Современную пищу нельзя в полной мере назвать достаточно полезной и одновременно питательной для организма. Многие производители пищевой продукции в попытках сэкономить добавляют в свои изделия некачественные ингредиенты, которые при длительном употреблении негативным образом сказываются на здоровье.
В первую очередь это отражается на фигуре, ведь далеко не все могут на постоянной основе посещать спортивный зал или заниматься физическими нагрузками. Но лишний вес – это последствия не только переедания или употребления некачественной, жирной пищи. Сидячий образ жизни, негативные привычки, стрессы – все это может содействовать набору лишних килограммов. А тучность никогда не способствовала уважению окружающих. Восхищенными взглядами одаривают красивое и стройное тело.
Дело не только в привлекательном внешнем виде, лишние килограммы, помимо всех неудобств, причиняют большой вред организму. Ведь неподготовленному скелету приходится выдерживать на себе дополнительную нагрузку, а в первую очередь она приходится на суставы.
Сбалансированная диета «Через каждые 2 часа»
Суть диеты заключена в ее названии. Все приемы пищи разбиваются на небольшие порции, а употреблять пищу придется строго по часам. Так желудку не придется переваривать большой объем пищи, а вы со временем научитесь утолять голод небольшими порциями, тем самым постепенно снижая потребление килокалорий. В дальнейшем допускаются небольшие отклонения, в зависимости от вашего образа жизни, но первые месяц-полтора сыграют решающую роль в формировании новых полезных привычек приема пищи вашего организма. Диетологи утверждают, что неукоснительное соблюдение диеты позволяет скинуть до 10 килограммов в первые полтора месяца!
Достойный результат и выработка новой полезной привычки заставляет задуматься о применении этих знаний в деле.
Диета по часам заключена в восьмикратном приеме пищи в течение всего дня. Начало или первый прием должен состояться строго в 7:00, последний – в 21:00. Следовательно, прочие часы применения – это 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00. Каждому приему пищи соответствует определенный род продуктов, который рекомендован к употреблению именно в это время. Кроме того, данная диета предполагает обильное питье в течение всего дня – не менее полутора литров чистой, отфильтрованной воды. Именно воды – чай, компоты, соки и прочие жидкости не подходят. В будущем это поможет избавиться от шлаков. Ниже постараемся перечислить рекомендованные каждому временному интервалу продукты на всю неделю, в зависимости от ваших финансовых возможностей.
Первый прием пищи – 7:00. Стакан зеленого чая, натурального кофе без сахара, молока или обезжиренного йогурта.
9:00. Творог, возможно с применением свежих или замороженных ягод (клубника, малина), небольшая порция овсяной каши, овощи – например, свежая или вареная морковь со столовой ложкой сметаны 15%-ной жирности.
11:00. Грейпфрут, яблоко или апельсин, допускается употребление нежирного супа без картофеля.
13:00. 70-120 граммов отварной говядины с хлебцами, небольшая порция овощного салата, заправленного оливковым или подсолнечным маслом, небольшой кусочек рыбы, приготовленной в пароварке.
15:00. Несколько перепелиных яиц или одно куриное, 70-120 граммов сыра низкой жирности, 170-200 граммов творога.
17:00. Овощной салат из свеклы и моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, салат из капусты, салат из огурцов и редиса.
19:00. Идеально в это время подходят сухофрукты – 10 ягод чернослива, 10 ягод кураги, апельсин, яблоко или грейпфрут.
21:00. Стакан ряженки или кефира, настой шиповника – один стакан; стакан чистой, отфильтрованной воды с выжатой долькой лимона.
Кушать для похудения, согласно этому меню, достаточно сложно. Вернее, сложно изменить устоявшиеся годами неправильные привычки питания и употребления в пищу вредной пищи. На самом деле стрессовыми для организма являются лишь первые дни, в дальнейшем обуздание аппетита происходит за счет частых приемов пищи, а насыщение организма происходит лишь через некоторое время. Вы сможете довольно быстро привыкнуть к чувству постоянного небольшого голода, и это является абсолютно нормально, со временем это не будет ощущаться так остро.
Диета «Два через два»
Ощутимый минус в потерянных килограммах вы сможете получить, применяя диету «Два через два». Однако подходить к этой диете стоит с особой осторожностью и учитывать общее состояние организма, ведь соблюдая указанную диету, придется порой соблюдать постельный режим и не утруждать себя физическими нагрузками, поскольку организм довольно остро почувствует упадок сил.
Суть такой диеты заключается в употреблении чистой, отфильтрованной воды или кефира в первые два дня. Сколько потребуется организму – столько и стоит употреблять (в среднем это 8 или 10 стаканов). Последующие два дня нужно восстанавливать упадок сил и употреблять белковую пищу: куриная грудка или морская рыба идеально подойдут. Готовить их лучше на пару. Допускается употребление небольшого количества вареных яиц или кисломолочных продуктов с небольшим процентом жирности: творог, йогурт, кефир, ряженка, варенец.
Следующие два дня являются заключительными, поэтому необходимо основательно почистить свой организм от накопившихся шлаков. Фрукты, тушеные или свежие овощи, допускается их употребление в виде салатов с оливковым маслом, ягоды в свежем или замороженном виде.
Иногда во многих из нас пробуждается критическое отношение к своей фигуре, которой мы так и не смогли заняться в свое время. Как достичь желаемых результатов и при этом не быть изможденной? Ответ простой: нужно воспользоваться диетой для похудения "по часам" ! Выполняя ее можно легко похудеть на 6-7 кг.
Любой женщине всегда хочется быть более красивой, и очень важно, чтобы любимое платье сидело так, как хочется, чтобы блеснуть своим великолепием, поразить окружающих подтянутостью, стройностью и красотой своей фигуры (предлагаю прочитать о том, как добиться, чтобы стала красивая и стройная фигура).
Существует очень много диет с различными режимами питания — и это здорово! Но сегодня хочу предложить вам диету для похудения «по часам». Возможно, вам понравится эта диета з забавным названием. Придерживаться этой диеты довольно легко. А достигнутый результат обязательно вас порадует.
Без излишних премудростей
Диета «по часам» по сути проста. Первые 5 дней надо принимать пищу по схеме — строго через каждые 2 часа. Следующие 10 дней нужно питаться обычно, но необходимо из рациона полностью исключить мучное и ограничить себя в сладостях (допускается употреблять диетические сорта хлеба и фруктовый сахар).
Получается так, что в первые 5 дней происходит эффективное похудение — до 3 кг, а в следующие 10 дней вес фиксируется на достигнутом уровне. В пятидневку, следующую дальше — повторяется режим питания строго по часам, то есть первых 5 дней. И — прочь еще 3-4 кг! Десятидневка, следующая дальше — закрепление достигнутого результата.
Выбираем продукты сами
Конечно, диета для похудения «по часам» — длительная. Но ее преимущество в том, что в процессе лишний вес сбрасывается постепенно, при этом не создаются лишние стрессы для организма. К тому же, ее эффект состоит еще и в том, что сброшенные килограммы не возвращаются обратно.
Диета «по часам» хорошо подойдет для тех, кто любит точность и не желает терпеть чувство голода. Ее превосходство — в соответствии и разнообразии отличительным вкусам каждого.
И применять эту диету для похудения можно несколько раз подряд. Главное при этом — выполнять часовой режим «пятидневки».
Действие диеты
Питание «по часам» помогает излечению некоторых заболеваний ЖКТ, и к тому же нормализует уровень сахара в крови. Как утверждают диетологи — интервал в приеме пищи, не более 2-4 часов, значительно снижает калорийность рациона питания. Это объясняется тем, что организм не успевает вырабатывать гормоны голода, которые вызывают аппетит. В итоге, происходит насыщение после приема небольших порций. Кроме этого, организм, не испытывающий голода «теряет бдительность» и прекращает запасаться на «черный день».
Не забывайте про воду
Необходимо выпивать ежедневно не меньше 1,5 л жидкости.
При похудении обменные процессы протекают немного иначе, и поэтому для выведения из организма отработанных шлаков организму нужна вода.
Примерное меню диеты для похудения «по часам»
На 1-й день
7:00 — чашка чая или кофе.
11:00 — яблоко (персик, груша, киви).
13:00 — отварное мясо (100 г), зерновой хлеб (1 ломтик).
15:00 — яйцо вкрутую (1 шт.) или творог (100 г) или сыр (50 г).
17:00 — салат из овощей.
19:00 — сухофрукты (10 шт.) -курага, чернослив, размоченные в горячей кипяченой воде.
21:00 — обезжиренный кефир (1 стакан).
На 2-й день
7:00 — чашка кофе.
9:00 — салат из помидоров и огурцов.
11:00 — груша (персик, яблоко, киви).
13:00 — пресноводная рыба (100 г) и зерновой хлеб (1 ломтик).
15:00 — яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) или нежирный творог (100 г).
17:00 — винегрет.
19:00 — свежие фрукты (200 г).
21:00 — йогурт (200 г).
3-й, 4-й, 5-й дни диеты могут быть копией 1-го или 2-го дней или же придумайте что-то в таком же плане.
Укрощение аппетита
Диета для похудения "по часам"
— Между приемами пищи, возникшее чувство голода можно заглушить медленно съев сливу, а затем какое-то время подержать косточку сливы во рту.
— Избегайте в дизайне кухни и сервировке стола теплых, ярких цветов — они способны возбуждать аппетит. В окружении холодных, спокойных тонов имеется возможность съесть меньше.
Если вы выбрали диету для похудения «по часам» - желаю успешного ее проведения!
Что такое почасовая диета? Перечень разрешенных и запрещенных продуктов, важные правила, пример меню. Каких результатов позволяет добиться данный рацион питания?
Содержание статьи:
Почасовая диета - это специальный рацион питания, предусматривающий приемы пищи небольшими порциями и со строгим соблюдением установленных временных рамок. Стоит отметить, что это не новомодная технология, а уже проверенный годами способ сбросить вес - об эффективности данного режима питания говорят не только его адепты, но и множество исследований и экспериментов ведущих диетологов. Примечательно, что почасовая диета - это не только отличный способ обрести стройность без голодовок, но и улучшить здоровье, главным образом нормализовать метаболизм и вывести накопившиеся токсины.
Что такое почасовая диета для похудения?
Диета по часам основана на естественных биоритмах человека. Это, на самом деле, делает данный режим питания уникальным. В тот момент, когда большинство диет в виду жестких ограничений отрицательно сказывается на здоровье - и физическом, и психоэмоциональном, почасовой режим - это возможность не только сбросить вес без стресса, но и улучшить работу организма.
Многие специалисты, описывая эту диету, рекомендуют ее не столько для потери ненавистных килограммов, сколько для «разгона метаболизма», то есть для улучшения работы пищеварительной системы и повышения эффективности переваривания. В результате кишечник начинает работать лучше - он не только очищается от накопившихся шлаков и токсинов, но и быстрее и легче выводит вновь поступающие, при этом полезные вещества усваиваются качественнее. В виду сего факта, не трудно догадаться, что эффект у диеты долговременный, ведь в какой-то степени она сродни «починке» пищеварительной системы. Кстати, согласно результатам исследований, почасовая диета также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Плюсы почасовой диеты , впрочем, распространяются не только на физическое здоровье, психологически ее тоже перенести проще большинства других. Конечно, это все равно ограничение и запрещение ряда продуктов, но главное правило диеты - есть разрешается каждые 2-3 часа - не может не радовать. Если руководствоваться корректным меню, чувства голода не будет вообще, а значит и срывов, и постоянного нахождения в стрессе из-за желания что-то «пожевать».
Единственный очевидный минус рациона питания заключается в том, что людям, чья работа предполагает напряженный график, придерживаться ее не так уж просто. Приходится каждый день дома готовить кучу пластиковых контейнеров, а в офисе заводить часы, чтобы не заработаться и не пропустить очередной прием пищи. Впрочем, результат, определенно, оправдывает усилия, хотя, отметим, сразу он не проявляется - первые заметные изменения можно увидеть через 1-2 месяца. Однако в оправдание стоит сказать, что любая диета, позволяющая резко сбрасывать вес - во-первых, стрессовая, а во-вторых, никогда не дает долговременного результата.
Разрешенные продукты на почасовой диете
Конечно, питание по часам - хоть и базовое, но не единственное условие почасовой диеты. Придется как следует почистить рацион и понизить общую калорийность, чтобы получить действительно хороший результат.
Если вы хотите обрести стройность и улучшить здоровье, рацион нужно выстраивать вокруг следующих продуктов:
- Мясо нежирных сортов - это говядина и телятина, а также крольчатина;
- Птица - курица и индейка, можно кушать разные части, но обязательно без кожи;
- Любая рыба, в том числе жирные сорта морской, и морепродукты;
- Крупы и злаковые - овсяная и гречневая каша, рис;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- Яйца - куриные, перепелиные;
- Любая зелень и овощи, за исключением крахмалистых, в том числе картофеля;
- Не сильно сладкие фрукты - киви, яблоки, апельсины и пр., а вот бананы и виноград лучше исключить;
- Все ягоды;
- Любые грибы;
- Орехи и сухофрукты;
- Растительные масла - подсолнечное, оливы, кокосовое и т.д.;
- Хлеб только из муки грубого помола: ржаной, цельнозерновой, с отрубями и пр.
Что касается напитков, предпочтение следует отдавать отварам трав и свежевыжатым сокам из овощей и/или фруктов. Также нужно пить много воды - 1,5-2 литра в сутки. Вода, кстати, идеальное дополнение этой диеты, поскольку поступая в организм в должном количестве, она очень хорошо влияет на ускорение метаболизма.
Таким образом, основные приемы пищи нужно выстраивать вокруг круп, овощей и нежирного мяса и/или рыбы. Дополнять их нужно ягодами, овощами, фруктами. Например, на завтрак хорошо скушать овсяную кашу на воде с ягодами, пообедать можно супом (без картофеля!) на нежирном бульоне, а идеальным ужином станет кусочек мяса, птицы или рыбы с овощными салатом. Перекусывать можно сухофруктами, фруктами, орехами и правильными бутербродами - например, цельнозерновой хлеб с овощами, кусочек куриной грудки или пшеничный отрубной хлеб с медом и т.д. В общем, как видите, получается весьма аппетитный и ничуть не скучный рацион.
Запрещенные продукты в меню почасовой диеты
А теперь давайте-ка посмотрим, от чего придется отказаться. Ну, во-первых, от всех очевидных вредностей, конечно, чипсов, газированных напитков, пакетированных соков, фаст фуда, полуфабрикатов, алкоголя и т.д. Нужно помнить, что в этой диете мы работаем над нормализацией работы кишечника и нам не нужны консерванты, ароматизаторы и прочая химия, которая в большом количестве присутствует в составе вышеперечисленных продуктов.
Впрочем, ко всем указанным вредностям лучше не возвращаться и после окончания диеты, поскольку ничего хорошего они вашему организму не дадут, кроме разве что сиюминутного эмоционального удовольствия.
Кроме того, отказаться придется от:
- Жирного мяса - в первую очередь свинины и баранины;
- Жирной птицы - сюда относятся утка и гусь;
- Бобовых - горох, фасоль и т.д, так как в них содержится много крахмала;
- Молочной и кисломолочной продукции высокой жирности;
- Всех копченостей, в том числе колбасы и сосисек - их, впрочем, вообще не стоит употреблять ни в каком виде, лучше приготовить домашнюю ветчину из курицы или индейки, если уж очень хочется побаловать себя;
- Любых макарон;
- Хлеба и выпечки, изготовленных из пшеничной рафинированной муки;
- Кондитерских изделий.
Что касается кофе и крепкого чая, как черного, так и зеленого, от этих напитков во время диеты также лучше отказаться.
Кроме того, к минимуму нужно свести соль и сахар. Последний можно заменить медом и натуральными сиропами - агавы, стевии и т.д., а вместо соли использовать приправы и специи, однако с ними усердствовать тоже нежелательно, особенно с ненатуральными, в которых содержатся химические усилители вкуса.
Разрешенные и запрещенные продукты на почасовой диете приведены в таблице:
| Можно | Нельзя |
| Говядина, телятина, крольчатина | Свинина, баранина |
| Курица, индейка | Гусь, утка |
| Домашняя ветчина, пастрома | Готовые колбасы, сосиски, полуфабрикаты и фаст фуд |
| Любая рыба и морепродукты | Крабовые палочки, магазинные рыбные паштеты, риеты и пр. |
| Крупы и злаковые | Бобовые, макаронные изделия |
| Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности | Молочные и кисломолочные продукты высокой жирности |
| Овощи без крахмала или с его пониженным содержанием | Овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, тыква, кукуруза |
| Яблоки, цитрусовые, груши, сливы, персики | Банан, виноград |
| Любые ягоды и грибы | Варенья на сахаре, соленья |
| Орехи и сухофрукты | Кондитерские изделия |
| Мед | Сахар |
| Хлеб из ржаной, цельнозерновой, отрубной муки | Хлеб из рафинированной пшеничной муки, выпечка, пирожные |
| Растительные масла | Сливочное масло |
| Вода, свежевыжатые соки, отвары трав, компоты без сахара | Газированные напитки, кофе, крепкий чай, пакетированные соки |
Как видите, почасовая диета - это даже не столько диета, сколько переход к здоровому питанию, который исключает чрезмерно жирную пищу, вредные продукты, а также продукты, которые можно кушать без вреда для организма только в небольших количествах.
Правила питания при почасовой диете для похудения
Что ж, а теперь давайте перейдем к самому интересному - правилам питания почасовой диеты, которые и обеспечивают ей высокую эффективность. И главное из них таково: очень важно не задерживать прием пищи по времени и, тем более, вообще пропускать его. Поэтому, прежде чем переходить на питание по часам, подумайте, сможете ли вы выполнить это условие и не помешает ли вам плотный график.
На выбор диета предполагает три варианта питания - каждый час, каждые 2 часа и каждые 3 часа.
Первый вариант практикуется очень редко, поскольку требует слишком тщательного контроля, и если человек ведет активную жизнь, придерживаться такой схемы крайне сложно. Поэтому мы рекомендуем сразу выбирать из вариантов - каждые 2 часа и каждые 3 часа.
Вот какие правила распространяются на эти рационы:
- 2 часа . В данном случае каждый следующий прием пищи должен наступить не позже, чем через 2 часа после окончания предыдущего. Размер порции не должен превышать 100 грамм. Рацион хорошо подойдет тем, кто имеет относительно свободный график, так как кушать нужно порядка 6-8 раз в день в зависимости от режима сна и бодрствования.
- 3 часа . Здесь предполагается питание каждые 3 часа, лимит на размер порции при этом увеличивается вдвое и составляет 200 грамм. Этот рацион будет удобнее для занятых людей. Он предполагает 5-6 приемов пищи в день в зависимости от режима сна и бодрствования.
Обратите внимание, что нужно также придерживаться правила о щадящей термической обработке. Жарку и копчение нужно исключить, а вот варить, тушить, запекать в духовке или готовить на гриле разрешается.
Не забывайте и о норме воды. Рассчитывается она просто - 30 мл на килограмм веса. Это значит, что если вы весите 70 кг, вам требуется выпивать 2,1 литра чистой воды. Очень важно начинать день с пары стаканов воды комнатной температуры - в идеале не спеша выпить ее до завтрака. Если не любите чистую воду, добавьте дольку лимона, огурчик, веточку мяты - любой ингредиент, который сделает напиток вкусным.
Наконец, стоит рассмотреть еще один очень важный момент, касающийся главного правила диеты - пропускать прием пищи нельзя. Некоторые адепты данного рациона, да и специалисты по похудению подвергают сей постулат сомнению: что же, если кушать не хочется, есть все равно надо? И вот здесь мы должны вспомнить секрет успеха диеты - он заключается в разгоне метаболизма, а для этой задачи очень важно есть в одно и то же время и постоянно «подбрасывать дрова в топку». Чтобы избавиться от отсутствия чувства голода к очередному приему пищи, вы можете попросту снизить объем предыдущего или его калорийность.
Ограничение порций в 100 и 200 грамм работает только в одну сторону: превышать предел нельзя, а вот кушать меньше, конечно, можно.
Существует ряд современных исследований, которые оспаривают эффективность почасовой диеты. Они апеллируют тем, что подобного рода питание приводит к постоянной нагрузке на пищеварительную систему, что само по себе не очень хорошо, а также вызывает постоянно высокий уровень инсулина, ввиду чего организм просто не может начать сжигать жир, и диета не может быть эффективной. Возможно, эти исследования и имеют под собой логичное обоснование, однако, во-первых, наряду с ними существуют и исследования, утверждающие обратное, а во-вторых, что куда важнее - диета проверена годами практики, у нее огромное количество благодарных последователей, которые не только привели в порядок тело, но и улучшили здоровье.
Меню почасовой диеты на неделю
Вообще список продуктов, разрешенных на почасовой диете, не мал, а потому составить персональное меню, руководствуясь индивидуальными предпочтениями, не так уж сложно. Однако мы все-таки приведем пример рациона, чтобы вам на первых парах было проще ориентироваться.
Приемы пищи мы распишем для питания в режиме каждые 2 часа, в случае выбора 3-часовой диеты вы сможете просто перенести часть перекусов на увеличение порции основных приемов пищи.
Итак, рассмотрим меню почасовой диеты для похудения на каждый день:
Понедельник
- 7:00 - каша овсяная на воде с ягодами;
- 9:00 - апельсин;
- 11:00 - куриное филе и ломтики огурца на цельнозерновом хлебце;
- 13:00 - грибной суп;
- 15:00 - паровой омлет;
- 17:00 - овощной салат;
- 19:00 - сухофрукты;
- 21:00 - кефир.
- 7:00 - гречневая каша с грибами;
- 9:00 - киви;
- 11:00 - запеченное филе индейки с овощной нарезкой;
- 13:00 - овощной крем-суп;
- 15:00 - тост с нежирной ветчиной, желательно собственного приготовления;
- 17:00 - винегрет;
- 19:00 - грецкие орехи;
- 21:00 - ряженка.
- 7:00 - рисовая каша;
- 9:00 - груша;
- 11:00 - отварная рыба с брокколи;
- 13:00 - щи на бульоне из куриной грудки;
- 15:00 - тост с сыром пониженной жирности и ломтиками томата;
- 17:00 - греческий салат;
- 19:00 - миндаль;
- 21:00 - простокваша.
- 7:00 - паровой омлет с нарезкой овощей;
- 9:00 - яблоко;
- 11:00 - куриная котлета на пару, кусочек цельнозернового хлеба;
- 13:00 - рыбный суп без картофеля;
- 15:00 - натуральный йогурт с фруктами;
- 17:00 - овощной салат;
- 19:00 - кешью;
- 21:00 - кефир.
- 7:00 - домашняя гранола на меду с кефиром или натуральным йогуртом низкой жирности;
- 9:00 - персик;
- 11:00 - тост с домашним рыбным паштетом и огурцом;
- 13:00 - грибной суп без картофеля;
- 15:00 - вареное яйцо;
- 17:00 - салат из свеклы, моркови и капусты;
- 19:00 - сухофрукты;
- 21:00 - натуральный йогурт.
- 7:00 - нежирный творог с ягодами;
- 9:00 - грейпфрут;
- 11:00 - куриное филе, тушеное с овощами;
- 13:00 - суп-пюре из брокколи;
- 15:00 - тост из ржаного хлеба с куриной грудкой и помидором;
- 17:00 - овощной салат;
- 19:00 - фисташки;
- 21:00 - простокваша.
- 7:00 - овсяная каша на воде с ягодами;
- 9:00 - киви;
- 11:00 - салат из овощей и морепродуктов;
- 13:00 - свекольник без картофеля;
- 15:00 - паровой омлет;
- 17:00 - греческий салат;
- 19:00 - сухофрукты;
- 21:00 - кефир.
Также учтите, что если вы перекусываете орешками и/или сухофруктами, нужно уйти далеко от верхней границы порции - есть 100 грамм орехов явно не стоит, они очень сытные и калорийные, 20-30 грамм будет вполне достаточно.
Результат почасовой диеты на неделю
Как мы уже и говорили в начале статьи, почасовая диета дает заметный результат при ее длительном соблюдении. При разумном рационе, который не предполагает экстремального снижения калорийности, вы будете худеть со скорость 1,5-2 килограмма в неделю, это значит, что через месяц результат уже будет заметным.
Вес будет уходить быстрее, если вы совместите диету с физической активностью - причем не обязательно записываться в тренажерный зал, достаточно на первых парах ответственно заниматься дома и бегать утром и/или вечером.
Также стоит отметить, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он будет уходить. Однако при достижении определенной границы прогресс замедлится. Не стоит при этом понижать калорийность, имейте терпение, и прогресс продолжится.
Наконец, нужно сказать о такой важной особенности диеты, как привычка кушать маленькими порциями - это, кстати, один из ключевых моментов сохранения долговременного эффекта. При постоянных перееданиях желудок растягивается, а при длительном питании по 100-200 грамм он снова возвращается к нормальным размерам, в итоге насыщение приходит раньше и вероятность переесть, а значит, и снова растянуть желудок существенно снижается.
Как питаться на почасовой диете - смотрите на видео:
Почасовая диета - рацион питания, проверенный годами. Он позволяет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья, в первую очередь желудочно-кишечного тракта. При этом диета не предполагает голодовок и слишком строгих ограничений - кушать можно каждые 2-3 часа, любые полезные и не слишком жирные продукты. Почасовой рацион дает хорошие результаты без стресса, как в физиологическом смысле, так и психологическом.
Каждая женщина стремится быть стройной, изящной, красивой. Для того чтобы достичь этих целей, существует великое множество диет. Диета по часам идеально сбалансирована и подойдет для людей с сильной силой воли и отличной памятью, потому что достаточно сложно постоянно держать в голове меню по часам на целый день.
Вы должны обладать хорошими организаторскими способностями. В этом состоит еще одно достоинство диеты, благодаря ей вы сможете воспитать в себе хорошие привычки и сбалансировать обмен веществ. Набор продуктов вы подбираете сами, поэтому диета позволяет учитывать индивидуальные вкусы каждого, следующего ей. Диета уникальна - вы можете соблюдать ее на протяжении длительного времени, столько сколько хотите. Самое главное условие - соблюдение режима и не допущение переедания
Принципы диеты
Основной принцип - чередование дней диеты и обычного питания. Чередования надо придерживаться 1-1.5 месяца. Похудеть за это время получиться сразу на 7 килограмм.
Каждые пять дней будет уходить около 3-4 кг веса, а в дни обычного питания - возвращаться 1-2 кг. Поэтому, в итоге, за месяц диеты получится сбросить около 6-8 кг.
Начинать надо с пяти дней диеты, в течение которых нужно есть каждые два часа, по чуть-чуть. Далее, следующие десять дней, питаться как обычно. Единственное что изменить - исключить мучное и сладкое, не переедать. Обыкновенный сахар стоит заменить фруктовым, а хлеб употреблять только диетический.
В данной методике первый прием пищи приходится на 7 утра, а после девяти вечера есть запрещено. Поэтому такая система подходит жаворонкам, а вот совам придется подыскать себе ночную диету.
Главный недостаток диеты по часам - не в ограничении пищи или калорийности продуктов, а в частоте приемов пищи. Все они расписаны по часам и в случае, если вы что-нибудь пропустите или перепутаете, результат может разочаровать.
Диета продолжительна по времени, но помогает cбросить довольно много веса и улучшить обмен веществ.
Меню диеты по часам
Существует немало вариантов меню диеты по часам, но каждый из них объединяет полный отказ от таких продуктов, как все виды сладких и печеных изделий, напитков на основе кофе 3 в 1, алкогольных и газированных напитков, десертных напитков по типу какао со сливками. Также должны быть исключены чипсы, орешки и другие закуски. Встречаются также варианты диеты по часам, которые ограничивают употребление углеводов, исключая из рациона пшено, гречку, бобовые.
Вариант меню диеты по часам (с углеводами)
08.00 - каша рисовая, гречневая или овсяная на воде - 100 г
10.00 - апельсин, груша или яблоко на выбор
12.00 - обезжиренный творог - 100 г
14.00 - отварная куриная грудка или рыба с тушеной или отварной капустой - 100 г
16.00 - обезжиренный йогурт
18.00 - салат или тушеные овощи
20.00 - сухофрукты
22.00 - кефир.
Другой вариант меню диеты
7.00 - несладкий чай или натуральный кофе
9.00 - тертая свежая морковь, заправленная соком лимона
11.00 - апельсин (как вариант: яблоко, киви, груша, персик)
13.00 - бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и с небольшим кусочком постной ветчины или отварного куриного филе (как вариант - с ломтиком речной рыбы)
15:00 - 100 г низкокалорийного сыра или нежирного творога или пара отварных яиц
17.00 - капустный салат с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом
19:00 - немного размоченных в кипятке сухофруктов
21:00 - 200 мл нежирного кефира, питьевого йогурта или ряженки
Часовая диета позволит вам подкорректировать свою фигуру без вреда для здоровья. Худейте правильно и будьте здоровы!
Меню отдыха
В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи - 5.
Завтрак - омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков - кофе, чай, сок.
Второй завтрак - фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.
Обед - суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе). - Полдник - фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.
Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) - можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. - - Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.
Недостатки часовой диеты
Если распорядок дня - это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить. Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.
Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.
Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно. Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.
Плюсы диеты по часам
Диета по часам позволяет проявить фантазию в выборе продуктов - это является неоспоримым плюсом диеты. Кроме того, дробное питание малыми порциями постепенно входит в привычку. Такое пищевое поведение приводит к улучшению обменных процессов и к постепенной стабилизации веса. Часовая диета позволяет худеть, не испытывая чувства голода, поэтому срывы полностью исключены.
Все родители в силу различных причин стараются приучить своего ребенка к режиму питания по часам. Это не только полезно для организма, но и очень удобно в быту. Диета по часам основана также на режиме питания по часам.
Кому подойдет диета по часам?
По отзывам, диета по часам отлично подойдет для людей педантичных и пунктуальных, умеющих организовать свою жизнь. Многие диетологи считают, что придерживаться данной диеты можно продолжительное время. Как правило, ощутимый результат от диеты по часам, по отзывам, становится заметен спустя месяц, а иногда даже спустя полтора месяца. Несмотря на длительность данной диеты, диетологи уверяют, что при ее соблюдении можно сбросить 7-8 лишних кило. Кроме того, вес длительное время не возвращается, только если не перебарщивать со слишком жирной или сладкой пищей.
Некоторые врачи считают, что особенно данная диета по часам подойдет для тех людей, чей вес не ушел далеко от нормы. Если же вес сильно превышает норму, то диета вряд ли будет эффективной.
Достоинства диеты по часам
- Соблюдая диету по часам человек может избавиться от некоторых болезней ЖКТ и нормализовать уровень сахара в крови;
- Диетологи уверяют, что при соблюдении интервала между приемами пищи от 2 до 4 часов существенно сокращается калорийность продуктов. Это происходит вследствие того, что организм не успевает выработать гормоны голода и человек вполне довольствуется небольшими порциями. Кроме того, организм, который не испытывает чувства голода, не откладывает жиры «про запас»;
- Диета по часам вырабатывает в человеке организованность и привычку, нормализует нарушенный обмен веществ;
- Диета позволяет человеку подобрать продукты по своему вкусу;
- Соблюдать режим питания по часам можно любой, даже довольно длительный промежуток времени. Единственными условиями диеты являются соблюдение режима и умеренное потребление пищи.
Суть диеты по часам
Минимальный срок данной диеты составляет один месяц. Можно, конечно, соблюдать диету и менее продолжительное время, но так не будет виден результат, а ведь, как известно, именно ощутимый результат является конечной целью любой диеты.
Диета состоит из восьми приемов пищи с двухчасовыми интервалами. На диете по часам следует сидеть 5 дней, после чего 10 дней следует питаться в обычном режиме. Ограничения в питании необходимо сделать только на мучные и сладкие продукты. Если очень хочется, то в меню диеты по часам можно включить диетический хлеб и фруктовый сахар. Далее цикл следует повторить – 5 дней диета, 10 дней перерыв. За неделю соблюдения диеты человек избавляется в среднем от 1-2 кило.
Варианты меню диеты по часам
Первый вариант меню диеты по часам довольно необычен, а его продолжительность составляет 2-3 недели. Каждая неделя такой диеты позволяет избавиться от 2-3 кг.
- 7.00 – постная овсяная каша 100 г, обезжиренное молоко 200 мл, одно яблоко (груша) и половина грейпфрута;
- 8.30 – физические упражнения на укрепление мышц пресса;
- 9.00 – свежие сливы или вишня 100 г;
- 11.00 – овощной суп без картофеля;
- 12.00 – физические упражнения на укрепление мышц ног и брюшного пресса;
- 12.30 – салат из овощей, заправленный лимонным соком, 2 кусочка цельнозернового хлеба, йогурт или кефир обезжиренные 200 мл, твердый сыр 25 г;
- 15.00 – веточка петрушки или сельдерея, минеральная воды без газа;
- 17.30 – фруктово-ягодный компот, можно с сахаром 200 мл;
- 19.00 – салат из овощей, кусочек нежирной говядины (рыбы или курицы), обезжиренный йогурт или кефир 200 мл;
- 19.30 – упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, приседания;
- 22.00 – ломтик дыни или одна груша, зеленый чай без сахара.
Второй вариант меню диеты по часам является классическим (5 дней диеты, 10 дней перерыва):
- 7.00 – чашка чая или натурального кофе без сахара;
- 9.00 – морковь, натертая на терке, приправленная лимонным соком и оливковым маслом;
- 11.00 – любой фрукт;
- 13.00 – отварное постное мясо 100 г, ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом;
- 15.00 – обезжиренный творог 100 г и два сваренных вкрутую яйца;
- 17.00 – салат из овощей, в том числе и вареных;
- 19.00 – 10 штук сухофруктов, предварительно размоченных в кипятке;
- 21.00 – обезжиренный кефир или йогурт 200 г.