к вертикально поднятой ладони другую ладонь горизонтально?
А) перерыв
Б) перенос рук под сеткой
В) неправильная замена
Г) замена
13. Баскетбол. Сколько “тайм-аутов” может быть у одной команды в игре?
А) 2 в одном тайме
Б) 2 в игре
В) 4 в одном тайме
Г) неограниченное количество
14. Лёгкая атлетика. Какой из перечисленных видов спорта не входит в состав легкой атлетики?
А) ходьба
В) прыжки
Г) метание
Д) плавание
15. Лёгкая атлетика. Чему равен вес мяча для метания?
Б) 150г
16. Первые зимние Олимпийские игры состоялись:
А) в 1920 г. в Бельгии;
Б) в 1924 г. во Франции;
В) в 1926 г. в Германии;
Г) в 1928 г. в Швейцарии.
17. Какие из перечисленных ниже физических упражнений относятся к циклическим?
А) метания
Б) прыжки
В) кувырки
Г) бег
18.Умение учащихся строиться в различные виды строя, шеренгу, колонну, круг, а также перестраиваться в них, в гимнастике называется…
А) строевыми приемами
Б) передвижениями
В) размыканиями и смыканиями
Г) построениями и перестроениями
19. Мяч в баскетболе «входит» в игру, когда…
А) судья входит в круг, чтобы провести спорный бросок
Б) мячом владеет игрок, находящийся в месте вбрасывания, вне пределов площадки
В) мяча касается игрок на площадке после вбрасывания из-за пределов площадки
Г) судья дает свисток
20. Назовите способ прыжка, которым преодолевают планку спортсмены на международных соревнованиях в прыжках высоту.
А) «нырок»
Б) «ножницы»
В) «перешагивание»
Г) «фосбери-флоп»
21. К видам координационных способностей относится:
А) скоростная сила;
Б) произвольное расслабление мышц;
В) активная гибкость;
Г) пассивная гибкость.
22. Целостный этап тренировочного процесса от 3 до 6 недель называется:
А) микроциклом;
Б) мезоциклом;
В) макроциклом;
Г) мегациклом.
23. Терморегуляторным центром организма человека являются:
А) потовые железы;
Б) гипоталамус;
В) скелетные мышцы;
Г) гладкая мышца, окружающая артериолы.
24. Часть нервной системы, которая иннервирует внутренние органы, называется:
А) центральной;
Б) периферической;
В) соматической;
Г) вегетативной.
25. Основной поставщик кальция (Са) в организме;
А) творог нежирный;
Б) сыр швейцарский;
В) молоко;
Г) фасоль.
26. Физическое совершенство – это:
А) развитая мускулатура;
Б) хорошее здоровье;
В) высокий рост;
А) на гимнастический мат мягко на носки, пружинисто приседая
Б) на гимнастический мат, полностью выпрямляя ноги в коленях
В) на гимнастический мат мягко на пятки
Г) на гимнастический мат в положение основной стойки
28.Обжалование решения судьи спортивных соревнований в вышестоящий судейский орган в форме протеста называется апелляция.
29.Краткосрочное состязание, проводимое, как правило, в один день, с укороченным временем игры называется блицтурнир.
30. Субъективное состояние, возникающее в период тяжёлого физического утомления и характеризующееся чувством облегчения, называется второе дыхание.
31.Преимущество в условиях при состязаниях, предоставляемое более слабому сопернику с целью уравновесить шансы на успех называется гандикап.
32.Соревнование двух соперников или двух команд по выбиванию битами фигур, построенных на специальной площадке, называется городки.
33.Высший международный квалификационный разряд в борьбе дзюдо и каратэ-до называется дан.
34.Высшее спортивное звание в шахматах и шашках, появившееся в шахматах в начале XX века, а в шашках - в середине века называется гроссмейстер.
35.Основная часть колющего (рапира, шпага) и рубяще-колющего (сабля) холодного оружия для спортивного фехтования называется клинок.
г. Усолье-Сибирское
по физической культуре
Фефелова Л.М.
учитель физической культуры
2017 год.
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ
Задания в закрытой форме
а.
б. скоростные упражнения.
б. профессионального спорта.
в. любительского спорта.
г. фитнеса и аэробики.
а. слабость мышц.
10. Талисманами XXII
г. заяц, Койот и Медведь.
Задания в открытой форме
БЛАНК ОТВЕТОВ
Задания в закрытой форме
вопроса
Варианты ответов
Задания в открытой форме
11._______________________________
12._______________________________
13._______________________________
14.________________________________
15.________________________________
Задания, связанные с сопоставлением
16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-
КЛЮЧ ДЛЯ ПРОВЕРКИ
Задания в закрытой форме
вопроса
Варианты ответов
б
в
г
а
в
в
б
б
а
в
Задания в открытой форме
12 . бровка
13 . «второе дыхание»
14. «взрывная сила»
15 . лыжи
Задания, связанные с сопоставлением
16. 1 - Г 2 - Д 3 - Ж 4 - Е 5 - В 6 - Б 7 - А 8 - З
9 - К 10 - Л
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №16»
г. Усолье-Сибирское
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ
по физической культуре
Фефелова Л.М.
учитель физической культуры
2017 год.
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ
Задания в закрытой форме
1. Одной из образовательных задач системы физического воспитания школьников является…………………………
а. формирование осознанного отношения к собственному физическому совершенствованию..
б. овладение системой знаний, двигательными умениями и навыками.
в. многолетнее сохранение высокого уровня работоспособности.
г. формирование свойств личности, обусловливающих ее физкультурно-спортивную активность.
2. К количественным показателям «успеваемости» по предмету «физическая культура» относятся……
а. количество побед в школьных соревнованиях.
б систематичность занятий физическими упражнениями и спортом.
в. уровень физической подготовленности.
г. ведение здорового образа жизни.
3. Основными средствами совершенствования координационных способностей являются ……….
а. упражнения с внешним отягощением.
б. скоростные упражнения.
в. упражнения, выполняемые, выполняемые с большой амплитудой.
г. упражнения, владение которыми не доведено до уровня навыка.
4. Легкую атлетику называют «королевой спорта» потому, что……………
а. легкоатлетическая программа самая представительная на Олимпийских играх.
б. бег, прыжки, метания – неотъемлемая часть тренировки спортсменов, занимающихся другими видами спорта.
в. с помощью легкой атлетики можно развивать большинство физических качеств.
г. легкая атлетика – самый доступный вид спорта.
5. Самостраховка в гимнастике - это
а. способность выполнить упражнение безбоязненно.
б. умение выполнять упражнение с помощью товарища.
в. умение гимнаста выходить из опасных положений самостоятельно.
г. способность выполнять упражнения без риска.
6. Двигательная активность, стимулирующая физическое развитие человека, обозначается как...
а. совершенствование. в. упражнение.
б. физическая культура. г. физическое воспитание.
7. Законодательством Российской Федерации о физической культуре и спорте предусмотрено существование……
а. запрета на курение и употребление алкоголя.
б. профессионального спорта.
в. любительского спорта.
г. фитнеса и аэробики.
8. Под физическим развитием понимается...
а. комплекс таких показателей, как рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия.
б. процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни.
в. уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом.
г. размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность.
9. Главной причиной нарушения осанки является …
а. слабость мышц.
б. привычка к определенным позам.
в. отсутствие движений во время школьных каникул.
г. ношение сумки, портфеля в одной
10. Талисманами XXII зимних Олимпийских игр 2014 году являются …
а. полярные медведи Хайди и Хоуди.
б. мальчик и девочка Хокон и Кристин.
в. белый Мишка, Зайка и Леопард.
г. заяц, Койот и Медведь.
Задания в открытой форме
11. Воздействие на организм, вызывающее прибавочную функциональную активность, обозначается как………………………………………………….
12 Снежный валик или цветные подвижные фишки, служащие для обозначения границы между конькобежными дорожками называется………...
13. Субъективное состояние, возникающее в период тяжелого физического утомления и характеризующееся чувством облегчения называют ………..
14.Способность по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время называется ………….
15. Плоские деревянные, пластиковые и другие полозья для передвижения по снегу обозначаются как ………………………………………………………..
Задания, связанные с сопоставлением
16. Установите соответствие между основными понятиями теории физической культуры и спорта и их определениями.
КЛЮЧ ДЛЯ ПРОВЕРКИ
Задания в закрытой форме
вопроса
Варианты ответов
б
в
г
а
в
в
б
б
а
в
Задания в открытой форме
12 . бровка
13 . «второе дыхание»
14. «взрывная сила»
15 . лыжи
Задания, связанные с сопоставлением
16. 1 - Г 2 - Д 3 - Ж 4 - Е 5 - В 6 - Б 7 - А 8 - З
Задания в закрытой форме
1. Одной из образовательных задач системы физического воспитания школьников является…………………………
а.формирование осознанного отношения к собственному физическому совершенствованию..
б. овладение системой знаний, двигательными умениями и навыками.
в. многолетнее сохранение высокого уровня работоспособности.
г. формирование свойств личности, обусловливающих ее физкультурно-спортивную активность.
2. К количественным показателям «успеваемости» по предмету «физическая культура» относятся……
а. количество побед в школьных соревнованиях.
б систематичность занятий физическими упражнениями и спортом.
в. уровень физической подготовленности.
г. ведение здорового образа жизни.
3. Основными средствами совершенствования координационных способностей являются ……….
а. упражнения с внешним отягощением.
б. скоростные упражнения.
в. упражнения, выполняемые, выполняемые с большой амплитудой.
г. упражнения, владение которыми не доведено до уровня навыка.
4. Легкую атлетику называют «королевой спорта» потому, что……………
а. легкоатлетическая программа самая представительная на Олимпийских играх.
б. бег, прыжки, метания – неотъемлемая часть тренировки спортсменов, занимающихся другими видами спорта.
в. с помощью легкой атлетики можно развивать большинство физических качеств.
г. легкая атлетика – самый доступный вид спорта.
5. Самостраховка в гимнастике - это
а. способность выполнить упражнение безбоязненно.
б. умение выполнять упражнение с помощью товарища.
в. умение гимнаста выходить из опасных положений самостоятельно.
г. способность выполнять упражнения без риска.
6. Двигательная активность, стимулирующая физическое развитие человека, обозначается как...
а. совершенствование. в. упражнение.
б. физическая культура. г. физическое воспитание.
7. Законодательством Российской Федерации о физической культуре и спорте предусмотрено существование……
а. запрета на курение и употребление алкоголя.
б. профессионального спорта.
в. любительского спорта.
г. фитнеса и аэробики.
8. Под физическим развитием понимается...
а. комплекс таких показателей, как рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия.
б. процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни.
в. уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом.
г. размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность.
9. Главной причиной нарушения осанки является …
а. слабость мышц.
б. привычка к определенным позам.
в. отсутствие движений во время школьных каникул.
г. ношение сумки, портфеля в одной
10. Талисманами XXII зимних Олимпийских игр 2014 году являются …
а. полярные медведи Хайди и Хоуди.
б. мальчик и девочка Хокон и Кристин.
в. белый Мишка, Зайка и Леопард.
г. заяц, Койот и Медведь.
Задания в открытой форме
11. Воздействие на организм, вызывающее прибавочную функциональную активность, обозначается как………………………………………………….
12 Снежный валик или цветные подвижные фишки, служащие для обозначения границы между конькобежными дорожками называется………...
13. Субъективное состояние, возникающее в период тяжелого физического утомления и характеризующееся чувством облегчения называют ………..
14.Способность по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время называется ………….
15. Плоские деревянные, пластиковые и другие полозья для передвижения по снегу обозначаются как ………………………………………………………..
Задания, связанные с сопоставлением
16. Установите соответствие между основными понятиями теории физической культуры и спорта и их определениями.
|
Основные понятия ТФКиС |
Определения понятий |
|
1.Физическая реабилитация |
А) Социальное течение, в русле которого развертывается совместная деятельность людей по использованию и приумножению ценностей физической культуры. |
|
2.Физическая культура |
Б) Процесс становления и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфофункциональных свойств человеческого организма |
|
3. Спорт |
В) Вид воспитания, направленный на обучение движениям (двигательным действиям) и воспитание (управление развитием) физических качеств человека |
|
4.Физическая рекреация |
Г) Целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей |
|
5.Физическое воспитание |
Д) Процесс формирования потребности в занятиях физическими упражнениями в интересах всестороннего развития личности, положительного отношения к физической культуре |
|
6.Физическое развитие |
Е) Использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей |
|
7.Физкультурное движение |
Ж) Игровая, соревновательная деятельность и подготовка к ней, основанные на использовании физических упражнений и направленные на достижения наивысших результатов |
|
8.Физическая подготовка |
З) Процесс воспитания физических качеств и овладение жизненно важными движениями |
|
9.Физическое совершенство |
К) Результат физкультурной деятельности, представляющий собой всестороннее и гармоничное единство совершенной биологической природы человека и сформированных у него соответствующих социальных и психических качеств и свойств |
|
10.Оздоровительный спорт (массовый, народный, «спорт для всех») |
Л) Пограничный между спортом и физической культурой социальный феномен, сущность которого составляет оздоровление через физкультурную состязательную деятельность |
Работоспособность - способность производить сформированные, целенаправленные действия, характеризующиеся количеством и качеством работы за определенное время.
Работоспособность является показателем функционального состояния организма, его изменений и в конечном итоге отражает рациональность организации трудового процесса, его соответствие возможностям человека, его эффективность. Уровень работоспособности коррелирует с функциональной зрелостью коры и подкорковых структур и совершенствуется по мере возрастного развития структурно-функциональной организации мозга.
Уровень работоспособности зависит от многих факторов: физиологических (функциональная зрелость организма функциональное состояние, состояние здоровья и т.п.), психологических (самочувствие, эмоциональное состояние, мотивация и т.п.), внешнесредовых (условия организации деятельности, время дня, года и т. п.
При рассмотрении работоспособности применяется комплексный подход, при котором используются показатели, относящиеся к разным системам: показатели эффективности или продуктивности деятельности, показатели самочувствия человека и психофизиологические показатели состояния систем и функций организма, которые входят в качестве обеспечивающих и оперативных компонентов в функциональную систему деятельности.
В течение суток организм по-разному реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку. В соответствии с суточным циклом организма наивысшая работоспособность отмечается в утренние (с 8 -12) и дневные (с 14-17) часы. В дневное время наименьшая работоспособность отмечается в период между 12 -14 ч, а в ночное время - с 3 - 4 ч, достигая своего минимума. С учетом этих закономерностей определяют сменность работы предприятий, начало и окончание работы в сменах, перерывы на отдых и сон. Изменение работоспособности в течение рабочей смены имеет несколько фаз:
- фаза врабатывания - уровень работоспособности постепенно повышается по сравнению с исходным; в зависимости от характера труда и индивидуальных особенностей человека, период длится от нескольких минут до 1,5 ч, а при умственном творческом труде - до 2-2,5 ч;
- фаза высокой устойчивости работоспособности - сочетание высоких трудовых показателей с относительной стабильностью; продолжительность фазы может 2-2,5 ч и более в зависимости от тяжести и напряженности труда;
- фаза снижения работоспособности характеризуется уменьшением функциональных возможностей человека, появляется чувство усталости.
Периодическое чередование работы и отдыха способствует сохранению высокой устойчивости работоспособности (обеденный перерыв в середине рабочего дня и кратковременные регламентированные перерывы). Чередование периодов труда и отдыха в течение недели должно регулироваться с учетом динамики работоспособности. Наивысшая работоспособность приходится на 2, 3 и 4-й день работы, в последующие дни недели она понижается.
Утомление - особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под воздействием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, в возрастании затрачиваемой энергии при выполнении одной и той же работы, ухудшении координации движений, в замедлении скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания и пр. Утомление- сложный и разнородный комплекс явлений. Возникает в результате длительной, чрезмерной или нерациональной нагрузки и характеризуется снижением работоспособности. Утомление – это физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности. Утомление может возникнуть при любом виде деятельности – и при умственной, и при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, нарушением внимания, замедлением мышления, нарушением сна. Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений.
Утомление - обратимое физиологическое состояние человека. Но если работоспособность не восстанавливается к началу следующей смены, утомление может накапливаться и переходить в переутомление - более стойкое снижение работоспособности, которое в дальнейшем ведет к развитию болезней, снижению сопротивляемости организма, инфекционным заболеваниям.
Различают быстро и медленно развивающееся утомление: первое возникает при очень интенсивной работе (работа грузчика, каменщика, работника творческого труда и др.), второе - при длительной мало интересной однообразной работе (труд водителя, работа на конвейере).
Физиологическая картина физического и умственного утомления сходна. Умственное и физическое утомление влияют друг на друга. При тяжелом физическом утомлении работа малопродуктивна, падает мышечная работоспособность. При умственном утомлении отмечается расстройство внимания, ухудшение памяти и мышления, ослабляется точность и координированность движения.
Утомление и переутомление одна из причин повышенного травматизма на производстве. Повышение работоспособности и снижение утомляемости на производстве достигаются за счет повышения квалификации работников и технического совершенствования производственного процесса.
Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда. В этих случаях понижение работоспособности является следствием нарушения функционального состояния организма. Быстрота утомления зависит от специфики труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением мышц; менее утомительны ритмичные движения. У многих людей в период эмоционального напряжения длительное время не возникают признаки утомления и чувство усталости. Утомление связано со снижением работоспособности, которая восстанавливается в результате полноценного отдыха. Утомленный человек работает менее точно, допуская сначала небольшие, а затем и серьезные ошибки.
Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению или переутомлению, которое может стать причиной неврозов и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Для профилактики переутомления необходимо учитывать две фазы работоспособности: I – возбудительную, связанную с двигательным беспокойством, рассеянностью внимания; II – тормозную, когда наблюдается вялость, снижение жизненного тонуса.
Эффективность и качество работы во время возбудительной фазы утомления могут оставаться высоким, но достигается это за счет волевого усилия и психического напряжения. Появляется субъективное чувство усталости, но работу следует продолжать до наступления II фазы утомления. При появлении признаков торможения центральных мозговых структур попытки преодолеть его и продолжать трудиться могут вызвать переутомление, поэтому наступление тормозной фазы диктует необходимость отдыха.
Важным средством борьбы с переутомлением является рациональный режим труда и отдыха или организация в строго определенное время рабочего дня краткосрочных перерывов, которые устраиваются с учетом характера трудового процесса. Полноценный отдых заключается не в безделье, а должен чередоваться с двигательной активностью и сменой деятельности. Одним из действенных средств длительного сохранения работоспособности в течение рабочего дня является четкий ритм трудовой деятельности.
Работа, выполняемая ритмично, примерно на 20% менее утомительна, чем неритмичная работа такой же тяжести. При проведении мероприятий по предупреждению утомления важное место должно отводиться устранению лишних движений, рациональной организации рабочего места, позволяющей не только экономить движения, но и работать в нормальной позе, исключающей статические напряжения мышц.
Развитию утомления способствует монотонная однообразная работа с несложными, непрерывно повторяющимися процессами. В этом случае важно периодически активно переключать внимание и деятельность (вводить производственную гимнастику, делать физкультурные паузы и т. д.). Чтобы уменьшить элементы монотонности труда при работе на конвейере, полезно членам одной бригады владеть несколькими операциями и поочередно заменяя друг друга, переключаться на другую трудовую операцию. Состояние утомления определяется по ряду психофизиологических показателей позволяющих оценить основные свойства нервной системы, а также по функциональным пробам, при помощи которых регистрируется функциональное состояние сердечнососудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма.
Условия рациональной организации труда, препятствующих развитию утомления (по Н. Е. Введенскому):
1) во всякий труд нужно входить постепенно;
2) необходим оптимальный для данного труженика ритм работы;
3) важна привычная последовательность и систематичность работы;
4) необходимо правильное чередование труда и отдыха;
5) нужно постепенное и систематическое упражнение и как результат его - укрепляющийся навык;
6) важно благоприятное отношение общества к труду. Эти условия в полной мере сохраняют свою силу и сегодня.
Утомляемость - особенность организма в целом или отдельных его частей быть подверженными утомлению. Глубина развивающегося утомления при одной и той же нагрузке зависит от степени адаптации человека к какому-либо виду деятельности и его тренированности, физического и психического состояния работающего, уровней мотивации и нервно-эмоционального напряжения. При физическом труде, тренировках любой тяжести (интенсивности), а также умственном труде утомляемость тем больше, чем ниже уровень общей физической работоспособности.
Усталость - субъективное ощущение утомления, отражает множество изменений биохимических, физических и психо-физиологических функций, появляющихся во время длительной или интенсивной работы. Появляется желание либо прекратить работу, либо снизить нагрузку.
Нервно-эмоциональное напряжение - особое состояние, возникающее в процессе работы или общения, где доминирует эмоциональная составляющая, придающая повышенную оценку всем или каким-либо элементам деятельности. Нервно-эмоциональное напряжение характеризуется высоким тонусом ЦНС и повышенной активностью гормонального звена регуляции.
Умственное утомление проявляется снижением эффективности интеллектуального труда, ослаблением внимания, замедлением мышления.
Физическое утомление выражается нарушением функции мышц: снижением скорости, силы, точности, согласованности и ритмичности движений, уменьшается работоспособность.
При хроническом утомлении нарушается кровообращение, появляется повышенная чувствительность и боль в мышцах.
Переутомление - симптомы невроза, который характеризуется наличием соматических и вегетативных нарушений. Невротические реакции обычно возникают при монотонных (однообразных), длительных, многообразных и многоразовых действий, приводящих к постоянному эмоциональному напряжению. Переутомление характеризуется ухудшением нервно-психического и физического состояния, снижением работоспособности. Переутомление нарушает слаженность взаимодействия между корой головного мозга, нижележащими отделами нервной системы и внутренними органами.
Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Выносливость - способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость (аэробная) - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.
Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности (например: силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).
Физическая Работоспособность.
Работоспособность
Это свойство человека в течение заданного времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы.
Работоспособность человека зависит от уровня его подготовки, степени закрепленности навыков и опыта (техника и стаж занятия спортом), его физического и психического состояния и других причин и обстоятельств.
Спортивная форма
Это состояние организма, термин обозначает готовность спортсмена к выполнению того или иного двигательного действия в максимальном темпе, длительности и т. п. Он носит собирательный характер, т. е. составляющими являются физические, технические, функциональные, тактические, психологические и другие качества. Спортивная форма может быть хорошей, если тренировки проходят на фоне полноценного здоровья спортсмена. Только здоровый спортсмен может переносить большие по объему и интенсивности нагрузки, которые являются факторами стабилизации спортивной формы, функционального состояния.
В поддержании гомеостаза и его регуляции важнейшая роль принадлежит нервной системе, железам внутренней секреции, особенно гипоталамо-гипофизарной и лимбической системам мозга.
В условиях спортивной тренировки, когда происходит долговременная адаптация организма к физическим нагрузкам, имеют место морфофункциональные сдвиги в состоянии системы микроциркуляции крови. Эти изменения, возникающие непосредственно во время мышечной деятельности, сохраняются в организме как следствие и после ее окончания. Накапливаясь в течение длительного времени, они постоянно приводят к формированию более экономного типа реагирования микрососудов. Специфика тренировки в том или ином виде спорта обусловливает дифференцированные преобразования микрососудов.
Исследования показывают, что большие (чрезмерные) физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, а также ведут к срыву адаптационно-приспособительных механизмов, что проявляется в возникновении инфекционных (ОРВИ, грипп и др.) заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата.
Утомление. Усталость. Перетренированность
Утомление
Особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под воздействием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, в возрастании затрачиваемой энергии при выполнении одной и той же работы, ухудшении координации движений, в замедлении скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания и пр. Мерилом утомления являются изменения количественных и качественных показателей работы, а также физических функций во время работы или в ответ на предъявление специальных тестов.
Хорошим средством профилактики утомления при любых видах деятельности является повышение мотивации труда и физической подготовленности.
Усталость
Субъективное ощущение утомления, отражает множиство изменений биохимических, физических и психо-физиологических функций, появляющихся во время длительной или интенсивной работы. Вызывает желание либо прекратить ее, либо снизить нагрузку.
Утомляемость
Особенность организма в целом или отдельных его частей быть подверженными утомлению.
Глубина развивающегося утомления при одной и той же нагрузке зависит от степени адаптации человека к какому-либо виду деятельности и его тренированности, физического и психического состояния работающего, уровней мотивации и нервно-эмоционального напряжения. При физическом труде, тренировках любой тяжести (интенсивности), а также умственном труде утомляемость тем больше, чем ниже уровень общей физической работоспособности.
Нервно-эмоциональное напряжение.
Особое состояние, возникающее в процессе работы или общения, где доминирует эмоциональная составляющая, придающая повышенную оценку всем или каким-либо элементам деятельности. Нервно-эмоциональное напряжение характеризуется высоким тонусом ЦНС и повышенной активностью гормонального звена регуляции.
Умственное утомление.
Проявляется снижением эффективности интеллектуального труда, ослаблением внимания (главным образом, человеку трудно сосредоточиться), замедлением мышления.
Физическое утомление.
Выражается нарушением функции мышц: снижением скорости, силы, точности, согласованности и ритмичности движений и т. д. Уменьшается работоспособность.
Хроническое утомление.
При постоянном утомлении (переутомлении) возникают выраженные дистрофические и деструктивные изменения части мышечных волокон. Одной из причин их появления является гипоксия или нарушение микроциркуляции тканей ОДА.
Хроническое утомление, потеря эластичности мышц (имеет место гипертонус, мышечный дисбаланс и т. п.), мышечные боли, эпизодические спазмы мышц являются предполагающим фактором возникновения травм опорно-двигательного аппарата.
При хроническом утомлении в тканях происходит недоокисленных продуктов обмена веществ, а это, в свою очередь, приводит к изменению коллоидного состава тканей, нарушениям кровообращения, что проявляется повышенной чувствительностью и болью в мышцах. В этой фазе колоидных реакций еще не отмечается отечественных органических изменений в мышцах и возвращение их к норме легко осуществимо. Следует применить криомассаж, сегментарный массаж, гидропроцедуры, фонофорез на фоне снижения физических нагрузок, особенно скоростных и скоростно-силовых.
Нерациональное применение физических нагрузок (тренировок) может привести к функциональным перегрузкам тканей ОДА, а в дальнейшем, если тренировки будут проводиться в таком же режиме, они будут способствовать возникновению травм и заболеваний ОДА.
Большие физические нагрузки при тренировках в среднегорье и зонах жаркого и влажного климата приводят к обострению хронических заболеваний или к перенапряжению кардиореспираторной системы.
При интенсивной мышечной работе расход энергии резко возрастает, в связи с чем более интенсивно протекает процесс окисления веществ в мышечной ткани, увеличивается доставка кислорода к скелетным мышцам. Если кислорода для полного окисления веществ не хватает, то оно происходит частично и в организме накапливается большое количество недоокисленных продуктов, таких, как молочная и пировиноградная кислоты, мочевина и др. Это приводит к отклонению ряда важных констант внутренней среды организма, что не позволяет ему продолжать мышечную деятельность.
Переутомление и перетренированность
Это симптомы невроза, который характеризуется наличием соматических и вегетативных нарушений.
Невротические реакции обычно возникают при монотонных (однообразных), длительных, многообразных и многоразовых тренировках (2-3 раза в день), приводящих к постоянному эмоциональному напряжению.
Переутомление и перетренированность характеризуются ухудшением нервно-психического и физического состояния, снижением спортивной и общей работоспособности. В большинстве случаев переутомление и перетренированность наслаиваются друг на друга, давая симптомокомплекс нарушений деятельности организма.
Переутомление проявляется прежде всего в ухудшении спортивной работоспособности, прекращении роста достижений, несмотря на интенсивные тренировки. Ухудшаются общая работоспособность, сон, усиливаются потливость при выполнении физической нагрузки, сердцебиение (тахикардия), повышается содержание в крови мочевины, нередко имеют место изменения на ЭКГ, снижатся пневмотонометрический показатель, отражающий функцию дыхательной мускулатуры, ЖЕЛ, и другие показатели. Переутомление нарушает слаженность взаимодействия между корой головного мозга, нижележащими отделами нервной системы и внутренними органами.
Перетренированность развивается при систематическом предъявлении спортсмену очень сложных двигательных и такических заданий, сочетающихся с большими физическими нагрузками и недостаточным отдыхом. При перетренированности тмечаются повышенная возбудимость, неустойчивость настроения, нежелание тренироваться, вялость. Преобладание процессов торможения, в свою очередь, замедляет восстановительные роцессы. Ухудшение спортивных достижений и снижение портивной работоспособности - основной симптом перетренированности. Спортсмены высокой квалификации постоянно тренируются на фоне хронического утомления, поэтому часто возникают травмы и обостряются заболевания ОДА.
Необходимы постоянный врачебный контроль за функциональным состоянием спортсмена, выявление первых (начальных) признаков переутомления. Особо контролируются состояние здоровья (артериальное давление, частота сердечных сокращений, аппетит, потливость при выполнении физической нагрузки, сон и др.), функциональное состояние (биохимические и инструментальный методы исследования) на фоне проводимых интенсивных, объемных тренировочных нагрузок.
Ортоклиностатическая проба, биохимические показатели (особенно лактат, мочевина в крови) являются первыми признаками переутомления, и если не внести коррективы в тренировочный процесс, то возникают более серьезные морфофункциональные изменения в тканях ОДА, сердечной мышце и других органах и системах.
Адаптация. Адаптативные процессы в тренировке.
Работоспособность при постоянном объеме тренировки существенно возрастает уже в начальном периоде. В дальнейшем работоспособность повышается еще в некоторой степени, пока не достигнет стабильного устойчивого уровня (плато) - предела работоспособности. И дальнейшее повышение работоспособности возможно лишь в том случае, если нарастает объем тренировок. Стабильный уровень, который достигается путем предельного увеличения объема тренировок, отражает максимум работоспособности; продолжение тренировки не дает большего эффекта. Эта временная кривая применима в принципе ко всем формам тренировки. Физиологические сдвиги, вызванные адаптацией в период тренировки, могут изменяться в обратном направлении после ее прекращения.
Процессы адаптации, связанные с тренировкой, существенно варьируют в зависимости от ее содержания. Может происходить адаптация скелетных мышц (метаболические изменения или увеличение площади поперечного сечения), сердца или дыхательной системы (увеличение максимальной дыхательной способности) либо нервной системы (внутри- и межмышечная координация). Большая часть этих изменений очень существенна для повышения работоспособности.
Для того, чтобы оценить степень адаптации, необходимо знать исходное состояние тренированности. Степень адаптации к физической работе имеет индивидуальный характер. У одного и того же человека она зависит от характера и величины (объема) физической нагрузки.
Тренировка на выносливость вызывает отчетливые изменения многих физиологических показателей.
Из них наиболее резко выражено увеличение сердечного объема (дилатация сердца) и массы сердца (гипертрофия мускулатуры стенки). У спортсменов, тренирующихся на выносливость, происходит также отчетливое повышение жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Главный фактор в работоспособности, требующей выносливости, - это адекватное поступление кислорода в мышцы, которое определяется максимальным сердечным выбросом.
Вы еще не читали этого?! Зря вы так...