Антон Гольцман // Фото: Арсений Голышкин
Почему батут интереснее обычного фитнеса
Всё началось три года назад - рядом с работой, недалеко от места, где я играл в футбол, располагался батутный центр. Как-то раз заглянув на его сайт, я прочитал, что прыжки на батуте могут помочь любому человеку стать лучше, и решил попробовать. Мне понравилось, однако в силу различных обстоятельств - лето, отпуск - мои тренировки прекратились. Но в прошлом году, вернувшись после долгих профессиональных скитаний на работу рядом с батутным центром, я посчитал, что это отличный повод реанимировать свои занятия.
Несмотря на то что базовые прыжковые элементы довольно простые, три года - это серьёзный перерыв, поэтому для начала я решил позаниматься с тренером - обновить кое-какие технические основы. Я убеждён, что новичку нужно взять хотя бы несколько тренировок с инструктором и уже потом переходить к групповым занятиям. Они, кстати, тоже нужны - хотя бы для того, чтобы человек мог сравнить себя с другими участниками. Во время постановки техники все, так или иначе, делают одни и те же ошибки, и увидеть эти ошибки со стороны очень полезно. С точки зрения интенсивности, индивидуальные тренировки более насыщенные - всё внимание направлено только на тебя.
Я занимался с тренером три месяца и только потом перешёл в группу, но если сейчас у меня что-то не получается, я всегда беру индивидуальные занятия и целенаправленно отрабатываю элемент, с которым возникли трудности.
Исходя из собственных наблюдений, я определил три основные группы людей, которые выбирают прыжки на батуте.
- Первая группа: люди, которые хотят работать над своей физической формой (иными словами, похудеть), но хотят это делать интересно. Если вам нужны кардиотренировки, но при этом вы не любите заниматься в зале, то батут - это идеальный и очень энергозатратный вариант.
- Вторая группа: люди, которые занимаются сложно-координационными или экстремальными видами спорта, например катаются на вейках или сноубордах. На батуте они ставят прыжковую технику и учатся выполнять различные трюки.
- Третья группа: люди, которым просто нравится прыгать на батуте - им нравится само ощущение полёта. Ведь батут - это весело.
Многим нравится смотреть всевозможные видео с классными акробатическими трюками на батуте (благо в Интернете их много), а если учесть, что базовые прыжки начинают получаться буквально на третьем занятии (при любом уровне подготовки), то возможность быстро освоить элементы, которые вызывали у тебя такой восторг, очень вдохновляет и подстёгивает тренироваться.
Всё чаще люди, которые приходят в батутный центр за компанию, вовлекаются в процесс и начинают заниматься регулярно. Кроме того, батут - доступный вид спорта, а благодаря всевозможным абонементам можно существенно снизить стоимость тренировок.
По соотношению удовольствия от процесса и результата с точки зрения физической формы, для меня прыжки на батуте - оптимальный вариант (особенно учитывая тот факт, что я в принципе люблю игровые виды спорта и не очень люблю классические упражнения в фитнес-центрах). Я не «суперзожник», поэтому мне нужно заниматься спортом, чтобы не деградировать окончательно и не превратиться в бесформенную кучу мяса. Основной результат моих тренировок - это то, что я не становлюсь ещё толще. Так что с точки зрения сохранения и поддержания формы, занятия на батуте - это отличный способ не напрягаясь и не меняя привычек быть в тонусе.
Как проходят тренировки на батуте и чем они полезны
Обычно тренировки состоят из четырёх частей. Первая часть - это разминка, которая включает в себя несложные прыжковые элементы. Так как во время прыжка задействовано всё тело, то в идеале все суставы нужно хорошенько размять. Ты никогда не знаешь, на какое место приземлишься, поэтому в процессе выполнения того или иногда элемента важно не приземлиться на «холодное» сухожилие или связку. Вторая часть - это отработка базовых элементов и классических упражнений на сетках. Здесь речь идёт в меньшей степени о прыжках с трюками, скорее просто о разминочных упражнениях, таких как кувырки и связки типа «сесть, в воздухе развернуться, сесть». Дальше обычно все переходят в другой сектор - яму, наполненную поролоном. Сложные прыжки для начинающих ставятся именно там (их нужно отработать в яме, прежде чем повторять на сетке). В конце тренировки всегда заминка - упражнения на пресс и растяжка.
За всё время занятий у меня ни разу не было травм. Я играю в футбол, и с этой точки зрения футбол более травмоопасный вид спорта. Да, бывают разные ситуации, можно, например, во время прыжка прыгнуть в ту часть зала, которая не приспособлена принять твоё падающее тело. Можно неудачно приземлиться. Но в основном все травмы на батуте связаны с плохой разминкой - сама сетка существенно смягчает любое приземление.Ещё один плюс занятий на батуте - количество «внезапных» травм уменьшается. То есть нет такого, что ты на работе потянулся за ручкой к соседу, а у тебя где-то стрельнуло и всего скрючило. Тонус мышечной и опорно-двигательной системы повышается. Я в принципе стал чувствовать себя легче и лучше.
В прошлом году после двух с половиной месяцев регулярных тренировок на батуте я скинул 13 килограммов. При этом я всего лишь немного изменил свои пищевые привычки - ввёл несколько небольших ограничений, типа не наедаться на ночь и пить меньше алкоголя. Таким образом, даже без погружения в правильное питание и диеты можно получить достойный результат.
Так что если вы не хотите сильно заморачиваться, но хотите весёлую ОФП, батут вам идеально подходит. Он сочетает в себе видимый результат и по-настоящему интересное содержание.
Одним из самых эффективных способов привести себя в порядок сегодня считается выполнение упражнений на батуте. При таких физических нагрузках как прыжки на батуте в разы быстрее развиваются и укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической системы, повышается гибкость.
Пользу тренировки на батуте сложно переоценить. По словам ведущих тренеров по фитнесу, за 15 минут прыжков на батуте сжигается количество калорий равное тому, если бы вы пробежали в достаточно быстром темпе 4-километровое расстояние.
Для тех, кто собрался тренироваться на батуте, важно четко представлять себе, для каких целей планируется проведение подобных занятий. Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и напрямую зависит от желания тренирующегося развить координацию движений, укрепить физическую выносливость, улучшить работу вестибулярного аппарата.
При выполнении даже самых простых прыжков на батуте задействованы все группы мышц, работает нервная, зрительная система. Такие занятия широко применяются для развития периферийного зрения, совершенствования двигательных навыков.
Неоспоримым достоинством занятий на батуте остается их разнообразие. Каждый легко подберет для себя подходящий комплекс упражнений, в том числе может включить в тренировочный процесс интенсивные отскоки, махи руками, бег на месте и др.
Очевидна полезность прыжков на батуте для сжигания жира. В первые 7 – 10 минут тренировки источником энергии для работы мышц служат расщепляющиеся углеводы, жиры; при более длительных физических нагрузках процесс распада углеводов замедляется, начинают ускоренно расщепляться жиры, то есть идет процесс похудения.
При интенсивных аэробных нагрузках значительно усиливается циркуляция крови, увеличивается поступление к органам кислорода. По мнению ряда зарубежных медиков, спорт на батуте – оптимальный способ разгрузки кровеносных сосудов, детоксикации организма, укрепления иммунитета.
Положительное действие оказывают упражнения на батуте на волокна сердечной мышцы. При опускании на поверхность спортивного снаряда на мышцы воздействует гравитационное напряжение, то есть мышечные ткани находятся в устойчивом тонусе и быстрее развиваются.
Как сегодня проводятся тренировки на батуте
Обычно тренировки на батутах проводятся для групп из 5 – 10 человек. Программа занятия подбирается тренером для каждого участника индивидуально.
Перед тем, как прыгать на батуте, для занимающихся организуется 15-минутная разминка, предполагающая пробежку, прыжки на полу, кувырки, растяжку. Хорошая разминка имеет определяющее значение, ведь помогает разогреть мышцы для предупреждения травм.
Прыгать на батуте разрешается одновременно только одному человеку. Обычно в залах, чтобы не создавать очередь, устанавливается сразу несколько снарядов.
При выполнении в первый раз упражнений на батуте довольно часто возникают сложности с координацией движений. С каждым разом техника выполнения прыжков становится лучше, в том числе исчезают робость движений, неаккуратные махи руками.
В течение 1 месяца занятий для выполнения предлагаются простые отскоки на коленях, несложные прыжки вверх с прямой спиной. При интенсивном обучении и соответствующих физических возможностях занимающемуся разрешают перейти на тренировки с включением сальто и других серьезных акробатических элементов.
Самые популярные прыжки на батуте
Самым популярным упражнением на батуте являются прямые ровные прыжки. Данное упражнение особенно полезно для тренировки ягодичных мышц, спины, разминки рук.
При выполнении прямых ровных прыжков необходимо стараться максимально сильно продавливать сетку вниз. Это позволит добиться лучшего выталкивания вверх.
Особенностью упражнения является прыгание с прямыми ногами, исключение для поддержания равновесия любых (даже не слишком интенсивных) движений руками, ногами. Чтобы не закружилась голова, прыгающий человек взгляд концентрирует на произвольной точке перед собой.
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА
Перед тем как начать занятия требуется определить уровень вашей подготовки, поэтому необходимо провести тест, включающий в себя три упражнения. Для начала нужно сделать 20 приседаний, после этого 15 секунд быстро бежать на месте и в завершение 3 минуты бега на месте со средней скоростью. Чтобы узнать результат теста, нужно измерить пульс после выполнения каждого из упражнений. Если наибольшее показание равно 140 ударам в минуту и больше, то нужно выполнять упражнения на батуте простого уровня. В том случае, если пульс меньше 140 ударов в минуту, то можно выполнять упражнения из блока для профессионалов. Перед началом тренировки следует выполнить разминку , а после тренировки – растяжку.
Разминка
Простой уровень
В течение 5 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп
упражнения – средний.
Сложный уровень
В течение 10 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп упражнения – средний или чуть выше среднего.
Упражнения простого уровня
Бег с выпадами
Займите положение по центру батута, ноги поставьте на ширине плеч, руки, сжатые в кулаки, держать на уровне груди.
При повороте в левую сторону вес тела переносится на правую ногу, при этом левая нога резко выпрямляется вперед (носок обращен в левую сторону). Затем быстро возвращаетесь в исходное положение и делаете упражнение с правой ноги. Необходимо сделать 10 повторов с чередованием левой и правой ноги. Рекомендуется выполнять упражнения на батуте в максимально возможном темпе.
Приставной
Для выполнения этого упражнения нужно оттолкнувшись ногами переносить вес тела попеременно с правой ноги на левую и наоборот. Во время движения можно выполнить легкий наклон вперед и чуть-чуть согнуть колени. Длительность упражнения – 1-2 минуты, после небольшого отдыха повторить еще раз.
Прыжки с поворотами
Во время прыжка поверните бедра под углом в 90 градусов влево, при этом правую руку вытяните вправо, а левую на уровне груди согнуть в локте. Необходимо сделать 5 повторов, при этом следите, чтобы тело не поворачивалось вслед за бедрами.
Прыжки с захлестом
Во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц , после этого выполнить простой прыжок. Сделайте 4-5 повторов, а затем можно выполнить бег на месте, также
касаясь пятками ягодиц в продолжение 30 секунд.
Прыжки с подъемом коленей
Нужно резко оттолкнуться от батута ногами, а когда во время прыжка колени коснутся груди, сделайте хлопок, руками обхватив голени. Сделайте 5 повторов.
Упражнения сложного уровня
Приседания
Приседание выполняется следующим образом: нужно свести колени и стопы вместе, ладони положить на колени, а локти развести в стороны. После этого резко встать, руки положите на бедра, а вес тела полностью перенесите на правую ногу, при этом левая нога отставлена чуть в сторону и носок смотрит влево. Повторите упражнение 5-6 раз.
Двойной кик
Ногами нужно отталкиваться от батута, поочередно перенося вес тела с одной ноги на другую. Если вес тела перенесен на правую ногу, необходимо сделать выпад правой рукой вперед (так называемый кик), аналогично упражнение выполняется для левой руки. Упражнение выполняется в течение минуты, после небольшого отдыха нужно выполнить повтор, всего сделайте 5-10 повторов.
Слайд на месте
Вес тела переносится по очереди на каждую ногу, в это время вторая нога отведена в сторону и поднята, в идеале угол должен быть 90 градусов. В это же время нужно вытягивать руки в сторону, противоположную той, куда поднята нога – это поможет сохранить равновесие. Упражнение выполняется полминуты.
Канкан
Правую ногу, согнутую в колене резко поднимаете до уровня груди, после этого
опускаете ее, и сразу же поднимаете ее распрямленную настолько высоко, насколько сможете. В это же время левой рукой касаетесь правой стопы. Аналогично это упражнение выполняется для другой ноги, всего необходимо сделать 5 повторов.
Прыжки «звездочка»
Во время резкого прыжка требуется развести в стороны руки и ноги, после возвращения в исходное положение нужно сделать один обычный прыжок. Количество упражнений для повторения – 5-7.
Растяжка после тренировки
Ноги и бедра
Необходимо сесть в центре батута: колени разведены в стороны, ступни соединены. Начинайте выполнять наклон вперед, взявшись руками за ступни. Задержитесь в этом положении, после этого можно расслабить мышцы.
Передняя поверхность бедра
Встаньте рядом с батутом, правую ногу согните в колене и поставьте на край снаряда, левая нога отставлена от батута на некоторое расстояние. Сильнее сгибая правую ногу в колене, опускайте тело, как можно ниже, задержитесь в этом положении на столько, на сколько сможете. После небольшого отдыха сделайте такое же упражнение для другой ноги.
Задняя поверхность бедра
Повернитесь спиной к батуту, правую ногу положите на него, левую – согните в колене. Ладони положите на колено, в этом положении начинайте опускаться ниже. После завершения упражнения передохните и повторите и поменяйте ногу.
Упражнения на батуте (видео)
Батут для похудения – идеальное решение для тех, кому наскучили однообразные тренировки в спортзалах. Поэтому сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам о новом модном фитнес-направлении.
Упражнения на батуте для похудения, по словам калифорнийского физиолога Дж. Уайта, способны значительно замедлить процесс старения, если каждый день тренироваться минимум по 20 минут. Кроме того, вы сможете включить эти упражнения в комплексную программу похудения, за счет чего добиться более быстрых результатов. Конечно же, от разового подхода в 10 минут в неделю эффекта не стоит ждать. Стоит трудиться комплексно!
Регулярные тренировки позволяют:
- запустить процесс выведения шлаков и токсических компонентов;
- обеспечить верный ток лимфы;
- развивать координацию;
- улучшать гибкость;
- повышать выносливость;
- укреплять позвоночник и суставы.
Если сравнивать занятия на батуте с , то восемь или десять минут таких прыжков приравниваются почти к 3 км пробежки. А занятия в двадцать минут равняется часу !
Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?
Многим знакома ситуация, когда или тренажер для прокачивания пресса стоят без дела. Или «с делом», но совершенно не первоначально задуманным. Например, на ручках дорожки удобно развесить какие-то вещи посушить))
Впрочем, то же самое ждет вас и с мини-батутом. Прежде чем покупать его, убедите себя, что будете тренироваться минимум по полчаса трижды за неделю.
Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.
Стоит дополнить занятия на батуте для похудения пилатесом или , йогой, а можно и какими-то силовыми тренировками.
Покупать батут домой стоит тем, у кого достаточно высокие потолки и при этом есть звукоизолирующий коврик. Потому что иначе соседям снизу ваши тренировки явно не понравятся.
Конечно, если вы живете в частном доме, то в летнее время нет ничего проще – вынести батут на лужайку и наслаждаться таким фитнесом на свежем воздухе. Да и в доме занятия не будут докучать соседям снизу.
Тренировка на батуте для похудения
Итак, прежде чем тренироваться, . Для этого можно немного попрыгать через скакалку. Таким образом вы подготовите свои суставы к тому, чтобы в дальнейшем прыгать на батуте для похудения.
Теперь встаем на сам снаряд и начинаем подпрыгивать. Первое время не стоит делать слишком высокие скачки. Для самого первого раза нужно научиться уверенно чувствовать себя на сетке и при подпрыгивании в воздух. Здесь важно не растеряться и не напугаться. Кстати, если какие-то из указанных ниже упражнений у вас не получатся сразу, не расстраивайтесь. Все приходит постепенно с опытом.
Если вы пойдете в фитнес-клуб на подобный тренинг, то инструктор все подробно объяснит и будет говорить о том, какие упражнения и каким образом выполнять. Но в случае с домашним тренингом все иначе..
Конкретные упражнения на домашнем батуте для похудения
- Вам нужно занять положение прямо и вытянуть руки, а ноги поставить рядом. При этом прыгайте сначала невысоко. А во время приземления на сетку старайтесь полную стопу опускать на нее. Далее вы почувствуете больше уверенности, так что продолжайте подскакивать, а руки тянуть вверх.
- Теперь вам стоит занять положение сидя. Спина – строго перпендикулярно ногам. Руки отведите назад, опритесь ладонями о сеточку. Начинайте подскакивать из данного положения. В этом упражнении хорошо задействуются пресс и мышцы рук. Важно держать спину ровно и даже слегка наклоняться к ногам.
- Вам необходимо встать на батут, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Когда будете подлетать вверх, пробуйте разводить ноги по сторонам. Как будто вы делаете растяжку, только не на полу, а в воздухе.
- Встаньте на четвереньки. Коленями и руками упритесь в сетку и отталкивайтесь от нее, потом в полете выпрямляйте все конечности и опускайтесь уже на живот. Когда коснетесь им до сетки, напрягайте мышцы пресса, а потом снова занимайте исходную позицию на четвереньках.
- Во время этого подхода вам нужно вытянуть руки вдоль туловища, выпрямить как следует спину. Затем – толчок от сетки. В процессе прыжка ногу постарайтесь согнуть в воздухе и отвести вбок. При этом вторую в прямом положении также отведите вбок. Руки – по сторонам. Это упражнение при правильном выполнении позволяет укрепить мышцы ног и бедер.
Содержание статьи:
Чаще всего тренировки на батуте для борьбы с жирами предпочитают люди, которым скучно заниматься в зале. Вполне понятно, что подобные занятия совершенно не пригодны для набора массы и предназначены для людей, желающих избавиться от лишнего веса. Сегодня проводить тренировки на батуте можно в некоторых фитнес-центрах и секциях акробатики.
В то же время для большинства людей под понятием «тренировки на батуте для похудения» понимают занятия на мини-батуте. Это удобный спортивный снаряд, который не требует большого количества места для размещения и способен помочь проработать большое количество мускулов вашего тела.
Польза тренировок на батуте для похудения
Занятия на батуте являются эффективными для похудения, так как сочетают все положительные аспекты взрывного силового тренинга с кардио. Если правильно подобрать упражнения, чтобы они не оказались однотипными, то у вас появится возможность проработать все мускулы тела.
Работа на батуте позволяет сжигать большое количество калорий. Во время разминки организм расходует мало энергии, но во время основной части занятия все меняется. На протяжении одного занятия вы можете избавиться от 900 калорий, что является превосходным результатом, при условии, что длительность тренировки на батуте составила один час.
Многим людям нравится то, что занятия на батуте никогда не бывают монотонными и скучными. Это отличный вариант проведения кардио тренинга для тех, кто не терпит однообразия. Занимаясь на батуте, вы сможете улучшить координацию своих движений, увеличить выносливость и силу, а также развить гибкость и свой двигательный навык. С помощью тренировок на батуте можно подготовить свое тело к занятиям такими видами спорта, как горные лыжи, скейтбординг, сноубординг и т.п.
Недостатки тренировок на батуте
Основным недостатком этого вида спорта является сложность поиска необходимой группы. В нашем государстве не принято серьезно заниматься взрослыми. Очень часто после освоения основ работы на батуте все завершается. Вот несколько рекомендаций по выбору секции занятий батутом:
- Посетите несколько индивидуальных тренировок и постарайтесь получить от них максимум пользы.
- Найдите группу, в которой тренируется мало людей.
- Оборудование в секции должно быть профессиональным.
- Проследите, чтобы в наличии имелись все необходимые страховочные атрибуты.
Занятия на батуте дома
Сегодня мини-батут можно приобрести в магазине спортивных товаров. Они делают плиометрическую нагрузку сравнительно безопасной для суставно-связочного аппарата и позвоночного столба. По этой причине их можно смело использовать неподготовленному человеку. Безусловно, это справедливо при соблюдении определенных правил:
- Начинайте тренинг с разминки суставов, для этого достаточно выполнить круговые вращения конечностями.
- На протяжении первых пяти или семи минут основного занятия используйте легкие прыжки на месте, что увеличить частоту сердечных сокращений и тем самым подготовить сердечный мускул к серьезным нагрузкам.
- После этого вы можете проводить стандартную тренировку на батуте.
Стандартный комплекс прыжков должен чередоваться с ходьбой по комнате в быстром темпе на протяжении минуты. Вот комплекс основных прыжков, которые вам следует использовать во время своих занятий:
- Выпрыгивания из приседа - опустите таз и совершите выпрыгивание. Упражнение следует выполнять на протяжении одной минуты, а на занятии следует выполнить три таких цикла.
- Плиометрические отжимания - ладони располагаются на батуте, а стопы на земле. Выполняйте отжимания с полной амплитудой и при движении корпуса вверх отталкивайтесь, чтобы совершить прыжок. Причем ноги могут, как оставаться на земле, так и отрываться от нее. Достаточно выполнить от трех до четырех циклов.
- Прыжки на одной ноге - не рабочую ногу просто согните в коленном суставе и начинайте совершать прыжки на второй ноге. Длительность цикла составляет 60 секунд, на каждую ногу их следует сделать три.
- Берпи - стопы расположены на земле и вам необходимо выполнять классическое упражнение. Сделав наклон вперед, поставьте ладони на спортивный снаряд. После этого отпрыгните назад и отожмитесь. Затем следует отпрыгнуть всем телом, встав в результате на ноги. В завершение цикла сделайте невысокий прыжок.
Очень часто занятия на батуте сочетаются с прочими видами физической активности. Чтобы не перегрузить мускулы постоянными прыжками, мы рекомендуем использовать так называемый кросс-тренинг. Вот примерный план тренировок:
- 1–й день тренинга - проведите тренировку на батуте, прорабатывая все мускулы тела, а затем дополнительно поработайте над отставшими группами. Выбирайте движения для второго этапа занятия по необходимости.
- 2–й день тренинга - плавание или ходьба в быстром темпе при частоте сердечных сокращений не выше 130 ударов в минуту.
- 3–й день тренинга - занятие на батуте и качественная растяжка мускулов.
- 4–й день тренинга - занятий йогой, пилатесом и т.п. Проведите дополнительно и 10-минутную кардио сессию на соответствующих тренажерах.
- 5–й день тренинга - занятия на батуте и тренинг отставших мускульных групп.
- 6–й день тренинга - кардио сессия с использованием безударных видов нагрузки при невысокой частоте сердечных сокращений.
- 7–й день тренинг а - восстановление организма в бане, проведение массажа и т.п.
Тренировки на батуте и здоровье
Сейчас все больше людей хотят заниматься спортом и это радует. Существует большое количество различных спортивных дисциплин и у вас не должно быть проблем с выбором. В то же время для сжигания жиров весьма отличным инструментом может стать тренинг на батуте. Мы уже отмечали, что в магазинах товаров для спорта можно приобрести компактный мини-батут, что позволит проводить эффективные тренировки дома. В результате вы сможете сэкономить свое время и одновременно избавиться от лишнего жира.
При регулярных тренировках у вас значительно увеличиться объем легких. Кроме этого прыжки способствуют нормализации давления крови. Не менее важным является и положительное воздействие тренировок на батуте на работу гормональной системы. Особенно эта касается щитовидной железы, с работой которой у многих людей сегодня возникают проблемы.
Мы уже говорили, что мини-батуты снимают нагрузку на позвоночный столб и суставы. Одновременно с этим тренинг с этим спортивным снарядом позволит снять напряжение с шеи и спины. Занятия на батуте способны улучшить работу иммунной системы, снизить усталость человека, а у женщин минимизировать дискомфорт во время менструального цикла.
Мы выше познакомили вас с примерным комплексом упражнения и дали рекомендации по правильной организации занятий для похудения. Сейчас батут становиться все более популярным видом фитнеса и в сети можно легко найти видео уроки. Используйте их в сочетании с нашими рекомендациями и составляйте различные программы занятий. Тренинг на батуте не может быть скучным, но вам необходимо его разнообразить. Чтобы занятия были эффективными, их следует проводить регулярно и следовать определенным правилам.
Смотрите более детально о занятиях на батуте в этом видео: