Чаще всего женщины стараются похудеть, но есть специальные диеты для избавления от живота для мужчин. Выбирают подходящую диету относительно времени, которое выделяют для тренировок, и дополнительно избавляются от привычки употреблять калорийные продукты на ночь.
Диета для живота для мужчин имеет свою специфику, но если четко следовать правилам, то в результате рыхлое тело превратится в подтянутую мускулистую фигуру на зависть окружающим. Уменьшение боков и сжигание жира заставит Вас почувствовать себя ещё красивее и увереннее в себе.
Правила мужской диеты
Большой живот появляется от несбалансированного рациона питания. Залогом успешного похудения является превращение обычного рациона в диету.
При каждодневном подсчете калорий можно только запутаться, но если довести до автоматизма правила питания, то уже в течение месяца организм сам начнет сигнализировать о необходимости сделать перерыв на перекус.
Главные ориентиры при похудении:
Основные принципы питания
Во время диеты придерживаются принципов:
- подразумевают, что порция рыбы или мяса — 120 г, а порция салата – 250-300 г;
- продукты отваривают, готовят на пару, запекают;
- диета указана на 3 приема пищи, желательно разделить на 5, здесь работает принцип дробного питания;
- ужинают до 19 часов, если хочется кушать в вечернее время, подойдет стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко или порция овощей;
- калорийность пищи за сутки не больше 1800 ккал;
- в еду добавлять специи, они способствуют похуданию;
- не больше 250 мл алкоголя в день;
- отказ от фастфуда.
Нормализация работы пищеварительной системы является важнейшей частью процесса по избавлению от толстого живота.
Основное его преимущество – естественная коррекция метаболизма, за счет чего происходит сброс лишних килограммов, но так, что тело ваше не находится в состоянии стресса.
Растительные компоненты облегчают процесс похудения. Гликоген и жиры не накапливаются. Вместе с регулярными тренировками вы сможете добиться потрясающего эффекта. Чай не имеет противопоказаний к употреблению.
Необходимый рацион
Необходимо каждодневный рацион составлять по правилам:
- Завтракаем легкой, но питательной пищей. Идеальным началом дня будет вареное куриное мясо, яйца, молочная каша, бутерброды с маслом и тертым сыром, а запить следует цельным молоком или какао. От сытного завтрака энергии хватит на весь день, поэтому не захочется покупать пирожки, и заедать чувство голода;
- На обед обязательно должно подаваться горячее блюдо. Выбирают между сытным супом и борщом, приготовленным на курином бульоне. На второе — порция картошки со свежими овощами. В качестве десерта любые фрукты;
- Правильное питание для похудения подразумевает полдник или легкий перекус. Выпивают стакан нежирного йогурта или съедают порцию нежирного творога;
- В качестве средства для похудения помогут свежевыжатые соки – ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Расщеплению жира на талии способствует коктейль, состоящий из сока петрушки, сельдерея, укропа, огурца, который смешивают с 20 г свекольного сока;
- Ужин насыщает организм. Комбинируют кусок нежирной рыбы с кашами, картофелем или овощными салатами.
При составлении рациона стараются включать больше овощей, ягод и фруктов. Помогут похудеть различные цитрусовые, в особенности грейпфрут, сжигающий жировые отложения в организме. На ужин и обед включают в меню большие порции салатов из овощей, дающие чувство насыщения и полезные элементы для организма.
Чтобы живот не стал опять расти после выхода из диеты, отказываются от алкоголя, который является первопричиной набора веса. Если полностью исключить спиртное невозможно, то сокращают его употребление.
Почему растет живот и поможет ли диета?
Наиболее тревожными причинами роста «пивного» живота являются нарушения в работе желез внутренней секреции, в таких случаях не поможет диета или физические упражнения.
Остальные причины, поддающиеся влиянию:
- Переедание. Трата энергии должна соответствовать получаемым калориям;
- Переизбыток пива. Алкогольные напитки вызывают аппетит, поэтому мужчины чаще всего заедают пиво слишком калорийными закусками;
- Отсутствие физических нагрузок. Без спорта не добиться рельефного пресса;
- Возраст. С годами уменьшается количество выработки тестостерона, поэтому мужчина толстеет;
- Злоупотребление жареной и жирной пищей, простыми углеводами;
- При избыточном регулярном употреблении больших порций еды вместе с литрами пива растягиваются стенки желудка. При увеличении объема желудка требуется все возрастающее количество пищи, чтобы насытиться.
«Пивной» живот – это неэстетический дефект, он сигнализирует о проблемах с состоянием здоровья, а также о переизбытке эстрогена, что способствует ожирению по женскому типу.
Диета вместе с физической нагрузкой способствует более быстрому похудению, чем у женщин. Мужчины за короткие сроки добиваются лучших результатов, что связано не только с более калорийным рационом при похудении, но и большей целеустремленностью.
Девушки часто срываются, увидев аппетитный кусок торта, в отличие от мужчин, проявляющих недюжинную силу воли.
Продукты диеты для мужчин
Разрешенные
Диета подразумевает включение продуктов в рационе:
Способствуют появлению пресса протеиновые коктейли, они готовятся элементарно и быстро насыщают.
Запрещенные
Продукты под запретом:
Хотите сбросить лишний вес?
Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.
Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!
Оно обладает следующими свойствами:
- Ускоряет метаболизм
- Сжигает жировые отложения
- Снижает вес
- Похудение даже при минимальной физической активности
- Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях
Меню на неделю
Представленное меню предполагает трехразовый прием пищи, но намного лучше общее количество пищи разбить на 5 порций. Порции регулируют на свое усмотрение, но они должны быть на треть меньше, чем всегда.
Мужская диета для живота основана на базе:
- В неограниченных количествах питье без добавления сахара (вода, чай или кофе). Если возникло острое желание употребить спиртное, можно выпить одну рюмку алкоголя, но ни в коем случае не пиво.
- Среди дня можно перекусить парой любимых фруктов.
- Для заправки овощных салатов подойдет уксус или лимонный сок, остроту придаст зелень и зубчик чеснока. Майонез или масло под запретом, ввиду высокой калорийности.
Приблизительный комплекс питания
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак:
начинаем с овсяной каши с кусочками фруктов.
Обед: отварная куриная грудка, ломтик твердого сыра, а в качестве гарнира допускается отварной картофель. Ужин: готовят омлет, заправленный томатами и зеленью, черный хлеб. |
| Вторник | Завтрак:
хлеб с отрубями, обезжиренный йогуртом с медом.
Обед: запекаем с грибами говяжью печень, нарезаем салат из двух помидоров, а сверху приправляем зеленью и лимонным соком. Ужин: на выбор: куриное филе или ломтик ветчины, хлеб грубого помола. |
| Среда | Завтрак:
овощи с черным хлебом, выбираем между ломтиком твердого сыра и куриной грудинкой.
Обед: небольшие кусочки свиной отбивной с вареной картофелиной. Ужин: отварная фасоль, тертый сыр с хлебом, запиваем стаканом йогурта или едим яблоко. |
| Четверг | Завтрак:
состоит из яблока с тостом, дополняем стаканом фруктового сока.
Обед: отвариваем 2 картофелины, готовим на пару кусок нежирной рыбы, подаем вместе с зеленым горошком, запиваем йогуртом. Ужин: кусок мяса, на гарнир картофельное пюре, взбитое с обезжиренным молоком, кусок черного хлеба, в качестве десерта подойдет печеное яблоко с изюмом. |
| Пятница | Завтрак:
вареное яйцо, 0,5 грейпфрута и кусок хлеба.
Обед: отвариваем спагетти, приправляем подливой из мелких томатов, говяжьего фарша и лука. Ужин: бифштекс с хлебом. |
| Суббота | Завтрак:
приготовленный на сухой сковороде кусок мяса, дополняем томатом и парой хлебцев.
Обед: отвариваем куриную грудку, делаем овощной салат, запиваем йогуртом. Ужин: подают суп из овощей и порцию макарон. |
| Воскресенье | Завтрак:
рыбная котлета с грибами, запиваем фруктовым соком.
Обед: вареные макароны с овощами. Ужин: выбираем ветчину с овощным салатом, черный хлеб, запиваем кефиром или йогуртом. |
Данный вариант диеты от живота предполагает возможность менять блюда местами. Если не купили грейпфрут, чтобы съесть в пятницу на завтрак, можно завтрак приготовить по рецепту на субботу, а потом днем купить грейпфрут.
Как убрать живот?
Начинают следовать простым правилам:
- Конкретные цели. От мотивации зависит достижение успеха. Нужно поставить цель убрать за месяц 5 см с талии или похудеть на 5 кг. Только так достигают результата, если же цели будут заоблачными, то все обещания вскоре забудутся, а вес останется прежним;
- Изменение привычек питания. Не нужно истязать себя жесткими диетами и занятиями в тренажерном зале, кроме усталости такой подход ничего не принесет. Плавно изменяют каждодневное меню, включают в него больше свежих овощей и фруктов;
- Простая диета. Выбирают самую щадящую диету, ведь у мужчин скорее достигается плоский живот, чем у женщин. Сейчас не время приступать сразу к жестким ограничениям в еде, достаточно начать, а результат не заставит себя ждать;
- Преобразовывают жир в мышцы. Занятия спортом увеличат количество тестостерона, способствуют появлению пресса;
- Укрепляют мышцы живота. Только после того, как живот смог поместиться под футболку, наступает время для упражнений по укреплению пресса.
Появление живота у мужчин объясняется слишком калорийной пищей в рационе, а следование элементарным правилам питания способно в краткие сроки убрать лишние сантиметры на талии даже без физической нагрузки.
Истории наших читателей!
"Влюбилась в этот чай с первого глотка! Прошел всего месяц, а я избавилась от 5 кг, которые никак не могла скинуть. Работа не давала правильно питаться.
Благодаря своим натуральным компонентам, данный чай не вызывает аллергических реакций, ускоряет обмен веществ. Теперь у меня много сил и энергии, на всё хватает времени, очень рада, что нашла этот продукт."
Диета для пресса
Для достижения гарантированного эффективного результата предлагают специально разработанный рацион.
Придерживаются режима питания, предложенного диетологами:
- завтракаем омлетом из 3 яиц с порцией овощного салата, ломтиком сыра, запиваем несладким чаем;
- обедаем гречкой с куском говядины или курицы, салатом из любого вида капусты, пьем несладкий чай;
- в качестве полдника растираем пачку йогурта с нежирным йогуртом, чай;
- на ужин предлагают отварную индейку, курицу, рыбу или говядину, на гарнир – свежие овощи;
- на ночь выпиваем стакан кефира с низким содержанием жира.
Предложенную диету совмещают с занятиями спортом.
Диета для мужчин
От живота и боков
Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:
| День | Меню |
| 1 день | Завтрак:
стакан морковно-яблочного сока.
Перекус: грецкие орехи или фундук. Обед: коричневый отваренный рис, овощной салат, яблок или апельсин. Ужин: рыба с овощами на гриле. |
| 2 день | Завтрак:
половина грейпфрута.
Перекус: составляют из порции фруктового или овощного салата, запиваем стаканом морковного сока. Обед: гречневая каша с парой томатов, в качестве десерта – горсть винограда. Ужин: запеченная или отварная куриная грудка с порцией тушеных овощей, запиваем чаем с мелиссой. |
| 3 день | Завтрак:
овсянка с запеченным яблоком.
Перекус: виноград. Обед: отварная рыба, морковь с нежирной сметаной. Ужин: банан и стакан кефира. |
Кефирная диета достаточно жесткая, если есть хронические заболевания лучше отдать предпочтение другому режиму питания.
За сутки выпивают 1,5 л кефира без подсластителей за 6 приемов, позволяется съесть 1 кг фруктов (киви, грейпфруты или яблоки).
На диете можно сбросить от 5 до 9 кг, очистить организм, убрать жир с живота, уменьшить объем желудка.
При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.
Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом. Гречки можно съесть сколько угодно, но не использовать сахар, соль или специи.
На ночь запаривают кипятком гречку в расчете 1:2, а с утра можно уже употреблять кашу.
В рационе японской диеты включены яйца, мясо, рыба, овощи, соки. Ограничение на соль, сахар, алкоголь. Эффект после диеты сохраняется несколько лет.
На завтрак полагается только чашечка кофе, обед состоит из отварной курицы или рыбы с салатом из капусты, а на ужин предлагают вареные яйца, морковный сок или кефир, в редких случаях ужинают фруктами. Кипяченую воду пьют без ограничений.
Протеиновая диета
При каждодневных физических нагрузках отдают предпочтение протеиновой диете.
Примерный вариант диеты для создания красивого рельефа мужского тела:
- Завтракаем омлетом из двух яичных белков или запекают шпинат с яйцами. Завариваем кипятком чечевицу, подаем вместе с отваренной куриной грудкой. Запиваем отваром из шиповника.
- Перекусом служит салат из паровой рыбы или креветки с сыром тофу.
- Обедаем макаронами и куском отварной говядины, запиваем йогуртом и ромашковым чаем.
- Для перекуса смешиваем творог с кефиром.
- Ужинаем за 3 часа до отправки ко сну. Съедаем кусок паровой рыбы и 3 ложки отварной фасоли, запиваем фенхелевым чаем.
Диета Малышевой для мужчин
Мужчины с опаской относятся к разнообразным диетам, поэтому Малышева предлагает воспользоваться правилом трех цветов светофора:
- Исключаем из меню продукты из красной группы:
- жирные сорта мяса и сало;
- сладкая газировка, квас и пиво;
- фастфуд;
- калорийная сладкая сдоба;
- мороженое;
- майонез;
- белый хлеб.
- Продукты из желтой группы едят только до 18.00:
- колбасные изделия и мясо;
- чай, кофе, шоколад;
- красное вино;
- кетчуп;
- копченые и соленые блюда.
- Продукты из зеленой группы можно употреблять в любое время суток без ограничений:
- кисломолочные продукты;
- морепродукты;
- гречка;
- фрукты и овощи.
Спортивная диета
Предложенный вариант диеты способствует наращиванию мышечной массы:
Белковая диета для сушки
Сушка тела предполагает ликвидацию жировых отложений и наращивание мышц:
- завтракаем любым белковым продуктом с кашей (овсянка, гречка), фруктовым или овощным салатом, запиваем кефиром или свежевыжатым соком;
- обедаем кашей с нежирным мясом или рыбой, овощным супом, салатом из свежих овощей и зелени;
- ужинаем белковыми продуктами, салатом из капусты, любым фруктом, запиваем кефиром.
Лучше всего все продукты разделить на 6 приемов, так работает принцип дробного питания. Доводят употребление воды до 2,5 л., соль полностью исключают.
Физические нагрузки
Без физических нагрузок трудно обзавестись крепким прессом. Помогут обрести форму регулярные вечерние пробежки, плаванье, катание на велосипеде, отказ от лифта.
Даже неспешная прогулка способствует похудению, если невозможен бег из-за проблем с суставами. Спустя всего пару недель появится настроение, тело обретет легкость, засыпание перестанет быть проблемой.
Также можно разрабатывать программы тренировок в домашних условиях и выполнять упражнения, которые помогают дополнительно избавиться от лишнего веса.
Как питаться мужчине после 40 для похудения?
После 40 лет мужчине нужно полностью исключить выпечку и фастфуд из меню. Диета должна включать белковые продукты и клетчатку. Вместо сытного ужина отдают предпочтение порции салата с творогом или морепродуктами. Примерное меню на день:
- завтракаем овсянкой, парой вареных яиц и соком;
- в качестве перекуса овощной салат с йогуртом;
- обедаем рыбой, отварным картофелем с фасолью, овощным соком;
- перед ужином можно скушать дольку черного шоколада, запиваем чаем с медом;
- ужинаем куском говядины с салатом из капусты, выпиваем компот.
Для сохранения мужского здоровья нужно отказаться от калорийных блюд, но необходимо себя ограничивать, чтобы оставаться бодрым и работоспособным на долгие годы.
Правильно составленный рацион в комплексе с физическими нагрузками быстро избавят от живота, а восторженные взгляды поклонниц стоят усилий.
Упражнения для пресса
Чтобы убрать живот необходимо делать специальные упражнения, но кроме качания пресса, можно делать скручивание по сторонам сидя на полу, отжиматься от пола, лежа на полу крутить велосипед.
Поднимаем тело с согнутыми ногами, чтобы прокачать верхний пресс, а для нижних отделов нужно поднимать ноги вверх с лежачего положения.
Фото
Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру важно не меньше, чем для девушек. Диета для мужчин от живота поможет тем, кто не доволен своим силуэтом, составить рацион из правильных продуктов и убрать лишний жир. Самой распространенной причиной избыточного веса становится нездоровое питание, наличие вредных пищевых привычек. Читайте, как нужно составлять свой рацион диеты представителям сильного пола, желающим иметь рельефный живот.
Правильное питание для мужчины
Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:
- Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.
- Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
- Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
- Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.
- Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.
- На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
- Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
- Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
- Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
- Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
- Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
- Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
- Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
- Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
- Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
- При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
- Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.
Что можно есть для похудения живота
Перечень разрешенных на диете продуктов:
- гречка;
- овощи;
- пшеничная каша;
- фрукты;
- фасоль;
- постная говядина;
- перловка;
- грейпфруты;
- яйца;
- орехи;
- овсянка;
- ягоды;
- горох;
- телятина;
- курятина;
- чечевица;
- творог;
- индейка;
- рыба.
Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот
Список запрещенных на диете продуктов:
- фаст-фуд;
- снеки;
- кондитерские изделия;
- колбасные изделия;
- майонез и другие жирные соусы;
- любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
- сладости;
- копчености;
- сахар;
- газированные напитки;
- жирное мясо, рыба.
Диеты для мужчин от живота и боков
Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться. Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.
Белковая диета
Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:
- Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.
- Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
- Обязательно нужно есть по расписанию.
- Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
- Завтракать следует через час после подъема, не позже.
- Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
- Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.
Кефирная
Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.
Гречневая диета для мужчин
Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.
Японская
Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:
- Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.
- Желательно пить витамины.
- Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
- Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
- Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
- Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
- Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.
Диета для похудения живота для мужчин – меню
Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты. Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий. С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.
Диета для мужчин на неделю
Придерживайтесь такого рациона по дням:
- Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.
- Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
- Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
- Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
- Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
- Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
- Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.
Видео: Рацион для похудения мужчины
Природа наделила женщин и мужчин разными физическими данными. В конституции представительниц прекрасного пола жировые отложения задуманы природой - они служат тепловой защитой для органов малого таза, а также запасают энергию, необходимую для вынашивания и вскармливания младенца в самые суровые времена. Поэтому в том, что женщины полнеют, нет ничего особенного. Другое дело мужчины - природа предназначила их организм для гораздо более тяжелых физических нагрузок. Диета для мужчины от живота в обычных условиях и не нужна. И для того, чтобы заставить представителя сильной половины человечества обрасти жирком, нужно очень постараться, ведь в норме мышцы сжигают все жировые отложения. Но практика показывает, что с каждым годом мужчин, нуждающихся в системе похудения, становится все больше. На чем основывается диета для похудения живота мужчинам?
Вредные факторы
Перед тем, как сесть на диету для похудения живота, мужчинам следует разобраться, какие причины привели к появлению лишнего веса. Наиболее распространенная из них - неправильное питание, особенно в сочетании с привычкой перекусывать на бегу. К продуктам, провоцирующим жировые отложения, относятся жирные, копченые, жареные острые, соленые. Эффект усиливается, если принимать пищу перед сном, сочетая её с аперитивом.
Говоря об алкоголе нельзя не упомянуть пиво, поскольку этот продукт считают главным виновником мужского ожирения. В составе хмеля содержатся фитоэстрогены – вещества подобные женскому половому гормону прогестерону. И они, попадая в организм мужчины, согласно последним исследованиям, вызывают изменение гормонального статуса, следствием чего становится появление «пивного живота» и отложения жира на ягодицах, как у женщин. К наиболее серьезным последствиям такого явления относится нарушение функции сердечной мышцы. Но есть и хорошая новость - диета для мужчины, чтобы убрать живот, может и не понадобиться, если он просто перестанет употреблять алкоголь.
Лишний жир может появиться вследствие гиподинамии, нарушения обменных процессов, а также сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. Многие из этих недугов могут быть не только причиной, но и следствием ожирения. Поэтому перед тем, как убрать живот мужчине диетой, следует заняться лечением основного заболевания и устранить патологические факторы.
Как убрать живот мужчине на диете? Поскольку большинство экспресс-диет рассчитаны на выведение из организма избытка жидкости и зачастую приводят к потере мышечной массы, то для представителей сильной половины человечества они не подходят. Основное правило диеты для мужчины чтобы убрать живот - это максимально щадящий режим, который не вызывает чувства голода или дискомфорта. Исключение составляет пищевая зависимость, когда отсутствие любимых сладостей вызывает сильный психологический стресс, однако эта проблема уже решается в кабинете психолога.
Самая популярная диета для мужчины от живота основана на принципах здорового питания. По правилам этого рациона завтрак должен состоять из овсяной каши с кусочками фруктов. Ее можно дополнить несладким кофе, зеленым чаем, скромным бутербродом из 200 г хлеба с ломтиком курятины или нежирного сыра. Обед должен включать рисовую или гречневую кашу, салат из овощей с оливковым маслом и 300 г отварного диетического мяса вроде телятины, курицы или морской рыбы. Чтобы усилить метаболизм рекомендуется в качестве жидкости использовать несладкий фруктовый сок. На ужин можно позволить булочку из отрубного теста, полпачки творога и чай без сахара. Каждому приему пищи должен предшествовать стакан чистой воды. Рацион можно разнообразить разными продуктами за исключением жареных, жирных и копченых блюд. На время диеты также стоит воздержаться от алкоголя, который помимо того что вызывает накопление в организме токсинов, провоцирующих ожирение, сам по себе является довольно калорийным продуктом.
Диета для похудения живота мужчинам - для любителей мяса
Как убрать живот мужчине на диете? Одна из наиболее щадящих для мужского организма и самолюбия диет не ограничивает в употреблении в пищу белковых протеинов, вызывает длительное насыщение, предупреждает чувство голода, не заставляет перекусывать на ходу и снижает уровень сахара в крови. Речь идет о белковой диете, во время которой организм пациента начинает расходовать запасы глюкозы.
Каких ограничений требует белковая диета для мужчины от живота? Рацион рассчитан на 10 дней, во время которых чередуются два типа меню.
По нечетным дням завтрак состоит из пары вареных яиц, двух стаканчиков нежирного йогурта, двух помидоров, а также чая или кофе без сахара. На обед рекомендована отварная говядина с грибами и зеленым горошком, один грейпфрут, овощной салат на растительном масле. На ужин можно употребить гороховый суп, овощной салат, отварной картофель и чашку зеленого чая.
Для кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам .
Основные принципы правильного питания для похудения мужчин
- Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
- Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
- Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
- Максимально сократить потребление соли
- Уменьшить потребление
Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.
Основа рациона
На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:
- Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
- Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
- Фрукты и овощи
Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.
Что необходимо исключить
Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:
- Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
- Сладости (пирожные, булки, шоколад)
- Жирное мясо
- Сахар, сахарозаменители
- Чипсы, сухарики
Режим питания для уменьшения живота
Несколько важных правил:
- Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
- Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская , репчатый лук)
- Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
- Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды
Белковая диета
Эффективным способом похудения является , рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.
Меню белковой диеты, пример на первый день:
- На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка без сахара
- В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
- На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара
Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца, и инсульт.
День второй:
- На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
- На обед – тушеная куриная грудка с , нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
- Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока
Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.
Мужская диета на 2 месяца
Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:
- Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
- Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
- Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
- Майонез и растительные масла противопоказаны
Примерное меню выглядит так:
Завтрак
- Овсянка без сахара, яблоко
- Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
- Постный сэндвич с ветчиной и овощами
- Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
- Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок
Обед 
- Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
- Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
- Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
- Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор
Полдник
- Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
- Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
- Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко
Ужин
- Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
- Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
- Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута
Вкусные рецепты
Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!
Рис с овощами
Понадобятся:
- Рис – 200 гр
Морковь, луковица – по 1 шт
Консервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 гр
Куркума
Соль, молотый перец
Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще.
Приготовление:
- Рис нужно отварить в малом количестве воды
- Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
- Потушить около 5 минут
- Добавить морковь, нарезанную кубиками
- Довести до полуготовности
- Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
- Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
- Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
- Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу
Суп из кабачков
Понадобятся:
- Свежие кабачки – 250 гр
- Чёрный перец
- Чеснок – 3 зубца
- Помидор, картофель – по 2 шт
- Морковь, лук – по 1 шт
- Лавровый лист
- Зелень, соль
Приготовление:
- Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
- Дождитесь закипания и варите 10 минут
- Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
- Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
- Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
- Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
- Всыпьте содержимое сковородки в суп
- После закипания проварите 5 минут
- Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
- Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут
Тем, что мужчина может сидеть на диете, уже вряд ли кого-нибудь удивишь. Сейчас представителям сильного пола хочется выглядеть красиво: стройное, подтянутое и мускулистое тело – одна из главных целей, которой желает добиться уважающий себя мужчина. Проблема «пивного» живота у мужчины является основной для большинства мужчин. Некоторым, чтобы справиться с этой проблемой, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, для тех же, у кого не получается так просто сбросить вес, диетологами была разработана специальная диета для мужчины - убрать живот. Разнообразие таких диет очень велико, и для выбора подходящей именно для вас нужно проконсультироваться со специалистом, но основные принципы примерно одинаковы для всех типов диет.
Почему мужчины набирают лишний вес
Причины появления жировых отложений могут быть разными, но, так или иначе, связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни.
- Несоблюдение режима приемов пищи, употребление в больших количествах жареного, жирного, копченого приводят к образованию жира.
- Если неправильное питание сочетать с сидячим образом жизни, живот «вырастет» еще быстрее, а вреда для здоровья будет больше. Опасности подвергаются офисные работники, которые часто не находят времени для занятий спортом, водители и прочие люди с работой, не требующей большой физической активности.
- В отдельный пункт можно выделить пиво. Этот напиток любит большинство мужчин, но именно он – особенно в больших количествах – приводит к образованию так называемого «пивного» живота. Из-за содержащихся в пиве дрожжей клетки жировой ткани быстро увеличиваются и в дальнейшем составят тот самый живот. Кроме того, пиво может привести к нарушению работы сердечной мышцы из-за содержания в нем кобальта: вещества, которое приводит к утолщению сердечных стенок.
- Одной из причин набора лишнего веса может оказаться нарушение обменных процессов в организме вследствие каких-либо болезней, так что перед подбором диеты для мужчины от живота целесообразно будет показаться доктору. Также могут выявиться различные гормональные нарушения, заболевания сердца и сосудов.
Какие продукты можно, какие нет
Для того, чтобы вес начал уходить, отказаться нужно в первую очередь от любимого пива, ограничивается также алкоголь. Следует исключить или ограничить до минимума жареные, жирные блюда, копченое, соленое. Нужно отказаться от соусов типа кетчупа или майонеза и заправлять блюда нежирным йогуртом или сметаной. Острые приправы стимулируют аппетит, поэтому от них нужно отказаться. О сахаре и соли тоже придется забыть, если хотите похудеть.
Можно употреблять зелень и овощи, в особенности – крестоцветные (брюссельская, белокочанная, цветная капуста, брокколи). Зеленые листья, например, шпинат и капуста, способствуют потере веса, они богаты витаминами и антиоксидантами. Полезны – естественно, в умеренных количествах – яйца: в них много полезных жиров и белков; Мясо лучше выбрать нежирное: курицу или говядину. Долгое время не испытывать чувство голода поможет вареный картофель или бобовые (фасоль, чечевица). Все молочные продукты, в том числе, творог богаты кальцием и полезны для пищеварения и похудения.
Меню диеты для мужчин
Существует множество различных диет для мужчин от живота. Некоторые из них более строгие, некоторые – более щадящие. Ниже представлена одна из них - простая диета для мужчин чтобы убрать живот:
На завтрак:
- Каша без сахара, можно с добавлением фруктов. Можно выпить несладкий чай или кофе
- Омлет из 2-3 яиц (или только из белков).
- Творог с фруктами или ягодами, хлебец.
- Легкий бутерброд с овощами, кусочком нежирного мяса и сыром. Овощной салат
- Легкий суп: куриный или овощной.
- Отваренная гречка или рис с небольшим кусочком отваренного же нежирного мяса, ложка овощного салата.
- Отваренная рыба и овощи
- Фаршированный перец
- Говяжья печень и овощи
На полдник:
- Йогурт, кефир
- Вареное яйцо
- Фрукт, овощ или ягоды
- Творог
- Орехи
- Салат из овощей
- Бутерброд с овощами и нежирным мясом
- Творог, тост
- Овощи, приготовленные на пару
- Отварное куриное филе
- Отварной картофель, куриная печень
Кроме непосредственно культуры питания нужно соблюдать и общие рекомендации, только сочетая все советы о том как убрать бока мужчине, можно похудеть и избавиться от живота быстро и без вреда для здоровья.
- Один из главных принципов любой диеты: есть часто, но маленькими порциями. Таким образом, объем вашего желудка сокращается. В сутки разрешается потреблять около 2000 калорий.
- Нужно не забывать пить воду: не менее 2,5 литров каждый день.
- От пива следует либо отказаться совсем, либо, если не получается, употреблять в небольших количествах не позже, чем за четыре часа до сна. Как сообщают данные всемирной организации здравоохранения, безопасная доза пива в сутки является 0,33 литра.
- Белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог) помогают сжигать жир
- Нельзя голодать.
- Резко изменять систему питания нельзя, нужно переходить к диетическому рациону постепенно.
- Занятия спортом должны присутствовать всегда, без них похудеть не получится. Не обязательно каждый день изнурять себя тренировками, будет достаточно утренней зарядки и достаточной двигательной активности в течение дня.