Знаменитая российская балерина до конца своих дней сохраняла удивительную стройность и грацию. Майя Плисецкая поражала не только ценителей балета своим талантом, но и была признана самой элегантной женщиной. Всегда быть в форме ей помогало упорство и невероятная сила воли. Хотя в своих интервью она утверждала, что не является сторонницей каких-то особых систем питания или диет. Главным ее правилом было «меньше есть».

Читайте в этой статье

Особенности диеты

Конечно, интенсивный рабочий график и постоянные репетиции сыграли не последнюю роль в том, что фигура балерины всегда оставалась подтянутой и стройной. Тем не менее своеобразный рацион и намеренное исключение некоторых продуктов из своего меню помогали Майе Михайловне удерживать себя «в рамках».

Они легли в основу диеты, названной в честь Плисецкой. «Истинное» же ее средство избавления от лишних сантиметров прозвучало в одном из интервью французскому СМИ: «Сижу не жрамши!»

Преимущества

Главным плюсом диеты Плисецкой считается отсутствие продуктов, которые могли бы навредить фигуре или здоровью. Все они благотворно влияют на обменные процессы, насыщают витаминами и помогают выводить токсины.

При этом ограниченный рацион диеты сравнительно легко переносится. Поскольку блюда можно готовить по собственным рецептам, опираясь на общие рекомендации по использованию «разрешенных» продуктов. Это помогает разнообразить меню диеты и не испытывать психологический стресс от того, что придется «жевать безвкусную траву».

Кроме этого диета относится к группе низкокалорийных, поэтому с ее помощью можно будет стать стройнее не только по результатам взвешивания, но и визуально. А небольшой объем порций станет способствовать уменьшению размеров желудка даже после завершения основной программы похудения.

Недостатки

Основная трудность, которую придется преодолевать, придерживаясь диеты Плисецкой, — борьба с собственным желанием постоянно что-то есть. Низкопитательное меню вряд ли сможет давать долгое насыщение. А ограниченный рацион диеты будет отражаться на настроении.

Конечно представить, что у женщины, которая больше шести часов в день проводила у балетного станка, может появиться время на тоску и уныние из-за какой-то диеты, сложно. Но большинство худеющих дам ведут далеко не такой интенсивный образ жизни. Поэтому комплекс аптечных витаминов и минералов во время диеты Плисецкой помогут облегчить состояние и не утратить красоту кожи, волос и ногтей.

Также будет полезным заранее настроиться на то, что образ балерины не предполагает создание красивого мышечного рельефа. Поэтому после диеты Плисецкой получить «модную» фигуру с выделяющимися кубиками пресса, даже при интенсивных физических нагрузках, не получится. Похудение коснется всех частей тела, а не только тех мест, где локализуется «проблемная зона».

Попрощаться после диеты придется с объемами в области груди и ягодиц. А на месте некрасивых «складочек» с большой вероятностью кожа просто обвиснет.

Что можно и что нельзя есть

Трудно вообразить, что знаменитая балерина иногда любила побаловать себя и соленой рыбой. Тем не менее сдержанный и строгий основной рацион вполне мог провоцировать подобные вспышки «вольностей», после которых Плисецкой приходилось бы прибегать к голоданию.

Конечно, оба эти продукта должны быть под запретом до окончания полного курса диеты для похудения. Кроме них придется отказаться от всего сладкого, жаренного и жирного. Список провизии, без которой нужно прожить больше двух недель диеты, выглядит так:

• все виды ;
• куриные и перепелиные яйца;
• молоко, сливки и кисломолочные продукты;
• сахар и его ;
• кондитерские и мучные изделия;
• магазинные соусы;
• консервы;
• сливочное масло и другие жиры;
• кофе и какао;
• специи и приправы (даже натуральные);
• соль;
• алкогольные и газированные напитки;
• промышленные соки;
• картофель и баклажаны;
• бананы, сухофрукты и .

Придумывать и составлять меню придется на основе остальных продуктов. Главными компонентами рациона диеты Плисецкой для похудения должны стать:

• нежирная белая рыба (через день);
• и другие овощи зеленого цвета;
• листовой салат;
• шпинат;
• , морковь и репчатый лук;
• несладкие сезонные фрукты и ягоды;
• бурый рис, молотая кукуруза и ячмень;
• зеленый и травяной чай;
• негазированная вода.

Допускается во время диеты использование одной столовой ложки оливкового масла в день для сдабривания салатов или тушения овощей, а также добавление к ним лимонного сока.

Меню на 15 дней

Специалисты не рекомендуют соблюдать такую диету для похудения дольше «отведенного» срока. Длительное ограничение жиров и белка в рационе очень ослабит мышцы и негативно скажется на гормональном фоне, что в конечном итоге не добавит ни красоты, ни здоровья.

А тем, кто все-таки решится бороться с лишним весом этим способом, все 15 дней придется питаться по такой схеме:

• Завтрак – порция вязкой каши на воде.
• Обед – чечевичный суп-пюре на луковом бульоне и рагу из тушеных или запеченных овощей.
• Полдник – один фрукт или горсть ягод.
• Ужин – 100 г паровой рыбы с листовым салатом или тушеный шпинат с порцией тертой моркови и свеклы.

Объем порций каждый день во время диеты должен быть минимальным. Первое время для насыщения будет хватать 300 г блюда за один прием. Потом это количество придется постепенно уменьшать до 200 г, а затем и до 150 г. Пить воду и чай лучше отдельно от еды. Причем не только во время диеты Плисецкой, но и после ее окончания.

Сколько можно сбросить

Заверения «авторов» диеты Плисецкой обещают за две недели избавить от десяти лишних килограмм. Все, что для этого потребуется – точно соблюдать предложенный режим питания и выполнять гимнастические упражнения или посещать спортзал, если это будет по силам.

Мнение специалистов по этому поводу несколько отличается. Подобные объемы «лишнего» действительно могут исчезнуть после диеты Плисецкой, если изначальный вес был на уровне «выше среднего». То есть маленьким и миниатюрным от природы женщинам не стоит рассчитывать на похудение больше, чем на три-четыре килограмма.

Кроме этого, они предупреждают, что подобный скудный рацион диеты выведет из организма не только ненужный жир, но и очень необходимую жидкость и соли (микроэлементы). Поэтому соблюдение водного баланса на протяжении всего времени – залог хорошего самочувствия и профилактика обезвоживания.

Также очень важно получить консультацию врача до того, как желание стать похожей на известную балерину возьмет верх. Прислушаться к своим инстинктам и прекратить похудение с помощью этой диеты нужно будет и при появлении неприятных ощущений в области живота, тошноты, рвоты, головной боли или потери сознания.

Светлой памяти Майя Михайловна всегда подчеркивала, что диета не является решением проблемы лишнего веса, а лишь способом быстрой его корректировки. Популярная диета Плисецкой призвана быстро сбросить вес перед каким-то важным событием. Она является краткосрочной и не может быть примененной бесконтрольно, особенно если имеются какие-то проблемы со здоровьем.

Общий принцип соблюдения пищевого поведения получило название диета Майи Плисецкой «не жрать», что целиком и полностью отражает подход знаменитой . Основой здоровья и стабильного веса она считала грамотное и сбалансированное питание без переедания. Как балерина Майя Плисецкая, диета которой поддерживала ее вес одинаковым всю жизнь, прожила долгую и яркую артистическую жизнь. В возрасте старше 80 лет она еще танцевала на сцене и выглядела так, как не всегда могут выглядеть и молодые женщины.

Принципы диеты Майи Плисецкой

Полноценная диета Майи Плисецкой «не жрать» включает в себя несколько базовых правил, которых придерживаются все балерины.

• Не переедать. В идеале все должны быть израсходованы в течение дня, чтобы не «отложиться на боках». Съели лишнее – тренируйтесь, пока не потратите излишки.
• Делите порции. Мерилом может стать небольшая тарелка. Все, что на ней лежит, это разовая порция, больше которой есть нельзя, как бы ни хотелось.
• Питание должно быть частым и дробным. Это означает, что нельзя съесть за один присест дневную норму калорий и надеяться на то, что вес не будет расти.
• Если вес увеличивается, то, как говорила Майя Михайловна, «закройте рот». То есть просто урежьте свой рацион, и сахара.
• Принцип сбалансированного питания включает в себя преобладание сложных углеводов (хлеб из цельного зерна, крупы), затем белков и небольшого . Полностью отказываться от жиров нельзя, так как в них содержатся жизненно необходимые организму аминокислоты. Отдавать предпочтение для получения жиров стоит морской рыбе, нежирному мясу птицы и молочным продуктам.
• в одном приеме пищи не смешиваются. Это означает, что диета Майи Плисецкой не приемлет употребление в один день творога, яиц мяса и рыбы – все подобные продукты нужно «разнести» по разным дням.
• Практиковать быстрые диеты для похудения нельзя чаще чем 4 – 5 раз в год.

Эффективная диета Майи Плисецкой, отзывы о которой сделали ее очень популярной и известной, отличается от обычного меню балерины повышенной строгостью и большим количеством запрещенных продуктов. Нужно четко различать те принципы питания на каждый день, которые проповедовала балерина (не жрать!) от кратковременной диеты для быстрого сброса 5 – 8 кг веса.

Меню, предлагаемое диетой Майи Плисецкой

Меню диеты Майи Плисецкой можно составлять самостоятельно, опираясь на ее рекомендации и список разрешенных и запрещенных продуктов. При составлении нужно помнить, что суп – это самостоятельное, отдельное блюдо и его не сопровождают никакими дополнениями. Во время диеты важно много пить и не забывать о необходимости выполнения физических упражнений, ведь сама Майя Михайловна никогда не отказывалась от репетиций и тренировок, даже сидя на строгой диете. В результате таких действий диета Майи Плисецкой, отзывы о которой говорят об ее высокой эффективности, поможет быстро сбросить до 8 кг без обвисания тканей.

По окончании диеты Плисецкой меню можно немного разнообразить, но сохранять принципы «балетного» приема пищи. Это поможет закрепить и стабилизировать вес на многие годы.

Примерное меню может быть таким:

• Завтрак – овсянка и яблоко.
• Обед – овощной суп, фруктовый салат.
• Полдник – овощной салат, яблоко.
• Ужин – тушеные овощи, кусочек паровой рыбы или рис с отварной рыбой.

В промежутках между едой нужно много пить. Если диета дается очень тяжело, в паузах между приемами пищи можно съесть фрукт или сделать салат из овощей.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Майи Плисецкой допускает в меню в основном крупы и овощи, несладкие фрукты и зелень. Рыба используется очень ограниченно и редко. Главные продукты – , ячменное зерно в разных видах и чечевица. Из овощных культур активно используется капуста, в основном брокколи. Так как этот вид капусты известен своими полезными свойствами (ее считают панацеей от рака) и влиянием на омоложение организма, неудивительно, что балерина дожила до таких преклонных лет.

Диета балерины Майи Плисецкой на две недели требует исключения из рациона кофе, шоколада, мяса, яиц, всех молочных продуктов, помидоров, картофеля и разнообразных специй, естественно, соли и сахара.

Разрешенные продукты можно отваривать, тушить и запекать. Диета опирается на такие полезные крупы, как овес, чечевица и ячмень. Овсянка дает много энергии, практически не содержит жиров, но имеет много полезной клетчатки, которая способна очищать организм от шлаков и помогать работе кишечника в условиях жесткой диеты. Чечевица – незаслуженно забытый белковый продукт, известный еще с библейских времен (помните притчу о праве первородства, проданного за чечевичную похлебку?), Кроме пользы, чечевица еще и очень вкусная, она прекрасная основа для супов и вторых блюд. Ячмень дает энергию и долго переваривается, создавая ощущение сытости.

В основе диеты лежат принципы современного правильного питания. А сама Майя Плисецкая всегда говорила: «Надо меньше жрать». Балерина утверждала, что основными секретами ее стройности были:

• Умеренность в еде . Можно было есть все, но мало, чтобы не возникало чувство тяжести в желудке после приема пищи.
• Регулярные физические нагрузки. В жизни Майи Михайловны постоянные репетиции, выступления на спектаклях служили хорошей тратой калорий, поэтому стоит добавлять в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.
• Частое питание. Балерина считала, что важно есть маленькими порциями, но часто.

Результаты

Даже в преклонном возрасте балерина выглядела потрясающе: таких результатов ей помогла добиться ее специальная диета. Меню жесткое, состоит только из растительных продуктов, исключается еда, которая включает крахмал. Сидеть на таком рационе можно недолго – длительность диеты составляет две недели. Но за этот промежуток времени вы сможете похудеть от 5 до 10 килограмм. Некоторые люди, которые придерживались диеты знаменитой балерины, смогли сбросить более 15 кг. Но такой результат зависит от личных особенностей организма человека, первоначального веса до похудения.

Противопоказания

Диета балерины Майи Плисецкой подойдет только здоровым людям, потому что рацион скудный, а любое ограничение в каких-либо продуктах на первое время становится стрессом для организма. Перед переходом на такое питание следует обратиться к лечащему врачу или диетологу за консультацией, поскольку диета имеет ряд противопоказаний . Если их не учесть, то такой рацион нанесет больше вреда, нежели пользы. Придерживаться диеты запрещается:

• беременным;
• людям до 18 лет;
• женщинам, кормящим грудью;
• людям с неврологическими заболеваниями;
• тем, у кого наблюдается повышенное артериальное давление.

Диета Майи Плисецкой – меню

В рамках этого диетического питания необходимо провести исключение следующих продуктов:

1. Картофель. Причиной служит большая вероятность появления высыпаний на кожном покрове, угрей на лице и спине, поскольку картошка тяжело усваивается организмом.
2. Томаты. Содержат кислоты, за счет которых могу появиться камни-оксалаты.
3. Любые виды мяса, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Могут увеличивать массу тела, способствуют развитию мышечного корсета, но не экстренному похудению.
4. Кофе. Способен задерживать воду, нарушает водно-солевой баланс.
5. Специи. Нарушают обмен веществ, замедляют передачу полезных микроэлементов, воды по организму.
6. Шоколад и другие сладости. Это источник быстрых углеводов, их переедание приводит к увеличению массы тела.

Иногда в рацион можно добавлять рыбу. Чтобы не испытывать недостатка витаминных комплексов, других полезных минералов и белка, при закупке продуктов для меню в список можете добавить чечевицу, брокколи, капусту, ржаной хлеб, все виды круп (неочищенных), фасоль, бобы, а так же рациональным будет употребление витаминно-минерального комплекса. Помните, что диета Плисецкой включает в себя употребление большого количества воды: за день ее нужно выпивать около двух литров. Жидкость поможет предотвратить истощение водного баланса организма.

Ниже несколько вариантов составления собственного рациона. Если вы будете испытывать чувство голода между приемами пищи, то его можно утолять несладкими фруктами либо овощами:

Вариант первый	1. Завтрак: овсяная каша с тертым яблоком. 2. Обед: овощное пюре и салат из свежих овощей. 3. Ужин: порция тушеной фасоли.
Вариант второй	1. Завтрак: гречневая каша с овощами. 2. Обед: крупяной суп с овощами. 3. Ужин: порция чечевицы.
Вариант третий	1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. 2. Обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат. 3. Ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Выход из диеты

Следует уточнить, что диета Плисецкой не может длиться более двух недель, так как во время нее не все важные для жизнедеятельности человека элементы поступают в организм, в особенности кальций. Такую методику снижения веса нельзя назвать здоровой. Чтобы после окончания похудения не набрать вес снова, необходимо правильно выйти из диеты: растянуть этот период следует на две недели, как и сам процесс похудения.

Каждый день или через день нужно добавлять к рациону по одному новому (но не калорийному) продукту. Не следует забывать о физических нагрузках, что помогут соблюдать тот уровень активности, который необходим для поддержания полученных результатов. После диеты нужно сделать перерыв. Вернуться к ней можно не раньше чем через 2 месяца.

Всем известная и легендарная балерина не составляла как таковой диеты, и не проводила долгие исследования какой-либо методики. С ее образом жизни некогда было заниматься подобными делами. Но, из многочисленных интервью был выяснен основной рацион великой русской балерины.

Ни для кого не секрет, что людям балетной профессии приходится много трудиться на репетициях и у них существует обязанность держать свое тело в определенной сухой и выносливой комплекции. В балете очень сложные правила и получить роль примы, а после сохранять такой заслуженный титул, способен не каждый. Танцоры учатся этому мастерству с детства и их приучают к урезанному режиму питания с самых истоков балетной жизни.

Майя Плисецкая женщина строгая и жесткая в жизни. Диета, названная в честь одной из самых прекрасных икон русской школы балета, не отличается мягкостью и поблажками в течении тех двух недель, которые рекомендованы для соблюдения режима.

Построение и Принцип

Срок диеты Майи Плисецкой всего две недели и потеря веса может составить от 8 до 10 кг за этот период. Такая «быстрая» диета имеет ряд противопоказаний. Диету нельзя применять чаще, чем раз в два или три месяца.

Для того, чтобы начать данный режим питания, будет необходимо правильно, за неделю, исключать определенные продукты, уменьшать порции и настраивать себя на положительный лад.

Какие продукты исключены из меню диеты Майи Плисецкой?

Мясо, картофель и все крахмальные овощи, молочные продукты, яйца, шоколад, кофе, питательные сладкие фрукты и авокадо (это тоже фрукт), сладкое и мучное. Сахар в любом виде не допускается. Соусы и заправки лучше навсегда убрать из своего рациона. Кстати, ананас тоже запрещен – он расщепляет белок при переваривании и обладает кислотностью, что не рекомендовано употреблять во время строгого режима питания.

Продукты, включенные в диету

Овсянка, рис коричневый или бурый, ячмень, чечевица, брокколи, овощи (с преобладанием зеленых) и легкие фрукты (грейпфрут, помело, апельсин и т.д.). Разрешено еще совсем немного маложирной рыбы.

Все эти разрешенные ингредиенты можно тушить, варить, кушать сырыми (кроме рыбы), и ни в коем случае не жарить.

Такое сочетание дает мало белка, много клетчатки и необходимые углеводы при такой физической нагрузке, как у танцоров балета.

Ежедневное питание выглядит следующим образом - на завтрак каша на воде, в обед супчик овощной, на ужин немного крупы (не овсяной!) с овощами и рыбкой вареной или тушеной. Между завтраком и обедом позволительно покушать фрукты или овощи.

На такую диету способен не каждый

Такой строгий рацион, умеренные порции, почти отсутствие соли не каждый способен выдержать при соблюдении диеты Майи. Но! Такое не каждому и нужно. Потерять возможные 8-10 кг, а потом вернуться к обычному питанию? В рекомендациях диеты не показана дальнейшая жизнь худеющего.

Продукты, входящие в двухнедельный «штурм» легко усваиваются и дают силы за счет сложных углеводов. Справляться с чувством голода некоторым людям может показаться борьбой.

Если вы продержитесь указанного курса, то необходимо правильно соблюдать выход из него. Очень плавно и не спеша. Что говорят?

В наше время, где мелькает блеск и красота «звезд» на телеэкранах, люди начинают чувствовать себя неполноценно и становятся искателями новейших способов не только похудения, но и много чего еще.

Отзывы о диете Майи Плисецкой не однозначны. Есть как отрицательные, так и положительные. Многим оказался не под силу режим королевы балета. Описанными людьми результатами от диеты Майи Плисецкой было то, что у некоторых людей организм с трудом справлялся с режимом и, если потеря лишних килограммов была, то здоровье и прилив сил мало кто ощущал. Заниматься какой-либо физической активности в такую диету сложно и неадаптированному новичку от балетной диеты будет совсем «не сладко».

Анализ диеты Плисецкой диетологом

Почему нельзя?

С первого взгляда на диету Майи, можно уловить то, что все, что разрешено к употреблению, то сильно не противоречит законам здорового питания. Однако, людям с излишним весом и застоявшимися привычками трудно изменить свой стиль питания, режима так кардинально. Тут нужен очень технический подход. И таким людям лучше начать с простого перехода на правильное питание без «быстрых» диет и поиска волшебной пилюли.

Людям с гормональными нарушениями также не стоит сильно травмировать свою восприимчивую психику и не пускаться в резкие ограничения и краткосрочные диеты. Людям, с подобными гормональными дисбалансами, необходима консультация врача эндокринолога и диетолога в составлении программы питания. Диета Майи Плисецкой будет не одобрена организмом. Хотя, стоит прислушаться к одному очень знаменитому совету балерины, а также отказать себе в потреблении кофе и соли, а также шоколада и разновидностей соусов.

Если вы ведете активный образ жизни и решили поэкспериментировать с диетами, то с этой вам предстоит осторожное обращение. Т.к. если вы не занимаетесь изнуряющими многочасовыми тренировками и вам не нужно выходить на сцену Большого Театра с поддержками партнера, то такой режим питания вам не подойдет. Данная диета Майи не дает нужное потребление белка при регулярных занятиях спортом и активном образе жизни. Это чревато тем, что жир не будет уходить, а мышцы будут сгорать от невозможности восстановления. В итоге за 2 недели вы получите агрессию, слабость, уменьшение мышечной массы, а жира уйдет совсем немного.

Необходимо помнить, что у Майи Плисецкой была выработанная привычка по распорядку дня - тренировки, питание, отдых. Режим дня соблюдать нужно обязательно, иначе все труды будут понапрасну.

С каждым знаменитым человеком есть «фирменная» узнаваемая черта. У Майи Плисецкой это то, что она хореограф и прима балета, а также тот самый, немного интерпретированный нами, знаменитый совет «Кушать надо меньше!». И тут звучит очень нужный совет для многих, кто не знает что скушать, чтобы похудеть.

Не забываем о том, что морить организм голодом нельзя! С голодом вы не похудеете, а только дадите себе заряд негативных мыслей и перерабатывания желудочного сока. Кушать нужно, но исходя из вдумчивого подхода к еде.

При быстрой потере веса можно чувствовать предобморочные состояния и не способность хорошо мыслить и решать задачи. Кожа должна медленно подстраиваться под обновления Ваших форм. Если избавиться от лишних 8-10 кг, то можно получить растяжки (рубцы), которые в дальнейшем естественным путем невозможно убрать.

Меню диеты Майи Плисецкой можно использовать людям с крепким здоровьем, придерживающихся правильного питания, которые не испытывают слабости к сладкому.

Положительным моментом данной диеты идет то, что балерина рекомендует к употреблению свежие продукты, отказ от мяса, кофеина соусов и заправок и т.д. Только для полноценного питания нужно добавить, хотя бы, соевый белок. Такой вариант подойдет вегетарианцам или может направить человека с обычным питанием на то, чтобы немного сократить потребление мяса.

Из одного вида диеты в другую перетекает совет, который необходимо соблюдать каждому человеку, на протяжении жизни, чтобы давать клеткам организма способность к регенерации и препятствовать обезвоживанию. Пить много воды! Это не только неотъемлемая часть жизнедеятельности, но и путь к красоте и долголетию. Важно осознавать - чай, лимонад, кофе, молоко и т.д., это не вода, а жидкости. Клеткам нужна чистая вода.

Вывод диетологов о диете Майи Плисецкой

Среди многих диет, эта включает в себя несколько хороших и дельных рекомендаций.

В погоне за обещанными ошеломляющими результатами, есть риск чувствовать слабость в организме и неспособность защиты от стрессовых ситуаций.

Для того, чтобы использовать такой режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом и сделать подсчеты индекса массы тела. Может Вам и не нужно изнурять себя балетными диетами?

Все «быстрые» и краткосрочные диеты пагубно отражаются на здоровье и психике человека. Вероятность того, что человек, выйдя из определенного ускоренного режима похудения, будет не способен контролировать свои желания и порции, максимально приближена к опасному моменту «набрать» за два – три дня 2-4 кг, а в последующие дни вернуть эти же килограммы с вероятным дополнительным запасом.

Необходимо учитывать, что балетная жизнь и жизнь человека, менее активного, разная. И лучшим способом будет соблюдать некоторые советы из диеты Майи Плисецкой, кушать свежие овощи и фрукты, крупы и т.д., но без слепого следования по рекомендациям. Самое лучшее природа уже сотворила, осталось только это чаще класть на стол, и свежие продукты будут вас радовать и нести здоровье.

Не смотря на много восхищенных отзывов и популярность диеты Майи Плисецкой, специалисты – диетологи не рекомендуют ее, чтобы сильно не нарушать обменные процессы и психическое состояние у человека.

От кисломолочных продуктов отказываться не стоит – они помогают кишечнику хорошо работать, пополняют запасы кальция в организме и благотворно влияют на общую красоту. Плюс, молочные продукты богаты белком. Он дает чувство долгого насыщения и способность клеткам обновляться. Диета Майи будет способствовать потере таких элементов как кальций и белок. Что не дает плюсов в такой режим питания.

Если у человека с избыточным весом возникает желание «посидеть» на диете, то необходимо обратиться к специалисту – диетологу. Это не просто рекомендация, это мера предосторожности и возможность уберечь человека от депрессии, проблем с организмом, распадом мышечной ткани, построения правильного питания в индивидуальном порядке.

Диета Майи не подходит многим людям, особенно с нарушениями гормонального характера или с достаточной избыточной массой тела. Резкие повороты на режиме рациона никому «добра» не делали. Будет полезным и оптимальным выбор в пользу правильного и сбалансированного рациона, а не гнаться за мгновенными и вдохновляющими результатами от диеты Майи Плисецкой. И на этот совет противопоказаний нет.

С наилучшими пожеланиями!

Великая русская балерина Майя Плисецкая всегда выглядела потрясающе и находилась в прекрасной форме.

Не последнюю роль в этом играла диета, которую она периодически использовала для снижения веса и поддержания фигуры.

Майя Плисецкая: рост, вес и параметры фигуры ^

Однажды журналистка одной из газет поинтересовалась у Плисецкой о том, как ей удается поддерживать свою фигуру. Балерина ответила коротко и ясно: «Сижу не жравши».

Польза диеты от балерины Майи Плисецкой заключается в том, что в ее меню присутствуют только положительно влияющие на здоровье продукты: фрукты, овощи, чечевица, овес и ячмень. Фрукты и овощи, содержащие клетчатку, благоприятно влияют на метаболизм и пищеварение, а злаковые культуры снабжают организм витаминами и очищают от шлаков и токсинов.

Майя Плисецкая: рост 167 см, вес 50 кг

Существенных ограничений в меню нет, ведь основным принципом здесь является уменьшение порций, но при этом более частое употребление пищи – минимум 5 раз в день.

Преимущества диеты Майи Плисецкой

К достоинствам методики, которой пользовалась балерина, относятся:

• Довольно легкая переносимость;
• Относительно разнообразное меню;
• Высокая эффективность.

Среди недостатков имеются только противопоказания:

• Любые хронические заболевания,
• Беременность,
• Лактационный период.

Сколько можно сбросить на диете «Меньше жрать»

Обычно за неделю вес снижается на 8 кг, но данный показатель зависит от изначального количества лишних килограммов, а также от соблюдения всех принципов и правил методики.

Основные правила диеты для похудения от Майи Плисецкой:

• Если раньше порция составляла 300 г, то ее необходимо урезать примерно до 150-200 г. По мнению Майи, пища должна снабжать человека энергией, а если он встает из-за стола с чувством тяжести – значит, нужно уменьшать количество употребляемой еды до тех пор, пока она просто не будет утолять ощущение голода;

• Регулярные физические нагрузки – вот еще один залог стройности. Разумеется, не каждому под силу выполнять те же упражнения, что и артисты балета, но отказываться от более легких упражнений не стоит;
• Необходимо соблюдать принципы дробного питания, а также отказаться от любых сладостей, кофе и черного чая, мучного, жареного, жирного и соусов. Молочные продукты, яйца и мясо тоже кушать нельзя;
• Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды (за полчаса);
• Если хочется кушать – перекусываем свежими овощами или фруктами.

На каких продуктах основывается меню:

• Овощи: основной приоритет отдается капусте, помидорам, огурцам, свекле и моркови. Картофель запрещен;
• Ягоды и фрукты: любые, за исключением бананов и всех сортов винограда;
• Крупы;
• Вареная или тушеная рыба.

Диета Майи Плисецкой: меню и рецепты ^

Майя Плисецкая с Дмитрием Медведевым: фото

Диета Майи Плисецкой: меню

Диетологи не советуют пользоваться данной программой питания дольше двух недель, так как организму все же требуются кисломолочные продукты и мясо. В целом, примерное меню балерина не выглядит таким уж сложным, поэтому пользоваться им без срывов получится у любого человека, желающего похудеть:

• Завтракаем овсяной кашей, приготовленной на воде и без добавления сахара. Также кушаем яблоко, а запиваем все зеленым чаем или натуральным соком из овощей или фруктов;
• На ланч съедаем порцию легкого овощного салатика, пьем сок;
• Обедаем вегетарианским супом, сваренным на крупе. Кушаем 100 г вареной рыбки и салат из овощей;
• На ужин съедаем горсть ягод, овощное рагу и любые фрукты. Запиваем чаем, заваренным на травах.

Майя Плисецкая с мужем Родионом Щедриным: фото

Рецепты меню

Рецепт овощного салата

• Нарезаем репчатый лук, морковь, три помидора;
• Смешиваем 3 ст. л. оливкового масла с солью, заправляем овощи.

Рецепт крупяного супа

• Промываем в холодной воде чечевицу, чистим и натираем на терке морковь;
• Помещаем овощи горячий бульон, варим 20 минут;
• Добавляем томатную пасту;
• Постепенно насыпаем кукурузную крупу;
• Варим на небольшом огне 10 минут;
• Солим, через 2 минуты снимаем с плиты;
• Посыпаем зеленью, перекручиваем все в блендере.

Рецепт овощного рагу

• Нарезаем кубиками 300 кабачка, измельчаем сладкий перец, цветную и белокачанную капусту, репчатый лук, морковь, помидоры, зелень;
• Наливаем на дно кастрюли воду, помещаем туда овощи, перчим и солим, сверху выкладываем несколько лавровых листиков;
• Тушим 1 час, периодически помешивая.

Методика Майи Плисецкой: мнение диетологов ^

По мнению диетологов, несмотря на отсутствие существенных ограничений, диету Плисецкой не рекомендуется выдерживать более двух недель неподготовленным людям, а также использовать чаще четырех раз в год. Для того, чтобы не набрать вес, достаточно ограничить употребление жирных и других калорийных блюд, а также регулярно нагружать себя физически.

Правильный выход после диеты для балерин от Майи Плисецкой:

• В первый день выхода разрешается увеличить количество рыбы;
• Мясо можно кушать только с третьего дня, и другие запрещенные продукты тоже вводить постепенно.

Отзывы наших читательниц

Многим людям удается сбросить довольно внушительное количество килограммов, о чем говорят и отзывы о диете Майи Плисецкой «Не жрать», оставленные нашими подписчицами:

Александра, 29 лет:

«На такой диете мне удалось сбросить 7 килограммов за неделю, придерживаться данного меню еще 7 дней я не решилась, да и желаемый эффект был достигнут. Конечно, тяжело было выдержать, ведь я привыкла все время есть только жирные блюда, но результат стоил моих стараний и выдержки»

Анастасия, 33 года:

«Я продержалась 2 недели очень легко, да и диета Плисецкой больше похожа на обычное правильное питание, так как многие принципы совпадают. Тем не менее, именно на ней у меня получилось похудеть на 12 кг без особых усилий, а другие методики не помогали»

Лариса, 25 лет:

«Являюсь поклонницей творчества Плисецкой, да и ее диета для меня – не новость: сама 16 лет жизни занималась балетом, поэтому в питании ограничивала себя всегда. Во время беременности набрала 12 килограммов, и когда перестала кормить дочку грудью – через год – успешно сбросила этот вес всего за пару недель, пользуясь именно программой питания Майи»

Восточный гороскоп на март 2019