Китай издавна славится поразительной гибкостью и здоровьем своего народа. В таких видах спорта как гимнастика и боевые искусства они неизменно держатся на первых позициях, но в чем же секрет «гуттаперчевых» китайцев?

Еще с древних времен в этой загадочной стране начали практиковать некий вид искусства – цигун. Его сущность соединила в себе философские концепции и определенную технику дыхания и двигательной активности. Таким образом, цигун представляет собой оздоровительную систему организма, приводящую его в тонус и успокаивающую сознание. Китайское общество смогло познать чудодейственную силу этой системы еще до зарождения письменности. Она распространялась с огромной скоростью, привлекая внимания самых разных слоев населения.

Так, например, правители часто прибегали к чудесной силе цигуна, дабы излечиться от каких-либо заболеваний или привести в порядок свое душевное состояние, и, возможно, поэтому даосские монахи так боготворят силу этого искусства. Даже сегодня оно играет огромную роль в развитии бойцовских качеств, широко применяется в медицине, а для религиозных общин является одним из вариантов медитации. Со временем цигун вышел за границы Китая и получил широкое распространение по всему миру, собирая большое количество желающих погрузиться в самую его суть.

На сегодняшний день существуют различные центры, позволяющие каждому человеку открыть для себя способ оздоровления своего тела и духа с помощью искусства цигун. Благодаря тому, что у людей теперь есть возможность овладеть техникой упражнений, для многих цигун для начинающих стал неотъемлемой частью жизни, без которой уже сложно представить свое существование. Но почему же этот вид искусства, привлекающий древних китайских монахов и людей знатного круга, так популярен в разных странах сегодня? Что значит цигун для нынешнего общества и что он может принести в нашу жизнь? Хотя есть не одна школа со своим отдельным направлением, например, Чжун Юуань Цигун или Тайцзи- Цигун, но все же в любом из них самым важным остается правильное дыхание, подкрепленное гимнастикой и сопровождающимся процессом очищения центров энергии.

Все это способствует улучшению внутреннего и внешнего состояний человека, к тому же продлевает жизнь, насыщая ее только приятными эмоциями. К слову, в современном мире есть похожие разработанные программы: метод Бутейко, метод Бронникова или техники эффективного похудания. В их основах лежит способ оздоровления при помощи правильного дыхания вместе с особой гимнастикой.

Но и это еще не все! Разобравшись в методике упражнений цигун, уже опытные исследователи установили, что цигун также помогает и в борьбе с лишним весом. Какое же это должно быть наслаждение, придавить своему телу желаемую форму, при этом получая удовольствие от самого процесса! А наличие специальных гимнастик для различных частей тела, включая глаза и позвоночник, делает цигун еще более привлекательным для желающих сделать свою кожу молодой и подтянутой, а тело гибким и здоровым.

Говоря об эффектах оздоровительной программы цигун, можно отметить такие положительные изменения как: улучшение процессов обмена и усиление микроциркуляций, избавления от неврологических заболеваний, заболеваний глаз, сердца и других органов. С помощью несложных упражнений вы можете добиться значительного эффекта в изменении вашего образа мыслей и действий. Очень важным результатом после проделывания гимнастики является возможность восстановления после тяжелых операций и возвращения к нормальной жизни, но что еще более важно, цигун избавляет от необходимости делать их, проще говоря, с врачом вы будете встречаться в несколько раз реже и то, только для того, чтобы показать вашу пышущую здоровьем натуру.

Упражнения Цигун (видео)

Суть гимнастики цигун — оздоровление, поэтому выполнение ее требует максимальной расслабленности, спокойствия и отсутствия напряжения. Тихая и приятная обстановка должна стать вашим лучшим другом на время занятий гимнастикой. Техника энергетической терапии цигуна по большей части основана на правильном дыхании и умении расслабить себя, что делает ее схожей с популярной во всем мире системой физических упражнений — , а он, надо заметить, собрал миллионы своих почитателей.

Комплекс упражнений полезен как для опытных последователей искусства цигун, так и для новичков, которые только начали постигать его. Для этого, в помощь начинающим, предлагаются специальные видео — материалы, позволяющие наглядно освоить технику упражнений, а также дают возможность неограниченных повторных просмотров, для более точного усвоения техники. Кроме того, видео-курс вмещает в себя комплекс гимнастики цигун под контролем профессионального инструктора, что немаловажно во избежание ошибок при выполнении упражнений.

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях - энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун - нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, осуществляемые под гармоничную, плавную, приятную для прослушивания музыку.

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

• Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
• Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
• Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
• Упражнения на растяжку;
• «Висы» в различных положениях (для подготовленных).

Дыхательная гимнастика цигун

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

• «Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох - пассивный, выдох - активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
• Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

• Глубокое дыхание «животом»;
• Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
• Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Гимнастика цигун для позвоночника

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

• Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
• Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
• Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

• Исходное положение - стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
• Исходное положение - стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
• Исходное положение - стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
• Исходное положение - стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
• Исходное положение - стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
• Исходное положение - стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» - в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Гимнастика цигун для похудения

Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

• Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
• Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую - на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
• Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения - 10-15 минут.

По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все — проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:

• одним она помогает совершенствовать органы чувств и свое внутреннее зрение
• другим — совершенствовать силу духа и тела
• третьим — бороться с тяжелой болезнью

Чтобы ни болело у вас, Цигун при правильном, умелом, неторопливом подходе и терпении способен помочь вам при помощи простых, иногда причудливых упражнений, разработанных еще в древние времена. Ничего удивительного нет в том, что в своем арсенале гимнастика Цигун имеет упражнения и для спины. И еще один дар, который Цигун может преподнести каждому, с какими бы проблемами не обращались к ней — это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости.

Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «ци », освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «гун ». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:

Цигун — это способность владеть и управлять своей жизненной энергией.

Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:

.
Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70−80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это — лучшая реклама данному древнему методу.

Основы гимнастики Цигун

Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!

• Энергия Ци вокруг нас и внутри нас — значит мы можем подпитываться этой энергией извне.
  Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики
• Причина болезни и смерти — дефицит или полное отсутствие энергии Ци.
  Значит, наша задача — непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней
• Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии — «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне

Примеры упражнений для спины с видео

Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:

1. Старайтесь выполнять упражнения один — два раза в день, выдерживая заданное количество повторений
2. Все движения должны быть медленными и плавными
3. Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении
4. При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах

Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника

Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота — дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:

• при поворотах головы влево-вправо — 60 °
• при наклонах назад — 45 °
• при наклонах вперед — подбородком упираемся в ключицу

Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение

Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи

• Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону
• Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой
• Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову — в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки

Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины

• Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом — против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения
• Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение

В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:

Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:

Гимнастика цигун является одной из древнейших методик, направленных на оздоровление организма и восстановление жизненных сил . В этой практике применяются самые действенные методы, применявшиеся около 5 тысяч лет до нашей эры в Китае. Благодаря тщательному хранению знаний эти секреты здоровья и долголетия дошли до нашего времени. Комплекс цигун включает дыхательные практики и как таковую гимнастику.

Цигун: основы философии

По утверждению философов цигун, мир наполнен энергией Ци. Она непрерывно протекает в живых и неживых объектах: и в деревьях, и в воздухе, и в камнях и, безусловно, в человеке.

Согласно учению, в теле человека движение энергии происходит по определённым меридианам. Ей свойственно накапливаться, места наибольшего скопления называются даньтани.

Главной задачей гимнастики цигун является правильное распределение потоков Ци в организме человека. Специальные упражнения позволяют усилить поток жизненной энергии и наполнить ею три главных даньтани, которые расположены в следующих областях:

• голова;
• грудь;
• брюшная полость.

Комплекс упражнений с этими областями позволяет использовать природные силы организма для лечения и восстановления.

Цигун: основные упражнения

В основе оздоровительных мероприятий цигун лежит комплекс физических упражнений и дыхательная гимнастика. Занятия лучше проводить под расслабляющую, приятную для слуха музыку, совершая плавные размеренные движения.

Целью китайской практики цигун является гармонизация организма на трёх уровнях:

• интеллектуальном;
• физическом;
• духовном.

Цигун упражнения помогают достичь нормализации всех физиологических процессов, очистить кровеносные сосуды, повысить общий иммунитет. Цигун восстанавливает силы организма, и позволяет замедлить процессы старения. Китайская гимнастика включает ряд различных мероприятий:

• напряжение с последующим расслаблением тела - концентрируют внутреннюю энергию;
• фиксация тела в определённой позе - укрепляет мышечный корсет;
• растяжка и потягивание – увеличивают эластичность мышц, амплитуду движений суставов;
• висы - растягивают позвоночник;
• дыхательные упражнения - насыщают ткани организма кислородом.

Выполняя этот комплекс, вы за короткий срок почувствуете невероятные изменения самочувствия. Выполнение гимнастики цигун доступно людям любого возраста и телосложения.

Дыхание цигун

Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство людей неправильно дышит, используя не более 1/3 объёма лёгких. Комплекс дыхательных упражнений поможет значительно увеличить этот объем, обеспечив полноценный кислородный обмен, что существенно поддержит физическое состояние человека. Насыщение крови кислородом способствует улучшению мышления за счёт снабжения мозга кислородом.

Гимнастика цигун для начинающих также должна сопровождаться глубоким дыханием. При этом имеются свои особенности: дышать нужно не грудью, как это делает большинство, а животом или диафрагмой. Во время такого действия грудная клетка находится в неподвижном состоянии, а живот на вдохе выпячивается, как будто заполняется воздухом, опускаясь при выдохе. При этом голову нужно удерживать прямо, шея, спина и позвоночник должны располагаться в одной прямой.

Каждое упражнение выполняется с особой разновидностью дыхания:

• двухфазное дыхание – вдох осуществляется носом с последующим резким выдохом через рот. При этом должен получаться звук «ха»;
• дыхание огня - вдох и выдох выполняются ритмичными и резкими сокращениями диафрагмы. Как правило, оно практикуется в динамичных упражнениях для исключения дефицита кислорода;
• медленное глубокое дыхание - при этом дыхании вдох и выдох обладают одинаковой интенсивностью. Эта техника применяется для очищения и релаксации.

Методики правильного дыхания при выполнении упражнений позволят повысить их эффективность, наполнят тело энергией.

Упражнения для позвоночника

В этот комплекс цигун входят специальные упражнения, направленные на развитие энергетических зон, расположенных в зоне позвоночника.

Такие упражнения доступны абсолютно всем, так как для них не требуется специальная физическая подготовка, поэтому их могут выполнять даже ослабленные люди.

Все движения выполняются плавно и неторопливо, рывки недопустимы. Каждый комплекс нужно повторить не менее 8-10 раз. Для достижения максимального эффекта от тренинга следует выполнять все действия в чёткой последовательности.

Упражнение змея

В положении стоя или сидя необходимо совершать сокращения мышц спины, наподобие движения змеи. Извивающие движения от копчика к области макушки совершите 30 раз. Движения провоцируют мощный всплеск внутренней энергии, поэтому упражнение обладает высокой эффективностью.

Упражнение морской дракон

Позволяет устранить застойные явления в мышцах и сухожилиях. Все движения выполняются из положения стоя, при этом необходимо стараться не сгибать колени. Совершите скручивание туловища по направлению вниз, прижав к груди подбородок. Опускайтесь как можно ниже, идеально, если вы коснётесь руками стоп. Далее поднимите голову и, стараясь максимально прогнуться, вынырнуть из согнутого положения, словно дракон из воды. «Выныривать» нужно только головой, руки при этом прижаты к туловищу.

Привлечение потока Ци

Создание потока Ци содействует лечению множества заболеваний. Великие врачи прошлого рекомендовали это упражнения как лучшее средство лечения и профилактики болезней.

Для выполнения необходимо надеть удобную одежду и найти удобное место для тренировки.

Займите положение стоя, постарайтесь расслабиться. На области пупка нужно расположить средний палец правой руки и нажать 10 раз. Опустите руку. Затем поднимите другую руку, совершите массажные действия в области макушки пять раз. Верните руку в начальное положение. Выполните эти действия 15-20 раз, делайте интервалы между ними, чувствуя, как энергия течёт вдоль тела. Такое упражнение должно выполняться перед началом и по окончании любого тренинга цигун.

Похудение при помощи цигун

Комплекс цигун, направленный на похудение, имеет коренное отличие от европейских методик снижения веса. В китайской медицине принудительное сокращение поступающих с пищей калорий и сжигание их тренировками не являются частью концепции о здоровом образе жизни. Вообще дело не в как таковом понятии здорового образа жизни. Целью всех китайских оздоровительных мероприятий является достижение гармонии, для которой необходимо следить за телом и духом. В основе гимнастики цигун лежит ряд упражнений, направленных на снижение веса.

Лотос

Упражнение оказывает мощное стимулирующее действие на организм, значительно ускоряет обмен веществ. Примите позу «лотоса» и на протяжении 5 минут практикуйте методику глубокого диафрагмального дыхания. Упражнение проводится с интервалами в 1 минуту. Совершите 3-4 подхода.

Волна

Согните в коленях ноги, лёжа на спине и плотно прижав к полу стопы. Кисть одной руки расположена на груди, другую положите на живот. Вдыхая втягивайте грудь, максимально раздувая живот, на выдохе совершайте зеркально противоположное движение. Повторение 20-30 раз поможет избавиться от самого сильного голода.

Лягушка

Сидя на стуле, расположите ноги на ширине плеч. Обхватите пальцами правой руки левую. Локти положите на колени и немного наклоните корпус вперёд. Спину при этом удерживайте прямо. Голову положите на кисти рук, начинайте дышать, максимально напрягая мышцы живота. Этот комплекс поможет существенно снизить аппетит.

Комплекс цигун позволяет преодолеть дисбаланс инь-янь, восстановление этих энергетических потоков приведёт не только к снижению общего веса, но и к полному восстановлению здоровья.

Не всегда приводят к желаемому результату. позволяет не только похудеть, но и найти душевный покой, зарядиться энергией и оздоровить организм.

Цигун представляет собой древнекитайскую систему, направленную на совершенствование возможностей человека посредством выполнения специальных гимнастических упражнений.

Эти упражнения формируют красивое, гибкое тело и учат правильно дышать. Человек получает возможность контролировать свою внутреннюю энергию (так называемую энергию «Ци»), что благотворно сказывается на состоянии его здоровья.

Гимнастика цигун для похудения

Данная система имеет существенные преимущества перед другими способами похудения. В отличие от диет, которые обычно не являются полезными для здоровья человека, практика цигун для похудения направлена, наоборот, на общее оздоровление организма, его укрепление и нормализацию работы внутренних органов.

Как именно цигун способствуют похудению?

• Выполнение упражнений позволяет нормализовать работу внутренних органов, в частности, органов желудочно-кишечного тракта. Не секрет, что часто причиной проблем с весом является нарушение работы ЖКТ. Данная методика решает эту проблему с помощью упражнений.
• Цигун способствует снижению аппетита.
• Благодаря дыхательным упражнениям существенно улучшается кровообращение, поэтому к крови человека поступает больше кислорода. Это ведет к тому, что начинают более активно сжигаться жировые отложения.
• Во время выполнения упражнений происходит расход энергии, как и при любых видах физических нагрузок.
• Система включает в себя особые правила питания, которые также способствуют здоровому похудению.

Занятия доступны для всех – нет ограничений по возрасту, весу и уровню физической подготовки. Но от занятий лучше отказаться тем, у кого обострились хронические заболевания, появились гнойничковые раны на коже или кровотечения.

Для того чтобы упражнения принесли долгожданный результат, необходимо точное соблюдение приведенных ниже правил .

• Необходимо включить в свою жизнь весь комплекс мероприятий системы цигун – гимнастику, упражнения для улучшения дыхательной системы, самомассаж. Это все должно сопровождаться изменением привычек в питании.
• Хороший результат возможен только при регулярных занятиях – не менее 6-7 раз в неделю. Одно занятие может длиться от 10 до 40 минут .
• Упражнения можно выполнять в любое время суток, однако предпочтение отдается утренним занятиям.
• Во время выполнения упражнений должна быть спокойная обстановка. Покой внутренний и внешний – важный фактор для получения заметного эффекта.
• Для занятий лучше выбирать одежду из натуральных материалов, свободную, которая бы не стесняла движения. При этом стоит учитывать место занятий – на свежем воздухе (одежду нужно выбрать более теплую) или в помещении.
• Заниматься нужно на свежем воздухе или в проветренном помещении. Мобильный телефон, телевизор нужно выключить. Они не должны отвлекать.
• Нельзя выполнять упражнения на полный желудок. Это важное условие. После последнего приема пищи должно пройти не менее 40 минут. За пару минут до занятий можно выпить теплой воды.
• Основное правило в питании – исключение из рациона копченостей, выпечки и продуктов с химическими добавками. На первых порах могут возникать сложности, но уже после нескольких занятий данные ограничения будут восприниматься намного легче. Также следует добиваться, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 4 часа до сна, а в дневном рационе присутствовали свежие и . Лучше отказаться от в пользу .

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по гимнастике цигун , а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась преподаватель цигун Екатерина Звягинцева, которая уже 10 лет занимается преподаванием системы цигун.

Гимнастика цигун для начинающих — видео

Классический оздоровительный комплекс упражнений цигун. Подойдет для выполнения как новичкам, так и тем, кто уже успел познакомиться с этой замечательной системой. В течение чуть более десяти минут можно надолго зарядить тело энергией.

Выполняя тренировку ежедневно можно не только избавиться от многих проблем со здоровьем (за счет разгона крови), но и уменьшить свои размеры. Главное соблюдать технику дыхания. Правильный душевный настрой также окажет значительную помощь для достижения положительного результата.

Отличное видео для тех, кто не хочет (или не может) уделять занятиям более 10 минут в день. На выполнение одного упражнения уходит не более одной минуты, но это не снижает его эффективность. В видеоуроке присутствуют комментарии и субтитры, в которых указывается как правильно дышать.

Данный комплекс упражнений следует выполнять каждый день. Только в этом случае гарантирован хороший результат в виде похудения и оздоровления организма. Этот комплекс упражнений цигун отлично подходит для начинающих.

В данном видео представлены упражнения цигун, которые нужно делать ежедневно. Самое главное, что нет необходимости выполнять весь комплекс, можно просто выбрать для себя около 10 упражнений и просто их чередовать

Каждое упражнение имеет направленное действие. Отбирать их лучше исходя из того, какие проблемы со здоровьем Вас беспокоят. При этом каждое упражнение также способствует здоровому похудению.

Выполняя раз в день этот двадцатиминутный комплекс можно достичь хороших результатов в самые короткие сроки. Подобные групповые занятия отлично мотивируют, а музыкальный фон создает благоприятную атмосферу. Важно подобрать удобную одежду, в которой можно свободно выполнять каждое из приведенных упражнений.

Цигун для похудения отличается высокой эффективностью, что подтверждается отзывами многих людей, которые регулярно занимаются и делают это с удовольствием. Правильное дыхание в сочетании с плавными, направленными движениями способно творить чудеса с телом и душой человека.

Пробовали ли вы практиковать цигун, например, по ? Каких успехов достигли? Помог ли он вам похудеть? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях.