Многие девушки перед летом озадачены похудением. Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан отлично подойдет для женщин с нехваткой времени. В основе курса лежит метод правильного дыхания для уменьшения массы тела и объемов. Это авторская методика, которая основывается на принципах бодифлекса и оксисайз.

Автор утверждает, что ежедневные занятия натощак приведут к быстрой потере веса без изнурительных тренировок и голоданий. Марина Корпан уверена, что просто так избавиться от жира не получится. Не помогут в этом случае ни крема, на чаи для похудения. Создатель курса уверяет, что жировые клетки уходят во время правильных дыхательных упражнений.

Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан рассчитан на мужчин и женщин, не зависимо от того, какая у них физическая форма. Единственным минусом, как утверждает автор, является особенности гормонального фона каждого человека. Некоторым все же необходимо придерживаться ограничений. Ведущая программы уверена, что для достижения наилучшего результата первые тренировки нужно проводить с квалифицированным тренером. Он должен поставить дыхание, а дистанционно это сделать практически невозможно. Тренер должен слушать ваше дыхание и направлять в нужное русло.

Кто же она?

Марина Корпан – известная телеведущая и интернет-блогер, которая специализируется на похудении. По ее методике худеют большое количество женщин и мужчин. Она сбросила более двадцати килограмм без голодовок и изнурительных тренировок. До родов Марина была стройной и подтянутой. Но ее появление на канале «Живи» с весом в 75 кг., повергло в шок всех телезрителей. Увидев реакцию, она пообещала себе, начальству и зрителям, что вернется к былым формам. С этого момента ведущая начала поиски идеального способа сбросить лишний вес.

Марина купила книгу американского автора о правильном дыхании и похудении. К слову сказать, приобрела она этот экземпляр без особого энтузиазма. Но прочитанная книга дала основной толчок к изменениям. Она решила попробовать на себе дыхательную гимнастику, конечно адаптировав под себя. Корпан начала стремительно худеть. Отражение в зеркале вдохновляло, и она захотела узнать больше, научить других.

В итоге, мы имеет знающего тренера, который не понаслышке знает все нюансы гимнастики. Марина стала экспертом, испробовав на себе все советы по дыхательным упражнениям. Она преподает дыхательные упражнения более одиннадцати лет. За это время вышло несколько книг ее авторства, разработаны авторские методики по похудения. Кстати, Марина дипломированный специалист. Она окончила Институт физкультуры.

Как мы худеем по методике?

В основе экспресс курса лежит методика бодифлекса и оксисайза. Правильное дыхание, обогащая организм кислородом, позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. Во время занятий работают все мышцы и мышечная ткань, активизируются лимфоток и обмен веществ. В отличие от более сложных программ курс экспресс похудения более прост. Во время тренировки упор делается на живот, правильное втягивание мышц позволяет хорошо проработать эту зону. В этом комплексе нет упражнений с задержкой дыхания, поэтому каждый может их попробовать. Для отработки некоторых упражнений используют стулья, мячи.

Во время тренировки вы прорабатываете и насыщаете кислородом мышцы, также внутренние, делаете растяжку, что влияет на потерю жировых клеток. Постоянные занятия приведут к тому, что вы будете обладателем красивого и подтянутого тела, с рельефным прессом, сильной спиной, научитесь слышать и слушать свое тело.

Описание процесса тренировки

Тренировка длится тридцать минут и за это время, организм успевает насытиться кислородом и начать избавляться от жира. Многие даже не подозревают, что не в длительности тренировки дело, а в ее правильном исполнении. Марина утверждает, что для достижения быстрого и хорошего результата, нельзя пропускать ни одного тренировочного процесса. Тренер также рекомендует в течение дня выполнять несколько дыхательных упражнений, которые помогут быстрее добиться положительных результатов. При этом не требуется каких-либо физических нагрузок. Вам нет необходимости тратить много сил и времени на походы в спортзал или длительную пробежку. В курсе все показывают и объясняют каждый дыхательный элемент в понятной и доступной форме. Дышать можно не ранее, чем через два часа после приема пищи.

Автор методики советует начинать день именно с дыхательной тренировки и лучше на голодный желудок. Это поможет активизировать процессы в организме и зарядится энергией на весь день. После упражнений разрешается пить воду, но кушать можно не раньше чем через час.

Каждое занятие Марина дает новые упражнения, с расчетом, что все кто тренируется уже осведомлены о всех нюансах. Она говорит, что если вы только начали заниматься по ее методике, лучше выбрать упражнения без использования инвентаря и повторять их несколько недель, пока не привыкните к новой технике дыхания.

Ни один урок не похож на другой. В каждом вы узнаете новые виды упражнений, прорабатываете разные группы мышц. Основной упор делается на проблемные зоны. После нескольких правильных и усердных тренировок, вы увидите, как жир буквально тает на глазах.

Марина противница диет. Она объясняет это тем, что во время изнурительных голоданий ваша кровь становиться как гель из-за большой потери воды. Даже если вы сбросите 10 килограмм, то 50% из них будет вода.

Тренер утверждает, что не правильно не кушать после шести. Так вы заставите организм голодать больше 12 часов. В итоге, завтрак будет откладываться про запас в виде жира на талии или бедрах. Если вы все-таки решили отказаться от позднего приема пищи, то этому принципу необходимо следовать всю жизнь, иначе потерянный вес быстро вернется. Марина советует всегда держать в холодильнике отварную грудку и тарелку салата. Клетчатка и белок помогут в строении красивых мышц и никак не повлияют на фигуру. Главное кушать небольшими порциями и не переедать. Также она советует не отказываться от любимых лакомств, но держать себя в узде. Одна конфетка не испортит результаты тренировки.

Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан считается по праву одним из самых действенных. В интернете куча положительных отзывов. Девушки благодарят тренера за столь быстрые тренировки и отличный результат. Теперь вы знаете, что необязательно истязать свое тело изнурительными тренировками и мучить диетами. Главное – правильно дышать, и научится концентрироваться на своем теле. Научитесь любить себя и ваш организм ответить прекрасным самочувствием и красивыми формами. Истязание своего тела безумными тренировками – не всегда выход. Лучше, дома в спокойной обстановке, включив диск с правильными дыхательными упражнениями, создавать свое идеальное тело. На просторах всемирной паутины вы встретите множество положительных отзывов о курсе. И если у вас есть сомнения в эффективности данной методики, прочитайте восторженные письма девушек и парней.

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них — это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но при этом дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса — она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

• Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от отдышки.
• Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• кушайте небольшими порциями и часто;
• постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
• не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

• Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
• Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

• Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
• Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
• Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
• Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Урок 4.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Многие женщины наверняка хотят похудеть их не устраивает то, что каждый день предстает перед зеркалом. Но на этапе самого похудения встречается много трудностей, это может быть - недостаток времени, противопоказания по болезни или обыкновенной ленью. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения отличный вариант для тех, кто обладает минимальными условиями.

Если вы относитесь к данным типам людей, которые представлены выше, то этот комплекс упражнений подготовлен специально для вас. Не стоит напрочь отказываться от любимых продуктов и прибегать к жестким, даже экстремальным диетам. Так, вам конечно удастся потерять килограммы за короткое время, но они вернуться столь же быстро, как и ушли.

Стоит отметить, что похудения путем дыхательных упражнений существует уже много времени. Еще несколько тысяч лет назад древние йоги знали о целительных способностях дыхания. Любое упражнение, будь то медитация или боевые искусства, начинаются с восстановления дыхания. Но несмотря на универсальность данного способа похудения, он все же подходит не для всех. Особенно это касается людей, занимающихся тяжелыми физическими тренировками, ведь для них главное в спорте - достижения большой массы мышц. Бодифлекс для похудения Корпан направлен не на наращивание больших мышц, а на поддержание их в тонусе и достижения идеальной, но не перекаченной фигуры. Поэтому они лучше попадут для женщин в декрете или тех групп лиц, которым противопоказаны тяжелые спортивные упражнения.

Похудение с Мариной Корпан: мировая известность

Марина Корпан относилась к обыкновенным женщинам, которые страдали от лишнего веса и проблем, вытекающие от него. И когда у нее появился шанс все исправить и сделать лучше не только свою, но и жизнь большинства женщин в мире лучше, она не побоялась бросить свою работу финансиста. Марина полностью отдалась новому увлечению - дыхательной гимнастики и теперь славиться своей подтянутой формой и отличным телом.

Женщина уверена, что ее дыхательная гимнастика или как ее еще называют - бодифлекс, поможет женщине добиться желаемой фигуры. Вначале своей карьеры, она выпустила несколько видео уроков, в которых наглядно рассказала о технике и преимуществах. После нескольких лет практики, она написала свою первую книгу: «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании». Благодаря чему дала женщинам возможность более глубоко ознакомится с этапами тренировок и методами данного похудения.

После того, как Марина освоила методику Оксисайз, она выпустила серию видео уроков под названием - «Худеем с Мариной Корпан». В данной программе можно увидеть не только дыхательные упражнения, но и упражнения силового характера. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и придать телу желанную упругость.

Как утверждает сама автор, то за одну неделю постоянных 20-ти минутных тренировок в день можно избавиться до 10 см в талии. Если вас заинтересовала данная тема и вы желаете приступить к ее непосредственному выполнению, тогда вам придется изучить все 24 урока, каждый из которых имеет продолжительность 25 минут.

Вот главных три правила, которые выделяет сама автор диеты:

• Занятия дыхательной гимнастикой должны быть системными. Вы каждый день должны заниматься ей у себя дома и не делать продолжительных перерывов, а лучше вообще избавиться от такой тенденции. Если вы основательно подойдете к этому вопросу, то уделить 20 минут в день на занятия не составит для вас большого труда.
• Имея лишний вес, для начала вам необходимо обратить внимание на комплекс «дыши и худей». Они направлены на укрепление мышц всего тела, не переживайте на тот счет, что занятия корректирующие фигуры появятся чуть позднее.
• Строго настрого запрещено соблюдать какую-либо диету, ведь так, вес, который вы сможете скинуть за несколько недель вернется к вам за считанные дни. Лучше питайтесь правильно, маленькими порциями по пять-шесть раз в день. Занятия лучше всего проводить на голодный желудок.

Если вы остановились на Марина Корпан экспресс похудение, тогда занятие займут у вас не больше 15 минут в день. Они будут включать в себя, как бодифлекс направления, так и оксисайз. Благодаря данным тренировкам ваша кровь наполниться необходимым количеством кислорода, что вызовет расщепление жировой складки и укрепление мышц. Наравне с этим ускориться обмен веществ, а ваша кожа наполниться тонусом.

Данный вид техники является наиболее щадящим чем основной курс. Ведь здесь не происходит втягивания мышц живота, которое позволяет обработать самое проблемное место большинства женщин мира. У данной процедуры практически нет противопоказаний, единственное что можно к ним отнести, так это проблемы с задержкой дыхания. Заниматься комплексом можно людям разных возрастов и даже беременным.

Для тренировок можно использовать бытовые приспособления, к которым можно отнести - мяч, стул и прочие элементы вашего обихода. Главное достоинство заключается в том, что тренировки длятся не очень долго, а это значит, что привыкнуть к ним достаточно легко. Но строго-настрого не рекомендуется пропускать занятия и переносить их на неопределенный срок.

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, сама Марина рекомендует в течении одной недели каждый день по пять минут в день уделять внимание вашему дыханию. Только когда вы научитесь правильно дышать, ваше тело будет готово к прохождению курса.

• Что касается рекомендаций, то они в первую очередь направлены на питание, которое вам рекомендуется соблюдать для большей эффективности занятий.
• В вашем рационе должны присутствовать продукты натурального происхождения, они обязательно должны быть свежими.
• Если ваша собственная диета, которой вы придерживаетесь на протяжении долгого времени не дает возможности перекусить чем-то вкусным, тогда ищите компромисс.
• Лучше всего приготовить себе 6 порций на день, их размер должен быть не большим. Только после того, как вы попьете стакан воды с утра, вы сможете приступить непосредственно к занятиям.
• На обед рекомендуется есть суп, второе должно быть насыщено витаминами, поэтому здесь отлично впишется овощной салат, заправленный вкусным оливковым маслом.
• Если вы все же испытываете недостаток пищи между промежутками их приема, то легкий голод лучше удалять при помощи молочных продуктов или печеных фруктов.
• Ужин представляет вам куда больше возможностей. Здесь, вы можете остановить свой выбор на запеченном мясе или рыбе, а гарниром послужит рис или гречка.

Бодифлекс для похудения - видео - Марины Корпан можно купить в магазине. Так, можно приобрести видео в хорошем звуке и качестве. Если вы пока не готовы тратиться и не знаете, наверняка ли подойдет для вас данный способ, тогда можете ознакомиться с короткими видео уроками в интернете. Есть много видео, на которых последователи данного комплекса показывают на своем примере каких результатов они смогли добиться. Уже после, изучив данный материал вы можете приобрести как книгу, так и видеоуроки.

Также читайте про , задействуя одновременно все группы мышц.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан

Как мы уже выяснили, похудение с Мариной Корпан является не совсем обычным видом, хотя давно уже устоялся в современном мире. Особенно сильно в этом направлении выделяют дыхательную гимнастику. Ее создателем является Джил Джонсон, который смог убедить других, что данный вид фитнеса является наиболее эффективным средством для похудения.

Научно доказано, что избавление от жира невозможно без участия кислорода. Ведь именно он, при силовых тренировках или низкокалорийной диете занимается сокращением жировых клеток. Благодаря сжиганию жира и ускорения обмена веществ, поступление кислорода происходит с удвоенной силой.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения осуществляет не только избавление от лишнего веса, но и своеобразный массаж внутренних органов. Таким образом тренируются мышцы живота и улучшается пищеварение, тем самым весь комплекс органов человека приходит в движение. Чтобы похудение проходило быстрее, рекомендуется соединять дыхательную гимнастику с другими упражнениями.

Но даже у этого, казалось бы, безвредного процесса похудения есть свои противопоказания, к которым вам необходимо прислушаться.

Комплекс упражнений противопоказан тем, кто:

• Страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.
• Сердечной недостаточностью
• Грыжами и Аритмией
• Камнями в желудке
• Астмой и глаукомой
• Беременность

Если вы нашли в данном списке противопоказания, которые есть именно у вас, то советуем присмотреться к дыхательной гимнастике «Оксисайз». В отличие от первого варианта, она более щадящая и противопоказана лишь беременным женщинам и людям с заболеванием дыхательной системы.

Чтобы дыхательная гимнастика приносила свои плоды, необходимо соблюдать соответствующие рекомендации. Так, вы поможете упражнения действовать в несколько раз эффективнее. Помимо этого, правила, представленные в данном списке, помогут вам нормализовать пищеварение и составить правильный режим дня.

1. Приглядитесь к своему рациону, исключите из него как можно больше вредных продуктов, а лучше всего заменить их полностью на правильное питание.
2. Постарайтесь кушать чаще, однако наблюдайте за размером порций, они не должны быть большими.
3. Утро должно начинаться со стакана воды.
4. На протяжении всего дня старайтесь выпивать как можно больше жидкости.
5. Сделайте так, чтобы похудение стало вашей главной целью. Не отвлекайтесь на посторонние проблемы, они способны прибавить стресс, который обязательно вызовет аппетит.

Техника дыхание

Для начала перед тренировками, вам необходимо разработать и понять правильную технику дыхания. Ее принцип заключается в том, что необходимо научиться дышать не грудью, как мы делаем это в обычной жизни, а подобно маленьким детям - животом. Сделать это не составит большого труда, для начала необходимо сделать один большой вдох и сопроводить его тремя маленькими. После того, как ваш живот надуется, необходимо выдохнуть три раза и полностью избавить живот от воздуха.

Делаем выводы о бодифлексе Корпан

Если вы читаете данную статью, то, скорее всего, ваши предыдущие попытки похудеть не увенчались успехом. И, наверное, для вас не секрет, что лишний вес это:

• Некрасивая и мешковатая одежда, с помощью которой вы пытаетесь скрыться от людей
• Низкая самооценка
• Проблемы с вашим здоровьем
• Отсутствие внимание со стороны мужчин
• Измывательства и унижения
• Плохое настроение и нежелание жить дальше

Если вам это знакомо, то наверняка вы желаете услышать ответ - как избавится от подобных проблем?! Ответ находиться в данной статье, все рекомендации и советы, приведённые выше помогут вам избавиться от лишних килограммов. Похудение с Марией Корпан виде поможет вам снова полюбить себя, стать желанной для противоположного пола. Вы все еще сидите и кушаете очередное пирожное, тогда лучше встаньте и примите необходимую позу. Только так, без жестких диет и небольшой физической нагрузки вы сможете изменить свою жизнь. Все действительно в ваших руках, старайтесь и у вас точно все получиться. А мы в свою очередь пожелаем вам лишь большой удачи и силы воли!

Экспресс-похудение с Марией Корпан: отзывы

А чтобы наверняка быть уверенным в пользе данного метода, вам предлагается ознакомиться с отзывами реальных людей. Мы собрали их воедино, чтобы вы имели представление о том, что вас ожидает.

Ольга, 34 года

Всегда страдала проблемой лишнего веса, но никогда не пыталась с ней бороться. Находилось множество причин, чтобы в очередной раз взять размер XXL. На упражнения наткнулась случайно, точнее их мне посоветовала старая знакомая. Конечно, воодушевлённая ее рассказами, я тут же начала проходить курс, но после недели занятий не заметила никаких продвижений. Тогда я закинула этот курс, думая, что все это полнейшая фигня. Прошло несколько лет, и я снова обратилась к данным упражнениям, но в этот раз подошла к делу более ответственно, прочитала рекомендации в интернете, урезала себя в питании, разбавив рацион полезными и свежими продуктами. И не пропуская занятия, как я делала это раньше, я смогла добиться необходимых килограммов. Не теряйте терпения, медленно, но верно идите к своем долгожданному результату!

Анна, 25 лет

После родов мой живот мне очень сильно не нравился. Прошло ровно два года с момента родов, а он все никак не желал возвращаться к его привычному виду. Хочу отметить, что за время беременности я не набрала килограммов, весь вид портил лишь мой большой живот. Тогда-то я и открыла для себя дыхательную гимнастику и не прогадала. Сидя с малышом у меня всегда не хватало времени на себя, поэтому двадцатиминутные занятия в день мне подходили как нельзя лучше. И вот теперь, после шести месяцев регулярных тренировок я наконец-то довольна своим телом. Курс я уже давно прошла, даже прочитала книгу и выделила для себя наиболее эффективные упражнения, которые продолжаю делать на протяжении последних месяцев.

Валерия, 19

Я не так уж и стеснялась своего тела, все-таки оно молодое, а лишних килограммов у меня никогда и не было. Вот только живот был безобразно большим и никак не сочетался с остальным видом. Поэтому упражнения, подготовленные специально для живота мне, были просто необходимы. И вот теперь, после месяца тренировок я уже вижу первые результаты. Мышцы живота стали более упругими, жирок постепенно сходит на нет.

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан . Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут – и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан - это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект - нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной - лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий - не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении - не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она - внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем - демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение “кошка”. Если есть возможность выполнять у большого зеркала - замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений “сжигает жир” в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм - входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается “на выдохе”. Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия - прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс - направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Суть методики

Программа "Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан" учит тело правильным образом усваивать кислород, который поступает в организм. Для этого задерживается дыхание от 8 до 10 секунд. В сочетании с комплексом упражнений правильное дыхание помогает сбросить лишние килограммы и не дает весу вернуться, как это часто бывает после стихийных диет. Всего за 15 минут можно успеть выполнить дневную тренировку, и при регулярных занятиях добиться успеха. Подробнее о том, как худела Марина, можно прочитать здесь:

Особенности методики:

• занятия должны быть регулярными;
• не принимать пищу перед упражнениями;
• тренировку проводить утром;
• минимальное время занятий - 13-20 минут каждый день;
• после занятий можно выпить воды (есть не раньше, чем через час);
• нельзя изменять, уменьшать или увеличивать нагрузки;
• упражнения на растяжку совмещать с правильным дыханием;
• перейти на здоровое питание.

Марина выпустила множество видео, в которых показывает новые дыхательные техники. Есть специальный курс для похудения от Корпан 13-минутный, который предполагает выполнение упражнений дома с помощью стула. При этом нужно спокойно вдыхать носом и животом, а при долгом выдохе втягивать живот к позвоночнику. Подобный экспресс-курс для быстрого похудения помогает избавиться от 3 см жировых отложений за неделю при условии ежедневных занятий.

Комплекс упражнений бодифлекса

Методика Марины Корпан - бодифлекс подходит новичкам, которые знакомятся с дыхательными упражнениями впервые. Суть программы - сочетание аэробного дыхания с упражнениями на растяжку. Перед тем как приступать к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Можно включить урок Марины и тренироваться, пока техника не станет выполняться автоматически.

Бодифлекс предполагает диафрагмальный тип дыхания, то есть с помощью живота. Когда человек задерживает дыхание на несколько секунд, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий и лучшему усвоению кислорода клетками. Это и помогает добиться стройности. Достаточно уделять тренировкам 15-16 минут каждый день, и вскоре результаты вас порадуют.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три типа упражнений:

• изотонические (вызывают напряжение нескольких групп мышц);
• изометрические (задействована одна группа мышц);
• растягивающие (улучшают эластичность мышц).

Упражнение для живота по методике "Дыши и худей" Марины Корпан:

• выдохнуть, втянув живот к позвоночнику;
• задержать дыхание на 8-10 секунд;
• сделать глубокий вдох (живот выпячивается вперед);
• голову приподнять вверх, широко раскрыть рот и сделать через него выдох, произнося слово "пха";
• наклониться, голову опустить вниз, подтянуть живот;
• повторить упражнение.

Как нужно питаться

Программа "Худеем с Мариной Корпан" не требует особых диет и жестких ограничений в питании, но пересмотреть свой рацион придется. Основных правил 2 - кушать здоровую пищу и не переедать. Фитнес-тренер считает, что после дыхательных упражнений ваш организм сам не захочет принимать вредную еду.

Основные принципы питания:

• кушать часто, небольшими порциями;
• исключить жареную и жирную пищу;
• между основными приемами пищи делать перекусы, но не превращать их в полноценную трапезу (можно перекусить, например, фруктом, йогуртом, горстью орехов сухофруктами, овощным салатом);
• кушать больше овощей, фруктов, белковой пищи, кисломолочных продуктов;
• исключить покупные соусы, майонез, фастфуд;
• изредка можно баловать себя сладостями, но не злоупотреблять.

Предлагает Марина Корпан экспресс-курс для снижения веса без изнурительных диет и тяжелых нагрузок. Будет достаточно питаться здоровой едой и контролировать количество съеденного. Переедание вредно не только для худеющих, оно никому не принесет пользы. Правильное питание вместе с регулярными занятиями поможет снизить вес и сохранить стройность на длительное время.

Мнение эксперта

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Система похудения Марины Корпан имеет много общего с правильным и сбалансированным питанием. Общая суточная калорийность рациона составляет 1600 кКал. Это среднестатистическая норма для женщины среднего возраста. Выбор продуктов не ограничивается, а лишь сводится к замене полезными. Разрешаются вредніе продукты, но в маленьких количествах для обмана рецепторов ЦНС и во избежание срывов. Очень правильный вывод М. Корпан о том, что кушать можно после 18.00, так как нехватка питания более 10 часов воспринимается организмом как голодовка, и почти весь следующий день съеденная пища будет откладываться в жиры.

Противопоказания и меры предосторожности

Дыхательная гимнастика Марины подходит тем, у кого нет проблем со здоровьем. Фитнес-тренер помогает активировать турбо-режим для похудения и поддерживать его до тех пор, пока не получите желаемую фигуру. Но перед тем как использовать дыхательную методику Марины, необходимо убедиться в готовности организма к подобным занятиям.

Противопоказания к применению программы "Дыши и худей" Марины Корпан:

• беременность и период лактации;
• гипертония;
• глаукома;
• повышенная температура тела;
• аритмия;
• повышенное давление;
• грыжи;
• кровотечения;
• обострение хронических недугов.

Во время первых занятий может возникать головокружение. Это нормальная реакция организма на изменение количества кислорода при вдохе. Но если головные боли не проходят, то нужно прекратить упражнения и обратиться к врачу с жалобами.