Начинать борьбу с лишними килограммами следует с увеличения уровня физической активности и отказа от вредных продуктов питания. На подготовительной стадии необходимо также привести в тонус мышцы и внутренние органы. Для этого можно использовать аэробные тренировки. Основной этап программы "Худеем за 30 дней" заключается в выполнении комплекса силовых упражнений и строгом соблюдении рациона и режима питания. Выдержать жесткую диету и тяжелый тренинг помогут мотивирующие психологические практики: медитация и аутотренинг.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Способы похудения

Выбирать методику сгонки веса необходимо, учитывая такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст, сферу деятельности, финансовые возможности и т. д.

Основные способы похудения представлены в таблице:

Способ	Описание	Преимущества и недостатки
Экономный	Метод не подразумевает занятий в дорогих фитнес-клубах и наличия персонального тренера. Тренировки выполняются в домашних условиях без использования тренажеров. В рацион питания входят недорогие и полезные продукты: курица, рыба, яйца, творог, крупы и сырые овощи. Спортивное питание не используется	Экономный способ похудения не приводит к быстрому результату: за месяц получается сбросить не более 4-6 кг. Этот же факт является и преимуществом: сжигание жира происходит без вреда для здоровья
Тренировочный	Суть метода заключается в том, что основной упор в борьбе с лишним весом делается на выполнение тяжелых физических упражнений. Занятия осуществляются в тренажерном зале. Используется специализированное оборудование, штанги и гантели	Процесс похудения происходит достаточно быстро. В первый месяц мужчине или женщине удается сбросить до 8-10 кг. Минусами тренировочного способа являются риски получения травм и развития перетренированности
Повседневный	Способ эффективен для людей, у которых нет времени на посещение тренажерного зала и выполнение полноценных домашних тренировок. Избавление от жира происходит за счет осуществления минимального количества ежедневных гимнастических упражнений (утренняя зарядка) и сокращения объема вредной пищи (мучного, сладкого)	Недостатком повседневного способа является низкая скорость похудения - не более 2-4 кг в месяц. Главные преимущества - затрачивание минимального количества времени на тренировки (всего 15-20 минут в день), дешевизна и отсутствие риска вреда здоровью
Кодирование	Методика избавления от лишних килограммов основана на погружении человека в состояние транса и внушения ему специальных установок, запускающих процессы похудения. Чаще всего пациента программируют словами вроде "вам нравится заниматься в спортзале" и загружают списки полезных и вредных продуктов	Главным достоинством кодирования является эффективность - процедура помогает похудеть большинству пациентов. Недостатки: возможность развития депрессивных состояний, отсутствие индивидуального подхода к каждому человеку, дополнительные финансовые затраты на оплату услуг специалиста

Программа "Худеем за 30 дней" включает в себя основные преимущества и исключает недостатки популярных способов избавления от избыточного веса.

Подготовка тела к сгонке веса

Выполнению комплекса упражнений и диете должен предшествовать подготовительный этап.

В первую очередь следует очистить организм от шлаков и "перезагрузить" пищеварение. Для этого можно использовать однодневную кефирную монодиету. Ее суть состоит в том, что в течение дня человек каждые 3-4 часа выпивает по 1 стакану кефира. В перерывах между приемами кисломолочного продукта производится обильное питье воды - по 200-300 мл каждые 2-3 часа. Такой способ позволяет полностью освободить кишечник от каловых масс, очистить кровь от токсинов, улучшить тонус сосудов и повысить скорость метаболизма.

Подготовка тела должна поднять уровень функциональной готовности. Укрепить мышцы и связки, повысить тренированность сердечно-сосудистой системы помогут аэробные упражнения. Самыми эффективными из них являются:

1. 1. Бег трусцой. Ежедневно следует преодолевать 1-1,5 км. Бегать рекомендуется в медленном или среднем темпе в вечернее время, на пустой желудок.
2. 2. Плавание. Для того чтобы привести свое тело в тонус и подготовить его к выполнению программы, следует плавать дважды в неделю по 25-35 минут. Рекомендуется посещать бассейны с подогревом, так как систематическое воздействие на организм холодной водой будет провоцировать образование подкожного жира.
3. 3. Велопрогулки. Продолжительность езды на велосипеде должна зависеть от стиля: по прямой дороге - 40-50 минут, при подъеме на высоту - 25-35 минут. Во время занятия желательно менять интенсивность нагрузки (подъемы чередовать со спусками и ездой по равнине).

На подготовительном этапе (2-3 недели) кардиотренировки рекомендуется выполнять ежедневно, чередуя упражнения:

• например, в понедельник, среду и пятницу осуществляется бег;
• во вторник и воскресенье - плавание;
• в четверг и субботу - езда на велосипеде.

Комплекс упражнений

Основу программы "Худеем за 30 дней" составляют систематические физические нагрузки. Именно они позволят повысить скорость анаболизма и сжечь большое количество жира.

Комплекс эффективных упражнений для дома представлен в таблице:

Упражнение	Техника выполнения	Иллюстрация
Отжимания	Являются неотъемлемой частью базового тренинга любой тренировочной программы. Действенность упражнения обусловлена тем, что во время его осуществления происходит проработка всех мышечных групп плечевого пояса. Очередность действий для правильного выполнения отжиманий: 1. Разместить на полу специальное покрытие, исключающее скольжение. 2. Занять на нем горизонтальное положение - упор лежа. 3. Закрепить положение корпуса в одной плоскости - голова, шея, спина, бедра и голень должны располагаться по ровной линии. 4. Развести ладони на ширину плеч. 5. Сгибанием в локтях произвести опускание груди к полу. 6. Силой грудных мышц поднять корпус вверх. 7. Повторить движение 25 раз. 8. Выдержать двухминутную паузу для восстановления и сделать еще 5 серий. Людям со слабыми руками отжимания можно выполнять в упоре от стула или кровати
Планка	При выполнении гимнастического упражнения нагрузка на мышцы живота и бедер осуществляется в неподвижном состоянии. Это свойство планки можно использовать людям с ограничениями по здоровью и тем, кому противопоказаны динамические тренировки. Очередность выполнения упражнения: 1. Разместиться на покрытии с нескользкой поверхностью в упоре на ступни и локти. 2. Вытянуть все туловище в прямую линию. 3. Сохранять такое положение корпуса от 30 до 120 секунд (в зависимости от степени физической подготовки). 4. Сделать небольшую передышку (около минуты). 5. Повторить выполнение планки. Более сложным вариантом (не для новичков) является стойка на прямых руках. Эффективность упражнения в этом случае существенно возрастает
Берпи	Людям, которым часто не хватает времени для проведения полноценной тренировки, имеет смысл обратить внимание на берпи. Комплексное упражнение состоит из последовательного выполнения приседания, выброса ног в планку и выпрыгивания. Это позволяет поработать за один подход практически все тело. Алгоритм выполнения: 1. Из положения стоя опустить тело в присед. 2. Упереться руками в пол перед собой. 3. Произведя небольшое подпрыгивание, резко отвести бедра назад, переведя положение тела в позицию "планка". 4. Быстрым движением вернуть ноги в полуприсед. 5. Сделать мощный прыжок вверх. 6. Повторить комплекс 10-13 раз. 7. После двухминутной паузы для восстановления выполнить еще 2-3 серии
Подтягивания	Интенсивное похудение должно обязательно включать в себя силовые подтягивания. Кроме того что они позволяют проработать крупные мышцы спины, во время выполнения упражнения происходит мобилизация скрытых резервов организма, активизируется выработка анаболических гормонов, существенно повышается скорость обмена веществ. Методика выполнения: 1. Повиснуть на перекладине. 2. Развести руки шире уровня плеч. 3. Подвести голени к ягодицам. 4. Произвести поднятие тела до касания подбородком турника. 5. Опуститься вниз. 6. Сделать 5-8 (в зависимости от мышечной силы) повторений. 7. Отдохнуть полторы минуты. 8. Выполнить 4 подхода
Упражнение "Книжка"	Одно из лучших упражнений для мышц брюшного пресса, позволяющее за короткое время избавиться от лишних сантиметров на талии. Делать "Книжку" необходимо после тщательной разминки поясничного пояса. Техника выполнения выглядит следующим образом: 1. Лечь на гимнастический коврик или подложить под корпус мягкое одеяло. 2. Носки вытянуть вперед, прямые руки положить за голову. 3. Совершить сведение ладоней и ступней, произведя сгибание туловища. 4. Вернуться в горизонтальное положение. 5. Повторить сложение корпуса 15 раз. 6. Сделать минутную паузу для восстановления. 7. Выполнить еще 4 серии
Выпрыгивания	Являются лучшим способом мощного тренинга бедер и нижней части спины. Упражнение выполняется в удобной спортивной обуви после разминки и растяжки мышц ног и поясничного отдела. Очередность выполнения выпрыгиваний: 1. Находясь в позиции стоя, развести ноги на расстояние 30-40 см друг от друга. 2. Прямые руки поднять до уровня груди и вытянуть вперед. 3. Опустить тело вниз до образования прямого угла между бедрами и голенью. 4. Изо всех сил выпрыгнуть вверх. 5. Вернуться в положения сидя. 6. Сделать 12-14 прыжков. 7. После паузы для отдыха (1,5-2 минуты) выполнить еще 4 подхода
Махи ногами	Подходящее упражнение для девушек, имеющих грушевидный тип фигуры. Изолированная нагрузка помогает "добить" ягодицы после выпрыгиваний или приседаний, сделать их более округлыми и упругими. Очередность действий для правильного выполнения махов: 1. В положении стоя свести ступни вместе и положить ладони на талию. 2. Выровнять спину. 3. Произвести быстрое отведение левой ноги назад и вернуть ее в предыдущую позицию. 4. Повторить движение 15 раз. 5. Сделать махи правой ногой. 6. Отдохнув 50 секунд, выполнить 4 дополнительных подхода

Данный тренировочный комплекс не имеет существенных противопоказаний и может выполняться мужчинами и женщинами в любом возрасте. Однако при наличии тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также во время инфекционных заболеваний от выполнения интенсивных физических упражнений следует отказаться. Для того чтобы исключить возможные негативные последствия, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.

Тренировочная программа

Существенно похудеть за месяц реально только в том случае, если тренироваться по определенной схеме. План занятий должен быть построен таким образом, чтобы все тело подвергалось регулярной и равномерной нагрузке.

Эффективная жиросжигающая программа занятий для дома выполняется по следующему графику:

• Тренировка № 1. Осуществляется проработка нижней и средней части корпуса упражнениями: выпрыгивания, махи ногами, "Книжка".
• Тренировка № 2. С помощью подтягиваний нагрузке подвергаются мышцы спины и рук.
• Тренировка № 3. Выполняется прокачка груди и мышц пресса. Используются: отжимания от пола, "Книжка", планка.

Занятия рекомендуется распределить в течение одной недели. Популярной является схема, когда основные силовые тренировки выполняются в понедельник, среду и пятницу. Это позволяет прорабатывать каждую мышечную группу 1 раз в 7 дней. По вторникам и четвергам можно делать кардионагрузки: бег, плавание, езду на велосипеде. В субботу и воскресенье следует отдыхать.

В последнее время большую популярность набирает программа тренировок фитнес-тренера Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". Ее суть заключается в том, что занятия выполняются дома и состоят из нагрузок 3 уровней сложности. Переход на новый уровень происходит через каждые 10 дней. Заниматься рекомендуется всего 30 минут утром, натощак. К данной программе следует относиться скептически, так как научно установлено, что наибольшая скорость сжигания жира достигается в промежутках от 40 до 50 минут тренировки.

Особенности диеты

Повысить эффективность программы "Худеем за 30 дней" можно с помощью внесения изменений в рацион питания. Диета состоит в том, что из меню убираются запрещенные продукты питания и корректируются рецепты приготовления блюд.

Примерное меню на день содержится в таблице ниже:

Прием пищи	Разрешенные продукты	Рецепт приготовления
Завтрак	Яйца, творог, сухофрукты	Оптимальный вариант - творожная запеканка, приготовленная путем перемешивания и запекания 200 г творога, 2 яиц и 50 г сухофруктов
Обед	Куриная грудка, свежие овощи, льняное масло	Мясо курицы (150 г) необходимо отварить. В качестве гарнира следует приготовить салат из свежих помидоров, огурцов, капусты, моркови (масса блюда должна получиться около 150 г) и заправить его 20 г льняного масла
Ужин	Красная рыба, рис, свежие овощи	200 г рыбы следует запечь на гриле или в духовке (в фольге). 100 г риса отварить или приготовить на пароварке. 1 небольшой огурец или помидор нарезать ломтиками

Чтобы пища не надоедала, рекомендуется периодически менять виды круп, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов, а также способы их приготовления (допускаются все, кроме жарки). Между тремя основными приемами пищи должно быть не менее двух легких перекусов орехами, фруктами, творогом. Воду, чай и другие несладкие напитки следует употреблять за полчаса до или через 40 минут после еды.

Многие варианты белковой диеты предполагают составление меню по дням. Это позволяет существенно разнообразить рацион питания и учесть индивидуальные вкусовые предпочтения каждого человека. Но так как в течение месяца могут меняться потребность в калориях и скорость метаболизма, прописывать меню на каждый день не имеет смысла. Рекомендуется подобрать несколько вариантов каждого перекуса и приема пищи, чтобы можно было варьировать дневной рацион без вреда для фигуры.

Главное, чтобы диета исключала продукты, запрещенные для употребления во время похудения:

• все сладости и мучные изделия;
• соки;
• чипсы;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• алкоголь;
• маргарин, животные жиры.

Для стимуляции обмена веществ периодически рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Вариантов их осуществления большое множество. Самый простой способ перезагрузки процесса пищеварения без вреда для здоровья - провести день на свежих овощах. В связи с отсутствием белковой пищи в рационе их количество должно быть увеличено примерно в 2 раза.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому .

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

Правила диеты Джилиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;

2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;

3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными , как максимум специальным комплексом упражнений.

Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, которые содержат пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

• утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
• в качестве первого перекуса можно использовать одно , грушу или киви;
• на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
• второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую...

Огромное преимущество этой программы похудения состоит в том, что эффективные домашние тренировки можно проводить в любое удобное время.

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» ^

Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, автор различных видеокурсов для похудения и коррекции фигуры. Еще в подростковом возрасте она страдала избыточным весом, стать стройной ей помогла любовь к спорту и целеустремленность.

Джиллиан считается настоящим профессионалом своего дела, так как заставляет учеников чувствовать каждую мышцу и клеточку своего тела во время тренировок. Она стала популярной в 2005 году после участия в реалити-шоу под названием «Большой лузер». На сегодняшний день с Джиллиан тренируются сотни тысяч женщин, желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру.

Очень важная составляющая всех тренировок с Джиллиан Майклс – правильное питание. Для выбора основных принципов питания рекомендуется определить вид метаболизма. Похудение с Джиллиан подразумевает четырехразовое питание. Главное, чтобы вся еда была полезной и натуральной.

Ускоряем метаболизм с Джиллиан Майклс

Все упражнения данного комплекса направлены на ускорение обменных процессов для более эффективного сжигания жировых отложений.

• Продолжительность одной тренировки – 50 минут.
• Первые пять минут занятия делается разминка и разогрев, последние 5 минут — растяжка.
• В основное время тренировки нужно выполнять 7 типов простых упражнений.
• Тренировка проходит в достаточно быстром и энергичном темпе.

Революция тела с Джиллиан Майклс

Данная программа для потери лишних килограммов длиться 90 дней и состоит из трех фаз:

• первая фаза направлена на ускорение метаболизма,
• вторая – на коррекцию фигуры благодаря выполнению более сложных упражнений,
• третья – на закрепление результата.

Каждая фаза рассчитана на 30 дней и состоит из одной кардиотренировки и четырех силовых. Два силовых занятия предназначены для тренировки груди, рук, плеч, пресса и квадрицепсов, другие два – для задней части тела, то есть для спины, бедер и ягодиц.

Джиллиан Майклс: похудей за неделю

Программа быстрого похудения подходит людям, которые желают избавиться от лишних килограммов за короткое время перед каким-либо важным торжеством.

• Ежедневно утром и вечером нужно проводить получасовые тренировки.
• Джиллиан Майклз предлагает занятия для людей с разным уровнем подготовки. Кроме того, к плану тренировки она прилагает план питания, усиливающий эффект от занятий.

Стройная фигура за 30 дней с Джилиан Майклс – популярная программа, состоящая их трех уровней. Продолжительность каждой тренировки — 30 минут.

Нет проблемным зонам. Из самого названия программы становится ясно, что все внимание будет направлено на такие проблемные зоны как ягодицы, бедра, живот и т.д.

Восточный гороскоп на март 2019

Итак, принято решение худеть, дабы сбросить лишние, порядком поднадоевшие килограммы. Значит, с понедельника (Нового года, следующей недели) приступаем. Но с чего же начать?

Существует огромное количество способов избавления от лишних килограммов. Известный персональный тренер Джиллиан Майклс делится своими секретами похудения. Прекрасная методика похудения Джиллиан «Похудей за 30 дней» предполагает физические нагрузки и правильное питание, что, по сути, должно стать образом жизни.

Крайне важно определить свой тип метаболизма для дальнейшего учета энергетических затрат. Подсчет калорий можно произвести в любом онлайн-калькуляторе. Если хочешь похудеть за 30 дней, Майклс рекомендует также при тренировке сочетать упражнения, направленные на разные группы мышц с кардиоупражнениями.

Подготовка

Во-первых, для начала неплохо бы проконсультироваться с врачом, так как при острых или хронических заболеваний не все диеты могут применяться. Либо же их использование нужно ограничить во времени. Если после беседы с медиками и обследования никаких противопоказаний не обнаружено, приступай. Если хочешь похудеть за 30 дней, видео поможет в этом. Можно также при желании похудеть за 30 дней, скачать видеоуроки и планомерно выполнять показанные в них упражнения и рекомендации.

Во-вторых, если позволяют финансовые возможности обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Он определит пищевые привычки, проведет психологическую диагностику, дабы определить, не являются ли лишние килограммы последствием стресса. Если вы задались целью за месяц похудеть на сколько-то килограмм, поможет опытный и профессиональный специалист в области диетологии.

Для похудения в домашних условиях существует как минимум три простых и эффективных способа, которые помогут вернуть прежнюю форму, сбросив всё лишнее. Главное – диета, похудеть за месяц при её соблюдении можно не на один килограмм.

Способ первый – экономный

Как похудеть за месяц на 5 кг и более, при этом не нанося ущерба собственному здоровью? В этом поможет простая и не затратная программа «Похудей за 30 дней». За основу диеты принимается жидкость в количестве не менее 2,5 литра в сутки, причем не сладкий чай или сок, а обычная питьевая вода. Учеными давно доказано, что даже при одинаковом питании женщины, выпивающие всего 1-1,5 литра жидкости в день, гораздо сложнее расстаются с лишними килограммами. За сколько месяцев можно похудеть на 5, 10, 15 килограмм? Сложно найти бесплатные видеоуроки по программе похудения? Облегчат поиски сервисы торрент, похудеть за 30 дней проще после предварительного просмотра уроков.

Важным условием является уменьшение употребления в пищу жирных, острых и богатых углеводами блюд. «Водная диета» при строгом соблюдении еще и нормализует работу кишечника, улучшает состояние кожи за счет её увлажнения «изнутри». Меню этой диеты может и не позволит похудеть за месяц на 20 и больше килограмм, но очистит организм от ненужных накоплений. Выглядит диета следующим образом:

Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, она должна быть теплой: 20-40 градусов. Слишком горячая или холодная вода плохо усваивается организмом. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном.

Исключаем употребление алкоголя, сладких газированных напитков и кофе. На время придется забыть и о мучном, сладком, жирном. Питание должно быть дробным. Желательно разбить приём пищи на 4-5 раз в течение дня небольшими порциями, ни в коем случае не переедать, даже если это низкокалорийные продукты.

Обязательно сократите употребление соли в пищу. Она задерживает жидкость в организме и может вызвать отёки. А при обильном питье – тем более.

Лучше всего начинать диету в теплое время года. Тогда организм быстрее будет выводить жидкость с потом, и внутренние органы не будут перегружены. Придерживаться диеты следует не более 2-3 недель, чтобы как максимум - похудеть на 10 за месяц.

В любом случае, как только захотелось есть, сначала выпейте стакан воды, это поможет на какое-то время «забить» чувство голода. Но не переусердствуйте – более двух стаканов за один приём могут чрезмерно растянуть стенки желудка.

Способ второй – тренировочный

Ежедневные тридцатиминутные тренировки можно проводить и в домашних условиях. При использовании этого способа все силы должны быть брошены на сжигание основной массы жировых отложений. Можно существенно ускорить обмен веществ + за месяц похудеть, 10 кг – не предел при соблюдении непрерывности каждой тренировки.

Во время выполнения упражнений можно также подтянуть конкретные проблемные зоны. Приложенные усилия позволят убрать жир с боков, живота. Лишние килограммы будут уходить в зависимости от начального веса человека: при небольшом избытке массы тела можно медленно похудеть; 20 кг за месяц можно скинуть при исходном весе более 150 килограмм. Приблизительная программа тренировок выглядит следующим образом:

День первый – упражнения с гантелями, бег на месте, скручивания и отжимания от пола.

День второй – приседания, упражнения с гантелями и подъём ног.

День третий – бег на месте, приседания и подтягивания.

День четвёртый – если есть возможность, посетите бассейн, теннисный корт.

День пятый – подтягиваем спину и пресс с помощью упражнения «велосипед», бега на месте, подтягиваний и скручиваний.

День шестой и седьмой – получасовая разминка утром и вечером без силовых упражнений.

Распределите все упражнения равномерно, чтобы тренировка в среднем занимала 30-40 минут. Упражнения на свежем воздухе сделают тренировки гораздо эффективнее.

Способ третий – повседневный

Повседневная диета, которая поможет исчезнуть лишним килограммам, есть не что иное, как организация сбалансированного питания, физических нагрузок. А, добавив фитнес, похудеть за 30 дней будет еще легче. Употребление в пищу каш, свежих фруктов и овощей, приготовленной на пару или запеченной курицы, телятины и рыбы - обязательно при сбалансированном питании. Это поможет как минимум похудеть на кг за месяц, а при выполнении регулярных физических нагрузок – и более.

Повседневное питание должно быть легким, не переедайте и не злоупотребляйте мучным и жирным, во всем необходима мера. Похудеть за 5 месяцев можно до 10 килограмм. При правильном питании и умеренных нагрузках выводятся шлаки, происходит очищение всего организма, хотя быстрого сброса веса ожидать не стоит. Можно почувствовать себя гораздо стройнее и привлекательнее, если знать, как похудеть за месяц. 5 кг или более уйдут при строгом соблюдении принципов здорового питания и исключения запрещённых продуктов.

Действенная и эффективная программа тренировок для начинающих, которая поможет тебе проработать свое тело и стать на 1-2 размера меньше. Уже предвкушаешь, как сумела влезть в любимое платье и щеголяешь в нем на вечеринке? Молодец! А теперь смело приступай к тренировке Jillian Michaels «30 days shred». Тренировка очень интенсивная, хотя длится всего полчаса! Разве у тебя не найдется всего 30 минут в день на себя любимую? Joinfitness уверен, что да!

Джиллиан Майклс - «Похудей за 30 дней»

Итак: программа тренировок состоит из 3 уровней различной сложности, каждый из которых ты должна будешь выполнять 10 дней.

Тебе понадобятся: 2 гантели весом 1-3 кг, вода, коврик, удобная спортивная одежда и кроссовки. Обувь обязательна! Занимаясь без кроссовок, ты рискуешь получить травму.

Выполнять упражнения лучше всего утром, до завтрака. Так ты ускоришь свой метаболизм, начнешь стройнеть и получишь заряд бодрости.

Тренировку «30 days shred» Джиллиан Майклс всегда начинает с эффективной разминки - так ты подготовишь тело к упражнениям и твои мышцы будут готовы к энергичной тренировке.

Первый уровень

На первом уровне шредов тебя ждут упражнения скакалка, jumping jack, приседания с жимом, отжимания, подъем туловища, толчки вверх ногами, выпады с жимами, скручивания и другое. Будь готова к тому, что на следующий день твое тело будет ужасно болеть, особенно, если ты не приучена к физическим нагрузкам. Спустя 4-5 дней боль должна пройти и тебе станет гораздо легче выполнять эти убойные упражнения. Выполняй уровень 10 дней подряд без отдыха.

Второй уровень

Отдохнула 1 день после первого уровня? Отлично! Приступай ко второму. Здесь тебя ждут самые сложные упражнения из всей программы: прыжки на четвереньках, отжимания, прыжки, глубокие выпады и другое. Ты начнешь чувствовать все свои мышцы, о существовании которых раньше даже не догадывалась. Джиллиан выжмет из тебя все соки! Для большинства занимающихся именно второй уровень считается наиболее трудным в исполнении. Спустя 10 дней непрерывных тренировок, отдохни 1 день и приступай к третьему уровню.

Третий уровень

Твоя выносливость к этому уровню должна быть уже отличной. Джиллиан подготовила для тебя упражнения супермен, отжимания в планке, бег в планке, боковую планку, прыжки с гантелями, прыжки-лягушки и другое. Пот будет литься с тебя в три ручья! Мы знаем, ты вытерпишь, раз уже дошла до 3 уровня! Осталось совсем чуть-чуть!

Стоит напомнить, что во время тренировок нельзя безобразно питаться вредной пищей, поедать тоннами сладкое и мучное. Иначе, какой толк будет от занятий? Соблюдай баланс жиров, углеводов и белков. Питайся правильно, небольшими порциями 5-6 раз в день. И твоя фигура будет тебе благодарна!

Уже прошла этот комплекс упражнений? Тогда приступай к следующей -