Питание после родов должно быть особенным, ведь женщина как никогда хочет восстановить свою фигуру и вернуть себе более привлекательный вид. Специально разработанная диета после родов поможет мамочкам быстро привести себя в порядок, стать еще красивее прежнего. Главное, что требует диета – это сбалансированного питания.

Вы можете позволить себе ежедневно не более 1200 калорий. Когда вы будете удовлетворены своей фигурой, то есть она придет в норму, то можно потреблять до 1700 калорий в день, но не более. Продолжительность этой диеты – всего неделя, хотя по желанию ее можно и продлить на любой срок.

Как похудеть после родов

В этом вопросе вам поможет составленной специально для новоиспеченных мамочек меню. В каждом разделе указано несколько вариантов завтрака, обеда или ужина. Вам необходимо выбрать один, тот, который вам более всего по вкусу именно сегодня.

• На завтрак:
• горячий тост (используйте хлеб с отрубями), сыр эдамский — 25 гр.;
• тост (хлеб с отрубями) с яйцом;
• банан, несладкие хлопья – 25 гр.;
• тертый сыр эдамский – 15 гр., консервированные помидоры – 100 гр., тост;
• На обед:
• 125 гр. вареной фасоли, 2 тоста, банан;
• нежирный йогурт, 25 гр. эдемского сыра, 2 ломтика хлеба с горчицей, ветчина – 1 ломтик;
• овощной салат, 1 помидор, 25гр. эдемского сыра, 150 гр. вареного картофеля, персик или груша;
• ломтик хлеба, овощи, нежирный йогурт;
• На ужин:
• картофель в мундире – 125 гр., печень на гриле – 100 гр., яблоко или груша, капуста;
• 75 гр. спагетти (в сухом виде), 50 гр. соуса к ним, салат, 25 гр. эдемского сыра, яблоко;
• 125 гр. картофеля, вареного в мундире, 200 гр. куриная ножка на гриле, 50гр. тушеной моркови, зеленая фасоль, апельсин, кабачки;
• Салат смешанный, сыр, цветная капуста, банан.

Чтобы диета проходила для вас в более легком варианте, вы можете пить 1 бокал сухого вина в день.

Результат диеты вы сможете ощутить уже через 8-10 дней. Однако, стоит помнить, что если диета и называется «после родов», то это совершенно не значит, что садиться на нее необходимо сразу же после того, как вы родили. Специалисты вообще не рекомендуют кормящим матерям сидеть на каких-либо диетах.

Меню послеродовой диеты вполне разнообразно, так что надоесть она не должна. Вы можете вполне увеличить ее продолжительность с 10 дней до любого периода.

Во время беременности женщина набирает вес. Легкая диета после родов для похудения поможет восстановиться и привести тело в порядок.

Питание после родов

С особой тщательностью молодые мамы подбирают для себя питание в послеродовом периоде. От продуктов будет зависеть состояние женского организма и самочувствие младенца, если он на грудном вскармливании.

Послеродовая диета основывается на принципах правильного питания:

1. дневная норма еды делится на 5-6 приемов пищи;
2. в рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
3. для правильной работы ЖКТ важно кушать на завтрак злаковые каши;
4. полностью исключается жирная и острая пища;
5. запрещено употреблять алкогольные напитки;
6. в рационе увеличивается количество белка в виде творога, который необходим для правильного развития костной системы малыша.

С осторожностью кушают такие продукты, как яйца, коровье молоко, бобовые, свежая капуста, красные ягоды. Диетологи советуют тщательно следить за самочувствием ребенка, а при аллергических реакциях полностью исключить продукт.

Примерное меню

Молодым мамам сложно сразу понять, что можно кушать после беременности. Самая эффективная диета после родов для похудения – это правильное питание, с исключением аллергенных продуктов.

Примерное меню поможет женщинам правильно составить рацион:

• завтрак: овсяная каша на воде, свежее яблоко, отвар шиповника для повышения лактации;
• перекус 1: Творог со сметаной, фруктовый сок;
• обед: Суп на втором бульоне с картофелем и овощами, цельнозерновой хлеб;
• перекус 2: фруктовый салат с нежирным йогуртом, компот из сухофруктов;
• ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат;
• обязательным условием является употребление в течение суток около 2 литров чистой воды.

Диета после беременности для похудения не подразумевает отказа от пищи и урезания калорийности, так как это отрицательно скажется на лактации и самочувствии.

В среднем на восстановление прежней формы тела женскому организму понадобится от 9 месяцев до года. Диета для живота после родов в комплексе с физкультурой, позволит немного ускорить процесс. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки – умеренными.

Первые месяцы организм сам будет постепенно восстанавливаться и приходить в прежнюю форму. Для похудения на 15 кг и более понадобится достаточно большое количество времени, так как быстрый сброс веса вреден для женского организма.

Большинство женщин интересует вопрос, как похудеть после родов без диет. Для этого придерживаются следующих правил:

• правильное питание – залог постепенного снижения веса;
• в ежедневном меню обязательно присутствие рыбы или мяса;
• питание дробное, небольшими порциями;
• обязателен прием мультивитаминных комплексов для кормящих женщин;
• все блюда готовятся на пару, запекаются в духовке;
• исключить из рациона мучные изделия, сладости, алкоголь, жирную пищу;
• физические упражнения рекомендуется начинать через 4 месяца после родов, обязательно получив консультацию врача. По утрам разрешено делать легкую зарядку;
• последний прием пищи – за три часа до сна.

Положительно на снижении веса скажутся ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые полезны для мамы и малыша. Естественные нагрузки не вредят здоровью, а также способствуют лактации.

Быстрые диеты после родов для похудения могут отрицательно сказаться на здоровье мамы и ребенка и подходят только для женщин, которые не кормят грудью. При отсутствии грудного вскармливания рекомендованы разгрузочные дни один раз в две недели. В этот день кушают один вид пищи, например, яблоки, творог, рыбу.

Никогда не думала, что передо мной встанет проблема лишних килограммов: при росте 170 см мой вес постоянно был не более 63 кг. При этом я даже не задумывалась о диетах. Правда, обожаю заниматься аэробикой и плавать, но до беременности эти удовольствия могла позволить себе не чаще двух раз в неделю. И вот, когда вынашивала сына, в женской консультации боялась встать на весы: «росла», как на дрожжах! В результате к окончанию беременности мой вес приблизился к 90 кг. Это я.

После родов первое время заботы о ребенке и постоянное недосыпание не давали думать о собственной фигуре. Зима была очень холодной, поэтому мы редко выходили на улицу. Но вот в конце марта, когда сынишке было уже полгода, я обнаружила, что не влезаю в демисезонное пальто, в любимые юбки и блузки. Наконец-то критически оглядела себя в зеркале и ужаснулась: женщина с картины Рубенса! А вес – 85 кг. Приехали…

Попереживав немного, я решила срочно заняться собой и начала составлять план возвращения былой стройности. Надо было снова заняться спортом. Но отлучаться часто и надолго из дома не получалось, поэтому я решила совместить плавание и аэробику, записавшись на вечерние 50-минутные занятия по аквааэробике 2 раза в неделю. Муж согласился отпускать меня на 2 часа, а больше мне и не надо было, так как бассейн недалеко от дома. Купила в магазине пластмассовый с шипами и начала каждый день крутить его на талии. Девочки, это очень удобная и полезная вещь: не получается отвлечься на него сразу надолго – и не надо. Главное – чтобы в течение дня в общей сложности получилось крутить его не менее 20 минут.

Халахуп делает массаж кожи живота, не давая ей отвиснуть, когда быстро худеешь. И еще я стала качать пресс в разных положениях: на спине и на боках – на коврике, а на животе – ложилась на стул так, чтобы его сиденье было на уровне моих бедер, а все туловище свободно висело в воздухе. Начала с 5 раз в каждом положении, руки вдоль тела, за 2 недели довела до 30 раз с ладонями, сцепленными на затылке. Как было поначалу тяжело – поймете, когда сами попробуете. Но не отчаивайтесь: мышцы быстро перестанут болеть и с каждым днем будут становиться все крепче. А наградой станет плоский живот и красивые ягодицы. Немало пользы принесут и ежедневные пешие прогулки с малышом на улице, а когда он начнет сам пробовать ходить – еще и постоянные наклоны. Но к этому времени живот уже точно не будет мешать грациозно наклоняться.

Вторым пунктом моего плана была диета. Вот что я для себя решила:

Есть часто (по режиму сынишки), но малыми порциями (в объеме стакана). Если появляется желание поесть – сначала выпить чашку обычной воды и «погулять» минут десять. Кстати, замечательное средство оказалось – мы действительно часто обычную жажду ошибочно принимаем за чувство голода;

Отказ от домашнего молока и переход на 1,5%-ное из магазина, кефир – до 2% жирности;

Творог, йогурт – от обезжиренного до 4%, сметана – максимум 18% жирности;

Ничего не жарить, а если очень хочется – то без масла на керамической сковородке;

Рыба и мясо – только маложирные, запеченные или вареные. Получилось купить куриную грудку, крольчатину, свежемороженую рыбу гренадер (рекомендую: мясо белое, при тушении не расплывается, мелких костей очень мало).

Ежедневно с утра делать салат из свежих овощей (400 грамм) и съедать его в течение дня. Обычно это были огурцы, кабачки, помидоры, перец болгарский, укроп и петрушка. Слегка подсаливала только в те дни, когда не запекала рыбу, и ничем не заправляла – хватало сока овощей. Еще люблю морскую капусту – ее под настроение ела дополнительно к основному салату;

На завтрак съедать кашу на воде – гречневую, перловую, мультизлаковую, пшенную, ржаную. В нее добавлять 2 столовых ложки отрубей. Раз в неделю – паровой омлет, на ужин – творог, сырники, йогурт, кефир. На обед – мясо или рыба с гарниром из овощей или с салатом. Люблю в пароварке тушить капусту цветную и брокколи, а еще – замороженную овощную смесь. Макароны и картофель – редко, понемногу, и никаких подлив, майонеза или соусов. Перекусы – фрукты, смузи;

Отказаться от бананов, винограда, инжира, фиников, конфет, выпечки. Оставила лишь любимый зефир (не более половинки в день), мармелад (до 2 штук в день, предварительно счистив сахар), горький шоколад с фундуком – не более 50 граммовой плитки на неделю;

Забыть о колбасах, блинчиках с мясом и о пицце, бутербродах с батонами и сливочным маслом (если очень хочется – на диетический хлебец можно положить отварную куриную грудку и пару колец помидора);

Пить напиток из цикория, компот из свежих фруктов (варила себе и сыну), зеленый чай. Сахар не добавлять. Отказаться от всех сладких газировок, кваса и соков из пакета. Если дома самой делать свежевыжатый сок – разбавлять его водой как минимум наполовину.

А теперь похвастаюсь результатами. Взвешивалась и измеряла окружность талии и бедер я раз в неделю. И каждый раз был повод порадоваться! Первая неделя – минус 2,4 кг и по 2,5 см, вторая – минус 2,3 кг и по 2 см, третья и четвертая – минус 1,3 кг и по 1,5 см. За второй месяц я похудела еще на 5 кг и стала тоньше на 5,5 см в талии и 4,5 см в бедрах. Идет третий месяц – кожа нигде не отвисает, а в свободное время радостно примеряю свои старые наряды и вижу – осталось совсем немного до былой стройняшки. А там себе в награду куплю новые красивые вещи. Новый стиль питания стал для меня настолько привычным, что о другом уже и не вспоминаю. То есть это уже не диета, а мой постоянный образ жизни. А как приятно ловить восхищенные взгляды мужа, когда он придерживает меня за ноги, помогая качать пресс!

Девочки! Есть такая же проблема? Не бойтесь пробовать – и все у вас получится!



Похудеть на 15 кг за месяц

Популярное мнение, что невозможно похудеть быстро и существенно прочно сидит в головах тех, кто надеется сбросить свой лишний вес. Поэтому они уверены, что единственный тернистый путь — это строгое правильное питание, регулярное истязание диетами и тяжелые физические нагрузки. Собравшись морально на этот подвиг худеющий человек, радуется сброшенным за месяц 5 кг, считая это серьезнй победой. А еще через месяц срывается или дает себе слабину, в результате чего все потерянные килограммы, как лавина возвращаются назад на тело… А между тем эти догмы устарели еще в начале 2000-х годов. Теперь быть толстыми совсем не обязательно — это не приговор, если только вам это самим не доставляет удовольствия. Судите сами…

Вот отзывы тех умниц, которые легко сумели переломить ситуацию лишнего веса в сторону стройности. Некоторые из них воспользовались курсом «ФОРМУЛА БЕССПОРНОГО ПОХУДЕНИЯ» и сразу добились результата, а некоторые поверили в эффективность инновационного метода, начав с программы «ИНТЕРВАЛЬНАЯ ДИЕТА» .

1. Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареных блюд и фастфуда.
2. После 19.00 накладывается запрет на прием пищи, а также на употребление воды, которая в это время суток скапливается в организме и провоцирует появление отеков.
3. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров питьевой воды.
4. Питание должно быть дробным: кушать нужно 5-6 раз в день скромными порциями. Диета Ани Лорак подразумевает, что одна порция еды должна помещаться на ладони.
5. Предпочтение должно отдаваться пище тушеной, вареной и приготовленной на пару, а также свежим овощам, фруктам и сокам из них.

Нижеприведенного меню певица придерживалась неделю, после чего делала такой же по длительности перерыв, а затем вновь переходила на строго ограниченный режим питания. Благодаря такой схеме Ани Лорак похудела на 15 кг всего за несколько месяцев . Чтобы умерить аппетит и успокоить нервы звезда принимала расслабляющие ванны с травами, посещала сеансы массажа, пила мятный чай. Руководствуясь советами диетологов о том, что ни в коем случае нельзя ложиться спать на голодный желудок, Ани выпивала на ночь стакан кефира.

День 1

А теперь поподробнее…

Я никогда не была худышкой, была так сказать «аппетитной» девочкой с пышной грудью и очень нравилась противоположному полу. При росте 165 см весила 62 кг.

Характерная черта Диеты Ксении Бородиной.

Но в огуречной диеты Ксении есть одно отличие: в меню присутствуют не только свежие огурцы, но и зелень, а также овощи исключительно зеленого цвета. Поэтому приверженцы Диеты Бородиной в шутку называют её «Хлорофилловой» по причине высокого содержания одноименного элемента во всех зеленых овощах.

Секрет Диеты Ксении - хлорофилл, содержащийся в зеленых овощах.

Рассмотрим основные положительные стороны Диеты Ксении Бородиной. Проанализировав диету, всего мы выявили 5 её сильных сторон.

Диета Любимая меню на 7 дней

Первый день . В течение всего дня разрешается только пить, при этом ограничений никаких нет. Можно пить даже бульоны.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года
Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло - во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму - 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Сидя на краю кровати или стула, поднимаем прямые, сведенные вместе ноги вверх и медленно опускаем вниз, удерживая ноги над полом. Три подхода по 15–20 повторений - и животик очень скоро подтянется. Еще я очень люблю отжиматься, немного, примерно 10–15 раз, в любое свободное время в течение дня.

Важно! Во время занятий старайтесь ощущать собственное тело: найдите для себя такое количество повторений, которое будет для вас приятно. Занимайтесь с удовольствием!

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

2. Объясните родным, насколько все для вас серьезно. Мне очень повезло: муж и мама постоянно помогали и поддерживали, когда я хотела отдохнуть или сходить на тренировку. В том, что сейчас я в отличной форме, есть и их заслуга!

Калорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса – 250-500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное – худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес. Главное – настойчивость и вера в себя.

Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ НЕНАВИСТНЫХ СКЛАДОК! ЗА ДВА ГОДА МИНУС 15 КГ! У МУЖА ГОРЯТ ГЛАЗА ОТ ВОСТОРГА! МОЕ ФОТО ДО И ПОСЛЕ!

Я привела себя в форму и очень рада своим достижениям! Муж в восторге, я вижу как у него горят глаза, когда на меня смотрит!

Вес до - 74 кг

Вес после - 59 кг

А теперь поподробнее...

Я никогда не была худышкой, была так сказать "аппетитной" девочкой с пышной грудью и очень нравилась противоположному полу. При росте 165 см весила 62 кг.

Вышла замуж в 19 лет, а в 20 стала мамой. После роддома пришла домой и сразу на весы - 72 кг. Далее отпуск, заботливые мамочки пичкали разными вкусностями, говорили, что все на пользу (все для увеличения лактации). И я не спорю, ради ребенка приходится хорошо питаться. В итоге поправилась еще на 2 кг!

Настал сентябрь и мне необходимо было идти на учебу, брюки и блузки не лезли на меня, все трещало по швам. Я очень сильно комплексовала, знакомые меня не узнавали.

Посмотрев на себя со стороны мне стало противно от собственного тела, везде эти ненавистные складки, дряблая кожа...

И я решила взяться за себя!

В ход пошли и различные ухищрения в виде БАДов, слабительных, мочегонных и отказ от еды. Но это все дает временный результат и очень сильно портит здоровье! Чуть в больницу не попала, начали шалить почки и проблемы с кишечником не заставили себя ждать. Никогда на свете не повторяйте моих ошибок!

Только полностью поменяв свой рацион питания и включив в свою жизнь активные физические упражнения, я начала "таять"!

Очень хорошо помогает принцип "не есть после 18.00", мучное и сладкое полностью я не исключила, а сильно сократила. Вот такая уж я сладкоежка!

Взяла за правило носить в сумочке яблочко, проголодалась - съела! Побольше свежих овощей! Еще я очень благодарна своим родным и близким, своему мужу. Без их поддержки я бы поникла. Муж покупал мне абонементы в спортзал и бассейн, купил хула-хуп, диск здоровья!

Свекровь старалась не пичкать меня своими блинчиками. Еще мой малыш отказался от груди, когда я начала ходить на учебу, было конечно морально тяжело и очень обидно. Но после остановки лактации легче худеть и по вечерам не приходилось кушать, чтоб на ночь "молочко набежало".

И конечно же необходимо любить себя, верить в себя, научиться улыбаться своему отражению в зеркале и обязательно все получится!

Своей большой победы я достигла за 2 года, стала весить 59 кг!

В настоящее время снова стала поправляться, это нормальный процесс, т. к. готовлюсь еще раз стать мамой! Но зная здоровый путь к похудению, мне не о чем беспокоиться!