Что бы вы сказали , если бы врач сообщил, что одна единственная привычка способна помочь вам снизить вес, уменьшить риск заболеть раком, улучшить сердечную деятельность, и даже улучшить вашу сексуальную жизнь? Наверняка, вы бы ответили – ну, это невозможно! И все-же это правда – привычка заниматься спортом способна поменять вашу жизнь в лучшую сторону. Вы все еще сомневаетесь и не знаете с чего же вам — такой не спортивной и не любящей физические упражнения, начать? Тогда мы идем к вам. 🙂 Рассказываем о шести способах приобрести привычку заниматься спортом!

6 способов привыкнуть к спорту — Как начать заниматься спортом?

1. Занимайтесь тем, что вам нравится .

Физические упражнения для вас сродни походу к зубному? Это значит, что вы выбрали не тот вид спорта. Если вы даже думать не можете о беге, а тренажеры навивают на вас депрессию, то для начала попробуйте ходьбу или плавание. Начните с двух-трех тренировок в неделю по 45 минут. Не истязайте себя, но при этом совершайте эти тренировки регулярно, не пропуская занятия. Потихоньку вы начнете привыкать к спортивному образу жизни и желание разнообразить тренировки появится само-собой.

2. Будьте реалистами

Этот пункт плавно перетекает из предыдущего. Если последний раз вы надевали кроссовки не для стильного образа, а для физических упражнений – в школе, то занятия по усиленной программе с понедельника скорее-всего обречены на неудачу. Поначалу нагрузка должна быть умеренной, чтобы вы могли без труда включить физические упражнения в свой образ жизни. Также желательно, чтобы спорт не был окутан соревновательным духом. Так как потерпев неудачу в самом начале пути, вы не только с большой вероятностью бросите всё это дело, но и ущемите ваше самолюбие.

3. Создавайте дополнительные стимулы

Чтобы заставить бегать лошадь, необходимо подвесить морковку к концу палки и держать ее перед мордой лошади. Мы с вами, конечно же, не лошади. 🙂 И всё-же, найдите себе подобную мотивацию к спорту. Это может быть, что угодно, но только не похудеть к лету, дню, рождению, свадьбе. Такие краткосрочные цели плохи тем, что после их достижения вы снова запросите спорт, а он вам нужен на всю жизнь для вашего здоровья, в первую очередь. Хотя, для начала, маленькая цель вам сможет помочь привыкнуть к физическим нагрузкам. Но все-таки постарайтесь поискать более важный стимул. Мотивацией может быть — возможность носить ту одежду, которую раньше носить вы стеснялись, участвовать в марафонах, как можно дольше оставаться здоровой и подтянутой, долго-счастливо жить, полюбить себя и свое тело, в конце концов!

4. Подумайте о поддержке

Не плохо начать свои первые спортивные подвиги с подружкой или кем-нибудь из членов семьи. В тот момент, когда вас одолеет лень, именно ваш партнер по спорту, возможно, сможет заставит вас встать с дивна и направиться в спортзал.

5. Используйте позитивные установки

По мнению некоторых специалистов, чтобы приобрести привычку заниматься спортом, требуется около 60-90 дней. В течение этого времени вы будет находить огромное количество причин, почему вы НЕ можете отправить себя в спортзал. Будьте бдительны и заменяйте мысли – «Я слишком устала», «Я не могу это сделать», «Спорт не для меня» на положительные установки – «Как прекрасно я чувствую себя после спорта», «Как здорово будет снова влезть в свое любимое платье» и другие, необходимы именно вам, слова.

6. Не обманывайте себя

Порой нам очень сложно поверить, что наше тело уже не такое, как в 18-25 лет. Вам 27-35 или, может быть, вы старше, возможно, вы совсем немного прибавили веса с 20 лет. Но, поверьте – качество вашего тела меняется с возрастом – хотите вы того или нет, верите вы в это или нет. И с этого момента только спорт в сочетании с способны поддерживать вашу фигуру в прекрасном состоянии. Постарайтесь адекватно взглянуть на себя со стороны и попробовать не предвзято оценить изменения вашего тела.

Это были 6 способов начать заниматься спортом даже для самых ленивых. Надеемся, что статья поможет вам мотивировать себя на занятия спортом, а это значит — и на здоровье, и на прекрасную фигуру.

Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.

Это полезно для кожи, для выведения токсинов в частности – проще говоря, прыщей будет меньше, кожа будет здоровее. В том, что это полезно для фигуры, сомнений нет. Подтянутая фигура, прощание с лишними килограммами и наклюнувшимся целлюлитом – для этого не нужно быть профессиональным спортсменом, пара часов нагрузки в неделю поможет заметно улучшить формы любой барышне. Занятия спортом помогают сделать голову ясной. Мозг насыщается кислородом и готов снова грызть гранит науки. И, наконец, спорт облегчает прохождение ПМС и болезненных месячных. Так что кроссовки в сумку и вперед, на тренировку!

Следующий вопрос, какой же вид спорта выбрать? Ну, во-первых, никто не запрещает попробовать разные занятия и выбрать, что тебе по душе через какое-то время. А вот, во-вторых, чем же именно хороши разные виды спорта, мы сейчас попробуем описать.

Итак, плавание – это хорошая осанка, красивая походка и закаливание. Вообще, помимо собственно плавания, существует еще множество видов спорта, связанных с водой – это и синхронное плавание и прыжки в воду и ватерполо. Помимо таких признанных профессиональных видов, есть в конце концов аква-аэробика , позволяющая чувствовать себя бодрой и подтянутой, двигаясь в воде и под музыку. Это же сразу два удовольствия.

Бег – это самый доступный и простой способ быть в форме. Это то занятие, которое не требует ни компании, ни стадиона, ни особых навыков. Надевай кроссовки и беги. Ладно, можешь взять еще и плеер. Бежать под музыку веселее и проще – ритм задает сама музыка. Бег особенно полезен всем, кто страдает пониженным давлением и сонливостью по утрам. Можно начать с быстрой ходьбы. А через недельку начать уже и бегать.

Наверное, самый приятный вид спорта для девушек – это танцы ! Помимо очевидной пользы – улучшения осанки, плавности и точности движений, легкости походки, это еще и крайне благоприятно для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. А уж о том, как потом можно показать себя на дискотеке, мы умолчим… Ты ведь уже это себе представляла, правда? Заниматься можно любыми танцами – от классических бальных до очень сложных, типа спортивного рок-н-ролла или экзотических – типа танцев живота. Польза будет вне зависимости от того, что именно тебе нравится.

Велосипед – лучший друг барышни, озадаченной собственными тяжелыми бедрами. Относиться к этому виду спорта можно ведь и как к развлечению! Просто ты катаешься вокруг своего района на велосипеде, потому что это весело, быстро и приятно. А то, что ты при этом худеешь именно в проблемных местах – так это же просто бонус для старательной велосипедистки. Жаль только, зимой особо не покататься. Но можно подобрать в пару к летнему велосипедному спорту – зимний. Например, кататься на коньках.

Любой вид спорта требует от тебя постоянства. Если решила заниматься дважды в неделю, то заставь себя не выдумывать тысячу причин по которой именно сегодня ты не можешь это сделать. Все остальные планы подстраивай под свои занятия спортом. Постепенно к этому привыкнут и твои друзья. А когда ты втянешься в это занятие, тебе уже и самой будет крайне тяжело пропустить хоть одну тренировку. Так что, выбирай занятие по душе и не откладывай на завтра.

А. Ахмедов

Спорт для ленивых Фитнес для лентяев. Лень полезнее спорта?

Ох, сколько раз я пытался приучить себя к спорту.

Покупал абонементы в фитнес-клубы, часами бегал по лесу, устраивал домашние тренировки со всякими там гантелями.

Нет, я никогда не хотел быть очень сильным. Не хотел иметь тело культуриста. Не мечтал о каких-то рекордах и сверх достижениях.

Все, чего мне хотелось - чтобы движение, физкультура были регулярными, ежедневными. Это, говорят, полезно для здоровья.

Однако, я оказался слишком ленивым, чтобы сделать ежедневные тренировки привычкой.

И, как оказалось, все это неспроста.

Началось все с того, что я ознакомился с книгой Петера Акста "Ленивые живут дольше". Обращаю внимание, что я ее не прочитал, а именно ознакомился с главными тезисами.

Сначала я ухмыльнулся, списав все на банальный маркетинговый ход (еще бы, такую книгу раскупят миллионными тиражами). Но потом понял, что есть тут здравое зерно.

Во-первых, вредными Акст считает только интенсивные тренировки и профессиональный спорт.

Ну, с большим спортом все понятно. И так известно, что среди спортсменов мало долгожителей. Многие из них становятся инвалидами и представляют собой обычные изношенные механизмы.

Но что такое интенсивные тренировки?

Это именно то, к чему я пытался себя приучить. Многочасовые занятия в фитнес зале, усиленный бег, качание мышц через "не хочу" и т.д.

Все это слишком быстро растрачивает ресурсы организма. Акст считает, что у каждого из нас ограниченный внутренний ресурс (как у любой машины). И чем активнее мы тратим ресурсы, тем раньше они кончаются и мы умираем.

Во-вторых, Акст считает, что движение, все-таки необходимо. Но не в таких изнурительных количествах. Легкие прогулки, легкая зарядка, растяжки мышц и т.д. Никакого насилия над собой, никакого пульса под 150-200 ударов, никаких преодолений боли.

Устал? Отдохни, а не делай еще один подход, как учит тренер. Будь более беззаботным, незацикленным на результат.

Чаще позволяй себе бездельничать, спать подольше. Не перенапрягай свой организм.

Если бегаешь - то бегай медленно, почти что "шагом". Такой бег недаром называют "бегом долгожителей".

Думаю, это можно сравнивать с той же машиной. Да, не стоит давать ей повышенную нагрузку - слишком быстро износится. Но, при этом, каждый механик знает - если машину просто поставить в гараж и никогда не заводить - она тоже постареет, заржавеет.

Любой механизм нужно держать в определенном балансе. Давать ему, хотя бы изредка, поработать. Но не слишком сильно, чтобы не допустить преждевременного старения.

С организмом - та же история. Да, если мышца не используется - она атрофируется. Если сустав не работает - в нем откладываются соли. Если позвоночник не гнется, то его хрящи высыхают и разрушаются.

Но, при этом, не обязательно давать мышцам, суставам и хрящам повышенную нагрузку. Достаточно изредка делать легкую "проверку всех систем".

А ведь в этой теории что-то есть?

Взглянешь на любого долгожителя и видишь, что ничем таким особым он не занимался. Никакого спорта высших достижений.

Трудился по хозяйству, гулял, занимался какими-то не слишком сложными делами. И профессии у них у всех мирные, спокойные - учитель, врач, художник, ученый.

Кто-то может возразить, что многие, кто изнуряет себя тренировками, все-таки доживает до 80-90 лет.

Это так. Но, во-первых, таких людей очень немного. Гораздо больше тех, кто довел себя до инфаркта в 65.

Во-вторых, мы не знаем, сколько бы прожил этот же самый человек, если бы занимался не изнурительными, а сверх легкими физическими нагрузками.

Да, за счет спорта он убежал от многих болезней, причина которых малоподвижный образ жизни. Но вся штука в том, что от них можно убежать, не обязательно пробегая по 300 км в месяц.

Достаточно 2-3 прогулок в неделю, зарядки по утрам, растяжек - и ты убежишь от инфаркта, не прибежав, в итоге, к инсульту.

Ты даешь организму легкую нагрузку, регулярно заставляешь каждую мышцу и систему работать за счет легкой зарядки. Улучшаешь кровообращение за счет растяжек (йоги). И, при этом, не расходуешь свой ресурс слишком быстро.

Результат: долгая и здоровая жизнь (конечно, если при этом ты еще правильно питаешься, дышишь хорошим воздухом, избегаешь стрессов и т.д.).

Да, у тебя не будет тела Аполлона. Не будет медалей на стенке. Не будет восхищенных статей в газетах и популярных роликов на ютубе. Но будет здоровье и долгая жизнь.

Не думай, что я слишком уж впечатлился книгой Акста. Ведь я ее даже не читал. Просто к тому же самому выводу подталкивают собственные наблюдения и доклады других ученых.

Например, года 3 назад я слушал лекцию одного академика, изучающего мозг. Он утверждает, что долголетие и здоровье намного меньше зависит от физической активности, чем от... активности умственной.

Именно так. Многочисленные исследования показывают, что старение начинается с головы. У того, кто тренирует мозг, а не тело - больше шансов сохранить здоровье.

Хорошо помню фразу того ученого "Мужчины умственного труда гораздо дольше сохраняют потенцию, чем спортсмены".

Грубо говоря, ботаники имеют больше шансов на размножение. Не потому ли мы проделали путь от могучего пещерного человека к хрупкому, но капец какому умному современному Сапиенсу?

Естественный отбор, с ним не поспоришь.

Между выбором:

1. немного тренировать тело и очень активно мозг
2. очень сильно тренировать тело и немного мозг

Лучше выбрать первое. Это будет гораздо полезней для здоровья.

Опять же, посмотрим на долгожителей. Все они, до последнего дня сохраняли ясность ума, четкость и трезвость мыслей. И профессии их, как я сказал выше, чаще всего умственные - врачи, учителя, ученые, художники.

Вот такие выводы.

Что с ними делать, и верить ли в них вообще - индивидуальное дело каждого.

Кто-то теперь будет оправдывать собственное лежание на диване теориями ученых. А кто-то забьет на теории и продолжит отчетливо вырисовывать трицепс, дабы наконец-то понравиться девушкам.

Лично для себя я выбрал некую золотую середину, к которой всегда и стремился - физическая активность, но без напряга.

Для этого я придумал систему фитнеса "для ленивых".

Эта система основывается на теориях Акста и моих личных наблюдениях (за собой, в том числе). Я сделал эту систему под себя и она мне нравится.

В чем же она состоит.

За основу я принял тот факт, что мне трудно заставить себя находить 1-2 часа три раза в неделю, чтобы заниматься двигательной активностью, пусть и очень легкой.

И тогда я подумал, а зачем находить именно 1-2 часа?

Ведь, более естественное состояние для организма - когда он получает нагрузку равномерно, а не одной единой порцией.

Ведь лучше кушать 6 раз в день по чуть-чуть, чем нажираться за один раз, чтобы на весь день хватило. Ведь так?

Почему же, если дело касается физической активности, то мы считаем, что 95% времени можно сидеть, лежать, стоять. А потом в оставшиеся 5% пойти в фитнес зал и отыграться на своем организме?

Это, естественно, исходит из практики большого спорта. Потому что если человек хочет результатов - ему нужно тренироваться подолгу. Но если он (как я) не хочет результатов, а хочет просто здоровья, то ему лучше распределять нагрузку равномерно.

Исходя из этого, я решил больше не пробовать выделять 1-2 часа специально под тренировки.

Я решил растворить тренировки внутри каждого дня.

Для этого, в качестве первоначального теста, я выделил 4 упражнения - отжимания, приседания, скручивания (пресс) и подтягивания.

Эти 4 упражнения задействуют все группы мышц и их можно делать в любое время, в любом месте (кроме подтягиваний).

Итого, в течение дня я делаю 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 скручиваний и 20 подтягиваний. Это мои личные нормы.

При этом, я вообще не напрягаюсь, т.к. 10 отжиманий или приседаний за раз - это проще простого.

Что мне это дает?

1. Я удивился, когда на второй же день после таких занятий у меня приятно болели все мышцы. Это действительно странно, ведь я вообще не напрягался! Я не чувствовал усталости ни после одного из подходов. Не было пота, испарины, стиснутых зубов. Но при этом тело болело так же, как после прошлых моих изнурительных тренировок в спортзале.

2. Я вообще не трачу на это время. Мне не нужно специально куда-то идти, ехать, тратить 1-2 часа. Ведь в обычной жизни всегда появляются 1-2 минуты свободного времени. Тупо по дороге из спальни на кухню я останавливаюсь, делаю 10 приседаний и иду дальше. На обратном пути опять же задерживаюсь на 30 секунд, делаю 10 отжиманий и иду дальше.

И так - весь день. Тренировка растворена в нем.

3. Для таких занятий мне вообще не нужна сила воли. Потому что заствить себя пойти на 2 часовую тренировку - это одно. А просто на 30 секунд лечь на пол и 10 раз отжаться - это совсем другое.

4. Нет "застоя крови". Ведь моя жизнь сейчас, как и жизнь большинства людей, не столь активна. Большую часть времени я сижу или лежу. И вместо того, чтобы компенсировать эту неподвижность 3 раза в неделю, я компенсирую ее каждый час на сверхлегких тренировках.

Таким образом, кровь во мне всегда "играет", я это чувствую. С каждым днем у меня все больше энергии, жизнерадостности. И при этом, я не мучаю себя тренировками.

5. Любой тренер скажет, что в каждом упражении очень важна правильная техника выполнения.

Если я делаю подряд 4 подхода по максимум повторений - то техника будет сильно страдать, т.к. уставшие мышцы трудно контролировать.

Напротив, когда я делаю всего 10 повторений и после них отдыхаю долгое время - я могу сосредоточиться на технике. Можно сказать, что я выполняю упражнения практически идеально. Ведь сделать 10 "правильных" отжиманий проще, чем 50.

Результат: меньше травмируются мышцы и суставы, нагрузка приносит больше пользы. Хотя общее количество повторений - то же самое, что и при стандартных тренировках.

Есть и другие бонусы - это бесплатно, это всегда под рукой, это не требует каких-то дополнительных аксессуаров и т.д.

Кроме этих 4 упражнений всегда по утрам я делаю зарядку на 15-20 минут. Ну, это моя привычка вот уже 5 лет.

Также, каждый день я сразу после обеда не торопясь гуляю 3,5 км. Это расстояние до края моей деревни и обратно.

И еще 3-4 раза в неделю по вечерам я выполняю базовые упражнения из йоги. Растяжка мышц мне нравится, очень здоровские ощущения после этого. И все это не противоречит теориям Акста.

Я знаю, что такие тренировки не сделают меня супер рельефным, не прибавят мне особого объема. Но у меня такой цели и нет. Все это направлено лишь на поддержание тела в нормальной физической форме.

Может быть, такая система подойдет и тебе. Попробуй. Можно ведь выбрать другие упражнения, другое количество подходов и повторений. Все индивидуально и свою систему я просто придумал для себя.

В любом случае, такие занятия будут лучше, чем те, что ты собираешься начать с понедельника вот уже много лет.

Главное помнить - не перенапрягаться, не пытаться преодолеть свои текущие возможности. Быть умеренным во всем.

Люби свой организм. Удачи!

Полностью с тобой согласна! Я так уже два месяца делаю.

Елена, и как, нравится?

Не согласна, что ботаники лучшие любовники...

Мария, имеются в виду не конкретные ботаны с телами глистов, а нормально развитые мужчины с хорошим интеллектом (в противоположность качкам со скудоумием). К тому же, академик имел в виду, что "умные" сохраняют потенцию до глубокой старости, а не то, что они обязательно знают, как сделать женщине хорошо.

Ок, с началом мысли согласна, но концовку не поняла все равно, точнее, поняла, но не согласна - с позиции женщины она какая-то корявая.

Знаю и интеллектуалов, следящих за собой, которые хотя и чего-то там сохраняют, точнее возможно сохранят до старости, но женщине от этого ни горячо, ни холодно потому что ты говоришь о удовольствии мужчины, а я читаю твой ответ с позиции женщины.

Упражнения, описанные, не спорю, прекрасны.

Мария, так мой ответ именно об этом. Легкие упражнения лишь продлевают потенцию. Но что касается навыков любовника - это уже от другого зависит.

5 Рейтинг 5.00

- 5.0 out of 5 based on 4 votes

Многие из нас хотели бы заниматься спортом. Но у большинства на это не хватает сил или времени, либо условия не самые подходящие, или еще что-то. На самом деле отговорок предостаточно. Как известно, если человек действительно хочет чем-то заниматься, то он не откладывает на потом, а делает сейчас, еще и получая от этого удовольствие.

Многие виды спорта являются экстремальными и приводят к выбросу адреналина в кровь. Если вы тот, кто не против пощекотать нервы, но слишком ленивы, чтобы чем-то заниматься, то следующая идея вас точно заинтересует.

Роупджампинг - экстремальный вид спорта. Он заключается в прыжках с альпинистской веревкой с высоких объектов с использованием систем амортизации. В настоящее время данное увлечение очень популярно среди молодежи и не только.

А основоположником является скалолаз Ден Осман, который очень хотел преодолеть страх перед падением. На первый взгляд роупджампинг кажется действительно слишком опасным. Человек несколько секунд словно летит в пропасть, и лишь надежная веревка, привязанная наверху, и, соответственно, к телу человека, не дает ему упасть и разбиться. Стоит отметить, что обычному человеку не стоит пробовать все это самостоятельно, безопасный прыжок совершается только с помощью профессионалов.

Важно отметить, что роупджампинг по праву можно назвать спортом для ленивых, ведь по сути прыгающему не нужны долгие и тяжелые тренировки. Но так ли просто прыгнуть в никуда? В каждом из нас присутствует врожденный страх высоты, поэтому, даже зная, что это не конец, трудно шагнуть вниз. Ко всему этому прибавляется инстинкт самосохранения. Стоит ли прыгать, каждый решает сам. Кто-то осмелится прыгнуть один раз, для кого-то это даже становится смыслом жизни.

Что дает нам этот спорт? Во-первых, это масса острых и ярких ощущений, буря эмоций и выброс адреналина. В любом случае вы будете в восторге и не только не пожалеете о своем поступке, но, возможно, захотите еще раз испытать это чувство. Роупджампинг дает прекрасную возможность преодолеть себя и свои страхи, а его доступная цена делает вас на шаг ближе к цели. Экстрим, сильное сердцебиение, страх и в то же время восторг испытаете вы стоя на вершине. А что произойдет, когда вы шагнете с высоты? Все это не описать словами, но без сомнения можно сказать, это вы запомните на всю жизнь. Действуйте! Посмотрите страху в глаза и у вас все получится.

О том, что пора заняться спортом, я задумалась после плотного ужина в 12 часов ночи. Наевшись до отвала, лежа на диване, я решила начать новую жизнь не с понедельника (как обычно), а прямо сейчас. Естественно, с полным желудком заниматься спортом нельзя, поэтому я завела будильник пораньше, чтобы утром успеть пробежаться и сделать зарядку.

Так же я дала себе слово записаться в тренажерный зал и с чувством выполненного долга уснула. Всю ночь мне снилось, как я преображусь после занятий спортом. Наутро запал прошел, и вместо зарядки я решила подольше поспать.
Днем моя совесть опять напомнила о себе, и пришлось задобрить ее абонементом в тренажерный зал. Я даже честно сходила на два сеанса. А потом подарила абонемент подруге, у которой гораздо больше свободного времени.

Даже самый ленивый человек может без определенных усилий поддерживать свое тело в тонусе, - рассказывает Алина Сергеева - тренер по спортивной гимнастике и шейпингу.

В течение дня мы постоянно двигаемся. И для того, чтобы это движение приносило пользу, достаточно следить за собой и периодически повторять некоторые незаметные упражнения. Их можно делать всегда, даже на работе, не рискуя при этом прослыть сумасшедшей. Окружающие даже не догадаются, что ты занимаешься спортом.

Ягодичные мышцы

Когда надо что-нибудь поднять, старайся приседать, вместо того чтобы нагибаться. Только не опирайся ни обо что руками. Кстати, со стороны приседание выглядит гораздо эстетичнее, чем наклон (особенно если ты в короткой юбке).

Обрати внимание на то, как ты сидишь. От мягкого кресла или дивана придется отказаться. Идеальный вариант - достаточно твердый стул со спинкой.

Бедренные и икроножные мышцы

Вставая со стула, старайся опираться только на ноги, и ни за что не держаться руками. Можешь взять в руки какой-нибудь груз (например, книгу). В этом случае задействованы практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на ноги.

Откажись от лифтов и ходи по лестницам пешком. Но наступай на каждую ступеньку, а не прыгай, как молодая лань. Очень полезно выполнять это упражнение на эскалаторе в метро.

Брюшные мышцы

Когда есть свободная минутка, на вдохе напряги брюшные мышцы. Мысленно досчитай до десяти, выдохни и расслабься. Повторяй это упражнение как можно чаще.

Сидя за столом, оторви ноги от пола и выпрями их. Задержись в таком положении на несколько секунд и опусти ноги.

Мышцы груди

Сидя за столом, поставь перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см друг от друга. Медленно обопрись о них, досчитай до пяти и расслабься. Старайся повторять это упражнение не менее 50 раз в день.

Разденься и встань перед зеркалом. Попробуй широко улыбнуться - так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи. Ты увидишь, что соски слегка приподнимаются. Это значит, что улыбка способствует тренировке верхних грудных мышц. Так что иди по жизни с улыбкой.

Вот увидишь, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель подобных тренировок ты почувствуешь разницу. Кстати, со временем это войдет у тебя в привычку и ты перестанешь замечать, что регулярно занимаешься спортом.