Пауэрлифтинг и бодибилдинг – родственные силовые виды спорта. Часто бывает так, что «лифтер» изменяет своему делу и переходит в «билдеры», и наоборот. При этом, в принципе, и тот, и другой спортсмены внешне выглядят очень внушительно, хотя виды спорта имеют свои особенности.

Определение

Бодибилдинг (в дословном переводе с английского) – «строительство тела» (bodybuilding), а по сути – процесс «качания» мышц ради их красоты в частности и, следовательно, идеального тела в целом.

Пауэрлифтинг (в переводе с того же английского) – «поднятие тяжестей» (powerlifting), что указывает на основную цель «качания» мышц: сделать их сильнее.

Сравнение

Основное отличие этих видов атлетизма в цели занятий: если бодибилдинг создан для тех, кто стремится к красоте тела, которую можно продемонстрировать на многочисленных конкурсах, то пауэрлифтеры ставят задачу развить как можно большую силу мышц и показывать на соревнованиях именно ее. Собственно, остальные отличия между этими видами силового спорта обусловлены способами достижения основной цели.

Бодибилдер тренируется, чтобы набрать массу, красиво распределить ее по телу, а потом устроить «сушку», дабы убрать некоторые излишки и достичь эталона. Пауэрлифтер же направляет все свои старания на получение максимальной силы.

Соревнования по бодибилдингу

Учитывая, что у бодибилдинга и пауэрлифтинга совершенно разные цели, программа тренировок у них тоже различна. Так, для силового троеборья достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, выполняя 3-4 упражнения по 1-3 подхода. Бодибилдеру же для достижения результата необходимо заниматься 3-5 дней в неделю по 2-3 часа, выполняя 8-10 упражнений по 3-5 подходов.

Сами упражнения у этих видов спорта тоже разные. Если пауэрлифтинг включает в себя жим штанги лежа, приседания, становую тягу, то бодибилдер будет выбирать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц необходимо «подправить», а какие нужно просто поддерживать в порядке.

Что касается питания, то оно одинаковое и у тех, и у других. Но все же бодибилдеры относятся к нему более трепетно: их ежедневный рацион всегда сбалансирован, включает 5-6 приемов пищи, а калории строго подсчитываются. Пауэрлифтеры же не «заморачиваются» и просто стараются вести здоровый образ жизни и употреблять полезную высокобелковую пищу.

Соревнования по пауэрлифтингу

К «сушке» у них отношение тоже разное: пауэрлифтеры не сушатся вообще, т.к. это уменьшит их силу, а вот бодибилдеры регулярно занимаются сбросом излишек, шлифуя свое тело для участия в соревнованиях.

Кстати, о соревнованиях. И в том, и в другом спорте они проводятся довольно часто, и отличить, где пауэрлифтеры, а где бодибилдеры, чрезвычайно легко. Перед вами груда мышц, лоснящаяся от масла и поражающая ровным загаром, а также практически незаметными трусами-стрингами? Перед вами бодибилдер. Та же груда, но потная и спрятанная под специальной жимовой майкой (ее специальные швы способны увеличить поднимаемый вес почти на 15 кг)? Это пауэрлифтер.

Выводы сайт

1. Разная цель тренировок: билдеры строят красивое тело, лифтеры приобретают силу.
2. Способы достижения цели: различный режим тренировок, упражнения и отношение к питанию.
3. Разница в проведении соревнований: билдеры просто красуются на сцене под музыку, лифтеры выполняют упражнения со штангой с максимально возможным весом.

Здравствуй, новичок железного спорта. Ты задал очень правильный вопрос для новоиспеченного и перспективного качка. В самом начале тренировочного пути необходимо четко определиться – каким видом спорта ты планируешь заниматься в тренажерном зале и что ты хочешь получить в итоге ?

Для постороннего взгляда тренировки культуриста и лифтера достаточно схожи – приходят ребята в зал и качают железо до седьмого пота. И те и те жмут штангу, приседают с ней, ведут дневник тренировок, следят за питанием и воздерживаются от вредных привычек . По сути, главное отличие между бодибилдингом и пауэрлифтингом одно – это конечная цель . А все остальные расхождения – это скорее следствие различия основной задачи.

Итак, конечная цель бодибилдера – построение атлетичной, мускулистой, красивой, рельефной и пропорциональной фигуры для возможности состязаться с такими же крепышами на соревнованиях по бодибилдингу, побеждать на этих соревнованиях, либо ради себя любимого. Культурист должен добиваться равномерного увеличения мышечной массы , путем приложения объемных динамических нагрузок, при этом, не допуская серьезного увеличения процента подкожного жира. Бодибилдер – это скорее эстет, чем спортсмен, а бодибилдинг – это скорее конкурс красоты, чем спорт. Соревнования по культуризму достаточно субъективны, так как оценивается исключительно внешний вид атлетов, а критерии внешнего вида у каждого судьи свои. На таких состязаниях не оценивается сила, скорость или реакция. Только внешний вид .

В то же время, конечная цель пауэрлифтера – максимальное увеличение силовых показателей в одноповторном максимуме для победы на соревнованиях по силовому троеборью (пауэрлифтингу). По сути, у лифтера есть три основные проблемы: как больше пожать? как больше потянуть? и как больше присесть? Исходят они из того, что на соревнованиях по силовому троеборью объективно оценивается сумма поднятых килограмм в трех базовых движениях: жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и приседание со штангой на плечах. Кто поднял в сумме больше, тот и победил. Все просто и четко в отличие от бодибилдинга. Пауэрлифтер должен добиваться увеличения рабочих весов в базовых движениях любыми законными способами при сохранении веса тела в рамках своей весовой категории. Увеличение силы вместе с увеличением мышечной массы по пути бодибилдера – не лучший выход, так как это приведет к переходу в более тяжелую весовую категорию, где соперники уже будут сильнее, а нормативы выше.

Исходя из основных задач спортсменов данных силовых видов спорта, мы имеем серьезные отличия в тренировочном процессе, питании и образе жизни . Сведем эти отличия в таблицу.

Параметр	Бодибилдинг	Пауэрлифтинг
Требуемый результат	Увеличение мышечной массы при соблюдении эстетичных пропорций. Натуральный бодибилдер для этого должен стараться увеличивать силовые показатели во всех применяемых упражнениях	Увеличение силовых показателей в трех движениях из силового троеборья
Набор упражнений	Базовые и изолирующие движения со свободными весами и с использованием тренажеров	Базовые движения из силового троеборья + вспомогательные упражнения
Техника выполнения упражнений	Чистая либо с легким читингом , без подключения дополнительных мышц для увеличения рабочих весов	Относительно грязная . В работу вступает максимальное количество мышечных групп для поднятия максимального веса
Число повторений в рабочих подходах	6-12. Химики могут расти и при применении папминга – от 20 повторов и выше	1-5
Число рабочих подходов		от 1 до 5 (в зависимости от тренировочной схемы)
Время отдыха между подходами	от 30 сек до 3-х минут	от 3-х минут и выше
Задействованные мышечные волокна	Быстрые. Химики могут увеличивать мышечную массу за счет роста медленных волокон	Быстрые
Основной принцип питания	Калорийность и баланс нутриентов определяется промежуточной целью – рост мышечной массы или жиросжигание	Калорийность и баланс нутриентов определяется результатами в увеличении мышечной силы при сохранении весовой категории либо целенаправленного перехода в более низкую или более высокую категорию
Образ жизни	ЗОЖ-хуеж :)	ЗОЖ-хуеж :)

Бегло проанализировав таблицу, можно выявить два принципиальных отличия в жизни качка и силовика, а именно: число повторений в рабочих подходах и время отдыха между подходами . Различия по остальным параметрам не настолько существенны, либо отсутствуют вовсе. За счет большого количества повторений и малого отдыха между подходами тренировка культуриста получается высокообъемной , что лучшим образом приводит к гипертрофии мышечной ткани . Напротив, тренировка пауэрлифтера низкообъемная , что позволяет сосредоточиться на увеличении мышечной силы без существенного увеличения мышечной массы.

Конечно, в таблице приведены не все отличия, ведь существует множество способов вариации тренировочного процесса или питания для преодоления застоя в каждом из этих спортивных дисциплин. Какие-то из них достаточно общие, такие как микро и макро-переодицизация. В то же время лифтер не будет использовать тренировочные принципы Джо Вейдера, а культурист – дожимы или полуприседы.

Поговорили про различия, найдем и общие черты. На мой взгляд, больше всего культуриста и лифтера сближает работа в отказ . Только работа на пределе своих сил способна вызвать в организме реакции, которые приводят к увеличению мускулатуры или силовых показателей.

Ну а натуральный бодибилдинг и силовое троеборье, безусловно, объединяет необходимость в постоянном увеличении рабочих весов на снарядах. Без фармакологии у натурала вряд ли получиться серьезно увеличить мускулы при работе с детскими гантельками во многоповторном стиле.

Кстати, общие черты и различия в тренировках культуриста и силача могут дать ответ на вопрос, о котором далеко не каждый когда-либо задумывался. Ответ на него расположен в отдельной статье, а сам вопрос сформулирован в ее названии. Он звучит просто: Зачем нужны большие мышцы нашему хрупкому организму?

и чем стоит заниматься, бодибилдингом или пауэрлифтингом. Давайте разберемся что же такое бодибилдинг и что такое пауэрлифтинг, в чем разница и в чем сходство

Для начала давайте разберем какие цели преследует бодибилдинг и пауэрлифтинг

Бодибилдинг -цель накачать как можно большие объемы мышц с минимальным количеством жира. Играют важные роли качество мышц, пропорции, прорисовка, чтобы на соревнованиях показать как можно большее количество и качество мышечной массы. Силовые показатели в бодибилдинге играют второстепенную роль, главное это масса и красота мышц. Упражнения обычно делаются с 70-80% от рабочего веса в 2-5 рабочих подходах по 8-12 повторений, чтобы развить по максимуму мышечную гипертрофию.

Пауэрлифтинг -главная цель в этом виде спорта увеличение силовых показателей, чтобы показать как можно большие результаты на соревнованиях в силовом троеборье-приседания, жим штанги лежа, становая тяга, об упражнениях можете подробнее посмотреть . Красота тела, объемы мышц, количество жировой ткани в организме в этом спорте почти не важно, так как в отличие от бодибилдинга преследуется цель увеличить только силу по максимуму. Упражнения делаются с максимальным или околомаксимальным весом по 3-5 рабочих подходов на 1-5 повторений, чтобы развивать как можно большую мышечную силу.

Не смотря на различные цели которые преследуются в этих видах спорта в них существует много общего, как и в том и другом виде спорта тренировки проходят со штангами, гантелями, единственное отличие в пауэрлифтинге почти не делается так называемая «подсобка» или «изоляция» на определенную группу мышц. Также не выполняются упражнения в тренажерах. Все упражнения в пауэрлифтинге в основном сводятся к трем-приседания, становая тяга, жим лежа.

В бодибилдинге уделяется очень много времени работы с «подсобными упражнениями» (разгибания с гантелями на бицепс, разводка с гантелями, подъемы на икры и т.д.) Эти упражнения нужны в бодибилдинге чтобы проработать как можно большее количество мышечных волокон.

Также в бодибилдинге очень строго соблюдается диета, в пауэрлифтинге же диета не так строга.

Как видите однозначного ответа нет что лучше бодибилдинг или пауэрлифтинг , ведь каждый вид спорта преследует различные цели и выбирать нужно основываясь на вашу предрасположенность к тому или другому виду спорта.

Например если от природы у вас эндоморфный тип телосложения, подробнее , или у вас хорошие силовые показатели от природы и в организме преобладают жировые отложения, а от природы вам не дано тонкой талии и качественных мышц, то следует заняться пауэрлифтингом.

Если же наоборот ваше телосложение предрасположено к бодибилдингу, от природы хорошие мышцы, тонкая талия, то займитесь бодибилдингом.

Еще такой момент в бодибилдинге выйти на профессиональный уровень без анаболических стероидов невозможно, а в пауэрлифтинге в принципе это реально, хотя и в этом виде спорта тоже без АС не обходится.

Многие пауэрлифтеры со временем перешли в бодибилдинг, например Михаил Сидорычев , или наоборот многие бодибилдеры становятся пауэрлифтерами.

Преимущества пауэрлифтинга в том что им можно заниматься практически в любом возрасте, как в 12 лет так и в 70 лет. В бодибилденге возраст ограничен примерно от 20 до 40 лет так как дальше с возрастом мышцы перестают расти и уровень тестостерона снижается.

Спасибо за внимание! Оставляйте свои комментарии.

Два лагеря — бодибилдинг или пауэрлифтинг?
При всей своей кажущейся похожести существует два разных лагеря людей, исповедующих тяжелую атлетику. Это бодибилдеры и пауэрлифтеры. И те и другие применяют упражнения с отягощениями, ходят бок о бок в одних спортзалах, но при всем при этом они очень и очень разные. И различие это проистекает из разного мировоззрения, а вам предстоит решить — кто вы — будущий бодибилдер или пауэрлифтер?
———————————
Бодибилдер: Как следует из названия — это человек, который приводит свое тело к нужному ему эстетическому внешнему виду, компенсируя бодибилдингом то, чем природа его не наградила. Это похоже на задачу заработать миллионы долларов, если волей судьбы вы не родились богатым наследником у которого уже все есть.
Пауэрлифтер: Это человек, задача и цель которого стать максимально сильным. Поднять, потянуть и присесть — взять все с максимально возможным весом.

Бодибилдинг пауэрлифтинг отличия

Давайте кратко сравним эти юниты:

1. Красота тела: Однозначно и безоговорочно тут выигрывает бодибилдер. Именно это цель бодибилдинга, внешний вид для пауэрлифтера не имеет никакого значения. Для пауэлифтера главное — СИЛА. А это значит максимально возможный мышечный объем, набор которого — как вы уже знаете — не возможен без набора жировой ткани. А значит и рельеф бодибилдера для пауэрлифтера — недостижим.А занчит, если сравнивать по силе (2) — то тут первенство однозначно принадлежит пауэрлифтеру.
3. Время, затраченное на тренировки. Время тренировки бодибилдера не должно превышать 45 минут, максимум часа. Время между подходами — не более 1,5 — 3 минут, в то время как одна тренировка пауэрлифтера может продолжаться часа три с десяти-пятнадцати минутными отдыхами между подходами.
4. Требования к питанию. Вот тут кроется основная причина, по которой очень многие мужики становятся пауэрлифтерами, а не бодибилдерами. Паурлифтер работает на всем — говорят даже на Гинессе с сухариками или макдональдсе. Питание бодибилдера — это, как я говорил, 75% успеха. Бодибилдер — это тончайший тюнинг, который требует либо психического отклонения,что бы 24 часа 365 дней в году мазохтстки держаться на силе воли, либо высшего пилотажа выхода из системы и полного управления своими желаниями.

Кем стать — безусловно решать Вам. Стать сильным и огромным не заморачиваясь на внешний вид — это очень по-мужски и если вы сможете этим увлечься — я буду рад.
Но я веду блог для тех, кто НАЧИНАЕТ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. А значит, для тех, кому требуется уход от привычного образа жизни, вредных привычек. Вредные привычки они вредные, но давайте не будем лицемерить — они приносят людям удовольствие, а вы знаете, что ОТКАЗЫВАТЬ себе в удовольствии — я запрещаю. Удовольствие надо заменять — и именно поэтому я рекомендую выбирать бодибилдинг. Результат этой дисциплины — социальное преимущество — людей с красивым атлетическим телом очень и очень мало. Иметь такое — это кайф социальной привелегии, который поможет начать новую жизнь с понедельника и заменить прежний образ жизни.
Итак я в своем видеоблоге говорю исключительно о бодибилдинге. В тренинге бодибилдера значительно больше упражнений, короче перерывы между подходами, больше амплитуда движения и повторений.Ну, конечно же «бодибилдинг или пауэрлифтинг видео » , прилагается 🙂

Всем привет. Сегодня в данной статье обсудим важные на мой взгляд вещи, а именно чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга? На сей день в мире полно различных методик, приемов накачки мышц тела. Что-то работающее, эффективное, а что-то менее полезное или вовсе бесполезное. У каждого культуриста, свои методы тренировок. Это индивидуальный спорт. Идеальной схемы для всех не существует. Вот почему я по сто тысяч пятисот раз говорю, что не нужно слепо копировать методики чемпионов и повторять в точности все за ними, ожидая, что станете таким же как и они.

Один говорит нужно отдыхать между подходами 3-5 минут, тот 1-2 минуты. Третий говорит нужно 10 повторений, а тот 3-5 не больше. КТО ПРАВ, А КТО НЕТ? Если честно, у меня это вызывает смех. Ибо люди не понимают простых, элементарных, как мне кажется вещей. Возможно они не такие уж и простые и элементарные, раз я пишу про них здесь и сейчас.

Представим ситуацию. Вы находитесь в зале, и перед вами сразу возникают вопросы:

1. Какой брать вес?

Для того чтобы ответить на эти вопросы, нужно знать ваши цели. Ибо вы должны четко понять для того что бы поднимать максимальный вес на один раз - нужно тренироваться одним способом, а для того чтобы иметь большие мышцы - другим способом. (об этом чуть ниже, после пояснения)

Наши мышцы состоят из различных мышечных структур. Эти мышечные структуры на тренировке разрушаются, но после при должном питании(рекомендую true mass bsn купить , это средство для быстрого восстановления мышц после тренировок) увеличиваются, но в разном диапазоне. Что-то растет больше, а что-то меньше.

Самый большой прирост объема мышц дают мышечные волокна под названием миофибриллы и разные элементы, которые вторичны (митохондрии, гликоген). Так вот миофибриллы делаться на два типа:

Быстрые (белые) - отвечают за силу, идеально для бодибилдинга,пауэрлифтинга,тяжелой атлетики ибо наиболее важны.

Медленные (красные) - их так и называют медленные, ибо скорость их сокращение очень низкая, именно поэтому они выполняют длительную низкоинтенсивную непрерывную работу. Так же их называют красными, потому что они содержат больше миоглобина, который придает им красный цвет (по сравнению с белыми волокнами).

Из сего видно, что медленные (красные волокна) имеют очень низкий приоритет для культуристов и пауэрлифтеров. Для того что бы иметь большие мышцы нам нужно тренировать быстрые (белые волокна). Вот кстати и основная фишка, отличия от . Бодибилдеры способны показывать высокообъемный силовой тренинг, а пауэрлифтеры - только силу. То бишь бодибилдеры способны показать не только силу, а и ещё делать это долго и часто, с минимальными отдыхами.

Сейчас я более конкретно опишу, принципы построения тренинга для культуристов и пауэрлифтинга для сравнения.

• Обьем тренировки — высокий(много подходов)
• Повторения - 6-12
• Отдых между подходами - 1 максимум 2 минуты не больше
• Отдых между тренировками — 2/3 суток = 48/72 часа
• - мало, не больше 2.

• Обьем тренировкий - средний
• Повторения - 1-5
• Отдых между подходами - длинный 3-6 минут.
• Отдых между тренировками - короткий 1/2 суток = 24/48 часа
• Тренируемые мышцы на тренировке — много, 3-4 или вовсе все тело.

Но, эти принципы не подойдут для новичков. , прежде всего, нужно месяцами подготавливать свое тело к подобным физическим нагрузкам. В противном случае вам будет очень тяжело выполнять все это сразу без подготовки. А как я уже говорил это подготовка может длиться многими месяцами. Но зато потом, чем более тренированней вы будете, тем больший тренировочный обьем вы сможете преодолеть. Не верите мне? Ок. Тогда посмотрите на , которые выполняют упражнение за упражнением, подход за подходом с чудовищной силой при минимальном отдыхе между подходами. Просто у мышц нет выхода, они вынуждены приспосабливаться к подобной работе.

С уважением, администратор.