Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, на котором можно комфортно тренироваться дома. Он гармонично сочетает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. Тренировка на таком тренажере имитирует процесс бега. В отличие от бега, он оказывает гораздо меньшую нагрузку на суставы. Следовательно, он подойдет для людей всех возрастов. Из-за возможности регулирования нагрузки, он активно используется как новичками в спорте, так и профессионалами.

Эллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали во время движения описывают траекторию эллипса. При этом движение педалей всегда сопровождается ногами.

Продавцы спортивных товаров все время твердят о «волшебных» свойствах эллиптического тренажера. И это понятно. Их задача – продать товар любыми способами.

Задача этой статьи – объяснить, какие бывают эллиптические тренажеры, какая от них польза, как правильно выбрать тренажер, какие мышечные группы задействованы при занятии на нем, как правильно тренироваться и каких результатов можно достичь.

Преимущество эллиптического тренажера

1. Маленькая нагрузка на суставы. Значительно меньше, чем при беге.
2. Эллиптический тренажер при тренировке задействует больше мышечных групп, чем любой другой кардиотренажер.
3. Подходит для людей, у которых проблемы с суставами.
4. Подходит для спортсменов, которые проходят реабилитационный период после трав или заболеваний.
5. Безопасность использования тренажера. На беговой дорожке можно легко упасть и «разглядеть» панель управления более детально. При занятии на эллиптическом тренажере такого не будет.
6. При занятии на эллиптическом тренажере расходуется столько же килокалорий, сколько и при беге. При этом организм получает меньшую нагрузку.

Существует мнение, что из-за того, что на тренажере отсутствует фаза полета, энергии расходуется меньше. Это ошибочное суждение. Тренажер полностью имитирует бег, при этом включает в работу руки. Так что по энергозатратам, эллиптический тренажер выигрывает у беговой дорожки.

Какие результаты дают занятия на эллиптическом тренажере

• Снижение веса, за счет уменьшения жировых отложений;
• Повышение мышечного тонуса;
• Увеличение выносливости организма;
• Проработку мышечных волокон;
• Улучшение скоростно-силовых показателей;
• Ускорение метаболизма;
• Улучшение кровообращения;
• Улучшение сердечно-сосудистой системы;
• Повышение работоспособности;
• Замедление процесса естественного старения.

Какие мышечные группы задействованы при тренировке на тренажере

При занятиях на тренажере задействованы практически все мышечные группы. Наиболее большую нагрузку получают ягодицы, мышцы кора (пресс, косые мышцы пресса, поясница), квадрицепсы, задняя поверхность бедра, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы предплечья.

При занятии на тренажере в течение часа расходуется от 400 до 700 килокалорий. Все зависит от веса человека, нагрузки и интенсивности.

Сравнение: при занятии на эллиптическом тренажере, мужчина весом 80 килограмм расходует около 800 килокалорий за один час.

При беге с такой же интенсивностью он расходует около 700 килокалорий в час.

Стоит отметить, что час, проведенный на эллиптическом тренажере, дается значительно легче, чем часовой кросс. К тому же нагрузка на суставы при беге будет больше.

Существует 3 вида эллиптических тренажеров. Ниже будут описаны их преимущества, различия, недостатки и принцип работы.

Механический
Механический эллиптический тренажер – самый простой и недорогой тренажер из всех существующих. Движение осуществляется за счет усилий того, кто на нем занимается. Единственный недостаток механического тренажера – это отсутствие плавности вращения педалей, которое сопровождается шумом. Из достоинств можно выделить следующие: невысокая цена и маленький размер. Сейчас механические тренажеры не пользуются популярностью, так как занятия на них малоэффективны и не доставляют никакого удовольствия.

Цены на механические эллиптические тренажеры начинаются от 5 тысяч рублей.

Магнитный
По сравнению с механическими, эллиптические тренажеры обеспечивают плавное движение и отсутствие шума. Также они оснащены магнитной системой торможения. Цена на магнитные тренажеры выше, чем на механические. Несмотря на это, магнитные эллиптические тренажеры являются бюджетным вариантом. Также, все тренажеры оснащены дополнительными датчиками, которые показывают сердцебиение, количество сожженных килокалорий, время тренировки, пройденное расстояние и скорость движения.

Цены на магнитные эллиптические тренажеры начинаются от 20 тысяч рублей.

Электромагнитный
Осуществляют свою работу путем компьютерного управления. Тренажеры оснащены электромагнитным торможением. Имеют несколько режимов тренировок, позволяют регулировать уровень подъема и длину шага. Из недостатков – это высокая цена и большие габариты.

Цены на электромагнитные эллиптические тренажеры начинаются от 50 тысяч рублей.

Виды тренировок на эллиптическом тренажере

• Имитация ходьбы назад;
• Имитация ходьбы вперед;
• Имитация бега;
• Имитация ходьбы в подъем;
• Имитация ходьбы по горной местности;

Тренировка в определенном диапазоне сердечных сокращений

Что бы занятия на эллиптическом тренажере шли на пользу, а лишние килограммы уходили не по дням, а по часам, нужно тренироваться в районе 70% от максимально допустимого количества ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Например, максимально допустимая ЧСС мужчины 40 лет вычисляется по следующей формуле: 220–40=180. 180 – это максимально допустимый пульс.

Таким образом, чтобы мужчина 40 лет получал максимальную пользу от занятий на эллиптическом тренажере и не причинил себе вреда, ему необходимо тренироваться при ЧСС 70% от 180. 180*0,7=126.

Количество и продолжительность тренировок

Новичкам достаточно уделять тренировкам 3 раза в неделю по 20-30 минут. Интенсивность тренировки должна быть низкая или средняя. Не стоит забывать про ЧСС, которую нужно поддерживать во время тренировки.

Любителям здорового образа жизни можно увеличить количество тренировок до 5 в неделю. Продолжительность от 40 до 60 минут.

Профессионалы…Профессионалы и так знают, что им нужно

Консультация врача

Об этом мало кто говорит, и еще меньше тех, кто этим советом пользуется. Спорт – это, конечно, хорошо и полезно, но перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать общие анализы. Игнорирование этих действий может повлечь за собой очень неприятные последствия.

Как увеличить результат от занятий на тренажере на 70%

Какой бы продуктивной ни была тренировка, кокой бы грамотный ни был к ней подход – это всего 30% процентов от полученного результата. В чем же заключаются оставшиеся 70%.
Правильно сбалансированое питание плюс качественный и полноценный отдых. Тренировки, питание, отдых. Так, и только так можно добиться результата.

Основы правильного и сбалансированного питания

1. Дробное питание небольшими порциями: 5-6 раз в день. Такой подход ускорит метаболизм (обмен веществ) в организме, что повысит его работоспособность и энергичность. Организм перестает запасать, полученную из пищи энергию, в виде жировых отложений и начинает более «охотно» ее тратить.
2. Не употреблять более 1⁄2 грамма жиров на килограмм веса. В расчет необходимо брать, желаемый при конечном результате, вес.
3. Соотношение быстрых и сложных углеводов должно быть в следующих пропорциях: 20% быстрых углеводов, 80% сложных углеводов. Быстрые углеводы получать только из фруктов.
4. Не употреблять углеводы за 6 часов до сна. Не есть за 4 часа до сна.

Подсчет количества килокалорий, которые нужны для поддержания жизнедеятельности организма, осуществляется по следующий формуле:

• На 1 кг веса приходится 1 ккал в час.
• Общая формула выглядит так: х*24, где х – это вес тела человека.

Например, организм 70-ти килограммового человека будет нуждаться в следующем количестве килокалорий, обеспечивающих его жизнедеятельность: 70*24=1680

Все, что поступает свыше 1680ккал, идет на обеспечение деятельности человека. Если ккал поступает больше, чем расходуется, следовательно, вес увеличивается.

Отдых
8 часов сна в сутки. Уже все кому не лень твердят об этом. Но почему-то не все говорят о том, что такое ценность сна.

Что такое ценность сна?

• Ценность сна – это качество сна в определенный час суток.
• Ценность сна с 19-й по 20-й час равна 7 часам.
• Ценность сна с 4 до 5 утра всего нескольким минутам.

Если человек ляжет спать в 22:00 и встанет в 6 утра, а также будет делать это регулярно, то он будет полностью восстанавливаться, будет бодрым и полон сил. При этом на сон он потратит всего 8 часов.

Если же он будет ложиться каждый раз глубокой ночью и спать до 14,15 часов дня, он не получит должного восстановления и остаток дня будет ходить вялым и разбитым. И это при том, что он потратит на сон целых 12 часов!

Факт: ученые доказали, что если человек будет регулярно ложиться спать в 19 вечера и просыпаться в 2 ночи, он будет полностью отдыхать за этот промежуток времени.

Однако современный образ жизни среднестатистического человека не позволяет ему придерживаться такого распорядка.

Из всей статьи можно сделать вывод, что эллиптический тренажер – это хороший аналог беговой дорожки, велотренажера и степпера. Главное – это помнить о грамотном подходе к тренировкам. Такой тренажер имеет множество преимуществ перед другими кардиотренажерами и подходит практически каждому. Перед занятиями физическими нагрузками настоятельно рекомендуется профессиональная консультация врача. И полностью погрузившись в тренировочный процесс, не стоит забывать об оставшихся 70%, которые влияют на результат.

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Многие новички большого спорта регулярно задают вопрос «Можно ли заниматься на велотренажере?» конечно, как и любых других спортивных тренировок, у этого тренажера есть свои показания и противопоказания. Рассмотрим возможные причины ограничения занятий на велотренажере.

Можно ли заниматься на велотренажере при беременности?

Беременность - это еще не повод отказываться от спортивных тренировок, наши специалисты рекомендуют внимательно подходить к занятиям на велотренажере беременным женщинам. При беременности следует ограничить регулярность занятий на велотренажере. Безусловно, полностью исключать спортивные тренировки все же не стоит. На велотренажере при беременности можно заниматься не только усиленно, он и эффективно. Количество нагрузок в этом случае следует снизить, но отказываться от занятий не стоит. Беременность является отягощающим фактором для занятий на велотренажере, но умеренные нагрузки будут полезны и для вас и для вашего малыша.

Можно ли заниматься на велотренажере во время критических дней?

Если вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере во время месячных, попробуйте ограничить количество нагрузок, критические дни не будут для Вас отягощающим фактором. Занятия станут увлекательными и продуктивными, а сама тренировка превратится в настоящее удовольствие. Вы можете смело и безо всяких ограничений заниматься на велотренажере, получая пользу от занятий. В том случае, если критические дни проходят болезненно, следует ограничить количество тренировок. Спокойные занятия на велотренажере станут полезными для вас и даже снимут острую боль.

Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?

Физические нагрузки должны быть умеренно сильными. Если вы задаетесь вопросом «Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?», подумайте о своем здоровье. При наличии хороших физических данных занятия на велотренажере каждый день могут стать очень даже полезными. Если же вы страдаете хроническими заболеваниями, а ваш организм слабо переносит спортивные тренировки, ежедневные занятия на велотренажере могут только усложнить Вам жизнь.

Можно ли заниматься на велотренажере при гипертонии?

Ограничением к физическим нагрузкам может стать заболевание гипертония. При гипертонии занятия на велотренажере осложняются отдышкой, а также, острой болью. Полностью исключать занятия на велотренажере при гипертонии все же не стоит, но умеренно заниматься все же можно. Велотренажер - это прекрасный способ тренировок сердечно-сосудистой системы. Для начала проконсультируйтесь у своего терапевта, он даст Вам точные рекомендации по занятиям на велотренажере.

Можно ли заниматься на велотренажере при варикозе?

Варикозное расширение вен зачастую осложняет физические нагрузки. В том случае, если вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе, получите консультацию у специалиста. Варикоз не может быть помехой для тренировок, при этом отсутствие тренировок может привести к нарушению кровообращения и утяжелению ног.

Эффективные и долгосрочные занятия на велотренажере при варикозе исключать не нужно. Велотренажер может уменьшить отечность ваших ног, сделав их красивыми и стройными. Занимайтесь с удовольствием и получайте толк от продуктивных спортивных тренировок. Велотренажер - это лучший способ получения удовольствия, эффективный способ борьбы с избыточным весом, а главное - удачное средство для тренировок.

Выводы

Велотренажер может быть полезным с любыми противопоказаниями, главное, правильно распределить нагрузку. Перед началом занятий следует оценить свои физические возможности, при надобности - проконсультироваться с врачем.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

Если думаешь, что эллиптический тренажер слишком прост для тебя, то ты, скорее всего, неправильно на нем занимаешься. Эллиптический тренажер способен сделать из тебя здорового и сильного человека, с помощью него ты можешь сбросить лишний вес, а также подкачать ноги настолько, насколько это нужно для гармоничного развития тела. Такой тренажер далеко не так скучен, как кажется на первый взгляд. Как разнообразить кардио-тренировки, а также получить более лучший результат на таком тренажере? У нас есть десять анти-рекомендаций, которые тебе лучше изучить.

Твое сопротивление равно нулю

Ты можешь чувствовать себя на миллион баксов, шагая по километру за минуту, но без сопротивления, что бы ты ни делал, всё напрасно. Тебе следует установить достойное сопротивление, которое заставит тебя прикладывать достаточное усилие, чтобы сделать шаг. Умеренный темп работы на таком тренажере не значит то, что ты можешь ходить на нем вечно, не уставая.

Ты не выпрямляешься

Когда ты стоишь на ногах, то мышцы твоего живота удлиняются, давая тебе возможность заняться всей верхней частью твоего тела. Поэтому важно не просто ходить на этом тренажере, но и использовать верхние конечности, привлекая к ходьбе их силу. Чем больше ты задействуешь конечностей при работе на этом тренажере, тем более существенную отдачу ты получаешь. Да, у тебя есть возможность опереться на подлокотники эллиптического тренажера, но тогда ты уменьшаешь интенсивность сжигания калорий.

Ты не вводишь необходимую информацию

Большинство эллиптических тренажеров оснащены электроникой, куда не только можно, но и нужно внести свои данные. Если ты верно внесешь характеристики своего тела, то тебе будет легче контролировать весь процесс - будет более точный подсчет калорий.

Ты не меняешь направление

Движение назад не только защитит тебя от скуки, но и поспособствует увеличению нагрузки на ряд мышечных групп, которые связаны с ягодицами и бедрами. Быть может, ты думаешь, что это важно лишь женщинам, но на самом деле самая лучшая тренировка - это комплексная тренировка. Так что меняй направление ходьбы. Для максимального эффекта слегка присядь, держа ноги в коленях под углом в 90 градусов.

Ты занимаешься монотонно

Интервалы - это отличный способ разбить монотонность тренировочного процесса, увеличив сжигание калорий. Это можно сделать двумя способами: оставить сопротивление прежним, но изменить свой темп (темп менять каждую минуту); либо изменить сопротивление, а скорость оставить прежней (сопротивление менять также поминутно).

Ты переносишь вес на пальцы ног, когда ходишь

Это одна из самых больших ошибок твоей тренировки - слишком большая нагрузка ужасным образом влияет на твои ноги и, в частности, на пальцы ног. Никакого развития таким образом ты не добьешься, наоборот, начнешь ходить всё меньше и меньше, да еще и суставы начнут болеть. Вместо этого мы рекомендуем ставить ногу всей пяткой, чтобы в процессе тренировки все необходимые мышцы были задействованы. Таким образом ты сможешь гораздо дольше ходить, тренируя свою выносливость.

Твой тренажер звучит так, будто собирается взлететь

Если ты слышишь, что эллиптический тренажер «как-то странно звучит», то не спеши сдавать его в магазин. Дело может быть в том, что ты установил слишком малое сопротивление для своего роста и веса. Ты, возможно, идешь слишком быстро и легко, а это значит одно - ты не тратишь столько калорий, сколько мог бы. Поддерживай стабильный и умеренный темп с сопротивлением, которое заставит использовать мышцы. Если этого не происходит, то увеличивай нагрузки.

При выборе эллиптического тренажера стоит придерживаться простых правил:

Он должен быть электромагнитным;
- тренажер должен быть понятен в управлении;
- он должен выдерживать вес здорового мужика (150 кг достаточно);
- рамы должны обладать антикоррозийной защитой;
- у него должно быть свыше 15 тренировочных программ, чтобы ты не заскучал.

Тренажер подходит под все озвученные требования, да и цена у него соответствует качеству.

Ты не работаешь руками

Эти штуки, за которые надо браться руками, сделаны не только для того, чтобы ты за них держался. Их следует использовать при работе с этим тренажером. Использовать их просто - необходимо периодически переключать силу своего движения именно на эти ручки, таким образом они помогут тебе двигаться вперед, убирая нагрузку с ног. Если говорить об интервалах, то делай так: 1 минуту оставь для нагрузки на руки, 4 минуты посвяти нагрузке для ног. Этот интервал следует выдерживать в течение всей тренировки.

У некоторых моделей эллиптического тренажера есть возможность повышать наклон, прямо как у беговой дорожки. Но, в отличие от беговой дорожки, сильный наклон этого тренажера не повышает эффективность тренировки. Обычная ходьба приносит куда больше пользы, именно она помогает накачать мышцы. Ты, конечно, можешь играться с наклоном, но помни, что смысла в этом мало.

Ты эллиптический наркоман

А теперь о грустном. Эллиптический тренажер не решит всех твоих проблем, его надо использовать только по назначению, а также в совокупности с другими тренировочными комплексами. Если ты входишь в тренажерный зал лишь затем, чтобы позаниматься на этом тренажере, то ты упускаешь львиную долю своих возможностей. Вообще, эта ошибка касается любого тренажера, который занимает в твоей тренировке лидирующее место. Такого тренажера быть не должно. Разбавляй тренировки на нем тренировками со свободными весами, беговыми дорожками, другими тренажерами и тренировками. Убедись, что ты придерживаешься главного правила спортзала, а именно - любишь разнообразие в тренировках. Если тело привыкнет к одним и тем же движениям, то оно перестанет наращивать мышечную массу.

Не у всех есть возможность и время ходить в тренажерный зал, да и, честно говоря, в фитнес-клубах эллиптические тренажеры работают через раз, оставляют желать лучшего. Впрочем, ты всегда можешь приобрести свою собственную «машину по сжиганию жира». В этом есть гораздо больший смысл, чем в покупке беговой дорожки, так как эллиптический тренажер занимает меньше места при большей функциональности.

Забавный факт: именно во время месячных женщины могут прекрасно переносить высокие нагрузки и заниматься фитнесом с наибольшей эффективностью. Стейси Симс, спортивный врач из Стэнфордского университета и автор множества научных работ о фитнесе и менструальном цикле, утверждает: в эти дни месяца наш гормональный фон больше всего напоминает… мужской. «Уровень эстрогена и прогестерона падает, соответственно, ускоряется метаболизм, а выносливость повышается, — объясняет Симс. — Конечно, это незначительный гормональный скачок, но он существенно сказывается на общем состоянии». Сама Симс выиграла чемпионат по триатлону именно во время месячных.

Фитнес в эти дни может быть не только очень успешным, но и полезным. Вопреки распространенному заблуждению «когда больно — нужно лежать», адекватная нагрузка избавит и от болей в животе, и от общей слабости. Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, а главное, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Одним словом, приступайте к тренировкам, но не забывайте несложные правила:

Если вы испытываете очень сильные, схваткообразные боли во время менструации, лучше отложить интенсивные тренировки;

Если у вас дисменорея, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных нагрузок — они могут еще больше сбить цикл;

Постарайтесь не пить кофе и кока-колу, чтобы взбодриться перед тренировками: кофеин усиливает менструальные боли;

Если вы занимаетесь в зале или студии, наденьте форму темного цвета — просто для того чтобы не комплексовать и не отвлекаться во время занятий;

Пейте больше воды: во время месячных организм теряет дополнительную жидкость;

Если у вас эндометриоз или миомы (заболевания, вызывающие очень сильное кровотечение во время менструаций), спорт во время месячных категорически противопоказан.

Кроме того, нагрузку необходимо регулировать в зависимости от того, каким именно фитнесом вы занимаетесь.

Бег

Идеальное занятие для дней накануне месячных: по данным исследования, опубликованного в 2008 году в British Journal of Sports Medicine, именно бег лучше всего помогает справиться с ПМС. Выбирайте наиболее комфортный и безопасный маршрут — чтобы не было риска заплутать или наткнуться на какую-нибудь кочку (во время месячных любые травмы хуже заживают). Не планируйте на это время прорывов в беге — занимайтесь в обычном режиме, а увеличить продолжительность и нагрузку можно будет позже. А в дни наиболее сильного кровотечения лучше всего заменить бег быстрой ходьбой на свежем воздухе.

Плавание

Вопреки распространенному заблуждению, посещать бассейн в «критические дни» и можно и нужно: в воде проходят мышечные спазмы и боли в пояснице. Рассекать по дорожкам размашистым кролем, конечно, необязательно — плавайте в спокойном темпе, либо запишитесь на урок аквааэробики с умеренной нагрузкой для нижней части тела. Учтите, что «олимпийская» холодная вода может усилить мышечные спазмы и, если возможно, выберите теплый бассейн. Конечно, нельзя забывать о гигиене: используйте тампон или специальную силиконовую капу.

В зале

Хорошая кардиотренировка — настоящее спасение для тех, у кого во время менструаций вздувается и ноет низ живота. Занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере расширят сосуды, улучшат кровообращение и избавят вас от этих симптомов. Из силовых упражнений выберите те, что прорабатывают и укрепляют мышцы спины — они «разгрузят» поясницу. И постарайтесь сделать тренировку чуть более легкой, чем обычно: во время менструации организм и так теряет 300 дополнительных килокалорий в день.

В группе

Аэробика, танцы, восточные единоборства — любая активность, которая доставляет удовольствие и слегка повышает пульс, будет полезна во время менструации. Плюс танцевальных тренировок в том, что они не ассоциируются с обычным спортом (на который так трудно себя вытащить в эти дни), а значит, требуют меньше мотивации и гарантированно поднимают настроение. Есть сведения о том, что во время менструации у женщин значительно улучшается память — воспользуйтесь этим, чтобы разучить новую хореографию.

Фитнес дома

Во время месячных больше всего хочется никуда не выходить и лежать перед телевизором — прекрасно, так и поступите, только вместо сериала включите программу из фитнес-видеотеки. Идеально подойдут или : растяжка и асаны особенно рекомендованы при менструации. Они избавят от ощущения тяж ести, тошноты и глобальной усталости. Начинать упражнения лучше «снизу вверх»: последовательно прорабатывать и расслаблять ноги, затем область таза, живот и так далее. А завершить тренировку медитацией или дыхательными упражнениями. Настроение кардинально улучшится, и не понадобится ни сериал, ни утешительный торт.

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет . За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения - это правильная программа.

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе . Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

• Сердечная недостаточность,
• Тахикардия,
• Стенокардия,
• Тромбофлебит,
• Сахарный диабет.

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

При еженедельных тренировках по 2 часа, необходимо чтобы количество потребляемых калорий не превышало 2000 ккал.

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил :

• Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
• Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
• В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
• Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

До тренировки

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Еда должна содержать максимальное количество овощных и белковых продуктов.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

После тренировки

Можно придерживаться одной из двух схем :

• Первая - есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
• Вторая - не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

В еде должно быть минимизировано содержание жиров или кофеина.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Длительность тренировок

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю , им следует посвятить 50-60 мин .

Перед силовыми упражнениями можно использовать тренажер для разогрева, а также после тренировки для дожигания калорий.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела - важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть , а не просто держать на них руки - это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий .

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классическая программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения

Первый день

1. Пятиминутная разминка.
2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
3. Пятиминутная заминка.

Второй день

1. Пятиминутная разминка.
2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость - 60 шагов в минут).
4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
5. Пятиминутная заминка медленным шагом.

Третий день

1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
4. Пятиминутная заминка.

Четвертый день

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

Пятый день

1. Разминка в течение 5 мин.
2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
3. Пятиминутная заминка.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима .

Выделяйте примерно две тренировки в неделю для интервальных нагрузок.

Первая интервальная тренировка

1. Разминка 10 мин.
2. Работа в умеренном темпе.
3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

1. Пятиминутная разминка
2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
3. Пятиминутная заминка.

Программы для разных уровней

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе , но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Новичок

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность - от 20 до 30 минут . Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет - 40-50 шагов в минуту .

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Средний уровень

Минимальное количество тренировок в неделю - 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут . Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту .

На данном этапе повышается выносливость человека.

Опытный

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут . Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость - 60-90 шагов в минуту .

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.