С похудением отвечает мастер спорта по акробатике и фитнессу, абсолютная чемпионка России по фитнессу, тренер клуба "Планета Фитнес — Золотые ключи" в Москве Лилия Осия.
"Я слышала, что занятия аэробикой могут замедлить старение организма. Якобы тот, кто регулярно тренируется, выглядит моложе. Справедливо ли это утверждение, и если да, то почему так происходит?"
Оксана Коришина, Санкт-Петербург
Человек, организм которого эффективно использует все, что в него поступает, больше работает и больше успевает. Он хорошо спит, полностью восстанавливаясь за короткое время, поэтому всегда полон сил и более устойчив к стрессам. Выносливость дарит нам работоспособность и жизнестойкость, позволяя наслаждаться жизнью и не тратить зря драгоценное время.
"Я хожу на аэробику три раза в неделю. Моя цель — улучшить фигуру, сделать ее более красивой. Достаточно ли такой частоты занятий, чтобы похудеть?"
Карина Пашина, Оренбург
Все мы хотим быть красивыми. Но что такое красивое тело?
Как бы ни менялась мода, красивым по-прежнему считается именно здоровое тело. Недавний бум на болезненно истощенных девушек и субтильных юношей быстро прошел, уступив место стройному и спортивному идеалу. Многие женщины стремятся во что бы то ни стало похудеть, затрачивая на это немалые усилия и средства. Но вдумайтесь: корень слова "худой"-"худо", то есть плохо.
Красивое тело — это здоровое тело. Не имеет смысла быть худым, слабым и нездоровым человеком, когда есть все возможности иметь хорошее здоровье и стройную спортивную фигуру.
Аэробные тренировки действительно могут помочь вам стать более привлекательной. Мышц от аэробики больше не становится — это известный факт. Но зато занятия в аэробном режиме помогают снизить долю жировой ткани, а значит, делают ваше тело стройнее и краше.
Понять, как часто нужно заниматься аэробикой, чтобы добиться хорошего эффекта, можно с помощью нехитрого подсчета. За час аэробной тренировки вы расходуете от 200 до 800 килокалорий, в зависимости от вашего веса, вида тренировки и ее интенсивности. А один грамм жировой ткани — это около 7 килокалорий. И не забудьте при этом учесть те калории, которые вы получаете с пищей.
Гарантия вашего успеха — это сочетание аэробных тренировок с . Определите подходящую вам частоту, интенсивность и продолжительность занятий, составьте план и не отступайте от него. Подходящую частоту занятий вам поможет определить тренер.
Для ориентира могу привести такие данные: по мнению врачей, человеку необходимо минимум 6 часов физической нагрузки в неделю. При этом необязательно все это время заниматься именно аэробикой.
Чтобы процесс похудения шел успешнее, во-первых, рационально питайтесь. А во-вторых, регулярно оценивайте доли жировой и мышечной ткани.
Ольга ПАВЛОВА
Слово аэробика было введено в лексикон в прошлом веке, а именно в шестидесятых годах, признанным американским врачом Кеннетом Купером. Этот вид спорта включает в себя такую динамическую активность, как бег, катание на лыжах, коньках, велосипеде, плавание и ходьбу для снижения массы тела. И сомнений в том, что польза для сброса веса будет ни у кого нет. А помогает ли аэробика для быстрого похудения так которую мы знаем, в виде занятий под музыку?
Да в настоящее время такие спортивные мероприятия получили широкое распространение и огромную популярность. Для того чтобы лучше понять, что же происходит в организме человека во время занятий аэробикой, нужно сказать пару слов о физиологических процессах, которые происходят во время этой тренировки .
В организме человека постоянно происходят различные биохимические реакции расщепления сложных соединений на более простые. Все эти механизмы направлены на получение энергии, так называемого «строительного материала». Для некоторых процессов требуются аэробные условия, то есть присутствие кислорода.
Соответственно, при активном поступлении кислорода в организм человека, реакции происходят гораздо быстрее. Во время аэробики, как раз – то и происходит обеспечение тканей этим жизненно важным элементом.
Теперь вы знаете, что занимаясь аэробикой, вы помогаете своему организму проводить нужные биохимические процессы. А как это связано с похудением? Во время тренировки мышцы получают нагрузку, соответственно, работают быстрее и в усиленном темпе, в результате чего, потребление энергии увеличивается.
Примерно через тридцать минут интенсивных тренировок организм начинает искать дополнительный источник энергии, и с легкостью находит его в жировых запасах живота, бедер и так далее. Соответственно, движение обеспечивает нам стройную и подтянутую фигуру.
Про аэробику для похудения подробнее
Существует несколько видов аэробики, которые направлены на похудение. Прежде всего, это базовая аэробика: высокоударная, которая сопровождается прыжками, и низкоударная, соответственно, без выше упомянутых действий, а также комбинация этих двух видов.
Занятия базовой аэробикой проводятся без каких бы то ни было специальных приспособлений. На этих тренировках развивается координация движений, сжигаются лишние калории, тренируется общая выносливость.
Но если есть разные виды физической активности, при которых аэробика – один из них, то какой-то из них, наверняка, самый эффективный?!
Так и есть, специалисты канадского Университета Альберта назвали самый лучший вид фитнес тренировок. Для этого, ученые провели исследование, в котором были задействованы 128 человек обоих полов.
После шестимесячного наблюдения эксперты установили, что полезнее всего заниматься аквааэробикой, нежели каким – то другим видом физической активности.
Так, аквааэробика для похудения считается более действенной, чем, например, плавание или бег, и помогает сбросить лишние килограммы и плавно привести в норму работу все системы организма. При том во время занятий нет перегрузок для организма как и при плавании.
Регулярные занятия этими тренировками способствуют нормализации артериального давления, улучшают обмен веществ и укрепляют иммунитет, благотворно влияют и на опорно – двигательную систему. При этом другие виды аэробик более эффективно воздействуют на разные части тела, а не на всё в целом.
Слайд - аэробика
Она направлена на уменьшение жировых отложений на бёдрах и ягодицах, помогает укрепить все группы мышц, причём задействуются как наружные, так внутренние мышцы бедра. Для выполнения этого вида тренировки вам понадобиться специальная слайд доска, при помощи которой и происходит тренировка. Выполняя слайд – аэробику регулярно, ножки, безусловно, порадуют вас своей стройностью и красотой.
Степ - аэробика
Этот вид тоже направлен на быстрое избавление от лишнего веса на ногах. Степ - аэробика отлично укрепляет мышцы ног, а также суставы, способствует профилактике артритов и остеопороза. Ее рекомендуют выполнять даже после травм коленного сустава.
Аква - аэробика
Этот вид тренировки эффективный и приятный, и в то же время щадящий, его могут выполнять даже женщины в положении, а также лица старшей возрастной категории. За счет упражнений в воде, вы сможете легко и с удовольствием скорректировать лишний вес, улучшите гибкость мышц и заодно подвижность суставов, в целом – укрепите свое здоровье.
Танцевальная аэробика
Помимо похудения, она придаст вам пластику, великолепную осанку, и координацию движений. Это прекрасный выбор для тех, кто увлекается танцами.
Сайкл - аэробика
Это тренировка в спортзале на велотренажёрах. Она благотворно влияет на сердечно - сосудистую систему, плюс укрепляет мышцы ног. Это довольно – таки интенсивные занятия, которые способствуют быстрому снижению лишнего веса.
На каком бы виде аэробики для похудения вы не остановились, перед самой тренировкой не забудьте провести небольшую разминку. Уделите ей хотя бы пару минут, и вы сможете избежать таких последствий, как растяжения мышц и сухожилий.
Вы хорошо разогреетесь и подготовите свой организм к более сложным физическим нагрузкам. Это поможет защитить вашу сердечно - сосудистую систему от скачкообразных нагрузок, при этом сердечный ритм не будет резко учащаться.
Заключение
Для того чтобы избавление от лишних килограммов с помощью аэробики было эффективным, не забывайте правильно питаться, ограничьте в своем рационе жирные и углеводистые продукты. Введите больше свежих овощей и фруктов. При таком отношении к жизни, вы всегда будете стройными и подтянутыми. Стремитесь к своей цели похудеть, и вы обязательно ее достигните!
Татьяна, www.сайт
Всегда упоминается то, что движение является залогом здоровой жизни и помогает сохранить красивую фигуру. И этот факт неоспорим. В этой статье мы рассмотрим, помогает ли аэробика похудеть и что это за вид физической активности.
Сидя весь день на рабочем месте никак не получится двигаться достаточно, а так же в большинстве случаев нормально питаться. В итоге и набираются лишние килограммы. Да и в домашних условиях зачастую столько забот и хлопот, что не хватает времени подумать о спорте.
Помогает ли аэробика похудеть
К счастью есть альтернативное решение и это . Уже на протяжении многих лет данный вид спорта помогает женщинам бороться с лишним весом, внести в свою жизнь изменения и заставляет любить себя. Помогает ли аэробика похудеть? На этот вопрос мы ответим положительно!
Если у женщины появляется свободное время и она сидит дома, она обязательно присядет или приляжет, но никак не подумает о том, что нужно заняться спортом. Поэтому лучший вариант — это записаться на занятия по аэробике. Тогда и свободное время для красивой половины населения пройдёт с пользой для здоровья и фигуры.
Аэробика – это весьма эффективный метод снижения веса. Особенно хороших результатов можно достичь, если сочетать данный вид спорта со сбалансированным , но сейчас не об этом.
Если говорить про аэробику для похудения в общих чертах, то сюда можно включить и катание на коньках, и спортивную ходьбу, и плавание, и многие другие виды физической активности, которые способствуют разогреву мышц и сжиганию лишних калорий.
Как работает аэробика на похудение
Но сам по себе вид спорта включает в себя комплекс упражнений, которые выполняются под музыку, с целью более ритмичного и безостановочного их повторения. Танцевание под музыку помогает активизировать не только работу большинства групп мышц, но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В таком движении организм нуждается в большом количестве энергии, которую он получает за счёт расщепления сложных молекул холестерина. Таким образом уменьшается количество подкожного сала и происходит процесс . Занятия аэробикой являются более эффективными, если их выполнять регулярно, и, как минимум, в течении часа ежедневно.
При занятиях аэробикой для похудения ни в коем случае не рекомендуется садиться. Нужно научиться контролировать пульс, начинать занятия с , от которой плавно переходить к основным упражнениям и заканчивать комплекс занятий заминкой. Данный вид спорта способствует не только снижению веса, но и общему оздоровлению организма. Человек начинает чувствовать себя энергичнее, у него поднимается настроение и повышается устойчивость к стрессовым ситуациям. А разве не к этому стремятся наши прекрасные дамы?
Как много сегодня людей, кто похудел с помощью фитнеса, их-то отзывы я и предлагаю прочитать вам. Прежде чем они направили мне свои письма с изложением своих достижений, я попросил их как можно подробнее написать о том, кто они, какие были до похудения и какими стали, какую методику использовали и т. д. В общем, смотрите, читайте и вдохновляйтесь.
И первый отзыв к нам в редакцию пришел от Ксении, 28 лет. Вот ее фото и отзыв:
Меня зовут Ксения, мне 28 лет. Я работаю менеджером в Новосибирске. Работа не тяжелая. Весь день приходится седеть за столом и работать по телефону и компьютеру. Раньше я обычно не заморачивалась спортом. Иногда с друзьями ходили в небольшие походы, на пикники, гуляли по городу, на дискотеках. К 27 года я задумалась, что что-то в жизни идет не совсем так. После консультации с другом-тренером, оказалось, что вся загвоздка в том как я выгляжу, а именно лишний вес, избыточный жир и все в этом роде. Он посоветовал мне фитнес и разработал личный план тренировок. В результате я стала соблюдать график питания, не пропускать тренировки и соблюдать режим. Результат можно видеь на фото. Я потеряла 10 кг за 3 месяца! Стала уже в талии и наконец залезла в джинсы, которые одевала еще в старших классах школы. Теперь у меня много планов по саморазвитию и с тренировками я уж точно не расстанусь.
Вот еще один отзыв человека по имени Антон, 35 лет:
Я Антон, на данный момент мне исполнилось 35 лет. Профессия - маркетолог. Живу и работаю в Москве. Раньше я не задумывался над тем, как я выгляжу. И только когда мне исполнилось 34, я поехал отдыхать на море. И как обычно теперь у нас принято сделал фото. Когда вернулся и показал его друзьям оно как-то попало одной подруге. И вот она сказала "фи, какой жирный". Меня это так задело)) Я подумал, а почему бы мне не схуднуть. И вот на выход пришел фитнес, а точнее велотренажер. Честно сказать, я не очень любил тренироваться. Но когда подперло, стал усердным фитнесистом. В результате я потерял 20 кг за полгода! В питании я особо ничего не менял, просто перестал есть на ночь, много жирного и сладкого и стал питаться более дробно, но часто. В дальнейшем я планирую поднабрать немного массы, чтоб не сдувало))) но только уже не жировой а мышечной. В планах у меня поход в тренажерный зал как минимум на год!Еще один отзыв, девушки, совершившей совсем невероятный подвиг:
Меня зовут Алена мне 22 года. Я работаю кассиром и живу в Казани. Вся моя жизнь до встречи с фитнесом - это просто кошмар(((На до мной постоянно смеялись, и в школе, и в колледже, и на работе. Причина - мой огромный вес и размеры. Когда мне исполнилось 20, родственники подарили мне профессиональную беговую дорожку. Причина - мое совсем отчаянное состояние. Сначала я ходила по ней по 2 иногда по 3 часа каждый день. Результат - похудела за первый месяц на 20 кг! Однако потом сорвалась и вес мой снова вернулся и с прибавлением. Я стала весить 130 кг!!! Я человек практичный и сразу поняла - если у меня получилось похудеть один раз - получится и другой. Я прочла много литературы и решила, что надо действовать комплексно - соблюдать режим, правильное питание и регулярность в тренировках. В результате вес медленно, но верно, иногда скачками снижался. За первый год я похудела на 40 кг!!! На втором году я стала ходить в фитнес-клуб. Там посещала разные силовые и аэробные тренинги. И не забывала ходить дома по беговой дорожке. Наконец под конец 2-го года мой вес стал нормальным - 75 кг - не совсем конечно, но для роста в 158 см приемлемым. Моя жизнь буквально изменилась. Просто стало хорошо))) В планах я хочу похудеть еще на 10 кг и продолжить тренировки.Ну вот друзья. Вы сами видите по отзывам
Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.
Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.
За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?
Степ аэробика для похудения - идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.
Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика - не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.
Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.
Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.
Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.
Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.
Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.
Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.
Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.
Сколько калорий сжигает степ аэробика
Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.
- Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
- Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
- Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.
Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.
В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.