Обзавестись дополнительными жировыми складочками – постоянная проблема и страх практически каждой девушки. Прибавление пары сантиметров в объёме талии незаметны, но вот когда наши вещи из гардероба с трудом налезают – это уже довольно-таки неприятно и обидно, поскольку лишние килограммы готовы испортить предстоящее торжество или же выходные в компании с друзьями.
Быстрое похудение – дело очень и очень трудное и весьма неблагодарное. Об этом постоянно твердят квалифицированны е специалисты и те люди, которые уже старались сбросить до 10 килограмм за одну неделю с помощью диеты. Согласно исследованием, быстро скинутый лишний вес – это колоссальный стресс для нашего организма, который может спровоцировать как обострение имеющихся хронических заболеваний, так и возврат скинутой массы тела, да еще и с парой килограмм в придачу.
Однако жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы, притупляя голос разума, заставляет ставить новые рекорды похудения: то случайно подвернулась туристическая путевка на курорт, а в такой форме не хотелось бы показываться на людях, то через неделю свадьба, а так хочется выглядеть в свадебном платье как можно стройнее.
Вот ту-то в голове невольно всплывает вопрос: «Можно ли похудеть за неделю в домашних условиях? ». Сколько можно скинуть килограмм за неделю диеты? Опасность ускоренных диет и как можно быстро сбросить 10 килограмм без вреда собственному организму? На все эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить. Поехали.
Вред диет быстрого действия заключается в пагубном воздействии на организм человека, а впоследствии и на его здоровье. Существует очень много ускоренных диет, однако их частое использование может спровоцировать возникновение очень страшных заболеваний органов и систем пищеварительного тракта. Именно по этой причине все диетологи мира не советуют использовать такую систему диетического питания.
Использование быстрых диет должно сводиться к минимуму - прибегать к ним можно лишь при крайней необходимости, когда очень быстро нужно привести свое тело в порядок.
И все же есть острые обстоятельства, которые и подталкивают нас на использование вредных диет, благодаря которым можно всего за неделю сбросить 10 килограмм.
К примеру, если через 7 дней вы собираетесь отправиться в отпуск на побережье океана, то вам быстро необходимо избавиться от лишних килограммов. Или же на носу юбилей, на котором вы хотите надеть обтягивающее платье, чтобы выглядеть на все 100%.
Именно при таких обстоятельствах можно прибегать к использованию быстрых диет. Но в том случае, если у вас не стоят сроки похудения, или же если вы не стремитесь сбросить 10 кг, а так, хотите избавиться от парочки килограмм, то подвергать свой организм такому стрессу, кардинально меняя рацион и режим питания, крайне нежелательно. Вдобавок, худеть подростку таким способом не рекомендуется.
Вот теперь вы точно знаете, насколько вредны ускоренные диеты. А использовать их или нет – это сугубо ваше личное дело!
Что нужно делать в первую очередь?
Для того чтобы уменьшить риск негативного влияния быстрых диет на наш организм, необходимо на первом этапе похудения предпринять 
следующие меры:
- Сокращаем количество потребляемых калорий.
Если вы никогда не занимались подсчетом калорийности своего ежедневного меню, то на данном этапе диеты необходимо приучить себя к этому. Быстро сбросить от 3 до 10 кг можно лишь в том случае, если из своего рацион исключить жирные продукты питания. Необходимо всегда помнить, что жиры во время расщепления способны выделять в разы больше калорий, чем выделяется при переработке белковой или углеводной пищи. И вот тогда, когда в организм перестает попадать столько калорий, сколько поступало раньше, он начинает использовать своих собственные запасы, для того чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельност ь всех органов и систем. Сводим потребление жиров к минимуму: одной столовой ложечки масла в гарнире или же салате будет вполне достаточно. Однако полностью исключать из своего рацион жиры крайне нежелательно, поскольку они играют немаловажную роль в полноценной работе обмена веществ. - Сладкоежкам придется распрощаться со своими «вкусняшками» в виде десертов и прочих сладостей.
Доказано, что в таких продуктах питания количество калорий достигает просто невероятно больших цифр, поэтому для тех, кто стремится сбросить от 5 до 10 кг за неделю в домашних условиях, лучше забыть о таких лакомствах. Сахарный песок содержит исключительно простые углеводы, которые быстро перевариваются нашим организмом, соответственно, сразу же откладываются в виде жировой ткани на наших бедрах, ягодицах, животе и боках. Употребляя ежедневно более 25 грамм сахара, можно поправиться как минимум на 3 кг. Очень важно свести к минимуму потребление данного продукта при диете вместе с чаем и кофе. И если же вы являетесь поклонником данных напитком, лучше вообще употреблять их без добавления сахарного песка. - Последний прием пищи должен быть строго по расписанию.
Очень важно не кушать после 18-00, ну в крайнем случаем после 19-00, поскольку пища, которая поступает в организм после указанного времени, не может полноценно переработаться им, поэтому она в большей степени «идет» в жировые запасы. Поэтому нужно обзавестись такой привычкой не только людям, которые хотят быстро похудеть на 10 кг за неделю, но и тем, кто просто следит за своей фигурой. Если уж так захотелось покушать, то можно выпить стаканчик обезжиренного кефира. Да и к тому же, «ночное» голодание приучит ваш организм и вас не кушать по ночам. - Берем под контроль приготовление блюд.
Если вы готовите для себя пищу в домашних условиях, то снизить чувство голода и аппетит можно, если исключить из блюд приправы, соусы и специи. Первые блюда без соли, вторые без перца – сомнительно, что человек сможет кушать такую пищу в больших количествах. Будет съедаться ровно столько, сколько необходимо организму для утоления голода. Благодаря такому принципу можно с легкостью избавиться от 5 кг. - Ведите активный способ жизни.
Зачастую, лишние килограммы появляются вследствие сниженной физической активности. Поэтому для того чтобы сбросить вес рекомендуется заняться физкультурой. Отлично подойдут тренировки в спортивном зале или же в фитнес-центре, утренние пробежки, ну а в домашних условиях можно выполнять комплексы гимнастических и аэробных упражнения, которых, на сегодняшний день, очень много.
Придерживаясь этих довольно-таки простых правил можно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса, а подростку — и все 10 кг. Это связано с тем, что в молодом организме обмен веществ работает очень слажено и стоит его немного «подтолкнуть», так процесс похудения тут же запустится.
Наиболее распространенные варианты ускоренных диетических систем питания
На сегодняшний день существует масса различных ускоренных диет, благодаря которым можно избавиться до 10 кг лишнего веса всего за 7 дней и все это в домашних условиях.
Мы же предлагаем к вашему вниманию наиболее эффективные варианты быстрых диет, которые стали очень популярны среди людей, которые хотят очень быстро похудеть.
Диета №1 – гречневая
Данная крупа содержит очень много белка, витаминов и микроэлементов, а самое главное, в ней чрезвычайно мало углеводов. Гречневая система питания относится к ряду моно-диет, злоупотреблять которыми крайне нежелательно.
Благодаря гречневой диете можно избавиться от 5 до 10 кг всего за семь дней. Вдобавок, кушать ее можно столько, сколько вам захочется.
Для того чтобы этот продукт питания помогал бороться с лишним весом, необходимо научиться правильно его готовить:
- берем один стакан гречи и заливаем 400 мл крутого кипятка;
- даем настояться на протяжении 12 часов.
Употреблять такую кашу нужно без добавления растительных жиров, масла, соли и специй. Это поможет не только быстро избавиться от лишних килограмм, но и получить все полезные вещества из этого продукта.
Ежедневный рацион питания на гречневой диете выглядит следующим образом:
- завтрак – порция гречи с добавлением фруктов (за исключением бананов и винограда), стакан обезжиренного молока;
- обед – порция гречи, один любой фрукт на ваше усмотрение (за исключением бананов и винограда) и чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка;
- ужин – порция гречи, один апельсин и чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка.
Также на гречневой диете можно «посидеть» немного и на кефире, выпивая его не более одного литра в сутки. Что же касается простой негазированной воды, то ее можно пить ровно столько, сколько вы захотите, то есть в неограниченных количествах. Если вы «сидите» на гречневой диете, а так хочется немного сладкого, то в качестве альтернативы, можно в чаи и воду добавлять одну чайную ложку меда, но не более.
После недельной гречневой диеты следует сделать перерыв, как минимум на один месяц. И только после этого можно повторить данную систему диетического питания.
Запрещено «сидеть» на гречневой диете всем, кто имеет такие заболевания как сахарный диабет, гипертонический криз.
Диета №2 – «то, что доктор прописал»
Благодаря такой разгрузочной «голодной» диете, которая была разработана докторами, можно быстро сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Однако подростку крайне нежелательно использовать такой способ борьбы с лишними килограммами, поскольку это может очень пагубно отразиться на не полностью сформированном организме ребенка.
Использовать такой экстренный способ похудения можно не чаще, чем один раз в месяц, а лучше вообще делать промежуток в три месяца, чтобы организм успел насытиться витаминами и полезными микроэлементами. В противном же случае это может очень негативно отразиться на работе всех органов и систем пищеварительного тракта.
Разгрузочное голодание выглядит следующим образом:
- День №1 – на протяжении всего дня необходимо выпить 1,5 литра обычной минеральной воды без газа, разделив прием на 6 раз.
- День №2 – 800 мл низкокалорийного молока, перед сном одно яблоко зеленых сортов.
- День №3 – на протяжении всего дня необходимо выпить 1,5 литра обычной минеральной воды без газа, разделив прием на 6 раз.
- День №4 – 1 кг овощного салата (белокочанная капуста, морковь, зелень и 1 столовая ложна растительного масла), разделенные на три основных приема пищи и две чашечки зеленого чая без добавления сахарного песка или же два стакана воды без газа.
- День №5 – 800 мл низкокалорийного молока, перед сном одно яблоко зеленых сортов.
- День №6: первый завтрак – одно яйцо, сваренное вкрутую и половина чашечки зеленого чая без добавления сахарного песка; второй завтрак – стаканчик овощного, некрепкого бульона; обед – 100 грамм отварного куриного филе и 100 грамм зеленого консервированног о гороха; полдник – одно яблоко зеленых сортов; ужин – одно яблоко зеленых сортов; перед сном — одно яблоко зеленых сортов.
- День №7 – 100 грамм обезжиренного творога и два стаканчика низкокалорийного молока или кефира, перед сном чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка.
Диета №3 – кефирная
Если на протяжении всей недели «сидеть» на кефире, и некоторых разрешенных продуктах, то можно с легкостью сбросить до 5 кг избыточного веса.
Предложенное ниже недельное меню диеты содержит продукты питания, которые необходимо разделить как минимум на 3 основных приема пищи. Да, и не забываем о кефире, на протяжении всего дня разрешается выпивать до полутора литров данного кисломолочного напитка.
Диета на кефире выглядит примерно так:
- День №1 – пять отварных или приготовленных на пару картофелин среднего размера.
- День №2 – 100 грамм куриной грудки, приготовленной на пару или же отварной.
- День №3 – 100 грамм рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару или же отварной.
- День №4 – 100 грамм говядины или телятины, приготовленных на пару или же отварной.
- День №5 – овощи и фрукты столько, сколько захотите. Под запрет попадают только бананы и виноград.
- День №6 – пьем один кефир.
- День №7 – на протяжении всего дня разрешается пить минеральную негазированную воду ровно столько, сколько вы захотите.
Именно так выглядят наиболее распространенные экстренные методы борьбы с лишними килограммами в домашних условиях. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам привести свое тело в отличную форму. И помните, что только вам решать, использовать такие способы похудения или же нет. Красота и стройность вашего тела зависит исключительно от вас и от ваших стараний.
Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!
Проблема лишнего веса стала одной из самых актуальных в последнее время, потому как многие из нас, к сожалению, с ней сталкиваются все чаще и чаще. Одних девушек интересует быстрое и эффективное похудение, другие предпочитают худеть медленно и постепенно, а третьи задались целью скинуть определенное количество килограммов. Чаще всего таких девушек волнует вопрос, как быстро похудеть на 10 кг и более? Именно об этом мы поговорим в данной статье.
Известно, что быстрое похудение на 10 кг возможно, но для этого одного желания мало, поэтому нужно незамедлительно действовать. Помните, что при неправильном подходе все экстремальные методы и ускоренные диеты могут нанести вред вашему здоровью, а также нарушить гормональный фон.Чтоб узнать, как быстро похудеть на 10 кг, не рискуя при этом здоровьем, мы рекомендуем воспользоваться здоровой диетой, которую мы далее рассмотрим.
Здоровая диета, или как быстро и эффективно похудеть на 10кг?
Среди специалистов правильного питания бытует мнение, что наиболее эффективным способом быстрого похудения на 10 кг является низкоуглеводная диета. Она состоит в том, чтоб в течение определенного промежутка времени полностью воздерживаться от сладкого, мучных и калорийных изделий, т.е. употреблять как можно меньше углеводов.
При этом не стоит забывать об обязательных физических нагрузках. Они необходимы для того, чтоб быстрее сжечь накопившиеся жиры. Нагрузки могут быть любыми – от занятий со скакалкой и приседаний до езды на велосипеде. Все зависит только от ваших индивидуальных предпочтений. Не забывайте также о прогулках на свежем воздухе, беге, прыжках и плавании, даже если вы посещаете тренажерный зал и выполняете упражнения для похудения.
Отвечая на вопрос о том, как быстро похудеть на 10 килограмм, не забудьте исключить также сахар из своего рациона. Не употребляйте его ни в каких видах, и ни под каким предлогом. Будьте внимательны, изучая этикетки продуктов, которые вы употребляете. Помните, что углеводов в вашем ежедневном рационе не должно быть больше 60 грамм.
Данная диета помогла разобраться с тем,как быстро похудеть на 10 килограмм, многим женщинам, ведь она довольно проста и не имеет специальных противопоказаний. Существует еще одна не менее эффективная диета, которая незаменима при быстром похудении. Это белковая диета 10 на 10.
Как быстро похудеть на 10 килограмм с помощью диеты "10 на 10"?
Суть данной диеты заключается в употреблении определенных белковых продуктов, потому как углеводная пища имеет свойство быстрее всего преобразовываться в жир. При этом обмен веществ сосредоточен на сжигании лишних жировых отложений для того, чтоб обеспечить организм необходимой для жизнедеятельности энергией. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5 раз в день, но количество еды не ограничивается.
Начинать утренний переход на диету следует со стакана негазированной воды с долькой лимона. Мясо и рыбу, которую вы будете употреблять, лучше всего готовить на гриле, на пару или в духовке. Жарка должна быть полностью исключена. Салаты можно заправлять только оливковым или растительным маслом с соком лимона. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в день, при этом не пейте ее во время еды.
Откажитесь от мучных и сладких продуктов, а также колбасных изделий, продуктов с высокой жирностью, маринадов и круп. Алкоголь, свежевыжатые соки, крахмалистые овощи, орехи, кукуруза и бобовые также не должны присутствовать в вашем рационе. Особое внимание обратите на полный отказ от вредных продуктов, фаст-фудов, паштетов, газированных напитков и т.д.
Но как быстро похудеть на 10 килограмм, и какие продукты при этом можно употреблять? Это должны быть, прежде всего, белковые продукты: нежирное мясо (мясо кролика, телятина и говядина), птица (индейка и курица) и жирные сорта рыбы, а также нежирный кефир и сыр. Яйца можно употреблять не более 2 шт. каждые 2-3 дня или же по 1 яичному белку в сутки. Среди клетчатки позволено употребление любых овощей, которые содержат не более 5-10 грамм углеводов на 100 грамм продукта. Это могут быть огурцы и помидоры, все виды капусты, кабачки и баклажаны, любая зелень, редис, спаржа, сельдерей, а также грибы и зеленый лук. Очень важно, чтоб вы не забывали вместе с белковыми продуктами употреблять свежие овощные салаты. Напитки, которые можно пить при данной диете – это чай (зеленый, травяной или фруктовый) и кофе без сахара.
Длительность диеты 10 на 10 составляет 10 дней, при этом она предполагает ежедневное похудение от 0,5 до 1 кг, отсюда и название, поэтому в идеале вы сможете похудеть на 10 кг. Легче всего сбросить максимум килограммов тем, у кого наблюдается значительный избыток веса, поэтому если у вас его не так уж много, то похудеть можно будет на 4-5 кг. А теперь рассмотрим примерное меню данной диеты по дням.
День первый: В течение его необходимо съесть 5 отварных яиц с интервалом в 2 часа, начиная с 10 часов утра.
День второй: В этот день вам необходимо есть отварную рыбу без соли и специй. Лучше всего подойдет скумбрия.
День третий: По тому же принципу вы должны питаться отварной куриной грудкой без соли.
День четвертый: Он немного похож на первый, но только вместо яиц необходимо есть отварной картофель в количестве 5 штук по выше изложенному принципу.
День пятый: В течение дня съешьте 0,5 кг ветчины, отварной курицы или нежирной говядины.
День шестой: Это фруктовый разгрузочный день, когда можно кушать любые фрукты, кроме бананов.
День седьмой: Это овощной день. Позволено употреблять любые овощи, не содержащие крахмал.
День восьмой: В течение всего дня необходимо съесть 0,5 кг творога.
День девятый: На протяжении всего дня позволено пить лишь обезжиренный кефир.
День десятый: Это заключительный день диеты, в который можно пить лишь отвар шиповника и любой чай.
Для того чтоб диета перенеслась легче, не забывайте проводить больше времени на свежем воздухе. По окончании ее не переходите на калорийные продукты, иначе вес вернется и даже с избытком.
Любая девушка мечтает об идеальной фигуре. Стройной и красивой можно стать не только занимаясь физическими упражнениям и гимнастикой. Порой возникает необходимость сбросить лишнее за короткое время. Подтолкнуть на этот шаг могут нежданные события, например, свадьба близкого родственника или подарок в виде путевки за границу. Избавиться от жировых отложений за короткий интервал времени, к примеру, за 10 дней диеты, реально, быстрая правильно подобранная программа не причинит вреда здоровью. Важно не только позаботиться о фигуре, но еще удержать вес.
На сколько можно похудеть за 10 дней
Придерживаясь диеты, поддерживайте здоровый обмен веществ. Ограничивайте поступление калорий и обеспечьте достаточный уровень физических нагрузок с целью потратить энергию. Чтобы обеспечить похудение за 10 дней, нужно сначала оценить свои силы и общее состояние, поскольку часто диеты включают и разгрузочные дни. Хотя ограничить себя в питании тяжело, все же это реально.
В зависимости от массы тела программы похудения помогут скинуть от 5 до 10 кг. Не превышайте количество полученных калорий или меню диеты, не ешьте перед сном. Стремясь похудеть, не сдавайтесь в достижении своей цели. Диета не подходит тем, кто имеет хронические заболевания, связанные с пищеварительной системой, заблаговременно поговорите с врачом по этому поводу.
Как похудеть за 10 дней
Обратите внимание, что за несколько недель диеты и физической активности показатели сброшенных килограмм каждого будут разными за одинаковый срок. Чем больше изначальный вес, тем быстрее сжигаются жировые отложения. Если срок диеты будет длиться более десяти дней, то пострадает нормальная жизнедеятельность организма, ему не будет доставать микроэлементов и витаминов. Чтобы сбросить вес за 10 дней соблюдайте следующие советы:
- Старайтесь расходовать больше калорий, чем потребляете.
- Ежедневно употребляйте только низкокалорийную пищу.
- Потребуется пятиразовое разбитое на малые порции питание.
- Соблюдайте трехчасовые промежутки между едой.
Диета на 10 дней
Любая методика быстрого похудения является нагрузкой даже для выносливого человека. Запрещено употреблять алкогольные напитки, потому что они разжигают аппетит и создают отравление. Эффективная диета на 10 дней основана на уменьшении энергетической ценности питания. При неграмотном похудении можно нарушить баланс гормонов и работу внутренних органов. Диета минус 10 кг за 10 дней должна использоваться не больше двух раз в год. Если вы взвесили свои возможности и решили похудеть, пора обдумать, какой диетой вы воспользуетесь.
Белковая диета
Суть программы состоит в употреблении продуктов насыщенных белками, при этом стоит свести к минимуму наличие жиров и углеводов в пище. Белковая диета на 10 дней способствует краткосрочному похудению за счет сжигания жировой и мышечной массы. Похудение происходит по причине долгого переваривания белков, в итоге организм расходует избыточные килограммы: тратит больше энергии, чем получает.
Необходимо убрать из рациона питания сладости, бобовые, сыры, копчености, алкоголь. Учтите, что насыщенная белками пища влияет на количество сахара в крови и холестерина, могут обостриться хронические заболевания. Ингредиенты меню для белковой диеты:
- кисломолочные;
- яйца;
- мясо и рыба (готовятся на пару / на решетке, гриле);
- грибы;
- овощи.
Капустная диета
Капуста известна как доступный низкокалорийный овощ. Тартроновая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает трансформацию углеводов в жиры. Диета на 10 дней капустная известна как доступная программа для похудения. Необходимо уменьшить употребление соли, не питаться кондитерскими изделиями. Замените сахар медом. Пищу запекайте или готовьте на пару.
На завтрак подойдет чашка чая или кофе. Приготовьте капустный салат на обед. Добавьте кусочек говядины или куриную грудку. Мясо должно быть приготовлено в пароварке, учтите, что жирную пищу употреблять нельзя. На ужин сделайте запеканку из белокочанной капусты с творогом с добавлением говяжьего фарша. Рекомендуется выпить порцию однопроцентного кефира примерно за 2 часа до сна.
Гречневая диета
Вы обязательно похудеете за 10 дней, пользуясь не привычно сваренной гречкой, а запаренной. На 1 порцию крупы потребуется 2-3 стакана кипятка. Не добавляйте соль и масло. Диета на 10 дней на гречке позволяет пить до 1 литра в день кисломолочных напитков, и 2-3 зеленых яблока. Не пейте газированную воду, не злоупотребляйте чаем и кофе. По этой программе реально похудеть на 10 кг за 10 дней, потому что ежедневно теряется по килограмму лишнего веса.
Питьевая диета
Эта программа похудения исключает процесс жевания, вы будете питаться только жидкой и кашеобразной едой. За день можно потерять полтора килограмма веса. Питьевая диета на 10 дней признана эффективной, но придерживаться ее сложно. Обилие воды в еде утоляет голод. Когда процесс переваривания хорошо функционирует, активизируется обмен веществ, поэтому похудение будет ускоренным.
В рацион питания входят овощные и молочные супы, кисломолочные продукты, жидкие каши, бульоны, соки без сахара, фрукты и овощи. К завтраку подходят следующие продукты: питьевой йогурт, молоко, творог, овсянка. К обеду съешьте бульон, овощной суп, борщ или свекольник. На ужин стоит выпить порцию кефира. Не пользуйтесь этой программой более 10 дней.
Кефирная диета
Создано немало различных вариантов кефирной диеты. Чтобы похудеть за 10 дней по описанному ниже строгому рецепту, необходимо отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, соли и жирных блюд. Не каждый сможет выдержать эту программу. Диета на 10 дней на кефире, меню:
- 1-3 день. Каждый день пейте однопроцентный кисломолочный продукт и съедайте 100 грамм несоленого и неприправленного риса.
- 4-7 день. Ежедневно употребляйте кефир + по 100 грамм неприправленного куриного мяса.
- 8-10 день. Пьем тот же кефир в доступном количестве и едим свежие яблоки.
Видео: худеем за 10 дней
Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».
Можно ли скинуть 10 кг за неделю
В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.
В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.
Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:
- сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
- усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
- постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.
Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.
Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю
Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.
А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:
- минимум жиров, больше растительной пищи;
- минимум калорий, больше клетчатки;
- минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
- обильное питье;
- дробное питание;
- положительный настрой!
Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.
Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!
Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю
Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:
- 300 г морепродуктов;
- 200 г творога с низким процентом жирности;
- 200 г филе курицы без кожи;
- 100 г телятины либо говядины;
- 5 белков.
Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.
Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю
Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.
Меню кефирной диеты
Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности (полтора литра поделите на шесть порций).
В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.
Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю
Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.
Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.
Меню диеты медиков на неделю
День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.
На третий день – повторяем первый день.
День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.
Пятый день – повторяем второй день.
Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.
Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.
Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю
Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:
1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.
2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.
3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.
5-й день: 1,5 кг яблок и вода.
6-й день: 1 кг яблок и зеленый чай.
7-й день: яблоки в любом количестве.
Гречневая диета потеря веса 10 кг за неделю
Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.
- зеленый или витаминный чай;
- питьевую или кипяченую воду;
- минеральную воду без газов.
В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Рацион питания при выходе из диеты
Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:
- вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
- подвергайте плоды быстрой термической обработке;
- исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.
Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.
Вода для быстрого похудения
Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.
Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.
Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.
Правильный сон для похудения
Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.
При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.
Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.
Упражнения для быстрого похудения
Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Пищевая пленка для похудения
Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.
Быстро и легко похудеть на 10 килограммов – мечта многих людей, страдающих пышными формами. Возможно ли это? При желании и соблюдении определенных правил – да. Однако не забывайте о том, что подобная резкая потеря в весе не может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.
Как сбросить 10 кг за неделю?
Это самый быстрый – соответственно, самый опасный для здоровья – способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Советуем прибегать к нему только в крайних случаях.
Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Для начала предлагаем несколько вариантов самых эффективных диет для похудения, которые помогут добиться поставленной цели.
Разгрузочное голодание на 7 дней
День первый
День второй . 4 стакана молока в течение дня, зеленое яблоко перед сном (в 21.00).
День третий . 6 стаканов минеральной воды без газа в течение дня.
День четвертый . Овощной салат из белокочанной капусты, моркови и различной зелени, заправленный 1 ст.л. растительного масла (желательно оливкового). Объем салата – литровая банка, его нужно разделить на 3 порции. 2 стакана воды или несладкого зеленого чая.
День пятый . 4 стакана молока в течение дня.
День шестой . Завтрак – сваренное всмятку яйцо, стакан несладкого чая. Второй завтрак – стакан овощного бульона (картофель, морковь, капуста). Обед – 100 гр. отваренной говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка. На полдник, ужин и второй ужин (перед сном) – по одному яблоку.
День седьмой . На протяжении дня - полпачки (100 гр.) творога, 2 стакана молока, перед сном - 1 стакан зеленого чая без сахара.
Такое голодание достаточно эффективно, но далеко не каждый человек его вынесет.
Фруктовая диета на неделю
Еще один эффективный способ того, как похудеть на 10 кг за неделю – строгая фруктовая диета. За 7 дней нужно съесть 10 кг любых фруктов (кроме винограда, бананов, фиников). Ежедневное потребление воды (чая) должно составлять 2 стакана.
День первый . 1 кг фруктов.
День второй . 1,5 кг фруктов.
День третий, четвертый и пятый . 2 кг фруктов.
День шестой . 1,5 кг фруктов.
День седьмой . 1 кг фруктов.
Как сбросить 10 кг за неделю без диет?
Если вы не хотите истязать себя диетами, можно попробовать ряд чудо-средств для похудения, обещающих впечатляющий результат уже в течение первых 7 дней использования. Таблетки, пластыри или стельки для похудения – выбирать вам. Крайней мерой является липосакция – с ее помощью можно избавиться от злополучных килограммов в течение нескольких часов, однако последствия этой операции очень многим аукаются на состоянии здоровья.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
Сбросить 10 кг за 10 дней более реально, чем за неделю. Впрочем, и здесь не обойтись без строгой диеты – в данном случае, овощной.
Овощная диета на 10 дней
Ежедневное количество предложенных продуктов нужно разделить на 4-5 приемов. Также нужно ежедневно выпивать около 1,5 л минеральной воды без газа или несладкого зеленого чая.
День первый . Пюре из 1 кг картофеля.
День второй . 1 – 1,5 кг свежей капусты.
День третий . 1 кг сваренной свеклы.
День четвертый . 1 кг сырой моркови.
День пятый . 1 кг яблок.
День шестой . 1 кг свежих огурцов.
День седьмой . 1 кг яблок.
День восьмой . 1 л нежирного молока.
День девятый . 1 л нежирного кефира.
День десятый
. 100 гр. вареного риса.
Как сбросить 10 кг за месяц?
Безусловно, самым реальным и наиболее безопасным способом похудеть на 10 кг являются «долгоиграющие» диеты длиной в 1-2 месяца. К тому же, за такой срок можно похудеть и без помощи диет.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц
Повторять меню предложенных 3 дней на протяжении месяца.
День первый
. Завтрак – 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 небольшой банан, стакан нежирного кефира. Второй завтрак – яблоко или апельсин. Обед – 150 гр. салата из любых овощей, 2 ст.л. печеночного паштета, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан нежирного молока. Полдник – яблоко или груша. Ужин – 100 гр. отваренной или приготовленной на пару рыбы, 100 гр. вареных овощей, 50 гр. вареного риса. Второй ужин – стакан обезжиренного йогурта.
День второй . Завтрак – 3 ст.л. мюсли, 1 небольшой банан, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 г мяса говядины или курицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 гр. овощного салата. Полдник – апельсин или грейпфрут. Ужин – 1 небольшой запеченный картофель, 150 гр. салата из овощей. Второй ужин – стакан нежирного кефира.
День третий
. Завтрак - 3 ст.л. мюсли, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 гр. сваренной фасоли, 150 гр. салата из свежих овощей, стакан нежирного кефира. Полдник – стакан нежирного йогурта. Ужин – 1 запеченная картофелина, 2 ломтика черного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. Второй ужин – стакан нежирного кефира.
Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?
За такой период можно сбросить 10 кг без строгих диет и дорогостоящих чудо-средств для похудения.
В первую очередь, нужно наладить свой рацион питания, начать питаться правильно и сбалансировано. Употреблять нужно не более 1500 калорий в день. Для этого нужно внимательно ознакомиться с таблицей калорийности продуктов и тщательно составить ежедневное меню, исключив из него все сладости, мучное, жирное, острое и копченое, соусы, алкогольные и газированные напитки.
Налегайте на зеленые овощи – они помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, сжиганию лишних жиров. Обязательной составляющей меню должны стать гречневая и овсяная каши, свежие и отварные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, мясо говядины, курицы, рыбы. Нужно много пить – не мене 2 литров минералки без газа, несладкого зеленого или черного чая, травяных отваров.
Каждый вечер (не ранее 17.00) выполняйте комплекс упражнений бодифлекса, калланетики или йоги. По возможности посещайте бассейн и сауну. Побольше находитесь на свежем воздухе – просто прогуливайтесь или совершайте пробежки.
Старайтесь избегать стрессов, которые могу привести к возникновению желания поесть. Работайте над самосовершенствованием, займитесь аутотренингом, каждый день мысленно говорите себе о том, что вы непременно похудеете. Ежедневно взвешивайтесь на весах и радуйтесь каждому сброшенному килограмму.
Вот и все способы того, как сбросить 10 кг за неделю, за 10 дней и в течение месяца. Мы советуем не торопиться и расставаться с лишним весом без вреда для здоровья. Удачного вам похудения!