Начала я жрать, начала я худеть..Парадокс.

Я за свою недолгую жизнь испробовала очень много диет и советов из интернета и статей. Захотелось по своему собственному опыту составить свою идеальную диету:) Сейчас я вешу 57.4 кг при росте 176 см. Моя талия 62 см. В общем, все весьма неплохо:) Я не могу выбрать какую-то одну диету или программу питания. Я использую из разных диет элементы:) В общем, я была девочкой, которая ненавидела свое тело. А сейчас как-то так...

Начнем с того, что я худею уже давно. Я весила 67 кг при таком же росте. Резко худела. Но потом начинала набирать, были какие-то жесткие диеты. Я категорически это не рекомендую. Это стоит использовать, если Вы хотите похудеть срочно, пробыть худой пару дней, а потом опять вернутся в прежний вес. Этим летом я была 62 кг практически...Но не могла скинуть, хотя ела очень мало. Сейчас я жру, реально жру. Я раньше не верила во фразу, что можно жрать и худеть. Я думала, что мне врут. Ну, девушка ничего не ест, а всем говорит, что прямо объедается, чтобы завидовали. А теперь понимаю. Это возможно.

Если я сейчас перестану жрать, я растаю, мне кажется. Итак уже говорят, что худая. В общем, хочу написать о том, как жрать, но худеть:) Все вместе, что я делаю, что так изменилась:3

Основное на данный момент.

Нужно ускорять метаболизм. Насколько я понимаю, то метаболизм- скорость расхода калорий в состояние покоя. Я отказалась от кардио вообще. Ну, я двигаюсь, да. Но намеренно себя не извожу. Тем более здоровье не позволяет. Итак, не запивайте еду. Я пью хорошенько перед едой. Минут за 20. Именно воды. Не чего-то другого. Во время еды ничего не пью. Не бульоны, ни сок, ни чай. И после еды я 40-60 минут не пью. Я могу нарушить это правило один раз. Но в целом- нет. За день я пью много воды. Я заменила все свои дурацкие пакетированные соки и холодный чай на воду . 2-3 литра в день я точно выпиваю. Еще пью чай. Именно зеленый. Он тоже ускоряет обмен веществ, если верить диетологам. И кофе . Прочитала, что одна чашка крепкого кофе в сутки может убить 300-400 калорий. И ускорить обмен веществ на будущее. Так же от полезной еды обмен веществ тоже лучше. Я лечу гастрит, у меня особо выбора нет. Но я сейчас могу съесть и хлеб, и пиццу с сыром, блинчики. И порции не должны быть огромными. Но при этом- любой голод замедляет обмен веществ. Поэтому я ем много. Эти все диеты-голодовки убивают обмен веществ. А если Вы всегда сыты- метаболизм лучше. Прочтите , если хотите, но основное я уже написала.

Лучше не есть на ночь.

Не стоит говорить "Я не ем после 6 ". Тут все немного иначе. Главное не обжираться перед сном. Я ем за 3-4 часа до сна. Это вполне оптимально. Позже я могу пить чай. Я хорошенько наедаюсь за 4 часа до сна, в итоге я засыпаю сытой. Раньше я ела перед сном. Огромная ошибка. Сейчас стараюсь обжираться утром, если очень уж хочется. У меня уже все кости считаются, но я довольна:)

Так же я очень люблю Леовит до сих пор. Ну, это такое быстрое питание, которое содержит мало калорий, бережет мой желудок, вкусно, и я наедаюсь хорошо. Я стараюсь еще есть побольше фруктов и овощей. Я их люблю, но иногда ем даже больше, чем хочется. Они потрясающе на меня влияют. И на кожу, и на тело.

Я не считаю калории четко. Да и КБЖУ тоже. Но я примерно представляю. какая у меня норма. К примеру мне надо, чтобы худеть 1200. Чтобы поддерживать 1400-1600. Ну вот я и ем где-то на 1200-1800. Как пойдет. В сладких напитках очень много калорий. В литре апельсинового пакетированного сока- 600 ккал. Да я на эти 600 ккал лучше обожрусь мясом, овощами, сыром, рисом, макаронами, картошкой, орехами, йогуртами, да пусть хоть шоколад. Мне редко удается нажрать за один прием пищи на 600 ккал. Просто не лезет. А вот раньше литр сока влетал в меня пулей. Так что всем стоит примерно представлять, где и сколько калорий.

Я люблю белковую еду .

И она очень нужна организму. Я объедаюсь курицей, яйцами, рыбкой, крабовыми палочками. Иногда и творог с медом. Диетологи говорят, что белок именно помогает худеть. Не зря же существуют разные белковые диеты. Но я так не могу, да и не помогает. Я ем и белки, и углеводы, да и жиры, но их поменьше. В орехах и семечках очень много жиров. Поэтому стараюсь не переедать всего этого. Лучше съем котлету куриную с сыром, ну или яйца. Онлайн можно рассчитать норму КБЖУ, потом примерно представлять, сколько Вам нужно съедать. На самом деле, это важно. Ну, если метаболизм разогнать до ужаса, то уже другая норма будет, наверное. Мне 19, разогнать было не очень сложно. Теперь я как-то вообще не считаю калории, только слежу, чтобы были белки в нормальном количестве, и жиров не слишком много. На упаковках продуктов всегда это пишется. Я стала до ужаса любить еду. Я так долго себя ограничивала, что истосковалась. А все потому, что в интернете советуют все подряд голодать и резко худеть. И все ведутся и гонятся за этим. Как и я делала, впрочем.

Еще я поняла, что организму нужны витамины. Если их не хватает, то страдает обмен веществ. И Ваш вес. С пищей все витамины получить сложно. Поэтому я пью просто Алфавит. Это тоже обязательное в моей индивидуальной диете.

Я сейчас мало занимаюсь спортом, болезнь мешает. Но зато увлеклась правильным питанием. ПП многое решает. Это не значит, что я сумасшедшая ем только полезное. Я могу поесть и что-то другое, типа печенья или суши. Но в основном я ем правильные блюда и продукты. Это не значит, что невкусные. Сыр я ем, сметану ем, сахар ем, хлеб ем...Просто не ем жареное, жирное. Но в количествах себя не ограничиваю:) В отзыве о ПП можете посмотреть мои блюда, что конкретно я ем часто.

Смысл этой диеты...Ну или же привычки питания...Быть красивой. Не тощей. И не с обвисшей кожей. А именно здоровым и красивым человеком. Мой гастрит едет на улучшение, хотя я им страдаю с 12 лет. Вес ушел. Кожа стала прекрасной, никакого акне. Плюс кожа на теле гораздо более упругая и свежая, чем раньше. Ведь раньше я голодала, сидела на жестких диетах. А сейчас медленно худею... Я сохранила грудь и попу. Они меньше, но весьма внушительны. Зато приобрела узкую талию и стройные ноги. Талия стала уже на 4-5 см. Ноги колоссально стройнее стали. А я стала увереннее.

Да я запросто и ранее могла сидеть на диетах, терять по 5 кг в неделю. Но это голод, это вред организму. И самое жесткое- через пару недель я была еще жирнее, чем до этой экспресс диеты. Чем медленнее Вы худеете, тем выше шанс удержать вес. Я не врежу сильно организму сейчас, не голодаю, не страдаю, но я худая. Если бы раньше кто это до меня донес...Нельзя худеть резко. Подарок мне- растяжки. А потом еще с гормонами проблемы были- так растяжки еще сильнее стали. Оно Вам надо?

Если говорить об основных продуктах моего рациона...

• Овощи. Я ем огурцы, помидоры, перец сладкий, мини-кукурузу, лук, редиску, капусту. Я все это люблю.
• Фрукты. Очень люблю апельсины и мандарины, но ем их мало, гастрит все таки. Ем много груш сейчас. Бывает бананы, люблю зеленые такие, твердые. Очень люблю сливы и персики. Жду лета, чтобы есть ягоды. Еще ем киви. Тоже очень люблю.
• Курица, рыба. Это может быть, что угодно. Котлета куриная с сыром, просто куриная котлета, куриные стрипсы, ролл с курицей, блинчики с курицей, куриное филе, обмазанное чем-нибудь...Если рыба, то и селедка, и крабовая мясо, и заливная рыба, копченая рыба, ролл с рыбой, суши, да хоть просто кусочек рыбы в соусе...Я не ограничиваю себя до ужаса. Не ставлю жестких рамок. Иначе я устану от еды.
• Орехи, семечки, печенье, мармелад без жира, горький шоколад.
• Сыр. Я его очень люблю. Стараюсь поменьше жира. Но я обожаю просто сырную тарелку, Капрезе, блюда с сыром, салаты с сыром...
• Рис, пюре или макароны. Ну, рис я ем часто, либо что-то вроде плова, либо просто рис. Макароны- в основном Леовит. Это скорее лапша. Но иногда могу поесть и просто макароны твердых сортов. Они, кстати, очень вкусные. Так же иногда пюре картофельное. Тоже Леовит.
• Очень люблю желе, творожки вкусные, ягодные десерты. Очень уж это вкусно.
• Яйца. Перепелиные, куриные. Салаты с яйцами. Я обожаю это.

Практически каждый день у меня что-то разное. То закажу еду, то куплю, то приготовлю. От однообразия меня выносит. А так мне хорошо. Я счастлива. От голода я очень нервная была. И вечно срывалась на всякую гадость. Сейчас срывов нет вообще. И я не корю себя за переедание.

Я занимаюсь дома фитнесом . Очень слегка. Раз в неделю сейчас обычно. В спорте нет особого смысла, если жуткое питание. Я раньше ела всякую дрянь, но тренировалась почти каждый день. А сейчас ем полезное, но тренируюсь очень слабенько. И тело гораздо в лучшей форме. При похудании может что-то отвисать. Поэтому я советую хоть как-то двигаться:)

Я полностью исключила всякую дрянь.

Типа чипсов и гамбургеров. Я обожаю эту еду. Но я понимаю, к чему это приведет мое тело, мой желудок, мою кожу. Если я иду в Макдональдс, то я там ем Цезарь. Не самая полезная еда. Но не могу же я голодать сидеть, когда папа и брат рядом уплетают просто это все, а мама тоже "слегка" нарушает ПП... Я убеждена, что именно жесткие рамки диеты приводят к срывам. Лучше съесть кусок тортика раз в месяц. Чем запрещать себе вообще все вкусное, постоянно срываться, нервничать потом. Да и голодать не советую категорически. Обмен веществ ОЧЕНЬ много решает. А голод его убивает. И не бежать за быстрыми результатами. Терять 1-2 кг в неделю это просто максимум. Так Вы сможете быть и стройными, и здоровыми, и красивыми.

С IR я развиваюсь. Я учусь новому. Сейчас я поняла, насколько же важно ускорять именно метаболизм. Вода...Да это уже моя мания. А так же манией стало снимать видео своей фигуры. И больше не стесняться себя абсолютно. Я стала увереннее, все получается, общаться проще. Самооценка взлетела. И прошли мои нервы. Ведь от голода я истерила. И от веса своего тоже. Поем- стыдно, ругала себя. А сейчас так полюбила еду...И такой кайф, есть с удовольствием.

Почему так много о диете "Любимая" пишут, о голодании...И так мало об обмене веществ. Как будто все специально хотят, чтобы девушки себя убивали. А Кефирная диета?! Это же вообще ад начался со мной. Все эти таблетки, которые я пробовала. Я очень жалею, что поняла так поздно, что просто надо ускорять обмен веществ и есть нормальную еду. Ну иногда может разгружаться, не превышать жестко КБЖУ. Не жрать на ночь...Еще парочка простых вещей...Но это все так просто...Такой худой, как сейчас я не была 3 года. И тогда это был голод. А сейчас я сытая всегда. Я убить готова тех, кто советует сухое голодание . Или что-то подобное. Ну хорошо, все хотят быстро худеть. Но ведь все же хотят навсегда, а не на время! Я очень надеюсь, что помогаю кому-то осознать, что не надо спешить.

Моя индивидуальная диета не содержит ничего нового. Но она работает. Я могу нарушить ее на день. Поесть селедки под шубой, потом пирожные. Но в целом я придерживаюсь ее с октября примерно. И вот результат. -5 кг почти. Но главное- раньше я голодала, но была совершенно не худой. А сейчас я жру, как свин. Но худая. Это образ жизни. Соотношения кайфа от еды и крутого тела. Если я доработаю что-то в питании и образе жизни- обязательно напишу:)

Спасибо, что прочли Надеюсь, что была полезна. Будьте идеальными!

P.S. А вот я 3 года назад...

И вот фото летом 2015 года. Специально вынула из архива за август:) Я тогда еще и ограничивала себя жестко в еде...То скину, то наберу...И ракурс тут не самый крутой, но вот тут 62 с чем-то кг...

А сейчас я в гармонии

Заболела ангиной, вроде ем, но меньше, в итоге исхудала в какой-то период до 56 вообще...

Сейчас откровенно впихиваю в себя еду+ спорт. Стало получше)

Но талия вот 60 см сейчас) Обмен веществ уже летает просто:) Я ведь при болезнях часто мало ела. Но не худела. А тут я ела ккал на 1000 где-то в день. И прям исчезать начала. В общем, ускоряем обмен веществ:) Мне уже много девушек пишут, что им помогает. Это лучший подарок за мои отзывы- благодарность, что они помогли:)

Всем удачи

16.02.2016

Мой вес меняется минимально:) Я вполне удовлетворена таким слоем жира, что остался. Хочется конечно набрать мышечной массы, но это потом.

А пока вот так...

Всем успехов

23.03.2016

Хочется больше поговорить и рассказать по своему опыту о том, как именно худеть. Сейчас я понимаю. что похудею и еще, и еще. И без проблем, если захочу. Год назад мне казалось. что все это ужасно трудно. И тяжко морально. Ибо я спешила. Итак. Ускорение обмена веществ крайне важно. Хоть убейте. Ранее я не худела сама по себе. А сейчас я понимаю. что чтобы худеть- мне нужно просто ускорять метаболизм. А если по какой-то причине я меньше ем(то есть и меньше калорий потребляю), то я вообще быстро худею. Типа почти 1 кг за неделю на 1200-1400 ккал в сутки. Раньше это казалось ну просто нереальным. А сейчас... А сейчас просто так происходит. Я не хочу больше худеть. Но я продолжаю следить за тем, чтобы обмен веществ не испортился. Я хочу много кушать, не ограничивать порции. Но быть стройной. То есть 57-58 кг при росте 176 см.

Я горжусь своим телом. И ставлю на первое место причин своего успеха- ускорение обмена веществ. Я и дальше буду работать над собой. Недавно открыла, что холодная вода намного круче ускоряет обмен веществ, чем обычная. Проверила, так сказать. Пару недель уже налегаю на холодную, думала, что больше для тонуса. В итоге похудела опять:D Думаю. причина этому- холодная вода. Если опять же о калориях. Мне лень сейчас четко их считать. Это добавляет мне нервозности. Я ем просто так. Иногда жру. Иногда больше белка. Но я не хочу все это считать... Я итак знаю. что минимум у меня 1200(примерно), а максимум 1800(примерно). И с моими продуктами, далеко за эти границы не улететь, я ведь не хочу голодать или переедать до тошноты. В общем, желаю всем удачи

Психология обжорства

У каждого человека, который много ест, имеются свои причины для этого, и зачастую люди с избыточным весом даже не осознают, что их обжорство несет психологический характер.Например, некоторые пытаются компенсировать едой неудовлетворенность в какой-то сфере жизни. Возможно, вы не реализовали себя должным образом в карьере, вам не везет в любви, муж перестал проявлять к вам интерес и тому подобное. Отдушину вы находите во вкусной еде, однако на самом деле вам нужно решить проблему, которая к этому привела.Причиной обжорства может оказаться сильный стресс, который люди переживают по-разному – одни напрочь теряют аппетит и стремительно худеют, а другие, наоборот, начинают часто есть, набирая вес.Обычно все начинается довольно безобидно: вы решаете, что не случится ничего страшного, если вы съедите пиццу или пирожное поздней ночью, но постепенно эти редкие исключения становятся традицией.

Наследственность и склонность к полноте

Многие представители вашей семьи не отличаются особой стройностью. Впрочем, и вы сами еще в раннем детстве выглядели крупнее своих сверстников. Как правило, люди склонные к полноте едят немало, чем только усугубляют ситуацию, и эта же привычка сохраняется с детства. Вам кажется, что если вы начнете питаться иначе, это ничего не изменит, так как всем известно, что у вас имеется склонность к полноте.

Много ем, так приучили с детства

Привычка много есть может идти с детства. Вспомните, как питались в вашей семье, какие порции вам накладывали, заставляли ли вас доедать все, что имеется на тарелке?Во многих семьях принято плотно завтракать, обедать и ужинать. Начинается трапеза с большой тарелки супа, далее следует мясо с гарниром и десерт – так происходит из года в год, что вырабатывает у членов семь определенные привычки.Какая культура питания была вам привита? В одних семьях много лет стараются придерживаться правильного питания или же вовсе не акцентируют большого внимания на приготовлении блюд, питаясь просто и без изысков. В других семьях редкий ужин обходится без жареных котлет, жирных отбивных, картошки, салатов с майонезом, пирогов и прочих «тяжелых» блюд. Во взрослом возрасте у людей, чаще всего, остаются привычные предпочтения в еде.

Ненормированный прием пищи и его последствия

Для вас не существует такого понятия, как завтрак, обед или ужин. Вы «перехватываете» пищу на бегу, не особо заботясь о ее полезности и калорийности. Чаще всего вы просто едите тогда, когда вам «хочется», что потом не лучшим образом сказывается на вашей фигуре.

Как заставить себя меньше есть

1. Правильная мотивация Вы давно мечтаете о том, как похудеете с размера XL до S? В таком случае, отправляйтесь в магазин и выберите там красивый и дорогой наряд вожделенной S-ки, и купите его. Представляйте тот день, когда сможете облачиться в купленную одежду, какой эффект вы произведете, как удивятся и восхитятся ваши знакомые. Подумайте, какую яркую фотосессию вы сможете сделать, как поразится бывший или нынешний возлюбленный, увидев вас, насколько восхитительны вы будете в купальнике и нижнем белье. Представьте, что вы стройная и эффектная женщина, но сейчас живете не в своем теле, и из-за этого не получаете заслуженного внимания. Ваша цель – любыми способами вернуться в «свое» тело.2. Ставим цель – конкретные цифры к конкретной дате В Сети имеется множество форумов, на которых худеющие или уже похудевшие люди делятся своим опытом. Найдите вдохновляющий рассказ женщины, которая обладала примерно вашим весом и достигла тех цифр, о которых вы мечтаете. Сколько у нее и таких как она ушло на это времени? Допустим четыре месяца. Смотрите на календарь и определяете, какая важная дата будет где-то через четыре месяца – Новый год, ваш день рождения, первый день лета, день рождения мужа? Именно к этому дню вы должны достичь желаемого результата, и если этого не произойдет, то виною всему только ваша лень. Исключение – серьезная болезнь, но никак не «склонность к полноте», «широкая кость» и тому подобное.3. Уменьшаем количество еды Делать это нужно не резко, а постепенно. Например, вы понимаете, что количество потребляемых в день продуктов можно смело уменьшить на треть. Дайте себе три дня на то, чтобы прийти к этому результату.Не забывайте, что если вы соблюдаете рацион и уверены, в том, что едите необходимое, но и не чрезмерное количество пищи, иногда мозг может вам подавать ложный сигнал о голоде, и в этом случае следует пойти на хитрость – просто выпейте стакан теплой воды. Уловка не удалась? Попробуйте съесть что-то малокалорийное – горсть обезжиренного творога, яблоко, блюдце квашенной капусты, небольшой кусочек отварного куриного филе или апельсин. Если вы действительно хотите есть, то подобные малокалорийные продукты решат эту проблему, но если же вы хотите конкретно жареный окорок или кусок шоколадного торта – то придется потерпеть.Также можно пойти на другую хитрость. Вы уменьшили свои порции, и теперь вам кажется, что вы едите совсем мало, хотя и понимаете, что это не так. Начните есть с другой посуды, тем самым подсознательно успокаивая себя. Раньше вы накладывали еду в широкую тарелку? Теперь ешьте с блюдца! Еда, которая занимала лишь половину вашей тарелки, будет с трудом умещаться на блюдце. Мозг получит успокаивающий сигнал: вы не голодны, ведь вы съели полную тарелку еды! Этот прием уже давно известен многим людям, решившим худеть и, возможно, поможет и вам.4. Следим за рационом питания: что едим и когда, считаем калории Залог быстрого похудения – правильное питание, если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат, то вам необходимо следить за тем, что именно вы едите, и какие продукты лежат в вашем холодильнике. Первым делом начните вести подсчет калорий. Выясните с помощью таблиц в интернете, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания вашего веса, а также – сколько калорий вы бы потребляли если бы были в том весе, к которому стремитесь. Например, вы хотите похудеть до 60 кг, а для поддержания этого веса употребляют примерно 1770 килокалорий в день – значит, вам нужно потреблять столько же.Также важно отказаться от жирной пищи – сливочного масла, кондитерских изделий, жареной еды. Нередко один этот шаг уже способен понизить общую калорийность вашего питания. В Сети вы можете увидеть таблицу калорийности продуктов, и по ней составить себе меню. Или же возьмите на заметку уже составленное на нужное число калорий меню – их в Сети тоже немало.

Как бросить есть сладкое

Нередко именно сладости становятся основной причиной увеличения веса. Осознав эту проблему и решив отказаться от сладостей, делайте это постепенно. Для начала снизьте потребление такой еды вполовину, а уже потом постепенно сводите к нулю.Чтобы не случилось стремительного понижения уровня глюкозы в крови, ешьте продукты, в которых она имеется в достаточном количестве – твердые сорта макарон, некоторые овощи и прочее.

Если вы привыкли пить чай с тортом или конфетами, то вам будет непросто перестроиться. Тем не менее, есть продукты, которые помогут вам заменить привычные сладости – орехи, курага и прочие сухофрукты, мед, цукаты. Также важно не пропускать первый прием пищи – находите время для плотного завтрака, и ближе к полудню вас не будет тянуть на перекус в виде шоколадного батончика или печенья.

Как прекратить есть вечером после шести и на ночь

В первую очередь, важно соблюдать рацион питания в течение дня, тогда резкий отказ от пищи после шести вечера может пройти незаметно. Тем не менее, в большинстве случаев очень тяжело избавиться от этой устоявшейся привычки. Если вы годами ели поздним вечером или ночью, то отказ от этой традиции должен произойти постепенно.Не мучайте себя, и сразу готовьте себе на вечер, а, возможно, и на ночь закуски. Если вы не можете полностью отказаться от потребления пищи в темное время суток, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы ваши перекусы не несли большого вреда.Положите на видное место фрукты, которые любите. Если знаете точно, что будете есть вечером, то сразу нарежьте себе яблок, груш или любых других любимых фруктов. Не лишними будут и ягоды.Также можно натереть морковь, перемешав ее с медом или отварить себе кусочек куриного филе. Выбирайте наименее калорийные продукты.Не менее важно соблюдать правильный режим сна. Если вам не нужно рано утром идти на работу или учебу, и вы сидите перед компьютером чуть ли не до рассвета, то, конечно, вам будет сложно не есть после шести. Старайтесь ложиться спать не поздно и просыпаться рано.

Все плюсы и минусы от диет

Худеющие люди, чаще всего, делятся на два лагеря – одни полагают, что лишь диета поможет обрести желаемую фигуру, а другие убеждены, что диета вредит здоровью и организму. Как дело обстоит на самом деле?Плюсы:

Вес действительно снижается. Если вы отказываетесь от многих вредных продуктов и начинаете считать калории, то снижение веса неизбежно.Результат удается надолго закрепить. Потеряв некое количество килограммов в период диеты, обычно женщины надолго закрепляют этот результат – тем более, если отказываются от прежних вкусовых привычек и придерживаются правильного питания.Можно подобрать диету, при которой не придется голодать. Многие из них включают в себя достаточно большое количество продуктов, хоть и малокалорийных, что позволяет не испытывать чувство голода.

Минусы:

Многие диеты достаточно однотипны, и при их соблюдении худеющий человек не получает необходимое число витаминов и микроэлементов. Итогом становится плохое состояние, кожи, волос и ногтей.Процесс может идти медленно. Быстрый результат дает лишь голодание, но оно наносит большой удар по здоровью. Диета же, как правило, только первые недели показывает существенный эффект – потом ее действие замедляется.Первое время есть большое желание «сорваться», и тем самым нанести большой вред организму.

Занятия спортом помогут начать худеть

В сочетании с правильным питанием и подсчетом калорий, занятия спортом помогут вам в довольно быстрые строки достичь необходимых результатов, прийти в тонус, улучшить здоровье и самочувствие.Считается, что лучший вид спорта для желающих похудеть – бег. Можно начать заниматься ним на беговой дорожке в спортзале, или же «наматывать круги» в местном парке, где наверняка, вы увидите и других бегунов. Учтите, что если хотите заметного результата, то и поработать ради этого придется немало. Возможно, сразу вам будет непросто это сделать, но постепенно вы должны добиться того, чтобы пробегать в день не менее шести километров. Многие не могут привыкнуть к бегу, и в итоге вовсе забрасывают спортивные занятия, забывая, что бег – не единственный путь к похудению! Также в достижении цели может помочь йога и аэробика любого типа. Весьма продуктивными будут и групповые занятия фитнесом – во многих спортзалах еженедельно проходят разнообразные спортивные программы, которые посещают множество женщин.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»

Если вы стараетесь снизить свой вес, то вышеупомянутое правило вам в этом может помочь! В вашем случае нужно каждый день начинать с полноценного завтрака, а не с чашки кофе. Позаботьтесь о том, чтобы первый прием пищи включал в себя углеводы и белки. Обратите внимание на то, что если днем вас ждет активная деятельность, то необходимо отдавать предпочтение еде с быстрыми углеводами (картофель, манка и т.д.). Если у вас сидячая работа или просто малоактивная, то вам нужнее медленные углеводы (гречка, макароны и т.д.).Обед также должен быть полноценным и включать в себя различные микроэлементы. При этом старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразен.При похудении ужинайте без обилия продуктов, богатых на жиры и углеводы – еда должна быть легкой. Идеальным вариантом могут стать тушеные овощи. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна. Почувствовав после ужина голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.Если вы решились перейти на правильное питание, то в Сети вы сможете найти множество уже составленных меню, которые помогут вам достичь необходимой цели. Вам останется лишь закупить продукты на неделю, и придерживаться заданного рациона. После этого результат не заставит себя долго ждать!

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Главный вопрос человека, который решил сесть на диету: как заставить себя не жрать и похудеть. Вкусная, вредная еда так соблазнительна и доступна, что мысли о потенциально красивой фигуре постоянно отодвигаются на задний план.

Но если вы решительно настроены сбросить лишний вес и больше не поддаваться искушению съесть лишний кусочек, придется мобилизовать всю свою силу воли, составить список правил и четко придерживаться их, пока цель не будет достигнута.

Почему мы переедаем

Лишний вес – результат регулярного переедания. Конечно, пассивный образ жизни, наследственность, стрессы также влияют на состояние фигуры, но неправильный рацион и постоянное поедание вредной еды в неограниченных количествах в первую очередь способствуют образованию лишних килограммов.

Чтобы перестать есть лишнее, нужно в первую очередь разобраться в причинах того, что заставляет вас поглощать заведомо вредную еду.

• Психологические причины. В здоровом организме голод – это сигнал о том, что пора пополнить запасы энергии. Но человек, находящийся в хроническом нервном напряжении, ест для того, чтобы заглушить чувство тревоги, страха, уныния. В такой ситуации нужно не мучить себя запретами, а обратиться за помощью к специалисту, который поможет найти корень зла. Советы психолога – не волшебная кнопка, отключающая желание съесть очередной тортик или гамбургер, но с их помощью можно докопаться до истоков своих проблем и в процессе их решения скорректировать рацион.
• Замаскированное чувство жажды. Существует суточная норма воды, которую нужно пить в день. Если не делать этого, возникает обезвоживание, сохнут губы и кожа, а также возникает фантомное чувство голода. Если вы поймали себя на желании съесть что-нибудь после плотного обеда, выпейте мелкими глотками стакан воды. Велика вероятность, что голод пропадет. Кроме того, постепенно улучшится состояние кожи и волос, которым будет хватать жидкости для полноценного функционирования.
• Привычка перекусывать. Люди с сидячей работой часто держат под рукой чашку кофе или чая, которым всегда сопутствуют «вкусняшки»: печенье, пряники, тортики, конфеты и прочая мелочь. Но помните: все, что вы кладете в рот – калории, откладывающиеся в лишние килограммы. Ведь после съеденной конфеты вы не пойдете в спортзал или на беговую дорожку в парк, а продолжите сидеть. А главное правило похудения: съел лишнее – отработай.
• Неумение сказать «нет». Вы можете строго ограничить свой рацион, но сложно спрятаться от коллег, угощающих домашними пирогами, предлагающими опробовать новый рецепт или зовущих после работы в пиццерию. Научитесь отказываться от угощения или же попрощайтесь со стройной фигурой.

Как справиться с голодом

Даже понимание, что лишний вес портит жизнь и самооценку, не поможет избавиться от желания есть, если не будет дополнительного стимула. У каждого он свой, поэтому не нужно равняться на похудевшую подругу или звезду.

Четкая цель. Правильная мотивация играет важнейшую роль в процессе похудения. Садясь на диету, формулируйте задачу четко. Не просто: «Хочу похудеть», а: «Хочу сбросить 5 кг за месяц, чтобы влезть в то восхитительное черное платье и чувствовать себя в нем уверенной и красивой». Чем более детальной будет запрос, тем сильнее будет мотивация выдержать диету и отказаться от запретного плода.

График питания. Составьте график, в котором будут прописаны вообще все приемы пищи, включая полдник и второй ужин. Последний должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Привыкнув питаться в одно и то же время, вы проще сможете отказаться от привычки есть в неурочное время.

Распределение питания. Составляя меню, делайте так, чтобы завтрак был максимально плотным и питательным, обед – разнообразным, а ужин – легким и низкокалорийным. Если утром вы с трудом можете проглотить даже бутерброд, приучайте себя постепенно. Спустя пару недель вы начнете просыпаться с легким чувством здорового голода.

Полезные хитрости для эффективного похудения

Опыт похудания множества людей и их отзывы помогли выделить ряд полезных лайфхаков, которые позволят похудеть навсегда и надежно зафиксировать результат.

Ешьте осознанно. Часто голод остается потому, что мозг не осознал процесс еды. Это происходит, когда во время приема пищи мы смотрим телевизор, читаем, просматриваем социальные сети. Заведите привычку есть без отвлекающих факторов, и вы увидите, что стали наедаться быстрее.

Правило 20 минут. Считается, что чувство насыщения приходит после 20 минут после приема пищи. Поэтому не спешите накладывать добавку после еды. Лучше выйдете в другую комнату и теперь со спокойной совестью отвлекитесь на что-нибудь: книгу, сериал, интернет, разговор с подругой. Это наиболее простой способ, как психологически заставить себя меньше есть. Через 20 минут вы поймете, что есть больше не хочется, поскольку мозг получил все нужные сигналы и больше не требует пищи.

Занятия спортом. Для многих самое сложное – не есть вечером. Попробуйте записаться на фитнес или в бассейн, и ходите туда после работы. Или же занимайтесь дома. После занятий можно побаловать себя кусочком горького шоколада или бананом, но не плотным ужином. Впрочем, после изматывающей тренировки плотный ужин и не полезет в горло.

Ритуалы. Человек – раб привычек, как плохих, так и хороших. Выработайте последовательность действий, предшествующих приему пищи. Заведите красивые небольшие тарелки, на которых порции будут казаться больше. Включайте спокойную музыку, аккуратно сервируйте стол. В результате вы научитесь есть медленно и вдумчиво, а желание перекусывать пропадет.

Не ругайте себя. Срывы – это нормально, они бывают у всех. Не стоит отчитывать себя за них, поскольку главная цель человека на диете – полюбить свое тело, а не возненавидеть. Лучше позвольте себе время от времени расслабиться.

К примеру, утром съедайте кусочек торта или шоколадку. Этот совет полезен и тем, кто ищет ответ на вопрос, как заставить себя не есть сладкое. Полный и категоричный запрет рано или поздно приведет к срыву, а умеренные поблажки помогут уравновесить стремление приобрести красивое тело в будущем и желание съесть вредное прямо сейчас.

У многих людей организм реагирует на стрессовую ситуацию желанием немедленно бросить что - нибудь в рот . Нервные клетки мозга , влияющие на настроение , вызывают острое чувство неудовлетворения , погасить которое человек старается едой .

В таких случаях диетологи совершенно солидарны с психологами , которые настоятельно рекомендуют искать причину аппетита не в физических , а в психических потребностях . Зачастую физический голод только маскирует эмоциональную проблему . Справиться с " жором " можно , главное суметь распознать истинные эмоции , вызывающие его .

Существуют определенные симптомы , позволяющие выявить причину голода и удовлетворить его .

Причина переедания - СТРЕСС

1. Если человек постоянно раздражен, испытывает физическое напряжение и непреходящую усталость, чувство нехватки времени.
2. Если наблюдается учащенное сердцебиение и одышка.
3. Если еда проглатывается, не доставляя удовольствия, и преследуемая мыслью о том, что пора бы уже поесть по-человечески, то, вероятнее всего, истинной причиной голода является СТРЕСС.

Испытывая стресс, человеку, как правило, хочется сладкого и жирного: торта, хлеба с маслом, шоколада, жареной картошки. К такому результату приводит действие "гормона стресса" - кортизо̀ла, повышающего в крови человека уровень инсулина. В таком состоянии организм неосознанно стремится к поглощению рафинированных углеводов. Но включающие их сахара́ и крахмалосодержащие продукты создают ощущение комфорта на очень короткое время.

Не успевает человек оглянуться, как он снова взвинчен и голоден. Стабилизировать уровень инсулина в стрессовых ситуациях помогут продукты, богатые витамином группы B и комплексные углеводы. другими простыми способами читайте на сайте в разделе "Психология".

Как справиться с приступом стрессового голода

• Попробуйте съесть свежие фрукты, лиственные овощи зеленого цвета, бурый рис и макаронные изделия из неочищенной муки, хлеб из отрубей, зеленую фасоль.
• Возьмите себе за правило четко планировать приемы пищи. Обязательно завтракайте и берите с собой тормозок на работу.
• Очень важно есть, сосредоточившись на самом процессе приема пищи. Откажитесь от перекусов "на бегу".
• Постарайтесь максимально ограничить количество выпитого кофе и газированных напитков, особенно кофеиносодержащих.

Причина переедания - УСТАЛОСТЬ

1. Если вы чувствуете, что с превеликой радостью сделали бы гимнастику, но нет сил просто пошевелиться.
2. Если вы выпили в течение дня более четырех-пяти чашек крепкого кофе, но все равно не чувствуете бодрости.
3. Если вы ловите себя на ощущении потери контроля и ясности мыслей.
4. Если вы чувствуете отвращение даже при мысли о еде после пробуждения, зато отдали бы все на свете за возможность поспать еще пол часика, то похоже, что бессознательное стремление перекусить в течение дня вызвано УСТАЛОСТЬЮ.

Усталый мозг требует кофе и колы , сыра и гамбургера , курочки гриль и салата с майонезом , а еще большую порцию жирного , сладкого мороженого .
Всему виной галани́н - это вещество вырабатывается гипоталамусом . Чем больше человек устает , тем сильнее ему хочется жирного . При употреблении жиров начинает активно вырабатываться галанин , возбуждающий , в свою очередь , желание съесть чего - нибудь жирного . Вот почему многие люди совершенно спокойно могут ограничивать себя в еде в течение рабочего дня и испытывают непреодолимую потребность наесться перед сном . Если вы не даете возможности своему организму отдыхать и восстанавливаться, то рискуете стать заложником и справляться с ним придется уже другими способами.

Как перестать много есть из-за усталости

Справиться с усталостью поможет еда, богатая минеральными веществами и белками. Идеальными для приема в пищу будут овсяная каша, молоко, рыба отварная или приготовленная на гриле, гарниром для которой могут стать бобовые, хлопья из муки грубого помола с обезжиренным молоком или несладким йогуртом, кедровые орешки, сырые семечки подсолнечника, салат из моркови и сельдерея, приправленный ложечкой орехового масла и минеральная вода.

Помните, что сбалансированный завтрак способен обеспечить энергией на целый день. Снизьте до минимума потребление кофеина, сахара и жиров. Отмените все планы на ближайшие выходные, выключите телефон и хорошенько выспитесь.

Причина аппетита - СКУКА

1. Если человек хочет, чего-нибудь пожевать, но при этом понимает, что не голоден.
2. Если точно припомнить, что именно он ел вчера за обедом, получается не сразу.
3. Если кажется, что действительность засасывает в бездонную трясину.
4. Если трудно на чем-то сосредоточиться, то вероятнее всего, настоящей причиной голода является банальная СКУКА.

Скучающему человеку страстно хочется продуктов , возбуждающих аппетит и заряжающих энергией . Такими являются быстро усваиваемые углеводы . Острая , соленая и любая резкая на вкус пища вызывает обильное слюноотделение . Она симулирует активность мозговой деятельности , которая , к сожалению , имеет кратковременный характер .

Как перестать есть от скуки

Лучшим решением в подобной ситуации является комбинирование углеводной пищи с белками . Такое сочетание способно действительно стимулировать мозговую активность .

Попробуйте съесть печеную картошку , которую можно заправить ложечкой сметаны , пасту из муки грубого помола , приправленную томатным соусом с морковью и кабачками , маленький тост с ореховым маслом и фруктовым джемом . Можно даже побаловать себя горстью воздушной кукурузы , но только без масла .

Пусть вашим девизом станет : " Лучше меньше , но чаще ". Запаситесь свежими фруктами и любимыми овощами . Поставьте на самом видном месте в холодильнике обезжиренный йогурт . А лучше всего , постарайтесь даже не смотреть в сторону кухни . Уберите со стола все конфеты , печенья , бублики и другую еду , которую можно " грызнуть ". Держите руки занятыми , даже , когда вы смотрите телевизор , поправляйте маникюр или вяжите .

Причина переедания - ДЕПРЕССИЯ

1. Если попытка принять простое решение вызывает настоящую панику.
2. Если вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям и чувствуете острое одиночество.
3. Если вы испытываете расстройства сна, будь то бессонница, или не проходящая сонливость.
4. Если в еде вы ищете утешения, то, по всей видимости, ваш голод вызывает ГРУСТЬ, а, возможно, даже ДЕПРЕССИЯ.

В такие моменты безумно хочется сладкого. Шоколад, конфеты, пирожные, печенье, кексы, пончики, мороженое с сиропом, варенье - организм требует глюкозы. На самом деле все эти продукты содержат огромное количество простых углеводов. Они стимулируют выработку серотонѝна и эндорфѝна, называемого еще "гормоном счастья".

Как справиться с "заеданием" депрессии

Победить тревогу и грусть помогут продукты, содержащие витамины групп В и А. они способны благотворно влиять на состояние нервной системы. К сожалению, справиться с депрессией подручными средствами очень сложно. В такой ситуации самым правильным будет обратиться к специалисту, который сможет выявить истинную, глубинную причину депрессивного состояния. Подробное описание рекомендаций экспертов мы разбирали в одной из предыдущих статей.

Когда печаль и тоска заполняют сознание, попробуйте съесть помидоры, томатный или гороховый супчик, запеките небольшой кусочек куриной грудки или морской рыбы, яблоки замените яблочным пюре.

Пригласите гостей . Процесс приготовления еды для кого - то другого позволяет занять время и сосредоточиться не на пище , а на предстоящем общении . Ешьте осознанно , следуйте правилу : " Вижу , все что ем ", а не " Ем все , что вижу ".

Денис Быковских

Дэвид Кесслер «Конец обжорству»

Дэвид Кесслер — врач и госчиновник, долгие годы возглавлявший Федеральное агентство по контролю над качеством продуктов питания и лекарств США. А еще — бывший толстяк, победивший в многолетней схватке с .

У Кесслера ушли годы научных исследований, чтобы найти ответы на занимавшие его вопросы. Например, почему печенье с шоколадом имеет такую власть над ним и миллионами его соотечественников? Почему ? И куда испаряется инстинкт самосохранения, который должен удерживать от переедания?

За ответами Кесслер отправился к физиологам, нейробиологам, антропологам и психологам США. От них расследование привело его прямиком в сердце индустрии питания — на кухни ресторанов и в лаборатории международных пищевых корпораций. То, что он узнал и изложил в своей книге, честно говоря, пугает.

Как еда поглощает наш мозг

Наш мозг запрограммирован так, что умеет сосредоточиваться только на самых сильных стимулах. Таких как вкусная еда. Особая любовь к некоторым блюдам стоит на трех китах: жире, сахаре и соли. Они активируют в мозге сети опиоидных нервных клеток, которые дарят удовольствие и одновременно подстегивают аппетит, заставляя хотеть еще и еще. Помимо удовольствия, опиоиды облегчают боль, снимают стресс и успокаивают — вот почему нас сильнее всего тянет к жирной мясной нарезке и профитролям в минуты печали и раздражения.

Чем жирнее, слаще и солонее продукты, тем больше возбуждение опиоидных нейронов, тем сильнее удовольствие и тем выше потребление. Мировая индустрия питания (прежде всего в Америке и Европе) последние десятилетия делает миллиарды долларов на этой незамысловатой формуле «жир—сахар—соль», превращая просто вкусную еду в супервкусную, на которую подсаживаешься, как на наркотик.

Продукты создаются так, что их практически не приходится жевать, они сами тают во рту. Причем еда стимулирует не только вкус, но и другие органы чувств, усиливая удовольствие: контраст мягкого кремового мороженого и шоколадной стружки, легкого покалывания и сладости колы, податливой упругости зажаренного до хрустящей корочки мяса. , яркие цвета, музыка, атмосфера праздника и доступность стимулируют переедание еще больше.

В ответ на непрерывные соблазны организм по-своему адаптируется: у многих вырабатывается , то есть то, что в быту именуется обжорством. Мозг перепрограммируется на поиск постоянной пищевой стимуляции и уже автоматически требует доступную еду. Мы перестаем понимать, сколько нам нужно, чтобы наесться, и в прямом смысле зацикливаемся на еде. Отсюда, по мнению Кесслера, и нынешняя эпидемия ожирения. «Скоро мы будем удивляться, что кто-то еще умеет нормально есть», — предрекает автор.

Corbis/Fotosa.ru

Как избавиться от привычки переедания

Ждать милостей от пищевиков не приходится, они кровно заинтересованы в том, чтобы мы ели, ели и ели. В ответ на их усилия Кесслер предлагает выстраивать свою «параллельную вселенную еды». То есть собственноручно стирать в своем мозге условный рефлекс переедания. Для этого автор предлагает приемы современной наркологии:

1. Вырабатывайте отвращение к сладкой и жирной еде, как бывшие курильщики — к сигаретам. «Когда-то я думал: большая тарелка с едой — это то, что мне нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Теперь я вижу на этой тарелке слои жира, сахар, соль, снова слои жира, которые никогда не принесут продолжительного удовольствия и только заставят меня хотеть еще жира и сахара».

2. Составьте подробный список продуктов и ситуаций, которые провоцируют у вас обжорство. Избегайте их всеми возможными способами, пока контроль не войдет в привычку: не держите их дома, поменяйте маршрут, чтобы не ходить мимо супермаркета или кондитерской, где обычно их покупаете. «Кто-то может себе позволить перекусить крекерами, — говорит Кесслер. — Но тому, кто не остановится, пока не опустошит всю коробку, нельзя даже начинать».

3. Одновременно составьте перечень здоровых лакомств, которые вы можете есть спокойно, не объедаясь: фруктовый десерт, и так далее.

4. Заранее представляйте себе, как будете действовать в случае соблазна. Например, вы заходите привычной дорогой в супермаркет и НЕ покупаете шоколад. Это поможет справиться с подобной реальной ситуацией.

5. Не спешите, прислушивайтесь к своим инстинктам. Задавайте себе вопросы: вот передо мной нечто съедобное, но хочу ли я сейчас есть? И если да, действительно ли это хорошая еда? Будет ли от нее польза?

6. Будьте всегда начеку. «Научитесь видеть угрозу для себя в рекламных уловках, в огромных ресторанных порциях, в многослойных калорийных блюдах», — советует Кесслер.

Последнее предупреждение кажется мне отчасти пугающе пророческим. Все более востребованной становится профессия личного диетолога, который учит правильно питаться (один день из жизни такого нью-йоркского эксперта описывает Кесслер). Думаю, недалек тот день, когда на сникерсах и коле будут крупно писать « убивает» так же, как сейчас пишут . Мы будем обсуждать пассивное ожирение и его жертв — детей, чьи родители не думают, что они едят. Еда из личного дела каждого постепенно становится общественным, как это было с курением.