Почему йога полезна для детей?

Занятия йогой дают ребенку возможность полноценно развиваться, становиться более выносливыми и гибкими, укрепить дыхательную систему.

Польза таких занятий заключается в том, что специально разработанные комплексы помогают:

• развиваться физически: йога подходит даже для тех детей, которые по состоянию здоровья или другим причинам не могут заниматься атлетикой или боевыми искусствами;
• улучшить кровообращение;
• укрепить мышцы;
• сформировать правильную осанку;
• улучшить гибкость позвоночника;
• укрепить мышцы спины и живота;
• улучшить питание головного мозга;
• улучшить усвоение информации и ее запоминание;
• стимулировать работу органов дыхательной системы;
• вывести из организма токсины и продукты распада;
• нормализовать вес;
• сделать суставы более гибкими;
• научиться контролировать эмоции;
• предупредить развитие остеохондроза;
• улучшить работу почек и печени;
• нормализовать гормональный фон;
• устранить запоры;
• тонизировать все тело.

Несложные упражнения позволяют ребенку избавиться от тревоги и страхов, сделать его менее возбудимым. Йога позволяет направить энергию ребенка в нужное русло, в частности – на развитие позитивного восприятия окружающего мира. Ребенок, который занимается этими упражнениями, начинает воспринимать себя как уникальную и гармоничную личность.

Особенно полезны занятия тем, кто часто болеет простудой, имеет заболевания нервной системы, а также детям с повышенной тревожностью и возбудимостью.

Специалисты отмечают, что уже после нескольких занятий ребенок меняется в лучшую сторону: становится более внимательным, здоровым и спокойным, физически более выносливым.

Оптимальный для начала занятий возраст

Преподаватели йоги и последователи этой методики считают, что дети 4-5 лет способны выполнять комплексы упражнений в игровой форме. Им обязательно должны помогать взрослые.

Дети детсадовского возраста могут выполнять простые асаны, заниматься в игровой форме, копируя движения разных животных. В возрасте 3-4 лет занятия проводят 2 раза в неделю. Длительность – до 40 минут, но не менее получаса.

С 8 до 13 лет дети начинают знакомиться с простыми дыхательными техниками и медитациями. Занятия проходят 2-3 раза в неделю и длятся от 40 минут до часа. В возрасте до 14 лет рекомендуется выполнять как можно меньше упражнений, связанных с глубокими наклонами – это связано с тем, что позвоночник в этом возрасте еще не окреп для перевернутых асан.

С 13 лет дети могут заниматься йогой самостоятельно. Подростки способны выполнять сложные асаны.

Правила занятия йогой для детей

Решив приобщить ребенка к занятиям йогой, необходимо учитывать такие правила:

• начинать необходимо не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи;
• увеличивать продолжительность занятий нужно постепенно, в первую неделю их длительность не должна превышать 10-15 минут;
• дети младшего возраста занимаются от 15 до 30 минут, школьники-подростки – от 20 до 40 минут;
• для занятий необходимо использовать специальные коврики;
• одежда должна быть удобной и свободной, желательно – из хлопчатобумажной ткани;
• при выполнении комплексов нужно снять обувь и носки – заниматься нужно босиком;
• обязательно следует снять все украшения, очки;
• упражнения можно выполнять в любое время суток, но не рекомендуется заниматься за несколько часов до сна;
• перед тем, как приступить к занятиям, ребенку нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
• не стоит проводить занятия при ОРВИ и общем плохом самочувствии;
• если определенные движения или позы доставляют ребенку боль или неприятные ощущения, не стоит заставлять его выполнять их;
• нужно осуществлять дыхание через нос, важно доступно объяснить это ребенку;
• если ребенок устает во время занятий, нужно предложить ему немного полежать на коврике с закрытыми глазами и помечтать; продолжать нужно тогда, когда он будет готов к этому.

Перед началом занятий необходимо проводить небольшую разминку для того, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. Достаточно поприседать, сделать наклоны туловища, повороты и махи.

Существует много поз йоги, которые представляют особую пользу для здоровья ребенка. Особое внимание стоит обратить на следующие:

• Поза горы . С нее рекомендуется начинать занятия. Она способствует вытяжению тела и улучшению работы кишечника.

• Поза ветров . Позволяет снять стресс, решает проблему повышенного газообразования.

• Поза кобры . Укрепляет позвоночник, хорошо действует на органы пищеварительной системы.

• Поза героя . С ее помощью можно добиться уверенности в себе, спокойствия и уравновешенности.

Ребенок может заниматься как в фитнес-клубе, так и дома – в помещении или на свежем воздухе. Важно, чтобы занятия были регулярными и проходили под присмотром опытного инструктора.

Отличие детской йоги от взрослой заключается в том, что в первом случае упражнения носят более динамичный характер. Связано это с повышенной подвижностью и нетерпеливостью детей – качествами, которые не позволяют им в течение продолжительного времени концентрироваться на чем-либо.

Противопоказания

Особых противопоказаний для занятия детской йогой нет, но существуют определенные предостережения:

• При проблемах с сосудами и давлением не рекомендуется выполнять перевернутые асаны.

• При болезнях щитовидной железы не рекомендуется совершать наклоны туловища назад. В юном возрасте такие асаны не рекомендуется выполнять вообще. Связано это с высоким уровнем активности желез внутренней секреции в детском и юном возрасте.

• Скручивания, стойки на голове и глубокие наклоны не рекомендуется делать тем, у кого имеются заболевания или травмы позвоночника.

В йоге есть много полезных асан для детей. Чтобы они действительно оказали благотворное действие на организм ребенка, занятия должны проводиться опытным инструктором.

Упражнения детской йоги для новичков и подготовленных

Дети могут заниматься йогой даже в домашних условиях. Для самых маленьких, начинающих, рекомендуют простой комплекс. Конечно, это только начало, поэтому заставлять малыша стоять на голове или выполнять сложные упражнения не стоит.

Комплекс упражнений йоги для самых маленьких (от 3 лет)

Простой и эффективный комплекс включает следующие движения:

• «Медвежонок» . Ребенка нужно усадить на коврик – либо по-турецки, либо на корточки. Нужно потягиваться в разные стороны, вытянув руки. Можно попросить ребенка представить, что он – медвежонок, проснувшийся после зимней спячки. Тогда он войдет в роль и будет охотно выполнять упражнение.

• «Мечты о яблоке» . Нужно предложить малышу представить себя мишкой, который желает скушать большое вкусное яблоко. Голова будет выполнять роль сочного фрукта, а плечи – краев большой тарелки. Нужно вращать головой по кругу, попеременно в разные стороны, представляя, как яблоко перекатывается на блюде.

• «Поиск еды» . Дальше мишка выходит на охоту: ребенок должен вытянуть руки, сжимать и разжимать пальчики. Затеи нужно развести ноги, вытянуть их, трясти, вращать стопами.

• «Выход в лес» . Ребенку нужно встать и ходить «по-медвежьи», попеременно на внешней и внутренней стороне стопы. Затем нужно занять позу дерева: одну ногу приподнять и упереться стопой в опорную. Ладони нужно соединить и поднять вверх, ненадолго задержаться в таком положении.

• «Строим заборчик» . Ребенок расставляет ноги пошире, руки вытягивает в стороны. Далее нужно правую руку опустить к правой ноге, а левую вытянуть в небо. Это – «поза треугольника».

• «Поза бабочки» . Ребенок садится на коврик, стопы соединяет и берет их в руки. Из такого положения нужно поднимать и опускать раскрытые колени.

Закончить комплекс нужно так: прилечь на спину, прикрыть глаза, руки раскинуть.

Асаны для более старших и продвинутых

В более старшем возрасте дети могут выполнять такие асаны:

• «Фламинго» . Такое упражнение необходимо для баланса, укрепления нижних конечностей. Чтобы выполнить его, нужно стать прямо, соединив ноги. Руки следует раскинуть в стороны, подобно крыльям. Левую ногу поднять, отвести назад и наклонить корпус вперед, баланс при этом нужно сохранять с помощью расставленных рук. Чтобы удержаться в таком положении, нужно перенести вес тела на внутреннюю часть ноги, стоящей на полу. Задержаться в позе «Фламинго» на несколько секунд, затем немного отдохнуть и сменить ногу.

• «Лук» . Асана оказывает комплексное действие на организм: оно делает позвоночник более крепким и гибким, стимулирует работу почек, щитовидной железы, органов пищеварительной системы. Нужно лечь на пол, опустив лицо вниз и расположив руки вдоль туловища. Ноги соединены вместе. Медленно согнуть нижние конечности в коленных суставах и обхватить лодыжки ладонями. Голова отклонена назад. Ноги натянуть и максимально прогнуться в спине. Находиться в такой позе нужно как можно дольше, соблюдая ровное дыхание. Ноги опустить вниз, перейти к первоначальному положению. Повторить трижды.

• «Собака мордой вниз» . Такая поза укрепляет пресс, способствует растяжению задней поверхности ног. Делать нужно следующее: упереться руками в пол, так, чтобы колени находились под бедрами. Колени нужно слегка выпрямить, ладони вдавить в пол, пятками тянуться к полу. Желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

• «Корова» . Нужно сесть на корточки, развести носки в стороны. Руки сцепить за спиной. Локоть одной руки поднять вверх, другой – опустить вниз. Нужно менять руки, делая «замок» то с одной, то с другой стороны.

• «Ледяная горка» . Поза хорошо укрепляет руки и ягодичные мышцы. Нужно сесть на пол, соединив ноги. Руки поставить за бедрами, на небольшом расстоянии. Ступнями упереться в пол, таз и бедра поднять вверх. Голову нужно запрокинуть назад. Если упражнение дается ребенку с трудом, он может согнуть колени.

• «Счастливый малыш» . Такое упражнение способствует растяжению бедер и нижней части спины. Ребенок укладывается на пол, ноги сгибает в коленях и притягивает их к груди. Дальше нужно обхватить ступни или колени ладонями. Осторожно нажать руками на нижние конечности. Необходимо тянуть бедра по направлению к полу. В таком положении нужно совершать покачивания из стороны в сторону.

• «Свеча» . Нужно лечь животом вверх, руки раскинуть перпендикулярно туловищу, ноги соединить. Нижние конечности согнуть в коленных суставах и поднять, чтобы они оказались на уровне живота. Далее нужно слегка приподнять таз, поддерживая его руками. Ноги нужно поднять вверх. Постепенно поднимать туловище все выше. Подбородок должен упереться в грудь. Спина, таз и ноги должны составить одну линию. Дышать нужно свободно. Остаться в таком положении на пол минуты. Поза хорошо влияет на организм: успокаивает нервную систему, улучшает процесс пищеварения, благотворно действует на функционирование половых и щитовидной железы, способствует подавлению головных болей, стимулирует работу сердца.

Видео с комплексом упражнений йоги для детей

Эти простые упражнения вы можете выполнять в домашних условиях вместе со своим ребенком.

Йога полезна для здоровья ребенка, хорошо сказывается на его физическом и духовном развитии. Заниматься выполнением комплексов упражнений можно детям в возрасте от 3 лет. Чтобы упражнения действительно оказали благотворное действие, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний у ребенка и организовать занятия с опытным инструктором.

Детская йога способствует развитию координации, гибкости, укреплению внутренних органов, улучшению общего состояния ребёнка в любом возрасте. Занимающийся йогой ребёнок более спокоен, быстрее и на более продолжительное время концентрируется на выполнении заданий, эмоционально уравновешен. Мы заметили, что использование поз животных и интересных историй помогает детям дольше сохранять концентрацию. Практика динамических поз и энергетических комплексов способствуют поддержанию формы, контролю эмоциональности и повышению самооценки в подростковом возрасте. Знакомство с йогой в весёлой и игровой форме помогает детям в возрасте от 6 лет и старше направлять свой энергетический потенциал на укрепление здоровья.

Йога для детей это:

• Раскрытие возможностей тела
• Воспитание осознанного отношения к здоровью
• Поддержание и восстановление правильной осанки
• Поддержание гибкости и пластики тела
• Развитие координации и увеличение мышечной силы и выносливости
• Дыхательные комплексы и упражнения для самомассажа, расслабления
• Групповые игры-тренинги, улучшающие коммуникативные навыки, наблюдательность, активность, самостоятельность.

В студии «Йога Класс» группы для занятий формируются с учётом возрастных особенностей детей. Продолжительность, используемые методики и материалы занятий определяется физической готовностью: 4-7лет - 60 минут, 8-11 лет - 75 минут, 12-15 лет - до 90 минут.

Специальная форма для занятий не требуется. Достаточно спортивных штанов, футболки, носков. Основное требование - удобство для занимающегося и желательно - натуральные ткани. Избыточно утеплять ребёнка не следует даже в прохладное время года. Несмотря на плавность и не высокий темп упражнений, ребёнок всё равно может вспотеть.

Обычно тренировка начинается с разминки. Затем тренер или опытные ученики показывают асаны, которые дети повторяют. При этом инструктор объясняет последовательность движений и правильность выполнения каждой асаны, рассказывает о влиянии на организм. Заканчивается тренировка комплексом упражнений направленных на расслабление.

Подготовка к тренировке: за 1-2 часа до занятия желательно не принимать пищу.

Основной упор мы делаем на асаны и дыхательные упражнения. Занятия детской йогой не включают религиозную направленность, поэтому родители любых вероисповеданий могут приобщить своих детей к этому древнейшему и эффективному искусству поддержания здоровья тела.

О йоге для младенцев мы подробно рассказывали в соответствующем разделе: .

Детская оздоровительная йога: упражнения

Стандартные упражнения для занятий с детьми не подойдут. Лучший вариант - это организовать всё в игровой форме. Этот комплекс можно использовать и для занятий детской йогой дома самостоятельно.

Предложите малышу представить себя детёнышем какого-нибудь животного, например, панды, а маму - в роли большой панды.

Показывайте ему упражнения и предложите повторять вместе.

Упражнение №1. Когда пандочка с мамой просыпаются, они содятся в упрощённую позу лотоса и потягиваются.

Упражнение №2. Перед прогулкой пандочка разминает лапки - вытянуть перед собой ноги и руки и пошевелить пальчиками.

Упражнение №3. Пандочка медведь и гуляя по лесу он ходит то на внешней, то на внутренней стороне ступней.

Упражнение №4. Пондочка нашёл яблоко и играет с ним - пусть малыш покрутит головой вправо-влево, повращает ею.

Упражнение №5. Пандочка притворяется деревом - встать на одну ногу, вторая упирается стопой в колено первой. Руки подняты вверх «свечкой». Дерево сильно раскачивает ветер - детям сложно держать равновесие в этой позе.

Упражнение №6. Пандочка показывает маме, как растёт трава. Присев на корточки, он постепенно выпрямляется и вытягивает руки вверх.

Упражнение №7. Пандочка с мамой строят забор. Поза «треугольник» - ноги расставлены, одну руку ставят к одноимённой ноге, а вторую руку поднимают как можно выше. Затем упражнение делают в другую сторону.

Упражнение №8. Пандочку заинтересовала бабочка. Он садится на пол и соединяет стопы, захватив колени, начинает их разводить. Потом ухватившись за большие пальцы ног, разводит их в сторны.

Упражнение №9. Затем, чтобы собрать ягоды, пандочке понадобилась корзина - малыш ложится на живот и захватывает ступни руками. Мама может помочь сделать такую корзину.

Упражнение №10. Пандочка катается по земле - лечь на спину и, обхватив колени руками, покачаться взад и вперёд.

По окончании всех упражнений комплекса, можно предложить ребёнку просто отдохнуть и полежать «на травке». Для занятий подойдут любые интересные истории со сказочными персонажами и животными.

Занятия детской йогой по возрастам

Йога от года до трех лет

К этому возрасту ребёнок достаточно окреп, научился уверенно ходить и готов к открытию новых перспектив в окружающем мире. Йога ему в этом может активно способствовать. Она отлично справится с физиологическим развитием: укрепит мышечный корсет, гармонизирует развитие внутренних органов, сформирует правильную осанку, выработает красивую и лёгкую походку, повысит физическую силу и выносливость, улучшит координацию, мелкую и крупную моторику.

Малыш уже окреп, научился ходить и для него открывается новый мир с новыми перспективами. И в этом возрасте йога является прекрасным помощником! Она решает практически все вопросы физиологического развития: укрепляет мышечный корсет, способствует гармоничному развитию внутренних органов, формирует правильную осанку, учит красивой и легкой ходьбе, вырабатывает физическую силу и выносливость, развивает координацию движений, крупную и мелкую моторику. Занятия йогой позволят выработать правильное глубокое и ровное дыхание. Полноценное насыщение клеток организма кислородом позволяет эффективнее контролировать эмоции, легче переносить стрессовые состояния. Даже непродолжительная практика йогических дыхательных техник значительно увеличивает полезный объём лёгких и делает их функционирование более эффективным. Это улучшает спортивные результаты и улучшает состояние больных различными хроническими заболеваниями дыхательной системы. Занятия йогой укрепляют эмоциональные связи матери и ребёнка, улучшают межличностные связи ребёнка. Дети, занимающиеся йогой лучше контролируют себя, отличаются от сверстников открытостью, дружелюбием, любознательностью.

Структура занятий

Поводятся занятия при активном участии мамы. Каждое занятие включает детский массаж, дыхательный комплекс, упражнения, выполняемые совместно мамой и малышом, упражнения. Позволяющие маме расслабиться, проработать своё тело. Далее идёт комплекс подвижных и познавательных игр. Завершается занятие совместной релаксацией.

Групповые занятия проводятся 1-2 раза в неделю. Для увеличения эффективности целесообразно самостоятельно дома заниматься ещё 3-4 раза в неделю.

По возможности дети делятся на группы 3-4,5 года, 5-7 лет и более старшие 8-12 лет. Оптимальный возраст для вырабатывания у ребёнка привычки к регулярным физическим занятиям. Эту полезную привычку он пронесёт через всю жизнь. Нормой для него должны стать: глубокое равномерное дыхание, достаточное питьё, правильное и полноценное питание, достаточный по продолжительности и глубине сон, что является обязательными факторами для качественного роста и быстрого восстановления сил.

В психо-эмоциональном плане это способствует формированию навыков общения, адекватной самооценки, творческих способностей и широкого кругозора.

Структура занятий

Практику уже можно проводить отдельно от родителей, но при взаимном желании можно организовывать группы мать и дитя. Занятия комплектуются индивидуальными и парными асанами, дыхательными упражнениями, динамичными и групповыми играми, развивающими занятиями и релаксационными упражнениями.

Йога в возрасте от 12ти до 16 лет

В этой возрастной группе практика максимально приближена к взрослой, учитывая особенности физиологии юношей и девушек. В этом возрасте йога помогает адаптировать организм к происходящим возрастным гормональным перестройкам, укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ, исправить осанку. Работа с наиболее часто зажатыми в этом возрасте группами мышц, способствует повышению гибкости, движения делает более плавными, походка лёгкой.

Регулярная практика привносит психологический комфорт, позволяет занимающемуся йогой ребёнку лучше слышать и понимать своё тело, осознавать свои эмоции, в то время, как большинство детей направлены во вне, на мнение сверстников. Ментальность йоги учит строить отношения с окружающими, принимать и уважать их со всеми особенностями. Улучшение сосредоточенности и концентрации внимания важно в период подростковой и юношеской рассеянности.

Структура занятий

В комплекс упражнений включают индивидуальные и парные асаны, упражнения улучшающие гибкость, выносливость, упражнения концентрации, расслабления, дыхательные комплексы. Оптимальная частота - 2-3 раза в неделю.

Для занимающихся любой возрастной категории йога станет отличным средством борьбы со стрессом. Если срочно нужно победить навалившуюся грусть, голову переполняют эмоции, волнения или переживания, просто найдите подходящее место и несколько раз выполните асану, дыхательное упражнение. Самым эффективным средством будет пранаяма - дыхательные упражнения. Просто подышите насколько возможно медленно и глубоко.

Так же быстро справиться со стрессом помогут асаны: Льв, Гора, Орнл, Дерево. Нормализации чувств способствуют асаны Черепахи, Семечко.

Современный детский распорядок отличается выраженной напряженностью и стрессовостью. Дети отличаются от взрослых повышенной психической пластичностью и лучшей восприимчивостью новой информации. Для адаптации детям нужны регулярная смена вида нагрузки и умеренные спортивные занятия.

Йога позволяет сбалансировать жизнь ребёнка, сбалансировать напряжение учёбы и компьютерных игр, переключением на отдых и умеренные физические нагрузки. Для полноценного и безопасного занятия йогой ребёнку требуется консультация инструктора, особенно это актуально при наличии каких-либо заболеваний.

Ограничения занятий йогой в детском возрасте

• Отсутствие острой фазы имеющихся заболеваний
• Начинать в любом случае следует с более простых асан, с постепенным их усложнением
• Выраженные и тяжёлые психические заболевания
• Тяжёлые травмы в острой стадии

Йога - направление, совмещающее себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным. Занятия йогой имеют ряд преимуществ. Они одинаково полезны как взрослым, так и детям.

Сейчас все большее распространение получает йога для детей. И это неудивительно, ведь занятия йогой способствуют развитию гибкости, силы и координации. Кроме того она развивает внимательность и умение сосредотачиваться на определенном деле. Еще одно важное преимущество йоги - использование ее в качестве метода релаксации. Занятия йогой позволят ребенку расслабиться, успокоиться, избавиться от страхов и тревоги. Йога способствует поддержанию физического здоровья и нормализации психологического состояния ребенка. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для детей с картинками. Каждое упражнение связано с определенным животным, чтобы вызвать у ребенка интерес к тренировке.

1. Поза змеи.

Исходное положение: лежа лицом вниз. Руки, ноги, ступни и живот на полу. Заводим руки за спину, соединяем пальцы в замок. Поднимаем грудь, делая при этом глубокие вдохи и меленные выдохи.

2. Поза фламинго.

Становимся прямо, ноги вместе. Раскрываем руки в стороны, как крылья. Нужно поднять левую ногу прямо назад и немного подержать, а затем повторяем то же самое с другой стороны. Можно также помахать руками-крыльями, при этом удерживая баланс.

3. Поза верблюда.

Станьте на колени, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох. На выдохе прогибаем спину, удерживая бедра неподвижно. Наклоняемся назад и кладем руки на пятки, голову откидываем.

4. Поза лягушки.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая стопы от пола, руки поставьте перед собой на полу. Наклонитесь немного вперед, перемещая свой вес на руки и стопы. Медленно дышите.

5. Поза бабочки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Обхватываем ноги руками и давим их к полу. Стараемся немного попружинить, словно бабочка махает крыльями.

6. Лежачая поза бабочки.

И в завершение тренировки делаем последнее упражнение. Под спину положите свернутый рулоном коврик. Лягте на пол. Ноги согнуты, стопы соединены, руки раскинуты в стороны. Медленно и глубоко дышим. Эта поза открывает грудь, а легкие и сердце получают больше кислорода. Организм успокаивается и расслабляется после тренировки.

Поддерживайте здоровье вашего ребенка с помощью йоги. Берите на заметку этот комплекс упражнений по йоге для детей в картинках. Занимаясь вместе с ребенком, обязательно описывайте каждое животное. Вы увидите, что ребенок будет заниматься с интересом и удовольствием.

Предлагаем также замечательное видео занятий йогой для самых маленьких, которое представлено в виде веселых историй, помогающих лучше понять свое тело.

Младшая группа

Занятие для ребят этого возраста больше похоже на игру, многое происходит спонтанно. Постепенно с выработкой произвольного поведения у детей задания усложняются. Главное на этом этапе – показать ребенку, что изучать работу тела интересно. Непослушное, неуправляемое тело создает препятствия на пути развития ребенка. Дети интуитивно понимают, что йога помогает им стать ловкими и более самостоятельными и уже через несколько занятий охотно включаются в работу. На занятии обсуждаются принципы здорового образа жизни, правильного питания, функции внутренних органов. Дети учатся бережному и разумному отношению к своему телу, а через это и к окружающим.

Родители также могут по желанию принимать участие в занятии и научиться основам парной работы и общим принципам практики. Очень благоприятно, когда мама или папа поддерживают ребенка и дома, продолжая заниматься вместе.

Старшая группа

В течение занятия все упражнения адаптируются к индивидуальным возможностям учеников. Цель занятий – развить тело, дух, самодисциплину и осознанность, заложить мотивацию к саморазвитию, научить ребенка доброжелательности к другим и самоконтролю, разумному, бережному отношению к своему телу, а через это – и к окружающему миру. В этой системе полностью отсутствует принцип соревнования или оценивания, поощряется само стремление, намерение. У каждого ученика работа происходит в своем темпе. Результат появляется после каждого занятия и постепенно, шаг за шагом, меняет тело и качество жизни.

Программа создана на основе древних традиций и рекомендаций мастеров, многолетнего опыта современных практиков и учителей, российских и зарубежных (Бокатов, Сергеев, Ар Эддар, Айэнгар, Свами Сатьянанда Сарасвати). Их методики и разработки широко применяются в нашей стране, некоторые были успешно опробованы в школах и детских садах. Очень помогли при разработке построения занятий семинары Виктории Занкиной, ее практические советы и пояснения особенностей именно детских занятий.

В ходе занятия обсуждаются правила гигиены и режима дня, принципы здорового питания и совместимости продуктов в доступной детям форме; базовые знания по анатомии, функции внутренних органов.

О преподавателе:

Начала практиковать йогу в 2002г. у Марины Туевой (кундалини-йога). Через несколько лет почувствовала необходимость в более основательной базе хатха-йоги, поэтому далее продолжила знакомиться с различными направлениями в Киеве (в т.ч.Y23 в студии Сидерского). В Москве несколько лет практики хатха-йоги с Олегом Бродским (клуб Сат Нам) помогли найти свой стиль, поставили новые цели. Последние 5 лет изучаю методику «Чакра-садхана» под руководством Александра Таишева (традиция Шри Девраха Бабы). Предпочитаю аутентичные подходы в йоге, изучаю крия-йогу с разными мастерами.

• Прослушала несколько теоретических семинаров в Индии у Шри Гуру Девнатха Махараджа (традиции Натхов).
• С 2010 г. регулярно посещаю семинары Шибенду Лахири Махасая (традиция Крия-йоги).
• 2016 г. - семинар Виктории Занкиной (методика YOGA-KIDS).
• Регулярно посещаю семинары и мастер-классы Александра Таишева.
• 2017 г. - прослушала курс подготовки инструкторов йоги в "Высшей школе йога технологий" .

Опыт работы: Общий стаж преподавания йоги 7 лет.

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. ;)

Если же ваша основная цель - увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» - это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская .

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете - деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка - это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки , пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку - очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то - левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз . Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.