Почему человек не может набрать вес? На этот вопрос невозможно ответить сходу, без проведения обследования и оценки психоэмоционального состояния. Ответом может быть как болезнь, так и генетика.

Чтобы разобраться в этом, нужно обратить внимание на такие моменты, как наличие жалоб на:

• здоровье, кроме недостатка веса;
• особенности телосложения близких родственников;
• скорость снижения веса и т.д.

Определение причин недостаточного веса

Причины можно разделить на 3 основные группы:

1. Чаще всего это сбой гормональной системы или пищеварительные нарушения. Если обнаружить и устранить болезнь, вес самостоятельно начнет приходить в норму.
2. Излишняя худоба является конституциональной особенностью. От недостаточного веса страдают люди астенического типа телосложения. Не стоит чрезмерно ориентироваться на таблицу соответствия роста и веса, поскольку она не учитывает тип конституции. Если в роду у пациента есть астеники, в семействе почти все поджарые и не склонны к полноте, при этом человек не имеет других жалоб, его качество жизни находится на высоком уровне и нет прогрессирующей потери веса – вероятнее всего, причина худобы кроется в конституции.
3. Хронический стресс и нервные переживания. Иногда стресс носит скрытый характер: человек может не считать, что находится в депрессии. Он живет вполне обычной жизнью, на первый взгляд. Однако, если копнуть глубже, можно обнаружить, что «нервы» сжигают около 1000 ккал в день. Снижение веса могут спровоцировать не только сильные эмоциональные потрясения и явно выраженные депрессии, но и постоянные «бытовые» переживания, если психика находится в напряжении большую часть времени.

Препарат на травах, успешно снимает воспалительный процесс, очищает организм, нейтрализует болезнетворные бактерии, вирусы и грибки.

Определение типа конституции

Зачастую именно конституциональные особенности являются причиной худобы. Всем известен тот факт, что одни могут съедать большие порции, но не набирают даже грамма, другим стоит съесть одну конфету, и любимая вещь уже застегивается с трудом.

Всё дело в скорости обмена веществ:

• у одних он быстрый;
• у других – медленный.

Конечно, идеальным вариантом является золотая середина, есть и такие счастливчики. Но многим приходится подстраивать свое питание под особенности метаболизма.

Типы телосложения:

1. Астенический тип телосложения. Такие люди имеют тонкую кость, относительно слабые мышцы и небольшое количество жировой ткани. Длина рук и ног больше туловища, грудь шире, чем живот.
2. Нормостенический тип . Размеры тела нормостеника являются наиболее пропорциональными. Это так называемая золотая середина.
3. Гиперстенический тип . Поперечные размеры тела преобладают. Такому человеку легко нарастить мышечную массу, но сложно бороться с жировыми отложениями.

Особенность обмена веществ худого человека

Даже в состоянии покоя у худого человека расходуется большое количество энергии. Жир не успевает накапливаться, потому что расходуется на элементарные нужды организма. Иногда чрезмерно быстрый метаболизм обусловлен генетикой, а иногда является результатом какого-либо заболевания.

Очень важно определить причину такого обмена веществ.

Следует незамедлительно начать лечение! Защитите себя и своих близких!

Организация нервной системы

Гипоталамус – мозговая структура, отвечающая за регуляцию аппетита. Его вентромедиальная часть несет ответственность за насыщение, а латеральная участвует в процессе инициации приема пищи. Стимулируя эти две зоны, можно добиться противоположных эффектов в пищевом поведении.

Разный уровень активности этих двух участков объясняет столь разное пищевое поведение людей. Во время нервных переживаний у одних неимоверно повышается аппетит, другим же, напротив, кусок в горло не лезет. Одни способны целый день чувствовать себя комфортно без пищи, другим становится плохо и мучает голод, стоит пропустить один из приемов.

Если отказаться от научного языка, то можно заключить, что люди с тонко организованной нервной системой, эмоционально чувствительные и восприимчивые, больше склонны к потере веса и расстройствам пищевого поведения в виде потери аппетита.

Как набрать вес в этом случае?

В отдельных случаях имеет смысл обращение к психотерапевту , но, как правило, бывает достаточно работы над собой.

В первую очередь стоит проанализировать факторы, вызывающие ежедневные нервные переживания. Это могут быть чрезмерные нагрузки на работе, нелюбимое дело, напряженные отношения с партнером и др.

Причин множество и у всех они индивидуальны. Если эти факторы объективны, стоит отгородиться от них (сменить работу, отпустить тянущего на дно человека). Порой кардинальные решения, которые мы так боимся принимать, становятся отправной точкой в новую, лучшую жизнь.

Если нет возможности кардинально вершить судьбу или не удается обнаружить определенные причины переживаний, имеет место такая работа над собой:

• Позитивный настрой каждый день,
• Благодарность за каждую приятную мелочь, улыбка – всё это может звучать банально, но в этом кроется великая истина.
• Радостный, счастливый человек, способный смеяться каждый день и не хмуриться, автоматически страхует себя и вылечивается от многих болезней, в том числе от излишней худобы. Хочешь быть счастливым – будь им!

Такого эффекта я не ожидала. Организм восстановился, даже кожа стала гладкой и ровной, нормализовался стул. Очень рада такому результату."

Недостаточный вес – возможные заболевания

Гормональные проблемы

Нарушения гормонального фона – одна из самых частых физиологических причин излишней худобы.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующие моменты:

• Щитовидная железа. Усиленная ее работа носит название тиреотоксикоз. Ускорять метаболизм может повышенная выработка тиреотропного гормона.
• Поджелудочная железа. Если инсулин не вырабатывается в достаточном количестве, речь может идти о сахарном диабете 1 типа. В этом случае ткани организма не усваивают глюкозу, следовательно, не получают достаточно энергии, что ведет к потере веса.
• Кора надпочечников. Сбой в ее функции может приводить к снижению выработки кортизола и альдостерона, всё это ведет к болезни Аддисона. Кортизол имеет важное значение в процессе усвоения глюкозы. В то же время повышенный в результате стресса кортизол также может приводить к снижению веса.

Гормональная система человека – очень тонкий и чуткий механизм, подверженный влиянию малейших факторов изменения внешней и внутренней среды. При обследовании на гормоны нельзя впадать в панику, выискивая у себя признаки того или иного заболевания. Грамотный эндокринолог должен назначить анализы на гормоны, которые будут отличаться в каждом конкретном случае, что поможет выявить причину худобы.

Проблемы пищеварительной системы

Проблемы пищеварения напрямую связаны с потерей веса, но большинство из них хорошо поддаются лечению.

План по набору веса включает комплексный подход к здоровью. Делать акцент на количество принимаемой пищи не имеет смысла и чревато расстройствами пищеварения. Для достижения результата нужно потратить некоторое время и усилия, но это будет того стоить.

Итак, план по набору веса:

1. Выявление причины, по которой пища не усваивается. Основные причины, способствующие похудению, были перечислены выше. Если не удается выявить причину самостоятельно, нужно обратиться к квалифицированному врачу, который сможет вести пациента от начала до конца, учитывая его психологические особенности и подбирая программу лечения индивидуально.
2. Уничтожение вредных микроорганизмов и устранение неполадок с пищеварением. Программа очищения кишечника требуется не во всех случаях, при необходимости она должна составляться вместе с лечащим врачом.
3. Устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу . Этот пункт особо важен. Правильно подобранная диета – главный фактор в восстановлении нормального пищеварения и набора веса. Первым делом исключаются химические (ненатуральные) продукты.
4. Восстановление микрофлоры кишечника с помощью питания и препаратов с пробиотиками в капсулах и порошках . Желудок и кишечник при некоторых диагнозах нуждаются в дополнительной помощи пищеварению. Это могут быть различные добавки с лакто- и бифидобактериями.
5. Работа с психологической и эмоциональной стороной вопроса . Как уже отмечалось ранее, психоэмоциональная сторона имеет важное значение в наборе веса. Установить нормальное эмоциональное состояние необходимо в любом случае, вызвана худоба болезнью или обусловлена конституцией. Зачастую генетическая предрасположенность к снижению веса может усугубляться нервным напряжением.

Как набрать вес худому человеку? Для того чтобы верно набрать массу и сохранить результат, должно быть разработано подробное меню с расчетом калорий. Этим занимается врач-диетолог. Принцип «есть как можно больше» обычно не имеет успеха и лишь дает дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт.

Однако, существуют продукты, способствующие набору веса, но их нужно грамотно включать в рацион:

• Авокадо . Высококалорийный и жирный продукт, который при этом не вредит сосудам. Считается, что 1 фрукта в день достаточно для набора 2,7 кг в неделю.
• Орехи и сухофрукты. Рекомендуется употреблять их небольшим и порциями между приемами пищи.
• Картофель. Один из лучших источников углеводов.
• Макаронные изделия. Желательно их готовить с овощами.
• Смузи. Идеальные компоненты для напитка – мед, бананы, манго и ягоды.
• Нежирное мясо. Птица, белое мясо, говядина. Это источник белка, помогающий набрать мышечную массу.
• Арахисовое масло. Помимо жиров и белков, содержит фолиевую кислоту, магний, витамины Е и В3. Улучшает состояние нервной системы и кожи.
• Виноград. Является источником большого количества витаминов, способствующих усвоению питательных веществ.
• Цельное молоко. Источник жиров, витаминов D и А, кальция.
• Хлеб. Содержит углеводы, витамины группы В, фосфор, кальций и клетчатку.
• Твердые сыры. Незаменимый источник белков, жиров и кальция.

Примерный рацион питания

Вариант №1:

• Завтрак: Омлет из 3 яиц, бутерброд с ветчиной и огурцом, помидор, грецкий орех. Компот или некрепкий чай.
• Обед: Суп-лапша (250 гр), жареная курица с горошком (200 гр), 2 куска хлеба, груша. Зеленый или черный чай.
• Полдник: сухофрукты, йогурт.
• Ужин: Картофельное пюре (150 гр), котлета (100 гр), 2 бутерброда с сыром. Стакан фруктового или овощного сока.

Вариант №2:

• Завтрак : Рисовая каша на молоке (100 гр), йогурт (100 гр), лесные орехи (10-20 гр), чай.
• Обед: Куриный суп (200 гр), картофельные равиоли (100 гр), огурец свежий, болгарский перец. Кисель.
• Полдник: Питьевой йогурт, свежие ягоды (100 гр), фруктовый сок.
• Ужин: Омлет с ветчиной и сыром (100 гр), печенье, теплое молоко с медом.

За сколько человек набирает вес – вопрос крайне индивидуального характера, который зависит:

• от причин похудения;
• от диеты;
• от физиологических особенностей.

Одни видят результаты уже через неделю, у других уходят месяцы. Резкий набор веса является стрессом для организма, поэтому не стоит бросаться в крайности. Главное — не скорость набора веса, а сохранение длительного результата.

Заключение

В заключение можно сделать несколько выводов:

1. Для успешного набора веса стоит кушать часто, небольшими порциями.
2. Нельзя допускать чувства голода, с собой всегда желательно носить орехи, фрукты или другой перекус.
3. При правильном подборе диеты и позитивном настрое, вес обязательно придет в норму!

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни... Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом.

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали...

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

1. ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
2. МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
3. ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.

Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

ГЕЙНЕРЫ (ozon.ru)

ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)

Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон и сытости (гормон на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут... Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

• Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
• Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
• Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.

Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё... До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Всем знакомая ситуация: устраиваетесь на офисную работу в дружный коллектив, привыкаете начинать рабочий день с чашечкой кофе (обязательно сопровождающейся сладостями) с коллегами и в течение дня перекусывать за компанию. А из активности - передвижение от остановки/машины до здания офиса и обратно. Что в итоге? Уже за полгода-год такой работы лишние пять килограммов (как минимум!) набегут совершенно для Вас незаметно. Зато заметно для окружающих и вашего гардероба.

Однако все может быть и по-другому даже при «сидячей» работе..

Как не набрать лишний вес, если у вас малоподвижный образ жизни

Невероятно, но факт: даже в офисной жизни есть свои правила, которые позволяют не превратиться в пончик (такой, как мы с удовольствием по привычке дружно поглощаем с коллегами под кофе или чай) и не потерять вкуса к активному образу жизни (даже если на работу и домой Вас катает комфортный автомобиль).

Американские ученые провели социологическое исследование, разделив людей с ожирением по специальностям. В США лидерами по набору лишнего веса на работе оказались государственные служащие, работники коммунальных служб и (вот это неожиданный поворот) сотрудники СМИ. Среди госслужащих, в свою очередь, лидировали полицейские, тюремные надзиратели и работники системы здравоохранения. Весьма неожиданно, правда?

На наших широтах, к сожалению, подобных экспериментов никто не проводил, поэтому такой статистики, увы, не отыскать. Однако все мы помним колоритных тетушек из советских ЖЭКов, которые явно не выглядели поклонницами активного образа жизни. Если не хотите быть похожими на них, следуйте нашим советам.

Основные законы здоровой жизни и хорошей фигуры малоподвижного офисного сотрудника

1. Завтракать нужно дома и не впопыхах.

Многие грешат тем, что не успевают/не хотят завтракать дома, а перебиваются в офисе кофейком с печеньками. А это верный путь не только к лишнему весу, но и к проблемам с пищеварительным трактом.

Завтракать надо дома - обстоятельно, неторопливо и с удовольствием (как и при любом другом приеме пищи). Ради приготовления полезного и питательного завтрака вполне можно вставать на 15 минут раньше. Зато потом Вам не захочется заесть офисный кофе вредными сладостями из-за зверского чувства голода. А если с утра у Вас нет аппетита, попробуйте пару раз лечь спать вечером голодными - и по утрам быстро начнет просыпаться аппетит.

1. Стоит использовать любую возможность для движения.

Всегда держите в голове крылатую фразу: движение - это жизнь.

Как только выдалась свободная 10-минутка (или просто нужно разгрузить перенапряженный мозг), отправляйтесь не в курилку или к кофе-машине, а на улицу. И не просто проветриться, а пройтись хотя бы несколько сотен метров по округе.

Если на работе просто нет свободного времени, вставайте по утрам на 40 минут раньше на пробежку. В конце концов, можно просто отказаться от использования лифта в пользу лестницы (на любой этаж!), а от транспорта при любой удобной возможности - в пользу бодрой пешей прогулки. Правильно говорят: кто хочет - тот ищет возможности. Ищите их и Вы.

А во время обеденного перерыва можно выделить 10-15 минут и сделать несколько упражнений, даже не отходя далеко от рабочего места .

Варианты упражнений, которые можно делать прямо в офисе:

Отжимания от стола и от стула (на трицепс).

Приседания (в том числе, у стены с удержанием тела в этом положении с прямой спиной на протяжении 30 секунд).

Подтягивание коленей к груди, сидя на стуле с прямой спиной (на пресс).

Простые упражнения на растяжку мышц (наклоны и прогибы, завести руки замком за спину, подтянуть поочередно пятку к ягодице).

1. Чтобы ускорить обмен веществ, достаточно просто пить много чистой воды.

Банальное правило, о котором многие забывают. Зато если выпивать свою норму воды в сутки, то и есть будет хотеться меньше, и метаболизм ускорится естественным путем. Все гениальное просто! Высчитать свою индивидуальную дневную норму легко - 30 мл на каждый килограмм веса. Однако речь идет исключительно о чистой воде (чай, кофе, соки, компоты не учитываются, более того - на каждую чашку кофе нужно выпивать дополнительный стакан воды, так как кофеин обезвоживает клетки организма).

1. Просто высыпайтесь.

Самое трудноисполнимое для современного человека правило. Но оно стоит того, чтобы постараться.

Связь сна и питания более серьезная и глубокая, чем может показаться на первый взгляд. Ученые разных стран давно доказали, что у людей, которые недостаточно спят, возникает усиленный аппетит - то есть, они съедают за день много лишнего.

Так что дела подождут до утра следующего дня, а вот любимая подушка - нет!

1. Питайтесь по режиму.

Режим здорового питания всегда одинаков: есть часто (через каждые 2-3 часа) и небольшими порциями, отказаться от вредной еды, стараться есть в одно и то же время.

Оптимальный вариант пищевого режима: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два промежуточных перекуса (но не снеками!).

Чем же заменить печеньки, тортики и снеки?

Варианты полезных перекусов:

Ягоды и фрукты - лучше яблоки, цитрусовые, сезонные плоды (только не килограммами, так как это все-таки тоже углеводы и природный сахар);

Сухофрукты (самые низкокалорийные - курага, чернослив, домашняя («бабушкина») сушка из яблок, груш, слив, абрикосов);

Несладкий натуральный йогурт или кефир;

Сваренное вкрутую яйцо;

Овощи (огурцы, стебли сельдерея, очень удобна бэби-морковка в упаковках);

Смесь орехов (но не более 30 г в день, так как орехи очень калорийны).

Все причины не вести здоровый образ жизни якобы из-за нехватки времени - это просто отговорки. Найдите честный предлог разорвать порочный круг - и очень скоро здоровые привычки станут вашим вторым «я», а коллеги, вдохновленные вашим примером, скажут Вам спасибо и тоже присоединятся.

Каждому, кто неоднократно пытался похудеть, известно, что сбросить лишние килограммы куда проще, чем сохранить достигнутый результат. Именно рецидив избыточного веса - самое уязвимое место всех современных методов похудения . И это вполне объяснимо с точки зрения генетики: количество жировых клеток закладывается в период внутриутробного развития, поэтому пресловутая «склонность к полноте» - это проблема на всю жизнь.

Избавиться от жировых клеток никакими методами (кроме, конечно, хирургического) не удастся, однако можно уменьшить их размер путем коррекции пищевого поведения и так поддерживать состояние стройности на протяжении всей жизни. Именно в этом заключается смысл известной рекомендации: «Держите свой вес под контролем!».

Какие конкретные действия следует предпринять для сохранения стройности, добытой таким трудом? Прежде всего, помнить об усилиях, потраченных на это. Согласитесь, будет очень обидно, если время и силы, которые вы потратили на борьбу с лишним весом, пропадут зря.

Повторный набор веса можно предотвратить

Лучше заранее подготовиться к возможным периодам подъема веса, чем рассчитывать, что этого никогда не произойдет. Неоценимую услугу окажет следование «правилу шести П»: «Правильное планирование помогает предотвратить плохие последствия». Поэтому задуматься о том, как вы будете беречь свое новое, стройное тело, следует еще в процессе снижения веса.

Конечно, повторный набор веса может начаться через весьма продолжительный период, спустя долгие годы. С одной стороны, факт длительного сохранения стройности, вроде бы, радует, но с другой - полученные в процессе снижения веса навыки за давностью лет могут забыться.

И тут на выручку придет составленный вами письменный план возвращения к стройности. В нем должны быть отражены самые действенные приемы борьбы с лишним весом , которые максимально эффективны именно для вас - ведь пройдя свой путь к стройности, каждый собирает ценный арсенал «эксклюзивных методов».

Конечно, составлять эту своего рода «пожарную инструкцию» следует, находясь под свежим впечатлением - не позднее, чем за три недели до достижения желаемого результата.

Как сохранить стройность?

Чтобы инструкция работала с наибольшей отдачей, отразите в ней ответ на поставленные ниже вопросы. Отправной точкой для ваших размышлений послужат предложенные варианты возможных ответов:

• В стройном теле я чувствую себя намного лучше и здоровее.
• У меня намного больше сил и энергии.
• Я могу легко взбежать по лестнице и не отстаю от других людей при ходьбе.
• Мне гораздо проще, чем раньше, подбирать одежду.
• Я комфортно чувствую себя на пляже или в бассейне.

2. Какие полезные привычки в образе питания я хочу сохранить?

• Принимать пищу не менее 5 раз в день.
• Ограничивать размер порций, хотя бы визуально.
• Время от времени взвешивать пищу, чтобы проверить, не увеличились ли порции.
• Есть в замедленном темпе, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи.
• Следить, чтобы перерывы между приемами пищи не превышали 3,5 часов.

3. Какие полезные привычки двигательной активности я хочу сохранить?

• Выходить из автобуса, не доезжая до дома одну остановку.
• Пешком подниматься и спускаться по лестнице, если предстоит пройти не более 5-ти этажей.
• Оставлять автомобиль в дальней части парковки.
• По вечерам выгуливать собаку.
• Во время просмотра телевизора крутить педали велотренажера.

4. Каковы мои «зоны риска», т.е. жизненные ситуации, создающие угрозу переедания, и как мне вести себя в таких случаях?

• Стресс. Вызывает у меня стремление «заесть» негативные эмоции . Вместо этого я буду использовать прием замещения негативных эмоций позитивными: поговорю по телефону с подругой или приму ароматическую ванну.
• Скука. Вызывает у меня желание получить ощущение «яркости жизни» через пищу. Вместо этого займусь интересным для меня делом: пообщаюсь в Интернете на форуме или поиграю с домашним питомцем.
• Алкоголь. Вызывает у меня неконтролируемый аппетит. Буду принимать его только в особо торжественных случаях, в целом не чаще одного раза в месяц.
• Встреча с друзьями в кафе. Вызывает у меня желание переесть с ними за компанию. Буду назначать им встречи в местах, предполагающих двигательную активность: на пляже или в боулинг-центре.
• Новогодний праздник. Вызывает желание переесть, пожалуй, у всех. Буду уделять максимум внимания не застолью, а украшению елки, приготовлению карнавальных костюмов и запуску фейерверков.

Чтобы выработать привычку сохранять стабильный вес, нужно определить свой целевой диапазон веса: те цифры, в пределах которых он может колебаться, не вызывая причин для волнения (например, от 60 до63 кг) и придерживаться его в течение ближайших шести месяцев.

Если появится желание продолжить процесс снижения веса, то надо мыслить реалистично, помня о том, что чем ниже вес, тем труднее его удерживать. Следует напоминать себе, что гораздо лучше научиться уверенно сохранять достигнутый вес, чем пытаться сбросить еще несколько килограммов и в результате вновь располнеть.

Если вы все-таки решите скидывать вес дальше, то делайте это по принципам, которым научились в ходе курса психотерапии, а не при помощи вычурных диет. По достижении очередного этапа снижения веса нужно снова перейти к его стабилизации, чтобы «закрепиться» на новой отметке.

Практическое задание

1. Ответьте письменно на следующие вопросы:
2. Перечислите 4 причины, по которым вы хотите сохранить стройность.
3. Теперь 4 полезные привычки в образе питания, которые вы хотите сохранить.
4. Еще 4 привычки физической активности, которые хочется сохранить.
5. И 4 «зоны риска» - ситуации, в которых вам надо быть начеку.

А если вес опять растет?

За весом нужно следить регулярно, поскольку риск располнеть останется на всю жизнь. Необходимо ежедневно взвешиваться, чтобы сразу заметить признаки увеличения веса и тут же принять необходимые меры в случаях, если:

• вес выходит за границы диапазона нормального колебания веса;
• в течение 4-х недель наблюдается постепенное повышение веса;
• происходит резкий скачок веса (на 2 кг и более).

Как не набрать вес снова / shutterstock.com

Если вес увеличивается, но останется в пределах целевого диапазона, надо тщательно проследить за калорийностью потребляемой пищи. Сделать это очень важно, поскольку проще решить проблему, когда она «в зародыше».

Если же вес перейдет верхнюю границу целевого диапазона, следует действовать по такой схеме:

1. Выяснить, связано ли повышение веса с изменением расхода и потребления энергии.

Для этого следует обдумать следующие вопросы:

• Произошло постепенное увеличение веса или резкий скачок?
• Предшествовали ли подъему веса болезнь, беременность или прием медикаментов?
• Уменьшился ли уровень физической активности?
• Увеличилась ли калорийность рациона?

С этой целью необходимо тщательно проследить за количеством энергии, поступающей в организм с пищей, возобновив подсчет калорий . Ведь зачастую набор веса вызывается постепенным (и потому незаметным) увеличением размера порций или мимолетными, но калорийными перекусами.

2. Выяснить, связано ли повышение веса с изменениями в поведении и эмоциональном состоянии.

Для этого надо проанализировать:

• Произошел ли возврат к вредным пищевым привычкам ?
• Какие перемены в жизни этому предшествовали?
• Повысился ли уровень стресса?
• Какие еще причины могут побуждать к избыточному приему пищи?

3. Разработать и реализовать план борьбы с набором веса.

Для этого следует:

• Во-первых, создать энергетический дефицит, чтобы вернуть вес в рамки целевого диапазона. Обычно для этого приходится на несколько недель ограничить калорийность рациона, скажем, до 1200 Ккал. Следует еженедельно отслеживать прогресс путем взвешивания и измерения объема талии и при необходимости менять тактику: увеличить дробность питания, пересмотреть рацион в пользу преобладания белковой пищи, повысить потребление овощей и фруктов и т.д.
• Во-вторых, как только вес вернется в рамки целевого диапазона, следует закрепить результат, следуя правилам, о которых мы говорили выше. Подсчет калорийности потребляемой пищи можно прекратить, а регулярное взвешивание - продолжить.
• В-третьих, работать с психологическими причинами набора веса. Ответьте себе, довольны ли вы жизнью, чувствуете ли эмоциональный комфорт, устойчивы ли к стрессам? Если улучшить эмоциональное состояние самостоятельно не удастся, есть смысл обратиться за психологической помощью.

Пример, достойный подражания

Если хотите, чтобы стройность осталась с вами на всю жизнь, берегите ее, будьте внимательны к себе, как это делает одна из пациенток медицинского центра «Доктор Борменталь» Ольга Евгеньевна из Твери, сбросившая 35 килограммов.

Ольга Евгеньевна говорит, что взвешиваться каждый день она будет теперь всю оставшуюся жизнь. Потому что хитрые килограммы набегают как-то очень незаметно.

«Казалось бы 300 г лишнего веса - это вроде и немного совсем. И в зеркале эти 300 г не видны. Но если три дня по 300 граммов «в плюс», так это уже почти целый килограмм!

Раньше у меня не было привычки взвешиваться, вот я и не заметила, как «разъелась». Ну, вроде бы, юбка стала туговато застегиваться, ну, вроде бы, тяжесть какая-то в теле появилась… А когда встала впервые на весы и увидела, что вес мой перевалил за 100 кило - ужаснулась.

Теперь, если я вижу при утреннем взвешивании, что прибавила хоть на сколько-нибудь «в плюс» - свожу калории в тот же день к минимуму. И после застолий тоже стараюсь «разгрузиться». Зато за праздничным столом позволяю себе и колбаску поесть, и тортиком побаловаться».

Очевидно, что соблюдение элементарных правил контроля над своим весом - мощное средство профилактики рецидива избыточной массы тела. Будьте всегда начеку, оперативно применяйте навыки, освоенные вами в процессе снижения веса - и стройность станет вашим пожизненным качеством!

Андрей БОБРОВСКИЙ, врач-психотерапевт медицинского центра «Доктор Борменталь», кандидат медицинских наук, обладатель Кембриджского сертификата в лечении ожирения

Кто-то когда – то сказал что беременная женщина, обязана есть за двоих, один придумал, а остальные подхватили. Вполне возможно этот человек имел ввиду что она должна больше употреблять в несколько раз больше витаминов, разнообразных полезных микроэлементов и минералов.

Согласно статистике каждая вторая беременная женщина на протяжении девяти месяцев озадачивается вопросов как бы не поправиться на несколько килограммов во время беременности. Женская консультация тоже бдит за этим в оба глаза. И как только врачи обнаружат у тебя лишние килограммы, как тут же заставляют садиться на жесткую диету. И не надо думать, что гинекологи такие плохие, что им все равно как ты бедненькая будешь без вкусненькой колбаски или печенюшки. Наоборот эти злые дяди и тети беспокоятся о внутриутробном развитии твоего ребенка. Ведь лишний вес не дает возможности правильно развиваться плоду, и могут привести к тяжелым родам. Беременная девушка, получив нагоняй от злого доктора за обжорство начинает задумываться о том, как бы снова не набрать лишний вес. Советов и рекомендаций по этому поводу вы сможете выслушать сидя в очереди к врачу.

Предлагаю вам подборку советов в этой надеюсь полезной статье.

Итак, самое первое это обильное питье .

Старайтесь как можно чаще пить воду, но не более чем вам положено (а это подскажет гинеколог, так как дело сугубо индивидуальное). В случае если выпить воды меньше положенного, то может возникнуть увеличенное чувство голода. А вот чрезмерное употребления воды может привести к отекам, а ведь они и так вас настигнут.

Для того чтобы уменьшить риск набрать лишние граммы это надо прекратить (или хотя бы частично) употребление сладкого, жирного, мучного, острого, копченого, жареного.

Таблица нормальной прибавки веса у беременной женщины.

Суммарное изменение веса по месяцам беременности для женщины с нормальной массой тела
Период	Прибавка в неделю (грамм)	Суммарная прибавка (кг)	В процентах от общей прибавки
1 месяц	0	0
2 месяц	-200 / +100	-2 / +1	0 / 5%
3 месяц	0 / +200	0 / +2	5 / 10%
4 месяц	+100 - 200	+1 - 4	15%
5 месяц	+100 - 200	+3 - 5	25%
6 месяц	+300 - 500	+6 - 9	45%
7 месяц	+300 - 500	+8 - 12	75%
8 месяц	+300 - 500	+10 -14	90%
9 месяц	-300 / +300	+9 - 15	100%

Соль . Несмотря на то, что без соли не обходится не одно блюдо беременной женщине лучше ограничиться в употреблении этой приправы. Если вы ограничьтесь с употреблением соли, то снизите риск появления отеков.

Колбаса. Попробуйте провести девять месяцев беременности с пользой не только для ребенка а и для себя тоже. Уберите из своего рациона колбасные изделия . Конечно, желание съесть кусочек колбаски великое и если очень хочется, то можно его съесть. Но не перестарайтесь. А то после будете ломать голову над мыслью как не набрать лишний вес во время беременности.

Еда на ночь. Еще постарайтесь отказаться от такой вредной привычки как еда на сон грядущий , причем не, только во время беременности а и вообще. Лучше выпейте стакан кефира, и это оценит ваш малыш, да и на вашей фигуре не сильно отразится. Будучи беременной, следует думать о том, как родить здорового малыша, а не о том, как бы побаловать себя чем-то вкусненьким.

Полуфабрикаты тоже нельзя назвать полезной пищей для беременных ведь в них много красителей, заменителей, и вредных (хоть и безумно вкусных) добавок. Ребёночку это совсем не надо, даже очень вредно. Помимо этого полуфабрикаты обязательно отразятся на вашей фигуре.

Кстати нельзя ограничивать себя употреблением одного продукта. Знаю один случай, когда одна первородящая мамочка ела одни только яблоки, так как прочитала что в них очень много полезных веществ и их можно употреблять немереное количество. Но, тем не менее, она нанесла огромный вред здоровью своего ребенка. К счастью врачи вовремя оказали ей помощь, правда, без госпитализации обойтись не удалось.

Питаться во время беременности нужно сбалансировано тогда вы и лишний вес не наберете и малышу вреда не причините. Ещё полезны и физические нагрузки ведь беременность это не болезнь, а временное состояние организма. Хорошо подойдут прогулки на свежем воздухе, плавание, утренняя гимнастика. Старайтесь не переутомлятья, потому что переутомление тоже чревато последствиями.

В любом случае не стоит огорчаться по поводу того что все таки набрали лишний вес (это неизбежно) и того что испортилась фигура, ведь беременность и дети это самое лучшее что нам дает природа.