Вас очень часто мучает вопрос о том, что ваши мышцы потеряли упругость? И вам придется постоянно прятать ваши недостатки под просторной одеждой? Чтобы эта проблема вас больше не тревожила, вам будет нужно приложить немного усилий - и вашей утонченной фигуре позавидуют миллионы. А выходом из этой ситуации может стать обычный комплекс упражнений, направленный на улучшение вашей физической формы.

И так, качаем пресс, ноги и руки в домашних условиях.

Часто, особенно после зимы, мы начинаем замечать за нашей фигурой совсем нежелательные и негативные для нас изменения. Это появление округлого животика, отвисания и потерю упругости мышечной массы рук и ног. Конечно, эти сигналы вызывают тревогу у каждой женщины. Ведь мы так стремимся к идеалу совершенства и во всем хотим быть похожими. Но в этой ситуации паникой вы себе не поможете и пока еще вовсе не поздно, вам стоит заняться комплексом специальных гимнастических упражнений для улучшения вашей фигуры. Для этого в наше время существует очень большое количество фитнесс центров и клубов, где вам специально наученный инструктор из фитнесса поможет за короткий срок повернуть бывшие формы. Подобрав для вас определенную гимнастическую программу с комплексом специальных упражнений. А что делать в том случае если на посещение таких заведений у вас просто не хватает времени? В первую очередь, не стоит сидеть, сложа руки и ожидать того, что ваши мышцы начнут работать и улучшатся без вашей на то помощи. Совсем нет, как раз здесь и стоит напрячься и самой заняться тем же фитнессом в домашних условиях. Просто выдел для себя хотя бы 30 минут в день и уведешь, как результат не заставит себя ожидать. И так, ты считаешь своими проблемными местами живот, руки и ноги. Давай рассмотрим несколько упражнений для каждой отдельной группы мышц выше перечисленных частей тела.

Качаем пресс, ноги и руки быстро эффективно и у себя дома. Помните: заставить начать заниматься гимнастикой самое сложное. Поэтому преодолейте свою лень и поставьте себе за результат увидеть себя совершенным и желательным. Скажите себе строго: "Качаем пресс, ноги и руки, систематически и без прогулов, чтобы быть с отличной фигурой"! И вы сразу увидите, как откуда не возьмись, к вам пожалуют силы и желания, окрыленные вашей, правильно и рационально поставленной силой воле. Как говорят - главное начать. Конечно, сначала на первом этапе вашего занятия вовсе не стоит истощать себя до последнего вздоха. Просто стоит увеличивать физическую нагрузку по мере адаптации ваших мышц. Комплекс данных упражнений пытайтесь делать 3-4 раза в неделю, которая касается пресса, то для быстрого эффекта его стоит прокачивать ежедневно или хотя бы через день. Не забывайте о легкой разминке перед началом упражнений. Это могут быть наклоны в разные стороны, круговые движения по оси талии, разные прогибы и приседания.

Мышцы живота. Хороший и плоский животик, мечта каждой девушки и женщины. А как его сделать таким мы как раз сейчас попробуем рассмотреть.

1. Лягте на спину с согнутыми ногами в коленях, раздвинувши их, на ширину плеч и упритесь ступнями о пол. Руки скрестите на груди и начнете поднимать верхнюю часть тела и опускать в исходное положение. В этом упражнении, в первую очередь, не стоит забывать о правильном дыхании.

2. Лежа на спине, сложите руки за своей головой. Поднимите ноги вверх и начните делать ими круговые движения. При этом втянув живот. Руки за председателем. Мысленно начинайте "крутить педали" мнимого велосипеда. "Полный оборот" обеими ногами - это 1 раз выполненное упражнение.

3. Опять лежа на спине, с руками за председателем, сложите ноги в колени, и подвинтить к своей груди, под коленями должен образоваться 90 градусный угол. Выдыхая, выпрямляйте ноги и, вдыхая, возвращайте в исходное положение.

Эти упражнения эффективны как для верхней части вашего пресса, так и для нижних мышц живота. Каждый из предложенных выше упражнений, стоит выполнять по 1-4 подхода, каждый из которых по 8-16.

Мышцы ног. Стройные и утонченные ноги - это полностью реально. Вот вам несколько упражнений.

1. Подтягиваем внутреннею сторону бедра. Для этого упражнения вам понадобится невысокая лава или табурет. Сядьте на пол, упершись спиной на табурет. Подсунуть правую ногу вперед, пятка повёрнута к себе так, чтобы чувствовалось напряжение во внутренней стороне бедра. Левая нога соответственно согнута в колене, ступня развернута к правому бедру. Начните поднимать и опускать медленно правую ногу. Потом измените, положение ног и повторите все выше сказанное для левой ноги.

2. Уменьшаем "галифе". Вам опять же понадобится скамья и 1-2х килограммовый утяжелитель для ног. Начальное положение - лежа на левой стороне с опорой на предплечье и правую руку (ее кисть). К правой ноге немного ниже колени прикрепите специальный утяжелитель. Положите ступню левой ноги на скамью, а правую ногу поднимите вверх на пару секунд, вытянув ее носок. Потом медленно опустите ногу, не касаясь скамьи. Поменяйте положение ног и точно так же сделайте с правой ногой.

Для каждой из ваших ног эти упражнения стоит выполнять по 15-25 раз, по два повторы, 2-3 раза на неделю.

Мышцы рук. Утонченные тонкие руки - это вовсе не мечта. И для ее выполнения так же есть упражнение, для которого вам понадобится гантель, весом в 1 килограмм. Начальное положение - стоя примерно за полметра от стены, отставьте правую ногу назад, слегка согнув колени. Наклонитесь непосредственно вперед, что бы ваше туловище было параллельно полу, и упритесь ладонью полностью выпрямленной руки в стену. Дистанцию между стеной и вами отрегулируйте, как вам удобно самим. Правая рука с гантелью должна находиться вдоль вашего тела. Согните ее в локте, потом разогните. Это упражнение необходимо выполнять каждой из рук, изменяя их, по 15-25 раз, по два подхода, три раза на неделю.

Теперь, я думаю, вы знаете, как привести свое тело, в идеальную форму, применив выше описанные упражнения на практике. Так что дерзайте и помните, по словам специалистов, лучше всего начать заниматься собой приблизительно с февраля и тогда до лета у вас появятся все шансы покорить не одно мужское сердце во время своего отпуска на берегу моря.

Если же времени и денег на фитнес-клуб нет, а с самоорганизацией у Вас все в порядке, самое простое – пробежаться по всем упражнениям и выписать наиболее подходящие из всех . Например, на сайте есть комплексы упражнений:

Для бедер:

Для ягодиц:

Для живота:

Правильное питание помогает коже быть подтянутой

Состояние кожи сильно зависит от того, что мы едим и пьём . Если питаться одними булочками, макаронами и кофе, кожа быстро станет дряблой. А вспомните состав «салата красоты» — он ведь неслучайно так зовется!

Употребляйте в пищу антиоксиданты . Антиоксиданты помогают коже сохранить молодость, повышают ее тонус – а нам только это и нужно!

Антиоксиданты содержатся в следующих продуктах : фасоль, смородина, клюква, чернослив, клубника, яблоки, розовый картофель, и многие другие овощи и фрукты.

Следите, чтобы в пище присутствовали омега-3-ненасыщенные жирные кислоты . Они очень важны для поддержания увлажненности кожи.

Витамины – это важно! Особенно – витамины красоты А, С, В и Е .

Пейте много воды . Наше тело на 70% состоит из воды – вот почему так важно постоянно пить чистую, свежую и вкусную воду в достаточном количестве. Доказано, что старение организма происходит быстрее, если человек пьет мало воды – и наоборот. Вода помогает обновить все клетки организма, вывести из них токсины и яды.

Все мы знаем, что кожу надо увлажнять. Но гораздо важнее кремов и лосьонов то, что мы увлажняем себя изнутри – конечно же, с помощью потребляемой нами жидкости! Есть даже такая наука о максимально полезном потреблении воды – аквалифтинг. О нем мы как-нибудь расскажем поподробнее.

Кремы на страже упругой кожи

Помимо внутреннего питания, очень важно питание и увлажнение внешнее . Нам нужен крем для тела, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, питать ее .

Желательно, чтобы в крем входили следующие компоненты :

• Ретинол
• Витамины А и С
• Гиалуроновая кислота
• Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао...)
• Кофеин

Для проблемных зон не возбраняется использовать обычный лифтинг-крем для лица – конечно, при наличии в нем нужных компонентов.

Но имейте в виду, что лифтинг-кремы нужно часто менять . К любому такому крему наступает быстрое привыкание, так как крем на 80% состоит из ненатуральных компонентов.

Помимо кремов, в домашних условиях можно применять различные маски и обертывания . Для того, чтобы подтянуть кожу на бедрах, ягодицах и животе, подойдут рецепты обертываний от .

Массаж для подтяжки бедер, ягодиц и живота

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Основные шаги на пути к стройным, здоровым и красивым ногам: вода, еда, спорт, здоровый образ жизни, массаж, водные процедуры и положительный настрой

Женская красота настолько многогранна, что сложно подобрать слова, чтобы описать все ее стороны.

Чтобы чувствовать себя красивой , каждой женщине важно иметь роскошные волосы, длинные ресницы, тонкую талию, плоский живот, гладенькую кожу. Перечислять можно бесконечно. Но в этом списке обязательно будет присутствовать один важный пункт – стройные ноги. Это один из сильнейших женских козырей, без которого мы чувствуем себя обезоруженными, некрасивыми, неполноценными. Хотя не в стройных ногах счастье, но как не крути, они придают нам уверенности в себе, делают привлекательными и жизнерадостными.

Только вот путь к стройным и здоровым ногам усеян острыми камнями и колючим терном. Как можно раньше школьницам хочется носить высокие каблуки, а многие юные леди их просто не снимают. Проблемы с сосудами, целлюлит, растяжки – с теми или иными проблемами рано или поздно сталкиваются очень многие женщины, и все они – верные спутники сидячей работы, неправильного питания и питья, стрессов, травм, химических медикаментов, вредных привычек, гормональных расстройств, ухудшения экологии и тех же высоких каблуков.

Вокруг нас столько атак, что без понимания той опасности, которую они несут, мы не можем быть здоровыми. Негативное воздействие окружающей среды неотвратимо ведет к проблемам со здоровьем, и одни из первых страдают ноги. У человека лишний вес – страдают ноги, он дружит с сигаретой – страдают ноги, есть проблемы с кровеносной системой – страдают ноги. Именно поэтому мы вместе будем искать ключи к здоровью, стройности и красоте женских ног, постараемся их объединить и использовать в повседневной жизни для сохранения и приумножения той красоты, которую подарила нам природа.

Сначала определим, что такое стройные красивые ноги: какой-то стандарт или красота ног в том, что они не соответствуют пресловутым 90?

То, к чему нужно стремиться, можно описать так: упругие, подтянутые, в меру тренированные ноги, без нежелательных волосков, со здоровым цветом кожи и ровным загаром, ухоженные и с педикюром. А поскольку здоровье и красота неразделимы, несомненно, что здоровье ног начинается изнутри. Поэтому путь к здоровым и стройным ногам начинается с избавления от вредных привычек, очищения и сбалансированного питания. С этого стоит начать, а по пути подключить еще один незаменимый элемент – спорт. Красота женских ног держится именно на этих четырех китах. Если их игнорировать, любые другие усилия дадут лишь временный эффект. Хотя другими процедурами пренебрегать не следует, ведь только в комплексе все старания принесут щедрые плоды.

Красота – это труд, кропотливый и ежедневный. После упорных тренировок, которые на самом деле не требуют каких-то титанических усилий, ваши ноги обязательно приобретут заветные очертания. Выполнять упражнения нужно три раза в неделю. Это программа минимум. Каждый день – программа максимум. Все зависит от того, как быстро вы хотите получить нужный результат. Главное, чтобы это было в удовольствие. Усталость и мышечная боль будет признаком того, что вы перестарались. Хотя ради того чтобы променять длинные балахоны на короткие платья, можно и поупорствовать.

В самом начале хочется отметить, что идеальные от природы ноги – явление очень редкое. В большинстве случаев красивые ножки – это результат грамотно спланированных, серьезных усилий. Ну что, приступим?

Ключи к здоровью, стройности и красоте женских ног

Придать ногам рельефности, укрепить их, сделать более подтянутыми, улучшить форму ног – реализовать все эти планы помогут силовые тренировки.

1. Если ноги худые, нужно их накачать. Самый лучший способ это сделать – записаться в тренажерный зал и 2-3 раза в неделю заниматься, делая упор на упражнения для мышц ног. Танцы, аэробика, аквааэробика – вспомогательные мероприятия. Их достаточно проводить 1-2 раза в неделю для улучшения формы ног.

Очень важна схема питания. Спустя час после тренировки нужно покушать. Это должна быть легкая белковая пища: рыба, яйца, творог.

2. Если ноги полные , и стоит задача сделать их более стройными, уменьшить объем голеней и бедер, добавить изящества, сделать силуэт ног более тонким, к этому вопросу нужно подойти с особой осторожностью. Важнее всего в данном случае – изменить свой рацион. Суть в том, что если питание останется прежним, лишний жир-то превратится в мышцы, но объемы никуда не уйдут. Поэтому сразу идти в тренажерный зал не нужно.

1-й шаг – обильное питье

Начать стоит с нормализации водной среды: пить много воды, от 1,5 литра в день – чем больше, тем лучше. Это поможет вывести из организма соли и токсины, улучшит циркуляцию крови, ускорит обмен веществ. Кстати, именно с этого следует начинать всем женщинам, которые стремятся к стройности. Из-за недостаточного питья у многих людей кровь похожа на стоячее болото: эритроциты склеены в монетные столбики, вялые, еле передвигаются, лейкоциты неактивные. Все это значит, что иммунитет не работает, яды не выводятся. Каждой клеточке, как рыбке в аквариуме, нужна вода. Без сомнений, что у человека будут проблемы со здоровьем, если он не пьет воду.

2-й шаг – избавиться от вредных привычек

Необходимо убрать вредные продукты: с долгим сроком хранения, опасными, канцерогенными Е-добавками, искусственными красителями, а также алкоголь, табак.

Не носите каждый день высокие каблуки. Если на работе вы целый день сидите, возьмите с собой что-то переобуться. Не нужно весь рабочий день мучить ноги. Если предстоит много ходить, выбирайте удобную обувь. Здоровье дороже, чем имидж, дресс-код, мода или желание казаться выше и стройнее.

3-й шаг – здоровое питание

Настоящими друзьями стройных ножек являются постное мясо, морепродукты, кисломолочные продукты, фрукты, ягоды, овощи – свежие и отварные, овощные супы, салаты из зеленых овощей с оливковым маслом. Разрешается хлеб грубого помола с отрубями, каши, бобовые, нежирный творог, яйца.

Делайте десерты из фруктов, ягод с медом и орехами. Это лучше, чем высококалорийные пирожные и конфеты.

Отказаться придется от жареного, мучного, колбасных изделий, соленых сыров, уменьшить потребление соли и сахара. Особенное внимание нужно обратить на имбирный и зеленый чай, шпинат, сельдерей, морковь, цитрусовые, арбуз, вишню, огурцы, кабачки, все виды капусты, в том числе и квашеную.

Скажите «да»: полноценному завтраку и обеду, стакану теплой воды за полчаса до еды, обильному питью, салатам из сырых овощей, фруктовым десертам, ягодам.

Скажите «нет»: позднему ужину, большим порциям еды и кофе, полуфабрикатам, фаст-фуду, сладкой газировке, консервированным сокам.

4-й шаг – спорт

Без этого далеко не продвинешься. Подойдут силовые тренировки с умеренной нагрузкой и шейпинг в сочетании с современными танцами или аэробикой. Мышцы нужно укрепить, но не перекачать. Задача №1 – избавиться от ненужной жировой прослойки на ногах. Противопоказано работать с большим весом, от этого ноги могут стать еще толще! Силовые упражнения в тренажерном зале можно сочетать с беговой дорожкой, велосипедом. Очень полезно в данном случае плавание.

Важно – нельзя кушать в течение трех часов после занятий. Дома хорошо выполнять обычные приседания или приседания в стороны, стоя на коленях, а также велосипед, ножницы, хождение по полу на ягодицах, выпады.

Если ноги очень полные, здесь есть свои нюансы. Нужны тренировки, направленные на сжигание жира. Это силовые упражнения, бег, танцы, аэробика, тренажеры.

1. Принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные места. После душа хорошо разотрите ноги полотенцем.
2. Посещайте сауну, принимайте ванны с морской солью. Водные процедуры всегда идут на пользу.
3. Уделяйте 2 часа в неделю массажу. Его можно выполнять руками, мочалкой, специальным массажером, использовать для этой цели вакуумные банки. Но не забывайте учесть индивидуальные особенности организма. Если, например, кожа склонна к появлению капиллярной сетки, есть свои противопоказания. Лучше посоветоваться с врачом или косметологом. Используйте для массажа миндальное масло, мед, кофейный скраб.
4. Перед сном смажьте ноги специальным освежающим кремом для ног и полежите полчаса с поднятыми вверх ногами. Эта процедура имеет двойную пользу: снимает усталость и улучшает кровообращение.
5. Обязательно купите оливковое, абрикосовое или специальное масло против растяжек. Втирайте его в проблемные места каждый день. Ведь нам нужны не только стройные, а и красивые ноги.
6. Подружитесь со скакалкой, пешими прогулками, ступеньками. Забудьте о лифте.
7. Чаще ходите босиком по траве.
8. Подбирайте одежду правильно. Избегайте штанов в горизонтальную полоску и клеточку, с яркими крупными деталями. Ноги будут казаться стройнее в однотонных джинсах, лучше коричневых или черных, но можно и в светлых, главное – правильно подобрать фасон.

Вот мы нашли ключи к стройности и здоровью ног. Это отказ от вредных привычек, обильное питье, здоровая еда, физические упражнения, массаж , водные процедуры, удачно подобранная одежда. Теперь осталось только воспользоваться этими знаниями, применить их практике и получить долгожданный результат.

На этом пути могут возникнуть трудности. Но они есть везде. Будьте терпеливы. Никогда не опускайте руки. Просто каждый день, как можно чаще представляйте то, как будет выглядеть человек в зеркале, что он будет чувствовать, как улыбаться, каким счастливым и довольным будет. Человек в зеркале – это вы.

Каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек. Мы рождены для того, чтобы с каждый днем быть лучше, не сравнивая себя с другими, а только с собой вчерашней.

Ничегонеделанье и неразборчивость в еде ведут к полноте и болезням, а занятия спортом и здоровое питание – к стройности и здоровью. Всегда помните об этом и боритесь за свою мечту!

Радуйтесь каждому дню, благодарите за те изменения в своей внешности, которые вы замечаете, достигайте самых лучших, самых «стройных» результатов!

Считается, что из-за собственного тела переживают только дамы, имеющие лишний вес. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше переживаний, чем избытки жировой ткани. Почему кожа теряет упругость и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

Причины дряблости кожи

В большинстве случаев кожа теряет упругость после резкого похудения. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая или система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только избавить вас от лишних килограммов, но и подарить растяжки и обвисшую кожу. Негативно на общем тонусе тела и самочувствии человека сказываются вредные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушений метаболизма, гормонального фона или патологий функционирования эндокринной системы. Потеря упругости - это естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без очевидных причин. В данной ситуации виной всему может быть наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла упругость и выглядит непривлекательно?

Секрет успеха - комплексный подход

Осознание проблемы - первый шаг на пути к ее решению, а также отличный повод поставить себе цель и достигнуть ее. Помните, начать вести здоровый образ жизни не поздно в любом возрасте. Желательно корректировать свои привычки незначительными нововведениями. Если сразу же начать правильно питаться, отправиться на пробежку и забыть все свои вредные привычки, скорей всего, уже через пару дней захочется все бросить. Начните с малого - старайтесь больше двигаться, задумывайтесь о качестве потребляемых продуктов питания. Комплексный подход к собственному здоровью и образу жизни поможет скорей вернуть вашему телу упругость. Если кожа уже дряблая и имеются растяжки, целлюлит, не обойтись без направленного лечения. Помните о том, что любые процедуры и физические упражнения эффективны только при курсовом применении.

Обертывания для упругости

Одной из самых эффективных процедур против дряблости кожи являются косметические обертывания. Что особенно приятно, сделать их можно с минимальными затратами в домашних условиях. Примите душ, желательно во время водной процедуры использовать жесткую мочалку или скраб. Оботритесь полотенцем, и можно приступать к нанесению активно действующего состава на кожу. Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, подойдет любое обертывание, увлажняющее и питающее кожу. Можно использовать косметическую глину (порошок разводится до состояния кашицы) или мед, оба средства наносятся на кожу в чистом виде. Сегодня в продаже нетрудно найти готовые составы для обертывания. В домашних условиях можно приготовить сложные маски, состоящие из нескольких компонентов. После нанесения активно действующего состава на кожу следует замотать обработанный участок пищевой пленкой и укутать сверху теплым полотенцем. С обертыванием требуется полежать не менее 40 минут, если есть возможность, увеличьте это время. В завершение процедуры требуется только смыть маску теплой водой. Сразу после обертывания полезно нанести обычный увлажняющий крем.

Массаж против дряблости кожи

Вернуть упругость коже поможет массаж. При правильном выполнении данная процедура в любой технике стимулирует кровообращение и обменные процессы во всех слоях эпидермиса. После каждого приема душа обязательно активно растирайтесь махровым полотенцем. Эта простая привычка - настоящая панацея для тех, у кого дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Что делать для наиболее быстрого возвращения упругости? Попробуйте сочетать и комбинировать различные массажные техники. Можно приобрести специальные приспособления - массажеры. Не менее эффективен и ручной самомассаж. Двигайтесь по направлению снизу вверх, от колен к груди. Нанесите на кожу небольшое количество увлажняющего лосьона, начните с обычных поглаживаний, постепенно переходя к щипкам и похлопываниям. Завершайте сеанс массажа плавными и мягкими движениями.

Косметические процедуры, которые вы можете сделать дома

Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, решить проблему поможет обычный лед. Процедуру выполнять очень просто: ледяным кубиком следует массировать кожу круговыми движениями. Массаж льдом можно сделать еще более эффективным, заморозив вместо чистой воды отвар трав или сок алое. Невероятно полезен для упругости кожи контрастный душ. Принимать его рекомендуется утром, так как помимо косметического эффекта эта процедура подарит вам заряд бодрости на весь день. Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струи на проблемные места. Если на бедрах и ягодицах дряблая кожа, особую важность приобретает ежедневный базовый косметический уход. Не ленитесь после каждого принятия душа или ванны наносить на все тело крем или лосьон. Лучше всего выбрать специальное средство с лифтинг-эффектом. Если в течение дня вы чувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон снова.

Тренировки для упругости тела

О пользе физических нагрузок нам говорят с раннего детства. И действительно, регулярные спортивные тренировки, активный образ жизни - это залог здоровья и гармоничного развития человеческого тела. Что делать, если дряблая кожа на бедрах и ягодицах, упражнения могут помочь решить эту проблему? Попробуйте регулярно выполнять приседания. Это простое упражнение невероятно эффективно для создания красивого силуэта и подтяжки кожи. Если при его выполнении расставить ноги достаточно широко, можно увеличить нагрузку на бедра. Дополните тренировки Выполнять их удобнее, опираясь на гимнастическую палку или спинку стула. Начинать занятия рекомендуется с 30 махов каждой ногой, постепенно увеличивайте их количество. Старайтесь вести подвижный образ жизни: или совершайте пробежки, откажитесь от использования лифта в пользу лестницы.

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как убрать при помощи правильного питания?

Целлюлит и дряблость кожи могут наблюдаться у стройных представительниц прекрасного пола. Зачастую одной из основных причин этого несовершенства является неправильно организованное питание. Для необходимо ежедневно потреблять достаточно количество белков. Диетологи считают, что в суточном рационе должно присутствовать примерно по 1-2 грамма этого вещества на каждый килограмм массы тела. Наиболее богаты белком: мясо, морепродукты, рыба, творог, бобовые, баклажаны и некоторые другие овощи. Углеводы - это источник энергии, обойтись без которого нельзя. Если вы хотите принести максимальную пользу собственному здоровью и фигуре, выбирайте следующие продукты: овощи, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты и натуральный мед. Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и полезными микроэлементами. Для упругости кожи необходим коллаген, лучшие его источники - это рыба, морская капуста, индейка, фрукты, овощи и зелень. Обязательно следите за питьевым режимом, в сутки необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды.

Узнайте можно ли накачать пресс в домашних условиях, когда лучше качать пресс: утром, после еды. Здесь вы найдете ответы специалистов: полезно ли качать пресс и стоит ли качать пресс при диастазе.

Ответ:

Нужно сразу сказать, что абсолютно отсутствует связь между такими процессами, как уменьшение жира на животе и тренировка пресса. У обычных людей изначально отсутствует проблема с этой частью тела. Когда можно качать пресс, понять легко. В любое время, даже в домашних условиях. В том числе и девушкам. Просто не стоит увлекаться этим процессом, как иногда советуют всевозможные журналы. Нужен ли пресс – лёгкий вопрос. Просто не нужно гнаться за так называемыми «кубиками», они в любом случае не появятся. Дело в том, что для этого в животе должно быть не более 10 процента жира. Хотя норма – это 18. В том числе после еды и по утрам.

Для достижения такого эффекта и сама кожа в этой части тела должна быть очень тонкой. А для этого придётся проходить через частичное обезвоживание организма, профессиональные и тщательно сбалансированные диеты. Дома такого результата почти невозможно добиться, даже за месяц. А диастазе подобные нагрузки вообще могут быть противопоказаны.

Главное – знать меру. Безусловно, физические нагрузки будут полезными для всего организма в целом. Но не стоит пытаться сделать то, что в принципе не может быть возможным. Достаточно будет и нескольких базовых упражнений, чтобы поддержать тело в нормальном состоянии.

Если качать пресс будут ли ноги и руки упругими — ответы специалистов

Безусловно, можно положительно ответить на то, будут ли ноги и руки упругими если качать пресс. Главное – добавить в тренировку подходящий набор упражнений. Для бега, например, это будет очень полезным. Отдых при этом должен тоже стать важной частью расписания.

При этом нет смысла каждый день выполнять большое количество упражнений. Главное требование – вообще делать их правильно, только при выполнении этого условия можно будет вообще чего-то добиться. Рекомендуется уделять этому занятию хотя бы три дня в неделю. Тогда уже спустя первые пару месяцев можно будет увидеть результаты.

Важно сделать так, чтобы форма ягодиц была упругой и красивой. Не обязательно, как уже говорилось, добиваться появления кубиков. Подтянутость и стройность уже выглядят привлекательно. А для этого хватает и нескольких движений базового характера. Одно из самых главных умений в данном случае – способность во время занятий напрягать разные группы мышц в каждый конкретный временной промежуток. Вообще можно заниматься, например, бегом или ездой на велосипеде, чтобы исправить фигуру, если есть желание. Иногда и этого вполне хватает. Главное – желание и время. Остальное всё получается само собой.