Катание на велосипеде - полезное упражнение, не требующее больших затрат. Оно доступно для людей всех возрастных групп при условии отсутствия каких-либо ограничений, предписанных врачом. Езда на велосипеде, к примеру, на работу или в магазин - это простой способ совместить ежедневные заботы с эффективной физической нагрузкой. Для получения максимальной пользы для здоровья требуется всего от двух до четырех часов в неделю.

Для людей с ограниченными возможностями доступны модели велосипедов, где педаль нужно крутить руками. Для фиксации кистей рук используются ремни на липучках.

Укрепление мышечного тонуса

Несмотря на всеобщее мнение, велосипедные прогулки укрепляют не только мышцы ног. В это упражнение вовлечены почти все мышцы тела, следовательно, езда на велосипеде способствуют общему укреплению мышечной ткани. К тому же риск получить растяжение довольно мал. В результате регулярных тренировок улучшится подвижность тазобедренных и коленных суставов; ноги, бедра, голени приобретут прекрасный мышечный рельеф. Также благодаря укреплению мышц спины, поддерживающих позвоночник, велосипедная езда хорошо выправляет осанку.

Сердечно-сосудистая система

При катании на велосипеде сердечный ритм выравнивается. Исследования показали, что езда на велосипеде на работу повышает выносливость сердечно-сосудистой системы на 3-7%.

По данным Британской медицинской ассоциации, риск возникновения инфаркта можно снизить на 50%, если в неделю проезжать на велосипеде расстояние, равное около 30 км.

Сжигание калорий

Велосипед - ваш лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Езда на велосипеде в среднем ритме сжигает в среднем 300 килокалорий в час. Если вы занимаетесь по 30 минут в день, то в месяц можно сбросить до 5 килограммов жира. Помимо того, что это упражнение способствует наращиванию мышечной массы, оно также улучшает обмен веществ.

Диабет часто ассоциируют с малоподвижным образом жизни. Глобальное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что регулярные велосипедные поездки снижают риск возникновения диабета второго типа на 40%.

Координация и стресс

Во время езды на велосипеде, задействованы все части тела. Следовательно, улучшается координация движения рук, ног, стоп и кистей рук, а также зрительная и слуховая координация.

Психологи утверждают, что регулярные велосипедные прогулки снижают уровень стресса и лечат депрессивные состояния, а также повышают самооценку и уверенность в себе. Это хороший способ побыть наедине с природой, насладиться свежим воздухом, почувствовать себя свободным. Такие занятия помогают забыть о ежедневных проблемах и способствуют избавлению от душевных тягот.

На сегодняшний день сложно встретить мужчину, у которого нет личного автомобиля. Своя машина – это престижно, удобно и комфортно. Однако, по мнению врачей, самым полезным средством передвижения для мужчин является велосипед. Польза езды на велосипеде подтверждается многочисленными исследованиями и реальными отзывами людей.

Езда на велосипеде для дыхательной и сердечно-сосудистой системы

Езда на велосипеде - это отличный способ укрепить здоровье, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Стоит отметить, что велопрогулки, как и другие кардио-упражнения, противопоказаны при наличии хронических и острых заболеваний легких и сердца. Если же таковых нет, можно смело садиться на «железного коня» и совмещать пользу с удовольствием.

Катание на велосипеде уменьшает частоту сердечных сокращений, улучшая продуктивность работы сердца и распределяя нагрузку. Как и при других физических нагрузках, при езде усиливается кровообращение, и сердцу приходится прокачивать кровь в ускоренном режиме. Ускорение кровотока способствует освобождению организма от токсинов, стенки сосудов становятся более эластичными, их стенки очищаются от отложений. Ускоренное кровоснабжение интенсивно питает кислородом сердце, мозг и все внутренние органы, снижая риск инфаркта, инсульта и мозгового кровоизлияния. Кроме того, польза езды на велосипеде для мужчин – снижение риска развития вегето-сосудистой дистонии.

Существенную пользу велосипед оказывает и на дыхательную систему. Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода, легким приходится работать в полную силу. У курящих мужчин усиленный приток воздуха очищает легкие от никотиновых смол и является профилактикой развития серьезных заболеваний.

Польза велосипедных прогулок для кровеносной системы и опорно-двигательного аппарата

Чем полезен велосипед особенно, так это положительным влиянием на опорно-двигательный аппарат и кровеносную систему. Кровь начинает проходить быстрее, в следствие чего растворяются холестериновые бляшки и улучшается проходимость сосудов.

Постоянное вращение педалей дает хорошую нагрузку на мышцы ног, снижается застой крови в нижних конечностях и является хорошей профилактикой варикоза.

Для мужского здоровья очень важен достаточный приток крови к области малого таза, ведь именно там находится «ахиллесова пята» каждого мужчины – простата. Главный показатель, чем полезен велосипед для мужчин, усиление кровоснабжения тазовой области. При регулярной езде снижается риск мужских патологий и постепенно исчезает даже такое серьезное заболевание, как аденома простаты.

При вращении педалей задействованы сразу 600 мышц и 206 костей. Такая активность позволяет поддерживать тело в тонусе, а также скорректировать осанку и подтянуть форму. Польза велосипеда особенно актуальна для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от лишнего веса.

Велосипед для нервной системы, зрения и психики

Велосипед – это верное средство для снятия напряжения с глаз. Во время езды приходится постоянно менять фокусировку зрения, всматриваясь в даль и концентрироваться на близлежащих предметах. Такая нагрузка укрепляет мышцы глазного яблока и защищает от развития близорукости.

Если мужчина постоянно испытывает нервное напряжение, связанное с работой или с иными обстоятельствами, велосипед отлично помогает расслабиться.

Польза велосипеда для мужчин заключается в постоянной концентрации на дороге, отвлекаясь от внутренних переживаний и самоедства. Через некоторое время любые проблемы либо становятся неактуальными, либо находится способ для их быстрого решения. В результате мужчина обретает внутреннее спокойствие, гармонию с собой, заметно улучшается настроение.

Однако для восстановления психического состояния лучше всего отказаться от городских прогулок, отправившись в парк или в лес. Созерцание красот природы восстанавливает психо-эмоциональный фон, заряжает энергией и навевает вдохновение.

Существует минимум 15 причин, чтобы начать езду на велосипеде как можно скорее:

• восстановление нормального сна – по результатам эксперимента, люди, начинающие свой день с велопрогулки, чувствуют себя намного энергичнее, чем те, кто предпочитает поспать лишний часок. Однако к бессоннице это вовсе не приводит. Регулярные прогулки снижают количество кортизола, гормона, не дающего уснуть;
• нормализация пищеварительных процессов – как известно, активная езда ускоряет обмен веществ и способствует быстрому усвоению питательных элементов. После тренировки появляется аппетит, что является главным показателем ускорения метаболизма;
• улучшение выносливости – чем чаще организм испытывает нагрузки, тем скорее он к ним привыкает. В результате исчезает усталость в течении рабочего дня и остается больше сил на занятие приятными делами;
• похудение – лишние килограммы мужчину не красят, спортивная езда поможет устранить этот недостаток. При постоянной нагрузке происходит активное сжигание жира, а контуры тела становятся подтянутыми и сексуальными;
• восстановление кожи – усиление притока крови к коже препятствует процессу старения, кожа становится упругой и эластичной;
• поддержание мышц в тонусе – при езде на велосипеде активно участвуют мышцы ног, рук, груди и спины;
• избавление от стресса и депрессии – прогулки на свежем воздухе усиливают выработку эндорфинов, необходимых для хорошего настроения;
• восстановление нервной системы – велосипед является лучшим способом выпустить пар после тяжелого рабочего дня, главное – пересилить желание поскорее добраться до дивана. Спустя полчаса непрерывной езды Вы почувствуете мощный заряд энергии и улучшение настроения;
• повышение мозговой активности – усиливается приток крови к мозгу, что улучшает скорость мышления и восприятия информации;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы – кардио-нагрузки отлично прокачивают сердечные мышцы и улучшают кровоснабжение;
• снижения риска варикоза – вращение педалей обеспечивает достаточную циркуляцию крови и укрепляет стенки сосудов, предотвращая образование тромбов;
• улучшение работы дыхательной системы – принудительная вентиляция легких очищает их стенки от токсичных веществ, а также приучает организм к полноценному дыханию;
• укрепление иммунитета – регулярная физическая активность повышает сопротивляемость организма к вредоносным бактериям и инфекциям;
• улучшения работы вестибулярного аппарата – после нескольких тренировок улучшается координация движений и способность хорошо ориентироваться в пространстве;
• пример для подражания – катаясь на велосипеде, родители на собственном примере демонстрируют ребенку здоровый образ жизни.

Как видите, польза езды на велосипеде для мужского организма очень велика. Позаботьтесь о своем здоровье и проживите долгую и интересную жизнь!

С появлением на рынке новых престижных моделей велосипедов выросла популярность занятия велоспортом среди мужчин и женщин разного возраста. Велосипед дарит ощущение свободы перемещения, независимости от маршрутов проезда общественного транспорта, собственного планирования времени. Ускоренное движение на велосипеде сродни чувству полета, испытать которое тянутся многие люди посредством различных приспособлений: горные лыжи, автомобиль, езда на велосипеде, скейтборде или прыжки на растягивающейся веревке («роу джампинг»).

Огромная польза занятий велоспортом объясняется посильной физической нагрузкой, совмещенной с удовольствием от езды.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин различного возраста?

Оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Польза езды на велосипеде для сердца и сосудов формируется усиленным кровообращением. При физических нагрузках сердцу приходится проталкивать кровь в ускоренном режиме. Само по себе усиление тока крови оказывает значительный оздоравливающий эффект для всех органов. Ток крови выносит, освобождает клетки от большого количество токсинов. При этом приток кислорода и питательных веществ увеличивается пропорционально скорости движения крови (пропорционально нагрузке). Сосуды освобождаются от отложений, увеличивается их эластичность, снижается вероятность сосудистых разрывов и кровоизлияний в мозг, сердце и другие ткани (инсульт, инфаркт, другие внутренние кровоизлияния). Кровоток регулирует и тренирует сокращение сердечных и сосудистых мышц. Езда на велосипеде считается одним из лучших способов профилактики ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Исследования мужчин, занимавшихся велоспортом регулярно в течение двух лет, показали, что средняя частота сердечных сокращений уменьшается с 65-70 раз в минуту до 55-60 раз. Это говорит о более рациональной работе сердца.

Для того чтобы снабдить кровь повешенным содержанием кислорода, легкие активизируют свою функцию. Езда на велосипеде заставляет дышать в полную силу. Усиленная аэрация легочной ткани у курящих мужчин позволяет очистить внутреннюю поверхность легких от вдыхаемых никотиновых токсинов. Велоспорт незаменим для курильщиков, он позволяет снизить вероятность развития рака легких.

Оздоровление кровеносной и опорно-двигательной систем

Активный ток крови по сосудам способствует растворению жировых бляшек, очистке сосудистой ткани, помогает избавиться или облегчить течение варикоза. Польза от езды усиливается дополнительным массажем тканей ног при кручении педалей велосипеда. Массаж и кровоток уменьшают застойные явления в конечностях.

Для мужчин очень важно усиление кровоснабжения малого таза. Распространенное мужское заболевание, известное как аденома простаты, отступает при регулярной езде на велосипеде. Хочешь быть здоровым, крути педали!

Езда на велосипеде важна для необходимой физической нагрузки на мышцы. В совершении вращательных движений ногами участвуют 206 костей и 600 мышц организма мужчины. Езда нагружает различные суставы и мышцы ног (голени, щиколотки, коленные суставы, передние мышцы бедра). Благодаря ежедневному нагружению мышц, у велосипедиста формируется определенная «бутылочная» форма голени.

При усиленной работе мышц бедер имеющиеся жировые отложения уходят. В целях контроля веса у мужчин, склонных к частому употреблению пива, склонных к разрастанию живота, бедер, необходимы ежедневные велопрогулки в течение 45 минут.

Оздоровление нервной системы, психики и зрения

Велоспорт предоставляет необходимый отдых глазам. Взгляд вдаль на удаленные объекты с периодической фокусировкой на близлежащих предметах тренирует мышцы глазного яблока, предупреждая развитие близорукости.

Известный факт: занятия спортом помогают избавиться от нервных переживаний и психических нагрузок. Центр внутреннего внимания мужчины при езде на велосипеде переносится с обдумывания проблемы на активную работы мышц. При этом прекращается внутренний монолог, самообвинения в сложившейся проблемной ситуации. Если женщины находят выход отрицательным эмоциям в общении, обсуждении неприятных ситуаций с подругой, мамой, соседкой, то для мужчин больше подходит активная физическая нагрузка: бег, велоспорт, футбол, бокс.

Уменьшение воздействия стресса на нервную систему сказывается в подъеме настроения, улучшении общего психического состояния, появлении чувства огромного восторга и радости, ощущение счастья.

Созерцание природы в велопрогулках по парку, лесу создает заряд устойчивости для человеческой психики. Важно кататься на велосипеде не вдоль автомобильных дорог с большой загазованностью воздуха, а по дорожкам зеленой территории мест отдыха, заповедников, в сельской местности, в дачном кооперативе, чтобы насыщать легкие чистым воздухом. Особо приятны неспешные велопрогулки по грунтовым лесным дорожкам.

На вопрос, чем полезна езда на велосипеде, ответ многозначный. Нет такого органа или системы, которые не испытывали бы оздоравливающего эффекта при ежедневной велосипедной прогулке. Особую роль велосипедная езда играет для мужской половины человечества. Расслабиться велопрогулкой, а не пивом, получить удовольствие от физической нагрузки, а не от прогулки с бутылкой — вот цель пропаганды активного образа жизни. Результатом будет здоровая нация, всеобщий достаток, счастливые семьи.

Езда на велосипеде для большинства населения развитых стран – мощнейший инструмент самооздоровления, повышения выносливости и нормализации веса. Активно приобщаются к велосипедным «покатушкам» и жители нашей страны.

Ритмичное педалирование отвлекает от рабочей рутины и предупреждает последствия гиподинамии – ожирение, ослабление работы сердца и хроническую усталость.

А еще перед глазами калейдоскопом сменяются пейзажи… Выброс гормонов счастья и нервная «разрядка» гарантированы! Внутри вас уже «взыграл» энтузиазм? Узнайте подробнее о пользе и вреде езды на велосипеде. Так вы сможете скоординировать нагрузку и, правильно подготовившись к велопрогулке, качественно заполните досуг. Поехали?

Полезно ли?

Езда на велосипеде улучшает настроение и здоровье

Катание на велосипеде дает возможность полюбоваться природой, успокоиться и по-настоящему расслабиться. Езда на велосипеде – своеобразный «витамин» от усталости, они снижают восприимчивость к стрессовым ситуациям и являются превосходным «лекарством» от многих недугов. И что важно — этот тип физической культуры почти не имеет ограничений.
Что еще дает катание на велосипеде:

• Тренируется сердце. Во время и спустя 3-4 часа после велопрогулки сердце интенсивнее сокращается и «качает» кровь. Чередуя езду с отдыхом, можно продлить нагрузку, но сделать ее рассеянной, — сердце получает «передышку», а вместе с тем становится более выносливым. Доказано – частота сердечных сокращений у велолюбителей на 8-10 уд/мин меньше, чем у прочих здоровых людей;
• Ускоряются процессы обмена, эффективнее работает пищеварительный тракт;
• Регулярная езда на велосипеде срабатывает как превосходное «лекарство» от атеросклероза. Для снижения уровня «плохого» холестерина и увеличения «хорошего» достаточно 3-4 поездки в неделю, продолжительностью не менее 30-40 минут;
• Улучшается кровообращение. Кровь обогащается кислородом, активнее циркулирует по сосудам, что благоприятно для укрепления их стенок;
• Улучшается зрение. Непрерывная слежка за дорогой, поочередное фокусирование взгляда под колесами — вдаль, отлично тренируют глазную мышцу;
• Укрепляется мышечно-связочный аппарат. Многие интересуются, – какие мышцы задействованы при езде на велосипеде? В первую очередь, динамичную нагрузку получают мышцы всех частей ног, — ягодичные, икроножные, бедренные, мышцы стоп. Велосипед также обеспечивает статичное напряжение мышц пресса, спины, верхнеплечевого пояса, а при езде на горном велосипеде – еще трицепсов и бицепсов.

Известно, что большинство болезней легче предотвратить, чем вылечить. Особая польза от катания на велосипеде заключается в том, что ритмично вращая педали, можно не только компенсировать недостаток движения, но и «уехать» от массы недугов.
Так, велосипедные туры особенно рекомендованы при:

• Генетической расположенности к варикозу. Ритмичные вращательные движения ног предупреждают венозный застой;
• Признаках ожирения;
• Пристрастии к сигаретам. При длительной (более часа) езде на велосипеде включается «принудительная» вентиляция легких. Работая в полную силу, легкие скорее очищаются от продуктов сгорания никотина, а также токсинов «городского» воздуха. Главное – проложить маршрут ближе к природе;
• Депрессии. Регулярная физическая нагрузка вкупе с чистым воздухом устраняют из организма избытки «стрессового» кортизола. Вместе с ним навязчивые мысли и плохое настроение;
• Ежедневном дефиците двигательной активности.

Подробнее о пользе езды на велосипеде вы узнаете из видео:

Возможно вам будет интересно узнать что такое резинки для фитнеса и как их использовать? Всю информацию о мини-тренажерах вы узнаете

Польза и вред для мужчин

О своем высоком статусе политики и служащие лондонских госучреждений заявляют, добираясь на работу на велосипедах моделей класса премиум. Их стоимость сопоставима с ценой хорошего автомобиля. Однако все это не только ради внешнего престижа.

Вращая педали, мужчины, работающие головой, и соответственно, проводящие дни, сидя у монитора, полноценно компенсируют дефицит двигательной активности. И тем самым предупреждают сугубо «мужские» недуги.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин:

• Вращательные движения ног благоприятны для улучшения кровоснабжения тазовой области. Плюс – своеобразный массаж «застойных» мест при контакте паховой зоны с седлом. Мужчинам, занятым в «сидячих» профессиях, урологи «прописывают» велоезду в качестве средства, благотворно влияющего на потенцию, для профилактики задержки оттока мочи, энуреза;
• Езда на велосипеде также восстанавливает координацию движений, нарушенную у большинства людей, просиживающих день за компьютером. А статичное напряжение мускулатуры корпуса предупреждает развитие болей в спине.

Однако езда на велосипеде неподходящей конфигурации может привнести серьезный разлад в мужское здоровье. Поэтому стоит учесть:

• При езде на мягком велоседле кости таза «проваливаются» в мягкое сидение, — мужчина «укладывается» промежностью на седло. Результат – застой крови, сдавливание и воспаление простаты. Следует избегать и «остроносого» седла с широкой задней частью – четверть нагрузки при езде на нем приходится на промежность. Наиболее же приемлемый вариант – жесткое сидение с выемкой в центре и разрезами в задней части. Промежность на таком седле «приподнимется» костями – ток крови не будет затруднен;
• Застой крови в малом тазу возможен и при езде на велосипеде с низко установленным сидением, когда невозможно полностью выпрямить ноги;
• При езде на велосипеде с низкой рамой возможно травмирование паховой области. Высоту рамы подбирают, стоя на земле и удерживая велосипед между ног. Зазор между пахом и трубой рамы должен быть не менее 10-12 см.

Чем полезна езда на велосипеде для женщин?

Велосипед и беременность – совмещаем без вреда здоровью

Можно ли беременным кататься на велосипеде? Тема весьма спорная. Противники предупреждают о последствиях падения, риск которого возрастает по мере увеличения живота и смещения центра тяжести.

Сторонники же утверждают, при правильном подходе катание на велосипеде во время беременности приносит немало преимуществ:

• предотвращает отечность ног;
• предупреждает варикоз;
• «разгружает» позвоночник;
• увеличивает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы, улучшает работу сердца и повышает частоту дыхания. Все это предопределяет менее болезненные роды;
• избавляет от бессонницы, депрессии и тревоги.

Но все это — при условии хорошего самочувствия и в случае, если до беременности велосипедные туры были привычным элементом активной жизни. Будущей маме лучше всего подойдет легкий велосипед с открытой рамой, вертикальной посадкой, широким упругим седлом с отверстием в середине. Велопрогулки не должны быть продолжительными, для поддержания формы достаточно 20-25 минут езды. При первых признаках недомогания – головокружении, тошноте, — езде на велосипеде нужно предпочесть более подходящий и безопасный вид физической активности.

Полезным перекусом во время тренировки являются протеиновые батончики

Для похудения

Основной аргумент для приобретения двухколесного железного коня женщинами – это, конечно же, придание фигуре стройных форм. Как велосипед влияет на фигуру? В первую очередь регулярная велоезда помогает устранить жировые отложения с бедер и живота. Мышцы, стимулированные к работе, активно «потребляют» энергию из различных внутренних резервов. Первыми уходят в расход быстрые углеводы – содержащаяся в крови глюкоза. Ее концентрации хватает на 30-40 минут езды. Далее расходуются жировые запасы.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде – зависит от темпа езды и характера местности, уровня подготовленности велоездока, и даже от времени года и климата.

Так, за час любительских велопокатушек без экстрима «сгорает» около 250 ккал. Форсированные велогонки по пересеченной местности «съедают» до 1000 ккал/час.

Сжигание калорий начинается во время велопрогулки, и продолжается еще спустя 1,5-2 часа после нее. Повысить эффективность катания на велосипеде для похудения можно, регулируя частоту вращения педалей с помощью системы передач, и самостоятельно «программируя нагрузку.

Обо всех тонкостях использования велосипеда для похудения вы узнаете из видео:

Как «не прикатиться» к последствиям?

Хотя негативных сторон езды на велосипеде меньше, все они существенные:

• Вероятность травм. Чаще всего вызваны падением, например, при резком торможении передним тормозом. Потеря управления при езде на максимальной скорости нередко заканчивается стремительным «перелетом» через руль и встречей с недружелюбным асфальтом. В итоге — растяжение связок, сломанные кости или разбитое лицо;
• При плохой физической подготовке травмы могут возникнуть и без падения. У новичков мышечная система не адаптирована к специфике передвижения на велосипеде. Интенсивно включаясь в массовые катания на велосипеде, они часто страдают от повреждений мягких тканей – сухожилий, мышечных волокон бедер, стоп, коленей, поясничного отдела позвоночника;
• Возможные проблемы с коленным суставом. Любители езды по горной или другой труднопреодолеваемой местности справляются с сопротивлением педалей, резко толкая их ногами. Давление на колени при этом колоссальное. Внутри сустава возникают микротравмы. На них «накладывается» недостаток воды, «испаряющейся» при чрезмерной физнагрузке. Суставная жидкость подсыхает, — суставной хрящ деформируется, — развивается артроз. Однако при правильном подходе к делу кататься на велосипеде при артрозе коленного сустава даже полезно. Следует лишь избегать езды по неровной местности, и, пользуясь системой передач, установить сопротивление педалей, не требующее больших усилий. В этом случае езда на велосипеде будет способствовать укреплению мышц и продуктивному синтезу суставной смазки.

При следующих состояниях езда на велосипеде не рекомендуется вовсе:

• Искривление позвоночника;
• Наличие межпозвоночной грыжи;
• Тромбофлебит, венозная недостаточность;
• Болезни суставов высокой степени;
• Геморрой;
• Эпилепсия;
• Острые инфекции.

Подводя итоги

Легко маневрируя внутри дорожного затора, двухколесный железный конь унесет вас подальше от городской суеты, навстречу здоровью. Но чтобы не перечеркнуть все плюсы катания на велосипеде, не забудьте как следует подготовиться к велопрогулке:

• Позаботьтесь об элементарной аптечке. В ней обязательно должны присутствовать бинт, зеленка или йод, лейкопластырь;
• Обязательно возьмите воду. Время от времени отпивайте по нескольку глотков, — не дожидаясь сильной жажды, восполняйте потерю жидкости;
• Продумайте «дресс-код» для катания на велосипеде. Сырой ветреной осенью или весной защитите спину, надев ветровку с удлиненными задними полами и штаны из виндстоппера. Летом покрывайте голову легкой шапочкой и исключите из экипировки теплые треники, джинсы (конечно, если планируемая велопрогулка не предполагает экстрим, ведь «скользить» по асфальту в случае падения приятнее в плотных джинсах, нежели голыми коленями);
• Будучи новичком, начинайте с коротких дистанций. Увеличивайте длину маршрута по мере адаптации мышц. Регулируйте нагрузку, изменяя скорость и частоту вращения педалей. Контролируйте сердечный ритм. В возрасте до 30 лет частота пульса не должна превышать 115-150 уд/мин; после 40 нормальная ЧСС 110-140, а в 70 лет – 90-120.

Похожие материалы

В Европе последние годы - настоящий бум велосипедного катания. В Европе знают насколько полезно катание на велосипеде, сегодня об этом известно все плюсы и минусы. Прежде всего, катание на велосипеде закаляет мышцы ног, улучшает кровообращение и работоспособность сердца. Физические нагрузки понижают уровень «плохого» холестерина и, наоборот, увеличивают уровень «хорошего».

Путешествовать на велосипеде довольно практично, в этом виде транспорта очень много плюсов нежели минусов. Во многих странах Европы - ездить на велосипеде считается вполне нормальным. Многим известно, что катание на велосипеде приносит человеческому организму значительную пользу. Езда на велосипеде тренирует сердце, уменьшает головные боли и повышает выносливость. В мире больше миллиарда человек ездят на велосипедах.

Сегодня катание на велосипеде - это спорт, хобби и метод лечения одновременно. С какой стороны ни посмотри, сплошные плюсы. Есть ли польза от езды на велосипеде? И, если да, то какая?

Велосипед как средство передвижения

В современном мире, изобилующем техническими приспособлениями, велосипед по-прежнему актуален. Он относительно дешев в производстве (речь, конечно, не идет об элитных экземплярах для велогонок), абсолютно не загрязняет окружающую среду и совершенно не требует топлива. Практически вечный двигатель! Все, что нужно, - это мускульное усилие человека, крутящего педали.

Катание на велосипеде приносит нашему организму огромную пользу. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Да, скорость велосипед позволяет развивать небольшую даже по сравнению с лошадью. Но ведь и есть-пить он, в отличие от нее, не просит. Ему не нужен отдых и особый уход. Насколько быстро ехать, решает сам «наездник».

Еще один несомненный плюс велосипеда состоит в том, что ему не страшны дорожные пробки. Недаром в густонаселенных азиатских странах большинство жителей передвигается именно на велосипедах, признавая их преимущество перед автомобилями и мотоциклами.

Польза катания на велосипеде

Немногие знают, что велосипедный спорт продлевает продолжительность жизни, как минимум на пять лет. В связи с тем, что женщины живут дольше мужчин, этот показатель обнадеживает сильную половину человечества.

При малоподвижном образе жизни, который сегодня ведет большинство городских жителей, настоящим спасением становится катание на велосипеде. Медицинские исследования подтверждают положительное воздействие, которое велосипед оказывает на все системы и органы человека.

Сердечно-сосудистая система . При катании на велосипеде или занятиях на его неподвижном собрате велотренажере тренируется сердечная мышца. Кардиотренировки укрепляют сосуды и способствуют снижению артериального давления. Доказано: регулярное катание на велосипеде снижает риск инфаркта миокарда. При заболевании варикозным расширением вен, врачи рекомендуют ездить на велосипеде. Польза велосипеда в том, что когда ногами производятся вращательные движения, кровь в венах начитает быстро двигаться и не застаивается. Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, лучшая профилактика - катание на велосипеде.

Нервная система . Неспешная езда отлично успокаивает нервы, повышает стрессоустойчивость, расширяет кругозор и помогает отключиться от рутинных забот.

Дыхательная система. В первую очередь, нужно сказать о пользе езды на велосипеде для человеческого дыхания. Аэробная нагрузка, усиливающаяся при быстрой езде на велосипеде, улучшает вентиляцию легких, тренирует активное дыхание и снижает вероятность заболеваний органов дыхания.

Опорно-двигательный аппарат. В процессе катания оказываются задействованы многие мышцы тела. В первую очередь, ноги, ягодицы, спина и пресс. Регулярные поездки эффективно тренируют эти группы мышц. И вдобавок укрепляют суставы, разрабатывают связочный аппарат.

Обмен веществ. Самым простым и эффективным средством для похудения является езда на велосипеде. Катание на велосипеде сжигает жир не хуже бега. Начав крутить педали, можно за один час распрощаться с 300-500 калориями. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, возвращая стройность ногам, подтянутость ягодицам и тонкость талии. Калорий катание на велосипеде сжигает очень много, с его помощью можно не только привести свое тело в порядок, но и укрепить иммунитет.

И последняя, но очень немаловажная деталь - польза велосипеда для зрения . Катаясь на велосипеде, вы смотрите по сторонам, постоянно фокусируя свой взгляд на возможных препятствиях, что является прекрасной тренировкой для глазных мышц. Такая тренировка существенно снижает вероятность возникновения близорукости.

На колесах за славой

Катание на велосипеде - это не только занятие для души, но и серьезный вид спорта, включенный в число олимпийских.

Велогонки традиционно собирают множество фанатов по всему миру. Даже начинающему гонщику участие в заездах значительно повышает самооценку и позволяет сполна вкусить дух соперничества и, если повезет, сладкий вкус победы.

Катание на велосипеде: минусы

Все время в гору и против ветра. С этим шуточным законом Мерфи рано или поздно сталкиваются все велосипедисты. Увы, преодолевать крутые горы частенько приходится на своих двоих, да еще и железного друга на поводу вести. Сильный ветер, да еще приправленный дождем, тоже сведет на нет все удовольствие от велосипедной прогулки. Ведь у этого транспорта, как известно, крыши нет, как и мотора, который позволил бы шутя преодолевать любое препятствие. С грязью шутки плохи! К сожалению, проходимость у велосипеда (если, конечно, это не специализированный горный вариант) оставляет желать лучшего. Среднестатистический прогулочный велосипед предназначен для асфальтового покрытия или для хорошей грунтовой дороги. Песчаные заносы и тем более грязь делают этот вид транспорта бесполезным. Незадачливому велосипедисту, выбравшему неудачный путь, остается одно - искать объезд или, взвалив велик на плечо, преодолевать препятствие самостоятельно.

Велосипед и импотенция у мужчин. Существует утверждение ученых о том, что долгое и активное катание на велосипеде, оказывает негативное последствие на сексуальные функции. Медики разных стран всерьез обеспокоены воздействием, которое велосипед оказывает на репродуктивную систему человека. Точнее, не сам аппарат, а его седло, сдавливающее кровеносные сосуды и нервы, идущие к половым органам. Застой крови в малом тазу, как показывают исследования, приводит к импотенции у мужчин и снижению либидо у женщин.

К счастью, подобные осложнения встречаются достаточно редко и только у тех, кто в буквальном смысле слова не вылезает из седла велосипеда. Подавляющему большинству любителей кататься на велосипеде волноваться не стоит.

Заезд на короткие дистанции, качественный аппарат, оснащенный анатомическим седлом, обязательная разминка перед поездкой — и велосипедная прогулка принесет лишь пользу.

Меры предосторожности

Следите за посадкой, а для более комфортной езды отрегулируйте сиденье и руль. Перед поездкой обязательно проверьте тормоза. Не лишним будет перед началом поездки немного разогреть суставы, например, сделать несколько приседаний.

Не садитесь за руль велосипеда сразу после еды. А после катания кушать можно только спустя полчаса-час.

Не стоит чрезмерно увлекаться велосипедными поездками людям, страдающим межпозвоночными грыжами, некоторыми формами сколиоза и заболеваниями вестибулярного аппарата.

Выводы

Польза езды на велосипеде очевидна и многогранна. К плюсам езды на велосипеде можно смело отнести улучшение обмена веществ и свежий воздух, профилактика и лечение многих болезней. Катание на велосипеде - это отличный способ присоединиться к здоровому образу жизни.

Катание на свежем воздухе, на природе, при любой погоде - это исключительная польза и незабываемая радость.