Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих снижению веса, лишний вес упорно не хочет покидать своих хозяев. Почему? Оставим в стороне случаи с лентяями, которые пытаются перехитрить самих себя (к примеру, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи, украдкой - пожалуйста), таким персонам пенять можно только на самих себя. Поговорим о тех беднягам (как знать, может, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все усилия и старания, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в недостатке кислорода. Большинство людей использует поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить им организм. Правильным считается именно так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания максимально полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы. На вдохе диафрагма напрягается, распрямляется и раздвигает ребра, при этом мышцы живота напрягаются и выпячиваются, словно надувной мячик. Так объем легких увеличивается, благодаря чему человек способен вдохнуть больше кислорода. С выдохом диафрагма расслабляется и выгибается, при этом брюшные мышцы напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, благодаря чему легкие освобождаются от углекислого газа.

При дыхании таким способом организм (в частности, работает на полную мощь, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

для похудения?

Когда кислород в организм поступает в ограниченных количествах, энергия не может высвободиться в большом количестве, а значит, та ее часть, которая не была задействована в процессе окисления глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформирована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно предоставить организму как можно больше кислорода.

Как это сделать? Посредством выполнения анаэробных упражнений. Правда, во время активных физических нагрузок окисление жира станет происходить лишь спустя 30 минут от начала тренировки, а до тех пор как энергию будет использовать запасы глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая будет насыщать организм кислородом. На диафрагмальном дыхании основываются многие лечебные методики и оздоровительные системы. К примеру, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой распространенной нынче комплексной системы по оздоровлению организма и насыщению его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), нужно овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдох через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержка дыхания.

5. Расслабление и спокойный вдох.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги. В наше время это серьезное дополнение к нагрузкам при занятиях аэробикой. Методики правильного дыхания могут несколько варьироваться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз, и др.), но все они ставят своей целью максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс сжигания жира.

для похудения. Изучаем ключевые моменты

При занятиях спортом выдох делается на усилии, а вдох - при расслаблении.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения, при первых симптомах недомогания надо прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения нужно на пустой желудок.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

К примеру, самой простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Она состоит в выполнении следующих упражнений:

• трижды в день выполняется 10 циклов повторного дыхания (на четыре счета глубокий вдох + на четыре счета задержка дыхания + на четыре счета спокойный выдох). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
• трижды в день выполняется очищающее дыхание. Оно идентично предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Исключаем побочные эффекты

Не стоит практиковать дыхательные гимнастики гипертоникам, беременным женщинам, тем, кто страдает от мочекаменной и желчекаменной болезни, у кого есть проблемы с позвоночником. Также не применяется в работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на то нет врачебных рекомендаций.

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения являются достаточно эффективными, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящих в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йоги или бодифлекса). Пока же мы осваиваем правильное дыхание, которое является первым шагом на пути к стройной фигуре и здоровому организму.

Итак, лежа на спине положите не очень тяжелую книгу на живот. Сделайте неглубокий вдох, с выдохом попытайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего задействуйте также и мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга словно провалится в живот. Резко вдохнув через нос, максимально заполните легкие воздухом и надуйте живот. При этом книга поднимется вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; нормальным также считается желание откашляться: застоявшаяся в легких слизь выходит наружу.

На пути к работе, находясь в транспорте, можно выполнить дыхательное упражнение квадратом. На каждые четыре счета выполняется глубокий вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания. Выполнять упражнение следует не менее трех минут. Оно весьма эффективно при стрессовых нагрузках и нервном напряжении.

Еще один важный вопрос для худеющего человека - вопрос правильного питания. Причем, суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Вообще, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему день за днем. Возьмите на вооружение рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом вскольз), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего организма, а потому являются тем элементом, который ускоряет процесс приобретения желанной стройности.

Правильное дыхание для похудения - ключ к успеху. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и об активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Как правильно дышать, чтобы похудеть ? Казалось бы, причем здесь дыхание и снижение веса? Однако, наша дыхательная система, если она отрегулирована и правильно работает, может не только сжигать лишние кило, но и помогать в более глобальных задачах: настраивать обмен веществ , устранять хронические заболевания, налаживать работу жизненно важных внутренних органов.

Методики дыхания для похудения

Одна из старейших традиционных методик для оздоровления организма – пранаяма. Это направление в йоге, древнейшем учении, оздоравливающем не только тело, но и разум, дух человека.

В йоге существуют отдельные виды упражнений, рассчитанные на дыхание. Также в обязательном порядке используется особая методика дыхания во время выполнения асан (поз в йоге), способствующая усилению воздействия очередного упражнения на физическое состояние тела.

Тот, кто освоил азы йоги, хатха-йоги, других ее современных направлений применяет к руководству и методику дыхания, рекомендуемую для этих занятий. В свою очередь за таких людей можно быть уверенным, что они не знают тяжелых физических и хронических заболеваний, ожирения, заболеваний позвоночника, суставов и так далее.

В любом случае, если нет желания познавать азы йоги, следует взять при лишнем весе на вооружение некоторые упражнения из пранаямы, которые нужно выполнять каждый день по 10-15 минут в спокойной обстановке. Не только вес начнет снижаться, но также нормализуется сон, наладиться пищеварение , очистятся легкие, будет лучше работать сердце.

Из современных методик полезного дыхания для похудения хотелось бы отметить метод Марины Корпан. Ее методика так и называется «Худеем с Мариной Корпан» (для тех, кто хотел бы изучить метод подробнее). Автор метода уверяет, что с ее дыхательной системой можно потерять и довольно значительно вес так, будто человек интенсивно занимался не дыхательной системой, а бегом или ходьбой.

Принципы полноценного дыхания

Любые методики дыхания не только для похудения, но и оздоровления организма сводятся к главному его виду – к полноценному диафрагменному дыханию. Элементы такого дыхания можно встретить и в йоге, и в методике от Марины Корпан, и в известной дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Все специалисты по дыхательным оздоровительным гимнастикам настаивают на осваивании такого метода полноценного дыхания. Причем выполнять его рекомендуется не только во время дыхательных упражнений, но и постоянно, на регулярной основе.

Существует мнение, что именно так дышат младенцы сразу после рождения. К сожалению, со временем эти навыки они теряют, входя во взрослую жизнь и переключая свое дыхание на легочное поверхностное, и совершенно напрасно, как выясняется. А вот специалисты профессионального вокала заново обучаются «дышать животом». Такой метод дыхания обязателен для извлечения полноценного звука собственного голоса. Со временем певцы понимают, что такое дыхание наиболее удобно для них, как в творческом плане, так и для хорошего самочувствия. Хорошо бы и нам перенять столь полезную привычку и дышать не легкими и верхней частью туловища, а животом.

Вот так выполняется вдох и выдох в полноценном дыхании:

• Шаг 1. Носом набирается воздух медленно. При этом должно быть ощущение, что вдыхается кислород легкими сначала наполняя их до середины, затем до конца. На верхней точке такого вдоха нужно задержать дыхание на две секунды;

• Шаг 2. При вдохе одновременно с легкими должен наполняться (пусть это не удивляет) живот воздухом. Для этого положите руку на него и почувствуйте его выпячивание, а не выпячивание легких;

• Шаг 3. После секундной задержки дыхания на ее высшей точке также через нос выпускаем воздух, медленно не торопясь, сначала с самой нижней части легких, затем из их середины, и из самого верха до конца, пока в легких не останется ни капли воздуха. Живот при выдохе втягивается внутрь тела.

И это всего-навсего один полноценный вдох и выдох. А йоги, младенцы и певцы дышат так постоянно, заметьте! У людей, которые не привыкли так дышать, через несколько полноценных вдохов может закружиться голова. Пусть это не пугает. Дело в том, что удивленный организм подобным образом реагирует на резкое поступление кислорода к головному мозгу, ко всем внутренним частям и органам тела, уставшего от поверхностного дыхания, которым его пичкают каждый день.

Напоминаем, это всего лишь малая часть дыхательных упражнений, оздоравливающих организм и способствующих похудению . Существуют другие методы дыхания: расслабляющие, тонизирующие, успокаивающие, усиливающие обмен веществ и так далее.

Уже начавшийся пляжный сезон и время непрекращающейся жары кого-то заставляет лишь кусать локти из-за того, что зимой и весной не были предприняты меры для того, чтобы стать стройнее и похудеть. Других такая ситуация – какой бы катастрофической она ни казалась – только толкает на подвиги! Но можно ли существенно похудеть и даже убрать жир с живота, если до «выхода в свет» – а, точнее, на пляж – остались считанные дни? Оказывается, да! Предлагаем вам срочно начать делать йоговские дыхательные упражнения для похудения и чтобы убрать живот! Говорят, они убирают до 10 см в талии за неделю!!! Читаем инструкцию, смотрим ВИДЕО!

Способ похудения, который мало кто использует

Однажды на каком-то из форумов о похудении прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см!

Девушка делилась с форумчанками:

«Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю – 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Я просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь, насколько все просто…

Упражнения такие: вдох – живот округляем, выдох – втягиваем, так 2 минуты; потом вдох – округляем, делаем два довдоха, выдох – втягиваем живот, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут; затем вдох – живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до восьми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, и так 3 минуты.

Буду продолжать!»

Вот такая вот простая техника дыхательных упражнений для похудения. Оказывается, этот способ действительно работает. Посмотрите вот этот роликом с Миленой, в котором она делится своим секретом похудения:

Это действительно очень дельные советы, именно так это и работает. Тоже самое сможете ощутить и вы, когда начнете делать эти упражнения. Это уникальный комплекс для похудания, однако мало кто использует его…

Посмотрите еще один видеофрагмент с ответом на вопрос – как убрать живот и как убрать жир с живота:

А корни этих упражнений идут от йоги. И называется такая практика агни-сара-дхаути-крийя, что означает очищение внутренним огнем, как в первом видео и сказала Милена. Агни-сара-дхаути-крийя повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменима при лечении любых недугов, особенно заболеваний органов пищеварения.

Действие этой крийи проявляется очень быстро. Состоит она из трех фаз. Первая фаза – как раз тот метод, который отлично помогает похудеть через дыхательные упражнения и убрать живот.

Для этого нужно:
положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные четыре на животе;
вдохнуть; сделать выдох;
задержать дыхание и мягко надавить растопыренными пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику; отпустить;
повторять, пока продолжается задержка дыхания;
вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание и повторить массаж.

Эта фаза Агни-сара-дхаути выполняется не чаще двух-трех раз в неделю!

И еще раз посмотрите, как йоги выполняют эту крийю.

Лишний вес, одышка, свисающие живот и бока – все эти «прелести» нуждаются в коррекции. А самые действенные и проверенные способы – это диета и физическая нагрузка.

Но что делать, если занятия спортом противопоказаны или не хватает силы воли и выдержки регулярно выполнять физические упражнения? Выходом может стать дыхательная гимнастика для похудения живота. Что бы ни говорили по этому поводу скептики, метод действительно работает.

Эффективность дыхательных упражнений для похудения

После проведения ряда исследований была обнаружена связь между процессом полного насыщения организма кислородом и процессом похудения. У большинства мужчин и женщин дыхание с возрастом становится поверхностным. Кроме того, экологическая обстановка оставляет желать лучшего. В результате тело недополучает кислород, который необходим для нормального обмена веществ.

Притупляет чувство голода и помогает перевариваться пище. Дело в том, что в нашей пищеварительной системе присутствуют крошечные ворсинки, которые обеспечивают полноценное всасывание питательных веществ. Чтобы их работа была максимально эффективной, необходимо много кислорода. Его нехватка снижает способность ворсинок усваивать полезные вещества. В результате потребление пищи не дает чувства насыщения, нарушается обмен веществ.

Способствует расщеплению жировых клеток. Для эффективности данного процесса необходимы молекулы АТФ. Но их работа напрямую связана с поступлением в организм кислорода. Молекулам АТФ нужна слегка щелочная среда, которая развивается под воздействием кислорода. Поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать в организме оптимальный для АТФ уровень рН и, соответственно обеспечивает скорейшее расщепление жировых клеток.

Успокаивает нервную систему. Глубокое дыхание помогает снизить количество гормонов стресса в крови. Многие люди стресс «заедают». Поэтому борьба со стрессом благоприятно сказывается на объемах тела.

Существует несколько методик дыхательной гимнастики. Наиболее популярны следующие:

• бодифлекс;
• «Цзяньфэй»;
• методика Стрельниковой;
• «Оксисайз».

В основе всех этих методик лежит один принцип – специальные приемы дыхания обеспечивают скорейшее поступление в кровь кислорода. Это, в свою очередь, приводит к активизации обменных процессов и сжиганию жира.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Бодифлекс

Система дыхания была разработана Чайлдерс Грир, которая соединила упражнения йоги с дыханием. Техника основана на увеличении концентрации углекислого газа, который помогает поступающий кислород изолировать от гемоглобина. Только потом вместе с потоком крови «свободный» кислород направляется в зону мускульного напряжения и запускает процесс расщепления жировых клеток.

Для максимального эффекта нужно соблюдать следующие правила:

• регулярность тренировок;
• занятия на пустой желудок;
• отсутствие жестких диет и голодания.

Противопоказания:

• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
• повышенное внутричерепное давление;
• аневризма сосудов головного мозга;
• перенесенные операции на позвоночник, имплантаты в позвоночнике;
• обострение хронических заболеваний;
• опухоли;
• кровотечения любой локализации;
• беременность.

Гимнастика для похудения живота состоит из следующих упражнений:

Начальная позиция: ноги на ширине плеч, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Выполнение: делаем глубокий вдох животом, затем – выдох, полностью освобождая легкие и втягивая живот под ребра. Задерживаем дыхание и одновременно опускаем язык вниз, крепко сжимая его губами, а глаза поднимаем вверх, подтягивая вверх нижнее веко. Остаемся в этой позе столько, сколько можем не дышать.

Упражнение повторяем пять раз.

2) Боковая растяжка.

Начальная позиция: ноги на ширине плеч, руки опираются чуть выше коленей, ягодицы отходят назад, спина полукруглая.

Выполнение: делаем глубокий вдох животом, затем – выдох, полностью освобождая легкие и втягивая живот под ребра. Задерживаем дыхание. Оттягиваем носок правой ноги в сторону, не отрывая ступню от пола. Тяжесть тела переносим на левое колено, упираясь в него левым локтем. Поднимаем правую руку вверх и тянемся ею влево. Нужно прочувствовать, как потянулись все мышцы от подмышки до талии. Рука должны находиться над головой. Выдерживаем эту позу столько, сколько можем без дыхания. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение повторяем по три-четыре раза в каждую сторону.

3) Брюшной пресс.

Начальная позиция: лежа на спине, ноги слегка согнуть в коленях, ступни прижать к полу на ширине плеч, руки поднять вверх и потянуться к потолку.

Выполнение: глубокий вдох животом, затем – полный выдох и втягивание живота под ребра. Задержка дыхания. Приподнимаем плечи, продолжая тянуться руками вверх. Голову слегка откидываем назад и фокусируем взгляд на воображаемой точке на потолке, расположенной позади нас. Грудь и плечи необходимо поднять как можно выше. Затем медленно опускаемся на пол.

4) Ножницы.

Начальная позиция: лежа на спине, ноги прямые.

Выполнение: глубокий вдох животом, затем – полный выдох и втягивание живота под ребра. Задерживаем дыхание. Ноги поднимаем на десять сантиметров от пола и начинаем выполнять широкие махи («ножницы»). После девяти-десяти махов ноги опускаем и отдыхаем несколько секунд.

Упражнение повторяем три-четыре раза.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика. Дословный перевод названия – «сбрасываем жир». Состоит из трех упражнений:

Упражнение можно выполнять в любом месте и в любой позе. Делаем медленный и глубокий вдох, втягивая живот и округляя грудь. На несколько мгновений задерживаем дыхание. Затем делаем неспешный выдох, надувая живот и втягивая грудь.

2) Лягушка.

Садимся на удобный стул, расставляем ноги на ширину плеч. Упираемся локтями в колени. Левую руку сжимаем в кулак и обхватываем его кистью правой руки (мужчины левой кистью обхватывают правый кулак). Опираемся лбом о кулак, закрываем глаза и полностью расслабляемся.

Наполняем воздухом живот, чередуя вдох и выдох ртом и носом. Схема такова: выдох, вдох, задержка дыхания на несколько секунд, полный выдох. На вдохе живот наполняем воздухом, на выдохе втягиваем. Дыхание должно быть медленным и спокойным.

Принимаем позицию «лотоса. Первые пять минут дышим глубоко и ровно, максимально сконцентрировавшись на процессе. Следующие пять минут дышим естественно и непринужденно, добиваясь беззвучного и ровного дыхания. Последующие десять минут просто дышим, полностью расслабившись и успокоившись, очистив свой мозг от посторонних мыслей.

Оксисайз

Методика, основанная на правильном дыхании. Многие ошибочно соотносят Оксисайз с бодифлексом. Да, эти комплексы похожи. Но это разные методики. Оксисайз – более «мягкий» комплекс. У него нет противопоказаний. Не нужно выполнять упражнения на голодный желудок.

Методикой не предусмотрены упражнения для тех или иных проблемных зон. Каждый человек сам знает, над каким местом ему нужно поработать. И мысленно, посредством напряжения, направляет туда кислород. То есть, если нужно убрать живот, во время дыхательного упражнения нужно его напрячь.

Основным способом снижения веса для большинства людей является диета, но этого недостаточно. Важно знать, как правильно дышать чтобы похудеть.

• Практические рекомендации

Основные принципы правильного дыхания при беге

Аэробные упражнения – тип физической нагрузки, используемый для похудения. Помимо физической нагрузки, чтобы похудение пошло быстрее, нужно сбалансировать рацион, повысить скорость обмена веществ, таким методом как правильное дыхание для похудения.

Важно правильно дышать во время бега. При медленном беге следует делать один вдох на 3 шага, один выдох – на 3 шага. То есть вы должны вдохнуть, пробежать 3 шага, выдохнуть, пробежать 3 шага, вдохнуть.

При быстром беге делается один вдох на 2 шага, один выдох – на 2 шага.

При таком режиме похудение происходит быстрее.

Вдох обязательно осуществлять через нос, выдох допустимо делать через рот. Нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, вам должно быть комфортно.

Влияние правильного дыхания на массу тела

Факторы, позволяющие похудеть:

1. массаж внутренних органов, происходящий при правильно реализованном дыхательном процессе;
2. снижение стресса, являющегося причиной увеличения веса;
3. улучшение снабжения органов и тканей кислородом, в результате чего активируются окислительные процессы в организме, приводящие к разрушению жировых отложений;
4. увеличение скорости обмена веществ, что приводит к увеличению расхода калорий.

Совокупность этих факторов позволяет похудеть за короткий период времени: 3 — 5 месяцев

Так как правильно дышать чтобы похудеть сразу получается мало у кого, требуется проявить упорство и настойчивость. Результативность методик правильного дыхания достаточно эффективная, но прежде чем остановить свой выбор на конкретном методе, желательно получить консультацию у лечащего врача.

Методики дыхания для снижения веса

Сегодня наибольшей популярность пользуются несколько дыхательных методик, предлагающих разные способы как дышать чтобы похудеть.

Бодифлекс. Особенность метода состоит в том, что помимо определенного ритма дыхания, желающие похудеть, используют специальные позы и растяжки, позволяющие добиться усиленного сжигания жира в конкретных областях тела.

Холотропное дыхание. Упор делается на избавление во время дыхательной практики от стресса и психологических проблем, связанных с процессом похудения.

Дыхание по Стрельниковой. Во время практики улучшается состояние дыхательной системы организма, следствием чего является повышение количества кислорода, поступающего к тканям, повышает мышечный тонус тела.

Оксисайз. Метод, сочетающий физические упражнения, связанные с работой мышц брюшного пресса, и способ правильно дышать, Позволяет похудеть в области талии.

Аюрведическое дыхание. Суть методики — уменьшение вдохов и выдохов за единицу времени. Эта техника дыхания для похудения позволяет улучшить самочувствие и оздоровить организм в целом, а похудение является приятным побочным эффектом.

Пранаяма. Дыхание поочередно каждой ноздрей. Подобный способ дышать гармонизирует работу организма, позволяет похудеть.

Противопоказания к применению дыхательных практик

Дыхательные практики – полезны, но у них есть ограничения к применению. Похудеть так не удастся тем, у кого есть:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой,
• воспалительные процессы,
• повышение температуры тела,
• нарушение уровня артериального давления,
• онкологические процессы различной локализации,
• кровотечения любой этиологии,
• беременность,
• послеродовой период.

Поэтому перед тем как практиковать похудение с помощью дыхания, следует обратиться за консультацией к специалисту. Он подберет оптимальный способы дышать и похудеть.

Для обучения любой практике желательно обратиться к тренеру, он поможет отработать технику выполнения упражнения. Перед выбором метода можно сделать несколько упражнений дома, после чего уже определить подходящую практику. Так как дышать животом чтобы похудеть— результативный метод, ниже приведена техника диафрагмального дыхания.

Большинство людей привыкли дышать используя только верхнюю часть легких, начать дышать животом сложно. Потребуется несколько тренировок для достижения результата.

• Сядьте в удобное положение. Положите одну руку на грудь, а вторую поместите на область пупка.
• Начинайте дышать. Направляйте поток воздуха так, чтобы приподнималась рука, лежащая на животе.

Когда вы научились дышать животом, нужно практиковать метод несколько дней, пока такой способ дышать не станет привычным. Потом можно перейти к более сложному методу дыхания, который поможет похудеть.

1. Сделайте резкий глубокий вдох.
2. Еще раз вдохните, втяните живот.
3. Втягивайте живот, стараясь направить его вверх.
4. Продолжайте до напряжения ягодичных мышц и мышц промежности.
5. Сделайте три вдоха.
6. Выдохните воздух, как будто надуваете шарик.
7. Повторите выдох два раза. На последнем выдохе расслабьте мышцы живота.
8. Чтобы похудеть, нужно дышать таким образом четверть часа ежедневно.

Дыхание по Стрельниковой следует практиковать утром. Это снабдит организм кислородом. Ориентация комплекса – на вдохи. Выдох получается самопроизвольно.

• Сделайте 4 резких вдоха.
• 4 пассивных выдоха
• Сильно вдохните 8 раз.
• Плавно выдохните 8 раз.
• Продолжайте до достижения 96 вдохов за упражнение.

Просто научившись правильно дышать, похудеть не получится. Нужно отказаться от употребления в пищу жареных блюд, жирной еды, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Углеводы употреблять в первой половине дня, основная часть белков должна быть обезжиренной.

Только изменение образа жизни поможет похудеть. Невозможно питаться булочками и фаст-фудом, правильно дышать, при этом верить, что лишний вес не образуется. Вы должны осознавать: хорошая фигура – результат диеты, упорного труда, здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, вам следует поменять свою жизнь. Надо пить больше воды, спать 8 часов, избегать стрессов.