Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней - это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты - это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

• все виды алкоголя;
• сладкие газированные напитки, соки;
• все мучные изделия, включая макароны;
• сахар, сладости, кондитерские изделия;
• картофель и крахмалистые овощи;
• очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

• на выбор молоко или обезжиренный кефир - до двух литров;
• один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
• два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

• Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
• Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
• Полдник: на выбор - стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
• Ужин: на выбор - кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища - несладкие фрукты и овощи.

• Утром: на выбор - 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
• Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
• Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Те, кто желает срочно скинуть пару кг, могут это сделать легко всего за неделю в домашних условиях, просто начав контролировать свое питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился избавиться от нескольких десятков килограмм – им придется изрядно постараться. Для таких случаев существуют эффективные диеты для похудения на 20 кг, которые помогут убрать лишний вес, скинуть килограммы быстро, легко и без вреда для организма.

Как похудеть на 20 килограмм

Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц? Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов):

• нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
• разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
• пить много воды;
• заниматься спортом;
• важна продолжительность процесса - не изводить свой организм резким отказом от еды.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели. Первостепенная задача – вывести организм на уровень, при котором будет больше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, которые озадачились вопросом, как быстро похудеть на 20 кг? По временным этапам диета делится: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого имеются свои особенности составления рациона. Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно. Например, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – нужно следить за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты должны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

1. Завтрак: творог (обезжиренный) - 5 столовых ложек, зеленый чай, несколько яблок.
2. Обед: пропуск.
3. Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

За месяц

Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.

Первый день:

1. Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
2. Ужин: кефир обезжиренный.

Второй день:

1. Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
3. Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.

Третий день:

1. Завтрак: творог, кофе.
2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:

1. Ранний завтрак: яблоко, чай.
2. Поздний завтрак: творог с фруктами.
3. Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
4. Полдник: стакан обезжиренного кефира.
5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:

1. Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
2. Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
4. Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
5. Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Секрет такой диеты – жесткий режим, делящийся на периоды по два дня. Систему питания нужно будет совмещать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые два дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые два дня – белковые. Составьте рацион из белковых продуктов, употребляйте малыми порциями 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как похудеть на 20 кг за месяц

Какая диета самая эффективная для похудения на 20 кг? Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим ТОП-5 самых эффективных диет для похудения, 20 кг для которых возможно сбросить в течение месяца!

Лишний вес смело можно назвать бичом 21 века. Из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, гормональных изменений в организме женщин, сидячего образа жизни и работы, постоянных стрессов рано или поздно большинству из них приходится сталкиваться с необходимостью похудения. И часто ситуация уже такова, что сбросить нужно не 5 и даже не 10 килограмм. Поэтому нужно подбирать диету, которая поможет сбросить 20 килограмм. Статья поможет разобраться, какие системы питания наиболее эффективны и за какой срок реально настолько похудеть .

Мотивация и разумные сроки

Сбрасывать вес сложно, если нет мотивации. Похудение на 20 кг требует серьезных усилий, поэтому стоит призвать на помощь психологическую визуализацию (распорядок дня – на видное место, мотивирующие слоганы и картинки). Помогают и бонусы за достижения – хорошие результаты – побалуйте себя шопингом. Старайтесь привлекать знакомых и друзей с такой же проблемой – вместе худеть веселее. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все достижения.

Важно определиться с оптимальными сроками:

• 1-4 недели. Для 20 килограмм это слишком быстро. Организм испытает большой стресс, и риск сорваться впоследствии окажется выше.
• 2-3 месяца – это уже более простой вариант, предполагающий сжигание не мышечной массы, а жировой прослойки.
• Более 4 месяцев – это уже результат того, что вы прочно войдете в режим ПП (правильного питания) и он станет образом жизни, а не диетой.

Применение диет, позволяющих похудеть на 20 кг, имеет свои минусы. Среди них кратковременность результатов, постоянное чувство голода, снижение иммунитета. В организме может не хватать питательных веществ, а плохое настроение из-за скудного питания не позволяет радоваться жизни. Поэтому лучше выбирать проверенные системы питания со сбалансированным рационом, которые позволят без особого вреда для здоровья избавиться от 20 килограмм.

Важно, ступая на такой длинный и сложный путь, посоветоваться с врачом. Так как резкое похудение не рекомендуется при лактации и беременности, детям и людям пожилого возраста, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, мочевыводящей и сердечно-сосудистой системами.

А теперь рассмотрим ТОП-5 диет, соблюдая рекомендации которых, вполне реально избавиться от 20 килограмм лишнего веса .

Диета Дюкана

Французский диетолог создал , используемую во всем мире. К ее главным особенностям относятся:

• Употребление белковой пищи в большом объеме. Рекомендуется насыщать рацион высокобелковыми нежирными продуктами.
• Объем блюд и количество приемов пищи в день не ограничивается.
• Разработанное подробное меню дает возможность избежать чувства голода, поэтому процент срывов минимален.
• Поэтапная структура диеты выстроена так, что максимум ограничений вас ждет в самом начале. Чем дальше, тем больше разрешенных продуктов. А в конце – закрепление достигнутого веса.
• На протяжении всего срока рекомендуется обязательное употребление овсяных отрубей, способствующих похудению.

Основные этапы диеты Дюкана:

• «Атака» продолжается от 2 до 7 дней. Все зависит от количества лишних килограммов. На данном этапе в меню включено только 72 белковых продукта. Происходит резкая потеря веса.
• «Чередование» — название говорит само за себя. Нужно чередовать белковые дни с белково-овощными.
• «Закрепление» необходимо для того, чтобы лишний вес не вернулся.
• «Стабилизация» рекомендует всего лишь устраивать белковые четверги, продолжать употреблять овсяные отруби и немного повысить физическую активность.

При соблюдении такой диеты вы без риска для здоровья сможете сбросить 20 кг и сохранить результаты. На это указывают отзывы благодарных последователей со всего мира .

Средиземноморская диета

Такая диета представляет собой скорее не систему, а выработку определенных пищевых привычек. Главные принципы и советы в рамках средиземноморской диеты:

• Насыщение рациона свежими овощами, фруктами, орехами, бобами.
• Макароны и хлеб из зерновых культур.
• Вместо сладостей рекомендуются фрукты.
• Не употреблять больше 4 яиц в неделю.
• Рыба, птица и мясо включены в рацион в малых количествах.
• Молочные продукты – по максимуму йогурт и сыр.
• Нужно избегать продуктов с холестерином, содержащих жирные кислоты.
• Один раз в неделю включать в рацион блюда из жирной рыбы.
• Минимизировать соль.
• Активный образ жизни.

Главное – соблюдать баланс питания. Белки – 10% (рыба, мясо, фасоль, горох, бобовые), жиры – 30% (в большей степени оливковое масло), углеводы – 60% (представлены в рационе овощами, фруктами, макаронными изделиями, зерновым хлебом).

Такая диета не только позволит ввести правильные пищевые привычки и сбросить 20 кг, но и положительно повлияет на состояние организма .

Диета космонавтов

Эту систему питания называют еще «Диета 20 кг за 20 дней». Именно через такой срок вы почувствуете необычайную легкость, как будто вне зоны гравитации. Система построена на утверждении о том, что на переваривание белков уходит значительно больше энергии и сил, чем на углеводы. Поэтому суточный рацион состоит из яиц, мясных продуктов и молочных. Для того чтобы вы могли порадовать себя, допускается употребление горького шоколада или меда.

• Исключить специи и соль.
• Отказаться от кондитерских изделий, овощей и фруктов с большим содержанием калорий.
• Суточный рацион может быть таким: утро – вареное яйцо, нежирный кефир; день – куриная грудка и постный суп, несладкий чай; вечер – постный творог или йогурт с ягодами. В качестве полдника можно позволить стакан йогурта или кефира.
• Из напитков – вода, кофе или чай без сахара.
• Исключить жареные продукты, соленые, острые, жирные.
• Рекомендуется чередование: в первые 4 дня – убираем ужин, в последующие 4 дня – отказываемся от обеда, затем – от ужина и так до конца срока.

Это очень сложная система питания, особенно в моральном плане. Но если вы мотивированы, через 20 дней вполне реально полностью обновить гардероб – минус 20 кг .

Диета Маргариты Королевой

Эта система обещает избавление примерно от 15-20 кг в течение двух-трех недель. Ее автор – диетолог Маргарита Королева предлагает разделить весь путь на этапы, на каждом из которых рацион питания будет разным:

• 3 дня – в меню только вода, мед и рис. Автор дает рекомендации, как именно нужно готовить рис, заливая его накануне водой.
• 3 дня – в меню рыба или курица (в первом случае – 800 г, во втором – 1,3 кг), все так же вода и мед.
• 3 дня – вместе с водой и медом теперь в меню овощи (около 1 кг, лучше – зеленого или белого цветов). Рекомендуется готовить из половины объема салат, остальные – протушивать.

Ограничения колоссальные, но если у вас есть цель, то никаких препятствий быть не должно .

Диета «5 факторов»

• 5 недель – это длительность диеты. Можно потерять от 11 кг.
• 5 раз в день – дробное питание. Эффективность такого подхода давно доказана, это ускоряет метаболизм.
• 5 минут – время для приготовления пищи. Основной упор на свежие овощи, рыбу и птицу.
• До 5 вечера – допустимы низкокалорийные десерты или сладкие фрукты.
• 5 ингредиентов – максимальное количество продуктов в готовом блюде.
• 5 составляющих для одного приема пищи – это белки, клетчатка, сложные углеводы, несладкие напитки и полиненасыщенные жиры.
• 25 минут – именно столько нужно посвящать спорту каждый день.
• 5 дней отдыха – это выход из диеты, когда можно есть все.

Самое главное – не бросать, упорно идти к своей цели, и тогда, при условии соблюдения требований и занятий спортом, потеря 20 кг станет реальностью, а не просто мечтой.

В надежде обрести желанные формы, женщины решаются на экстремальные диеты, способные причинить вред здоровью. Похудение на 20 кг требует больших усилий и концентрации силы воли. Любой диетолог порекомендует избавляться от 20 кг лишнего веса постепенно, тогда потерянные килограммы не вернутся. Но если Вы настроены решительно, избавиться от жировых отложений поможет диета 20 кг за 20 дней .

Есть несколько вариантов диеты.

Первый способ диеты 20 кг за 20 дней

Нельзя употреблять в пищу специи, алкоголь, сладкое, соленое, картофель, жирное.

Утром: стакан кефира, жареное без масла и соли яйцо, зеленый чай по желанию.

Обед: кефир, половина вареной курицы, куриный бульон без соли.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: кефир.

Во время диеты нужно пить витамины. Мясо можно заменить морской рыбой.

Второй способ диеты 20 кг за 20 дней

Дни диетического питания, указанные в диете, нужно чередовать 20 дней.

Первые два дня: на обезжиренном кефире, на ужин допускается томатный сок с кусочком хлеба грубого помола.

Вторые два дня на белковой пище.

Завтрак: кофе, бутерброд с маслом и медом.

Обед: бульон с порцией мяса и зеленым горошком, кусочек хлеба.

Полдник: чай с медом.

Ужин: порция отварного мяса, два яйца, кусочек сыра, стакан кефира.

Третьи два дня на овощах.

Завтрак: яблоки и апельсины.

Обед: овощной суп и овощное рагу.

Полдник: овощи.

Ужин: овощной салат или винегрет.

Третий способ диеты 20 кг за 20 дней

Третий вариант диеты базируется на минимальном употреблении калорий и чередовании отказа от одного из приемов пищи в день. Продукты, которые разрешены диетой низкокалорийные, но богаты витаминами.

Разрешенные продукты:

• Капуста белокочанная, брокколи;
• Яблоки;
• Куриная грудка — источник животного белка;
• Фасоль — природный Бад, содержит много питательных веществ, источник диетического белка;
• Гречка, признанный продукт для диетического питания ;
• Куриное яйцо;
• Огурцы, помидоры;
• Морская рыба;
• Зелень;
• Молочные продукты;
• Зеленый чай — антиоксидант.

Диета делится на пять блоков по 4 дня каждый.

Завтрак: фрукты, творог, чай.

Обед: отварной рис, куриное филе, овощной салат с зеленью и растительным маслом, стакан молока.

Отказываемся от ужина, если возникнет сильное чувство голода, допустим стакан молока.

Отказываемся от завтрака, можно выпить чашку чая.

Обед: гречка, вареная треска, яйцо, чай.

Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком, можно посолить, вода.

Завтрак: овощной салат, стакан воды.

Отказываемся от обеда, допускается только вода или чай.

Ужин: вареная фасоль, куриное филе, чай.

Завтрак: зеленый чай с творогом.

Обед: вареная капуста брокколи.

Ужин: можно съесть яблоко и выпить чай.

Завтрак: теплое молоко.

Обед: салат с зеленью, отварная рыба.

Ужин: рис и салат из помидоров.

Отсутствие одного приема пищи способствует снижению аппетита, организм адаптируется, уменьшает объем желудка, вес снижается.

может привести к обвисанию кожи, поэтому важно совмещать ее с занятиями спортом, интенсивной ходьбой.

Специально для LedySpecial.ru — Елена

За 20 дней минус 20 килограммов. Кажется, что такая арифметика почти нереальна. Но на самом деле, соответствующая диета дает соответствующие результаты.

Диета 20 килограмм за 20 дней имеет два несложных правила похудения. Их нужно безукоризненно соблюдать.

Правило № 1 или Правило чередования

Оно заключается в том, что нужно отказаться от одного из трех приемов пищи в течение дня, Это может быть завтрак, обед или ужин. Главное чередовать отказ по дням за следующей схемой:

• Первые четыре дня диеты – откажитесь от ужина
• Вторые четыре дня диеты – откажитесь от обеда
• Третьи четыре дня диеты – откажитесь от завтрака

И так следует продолжать в течение всей диеты. Таким образом можно уменьшить объем желудка на 20%. Как результат – снижение аппетита и количества пищи, что употребляется в течение дня.

Правило №2 или Правило минимума калорий

Это правило исходит из рациона питания. Его составлено так, чтобы вы употребляли минимальное количество калорий и при этом получали максимум полезных веществ, витаминов и минералов.

Какие продукты следует употреблять при соблюдении диеты 20 килограмм за 20 дней?

Нужно только запомнить список из 15-ти самых важных ингредиентов:

• Брокколи;
• Яблоки;
• Белокочанная капуста;
• Куриное филе;
• Фасоль;
• Гречка;
• Куриные яйца;
• Огурец;
• Морская рыба (в частности треска);
• Зелень;
• Томаты;
• Творог и молоко;
• Зеленый чай;
• Фруктоза.

Все эти продукты являются составляющей частью диеты 20 килограмм за 20 дней.

Первые четыре дня диеты:

• Завтрак: 4 яблока + 150 грамм обезжиренного творога + 1 чашка зеленого чая с фруктозой.
• Обед: 100 грамм отварного риса + 200 грамм вареного куриного филе + салат из помидора, огурца, соли, петрушки и укропа, заправленного оливковым маслом + 250 мл. молока.
• Ужин: Пропускаем. Если очень хочется кушать, то выпейте 250 мл. молока с 1 чайной ложкой фруктозы.

Вторые четыре дня диеты:

• Завтрак: Пропускаем. При сильном голоде можно выпить 1 чашку зеленого чая.
• Обед: 150 грамм вареной гречки с солью + 200 грамм вареной трески с солью + 1 вареное куриное яйцо + 1 чашка зеленого чая без сахара и фруктозы.
• Ужин: Салат из 150 грамм белокочанной капусты и 1 помидора, заправленный лимонным соком + 250 мл. чистой воды.

Третьи четыре дня диеты:

• Завтрак: Салат из трех огурцов, щепотки соли, 5-ти капель сока лимона и 1 чайной ложки оливкового масла. + 1 стакан чистой воды.
• Обед: Пропускаем. Можно выпить 1 стакан чистой воды с лимонным соком.
• Ужин: 1 полная тарелка вареной фасоли + 150 грамм вареного куриного филе +1 стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня диеты:

• Завтрак: 1 чашка зеленого чая с 1 чайной ложкой фруктозы + 200 грамм обезжиренного творога.
• Обед: 200 грамм вареной брокколи + 1 стакан чистой воды.
• Ужин: Пропускаем. Можно съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан чистой воды с лимонным соком.

Пятые четыре дня диеты:

• Завтрак: Пропускаем. Можно 1 стакан теплого молока.
• Обед: 2 огурца + 200 грамм вареной трески с солью и зеленью.
• Ужин: 200 грамм вареного риса + 2 помидора без соли с укропом.

Богатый рацион диеты позволит худеть, получая все необходимый для организма микроэлементы. Сбрасывайте лишние килограммы с пользой!