В данной статье мы вам расскажем про уникальную гимнастику, которая называется «Око возрождения» или комплекс упражнений 5 тибетцев. Данный комплекс представляет собой пять несложных дыхательных и физических упражнений, которые положительно влияют на энергетическое и физическое состояние. Пять тибетских жемчужин – это древняя тибетская методика исцеления и оздоровления, ее тибетские монахи веками держали в секрете, но недавно открыли Питеру Келдеру, и он затем написал книгу «Секрет источника молодости. Око Возрождения».

Упражнение Пять тибетских жемчужин: описание и техника

«Око Возрождения» имеет пять простых, но довольно эффективных дыхательных и физических упражнений. Для выполнения этого комплекса из пяти упражнений, вам будет необходимо ежедневно не более получаса . Для достижения лучшего эффекта не забывайте о периодичности выполнения. Практика 5-ти ритуалов каждый день, исцелит тело и душу, наполнит вас энергией, быстро улучшить психическое и физическое состояние.

Немаловажным условием выполнения этих упражнений считается то, что ни в коем разе нельзя пропускать этот комплекс! Даже когда вы пропустите день, все будет насмарку! Нельзя на второй день выполнять гимнастику дважды, вместо пропущенного дня. Помимо этого, количество упражнений обязано быть только таким, как указано в методике. Число упражнений обязано увеличиваться четко по написанному плану.

Пять тибетских жемчужин – это довольно мощная система , которая сможет в корне поменять ваше здоровье. Но, как и любая действительно сильная действующая методика, она сможет и причинить вред с условием неправильного использования.

В первую неделю делайте каждое из 5 упражнений трижды, 1 раз ежедневно. Затем раз в неделю нужно добавлять по 2 повторения ко всем упражнениям, то есть на следующей неделе – нужно сделать по 5 повторений всех упражнений, на 3-й недели – по 7, на 4-й – по 9 и т. д. К завершению девятой недели вы начнете выполнять все ритуалы 21 раз .

Первое упражнение. Активизация в теле энергетических каналов

Выполнение. Изначальная позиция для этого упражнения – стоя ровно с вытянутыми горизонтально по сторонам руками на уровне плеч. Приняв положение, необходимо начать вращаться вокруг оси, пока не появится чувство головокружения . Причем важное значение имеет направленность, вращать нужно слева направо.

Основному большинству людей вначале хватает полдюжины вращений, чтобы почувствовать головокружение. Поэтому ламы советуют новичкам ограничиваться 3 вращениями.

Второе упражнение

Данное упражнение оказывает тонизирующий эффект на:

• щитовидку;
• почки;
• половые органы;
• пищеварительные органы.

Также оказывает положительное влияние при:

• болях в спине;
• болезнях ЖКТ;
• артрите;
• симптомах менопаузы;
• нерегулярных менструациях;
• одеревенении ног и шеи.

Выполнение. Важное значение здесь уделяется дыханию и координации движений. Вначале нужно выдохнуть, избавив полностью от воздуха легкие. При поднимании ног и головы нужно сделать плавный, но полный и максимальный вдох, при опускании – такой же выдох. Когда вы устали и хотите отдохнуть между подходами, желательно дышать в том же темпе. Чем глубже дыхание, тем лучше эффективность.

Третье упражнение

Изначальной позицией для него является стойка на коленях . Их нужно расставить на ширину таза, чтобы бедра находились четко вертикально. Кисти ладонями расположены на задней части мышц бедер под ягодицами.

После нужно наклонить голову, прижав к груди подбородок. Закидывая голову назад, выпячиваем грудь и выгибаем назад позвоночник, чуть руками опираясь на бедра, затем возвращаемся в исходную стойку с прижатым подбородком к груди. Чуть отдохнув, если нужно, повторяем заново.

Как и во втором упражнении, третье требует согласованности дыхания с ритмом движений. Вначале надо сделать полный и глубокий выдох. Выгибаясь назад, необходимо вдыхать , возвращаясь в изначальную позицию – выдыхать. Глубина дыхания очень важна, так как именно оно является связующим составляющим между управлением эфирной энергией и движениями физического тела. Потому дышать во время выполнении ритуальных упражнений “Ока возрождения” нужно максимально глубоко и полно. Ключом к глубокому и полному дыханию является полнота выдоха.

Четвертое упражнение

Для этого необходимо присесть на пол, перед собой вытянув ровные ноги, которые должны находиться приблизительно на ширине плеч. Выровняв позвоночник, сложите ладони с соединенными пальцами на пол с боку ягодиц. Пальцы ладони при этом обязаны быть направлены вперед. Наклоните голову, прижав к груди подбородок.

После закиньте голову максимально назад , а затем – приподнимите туловище вперед до горизонтального состояния. В завершающей фазе туловище и бедра обязаны располагаться в единой горизонтальной плоскости, а руки и голени – находиться вертикально. Достигнув данного состояния, необходимо на пару секунд максимально напрячь все мышцы в организме, а затем – расслабиться и прийти в изначальную позу с прижатым подбородком к грудине. После – повторить все опять. И тут основным фактором является дыхание. Вначале необходимо выдохнуть. Запрокидывая голову и поднимаясь – сделать плавный и глубокий вдох. При напряжении – задержать дыхание, и делая опускание – максимально выдохнуть. При отдыхе между повторениями – сохранять темп дыхания.

Пятое упражнение

Изначальная позиция: упор лежа прогнувшись. Причем тело опирается на руки и подушки пальцев стопы. Таз и колени не касаются земли. Ладони сориентированы четко вперед с сомкнутыми пальцами. Ладони находятся шире плеч . Расстояние между ногами – такое же.

Вначале закидываем голову максимально назад. После переходим в положение, когда тело похоже на острый угол. В это время прижимаем голову к груди подбородком. При этом пытаемся, чтобы ноги были ровными, а прямое туловище и руки располагались в единой плоскости. Тогда тело будет «сложено напополам» в тазобедренных суставах.

Затем возвращаемся в изначальное состояние и начинаем все заново. Через неделю занятий это ритуальное упражнение будет наиболее легким из пяти. Когда вы полностью его освоите, пытайтесь во время возвращения в изначальную позицию, прогибать назад спину максимально больше, но не с помощью предельного излома в пояснице, а благодаря расправлению плеч и сильного прогиба в грудной части. И помните, что ни колени, ни таз в это время не должны касаться земли. Помимо этого, добавьте в упражнение паузу с напряжением всех мышц организма в обеих конечных позициях.

Система дыхания в пятом упражнении чуть необычная. Начав в упоре лежа с полного выдоха прогнувшись, вы выполняете глубокий, максимальный вдох при “складывании” пополам. Выходит некое подобие парадоксального дыхания. Возвращаясь в начальное положение, прогнувшись, вы выполняете максимальный выдох . Останавливаясь в крайних положениях для паузы, вы задерживаете дыхание на пару секунд.

Когда выполнять упражнения?

Утром или вечером. Желательно делать на закате и на восходе. Но если много работы и вы не встали до восхода солнца – ничего страшного. Вы сможете сделать вашу утреннюю гимнастику, когда вам это удобно. Самое важное, чтобы это было до полудня, так как после полудня приходит время вечерней гимнастики. Но к этому режиму нужно приходить со временем, начав с одной полноценной серии раз в день – с утра или вечером.

Затем, когда практикуете “Око возрождения” по 21 разу каждый день, в течение не меньше чем 4 месяца, то можно приступить к формированию следующей серии, начав с 3-х раз и, как и при первой, добавляя еженедельно по два раза. Естественно, можно не останавливаться на 21 повторении, доведя упражнения до 36 или даже до 108 повторений , но на это обязана быть весомая причина, так как это уже не лечебная гимнастика, а практика духовного развития. Нельзя допускать переутомления и перенапряжения. Это может привести лишь к негативному эффекту. Необходимо просто выполнять так, как выходит, а то, что получается, со временем увеличивать, приближаясь, таким образом, к идеальной форме. Терпение и время в этом являются вашими союзниками.

Между двумя ритуальными упражнениями требуется пауза. При этом не обычная пауза. Необходимо встать ровно, положить ладони на талию и сделать несколько полных и плавных дыханий, причем внимательно следя за чувствами, которые возникают в теле, и сконцентрировав внимание на области тела, расположенной на уровне пупка внутри живота.

Рано или поздно, вы обязательно почувствуете струящиеся по телу при вдохе потоки праны. А спустя определенное время, возможно, вам будут видны вихри . Дыша в промежутках между упражнениями, пытайтесь при выдохе расслабиться и почувствовать, как “негативная ” прана одновременно с тонкими болезненными блоками и загрязнениями выходит из тела, вымываемые вихрями “новой” праны, которая поступает в тело во время вдоха.

Шестое упражнение

Чтобы значительно омолодить тело и привести в его идеальное состояние, есть еще одно, шестое упражнение. Выполнение шестого ритуального упражнения не покажет результата и без довольно больших ограничений, которые связаны с образом жизни, и в том числе – с сексуальной жизнью. При этом, начав раз практиковать шестое упражнение и привнеся нужные изменения в свою повседневную жизнь, человек обязан продолжать на протяжении всей жизни.

Так же, как при первых пяти упражнениях, перерыв в гимнастике не должен быть более одного дня . Прекращение практики чревато значительными и очень быстрыми разрушительными последствиями.

Выполнение шестого ритуального упражнения состоит в следующем: находясь прямо, надо сделать максимально глубокий вдох, сдавливаете сфинктер мочевого пузыря, анальный сфинктер, напрягаете мышечную ткань низа передней стенки живота и тазового дна, а после делаете быстрый наклон, опираясь о бедра руками, и резко выдыхаете с помощью рта, издавая звук “ Ха-а-а-х-х...”, пытаясь вывести из легких полностью весь воздух, в том числе, так называемый остаточный. Затем вы максимально сильно втягиваете живот с помощью расслабления передней стенки живота и поднятия напряженной вверх диафрагмы и выравниваетесь. Причем подбородок обязан быть прижат к подъяремной выемке, ладони рук находятся на талии.

Сохранив положение со втянутым животом максимально долго – такое количество времени, на какое у вас хватит задержать дыхание – расслабьте диафрагму, приподнимите голову и очень спокойно выполните глубокий вдох. Хорошенько отдышавшись, сделаете упражнение еще раз. Как правило, чтобы “растворить” появившееся сексуальное желание и перенаправить свободную энергию, хватает трех повторений. Лучше всего не выполнять больше девяти раз шестое ритуальное упражнение за один раз.

В качестве практики ритуальное шестой тибетец делается один раз в день в виде комплекса из не более чем 9 повторений. Практиковать его необходимо постепенно, выполняя с трех раз, и каждую неделю добавлять по два. “Прикладная” практика такого ритуального действия возможна в любое время с условием не очень полного кишечника и желудка , а также наличия физического сигнала в виде появившегося сексуального желания.

Помимо этого, полностью освоивший шестое упражнение легко делает максимально полный выдох, не наклоняясь, очень тих и не привлекая к себе внимания. Потому практика обращения в жизненную силу сексуальной энергии выполнима когда угодно, в любом месте и любой момент, едва лишь внимание будет обращено к проявившему себя в физической форме сексуального желания.

И в конце хотелось бы сказать, что регулярное выполнение тибетской гимнастики «Око возрождения» дает возможность добиться более эффективных результатов пожилым людям, а если вам еще нет 40 и вы не имеете больших проблем со здоровьем, то, возможно, «тибетец» вам еще не нужен.

Если человек ищет в сети 5 тибетских упражнений на каждый день, то, скорее всего, он читал книгу Питера Кэлдера «Древний источник молодости» (или слышал о ней). Трудно судить, вымышленную историю излагает автор, либо имеющую место быть. Достоверно даже не известно существовал ли сам автор – П. Кэлдер. Во всяком случае, свидетельств его пребывания на Земле не сохранилось. Возможно, имя и фамилия вымышлены, поскольку книга являлась, прежде всего, посланием и уже во вторую очередь – художественным произведением с интригующим сюжетом и налетом мистики.

Правила выполнения упражнений «5 тибетских жемчужин»

Но, как бы там ни было, оздоровительная система, изложенная в книге и включающая пять упражнений тибетских монахов, рекомендации по дыханию, технике выполнения упражнений, питанию достаточно эффективна и помогла уже многим мужчинам и женщинам. Тысячи людей проверили на себе ее положительное воздействие, и число последователей «Ока возрождения» неуклонно растет. А это значит, что послание достигло своей цели.

Выполняя упражнения «Пять тибетских жемчужин», важно придерживаться правил:

• Заниматься надо на голодный желудок.
• Уделяйте внимание технике дыхания. Дыхание должно быть глубоким, ровным, синхроничным движениям тела. Между вдохом и выдохом всегда делайте короткую и комфортную для вас паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать ту или иную позу. В описании каждого упражнения мы будем акцентировать внимание на технике дыхания.
• Порядок упражнений менять нельзя.
• Начинайте выполнение комплекса с 3-кратного повторения каждого упражнения. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.
• Категорически запрещается доводить себя до переутомления, рассчитывайте свои силы.
• Выполнять зарядку необходимо в ровном, неомраченном состоянии духа. Рекомендуется перед занятиями очиститься молитвой, медитацией – кому что ближе.
• Для занятий необходим коврик теплый и плотный настолько, чтобы комфортно было выполнять упражнения из положения лежа длительное время.

Обязательно, после каждого упражнения делать паузу, в течение которой надо встать прямо (руки на поясе) и сделать несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов, следя за ощущениями в теле

Перейдем непосредственно к описанию.

Упражнения пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

Первое упражнение из пяти «жемчужин Тибета»

Это в большей степени энергетическое упражнение, попутно тренирующее вестибулярный аппарат.

Исходное положение: стоя, ноги – на ширине стопы, руки – разведены в стороны ладошками вниз, голова – прямо. Выполнение: с равномерной скоростью начинайте поворачиваться вокруг оси по часовой стрелке. Повороты совершайте до первого головокружения. Отодвинуть порог головокружения можно, используя технику поворотов у танцоров, называемую «удержание точки». Если у вас после трех раз закружилась голова, значит, каждый в последующие дни выполняйте три поворота до тех пор, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество поворотов.
Никогда не поворачивайтесь вокруг своей оси больше, чем можете без головокружения. Даже если остальные упражнения вы уже выполняете в полном объеме. При кажущейся простоте на освоение первого ритуального действия (на тренировку вестибулярного аппарата) может уйти год и более. Будьте терпеливы.

Второе упражнения из пяти тибетских жемчужин

Исходное положение: лежа на спине. Ноги прямые, сведены вместе, руки – вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Выполнение:

Глубокий выдох. На плавном и глубоком вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди, приподнять плечи, руки ладошками упираются в пол, затем – поднять прямые ноги на максимально приближая их к себе. Не поднимать таз, не отрывать поясницу от пола. Стопы – в нейтральном положении, носок не оттягивать. Главное, следите за коленями – они должны быть втянутыми, ноги - прямые.

На выдохе медленно опустите ноги. И только затем – плечи и голову. Если возвращаться в исходное положение в обратном порядке, создастся нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

Чередующиеся вдох и выдох должны быть медленными, спокойными и глубокими и одинаковыми по длительности. Постарайтесь ритм дыхания не сбивать. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в том темпе и так же глубоко.

Третье упражнение из комплекса «5 тибетцев»

Исходное положение:

Стоя на коленях, бедра строго перпендикулярны плоскости пола, колени – на расстоянии ширины таза, положение стоп – вертикальное с упором подушечками пальцев в пол. Спина прямая, плечи развернуты. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер, пальцы рук «смотрят» вперед, локти направлены назад, грудная клетка развернута.

Выполнение:

Вначале упражнения – глубокий выдох. На выдохе, вытягивая позвоночник, наклонить подбородок к грудной клетке. Далее – на глубоком и медленном вдохе, прогибаем позвоночник назад. При этом – забрасываем голову назад, слегка опираясь ладонями о бедра, выгибаем грудную клетку. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Можно сделать вдох-выдох, отдыхая, и повторить упражнение сначала.

В третьем ритуальном действии прогиб осуществляется за счет грудного отдела, но никак не поясничного. Обратите на это внимание.

Четвертое упражнение из пяти тибетских жемчужин

Исходное положение:

Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. Спина прямая. Ладони положить на пол по бокам от ягодичных мышц. Пальцы рук сомкнуты и направлены вперед.

Выполнение:

На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустить подбородок к грудной клетке. На вдохе производим следующие действия: запрокидывая голову назад, поднимаем туловище, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются ровными, ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Получается такой себе «мостик наоборот». В итоге туловище и бедра должны находиться на одной прямой линии, приподнятыми над полом. Выйдя в это положение, задержите дыхание, напрягите на несколько секунд все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Если нужен отдых – отдохните, но не забывайте дышать также глубоко и равномерно.

Пятое ритуальное действие

Исходное положение:

Упор лежа прогнувшись. При этом пальцы рук сомкнуты, кисти рук расположены у тазобедренных суставов, руки выпрямлены. Обратите внимание на плечи! Голова не должна проваливаться между плечевыми суставами. Потянитесь макушкой вверх, вытянув шею. Вы опираетесь на ладони и пальцы ног. Ноги на таком же расстоянии друг от друга, как и кисти. Голени, бедра и таз пола не касаются.

Выполнение:

На выдохе запрокидываем голову назад-вверх, прогибаемся в грудном отделе. Таз и ноги остаются неподвижными. На вдохе плавно переводим подбородок к груди, одновременно поднимая таз вверх. Ноги и руки остаются прямыми, пятками коснитесь пола. Тело оказывается, как бы, сложенным пополам в районе тазобедренных суставов. Ноги в коленях не сгибать. Задержитесь на некоторое время в этой позе, «провисните» в плечах, расслабьтесь (подбородок прижат к грудной клетке). Затем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Обратите внимание – после выполнения ритуальных действий необходимо принять теплый или летний душ. Но ни в коем случае – не прохладный. Обливание холодной водой – исключается. Это техника безопасности.

Вначале будет немного трудно. Но очень скоро вы с легкостью будете проделывать тибетский комплекс. Заниматься лучше всего каждое утро, на восходе солнца. Хотя, не возбраняется и после работы, вечером – на закате.

Пройдет время, и вы поймете, что пять тибетских упражнений на каждый день – это не просто оздоровительная гимнастика, это один из инструментов трансформации личности и тренировки воли.

Гимнастика с красивым названием «Пять тибетских жемчужин » стала популярной после публикации книги Питера Кэдлера «Око Возрождения» в 1938 году. Основное ее действие нацелено на омолаживание и активацию защитных сил организма.

Суть упражнений

Считается, что у каждого человека существуют 7 центров, именуемых вихрями. Все они вращаются с определенной скоростью, что обеспечивает здоровое состояние организма.

Магнитные центры в человеческом организме расположены:

• в лобной части головы;
• в затылочной части головы;
• в районе горла, у основания шеи;
• в области печени;
• в районе половых органов;
• 2 вихря в коленях.

При замедлении движения вихрей человек становится болезненным и начинает стареть. Для возвращения молодости и здоровья монахи раскручивали магнитные центры до первоначальной скорости, для чего они и применяли метод 5-и тибетских жемчужин.

Комплекс занятий представляет собой 5 упражнений , нацеленных на физическое развитие в комплексе с совершенствованием дыхательной системы. «Око возрождения» раскрыло древние тибетские секреты, оказывающие благотворное и омолаживающее влияние на энергетическое и физическое состояние человека, которые держались монахами долгое время втайне.

Плюсы, минусы

Тибетский метод оздоровления и омоложения имеет ряд преимуществ, которые заключаются:

• в простоте составляющих элементов занятия;
• в отсутствии необходимости применения дополнительного оборудования и снаряжений;
• в возможности занятий в любых условиях: дома, на природе или в спортзале.
• в тренировках непродолжительной длительности.

Недостатки:

• в противопоказаниях занятий при определенных состояниях организма;
• в сведении «на нет» результатов тренировки при отсутствии регулярности их проведения.

Противопоказания

Для восстановления организма нельзя применять тибетскую гимнастику при заболеваниях:

• сердечно-сосудистой системы;
• Паркинсона;
• гипертонии;
• желудочной и кишечной системы организма;
• острых формах артрита;
• позвоночника.

Упражнения

1. Кручение тела с вытянутыми в противоположные стороны руками вокруг воображаемой оси слева направо. Для автоматизации выполнения гимнастического элемента следует представить себя, расположенным в центре огромного циферблата, расположенного на земле. Вращение должно осуществляться только по ходу часовой стрелки. Критерием окончания выполнения упражнения является появление легкого головокружения. Для начинающих, особенно в 1 неделю, рекомендовано ограничиться 3 оборотами. Сильный выдох перед выполнением упражнения задаст ритм дальнейшему дыханию в процессе тренировки. Одновременное поднятие и опускание ног осуществляется из положения лежа на спине. Для увеличения эффективности упражнения в крайних положениях следует задержаться на 5 секунд.
2. Упражнение заключается в наклонах головы в направлении «назад и вверх», с одновременным выпячиванием грудной клетки и расположением рук на бедрах из положения стоя на коленях с вертикально расположенными линиями бедер и кистями. Выполнив ритуал, следует вернуться в исходное положение. К повтору нужно приступать после небольшого отдыха. Особенное внимание следует уделить дыханию. Перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий выдох. Прогибаясь нужно совершать вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох. Согласно тибетской методике поступление кислорода в организм посредством дыхания взаимосвязывает физическое и ментальное тела, благодаря чему становится возможным управлять эфирной силой.
3. Особое внимание уделяется дыханию. Непосредственно перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий и долгий выдох, в результате которого закладывается начало правильного дыхательного процесса. В 4 ритуале необходимо производить движения головой в направлении «назад и вверх» с одновременным поднятием туловища до горизонтального положения бедер и вертикального рук и голеней ног из исходного состояния, сидя с выпрямленным позвоночником и ногами на ширине плеч. Для удобства выполнения задания руки должны располагаться на уровне пола пальцами вперед. В состоянии напряжения нужно находиться не более 5 секунд, после чего следует вернуть туловище в исходное положение и расслабить его.
4. Нужно лечь, опершись на ладони и пальцы ног. Голову следует запрокинуть назад и поднять ее вверх, при этом корпус тела поместить в положение, напоминающее острый угол. При прижатии подбородка к груди нужно следить, чтобы ноги не сгибались. Для усложнения задания можно, в момент максимального напряжения мышц сделать небольшую паузу на 5 секунд.
5. Для этого ритуала характерно применение парадоксального дыхания, когда упражнение начинается с выдоха, а вдох осуществляется при складывании тела. Следующий выдох делается при возвращении корпуса в исходное положение сложенного тела.

Для достижения результатов по оздоровлению тела и улучшению функционирования энергетических каналов достаточно выполнять комплекс несложных упражнений всего 20 минут в день.

Основные правила методики заключаются в выполнении рекомендаций:

1. Обязательным условием получения результата является регулярность проведения занятий.
2. Считается лучшим временем проведения занятий непосредственно после утреннего пробуждения на пустой желудок.
3. В первую неделю следует выполнять каждое упражнение по 3 раза в день 1 раз в день.
4. Начиная со 2 по 9 неделю каждое упражнение необходимо выполнять с двумя повторами.
5. К моменту полного освоения курса занятий по рассматриваемой методике каждый гимнастический элемент должен выполняться 21 раз.
6. В процессе выполнения гимнастики следует следить за ритмом и правильностью дыхания.
7. После окончания занятий необходимо расслабиться, что легко достигается принятием выпрямленного положения тела лежа.

Комплекс упражнений Пять Тибетских Жемчужин — это «йога по-быстрому». В основе комплекса лежит знание о том, что у человека имеется 19 энергетических центров (вихрей, потоков), и располагаются они в основном в 12 основных суставах. Чтобы организм получал энергию, «вихри» обязательно должны вращаться. Тренировка Око Возрождения — гимнастика тибетских монахов — помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Тибетская экспресс-йога тонизирует и укрепляет основные группы мышц, быстро восстанавливает хорошую физическую форму.

В тибетской традиции каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин повторяется 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать комплекс «йога по-быстрому» можно с нескольких повторов, постепенно увеличивая повторы. Сам процесс занятия будет полезен, независимо от интенсивности и количества повторов.

1. Первая асана. Встать прямо, вытянуть руки в стороны на уровне плеч. Начинайте медленно вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке, не доводя себя до головокружения или тошноты. Если после нескольких оборотов у Вас возникнет желание присесть или прилечь — не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат и перестанете испытывать головокружение. Йога с вращением напоминает также мистический танец турецких дервишей, что, в свою очередь, доказывает мощный духовный потенциал этого упражнения.

2. Вторая асана йога — комплекса Пять Жемчужин Тибетских Лам. Постелите на пол коврик и ложитесь на него спиной. Руки нужно вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок должен упереться в грудь. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, таз держим плотно прижатым к полу. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в исходное положение (ИП). В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Затем выдох, опуская ноги и голову. Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе. Если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

3. Третья асана выполняется из положения стоя на коленях. Встаньте на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно, ладонями упритесь в ягодичные мышцы. Перед выполнением третьего упражнения йога — гимнастики нужно глубоко выдохнуть. Наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди. Затем, откидывая голову назад, постепенно вдыхайте, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. Помогайте себе, поожив руки на бедра. Выдох при возвращении в исходное положение. Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через некоторое время вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и эмоции.

4. Четвертая асана Око Возрождения может показаться сложным на первый взгляд, но это не должно Вас останавливать. Даже пожилые больные люди его постепенно осваивают, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди, ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Постарайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в ИП.

5. Заключительная асана йога — комплекса Пять Тибетцев еще называют позой «собака мордой вниз» — «собака мордой вверх». Нужно лечь на пол лицом вниз, запрокинуть голову назад и начать прогибать позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы смотрят вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало прямой угол, вершина которого направлена вверх. Переходите ко второй позе — подбородком прижмитесь к груди, ноги прямые, руки и туловище старайтесь удержать в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.

Вот уже на протяжении долгих лет люди стремятся продлить молодость, используя самые различные методики. Согласитесь, чем старше человек, тем более он способен отдать все мыслимое и немыслимое за возможность остаться молодым. Однако различные чудо-напитки и способы продления молодости, которые предлагает нам нынешняя индустрия, не в силах так повлиять на наш организм, как можем сделать это мы сами. Это говорит о том, что вечная молодость и долголетие находятся внутри каждого из нас, необходимо лишь знать, как правильно их использовать.

К одному из таких методов относится систематическое выполнение несложных ритуальных тренингов, именуемые «5 упражнений тибетских монахов» (или же «Око Возрождения», «Око Откровения»). Выделяя каждый день до десяти минут на эти пять ритуальных упражнений, вы в скором времени начнете замечать, что ваше тело становится привлекательней, здоровее и моложе. Данная гимнастика поможет вас сбросить пару десятков лет как внутренне, так и внешне. Вот и весь секрет вечной молодости!

Для того чтобы понять, как действуют эти пять ритуальных упражнений на продление молодости, необходимо обратить внимание на следующее пояснение, которые предлагает нам Питер Келдер, автор книги «Око Возрождения».

Человеческое тело имеет семь вихревых центров (чакры). В здоровом организме энергия циркулируют с большой скоростью, а вот когда она снижается и вихри замедляют свое вращение, человек и начинает стареть, и становится более уязвимым к болезням, а тело его приобретает дряблый вид. Что это значит?

Все достаточно просто: пока все вихри циркулируют с одинаково высокой скоростью, человеческий организм находится во здравии и работает безотказно, но стоит одному из них убавить скорость, как человек сразу же чувствует, как силы приходят в упадок, что впоследствии приводит к различным заболеваниям и старению.

Давайте же рассмотрим, где находятся эти вихри:

• пара чакр находится в головном мозгу (одна во лбу, а другая в задней части мозга) – это вихревые центры А и В соответственно;
• одна из чакр располагается у основания шеи в горле, именуемая вихрь С;
• вихревой центр D находится по правую сторону корпуса, приблизительно напротив печени;
• чакра Е располагается в половых органах;
• пара чакр расположена в коленных суставах – магнитные центры F и G.

Идеальный вариант – вращение чакр (вихрей) должно распространяться за пределы человеческого организма, когда же они снижают свою скорость и не достают до поверхности тела (за исключением чакр, которые расположены в коленных суставах), организм и начинает стареть.

Таким образом, чтобы вернуть былую молодость необходимо придать этим потокам прежнюю скорость. Вот для этого и необходимы пять упражнений. Вдобавок, выполняя каждый из этих ритуалов по отдельности, вы уже будете благотворно влиять на свой организм, однако для эффективности результата необходимо делать все пять ритуалов.

Регулярность – это гарантия успеха

Данная гимнастика должна выполняться вами ежедневно, и по возможности в дальнейшем не пропускать ни единого денька. В самом начале это может показаться вам скучным и однообразным делом. Однако приступая к выполнению упражнений описанных в методике «Око Возрождения», вы очень быстро сможете привыкнуть к ним, и эта гимнастика станет для вас как чистка зубов после утреннего пробуждения.

Огромное достоинство тибетских упражнений – это то, что они не требуют много времени, но при этом помогут вам быстрее пробудиться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.

На первый взгляд тибетская гимнастика – это самые простые физические упражнения, однако относиться к ним нужно как к особым ритуалам. Давайте же рассмотрим каждое из этих ритуальных упражнений, именуемых «Око Возрождения».

Ритуальное упражнение №1

Тибетская гимнастика начинается с самого простого ритуала, который больше походит на игру. Благодаря ему можно ускорить вихри А, В и Е, которые, в свою очередь, будут воздействовать на магнитные центры С и D .

Становимся ровно и разводим руки по сторонам, держа их параллельно полу. Теперь начинаем крутиться по ходу часовой стрелки до того момента, пока не начнет кружиться голова. Если вам захотелось присесть или же прилечь, не отказывайте себе в этом.

Методика «Око Возрождения» гласит, что изначально должно получаться сделать около шести кругов вокруг себя. И если ваш результат несколько меньше, не стоит стремиться к этой цифре, делайте до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения, после чего следует остановиться.

Делая систематически тибетские ритуалы, вы сможете увеличить скорость вращения магнитных центров, что позволит вам совершать большее количество кругов в первом ритуале. Чувствуйте свое тело. Как правило, это происходит следующим образом: начиная тибетскую методику «Око Возрождения» достаточно будет и 10 кругов вокруг себя, спустя несколько месяцев регулярной практики эту цифру можно увеличить еще на десяток. Таким образом, через год количество вращений должно варьироваться от 30 до 40. Главное – это не переусердствоват ь, поскольку это может привести к износу вихревых центров, которые находятся в коленных суставах.

Ритуальное упражнение №2

Практика «Око Возрождения» продолжается вторым ритуалом, делать которые еще проще, чем первый.

Ложимся на пол (чтобы во время выполнения данного ритуала вы чувствовали себя комфортно, можно постелить на пол коврик для фитнеса, или же вовсе одеяло), руки кладем вдоль корпуса, ладошками на поверхность пола. Теперь поднимаем ноги вверх настолько, насколько позволяет ваша физическая форма.

Важно во время выполнения этого упражнения не сгибать ноги в коленном суставе и не отрывать рук от поверхности пола. В это же время следует поднимать и голову, отрывая ее о поверхности пола. Достигая наивысших точек, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Этот ритуал поможет разогнать самые медленные вихри в вашем организме.

Ритуальное упражнение №3

Гимнастика «Око Возрождения» подразумевает последовательнос ть, поскольку это очень важно для ускорения магнитных центров. Поэтому сразу же после выполнения второго ритуала следует приступить к третьему.

Становимся на коленки на коврик, ручки опускаем вдоль тела, корпус держим перпендикулярно поверхности пола. Затем медленно опускаем голову вперед до тех пора, пока ваш подбородок не коснется грудной клетки. После чело необходимо не спеша опрокинуть корпус назад, а голова при этом также должна следовать за ним. Выгибаемся ровно настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка. После проделанных телодвижений, возвращаем в исходное положение, расслабляем тело на пять секунд, и повторяем ритуал с самого начала.

Главное, на протяжении всего выполнения данного упражнения держать ручки прижатыми к бедрам, лишь во время отведения корпуса назад можно сместить ладошки на заднюю поверхность ног.

Ритуальное упражнение №4

Схема выполнения

Данный ритуал изначально покажется вам весьма сложным. Но при регулярном его выполнении вы скоро поймете, что он довольно-таки прост и легок. Делая данное упражнение, можно задействовать пять вихревых центров, за исключением тех, которые расположены в головном мозгу.

Присаживаемся на пол, вытягиваем ножки вперед, а корпус держим перпендикулярно поверхности пола. Теперь упираемся ручками в пол в районе бедер, голова следует опустить вперед и прижать к грудной клетке. Затем плавно, не спеша поднимаем корпус до того момента, пока он не станет параллельно поверхности пола. Если вы все правильно делаете, то ноги должны быть сомкнутыми в коленках, а руки с лодыжками расположены перпендикулярно полу.

Во время поднятия корпуса следует оторвать подбородок и поднять голову, и после того как туловище окажется в параллельно полу необходимо откинуть голову назад насколько это возможно для вас. Напрягаем мышцы и фиксируем полученное положение на несколько секунд, после чего плавненько и не спеша возвращаемся в первоначальное положение и расслабляемся на несколько секунд и повторяем ритуал заново.

Если же у вас с первого раза не получился этот ритуал (туловище не стало параллельно полу или же не получилось напрячь группы мышц) – не опускайте руки, совершенствуйте свои навыки.

Ритуальное упражнение №5

Это завершающий ритуал практики «Око Возрождения».

Ложимся на поверхность пола, лицом вниз. Теперь упираемся ладошками в пол (выпрямляя руки) на расстоянии около 60 сантиметров друг от друга, ноги расставляем на этом же расстоянии и упираемся носочками. Голову следует откинуть назад. Ваше тело должно быть прогнутым. Затем не спеша вытягиваем корпус вверх, таким образом, чтобы руки не сгибались в локтевом суставе (на протяжении всего упражнения руки не должны изменять свое положение).

Приподымаем таз настолько, насколько вы можете. Голова в это же время опускается вниз и прижимается подбородком к грудной клетке. Если вы все правильно делаете, то в результате ваше тело должно образовать треугольник с поверхностью пола. Фиксируем наивысшее положение на несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение, провиснув над полом. Отдохните немного и приступайте заново к этому ритуалу.

Тибетская гимнастика не имеет особых противопоказаний, однако есть факторы, которые нужно учитывать, чтобы избежать возникновения проблем и травм:

1. Не перенапрягайтесь.
   Если вы новичок, то достаточно будет делать каждый ритуал по 3 подхода. Начиная со второй недели следует добавлять по паре подходов в каждом упражнении до тех пор, пока эта цифра не вырастет до 21, на этом следует остановиться. Исключением в данной методике является ритуал №1, делать его можно столько, сколько получается до возникновения легкого головокружения.
2. Регулярность.
   Очень важно делать эту гимнастику каждый день, максимум с одним пропуском в неделю. Поскольку именно так можно увидеть плоды своих стараний.
3. Подберите для себя комфортное время.
   Как правило, тибетские ритуалы можно делать утром и вечером, однако наилучшим временем считается утро, когда солнце еще не встало. Новичкам этого будет вполне достаточно, а более опытным людям можно добавить цикл еще и вечером.
4. Старайтесь выполнять все упражнения.
   Да, каждый из 5-ти тибетцев очень сложен, поэтому если вы не в силах делать их все, то можно либо уменьшить количество повторов, либо на первое время отказаться от самого сложного. Но только на первое время, после адаптации следует делать все упражнения.
5. Если у вас есть грыжа или же вы перенесли хирургическое вмешательство, к примеру, удаление аппендикса, необходимо предельно осторожно выполнять ритуальные упражнения №2, 3 и 5.
6. Тем, у кого есть проблемы с лишними килограммами, следует крайне осторожно выполнять завершающий ритуал, до того момента, пока вес не нормализуется.
7. После окончания цикла следует принять горячую ванну.
   Более опытным людям можно заменить ванну на обтирание влажным и сухим полотенцем. Тем, кто ранее не принимал холодный душ и обтирания лучше отказаться от этого, поскольку так вы приведете свое тело к быстрому охлаждению, и эффективность данное методики снизится к минимуму.
8. Если вы действительно желаете продлить свою молодость, то вам следует отказаться от алкоголя и жирных сортов мяса полностью.

Выполняя регулярно пятерку тибетцев можно добиться великолепных результатов людям более зрелого возраста, тем, кому за 50. В том случае, если вы моложе и у вас нет никаких жалоб на свое самочувствие, то, вероятнее всего, тибетская методика вам на данный момент не особо нужна!

Желаем вам долгой и счастливой жизни!